Можно ли есть пироги после тренировки

7 продуктов, которые нельзя есть после тренировки, чтобы не свести усилия на нет

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

1. Коктейли с сахаром

Многие тренеры советуют спортсменам выпивать после тренировки белковые коктейли, которые восстанавливают силы и насыщают организм энергией. Но не все протеиновые смеси имеют одинаковый состав. Перед тем, как пить коктейль, обратите внимание на его компоненты. Если среди них есть сахар и вредные химические соединения, то стоит отказаться от подобного перекуса. Самый лучший вариант – приготовить напиток дома, включив в его состав те продукты, в полезности которых вы не сомневаетесь.

2. Сырые овощи

Не ожидали? Наверное, вы скажите, что овощи очень полезные, низкокалорийные, в них много витаминов и микроэлементов, а потому обязательны к употреблению после тренировки. Однако есть и другая сторона медали: в сырых овощах недостаточно углеводов, белка, полезных жиров, а потому они не могут помочь организму восстановиться после выполнения сложных упражнений. Лучше не тратить полезные продукты понапрасну, а заменить их на блюдо, содержащее все необходимые элементы. Так, например, после утренней пробежки можно съесть яйца с цельнозерновым хлебом – содержащиеся в них белки и углеводы помогут быстро восстановить силы. А после вечерней тренировки отличным ужином станет бутерброд с арахисовым маслом.

3. Полуфабрикаты и фастфуд

Хот-дог, гамбургер, картошка фри и прочая пища, которую предлагают рестораны быстрого питания, насытит организм и принесет большой запас энергии, однако, в то же время, сведет на нет всю пользу от тренировки – потраченные калории вернуться мгновенно. И дело не только в высокой калорийности фастфуда – в его состав входит много жиров, которые усложняют работу пищеварительной системы и замедляют метаболизм. В результате вы будете копить жир, вместо того, чтобы сбрасывать лишние килограммы и делать свое тело стройным, подтянутым.

4. Соленая пища

Эффективность тренировки во многом определяется тем, какое количество пота вы теряете во время выполнения упражнений. Вместе с потом из организма также выходит вода, токсичные вещества, соль, минеральные элементы. Единственное, что чувствует человек после сильных нагрузок – восполнить потери, а самым простым способом это сделать является употребление соленой пищи.

Чтобы клетки нормально функционировали, в организме должны в достаточном количестве присутствовать два элемента: электролиты натрий и калий, при этом калий сложнее компенсируется. Именно поэтому врачи советуют не налегать на соленые продукты, богатые натрием, употребление которых провоцирует появление жажды и отеков. Лучше есть бананы, дыню, говядину, зеленые листовые овощи, так как они содержат калий.

На заметку: Чтобы организм быстрее восстановился после интенсивной тренировки, его нужно насытить белками и углеводами. Полезным продуктом, содержащим и то, и то другое являются яйца. При этом их калорийность достаточно небольшая – всего 70 ккал в одном яйце. Кроме того, что в продукте содержится 6,3 граммов чистого белка, в его состав также входит витамин D.

5. Сладкая газировка

Жажда после тренировки – вполне нормальное явление, так как во время выполнения упражнений выделяется пот и происходит обезвоживание организма. Самое главное – не пытаться утолить жажду при помощи содовой, бутилированного чая или сладкой газировки. В них содержится большое количество сахара, который замедляет обмен веществ. Если вы занимаетесь в спортзале, чтобы похудеть, употребление газировки сведет на нет все ваши усилия.

Во время тренировки и после нее лучше пить чистую воду. Еще один вариант – специальные спортивные напитки, содержащие электролиты. Их нужно употреблять в том случае, если вы занимаетесь несколько часов без перерыва и, соответственно, теряете много жидкости вместе с потом.
Также будет полезно выпить натуральный апельсиновый сок с мякотью. В его состав входит витамин С, который является мощным антиоксидантом. Кроме того, сок содержит больше калия, чем многие спортивные напитки.

6. Молочный шоколад

Несмотря на то, что молочный шоколад насыщает организм энергией, гарантирует прилив сил и повышает настроение, лакомство содержит много сахара и, соответственно, калорий. Всего несколько долек шоколада – и можете забыть о том, что тренировка принесла хотя бы какой-то результат. Кроме того, десерт не способен утолить голод – спустя полчаса после перекуса вы вновь захотите есть. А спустя несколько недель регулярного употребления шоколада – заметите жир на животе и бедрах.

С темным шоколадом, который содержит не менее 70% какао, немного другая ситуация. В его состав входят полезные антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами и оказывают противовоспалительный эффект. Поэтому его можно употреблять после тренировки в небольшом количестве. Но помните: шоколад не должен выступать в качестве основного приема пищи – несколько кусочков можно съесть, например, после творога.

7. Плавленые и высококалорийные сыры

Употребление молочных продуктов после тренировки является очень полезным, однако далеко не все из них можно есть после физических нагрузок. Например, высококалорийные сыры, а также плавленые сырки входят в список запрещенной «молочки», так как они очень тяжелые для желудка. Без опасений можно есть Гаудетте (7% жирности), Чечил (5-10%), Рикотту (13%), а также легкую брынзу или Фету (5-15%).

8. Спортивные напитки

Существует расхожее мнение, что спортивные напитки являются обязательными для употребления после тренировок так как они насыщают организм необходимыми элементами. На самом деле, они предназначены больше для профессиональных спортсменов, чем для любителей. В состав большинства таких напитков входит много сахара или подсластителей, поэтому они практически не утоляют жажду и отрицательно сказываются на фигуре.

9. Жареные блюда

Жирную жареную пищу очень сложно переваривать, тем более после тренировки, когда организм истощен. Гораздо лучше съесть кусочек запеченной или варенной курицы (можно заменить на рыбу) вместе с рисом либо гречкой. Эти продукты прекрасно утолят голод и насытят вас необходимой энергией.

10. Кофеин

Если перед тренировкой еще можно выпить чашечку американо, так как кофеин дает дополнительный заряд энергии, то после спортзала лучше воздержаться от кофе. Дело в том, что напитки с содержанием кофеина обезвоживают организм и повышают уровень гормона стресса кортизола, что отрицательно сказывается на вашем самочувствии.

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Источник

10 продуктов, которые никогда нельзя есть после тренировки

Вы только что закончили интенсивную тренировку или вернулись с пробежки, нагрузка на ваш организм была просто огромной, что не может не радовать – в итоге это выльется в отличное здоровье и красивое тело. Однако на данный момент ваш организм потерял калории и требует срочного восполнения энергии. Но вы должны понимать, что после воркаута противопоказаны не только вредные продукты, но и очень многая еда, которая может показаться вам подходящей. Вы можете найти адекватные варианты для восполнения энергии, но данная статья расскажет вам о том, какую пищу ни в коем случае нельзя есть, если вы только что закончили тренировку.

Свежие овощи

Да, вы все прочитали правильно – это один из немногих случаев, когда овощи не являются оптимальным продуктом для вас. Конечно, они представляют собой основу любой здоровой диеты, но при этом они содержать недостаточно калорий, белка и клетчатки, чтобы полностью восстановить запас энергии в вашем организме, а также пополнить его полезными веществами. Конечно, вы можете употреблять свежие овощи, но при этом позаботьтесь о том, чтобы вместе с ними был, например, греческий йогурт, в который можно было бы их окунать для получения лучшего эффекта.

Выпечка

После интенсивной тренировки вашему организму потребуется как клетчатка, так и углеводы. И то и другое имеется в выпечке, однако вам ни в коем случае нельзя ее есть сразу после физических нагрузок. Ведь она содержит в себе очень много вредных углеводов, таких как сахар или соль, а также жиры и лишние калории. Так что если вы хотите чего-то подобного после тренировки, то лучше сделать выбор в пользу цельнозернового хлеба.

Молочный шоколад

Казалось бы, вполне очевидно, что шоколад после тренировки есть не стоит, однако многие люди замечают за собой, что им просто нестерпимо хочется чего-нибудь сладкого после физических нагрузок. Причина здесь заключается в том, что ваш организм теряет углеводы, в том числе и сахар, из-за чего и требует восстановить потерю. Однако молочный шоколад содержит в себе очень много жира и глюкозы, которые принесут вам только вред. Так что если вам хочется чего-то сладкого – съешьте свежие фрукты, а если желание шоколада просто невозможно преодолеть, то можно сделать выбор в пользу темного шоколада с содержанием какао-бобов не менее семидесяти процентов.

Фастфуд

Это еще один довольно очевидный пункт, однако о нем также не стоит забывать. Гамбургер или какой-нибудь другой вид фастфуда может показаться отличным источником калорий и других необходимых вашему организму веществ, но на деле вы будете заменять полезные вещества на чрезвычайно вредные, что негативно скажется на вашем здоровье, а также на вашем физическом состоянии.

Соленые закуски

Чипсы могут выглядеть невероятно заманчиво после тренировки, однако они ничем не лучше фастфуда, описанного выше – они только заменяют полезные углеводы на невероятно вредные, не пополняя запас веществ, которые отсутствуют в вашем организме после тренировки.

Сладкие закуски

Ваше тело гарантировано будет требовать от вас сахара после тренировки, однако сладкие закуски – это не тот способ, с помощью которого стоит реализовать данное требование. Во-первых, подобные сахаросодержащие продукты также имеют высокий показатель калорийности. А во-вторых, они также способствуют замедлению метаболизма, так что вы будете одновременно и вредить своей диете, и полностью сводить к нулю все усилия, потраченные на физическую нагрузку.

Энергетические батончики

Энергетические батончики являются полезным дополнением к диете любого спортсмена, но здесь есть один крайне важный момент – они хороши перед тренировкой, так как позволяют вам поднять ваш уровень энергии. Это позволяет вам выполнить больше упражнений, выдержать большую нагрузку. Однако при употреблении после тренировки они автоматически классифицируются как стандартные сладкие закуски, то есть могут вам только навредить.

Газировка

Газированные напитки – это еще один источник сахара, который может показаться вам таким желанным после интенсивной тренировки. Но опять же – ничего полезного в газировке нет, она может только нанести вам вред, нарушить метаболизм, а также спровоцировать отрыжку. Естественно, после тренировки вашему организму нужно восстановить запас воды, чтобы избежать дегидратации, однако газированные напитки не подходят для этого – вам лучше придерживаться старого проверенного варианта с обыкновенной водой, ведь именно она лучше всего помогает вам после тренировки.

Практически все сыры являются настоящей воплощенной концентрацией жира, которого вам стоит избегать после тренировки. Какими бы ни были вкусными сыры, вам не стоит их есть после физических нагрузок. Если же вам все равно крайне хочется сыра, то лучше всего сделать выбор в пользу того вида, который имеет наименьшую жирность, например в пользу моцареллы. Но даже в этом случае вам стоит знать меру – не ешьте больше пары бутербродов с цельнозерновым хлебом.

Жареные яйца

В целом яйца являются идеальным источником белка после тренировок, однако при этом вам ни в коем случае нельзя их жарить, потому что процесс жарки происходит на сливочном или подсолнечном масле. Оба варианта являются крайне жирными, поэтому они полностью нивелируют все преимущества, которые могло бы принести вам яйцо. Так что лучший вариант приготовления яйца после тренировки – это варка. Также вы можете использовать его сырым в составе протеинового коктейля, если вы знаете соответствующий рецепт.

Источник

Что нельзя есть после тренировки?

После тренировки нередко посещает чувство голода – кажется, будто съел бы слона. Но не всякая пища может быть полезна. Что можно после тренировки, а от чего лучше отказаться – рассмотрим подробно.

Необходимость питания после тренинга

Прием пищи после тренировки обусловлен не только субъективным желанием и чувством голода – есть аргументы, обосновывающие прием пищи в течение 1-1,5 часов после тренировки.

Нередко говорят о т.н. «белково-углеводном окне» (или об «анаболическом окне») после тренировки – это период времени (1-1,5 часа после тренировочных нагрузок), в который организм в повышенной степени нуждается в питательных веществах и предполагается, что без поступления этих веществ организм активизирует катаболические процессы – разрушение мышц с целью восполнить дефицит энергии и аминокислот.

Споры о том, насколько эффективно принятие углеводной и белковой пищи в этот период, до сих пор продолжаются. Но сторонники данной точки зрения опираются как на практический опыт (если организм чувством голода говорит о том, что ему нужно питание, то значит это не просто так), так и на очевидную логику. Прием пищи после тренинга вызывает подъем инсулина, а он в свою очередь усиливает поступление глюкозы в мышцы, закрывая дефицит энергии. Кроме того, поступление аминокислот из белковой пищи в мышцы подавляет катаболизм, восстанавливает аминокислотное равновесие и стимулирует синтез белка – раньше, чем это произойдет обычным путем само собой.

Какую пищу не стоит использовать в посттренировочном питании?

Что необходимо поесть после тренировки, мы видели. Но что съесть? Иногда хочется чего-нибудь солененького, или бутербродик, сладкий пирожок… Что из этого не подходит?

Солености

Вот всякие соленые крекеры, орешки и т.п. не подходят однозначно. Желание съесть соленого вызвано во многом потерей влаги и солей с потом в процессе силового тренинга. Но соленые закуски не дадут организму полноценного питания, а всего лишь переизбыток простых углеводов и солей натрия, который не восстановит, а еще более ухудшит водно-солевой баланс. Гораздо лучше съесть яблоко, банан, горсть сухофруктов – в них много и питательных веществ, и витаминов, и минеральных солей, которые помогут восстановлению баланса организма.

Сладости

Конфетки, шоколадные батончики, газировки и сладкие йогурты – тоже мимо. Избыток сахара вызовет мощный и резкий всплеск секреции инсулина, который не только восстановит энергетический баланс, но и обязательно отправит значительную часть сахаров в жировые отложения. Подъем инсулина после тренировки, как мы говорили, должен состояться – но он должен быть плавным, а количество съеденных калорий должно быть умеренным, чтобы стимулировать процессы восстановления, но не вызвать рост жировой прослойки.

Жирная пища и фастфуд

Все те вредные вкусности, которые предлагают заведения быстрого питания – картофель фри, пицца, гамбургеры, чипсы и т.п. – вредны и сами по себе, о чем все знают и так. Но еще более они вредны после тренировки. Большое количество насыщенных жиров в этих продуктах повышает плохой холестерин, забивающий сосуды и вызывающий повышенную нагрузку на печень, которая и без того после тренировки упорно трудится, восстанавливая гликогеновые запасы организма. Поджелудочная железа тоже за такое спасибо не скажет. В общем, кроме повышенной нагрузки на организм, избытка шлаков и простых углеводов, ничего хорошего такая пища не даст.

Выпечка

По вполне очевидным причинам, озвученным выше, хватать выпечку после трени не стоит – избыток простых углеводов, насыщенных жиров вызывает рост жировой массы, дополнительную нагрузку на внутренние органы и слишком мало полноценного питания для мышц. Лучше съесть порцию овсяной каши, гречки, куриной грудки, творог или банан – это этого пользы будет намного больше, а вреда никакого.

Свежие овощи и фрукты

Это кажется удивительным, но такая пища после тренировки тоже не слишком полезна. Дело в том, что в ней очень мало белка, нередко много простых углеводов, а на ее переваривание организм тратит дополнительные силы, поэтому восстановление натруженных мышц замедляется, а нагрузка на пищеварительный тракт растет. Тем не менее, если стоит выбор между бутербродом и яблоком, то, конечно, лучше выбрать яблоко. Но если уж выбирать, то наилучшим выбором была бы отварная куриная грудка или порция творога.

Что же можно есть после тренировки?

Как мы уже говорили, лучшей пищей после тренинга является то, в чем:

• много белка,
• есть медленные углеводы,
• минимум сахара, соли и насыщенных жиров.

Т.е. лучше всего заготовить себе перекус на этот период заранее. Это может быть:

• Протеиновый коктейль.
• Аминокислоты BCAA с глютамином.
• Гейнер (если вы не худеете, а тренируетесь для набора мышечной массы).
• Порция гречки с куриной грудкой.
• Нежирный творог, кефир или несладкий йогурт.

Многое зависит от того, можете ли вы поесть после тренировки. Если дорога из спортзала до дома занимает всего полчаса, то лучше после трени выпить BCAA, а по приходу домой поесть как следует. Если голод очень трудно преодолеть – перекусите бананом или порцией протеина. Ну а уж если до дома далеко, или необходимо после тренировки идти на работу (например, если тренировка утром) – тогда придется придумать, где полноценно поесть или взять с собой еду заранее.

Главное – соблюдать меру во всем, сохранять бодрость и подходить с умом даже к таким ситуациям, когда одолевает чувство голода – тогда тренировки будут в радость, а рост мышц или спортивных показателей не заставит себя ждать!

Другие статьи читайте на нашем сайте .

Источник