Можно ли есть по одной конфете каждый день

Содержание статьи

Сколько сладкого можно есть каждый день

Мне, как сладкоежке, лично трудно отказаться от простых углеводов и не есть их вообще или только по большим праздникам, и никакая более полезная замена, сколько я не пробовала, не может заменить радость от поедания конфет, зефира, мармелада или печенья. При этом, как приверженец ЗОЖ, я понимаю и осознаю последствия такой любви в виде скачущего сахара в крови, усиленной работы поджелудочной и инсулина, который распихивает расщепленные сахара по нужным и ненужным местам.

Поэтому, главное – рассчитать норму сладостей в день, если уж не можем от них отказаться, иначе в противном случае повышенное количество инсулина приведет к тому, что жиры уже не будут расщепляться, организм перестанет реагировать на инсулин, и уровень сахара перестанет понижаться, а это уже грозит диабетом 2 типа, особенно у тех, у кого есть к нему предрасположенность и кто находится в группе риска (родственники, больные диабетом, или лишний вес, например).

Если говорить о фруктах, то это полезная сладость, если, конечно, не переедать, так как в них есть нужная организму клетчатка, витамины и минералы. Единственное, осторожно надо быть с виноградом, бананом, манго и сухофруктами, так как они обладают высоким гликемическим индексом.

А вот добавленный сахар в кондитерских изделиях, выпечке и сладких напитках является тем самым злом, о котором нас постоянно пугают врачи. Поэтому берем за расчет норму, которая разрешена ВОЗ (50-75 гр), и от нее будем плясать для понимания того, сколько вкусняшек в день мы можем себе позволить. Уменьшаем это количество до 40 гр, так как добавленный сахар есть в большинстве продуктов промышленной переработки (колбаса, консервы, некоторые молочные продукты и т.д.).

Эти 40 гр сахара можно разбить на 2 (по 20 гр) или 4 (по 10 гр) порции сладких продуктов. А теперь считаем:

Если вы пьете чай/кофе с сахаром, то 2 ч.л. – это уже 10 гр

Если любите есть творог/натуральный йогурт, добавив в него мед или варенье, то 3-4 ч.л. – это 10 гр сахара

В 1 шт (15 гр) печенья, вафель, сладких сухарей, халве, шоколадных конфет – содержится 15 гр сахара

В 1 сливочном мороженом (80 гр) – 40 гр сахара

В сладкой выпечке (пирожные, булочки, пирожки и т.д.) в 50 гр – 40-50 гр сахара

Вот и получается, что если вы пьете чай/кофе без сахара, то в день можете себе позволить в зависимости от своих пристрастий 3 печенья/вафель (хотя вафли я бы не рекомендовала есть, это одна из самых вредных сладостей из-за начинки, которая в 90% случаев состоит из трансжиров, за исключением тех, где начинкой служит джем) или 3-4 конфеты (в зависимости от массы, в среднем 1 конфета 10-20 гр), или крохотный кусочек тортика или пирожного, или 1 мороженое.

Чтобы точно понимать количество сахара в конкретном изделии, смотрим на состав продукта и местоположение сахара в перечне ингредиентов, чем он ближе к началу списка, тем его больше в составе, а также обращаем внимание на наличие в перечне бжу подраздел сахара, если производитель его отдельно не выделяет, то считаем, что все углеводы из него – это сахар.

Берегите себя и свое здоровье, дорогие сладкоежки, старайтесь не выходить за пределы допустимой нормы.

Выбор остается за вами!

Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.

А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, рецепты и рейтинги производителей на продукты питания (чтобы знать, продукты каких производителей стоит брать, а от каких лучше воздержаться). Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.

Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.

Источник

Можно ли есть сладкое каждый день?

Те, кто любят сладкое, вряд ли отказывают себе в удовольствии есть его каждый день. Но, можно ли это делать и не вредно ли? Что говорят врачи по этому поводу? Конечно, у большинства сладкоежек через некоторое время начинаются проблемы со здоровье – появляется лишний вес, портятся зубы, нарушается обмен веществ. В сладостях, представленных в магазинах, практически нет ничего полезного – одни углеводы. Врачи указывают на то, что без сладкого действительно можно обойтись, так как это не жизненноважный продукт.

В сладком содержится большое количество углеводов, который при поступлении в организм, обеспечивают прилив энергии. Но, и это еще не все! Сладкое приводит к повышенной выработке гормона счастья – серотонина.

Каждый день употреблять сладкое в больших количествах категорически не рекомендуется, так как это действительно может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Исследования ученых

Приведем вашему вниманию последние исследования ученых Гарварда. Они выявили, что постоянное (ежедневное) употребление сладостей приводит к нарушению выработки таких гормонов, как тестостерон и эстроген. Из-за большого количества сахара, поступающего в организм, печень прекращает выработку белка, поддерживающего баланс гормонов, отвечающих за половое развитие. Дефицит тестостерона или же эстрогена может привести к нарушению репродуктивной функции, как у мужчины, так и у женщины и вызывать бесплодие. Но, и это еще не все!

Если женщины будут каждый день употреблять сладости, то можно не удивляться тому, что через некоторое время у них начнут появляться первые признаки молочницы или же кандидоза. Причина молочницы – рост и размножение в организме грибков рода Кандида. Такие патологические микроорганизмы живут в организме абсолютно каждого человека, но при наличии провоцирующих условий, они развиваются и поражают клетки. Подобным негативным фактором являются сладости.

Негативное влияние на мозг

Сладости влияют негативно на работу головного мозга человека. Действительно, многочисленные исследования подтвердили – сахар губительно влияет на клетки мозга. Все исследования проводились на мышах. Им в течение продолжительного времени давали сладости, из которых выделялся гликоген и постепенно откладывался в клетках мозга. Через месяц у мышей начались припадки эпилепсии, нарушения двигательной реакции, произошло отставание в развитии.

Сахар и умственная деятельность

В Калифорнии учеными было проведено такое интересное исследование. Детей одной школы-интерната разделили на две основные группы. Одну группу полностью лишили сладкого на неделю и заменили его на фрукты и овощи, второй же – каждый день к чаю давали шоколадные конфеты и печенье. Результаты этого эксперимента поразили всех – мозговая деятельность детей, лишенных сладкого, увеличилась на 50%. Те, кто каждый день употреблял сладости, не мог решить самые простые задачи.

Продолжительность жизни

Сладкое влияет на продолжительность жизни человека! Каким образом? Если вы будете каждый день употреблять сладкое, то внутренние органы начнут быстрее изнашиваться, что приведет к сокращению жизни человека в среднем на 25%, а это равно 15-20 годам жизни человека.

Сладкое и беременность

Не рекомендуется каждый день употреблять сладкое в период беременности. Избыток глюкозы у беременных провоцирует аллергические реакции, заболевания центральной нервной системы у плода, нарушение развитие и сахарный диабет у женщин.

Вместо сахара – заменители

Те, кто не может отказаться от ежедневного употребления сладкого, начинают отдавать предпочтение популярным сахарозаменителям. Полезны ли они? Их достоинство в том, что они содержат минимальное количество калорий, а на вкус – сладости на сахарозаменителях практически не отличаются от таковых оригинальных. К наиболее распространенным сахарозаменителям относят:

Сахарин;
Аспартам;
Ксилит;
Сорбит.

Но, и тут нужно соблюдать определенные меры. К примеру, постоянное чрезмерное употребление сахарина провоцирует образование доброкачественных и злокачественных новообразований. Поэтому, врачи настоятельно рекомендуют употреблять в день не более 5 таблеток сахарозаменителя.

Знайте меру

Самое главное в употреблении любого из пищевых продуктов – это знание меры. Если вы действительно не можете обойтись без сладкого, то в таком случае постарайтесь заменить ваши любимые конфеты и печенье на мед, сухофрукты, фрукты, черный шоколад, натуральную пастилу, мармелад, зефир. К примеру, в меде, помимо глюкозы, содержится достаточно большое количество железа, магния, марганца, витаминов группы В. Мед полезен при нарушении сна, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, вирусных инфекциях (ОРВИ, грипп). А ежедневное употребление мармелада поможет вывести из организма все токсины. Сухофрукты быстро насыщают и обогащают организм полезными витаминами и минералами. Помимо того, сухофрукты достаточно быстро утоляют ощущение голода. Это своего рода полезный перекус, который врачи-диетологи всегда рекомендуют носить с собой.

Кушаем шоколад

Шоколад – это одно из тех лакомств, которое врачи не запрещают употреблять каждый день. Но, здесь нужно обратить внимание на один очень важный нюанс. Ежедневно можно кушать только горький шоколад. Он содержит в себе не только витамины, минералы, но также этот продукт является полезным антиоксидантом, продлевающим жизнь человека и помогающим бороться с ежедневным стрессом.

Кстати, вы явно не поправитесь и не навредите своему здоровью, если каждый день будете съедать по кусочку горького шоколада и несколько ложек натурального меда. Помимо утоления жажды сладкого, вы насытите свой организм витаминами и полезными веществами, оздоравливающими организм.

Итак, сладкое можно употреблять каждый день, но только в случае, если речь идет о полезных сладостях — меде, горьком шоколаде, мармеладе и т.д.

Источник

Что происходит в организме, когда вы едите слишком много сладкого

Мы привыкли к тому, что время от времени (хуже, каждый день) нам нравится есть конфеты или слишком много пирога. В краткосрочной перспективе это доставляет нам удовольствие, но в конечном итоге это худшее, что можно сделать, если заботитесь о своем здоровье и хотите прожить долгую здоровую жизнь.

Один из тестов, проведенный Калифорнийским университетом в Сан-Франциско, показал, что сахар способен сжигать наш организм так же быстро, как сигареты и другие более тяжелые стимуляторы.

Источник: https://www.google.ru/imgres

Избыток сахара в крови не только способствует росту жировых отложений в организме. Есть много других, более серьезных побочных эффектов. Вот только наиболее важные, которые может оставить употребление сладкого каждый день.

Как организм реагирует на простые сахара

Здесь можно выделить 3 этапа, которые связаны с употреблением сладостей.

Во-первых, реакция головного мозга на сахар подобна реакции на тяжелые кокаиновые препараты. Он вызывает выработку двух важных химических веществ, таких как серотонин и дофамин.

Как объясняют врачи, мы зависим от чувства тяги к сладкому. Мы можем чувствовать повышенную потребность в сладком, когда наш мозг вырабатывает слишком много кортизола (гормона стресса).

Для нас это способ избежать стрессовых ситуаций или депрессии. Что, оказывается, не так хорошо.

Привычка частого употребления сладостей подобна употреблению наркотиков. Чем больше едим, тем больше хочется и все больше разрушая свой организм.

Затем наступает время выравнивать уровень сахара в крови, который чрезвычайно высок. Организм выделяет инсулин, вырабатываемый в поджелудочной железе. Его задача — стабилизировать уровень сахара, поглощая избыток глюкозы.

После того, как инсулин выполнит свою работу, уровень сахара в крови падает. Мы получили временную дозу «счастья» и энергии. В таком состоянии мы хотим только лежать на диване и дремать.

Простым сахарам нечего нам предложить

Когда у нас есть привычка часто есть большое количество простых сахаров, мы просто чувствуем усталость, голод и жажду. Организм для правильного функционирования также нуждается в жирах и белках.

Хотя съесть десерт для полноценной трапезы не так уж и плохо, заменить завтрак, обед или ужин на сладости может быть действительно плохой идеей.

Вызывают лишний вес

Уравнение очень простое: избыток сахара — это также избыток калорий, который хранится в виде жира в нашем организме. Он не содержат практически ни клетчатки, ни белка (которые отвечают за чувство сытости). Поэтому мы съедаем намного больше, прежде чем почувствуем, что сыты по горло.

Употребляя один батончик в день и выпивая бутылку пепси, кока-колы или другого сладкого напитка, мы потребляем примерно 500 ккал в день ненужной энергии, которая поглощается и превращается в жир.

В результате есть шанс набрать до 0,5 кг в неделю. Это может показаться немного. Но через несколько месяцев вес увеличивается, а мы удивляемся лишним килограммам.

И это только начало проблем

Употребление сладостей приводит к избыточному весу и ожирению, которые приводят к развитию других заболеваний.

Кроме того, постоянное высвобождение инсулина в кровь для расщепления сахара может привести к резистентности к инсулину и развитию преддиабета. А когда уровень сахара еще повышается — диабета II типа.

Слишком много сахара в крови также повреждает другие органы

Артерии, в которых все еще течет большое количество сахара, подобны прокачке мусора через небольшую трубку, которая в конечном итоге начинает забиваться.

Результатом этого является риск повреждения почти каждого органа нашего организма:

Хронические болезни почек;

Почечная недостаточность;

Высокое кровяное давление (которое также может быть причиной инсульта)

и многое другое.

Хотите позаботиться о своей коже? Ограничьте сахар!

Слишком большое количество сахара в крови также приводит к расщеплению коллагена, что влияет на ускоренное старение кожи и появление морщин. Поэтому антивозрастные кремы и маски могут оказаться неэффективными, если мы будем есть слишком много сладкого.

Читайте по теме:

Как избавиться от тяги к сладкому

Понравилась статья, поставьте лайк и поделитесь друзьям!

Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить свежие новости!

Источник

Стройняшки,как часто вы едите СЛАДКОЕ и в каких количествах???

ЛаУра

[1486262582] — 11 марта 2011, 11:56

в любых количествах, когда захочется. Правда у меня обмен веществ отличный и веду активный образ жизни.Ем много фруктов и овощей т.е. в организм идет много клетчатки, которая выводит всю гадость.

ЛО

[2526410817] — 11 марта 2011, 11:57

смотря, что считать стройностью, у меня 170/56 не ем вообще, ем очень мало, нахожусь в постоянной борьбе с лишним весом

Гость

[3620358898] — 11 марта 2011, 11:57

Несколько раз в день. Предпочитаю молочный шоколад, еще киндеры всякие люблю. 165/50. Раньше спортом занималась, щас давно нет и все равно не поправляюсь абсолютно независимо от количества съеденного и времени дня/ночи. Мне 22

Гость

[1109169245] — 11 марта 2011, 11:59

каждый день. 171, 56

Гость

[4276076260] — 11 марта 2011, 12:00

170, 59 кг, 88-60-84.Ем каждый день в умеренных кол-х любые сладости.Просто не фанатка сладостей.

Гость

[4276076260] — 11 марта 2011, 12:01

Гость

170, 59 кг, 88-60-84.Ем каждый день в умеренных кол-х любые сладости.Просто не фанатка сладостей.

Гость

[4276076260] — 11 марта 2011, 12:04

Кстати нужно съедать 600 гр овощей и фруктов в день и пить 2 литра воды.Сколько нужно именно Вам воды можно рассчитать по формуле 40 мл на кг веса.Это до 60 кг, после с каждыми 10 гд прибавляйте 200-250 мл воды.Тогда и сладости можно себе позволять без ущерба фигуре.

Автор

[2388213230] — 11 марта 2011, 12:04

Гость

10.

Автор

[2388213230] — 11 марта 2011, 12:08

ЛаУра

11.

Кантель

[661094422] — 11 марта 2011, 12:10

Гость

170, 59 кг, 88-60-84.Ем каждый день в умеренных кол-х любые сладости.Просто не фанатка сладостей.

12.

Гость

[2958468276] — 11 марта 2011, 12:12

прям все трескают и все худые) только каждый день ветка как похудеть) не логично как то ) ем сладкое редко и если ем то утром, рост 173 вес 57

13.

Автор

[2388213230] — 11 марта 2011, 12:13

Марсианка

не люблю сладкое

14.

Автор

[2388213230] — 11 марта 2011, 12:15

Гость

Очень много. Могу за один раз 100грамовую шоколадку с орехами съесть. Или 2 куска торта шоколадного. сырочки разные штук 5 могу захомячить, но как только это начинает вредить фигуре, сажусь на диету. Меня очено ломает без сладостей, до головокружения(((( 180 — 69кг-надо 65((((

16.

Lenna

[1270436969] — 11 марта 2011, 12:16

17.

Гость

[4276076260] — 11 марта 2011, 12:16

Кантель

это гдейто у вас вес размещается? Я тоже 170, 59 кг и у меня 92-74-96

Сладкое ем каждый день, пару конфет или немного варенья. Без сладкого свихнусь.

18.

Chopard

[2238372079] — 11 марта 2011, 12:20

Ем каждый день, вчера 2 шоколадки съела, позавчера штук 10 рафаэлло, сегодня с утра уже 4 конфеты фереро роше, а может и 5)) чувствую скоро еще что-ниб сладкое съем)) я 168, 48кг

20.

///

[451501679] — 11 марта 2011, 12:21

169/57, сладкое не особо люблю, но могу съесть много. Много для меня — шоколадка в день, пару кусков торта. Но не каждый день, т.к. просто не хочется. На 8 марта подарили коробку большую конфет. Вместе с детьми едим четвертый день. Печенье, вафли, варенье вообще не люблю. А вот мясо — это все мое)))

21.

Chopard

[2238372079] — 11 марта 2011, 12:23

Читайте также: Можно ли есть розмарин

и что за слово стройняшки блин?? дурацкое какое-то!!

22.

Гость

[2958468276] — 11 марта 2011, 12:25

Автор

что для вас редко:раз в год,раз в месяц?Вы только утром едите,потому что боитесь набрать лишний вес?

23.

Кура

[2537934077] — 11 марта 2011, 12:30

Рост 168, вес 56-57, лет много, спорт люблю и занимаюсь, сладкое ем. Собой довольна))))

24.

Зубная фея

[3502984559] — 11 марта 2011, 12:33

Ем, когда хочу. Рост 173, вес 56-57. Но никогда не обжираюсь сладким, ем понемного. В основном, ем на завтрак, тк люблю сладости (пирожные, печенье, торт) с кофе. Если идем в кафе-ресторан — могу и поздно вечером десерт умять

25.

Арика

[2465745548] — 11 марта 2011, 12:34

Ем сладости каждый день: шоколад черный, конфеты, тортики, печенье, булочки сладкие, пироги. Вечером чай с чем-нибудь сладеньким после ужина обязательно — это уже привычка. В потреблении пищи себя не ограничиваю. Рост 170, вес 56-57, мне 32.

26.

Гость

[3150494524] — 11 марта 2011, 12:35

27.

Варя

[1834171178] — 11 марта 2011, 12:37

29.

Geparda

[861303001] — 11 марта 2011, 12:46

30.

Гость

[991409437] — 11 марта 2011, 12:46

Ем сладости килограммами,на ночь захомячить шоколадку-любимое занятие.Мне 24,двое детей,163 рост и вес 43 кг.Вес не набираю вообще,выгляжу как пленник Бухенвальда,всю жизнь завидовала пухлым девушкам….

31.

гость

[3430284621] — 11 марта 2011, 12:49

У меня рост 172, вес 54. Сладкое вообще не люблю, и ем ооочень редко, и то, какой-нибудь шоколад натуральный, или финики,курага,инжир… а конфеты,особенно с начинками всякими вызывают рвотный рефлекс)) Обожаю свежие фрукты, овощи…

32.

Гость

[2189667205] — 11 марта 2011, 13:14

рост 172 вес 50, ем сладкое каждый день, могу за 1 день съесть плитку шоколада, конфет, печенье или кекс. Итак каждый день. Как себя отучить — незнаю, врач мне сказал, что уже пора прекращать так есть сладкое, сахар повысился. Стараюсь теперь заменять на финики и мёд, но плохо пока получаеться…(((

33.

minifreid

[2674924087] — 11 марта 2011, 13:18

Сладкое ем каждый день. В основном шоколадки или шоколадные конфеты. Люблю рулеты, пирожные, сдобные булки с шоколадной пастой. Печенье не очень. Съесть шоколадку в день — норма. Рост 167, вес 47.

34.

Блондинка

[780372784] — 11 марта 2011, 13:29

35.

Принципиалка

[4183292730] — 11 марта 2011, 13:42

Автор

И что прям совсем никогда не едите? А что любите?

36.

Гость

[2346509586] — 11 марта 2011, 13:51

37.

Марина

[2278563801] — 11 марта 2011, 13:53

Я сладкоежка)) Ем очень много сладкого, каждый день, с чаем три раза в день после еды. и в перерывах, булочки, шоколадки, конфеты, печенья. Не поправляюсь. Рост 165/47кг. Единственно начинаю поправляться когда на работе часто дни рождения и торты несколько раз в неделю бывают. Правда вес сам потом куда-то уходит 🙂

38.

Оля

[3644423107] — 11 марта 2011, 13:54

Ну практически каждый день ем.Шоколад.Реже-мучное.Примерно раз в неделю.Рост 159 см,вес 44 кг.

39.

БАБА

[3786563133] — 11 марта 2011, 14:16

Ем каждый день, несколько раз с чаем.. и торты, и шоколад и еще много всяких вкусных сладких вещей. На поправляюсь. Рост 177, вес где то 57 89-65-93

40.

БАБА

[3786563133] — 11 марта 2011, 14:16

не поправляюсь

41.

Вредная

[1982839450] — 11 марта 2011, 14:22

42.

Васса из Бургаса

[2280365656] — 11 марта 2011, 15:34

Автор

Несколько раз в день?Раз в неделю?По праздникам?А может,вообще не едите?Какие СЛАДОСТИ вы предпочитаете?В каких количествах вы едите СЛАДКОЕ?Укажите,пожалуйста РОСТ/ВЕСЗаранее спасибо за ответы 🙂

43.

Гость

[3770024860] — 11 марта 2011, 15:53

Автор

44.

Светлана

[3477176496] — 11 марта 2011, 16:33

рост 173 вес 51кг, стараюсь есть сладкое как можно реже (ну скажем раз в неделю, ну и по праздникам). Если шоколад, то чёрный и пару квадратиков, а не целую плитку, если тортик и пирожное, то в первой половине дня, а не перед сном и.т.д. Объёмы: 94-62-92, тобишь пару см всё таки подгуляли:-( Возраст 27 лет, есть ребёнок

45.

Др

[1009098112] — 11 марта 2011, 16:41

Раз в неделю шоколадную плитку (за раз) или штук 5-10 шоколадных конфет. Раз в два месяца пол-торта. Вот. Но это приблизительно. Ем в зависимости от того, когда приспичит. Зато я буквально пожираю овощи и фрукты. Завтрак — обязателен. обед и ужин — если захочу. Я редко бываю голодной. Наверное, овощи так насыщают меня) 176см 56кг. Тридцатничек.

46.

Гость

[1950322073] — 11 марта 2011, 16:41

174/58. сладкое и мучное люблю. на завтрак обычно лаваш со сгущенкой, на обед 2 каких нибудь батончика. в общем каждый день. но до 6 часов. уже много лет не ем после 6

48.

Валька

[2324237079] — 11 марта 2011, 17:52

тока сладкое и ем. иногда все выхи на сладком. люблю мучное — пирожные, печенье. конфеты не очень. еще бутерброды с вареньем.

49.

Ёжа

[785101260] — 11 марта 2011, 19:45

Постоянно ем сладкое и вкусняшки! И не толстею, такое телосложение.

А я не могу без шоколада)))

Источник