Можно ли есть ночью при беременности
Содержание статьи
Ночной жор: можно ли беременным есть по ночам?
Можно ли беременным есть по ночам, если очень хочется? Почему возникает сильный голод после полуночи и стоит ли удовлетворять его, чтобы уснуть.
Питание во время беременности — важнейший вопрос, ведь именно от маминого рациона зависит ее самочувствие и здоровье малыша в утробе. Его организм получает все питательные вещества через пуповину и, соответственно, кушает то, что ест его мама. Именно поэтому меню должно быть сбалансированным и разнообразным — недоедать и мучать себя диетами во время беременности нельзя. Есть и обратная сторона медали: сильный аппетит. Что делать, если есть хочется по ночам? Бороться с ночным жором или же поддаться голоду и поесть?
Причины голода по ночам
В темное время суток метаболизм замедляется, поэтому обильный ночной перекус, хоть и не отложится за один раз в жирок, при систематическом повторении может становиться причиной набора веса. Из-за приемов пищи по ночам создается профицит калорий — то есть переизбыток, который откладывается в запас. Тяжесть в животе может мешать заснуть, хотя и острый голод тоже.
Причины голода по ночам
Мучительное чувство голода может возникать в разные месяцы беременности, и самая вероятная причина — это недоедание в дневное время. Нехватка пищи днем может быть обусловлена желанием женщины придержать набор веса или страхом поправиться слишком сильно, ввиду чего будущая мать ограничивает себя в питании. Придерживаться диетических рекомендаций из непроверенных источников нельзя! Единственный человек, который может советовать вам изменить стиль питания — это ваш гинеколог, однако и к его словам нужно подходить взвешенно. Если из-за дневных ограничений вы переедаете ночью, вам стоит обсудить с ним пересмотр диеты.
Еще одной причиной может быть утренняя тошнота и пропуск завтрака, из-за чего к вечеру просыпается сильный аппетит. Возможно, на ужин вы недобираете белка, поэтому не наедаетесь, или едите низкокалорийное блюдо — салат, суп, творог. В такой ситуации небольшие перекусы ночью, не приносящие дискомфорта для ЖКТ и сна, допустимы и не вредны. Это может быть кусочек курятины с хлебом, банан, творожок или йогурт, вареное яйцо. Выбирайте полезные продукты со сложными углеводами и белком, чтобы не вызывать скачков сахара в крови и ощущать сытость до самого завтрака.
Если вы недоедаете днем, и при этом имеете лишний вес, то дефицит калорий может принести пользу — вы замедлите набор веса или даже немного похудеете. Но любые эксперименты с голодом способны вызвать срывы и переедания, а те — стать началом расстройства пищевого поведения. Помните: комфортный вес определяете только вы сами — пока нет одышки, трудностей с передвижением, комплексов и других сигналов о том, что вам неуютно в вашем теле, с ним и его весом все в порядке.
Ночной жор
Как прекратить ночной жор?
Если ночные перекусы доставляют вам дискомфорт в виде тяжести в желудке или чувства вины, то вы можете пересмотреть свое дневное питание и добавить 2-3 перекуса, чтобы чувствовать лишь слабый голод между приемами пищи.
Ужинайте за 2-3 часа до сна, не раньше, иначе вы точно захотите есть прямо перед отходом в кровать. За это время все полезные вещества поступят в кровь и дадут мозгу сигнал: человек сыт, можно настраиваться на сон и замедлять обменные процессы — впереди ночь. Для вечернего приема пищи выберите легко усваиваемые блюда: белую рыбу на пару, овощи (кроме картофеля), салат из помидоров, огурцов и сметаны, брокколи, брюссельскую или цветную капусту, пекинку, спаржу, молочные продукты или каши. Сладкое, булочки, красное мясо, картошку или жирные кушанья лучше перенести на завтрашний обед. Не используйте в приготовлении ужина пряности, усиливающие аппетит: перец, чеснок, розмарин, тмин. Пищу слегка недосаливайте. Отказаться стоит и от кислых ягод и плодов — черной смородины, облепихи, апельсинов, яблок, киви, которые будут ускорять приход голода.
Иногда люди путают голод и жажду: возможно, вы не соблюдаете питьевой режим и вместо вожделенного стакана воды идете в холодильник за бутербродом. Попробуйте сначала попить водички, чашку ромашкового чая или 100 мл молока с ложечкой меда. Напитки сбавят чувство голода и помогут вам уснуть, не наедаясь тяжелой пищей. Кроме того, ромашка, молоко и мед имеют снотворное действие.
Как прекратить ночной жор
Если голод просто нестерпимый, и вы не можете ему противостоять (и не нужно!), то выберите для перекуса после полуночи что-то легкое и с содержанием триптофана. Эта аминокислота — своего рода заготовка для синтеза гормона счастья серотонина, которая также участвует в образовании мелатонина — гормона сна. К продуктам с триптофаном относятся сыр, бананы, тофу, йогурт, кефир, курага и семечки кунжута.
Погасить ночной голод могут отварные или тушеные овощи — кабачки, морковь, брокколи. Вы можете сделать из них салат с ложечкой оливкового масла или съесть цельным плодом, чуть присолив.
Источник
Можно ли при беременности есть ночью?
Как питаться при беременности? Беременность 8 недель, очень хочется есть ночью, уговариваю себя, что этого делать нельзя, но уснуть, пока мучает чувство голода, не могу, утром встаю совсем невыспавшаяся. А когда несколько раз, просыпаясь ночью, вставала и перекусывала, легко засыпала. Можно так делать или надо все-таки воздержаться от питания в ночное время? Евгения, г. Ижевск
Наталья Бацукова
Врач-консультант по здоровому питанию, г. Минск
В ночное время суток замедляются все обменные процессы, и поэтому обильная ночная еда может нарушить пищеварение и привести к накоплению избыточной жировой ткани. Но в вашем случае необходимо дать особые пояснения и рекомендации.
В любой период беременности у женщины может возникнуть мучительное чувство голода при беременности ночью, особенно если, придерживаясь диетических рекомендаций, чтобы не пополнеть, вы ограничиваете себя в пище в течение дня и не ужинаете после 18 часов. Кроме того, ваше ночное чувство голода при беременности может быть связано с низкобелковым ужином. Это имеет положительный момент: из-за чувства голода при беременности в организме включаются механизмы расщепления собственных жиров. Все было бы хорошо, если бы у вас это не вызывало стрессовую реакцию и бессонницу. Поэтому в вашей ситуации небольшие ночные разумные перекусы вполне допустимы.
Рекомендации по питанию при беременности:
- Пересмотрите время ужина и продуктовый состав последнего приема пищи перед сном. Ужинать лучше за 2-2,5 часа до сна: за это время все питательные вещества максимально переварятся, поступят в кровь и дадут сигнал в центр насыщения головного мозга, в результате чего ночью организм перестанет требовать еду. Выбирайте для ужина легкоусваиваемые блюда. Лучше всего подойдут богатые белком нежирные сорта рыбы, некрахмалистые овощи и зелень (салат, помидоры, огурцы, баклажаны, брокколи, брюссельская и пекинская капуста, спаржа, петрушка), молочные и крупяные блюда. А вот сладости, мучные изделия, блюда из картофеля и жирную пищу лучше перенести на первую половину дня. Также стоит исключить из ужина приправы и специи, стимулирующие аппетит (перец, чеснок, розмарин, анис, тмин и др.), и кислые фрукты и ягоды (черная смородина, плоды шиповника, облепиха, черноплодная рябина, цитрусовые, кислые яблоки, киви), которые будут способствовать скорому наступлению чувства голода.
- Часто мы принимаем жажду за голод и едим лишнее: когда не можете уснуть от желания поесть, попробуйте сначала выпить стакан ромашкового чая или теплого молока с ложкой меда. Эти напитки помогут не только перебить назойливое чувство голода, но и будут обладать снотворным эффектом.
- Если голод нестерпим и нет сил с ним бороться, то обратите внимание на легкие продукты. В качестве ночного перекуса и для улучшения сна лучше есть те продукты, которые богаты аминокислотой триптофаном. Эта незаменимая аминокислота стимулирует выработку особых веществ (мелатонина и серотонина), которые улучшают сон, нормализуют аппетит и успокаивают нервную систему. К ним относят бананы, сыр (особенно тофу), молочные продукты (йогурт, кефир), кунжутное семя, курагу. Также чувство ночного голода быстро погасят отварные или тушеные низкокалорийные овощи, которые богаты клетчаткой (кабачки, морковь, тыква, кольраби, брокколи, брюссельская капуста). Их можно кушать и в виде салата без масла или в цельном виде (в последнем случае вы съедите меньше, а насытитесь быстрее).
Источник фото: Shutterstock
Теги: питание во время беременности
Источник
Разрешенные продукты для беременных перед сном
Автор amnyam На чтение 3 мин. Просмотров 280 Опубликовано 25.01.2018
Беременная женщина должна заботиться о правильном питании. Основной задачей становится выбор полезных продуктов, отличающихся наличием питательных компонентов. При этом нужно понимать, что есть на ночь беременным. Легкий перекус перед сном оказывается одним из самых важных.
Правила составления рациона
Мамы отмечают, что ночью хочется есть при беременности, что требует правильного выбора продуктов питания. Ужин за 2 — 2,5 часа до сна поспособствует усвоению полезных веществ, поступлению их в кровь и улучшению работы органов. Блюда должны легко усваиваться, поэтому не вся желаемая еда оказывается подходящей.
Что можно есть на ночь беременным:
- белковые продукты: нежирная рыба, молоко, творог;
- овощи без содержания крахмала: помидоры, огурцы, баклажаны, различные виды капусты;
- зелень: салат, петрушка;
- крупяные каши;
- продукты с повышенным содержанием аминокислоты триптофан: бананы, сыр тофу, йогурт, кефир, курага, кунжутное семя;
- отварные, тушеные низкокалорийные овощи.
Желательно кушать те блюда, которые улучшают общее эмоциональное состояние, укрепляют иммунную систему. Беременные постоянно хотят что-нибудь съесть перед сном. Врачи рекомендуют ограничиться стаканом кефира, который утолит голод. Оптимален легкий последний перекус.
Запрещенное меню
Во время ужина требуется отказаться от сладостей, тортов, выпечки, картофеля, жирной пищи. Такие продукты подходят только на первую половину дня. Вечером нежелательно употреблять тяжелую, потенциально опасную пищу, так как она оказывается излишне тяжелой.
Из рациона исключают приправы и специи, стимулирующие аппетит. Например, запрещены перец, чеснок, анис, тмин, розмарин. При беременности от подобных специй отказываются, так как они приводят к повышенному чувству голода. Кислые фрукты и ягоды усиливают голод. Рекомендуется отказаться от черной смородины, шиповника, облепихи, черноплодной рябины, цитрусовых, кислых яблок, киви.
Если ночью хочется пить, допускается выпить ромашкой чай или теплое молоко с ложкой натурального меда.
Белковые напитки устраняют чувство голода, обладают снотворным эффектом, поэтому можно не только ужинать, но и включать в рацион коктейли, смузи, питьевые йогурты.
Правильное питание зависит от верно составленного ужина, а от запрещенных продуктов целесообразно отказаться. График питания индивидуален, так как даже беременным женщинам приходиться работать по ночам или вставать рано утром.
Можно ли беременным не есть после 6 часов? Да, рекомендация, что нужно ужинать не позднее 18 часов вечера уже не актуальна. Желательно кушать примерно за 2 — 2,5 часа до сна, что гарантирует успешное переваривание еды. Если же ложиться спать в 23, ужин планируется на 21.
Будущие мамы заинтересованы в правильном и полезном питании. Ужин играет важную роль в планировании рациона. Диетологи рекомендуют употреблять большую часть еды в первую половину дня.
https://www.youtube.com/watch?v=7qna1VANrkk
На ужин выбираются легкие блюда для быстрого усвоения. Планирование перекуса перед сном делается с учетом состояния здоровья, силой чувства голода, особенностями графика, спецификой жизни.
Источник
Есть или не есть на ночь в беременность?
Бороться?? Ну уж нет. Это ж святое булочку с теплым молочком схомячить часа в два ночи. Просто вести активный образ жизни ( на сколько позволяет состояние) . И скидывать и ограничиваться врач мне советовала в третьем триместре. А до этого не стоит. Ну если вы конечно просто добавляете еще один прием пищи а не съедаете восемь бутеров за раз.
- 3
Съедайте безопасные продукты,от которых вес не наберете. Но при этом сытное. Кусок нежирного мяса (рыбы) с овощами зелеными некрахмалистыми. Или просто огромную тарелку зеленого салата,в любом объеме.
Если вы будете углеводистые продукты кушать ( хлеб, макароны,картофель), то набора веса не избежать.
- 3
Ага, мне так про булочки и говорили. Фига 10 кг к 40 недели. Если человек легко полнеет то и от рыбки разнесет, а если скелетина как я.. Можно только булками питаться и за шваброй прятаться.
Я бы не стала ограничивать, как написали уже, лучше съедать безопасные продукты. Ребеночку нужны питательные вещества для роста. Он и ночью растет, пока вы спите.
Скажите спасибо у вас аппетит есть! У меня до 16 недель тошнило от одной мысли о холодильнике! Муж бедный сам готовил, я вообще на кухню не могла выйти.
Вообще, если вы вечером поели, а утром +500 гр. То дело не в еде, дело в обмене жидкости скорее всего. Вам надо на это обратить свое внимание. Как бы плотно вы не ели, за день 500 гр можно набрать только за счет жидкости.
- 1
рысик, а я вот не согласна. Я очень склонна к полноте, перед Б похудела на 25кг. За всю Б набрала 10кг., из РД вышла с +1кг от добеременного веса. Ела тогда когда хотелось, время значение не имело могла и в 2 часа ночи поесть и в 4 утра. За первые 17 недель еще похудела 4 кг., а потом вот добрала до 10кг. Единственно в чем себя ограничивала это в сладком (сахар, конфеты, торты, пироженные, соки из пакетов, мороженное — это практически не ела), и еще не ела вообще ничего копченного. А лежать ночью без сна с сосущим желудком, стресс для вас и вашего ребеночка, никто же не говорит, что надо нажиратся, чтоб дышать тяжело было…
Мне кажется это все индивидуально. Но все же если склонны к полноте ограничивать себя в сладком, там и полезного для ребенка и мамы почти ни чего нет, лучше фрукты (хотя я после фруктов еще больше хочу кушать), ну в том смысле, не коробку заварных пирожных за раз, а одно))))))) Вот я тоже худорба, за первую Б набрала 14 и сразу после родов их не было, а за вторую Б набрала 16 (учитывая то, что 3 месяца токсикозило страшно и похудела сильно) и тоже после родов все сбросила.
Но вот сейчас, у меня срок еще маленький и такой жор, просто капец, причем к сладкому стала равнодушна, а вот мясного чего то, остренького, могу не остановится вообще. Тоже не представляю как себе сейчас можно отказать. Кажется что сейчас в голодный обморок упадешь. Результат уже + 2 кг аз 2 недели — КОШМАР, что будет дальше, но я рада что хоть токсикоза нет, надеюсь и не будет)))))
Первый,второй триместр не советуют ограничивать себя в еде(в пределах разумного конечно,и лишний кусочек тортика впринципе можно исключить ),реально извините «прекращать жрать» настоятельно рекомендуют с 3-го триместра…ну и правильно отметили девченки,если прибавка прет большая,врятли проблема только в еде
Если вы съедаете яблоко, например, то после него наоборот очень хочется ЖРАТЬ! Во фруктах, кстати, много углеводов, так что это не то, что может помочь не набирать вес.
А вообще кушайте сколько организм просит, только полезную не углеводистую, не жирную пищу, часто и маленькими порциями. Так желудок будет всегда сыт и вес не наберете.
Многое вообще зависит от конституции и это факт — если вы склонны к полноте, прибавите вес даже от нежирной рыбы с овощами, а некоторым и 2-3булки не во вред. Еще 1 кусок торта- это, конечно, излишество будет. Мне в Б моя Г рекомендовала на ночь что -нибудь молочное и несладкое: йогурт, ряженку… Мне оч нравилось делать коктейль из кефирной Активии со свежими ягодками.
Еще делать разгрузочные дни например пить целый день кефир 1% 1 литр 200 гр не более за день или яблоки зеленые 1.5 кг. Сама делаю так, иначе ругает врачица
Источник
Питание при неосложнённой беременности
Как показывает практика — тема питания и поддержания веса являются наиболее вызывающими интерес у людей любых возрастов. Сегодняшняя статья будет посвящена мало освещённой теме — питанию во время беременности.
Даже в таком всеобъемлющем пространстве как интернет слишком много противоречивой информации по этой теме.
Беременность разделяют на 3 триместра, каждый из них по 3 месяца. Калорийность и состав питания в разных триместрах должны быть разными.
1 триместр отличается особой потребностью в белке, что обусловлено активной закладкой органов и тканей плода. Потребность в белке — 60-90 гр в сутки, в жирах 50-70 гр, углеводах до 450 гр. Общая калорийность 1 триместра беременности: 2200-2700 ккал, для сравнения, средняя калорийность питания женщины до беременности: 1600-1800 ккал.
Естественно, для женщин с избытком веса калорийность должна быть на нижней границе нормы. Но надо помнить, что беременность — это не время заниматься похудением!
Физиологически целесообразнее 5-6 разовое питание, но в 1 триместре ещё допустимо и 3-х разовое. Последний приём пищи может быть в 21.00 в виде стакана кефира/ тёплого молока. Калорийность ужина не должна превышать 20% всего суточного рациона, тут привычку «восполнять весть рацион на ужин» придётся поменять, иначе не избежать избыточных прибавок веса.
Во 2 триместре потребность в нутриционной поддержке возрастает: белка должно быть 80-110 гр, жиров 50-70 гр, углеводов до 450 гр, всего 2300-2800 ккал/сутки.
В 3 триместре: белка должно быть 120 гр, жиров до 85 гр (при ожирении эта цифра сокращается до 50-60 гр в день), углеводов — 400 гр, из которых сахара 40-50 гр.
При нормальном течении беременности и правильном питании, прибавка веса во втором триместре беременности не должна превысить 300-350 гр в неделю. Прибавка веса более 1 кг в неделю — повод для беспокойства и причина углубиться в исследование обмена углеводов, жидкости и пересмотра режима и состава питания.
Привожу примерные прибавки веса по неделям беременности в зависимости от исходных цифр веса (где индекс массы тела (ИМТ) ниже 19.8 — это дефицит веса, а выше 26 — избыток веса).
ИМТ менее 19.8 :
2 неделя — прибавка 0.5 кг
4 неделя — 0.9 кг
6 неделя — 1.4 кг
8 неделя — 1.6 кг
10 неделя — 1.8 кг
12 неделя — 2 кг
14 неделя — 2.7 кг
16 неделя — 3.2 кг
18 неделя — 4.5 кг
20 неделя — 5.4 кг
22 неделя — 6.8 кг
24 неделя — 7.7 кг
26 неделя — 8.6 кг
28 неделя — 9.8 кг
30 неделя — 10.2 кг
32 неделя — 11.3 кг
34 неделя — 12.5 кг
36 неделя — 13.6 кг
38 неделя — 14.5 кг
40 неделя — 15.2 кг
При ИМТ 19.8 — 26:
2 неделя — прибавка 0.5 кг
4 — 0.7 кг
6 — 1 кг
8 — 1.2 кг
10 — 1.3 кг
12 — 1.5 кг
14 — 1.9 кг
16 — 2.3 кг
18 — 3.6 кг
20 — 4.8 кг
22 — 5.7 кг
24 — 6.4 кг
26 — 7.7 кг
28 — 8.2 кг
30 — 9.1 кг
32 — 10 кг
34 — 10.9 кг
36 — 11.8 кг
38 — 12.7 кг
40 — 13.6 кг
При ИМТ более 26:
2 неделя — прибавка 0.5 кг
4 — 0.5 кг
6 — 0.6 кг
8 — 0.7 кг
10 — 0.8 кг
12 — 0.9 кг
14 — 1.0 кг
16 — 1.4 кг
18 — 2.3 кг
20 — 2.9 кг
22 — 3.4 кг
24 — 3.9 кг
26 — 5.0 кг
28 — 5.4 кг
32 — 6.4 кг
34 — 7.3 кг
36 — 7.9 кг
38 — 8.6 кг
40 — 9.1 кг
Жидкости надо потреблять 35 мл на 1 кг веса, из которых супы, компот, кисели, молоко и др. жидкие продукты, кроме воды, не должны быть более 1,2 л/день.
При склонность к отёкам, особенно в 3 триместре беременности, объём жидкости ограничивается 0.6-0.8 л/сутки.
Теперь о составе продуктов.
Рекомендовано при беременности: (в сутки)
Хлеб до 150 гр, супы до 200 гр, мясо не более 150 гр в день, из нежирных сортов мяса, его лучше отваривать или запекать, рыба не более 150 гр, нежирные сорта, молоко (кефир, йогурт) не более 300 мл, нежирный творог до 200 гр, яйца 2 шт в 3-4 дня!, крупы (кроме манной), растительное масло до 15 гр в сутки, овощи лучше в сыром виде (если нет хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, иначе тушёные), салаты из сырых и квашеных (промытых водой) овощей, нежирная, несолёная ветчина, из специй — корица, гвоздика, лавровый лист, фрукты и ягоды до 300 гр/сутки, если больше, то за счёт ограничения хлеба и круп, сладости при чрезмерном наборе веса придётся ограничить совсем, из напитков можно некрепкий чай с молоком, кофе с молоком не часто и только в 1 триместре, несладкие соки, разбавленные водой, отвар шиповника.
Лучше ограничить, а ещё лучше — исключить:
Свежий хлеб, сдобу, изделия из слоёного теста, пироженые с кремом, шоколад, конфеты, пряники и прочие изыски кондитеров, сахар, жирные йогурты, глазированные творожные сырки, сырковые массы, ватрушки, чизкейки, блюда «фаст-фуда», печень и почки, копчёности и колбасы, консервы рыбные и мясные, селёдку и копчёную рыбу, икру, концентрированные мясные, грибные супы и бульоны, все грибы!, блюда приготовленные во фритюре, виноград, крепкий чай, кофе, перец красный и чёрный, хрен, горчицу, майонез, кетчуп, алкогольные напитки, газировки, домашние консервы (заготовки, особенно грибы!!!).
Соль ограничивается в 1 триместре до 12 гр/день, 2-3 триместре до 6-8 гр/день. Последние 2 месяца лучше до 5 гр/день. Лучше использовать диетическую соль — Санасол.
Примерное меню беременной в первом триместре:
•Завтрак: 1-2 фрукта, 1-2 тоста со сливочным маслом или 1 тарелка каши на воде со сливочным маслом.
•2 завтрак: 200 г творога или 2 яйца (чередовать), фрукт или фруктовый салат.
•Обед: суп на курином или овощном бульоне, порция мяса с гарниром из цельнозерновой крупы, салат.
•Ужин: мясо, рыба или бобовые 200 г, 1-2 столовые ложки гарнира типа каши или картошки, фрукт или сладости (не каждый день, не более 1 порции).
• Перед сном, если требуется, выпить кефир или съесть несладкий йогурт. +
• и, конечно, дополнительно до 1 литра воды в сутки.
Меню беременной во втором триместре:
• Завтрак: 200 г каши со сливочным маслом и фрукт. Допускаются фреши и смузи, особенно если фрукты создают ощущение сытости.
• Второй завтрак: 150 г творога, фрукт, либо 1 яйцо, 1 белок и фрукт.
• Обед: порция мяса или рыбы, половина порции супа, половина порции гарнира, порция овощного салата.
• Полдник: 200 г творога с сухофруктами, или кефир с фруктом, можно кефир с бисквитами или сладостями, но не каждый день.
• Ужин: 150-300 г рыбы или мяса, 2-3 столовые ложки углеводного гарнира, овощной салат.
• Перед сном можно выпить кефир, если требуется.
2 триместр отличается только размером порций и дробностью питания.
Со 2 триместра беременности хорошо проводить 1 раз в 1-2 недели разгрузочные дни на яблоках или кефире, при этом утром, перед разгрузочным днём, можно легко позавтракать.
Меню беременной в 3-м триместре:
• Завтрак: 1 тост с маслом и джемом или медом, половинка фрукта, или 100 г каши и половинка фрукта.
• Второй завтрак: 100 г творога или йогурта, ягоды или фрукт.
• Обед: порция супа, порция хлеба.
• Второй обед: 200-300 г мяса или рыбы, овощной салат, десерт, если требуется.
• Полдник: порция орехов или семечек, немного сухофруктов.
• Первый ужин: фрукт или фруктовое пюре; яичница (омлет) и овощной салат или любое мясное или рыбное блюдо с овощами; ломтик хлеба или порция углеводного гарнира.
• Второй ужин: половина порции белкового блюда с овощным салатом или суп-пюре с курицей или рыбой, либо смузи из кефира и фруктов.
• Перед сном: кефир / тёплое молоко .
Как вы заметили, 3 триместр отличается увеличением кратности питания за счёт уменьшения размера порции, что связано, естественно, с изменениями происходящими с внутренними органами беременной, связанными с ростом плода.
В 3 триместре потребление воды строго индивидуальный показатель! Подсчитывается на основании выпитой и выделенной жидкости в сутки.
Естественно, если у беременной есть хронические заболевания, то состав питания несколько меняется, но это темы отдельных статей, так же как отдельная тема — суточная потребность в витаминах и микроэлементах по триместрам беременности.
Руководство по «Диетологии», 2012 год
Источник