Можно ли есть после кардио тренировки
Содержание статьи
Что можно есть после кардиотренировки, чтобы похудеть?
1096
Начинающие спортсмены и люди, пытающиеся похудеть, интересуются, что есть после кардиотренировки. Эффективное похудение достигается при использовании двух принципов – рациональное питание и физическая активность. Формировать каждодневное меню необходимо с учетом особенностей тренировочного процесса.
Есть мнение, что именно кардиотренировки способствуют активному сжиганию жира. Доля правды в этом есть. Действительно именно во время занятий затраты энергии значительно возрастают, организм потребляет имеющиеся запасы. Во время силового тренинга эти процессы осуществляются по-другому.
Тренировки с дополнительным весом провоцируют активный микро разрыв мышечных волокон, благодаря чему они увеличиваются в объемах. Во время самой тренировки жир практически не сжигается, но расход калорий после силового тренинга продолжается еще в течение нескольких часов. Чтобы похудеть, необходимо использовать все возможные виды физической активности, постоянно их чередовать.
Таким способом вы достигаете сразу нескольких целей. Организм не успевает приспосабливаться к определенным нагрузкам, а значит, он активнее реагирует на стресс, сжигая жир. К тому же вам интересно заниматься, спорт не превращается в рутину.
Вопрос питания до и после тренинга остается открытым. Раньше бытовало мнение, что и перед тренировкой и после нее есть нельзя. Дескать, если после тренировки в организм извне поступают калории, то именно они расходуются в первую очередь, а жир остается нетронутым. Современные исследования опровергли это мнение. Пища перед тренировкой и после ее необходима, чтобы поддерживать внутренний баланс витаминов, минералов, а также разогнать метаболизм. Вы должны разобраться, что можно есть после кардиотренировки, через какой промежуток времени можно питаться, какими должны быть порции.
Чем кардиотренировка отличается от силового тренинга
Кардиотренировки – интенсивные линейные занятия, во время которых значительно возрастает частота сердечного ритма. За счет этого и осуществляется сжигание жира. К группе занятий относят:
- Бег на улице или беговой дорожке;
- Езда на велосипеде или велотренажере;
- Занятия на орбитреке;
- Тренировки на имитаторе ходьбы по ступенькам.
Обязательно читайте: Как правильно и эффективно похудеть при гормональном сбое?
Многочисленные групповые фитнес-тренировки, зумба, шейпинг тоже можно отнести к кардионагрузкам. Сжигание жира осуществляется на счет учащенного сердцебиения. Все процессы в организме значительно ускоряются, нередко во время занятия значительно возрастает температура тела.
При силовом тренинге упор идет на размеренное выполнение упражнений с дополнительным весом. Используются гири, гантели, силовые тренажеры. Бытует мнение, что силовой тренинг создан исключительно для бодибилдеров, а девушки, которые стремятся похудеть, должны использовать лишь аэробные виды нагрузок. На самом деле, для достижения положительного результата, нужно совмещать разные виды активности.
И после кардиотренировки, и после силовых упражнений вы сильно устаете, но восстановиться проще и быстрее после аэробных упражнений. Многие спортсмены отмечают, что после силового тренинга в них просыпается просто зверский аппетит. Организму нужен приток энергии, материалы для формирования мышечной массы. После кардиотренировки, когда сердцебиение постепенно восстанавливается, спортсмен не чувствует столь сильного голода, но это не значит, что пища ему не нужна.
Эффективная форма похудения: кардиотренировки + правильное питание
Кардиотренировки становятся все более популярными с каждым годом. Это связано с тем, что современным людям не хватает физической нагрузки, необходимой для нормального функционирования организма.
Данный вид упражнений включает в себя быструю ходьбу, танцы, различные виды аэробного тренинга.
Кардио способствует не только укреплению кровеносных сосудов и улучшению состояния здоровья, но и сжиганию лишних калорий.
Неотъемлемая часть физических нагрузок – соблюдение определенных правил питания при кардиотренировках для похудения, которые подробно будут рассмотрены в статье.
Кому показаны кардиотренировки
Кардиотренировки необходимы не только для похудения. Они позитивно воздействуют на работу сердечно-сосудистой системы. Регулярно занимаясь на кардиотренажерах, вы естественным путем нормализуете артериальное давление, укрепляете сосуды, снижаете вероятность инсульта, инфаркта и других опасных состояний. Чтобы добиться такого эффекта, необходимо заниматься под контролем тренера, всегда прислушиваться к его рекомендациям.
При наличии любых хронических заболеваний, предварительно необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, получить его разрешение.
При похудении кардиотренировки эффективны, если вы занимаетесь регулярно и постоянно наращиваете нагрузку. Наиболее безопасными являются занятия на орбитреке. Этот тренажер является реабилитационным. Во время такой тренировки коленные и тазобедренные суставы не испытывают сверх нагрузок, как при беге или езде на велосипеде. Начинать тренировочный процесс необходимо с 10 минут активного шага. Каждую следующую тренировку нужно увеличивать на 5-10 минут. Скорость движения тоже постепенно наращивается.
Если вы совмещаете кардио и силовой тренинг для похудения, то занятие всегда начинается с разминки, вам нужно разогреть связки и суставы. Потом следует 10 минут активной кардионагрузки, после вы выполняете силовой комплекс, а заканчиваете его еще 10 минутами кардио.
Обязательно читайте: Как эффективно похудеть в бедрах и ягодицах?
Быстро похудеть можно при помощи интервальных тренировок, когда силовые и кардио комплексы постоянно чередуются во время одного занятия.
Таким способом упражнения с дополнительным весом тоже выполняются при учащенном сердцебиении. Для использования такой техники требуется хорошая физическая подготовка и отсутствие противопоказаний.
Особенности питания при кардионагрузках
Кардиотренировка — это составленная программа упражнений для похудения, которая рассчитана на долгое безостановочное выполнение. Очень часто в литературе кардиотренировки сравнивают с гимнастикой и аэробикой. Но отличие кардио в том, что она задействует ту энергию, которая вырабатывается благодаря окислению молекул глюкозы кислородом.
Упражнения основаны на беспрерывных движениях, которые стимулируют выработку гормона роста. Чтобы приступить к таким интенсивным нагрузкам для начала необходимо изучить все противопоказания, так как тренировки сильно влияют на сердечно-сосудистую систему. После выполнения такой программы для похудения тело быстро начнет сбрасывать вес.
Примеры кардионагрузок- это бег, спортивная ходьба, упражнения на велотренажере, спортивное плаванье. Все эти виды спорта активно задействуют все участки тела и помогают быстро сбросить вес, привести тело в тонус. Программы рекомендованы людям склонным к сердечно-сосудистым заболеваниям. После тренировки выносливости улучшается как физическое, так и духовное состояние.
Плюсы кардиотренировок для похудения:
- укрепление иммунной системы;
- быстрое сжигание жиров;
- укрепление сосудов, вен и артерий сердца;
- постепенный сброс веса.
Учитывая действие кардионагрузок на организм, питание после тренировки должно обеспечить определенный эффект. После кардиотренировки организму необходимо:
- оставить низкий уровень инсулина(именно инсулин отвечает за образование и отложение жировой прослойки в организме. Чтобы начался процесс похудения надо снизить до минимума уровень инсулина);
- повышение гормона роста (необходимо для быстрого расщепления жира);
- поддержание хорошего уровня всех химических веществ организма.
Для того чтобы все перечисленные цели были достигнуты, необходимо придерживаться правильного питания. После нагрузок уровень инсулина в крови становится очень высоким, что повышает риск не понизить, а наоборот – повысить вес.
Если после упражнений употребить тяжелые углеводы, то инсулин в крови резко поднимется. Уровень гормона роста понизится и, следовательно, жировая прослойка не станет меньше. Поэтому рекомендуется после тренировок для похудения не употреблять углеводы или снизить их количество до минимума.
Чем полезно низкоуглеводное питание:
- оно не пополняет запасы гликогена(это означает, что уровень глюкозы в организме не повышается. Улучшается обмен веществ, организм дольше остается сытым);
- белок начнет частично преобразовываться в глюкозу, но не поднимет инсулин (благодаря чему организм будет продолжать сжигать жиры).
Можно ли проводить кардиотренировку на голодный желудок?
Мы уже разобрались, что такое кардиотренировка, по каким правилам она проводится. Теперь нужно выяснить, как питаться перед занятием. В интернете распространено мнение, что перед тренировкой вообще не нужно есть, а аэробные нагрузки лучше всего проводить утром на голодный желудок. Такой вариант является нормой для подготовленных спортсменов.
Если вы только недавно начали худеть, то столь жесткий режим вам не подходит. Утром организм еще не проснулся. Если вы сразу побежите в парк или станете на велотренажер, это будет огромным стрессом для всех систем и функций. на следующий день вы проснетесь в разбитом состоянии.
Начинающим спортсменам рекомендовано тренироваться в любое удобное для них время. У вас должны быть силы для занятия.
Если вы будете бегать или ездить на велосипеде натощак, то велика вероятность тошноты, головокружений или обмороков во время тренировки.
Секреты питания перед тренировкой
Сразу перед занятием есть не нужно, потому что чувство набитого живота не способствует эффективной тренировке. Поесть следует за 1,5-2 часа до занятия. Пища должна быть легкой. Это может быть белок или длинные углеводы. Порция овсянки, запаренная в кефире или закваске с ягодами или фруктами идеально подходит для таких целей. Вы насытите организм энергией, почувствуете огромный прилив сил для новых достижений.
Непосредственно перед тренингом можно принимать комплекс аминокислот для спортсменов или L-карнитин. Это витаминоподобное вещество группы В способствует трансформации подкожного жира в энергию. Не являясь жиросжигателем в чистом виде, этот препарат выполняет его функции.
Обязательно читайте: Как быстро похудеть после родов? Ответы на главные вопросы
Можно ли есть во время тренировки
В тренажерном зале нередко можно увидеть, как спортсмены во время занятия пьют из собственных шейкеров протеиновые коктейли. Такой вариант питания подходит лишь для профессиональных спортсменов при силовом тренинге, когда они готовятся к выступлениям и соревнованиям.
Во время кардиотренировок не стоит использовать протеиновые напитки или батончики, но обязательно нужно пить воду.
На кардитренажерах вы сильно потеете, возникает водно-солевой дисбаланс, что чревато обезвоживанием организма. За часовую тренировку желательно выпивать литр негазированной воды.
Что есть после тренировки
Сразу после кардиотренировки не нужно ничего есть, хотя у вас и не будет такого желания. Первый прием пищи допустим через 30-45 минут после занятия. Можно выпить протеиновый коктейль на основе сывороточного белка или съесть паровой омлет из трех яичных белков без желтков. Таким способом вы будете продолжать бороться с жиром, но сохраните имеющуюся мышечную массу.
Организм расходует энергию еще в течение нескольких часов после тренировки, но если не обеспечить приток белка извне, то начнутся разрушительные процессы в мышечных волокнах. Вы похудеете, но тело станет дряблым, обвисшим. В жаргоне профессиональных спортсменов есть название таких людей – скинни фэт или толстые худышки. Под одеждой такие изъяны практически незаметны, но на пляже часто можно увидеть худеньких девушек с далеко неидеальным телом.
Если вы хотите иметь красивую фигуру с рельефными формами, стоит пересмотреть питание после кардиотренировки. Не нужно голодать, порция белка через 45 минут после окончания занятия обязательна. Еще через 45 минут можно съесть порцию клетчатки и белка, например, овощной салат с запеченной куриной грудкой.
Категорически запрещены сладкие газированные напитки, фаст-фуд, копчености, консервы, снеки, жирная, соленая пища, сладости, сдоба. Употребляя такие продукты, вы никогда не сможете похудеть.
Кардиотренировки – эффективный способ борьбы с лишним весом, но их нужно объединить с правильным сбалансированным питанием, тогда результат не заставит себя долго ждать.
Голодное кардио или углеводная загрузка перед тренировкой?
В 2005 году на конференции американского колледжа спортивной медицины большинство исследователей пришли к заключению, что углеводная загрузка до и после тренировки идеальна для долгосрочных изменений веса и пропорций тела.
На этой же конференции доктор Хансен с коллегами шокировали присутствующих, представив исследование, показывающее, что во время тренировки мышечные клетки остаются без углеводов, что заставляет их переключиться на использование в качестве энергии безуглеводных источников, таких как жир.
Чтобы проверить эту теорию, были проведены лабораторные наблюдения за физически неподготовленной группой испытуемых, выполнявших две кардиосессии в день ― дополнительный час нагрузки ― три дня в неделю на одну ногу и 6 раз в неделю на другую ногу. Обе ноги нагружались в течение одного часа, затем следовали два часа отдыха без приема пищи, после чего проводилась часовая тренировка на одну ногу.
При этом в период между сессиями испытуемым не разрешалось потреблять здоровые углеводы. Это значит, что в ходе первой сессии углеводные запасы в мышцах были высокими. Однако во время второй тренировки испытуемые выполняли кардио с минимальным запасом углеводов в мышцах. Таким образом, нога, тренируемая один раз в день, во время выполнения упражнений всегда имела достаточный запас углеводов в мышцах.
Данный эксперимент показал, что белков в митохондриях, отвечавших за жировой обмен, стало больше в той ноге, которая выполняла упражнения два раза в день, по сравнению с ногой, получавшей нагрузку только один раз. Вывод: две тренировки каждый второй день при низком уровне запасов углеводов в мышцах сжигают жир эффективнее.
Совсем недавно доктор Йео повторил это исследование на физически подготовленных испытуемых. Он исследовал способность организма сжигать жир в течение одной или двух кардиосессий в день как до, так и после нескольких недель исследований. Полученные им результаты подтвердили, что низкий уровень углеводов наблюдается во время второй сессии или после каждой тренировки при ежедневных сессиях с высокой доступностью углеводов в каждой.
Выносливость между группами увеличилась аналогичным образом, а вот предпочтения в виде топлива при стационарных физических нагрузках резко изменились. Группа, тренировавшаяся дважды в день, увеличила окисление жиров (сжигание жира) во время упражнений в существенно большей степени, чем та, которая ежедневно тренировалась один раз в день.
Вывод: голодание ― это хорошо, однако питание с низким содержанием углеводов может быть ничуть не менее, если не более эффективно. Но и это еще не все, что вам нужно знать.
Источник
Питание до и после кардио | Как эффективнее сжигать калории?
Кардио – зачем и для чего?
Аэробика рекомендована не только людям, желающим похудеть, но также для здоровья сердечно-сосудистой системы. Количество кардиотренировок может быть от одной сессии до пяти в неделю, а продолжительность от 10 до 60 минут. Однако это зависит от цели, исходных данных и уровня тренированности.
Питание перед кардиотренировкой
Раньше идеальным вариантом считалось делать кардио утром перед завтраком, так как после ночного голодания организм начинает активнее использовать жир. Современные исследования показывают, что сжигание жира возрастет, если перед тренировкой принять аминокислоты. Это могут быть таблетированные аминокислоты или быстроусвояемые белковые продукты с высокой питательной ценностью, как сывороточный протеин или яичные белки. 10-20 г. изолята или пары яичных белков перед утренним кардио будет достаточно.
Однако этот вариант подходит людям, которые имеют относительно низкий процент подкожного жира. Для тех же, у кого процент жира средний или выше, не имеет значение время тренировок, главное, что они есть вообще.
Оптимально будет поесть за 2 или за 3 часа перед аэробикой, если ее продолжительность составляет 30-45 минут. В качестве еды лучше выбрать белок и медленные углеводы с низким гликемическим индексом, что будет сдерживать уровень инсулина, обеспечит достаточной энергией перед тренировкой и позволит сжечь больше калорий из жира. Фактически, можно спокойно делать аэробику через 2-3 часа после своего стандартного обеда.
Во время тренировки
Во время аэробики можно и нужно пить воду. В противном случае нарушится водно-солевой баланс, который не приведет ни к чему хорошему. На форумах я часто встречаю сообщения, что пот – это жир, что вынуждает людей не пить и заматываться с ног до головы в полиэтиленовый пакет. Пот и жир – это совершенно разные субстанции. Тело реагирует на повышение температуры и выделяет воду для ее снижения, что никак не связано с жиросжиганием. Кроме того, использование пищевой пленки в целях похудения грозит серьезными проблемами с сердцем.
Питание после кардиотренировки
Во время аэробики тело интенсивно сжигает калории. Этот процесс совсем недолго продолжается после тренировки, поэтому диетологи не рекомендуют есть сразу после кардио. В одних источниках рекомендуется ждать целых два часа, в других – 45 минут. Я не думаю, что целесообразно воздерживаться от еды целых два часа, поскольку кардиотренировка – это прямой путь к мышечному катаболизму, как и голодание после нее. Разрушение мышц будет совсем не выгодно для похудения, поскольку они являются главным фактором метаболизма.
На мой взгляд, оптимальным вариантом будет употребление быстрого белка минут через 30-45 после кардио (сывороточный протеин или белок яиц), а еще через 45 минут – медленных углеводов. Или, как рекомендует международный специалист по питанию, писатель и бодибилдер Крис Ацето, принять белок сразу после кардио, а углеводы через полтора часа.
Вывод:
- Перед утренней кардиотренировкой не есть или принять аминокислоты 3-6 г, выпить сывороточный протеин 10-20 г или съесть 2-3 яичных белка.
- Перед дневной или вечерней аэробикой есть за 2-3 часа (последний прием пищи: медленные углеводы + белок).
- Во время тренировки пить воду.
- После кардиотренировки (сразу или через 30-45 мин.) выпить сывороточный протеин или съесть несколько яичных белков.
- Через полтора часа после аэробики съесть медленные углеводы.
Источник
Какие продукты можно и нужно есть до и после кардиотренировок?
Желающие похудеть, так же, как и начинающие спортсмены, нередко интересуются, можно ли и стоит ли есть до и после кардиотренировок, а если можно, то каким именно продуктам следует отдать предпочтение. Разумеется, есть в обоих случаях можно и нужно, однако далеко не все – ежедневное меню должно формироваться с учетом основных особенностей и нюансов тренировочного процесса. На что же необходимо обратить свое внимание, и какие продукты можно включать в свой рацион?
Можно ли есть до и после кардиотренировок?
Когда-то достаточно широко было распространено мнение о том, что не следует есть ни перед кардиотренировками, ни после оных. А мотивировалось это тем, что поступившие извне в организм после тренировок калории начнут расходоваться в первую очередь, жир же при этом так и останется нетронутым. Однако современные исследователи сумели опровергнуть данное мнение и назвали его ошибочным! Более того, они утверждают, что приемы пищи и до, и после таких тренировок просто необходимы, так как они позволяют разогнать метаболизм, а также способствуют поддержанию внутреннего баланса необходимых минералов и витаминов! А вот с разрешенными для таких приемов пищи продуктами ситуация действительно неоднозначная – есть все без разбора, конечно же, не рекомендуется и не стоит, дабы не навредить ни здоровью, ни фигуре!
Кардиотренировки на голодный желудок – возможны ли?
Регулярные аэробные нагрузки на голодный желудок поутру – это норма лишь для хорошо подготовленных спортсменов, но никак не для желающих поскорее избавиться от лишних килограммов дам! Дело в том, что рано утром человеческий организм, как правило, еще не успевает окончательно проснуться, и если сразу же после пробуждения начать заниматься на велотренажере или же отправиться на утреннюю пробежку в парк, все системы и функции организма испытают достаточно серьезный стресс, и на следующее утро незадачливый спортсмен однозначно проснется уже в крайне разбитом состоянии! К тому же, если начать ездить на велосипеде или бегать натощак, вероятность появления тошноты, головокружений или даже обмороков возрастает в разы!
Начинающим спортсменам рекомендуется тренироваться в абсолютно любое удобное для них время, самое главное, чтобы у них были силы для этих занятий! А это значит, что и перед утренней тренировкой тоже не помешает хотя бы немного подкрепиться!
Питание перед тренировками: основные нюансы и секреты
Когда идет речь о важности и допустимости питания перед тренировками, это вовсе не значит, что нужно садиться за стол прямо перед занятиями! Разумеется, тренировки на плотно набитый желудок никогда не будут эффективными и продуктивными! Именно поэтому прием пищи рекомендуется проводить ориентировочно за полтора или даже за два часа до начала тренировки! И вся съедаемая перед тренировкой пища в обязательном порядке должна быть достаточно легкой! Наиболее подходящими вариантами для еды перед тренировками будут белок и так называемые «длинные» углеводы. Особенно хорошо, если они будут выступать в сочетании друг с другом. Отличным вариантом станет, например, порция запаренной в кефире либо в закваске с фруктами либо ягодами овсянки – организм в данном случае очень быстро насытится необходимой ему энергией, и человек почувствует существенный прилив сил для очередных свершений. Можно также использовать следующие сочетания продуктов: рис с рыбой и овощами, гречка с курицей и овощами, овсянка с бананом и протеиновым коктейлем, а также макароны из твердых сортов пшеницы с говядиной и овощами. Что касается риса, то лучше всего отдавать предпочтение бурому рису либо рису басмати!
Не возбраняется принимать непосредственно перед тренировками и L-карнитин либо какой-нибудь специально предназначенный для спортсменов комплекс аминокислот. Кстати, L-карнитин, который никоим образом не является жиросжигателем в чистом виде, при этом отлично выполняет его функции – это витаминоподобное вещество из группы B в значительной степени способствует преобразованию в энергию скопившегося подкожного жира!
Допустимо ли есть во время тренировок?
В тренажерных залах частенько можно увидеть, как некоторые спортсмены периодически пьют во время занятий предусмотрительно взятые с собой протеиновые коктейли. Однако такой вариант является подходящим только при силовых тренингах профессиональных спортсменов, готовящихся к предстоящим соревнованиям либо выступлениям. Что же касается всех остальных, то им однозначно не стоит перекусывать во время тренировок протеиновыми батончиками или пить протеиновые коктейли, а вот пить воду в процессе тренировок, наоборот, настоятельно рекомендуется! Дело в том, что в ходе занятий на разного рода кардиотренажерах человек достаточно сильно потеет, в результате чего в его организме возникает водно-солевой дисбаланс, что в свою очередь легко может привести к обезвоживанию. Во избежание подобной неприятности в ходе каждой тренировки продолжительностью в один час в идеале рекомендуется выпивать по одному литру чистой негазированной воды!
Питание после тренировок
Вне всяких сомнений, есть сразу же по окончании кардиотренировок однозначно не стоит, и, как правило, у тренирующихся подобного желания и не возникает. А вот через 30-45 минут уже можно смело организовывать первый прием пищи! Отличными вариантами для перекусов после занятий станут либо приготовленный на основе сывороточного белка протеиновый коктейль, либо приготовленный из трех яичных белков паровой омлет (обязательно без желтков) – такой подход позволит продолжить борьбу с ненавистным жиром и в то же время сохранить уже имеющуюся мышечную массу. Прекрасно подойдут для перекуса и творог, филе или печень курицы либо индейки, а также телятина. Особенно хорошо, если мясо будет приготовлено в виде паровых котлеток!
Как правило, после тренировок человеческий организм расходует энергию на протяжении еще нескольких часов, однако в том случае, если не обеспечить ему приток белка извне, в мышечных волокнах постепенно могут стартовать разрушительные процессы, и в результате подобных преобразований человек, конечно же, похудеет, однако его кожа заметно обвиснет, а тело станет дряблым. Профессиональные спортсмены называют таких людей на своем жаргоне «скиннифэт», то есть толстыми худышками. Разумеется, все эти изъяны будут практически незаметны под одеждой, а вот при походе на пляж появится масса поводов для стеснения. Так что не стоит искушать судьбу!
Всем, кто желает обрести по-настоящему красивую фигуру, характеризующуюся привлекательными рельефными формами, не помешает основательно пересмотреть собственное питание после тренировок. Во-первых, ни в коем случае не следует голодать, и, во-вторых, максимум через 45 минут после окончания кардиотренировки человеческий организм в обязательном порядке должен получить полноценную порцию белка! А по прошествии еще 45 минут имеет смысл снова съесть порцию белка в сочетании с клетчаткой – можно, например, приготовить легкий овощной салатик с аппетитной запеченной куриной грудкой. Что же касается углеводов, то в них после кардиотренировок уже нет необходимости. Кстати, можно воспользоваться точно такими же сочетаниями продуктов, которые были рекомендованы до тренировок, просто исключить из них углеводы. Идеально подойдут для питания после тренировок и такие сочетания: куриные яйца с овощами, обезжиренный творог с овощами, мясо с овощами, морепродукты с овощами, курица с овощами или рыба с овощами.
А теперь что касается запретов. И перед кардиотренировками, и после них категорически запрещается употреблять всевозможные сладости, соленую пищу, сдобу, жирные блюда, снеки, консервы, копчености, фаст-фуд и сладкие газированные напитки. Если пренебречь данным запретом, все предпринятые ранее усилия по похудению можно очень быстро свести на нет!
Вне всяких сомнений, регулярные кардиотренировки являются очень действенным и эффективным способом борьбы с лишними килограммами, однако для того, чтобы получить от них максимум пользы, специалисты рекомендуют объединять их с правильным и обязательно сбалансированным питанием – именно в этом случае положительные изменения действительно не заставят себя долго ждать! И, конечно же, ни в коем случае не следует забывать об одном из важнейших правил похудения – организм должен получать меньше калорий, нежели он затрачивает! Вот тогда все обязательно получится, причем в самом лучшем виде!
Источник