Можно ли есть орехи в разгрузочный день
Содержание статьи
Эффективное очищение организма. Разгрузочный день на орехах с яблоками или сухофруктами: мнение диетологов и отзывы
Разгрузочный день – это время, когда следует принимать в пищу легкоусвояемые продукты, один – два вида. Диетологи рекомендуют проводить разгрузочные дни один раз каждую неделю. Смысл данного мероприятия довольно прост: очищение организма от накопившихся шлаков и подготовка организма к употреблению меньшего количества продуктов чем обычно.
Важно! Перед разгрузочным днем следует провести подготовку: не есть ничего тяжелого и в больших количествах на ночь.
Иначе затем организм будет требовать тот объем пищи, который разгрузочным днем не предусмотрен. Последствиями этого станут головные боли, тошнота и слабость.
Существует заблуждение, что разгрузочный день – это отказ от любой еды на целые сутки, но это не так. Главная цель – уменьшить потребление пищи до 500 – 700 килокалорий в день. Кажется, что это очень мало, но на самом деле это не так.
Можно съесть 2,5 килограмма яблок, 3 килограмма дыни или 2 килограмма слив, и организм получит всего около 600 килокалорий. Однако те же калории можно набрать съев всего 200 грамм свинины, съев один большой шоколадный батончик, пачку чипсов массой 150 грамм или 200 грамм макарон. Поэтому нужно разумно подходить к выбору продуктов для разгрузочного дня, это поможет разделить пищу на много приемов и не испытывать чувство голода в течение дня.
Людям, страдающим ожирением и только начавшим свой путь к похудению, не рекомендуется резко ограничивать себя в количестве еды. Разгрузочный день для таких людей должен содержать более 700 килокалорий в начале пути, но с каждым разом следует уменьшать их количество, чтобы в дальнейшем дойти до 500 килокалорий.
Принцип методики
Принцип разгрузочного дня заключается в следующем: употребление низкокалорийных продуктов, содержащих большое количество клетчатки. Это поможет избежать острого чувства голода. Желудок постепенно уменьшается в размерах и перестает требовать большие объемы еды.
Следует учитывать, что это долгий процесс, требующий терпения и силы воли. На следующее утро, увидев заметные изменения, не следует сразу же приступать к следующему разгрузочному дню, поскольку так организм лишится разнообразного и полноценного рациона питания, что однозначно приведет к заболеваниям желудочно-кишечного тракта.
Главные изменения на следующее утро после разгрузочного дня – это очищение кишечника от шлаков и излишков воды, а вовсе не желанное сгорание жиров.
Польза
Для того чтобы подробно и раскрыто ответить на вопрос «Почему именно разгрузочный день на орехах с яблоками и сухофруктами?», следует разобраться в составе данных продуктов и изучить их полезные свойства.
Хотя орехи и являются высококалорийным продуктом, их включение в диеты и разгрузочные дни имеет смысл. Содержащееся в них огромное количество полиненасыщенных жирных кислот и белка делает орехи продуктом «медленного сгорания». Это значит, что можно съесть небольшое количество орехов утром и затем долгое время не испытывать чувство голода.
Важно! Арахис относится к семейству бобовых, а не к орехам.
Также содержание витаминов B1, B2, B3, B5, B6, B9, C, E и минералов калия, фосфора, магния, кальция, железа, цинка и натрия делает орехи и сухие фрукты удачным включением в диеты и разгрузочные дни. Однако, они являются тяжелой пищей, которая засоряет кишечник. А главная задача разгрузочного дня на яблоках и орехах – провести «чистку» кишечника. Чтобы выполнить данную задачу орехи необходимо сочетать со свежими фруктами, такими как яблоко, или сухофруктами.
Сухофрукты и яблоки обладают большим количеством клетчатки, которая способствует очищению организма. Сухофрукты очень богаты углеводами, которые являются источником энергии. Свежее яблоко на 95% состоит из воды, а она необходима для эффективной работы организма.
Таким образом, сочетание калорийных орехов с яблоками или сухофруктами будет идеальным для разгрузочного дня. Организм очистится без вреда для здоровья.
Меню
Диетологи по всему миру высказывают положительное мнение относительно разгрузочных дней на орехах . Также они составили несколько различных вариантов их проведения.
Вариант №1
Следует купить 350 грамм различных орехов и 350 грамм сухофруктов. Чем разнообразнее будет их выбор, тем лучше. Если это первый разгрузочный день, то можно купить те сухофрукты и орехи, которые больше всего нравятся, чтобы их употребление приносило удовольствие. Это поможет организму справиться со стрессом.
Следует разделить продукты на три – четыре приема пищи. Если чувство голода подступает, а прием еды не скоро, то необходимо выпить стакан воды.
По отзывам данный вариант разгрузочного дня проходит легко, чувство голода практически не наступает. Головные боли и слабость случаются редко.
Вариант №2
Следует купить 100 грамм орехов и 500 грамм сухофруктов. Необходимо хорошо промыть сухофрукты и замочить их на ночь в теплой воде, а на утро смешать их с орехами и затем разделить полученную смесь на 10 приемов. В среднем на каждые два часа будет одна порция. Необходимо тщательно пережевывать замоченные сухофрукты, это позволит быстрее испытать чувство насыщения и облегчит дальнейшую работу желудочно-кишечного тракта.
Данный вариант тяжелее предыдущего, и чувство голода скорее всего будет присутствовать в течении всего дня. Однако, этот способ более эффективен для похудения чем первый.
Вариант №3
Подходит только для людей со здоровым желудком. Необходимо купить 2 килограмма кисло-сладких яблок, 2 литра воды и 150 грамм орехов. Затем следует разделить яблоки и воду на 3 приема, а орехи есть между приемами пищи в течение всего дня.
Результаты
Большинство людей, попробовавших разгрузочный день, сбрасывают до 1,5 килограммов веса. Однако все очень индивидуально.
Если получившийся результат составляет всего 200 граммов, то это вовсе не повод для расстройства. Скорее всего организм и без разгрузочных дней хорошо справляется с очищением кишечника.
В таком случае главная цель данного мероприятия – подготовка организма к дальнейшей диете, а также постепенное естественное уменьшение объема желудка.
Отзывы
Люди поделились разными отзывами об эффективности разгрузочных дней на орехах.
Анна, 29 лет: «В 25 лет я родила дочку и после этого мой вес установился на отметке в 63 килограмма. Так много я не весила никогда, поэтому я решила взяться за себя и стала проводить разгрузочные дни 1 раз в неделю. После первого раза сразу же возникло чувство легкости. Вес стал снижаться, я стала чувствовать себя гораздо лучше. Очень эффективный способ похудеть и начать вести здоровый образ жизни, который при этом не требует практически никаких жертв».
Елена, 35 лет: «Хочу рассказать вам о том, как я очистила свой организм и сбросила несколько лишних килограммов. Мне всегда казалось, что нужна огромная сила воли для того, чтобы сесть на диету и затем строго соблюдать ее. Поэтому разгрузочный день оказался отличным вариантом для меня. Я провожу разгрузочные дни уже 2,5 года один раз в неделю. За первые 6 месяцев я сбросила 10 килограмм и стала весить всего 58, столько же, сколько я весила, когда мне было 20 лет! И вот уже 2 года мой вес стоит в одной точке и абсолютно не изменяется. Также появилось чувство легкости. А главное, что это совсем не сложно, достаточно привыкнуть к разгрузочным дням, и через несколько месяцев даже не вспомнишь, что когда-то жила без них».
Противопоказания
Несмотря на всю пользу разгрузочных дней безопасно использовать их можно не всем людям. Сначала необходимо ознакомиться с возможными противопоказаниями:
- Людям имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта, такие как язва, гастрит, холецистит и дисбактериоз противопоказаны диеты и разгрузочные дни.
- При наличии аллергий на определенные виды орехов или сухофруктов следует использовать другие варианты разгрузочных дней.
- После курса антибиотиков следует воздержаться от проведения разгрузочных дней, так как организм ослаблен и не готов к новым стрессам.
- Беременным и кормящим женщинам рекомендуется использовать более щадящие виды разгрузочных дней.
Советы
Разгрузочные дни принесут положительный эффект в любом случае, но если придерживаться этих простых советов, можно увеличить пользу от них еще больше:
- Разгрузочные дни должны устраиваться регулярно, только так можно достичь устойчивого и эффективного результата.
- Использование различных вариантов разгрузочных дней положительно влияет на процесс похудения.
- Желательно проводить разгрузочные дни в одно и то же время каждую неделю, например по субботам.
- Необходимо воздержаться от разгрузок в дни тренировок.
Вывод
Разгрузочный день – прекрасное средство для очищения организма от накопившихся в нем шлаков и токсинов. Орехи и сухофрукты являются прекрасным выбором для таких дней. Они помогут избавиться от лишнего веса, подготовиться к диете и уменьшить размеры желудка естественным путем.
История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
Источник
Разгрузочный день на орехах
Сегодня известно множество видов орехов, способных обогащать организм человека полезными соединениями, дарить прекрасные вкусовые ощущения, помогать восстанавливать и сохранять здоровье. Орехи, несмотря на свою высокую калорийность, обеспечивают нормализацию избыточного веса. Диетологи разработали даже специальные ореховые диеты и разгрузки на орехах для похудения.
Чаще всего мы включаем в рацион питания грецкий орех, миндаль, фисташки, фундук, кешью и кедровые орехи. Каждый из видов орехов концентрирует в себе большое количество минералов, витаминов, углеводов, белков и жиров.
Ядра грецкого ореха богаты витамином С, соединениями йода, кальция, фосфора, дубильными веществами, ненасыщенными жирами, растительным белком. Данный орех положительно влияет на центральную нервную систему, функции щитовидной железы, нормализует показатель холестерина в крови, способствует заживлению ран.
Миндальный орех содержит много незаменимых жирных кислот, ненасыщенных жиров, витаминов группы В, витамин Е, различные минералы. Миндаль признан эффективным общеукрепляющим средством. Также данный орех восстанавливает работу органов пищеварения, деятельность выделительной системы, способствует более быстрому выздоровлению пациентов с бронхитом, анемией и бессонницей.
Фисташки насыщенны витаминами группы В, фенольными веществами, каротиноидами, клетчаткой. Данный вид ореха способствует восстановлению зрения, активизации работы печени, кишечника. Фисташки также являются мощным антиоксидантом и афродизиаком.
Фундук содержит в своем составе минимальное количество углеводов, поэтому его рекомендуют употреблять людям, болеющим сахарным диабетом. Данный орех широко используется для профилактики заболеваний кровеносной системы, отлично очищает печень и кишечник.
Кешью активизирует работу головного мозга, органов пищеварительной системы, укрепляет иммунные реакции организма. Орехи кешью снимают воспалительные процессы в деснах и укрепляют зубную эмаль.
Ядра кедровых орехов особенно полезны для детского организма и беременным женщинам. В орехе сконцентрировано множество микроэлементов, витаминов и органических веществ, оказывающих положительное влияние на функционирование всех систем организма человека.
Несмотря на живительные свойства всех видов орехов, разгрузочные дни на орехах рекомендуется организовывать не более одного раза в месяц.
Для эффективности ореховой разгрузки важно осуществить правильный выбор данного продукта
Обращайте внимание на внешний вид ореха. Он не должен иметь трещин, дырок и других следов от механических повреждений. Выбирайте орехи не в дробленом виде, а целые, так как молотые ореховые ядра быстрее приобретут прогорклый привкус. Особенно опасны для здоровья человека орехи поврежденные плесенью. Если вы обнаружили такие орехи, то не следует их включать в питания, так как плесневые грибки способствуют развитию онкологических заболеваний.
Орехи рекомендуется для длительного хранения помещать в холодильник. В таких условиях ореховые ядра сохраняют полностью свои вкусовые и целительные свойства.
Суть ореховой разгрузки заключается в употреблении 100 граммов одного вида ореха или смеси из различных видов орехов на протяжении суток. В процессе данной разгрузки рекомендуется пить много различной жидкости. Можно пить негазированную воду, разнообразные виды чая, без добавления сахара.
В результате данной разгрузки можно уменьшить массу тела на 500 граммов и более
При этом, диетологи не рекомендуют часто увлекаться данным видом разгрузки, так как могут возникнуть нежелательные аллергические проявления или индивидуальная непереносимость продукта.
Источник
Разгрузочный день на орехах (фисташки, фундук, кешью)
Сегодня каждый человек использует в своем рационе питания орехи, потому что они не только привлекают нас своим прекрасным вкусом, но и огромным количеством питательных и полезных веществ. Орехи способны обогащать организм человека полезными соединениями, помогать восстанавливать и сохранять здоровье. Также они обеспечивают нормализацию избыточного веса, несмотря на высокую калорийность. Диетологи разработали ореховые диеты и разгрузки на орехах для похудения.
Орехи, которые мы чаще всего используем в своем рационе – это грецкий орех, миндаль, фисташки, фундук, кешью, кедровые орехи. В каждый из этих видов входит огромное количество минералов, витаминов, углеводов, белков и жиров.
Грецкие орехи богаты витаминами, содержат йод, кальций, фосфор, дубильные вещества, ненасыщенные жиры, растительный белок. Этот орех положительно влияет на центральную нервную систему, функции щитовидной железы, нормализует показатель холестерина в крови, способствует заживлению ран.
Миндаль содержит много незаменимых жирных кислот, ненасыщенных жиров, витаминов группы В, витамин Е, различные минералы (йод, кальций, фосфор и др.). Ядра миндаля являются общеукрепляющим средством. Также миндаль восстанавливает работу органов пищеварения, способствует более быстрому выздоровлению пациентов с бронхитом, анемией и тех, кто страдает бессонницей.
В состав фисташек входит большое количество витаминов группы В, фенольные вещества, клетчатка. Эти орехи способствуют восстановлению зрения, активизации работы печени и кишечника. Фисташки также являются мощным антиоксидантом.
Фундук содержит минимальное количество углеводов, поэтому его следует употреблять людям, страдающим сахарным диабетом. Этот вид орехов широко используется для профилактики заболеваний кровеносной системы, а еще он отлично очищает печень и кишечник.
Кешью восстанавливает работу головного мозга, органов пищеварительной системы, укрепляет иммунную систему организма. Орехи кешью снимают воспалительные процессы в деснах, укрепляют зубную эмаль.
Ядра кедровых орехов очень полезны для детского организма и беременным женщинам. Кедровые орехи богаты микроэлементами, витаминами и органическими веществами, которые оказывают положительное влияние на функционирование всех систем организма человека.
Суть разгрузочного дня на орехах:
Суть разгрузочного дня на орехах заключается в употреблении 100 граммов одного вида ореха или смеси разных видов орехов на протяжении всего дня. Жидкость рекомендуется пить в неограниченных количествах (негазированная вода, различные виды несладкого чая, отвары из трав и др.). С помощью такой диеты вы можете избавиться от 1,5 до 2,0 килограммов лишнего веса. Однако, следует помнить, что проводить такую разгрузку следует не чаще 1 раза в неделю.
Рецепт разгрузочного дня на орехах:
Любые орехи – 100 грамм;
Мясо или рыба (отварная) – 100 грамм;
Помидор или огурец – 1 штука;
Неограниченное количество воды
Все указанные продукты разделить на 5 приемов и употребить в течение дня. Из-за большой калорийности орехов, чувства голода вы испытывать не будете, поэтому такая разгрузка пройдет для вас легко и комфортно.
На время диеты стоит отказаться от соли, сахара, алкоголя и любых приправ.
Отзывы о разгрузочном дне на орехах:
У разгрузочного дня на орехах практически нет противопоказаний, поэтому он подходит всем. Однако не стоит увлекаться орехами в больших количествах т.к. в них содержатся вещества, переизбыток которых может негативно повлиять на организм. У некоторых может возникнуть аллергическая реакция. Поэтому, прежде чем приступить к разгрузке на орехах, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или терапевтом.
Источник
Ореховая диета
Орехи по праву считаются одним из самых ценных и полезных продуктов питания. Они богаты белками и полноценными жирами, и как источник незаменимых аминокислот в какой-то степени могут даже служить заменой мясу, что давно уже оценили вегетарианцы.
Самое пристальное внимание обратили на орехи и диетологи. Несмотря на то, что любые орехи — весьма калорийный продукт, они очень активно применяются в различных диетах для похудения, а в некоторых выступают как основной продукт. Давайте же рассмотрим некоторые из этих диет, объединенные общим названием — ореховые диеты.
Но перед тем как знакомиться с ореховыми диетами во всем их многообразии — одно очень важное замечание. Мало кто знает, что арахис, который часто называют еще земляным орехом, на самом деле орехом не является. Это растение семейства бобовых. И когда в описании какой-либо диеты вы встретите фразу типа «любые орехи», знайте, что арахис в число этих самых «любых орехов» не входит. Ну а там, где разрешен и он, об этом будет сказано прямо.
Ореховый разгрузочный день
Весь рацион в этот день составляют 100 граммов любых орехов. Можно взять какой-то один вид, а можно ореховую смесь, либо кушать разные орехи в разные приемы пищи.
Единственная оговорка касается миндаля. Его в этот день не стоит употреблять более 20-30 граммов, и лучше кушать его не сырым, а подсушенным или слегка обжаренным. Остальные 70-80 граммов должны составлять другие орехи.
Пить в неограниченном количестве можно воду, простую или минеральную, и зеленый чай, естественно, без сахара.
Как нетрудно догадаться из названия, питаться в таком режиме можно не дольше одного дня. Повторять разгрузочный день на орехах, как и большинство других разгрузочных дней, можно раз в неделю.
Трехдневная ореховая диета
Ежедневный рацион трехдневной диеты на орехах составляют:
- любые орехи — 50 граммов;
- нежирное мясо или рыба — 100 граммов;
- 1 огурец или помидор среднего размера.
Пить можно сколько хочется: обычную и минеральную воду, зеленый и черный чай без сахара.
Орехи, которые вы кушаете в дни диеты, желательно максимально разнообразить или, по крайней мере, не употреблять один и тот же вид все три дня. Рыбу и мясо можно готовить любым способом, кроме жарки: на пару, варить, запекать, но без всяких добавок, соли и масла.
За три дня на такой диете уходит 2-3 килограмма.
Пятидневная диета на орехах
К рациону описанной чуть выше трехдневной ореховой диеты добавляем полстакана (100 мл) молока или любого несладкого кисломолочного напитка: кефира, ряженки, натурального питьевого йогурта без каких бы то ни было добавок.
Такой диеты можно придерживаться до 5 дней, ежедневно будет уходить 500-700 граммов.
Десятидневная ореховая диета
Этот вариант диеты на орехах предполагает достаточно разнообразный и более-менее сбалансированный рацион, поэтому применять такую диету можно до 10 дней. Главный, пожалуй, ее недостаток — в меню включены блюда, приготовление которых отнимает довольно много сил и времени, а потому людям занятым, работающим на полный день придерживаться ее будет непросто.
На завтрак, обед, полдник и ужин каждого дня можно выбирать любой из предлагаемых ниже вариантов. Но не стоит все 10 дней употреблять одно и то же, наилучший результат получится в том случае, если вы будете чередовать все варианты.
Важно: общий вес продуктов, съедаемых за один прием пищи (кроме напитков), не должен превышать 250 граммов!
Варианты завтрака:
- салат из томатов, рукколы и измельченного миндаля, заправленный оливковым маслом, а также черный кофе и пита (пресная лепешка);
- запеканка из нежирного творога, политая соусом из апельсинового сока и присыпанная измельченным миндалем, а также чай;
- кусочек пиццы с начинкой из помидоров, зеленого перца и козьего сыра, посыпанный дробленным кешью.
Варианты обеда:
- суп-пюре из картофеля и фенхеля, листья зеленого салата с оливковым маслом и любыми молотыми орехами, стакан овощного сока (томатного, морковного или тыквенного);
- суп-пюре из брокколи и белых грибов со сметаной, горсть грецких орехов, горсть изюма или чернослива, стакан ягодного сока (земляничного, смородинового или вишневого);
- томатный суп с базиликом, салат из жареного картофеля и листьев итальянского салата лолло россо (можно, впрочем, взять и наш обычный листовой салат) с майонезом, стакан несладкого питьевого йогурта.
Полдник:
горсть любых орехов плюс горсть сухофруктов (предпочтительно изюм, финики, чернослив) или несладкий фрукт (яблоко, апельсин).
Варианты ужина:
- жидкая овсяная каша на воде, травяной чай (например, из ромашки, мяты, мелиссы);
- салат из тертой моркови со сливками или сметаной, компот из чернослива и кураги;
- салат из рассольного сыра, ошпаренного шпината и оливкового масла, холодный чай каркаде.
За 10 дней этой диеты можно похудеть на 3-5 килограммов.
Ограничения и противопоказания
Надо помнить, что орехи — достаточно аллергенный продукт, и потому, если у вас есть аллергия на какой-то вид орехов, то ореховая диета точно не для вас. При наличии аллергии на какие-то другие аллергены, при склонности к аллергическим реакциям любого типа тоже не стоит рисковать, или, по крайней мере, если вам уж очень хочется попробовать именно эту диету, надо делать это с огромной осторожностью и при первых же проявлениях аллергии диету немедленно прекратить.
При наличии любых других хронических заболеваний перед началом диеты необходимо посоветоваться с врачом.
Источник