Можно ли есть одну конфету в день
Пищевая ценность конфет и сколько можно съесть конфет, не нарушив диету.
Конфеты вкусные и их обожают многие люди. К сожалению, они также полны сахара и не являются питательными. Но всегда ли есть конфеты вредно? Можете ли вы побаловать себя конфетами, стремясь улучшить качество своего питания и поддержать здоровый вес? Определенно.
Пустые калории в конфетах
Посмотрим правде в глаза: калории в конфетах — это пустые калории, которые не дают никакой пользы. Однако не многие люди едят конфеты из-за питательной ценности. Скорее, цель конфет — просто насладиться сладким лакомством, которое вполне может быть частью здорового питания.
Некоторые эксперты по питанию даже утверждают, что случайное угощение конфетами может помочь вам чувствовать себя менее обделенным и более позитивным в отношении к еде, что может помочь вам сохранить здоровые привычки в еде.
Еда — это не только способ подпитать себя энергией — иногда это просто удовольствие. Эксперты по питанию это понимают, поэтому они разработали рекомендации по потреблению пустых калорий (например, конфет), чтобы помочь вам удовлетворять потребность в сладком и не слетать с диеты.
Разработаны стандарты, которые помогут вам измерить количество пустых калорий, которые вы можете получать каждый день в рамках здорового питания. Каждая рекомендация предполагает, что пустые калории — это дополнительные калории, потребляемые после того, как вы достигли рекомендованного количества других важных питательных веществ и групп продуктов.
Рекомендуемые пределы основаны на возрасте и поле.
· Маленькие дети (2-8 лет): 120 калорий в день.
· Дети старшего возраста (9-13 лет): 120-250 калорий в день.
· Девочки (14-18 лет): 120-250 калорий в день.
· Мальчики (14-18 лет): 160-330 калорий в день.
· Взрослые женщины: 120-250 калорий в день.
· Взрослые мужчины: 160-330 калорий в день.
Вы, безусловно, можете побаловать себя одним или двумя лакомствами, не «испортив» здоровую диету. Ключ — умеренность.
На самом деле, исследования доказывают, что сладкое угощение может повысить уровень счастья, но оно также показывает, что такое же удовольствие можно получить, поедая свежие фрукты и овощи. Итак, возможно, стоит подумать о том, чтобы включить в десерт тарелку сочных ягод, морковных палочек или ломтиков манго, когда вы думаете, какое сладкое лакомство вам понравится.
Но не поймите нас неправильно, мы также любим сладости. Чтобы помочь вам сделать осознанный выбор леденцов, которые вы едите, мы собрали информацию о питательных и калорийных свойствах различных низкокалорийных, средне- и высококалорийных конфет.
Низкокалорийные конфеты
Никакие конфеты не могут быть действительно «полезными», но если вы хотите побаловать себя сладостями, купленными в магазине, есть много низкокалорийных конфет на выбор. Эти варианты содержат изрядное количество сахара, но с низким содержанием жира, и все они содержат менее 100 калорий на порцию.
Большинство мармеладов и леденцов попадают в эту категорию, и при умеренном употреблении они будут иметь наименьшее влияние на потребление пустых калорий. Вот несколько вариантов низкокалорийных конфет:
· Сахарный тростник содержит мало калорий: один (13 г) леденец содержит всего 50 калорий и 12 граммов углеводов (10 граммов из которых — сахар).
· Небольшой пакетик сладкой ваты весом 30 грамм содержит около 110 калорий и 28 граммов углеводов (все из которых — сахар).
· Калорийность зефира зависит от размера, который вы потребляете. Один зефир обычного размера или 10 мини-зефирок обеспечивает 22 калории и 6 граммов углеводов (около 4 граммов из которых — сахар).
· Одна упаковка Skittles (около 20 г) содержит 81 калорию и 18 г углеводов (15 г из которых — сахар).
Многие марки мятных конфет также низкокалорийны. Например, один Tic Tac содержит менее 2 калорий на леденец. Mentos содержат 10 калорий на леденец. Мятные леденцы без сахара содержат всего 5 калорий на леденец.
Среднекалорийные конфеты
Если ни один из вышеперечисленных низкокалорийных конфет не поразил вас, есть вариант среднекалорийной конфеты, представленной ниже. Она содержит до 200 калорий.
Порция ириски из 7 частей обеспечивает 160 калорий, 2 грамма жира, 38 граммов углеводов и 23 грамма сахара.
Более калорийные конфеты
Многие из высококалорийных конфет содержат большое количество сахара, но также содержат больше жира (и часто немного белка). К ним относятся шоколадные плитки и другие конфеты, приготовленные из шоколада. Но не отчаивайтесь, если вам больше всего нравится шоколад. Вы все еще можете побаловать себя, просто ограничьте количество еды. Ниже приведены некоторые распространенные высококалорийные конфеты:
· Один вафельный батончик Kit Kat стандартного размера (43г) содержит 218 калорий, 11 граммов жира, 27 граммов углеводов, 20 граммов сахара и 2,7 грамма белка.
· Один батончик Snickers стандартного размера (57г) содержит 280 калорий, 14 граммов жира, 35 граммов углеводов, 20 граммов сахара и 4,3 грамма белка. 20
· Одна упаковка Twix стандартного размера (2 палочки) содержит 286 калорий, 14 граммов жира, 37 граммов углеводов, 28 граммов сахара и почти 3 грамма белка.
· Один батончик Milky Way стандартного размера (57г) содержит 264 калории, 10 граммов жира, 41 грамм углеводов, 35 граммов сахара и 2,3 грамма белка.
Наслаждайтесь конфетами в умеренных количествах
Хотя калории — это одна из частей головоломки, периодическое наслаждение конфетами при сохранении в целом здоровой диеты связано не столько с количеством калорий, сколько с размером вашей порции. Имея это в виду, избегайте чего-либо большого, «королевского размера» или всего, что не упаковано индивидуально, это поможет вам держать сладкое под контролем, чтобы вы могли наслаждаться им в умеренных количествах.
Например, хотя одна порция «среднекалорийных» конфет, приведенных выше, содержит менее 200 калорий, можно легко съесть гораздо больше, имея дело с небольшими отдельными кусочками. А калории из этих крошечных конфет могут быстро накапливаться, особенно когда сладкое становится привычкой. Если вы обнаружите, что у вас есть соблазн съесть более одной порции, купите конфеты по своему выбору в упаковке на одну порцию или предварительно порционируйте свое лакомство (и сохраните или поделитесь остальным), чтобы вы точно знали, сколько вы потребляете.
Источник
Врач рассказал, сколько конфет можно съедать в день и как побороть тягу к сладкому
«Безопасной нормой потребления сахара считается около 40 г в день. Это примерно 6 чайных ложек чистого сахара, 4 конфеты (около 10 г шт.), 4 печенья (около 10 г шт.), один очень маленький кусочек торта или 2 шарика мороженого (одна порция около 20 г), — говорит эксперт. — Чтобы понимать, какое количество сахара вы съедаете, надо внимательно изучать этикетки с составом продукта, там всегда дается информация о том, сколько сахара содержится на 100 г», передает mir24.tv
По словам врача, чаще всего тяга к сладкому имеет психологические причины: стресс, недосып, плохое настроение провоцируют съесть что-то сладкое, так как сахар способствует выработке гормона радости — серотонина. Тем не менее не всегда на сладкое тянет только от стресса и недосыпа. Иногда потребность в сахаре сигнализирует о недостатке витаминов, микроэлементов и даже о некоторых заболеваниях. В частности, желание вместо одной конфетки за один раз съесть пять может говорить о недостатке фосфора, хрома, триптофана и витаминов группы В. Также это может свидетельствовать о заболеваниях желудочно-кишечного тракта и печени.
«Если вас мучает непреодолимая тяга к сладкому, имеет смысл сдать анализ крови, чтобы удостовериться, что дело не в недостатке витаминов и макроэлементов, а также проверить желудочно-кишечный тракт и печень», — говорит эксперт.
Кроме того, немалое значение имеют пищевые привычки, сформированные в детстве. Если в семье принято пить чай с сахаром, закусывая при этом конфетой, постоянно употреблять различную сладкую выпечку, есть кондитерские изделия в неограниченных количествах, то ребенок, выросший в такой семье и привыкший к определенному рациону, продолжит так питаться и во взрослом возрасте.
Самым частым последствием чрезмерного употребления сахара является ожирение, которое, в свою очередь, выступает отягчающим обстоятельством при течении подавляющего количества заболеваний.
Чтобы побороть тягу к сладкому, нужно, во-первых, проверить, не имеет ли она медицинского характера, во-вторых, есть несколько простых рекомендаций, которые позволят употреблять меньше сахара.
Увеличить физическую активность. Тем, кто больше двигается, меньше хочется потреблять сладкого.
Сбалансировать рацион питания. В нем обязательно должны присутствовать жиры, клетчатка, сложные углеводы. Особое внимание стоит уделить полезным жирам. Они быстро дают чувство насыщения и снижают тягу к сладкому. Они содержатся в красной рыбе, авокадо, яйцах, орехах, оливковом масле.
Не пропускать приемов пищи. Чувство голода легче всего заглушить сладостями, но это плохой вариант. Если организм хочет есть, давать ему пустые сахара бессмысленно. Чувство голода вернется очень быстро, а вы получите порцию бесполезных калорий, которые отложатся в самых неудобных местах. Поэтому не стоит пропускать приемы пищи. Чаще всего организм просит не сладкое, человек просто испытывает чувство голода, которое глушит конфетами. Конечно, в современном ритме гораздо проще купить булку или пирожное, чтобы перекусить, чем приготовить овощной салат. Но если хочется сохранить здоровье и фигуру, об этом придется побеспокоиться.
Пейте воду вместо чая и кофе. Здесь, скорее, чисто психологический аспект. Когда мы пьем воду, ее не принято чем-то закусывать, а вот чай без печенек в нашем сознании не укоренился. Это, скорее, даже не потребность, а способ проведения досуга. При этом человек постоянно переедает сладкое, даже если в нем нет никакой потребности. Просто за компанию.
Источник
Если я буду есть конфеты каждый день и вписывать их свою норму, то возможно ли похудеть? кто сладкое…
Если я буду есть конфеты каждый день и вписывать их свою норму, то возможно ли похудеть? кто сладкоежка, расскажи свой опыт)
Я конфеты заменила более полезными сладкими продуктами для худеющих. Очень быстро привыкла к этому, главное обратно не подсаживаться на конфеты
если очень хочется, то я ем конфеты, но утром и 1-2. вношу в дневник. от кефира вечером отказываюсь.
Даша Павловская, Как раз от кефира отказываться лучше не нужно!Для пищеварения!!
Julia Yazykova, и что? ужинаете же вы не только чистым белком, даже в твороге есть или мясе доля углеводов
Почему бы и нет, если вместится в коридор калорийности.
шоколадная конфета в среднем 15 грам. Калорийность одной штуки колеблется от 53 (с мармеладным корпусом) до 80. При средней калорийности худеющего ( 1400-1500 ) в общем -то можно одну позволить
Не лучше без сладкого сахар тормозит процесс)
Катерина Пражская, ничего… просто в кефире много углеводов, и все. лучше творог.)))
Я себе позволяю конфеты и тортики и сладенькое, главное вписаться в норму.
Если впишитесь в норму, то можно. Я сама без сладкого не могу, но заменяю его фруктами (к примеру- яблоки печеные) или хлебцами с медом/вареньем. По калорийности меньше, а пользы больше!
Безусловно похудеете. Главное вписывайтесь в коридор. Только чем больше сладостей будет в рационе, тем большее чувство голода будете испытывать, они к сожалению не дают чувства сытости. Ну и качество тела при большом количестве сладкого похуже))
Конфетами постарайтесь наедаться до 12 часов, ужин конфетами, это не лучший вариант.
Инна Хализова написал:
Конфетами постарайтесь наедаться до 12 часов, ужин конфетами, это не лучший вариант.
это неправда! организму все равно когда вы съедите вредную пищу. Съев на ночь,можно уговорить себя быстрее лечь спать.пока во рту сладко. а вот съев с утра можно еще захотеть и конфет и вообще пожрать.потому что сладкое голод провоцирует. Правда,пишут ,что не на всех. так действует.
Так что ешьте.когда вам удобнее и все!
rangy, нет, вы не правы, к вечеру метаболизм замедляется и углеводы это не лучший ужин. Они не успеют усвоится и отложится про запас. А нам запас не нужен Идеальный ужин белковый. Я тоже люблю сладкое, ем очень часто утром или в утренний перекус и конечно в не очень большое количество.
Хотя каждому свое. Если вы съедаете конфеты на ужин и худеете — на здоровье вы счастливчик.
Юлька Буру, сладкие продукты для худеющих, это какие? Интересно, я первый раз слышу.
Инна Хализова, фрукты, например. Сухофрукты, мед натуральный в меру и тп.
Инна Хализова, с Вами совершенно согласна. Полностью от сладкого не отказываюсь. Тот же самый мед и тп. стараюсь кушать до 12.00. Эффект вижу.
Юлька Буру написал:
стараюсь кушать до 12.00. Эффект вижу.
а если после кушать эффекта нету?)
я съедаю сладкое и после 12. правда не конфету, а галеты и фрукты. пока полет по плану)
Rocksa, если ем сладкое круглый день, попа растет шире плеч. Этот эффект мне не нравиться.
Юлька Буру, не, я про вторую половину дня) После 12) Такой эффект разве отличается от «до 12»?
Инна Хализова, нет это вы неправы. Метаболизм не двигатель в машине -загнал в гараж,выключил -мотор отдыхает.организм наш работает круглосуточно.
Читайтеумные статьи
все вредное и сладкое диетологи рекомендуют сьедать до 12 дня.
МАРИНА МЕЛЬНИК,
МАРИНА МЕЛЬНИК написал:
все вредное и сладкое диетологи рекомендуют сьедать до 12 дня.
а вы их не слушайте .тут через одну может торт до 12 съесть на 3000 калорий , и что вы думаете вы тогда похудеете ? главное это соблюдать калорийность ,а все остальное чепуха .
Ирина Миронюк, ну торт при похудение это уж слишком.разрешают банан или 1 чайную ложку меда,или варенье.фрукты до 15.00 и после 19-20 не есть.после первой беременности сидела на правильном питании и придерживалась этих принцыпов-сбросила 17кг.
МАРИНА МЕЛЬНИК написал:
до 15.00 и после 19-20
и чем же это объясняется??
МАРИНА МЕЛЬНИК написал:
сидела на правильном питании
вот поэтому и похудели) И похудели б если бы не придерживались этих принципов)
МАРИНА МЕЛЬНИК написал:
сидела на правильном питании и придерживалась этих принцыпов-сбросила 17кг.
не придерживалась этих принципов -16 кг. и зачем мне все эти мучения ? если можно все ,но контролировать количество
Ирина Миронюк, тогда я не знала об этой программе,а занималась другой.перейти на правильное питание было тяжело и накладно.мне нравиться,что здесь можно и обычную еду есть и худеть.главное не перебирать.
Я тоже любила конфетки)) но когда сюда попала, подсела на сухофрукты, в особенности на инжир и курагу, понемножку, потому что тоже калорийны, зато витаминов сколько! И теперь понимаю, что конфет почти не хочется, редко-редко если нету дома сухофруктов, тогда можно и конфету съест, тем более на работе на двоих детей их столько на дарили, что будем их есть до следующего Нового года)))
МАРИНА МЕЛЬНИК написал:
ну торт при похудение это уж слишком.
съедала периодически и очень даже худела. притом на ужин, т.е. тогда, когда очень хотелось, а до 12 мне вообще есть не хочется , тем более сладкое.
Так что планируйте, записывайте и, если укладываетесь в коридор похудения ,ешьте . Например с чаем без сахара.
Я так делаю)У меня получается)Ем по 1-2 конфетке,зефирке,мороженке или паре кусочков горького шоколада в утренний перекус на работе с кофе)
Darkne, Надо мне тоже что-то делать с этими конфетами. Год без них жила, Новый год пришёл и понеслось — сорвалась. В день до 5 конфет, 2 булочки, 5 мандаринок….
Анна, у меня в день где-то 2-3 фрукта выходит.Хлебец с арахисовой пастой за завтраком (она вкуусная,настоящий десерт выходит).Вообще,я после этого бутера и мандаринки могу сладкого не захотеть и вовсе.А конфетку-кусочек шоколадки приношу с собой на работу,тк мы там кофе пьем.И,если будет соблазн,я лучше свое съем)Булки не люблю.А если хочется сладкого,то я на завтрак в блендере мешаю творог+ банан+кокосовую стружку или кашу сладкую делаю (хотя с сыром она явно вкуснее!) Ещё мы в Метро покупаем батончики-мюсли яблочные без сахара их производства,они классные!Сухофрукты тоже выход.А в последнее время стала замечать,что я с большим удовольствием хурму съем,чем тот же зефир…
Ем сладкое каждый день ! Главное остаться в калориях для похудения !
Людмилка, и какие результаты в цифрах у Вас?
Анна, с июля 2015 -16 кг ! Стараюсь придерживаться рекомендованных для похудения 1220 физнагрузки бассейн, ходьба ит д не ьеру во внимание заношу в дневник и они идут на похудение . Декабрь и январь пока на поддержании 1400 ккал где то !
Darkne, арахисовую пасту не пробовала, надо поискать в магазине. Обычно я тоже всякими батончиками без сахара спасаюсь + орешки к кофе, + пол чайной ложки мёда к творогу обезжиреному и сухофрукт какой-то (5-6 штучек изюма). за полгода привела себя в форму + регулярно спортзал . но на новый год — сорвалась, теперь надо себя просто заставить снова.
Да конечно можно, только не стоит забывать о витаминах)
Анна, я себя не заставляю)Если хочется-ем,но исходя из дневного рациона.
Людмилка, Мне надо для полного счастья убрать сейчас 4 кг. чтобы 62 было при 178 см. А они у меня убираются за только если сладкое минимизировать. Проверено годами. Максимальная доза в день 10 гр шоколада, какой-то фрукт и ещё чуть сухофруктов. а от булочек лучше октазаться и конечно на ночь минимальное питание за 3 -4 часа до сна.
Анна, думаю,поэтому у меня срывов и нет)
Анна, надо думать и о том,что потом этот вес ещё удержать нужно.Вы же не сможете постоянно так держаться,сорвет-ещё хуже будет.Надо найти для себя оптимальный вариант,чтобы это было уже образом жизни,без мазохизма.Если хочется-съесть немного.Только планировать лучше заранее.
Конфеты, если их очень хочется, есть нужно. Может Вам именно этого и не хватает. Но вот при этом контролировать весь рацион.
Можно, ешьте. Я сегодня съел 2 вкусные конфеты шоколадные (25гр = 135ккал) минимум пользы, и не так много наслаждения. Так что лучше задуматься об изменении пищевых привязаностей.
а у меня эксперимент…сколько продержусь без вредных вкусняшек, оставляя место полезной еде. уже 5 дней…полет нормальный. стало мне жалко потраченных калорий на зефир и печеньки в свете недобора витамина в1…хронического. теперь на эти 100-150 ккалорий тыквой, апельсинами лакомлюсь.
ответ на ваш вопрос. можно. но вот нужно ли…
На сайте есть замечательная статья-эксперемент. Можно и на коле с чипсами похудеть, вот только нужно ли))
Павел, Что вы? Это в килограмме конфет нет наслаждения! А в одной или двух вся палитра вкусов и наслаждений!!!!
серафима сургутова написал:
Это в килограмме конфет нет наслаждения! А в одной или двух вся палитра вкусов и наслаждений!!!!
воистину.
в том году детские новогодние подарки жили у меня по 2-3 дня. по-моему, одними конфетами и питалась. в этом году по конфете в день, но — боже — какие же они вкусные и именно, что в одной «вся палитра вкусов»))
у меня такое же отношение к кофе натуральному с сахаром. Я могу пить его без сахара — но это отвратительно! Мне жизненно необходимо утром выпить 1 чашку кофе с сахаром (очень редко, когда я пью 2 кружки кофе в день) и большего мне не надо! И эти 10 -15 гр. сахара в дневнике вполне себе вписываются в дневную норму. Поэтому я от них не отказываюсь. Итак не доедаю углеводов((((
утренний кофе с конфетой — святое!!!! ( а то и 2, 3, 4…))) -30 кг, полет нормальный, осталось чуть-чуть до идеала!)
Одну конфетку наверное можно. и на фрукты потихонечку, да на мед, если уж вы такая сладкоежка. А потом и не заметите, что на конфеты может и перестать тянуть. Ту же яблоки будут казаться вкусней. У меня был такой период. Но потом правда были праздники, поддалась искушению покупных сладостей. Сейчас опять работаю над этим. Сладкое или фрукты или моего собственного приготовления всякая всячина.
Источник