Можно ли есть на ночь грецкие орехи на диете

Как правильно худеть на грецких орехах?

При похудении приходится отказываться от многих продуктов. И в первую очередь из рациона исключаются все сладости, и на замену им зачастую приходят различные орехи и сухофрукты. Но так ли эти заменители десертов полезны для организма в период избавления от лишнего веса? Сайт hudeem-bez-problem.ru расскажет, можно ли есть грецкие орехи при похудении?

От грецких орехов худеют или толстеют?

Прежде чем ответить на этот вопрос, необходимо узнать, какая у этого продукта калорийность. Ведь от этого показателя во время диеты зависит очень многое. Грецкие считаются одними из самых калорийных орехов, в 100 граммах продукта содержится 654 калории. Калорийнее них только редко встречающиеся в обычных магазинах макадамия, пекан, бразильский и кедровый орехи.

Выбирайте ценный продукт правильно!

И если употреблять ядра постоянно, то это неизбежно приведет к набору веса. Многие женщины, которые худеют совсем недавно, удивляются, что вроде бы соблюдают диету, а вес не уменьшается.

Проблема обычно кроется в том, что они не замечают свои перекусы, которые могут быть очень калорийными. Казалось бы, съели всего пару орешков, но если таких перекусов в день набегает десяток, то похудеть не получится.

Если же грамотно употреблять грецкие орехи при сбросе лишнего веса, то это принесет организму только пользу.

Почему они помогают похудеть: польза

Диетологи рекомендуют включать в рацион грецкие орехи, так как знают об их пользе при похудении. Но важно употреблять орехи в сыром виде, так как калорийность у жареных ядер намного больше. Жарят грецкие орехи обычно для того, чтобы обеспечить большую сохранность продукта, ведь в сыром виде они хранятся намного меньше. Помимо этого жареные ядрышки хуже усваиваются в организме.

Грецкие орехи отличаются тем, что в их составе большое количество насыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Эти кислоты важны для нормальной работы организма, но при этом поступить в него могут только извне. В состав входят и другие полезные для нас жирные кислоты, но их содержание несколько ниже.

Помимо жирных кислот, в состав ядер входят микро- и макроэлементы, витамины и аминокислоты. Такой богатый набор полезных для организма человека веществ встречается в продуктах весьма редко.

Грецкие орехи помогают похудеть, так как у них очень низкий гликемический индекс. При такой калорийности иметь индекс 15 — это большая редкость. Низкий гликемический индекс говорит о том, что глюкоза попадает в кровь постепенно. Поэтому не происходит повышенной нагрузки на поджелудочную железу, а поступившая энергия расходуется равномерно.

Все это приводит к тому, что в организме не появляются новые жировые отложения.

Для худеющих людей важно то, что в ядрах содержится Омега-3. Эта насыщенная жирная кислота ускоряет процесс расщепления жиров и в целом разгоняет метаболизм, напоминает hudeem-bez-problem.ru. Из-за этого снижается уровень плохого холестерина, и уменьшаются жировые отложения.

Полезные свойства грецких орехов и влияние на организм

Сколько можно съесть орехов при похудении?

Есть этот продукт бесконтрольно нельзя из-за высокой калорийности. Конечно же, много зависит от вашего рациона питания в целом и от вашей физической активности. Но если брать средние значения и включать в свое питание грецкие орехи при похудении, то, сколько их можно есть?

Большинство диетологов придерживается мнения, что допустимая норма в день 30 грамм. Количество орехов будет зависеть от их размера. Но если у вас нет весов, то ориентируйтесь на цифру в 3-4 штуки.

Учтите, что любые орехи, в том числе и грецкие, очень коварны. Они чем-то напоминают семечки — стоит только отвлечься, и половины пачки как не бывало. Поэтому, если вы не уверены в своих силах, то добавляйте этот продукт в салаты и другие блюда, так будет проще контролировать количество съеденного.

О пользе грецких орехов для женского здоровья >>

Можно ли есть орехи на ночь?

Как и все калорийные продукты, грецкие орехи лучше всего употреблять в первой половине дня. Они являются прекрасным дополнением к завтраку, например в качестве добавки к каше. Также они хорошо подойдут для первого перекуса.

А можно ли кушать грецкие орехи на ночь при похудении? Диетологи в этом вопросе солидарны — нет.

• Во-первых, как раз именно из-за очень высокой калорийности.
• И, во-вторых, из-за того, что ядра перевариваются очень медленно.

Орехи лучше употребить в первой половине дня — идеально для перекуса

У многих людей, кто употреблял этот продукт в вечернее время, появлялась бессонница. Частично из-за длительного переваривания, а частично из-за состава, в котором много веществ, улучшающих работоспособность и наполняющих организм энергией.

Диеты на грецких орехах

У худеющих женщин существует несколько вариантов диеты с применением грецких орехов.

Разгрузочный день

В такой день рацион должен состоять из 150-200 грамм различных орехов, в том числе и грецких. Норму рассчитывайте исходя из вашего веса и суточной нормы калорий. Также в этот день можно употреблять воду в любых количествах.

Ядра поедаются в сыром виде, а также обжариваются, но только без добавления сахара или соли, замечает hudeem-bez-problem.ru. На следующий день увеличивать количество еды следует постепенно, чтобы для организма не было стресса. За один такой разгрузочный день обычно скидывается от 1 до 1,5 килограмм.

Сочетайте грецкие орехи с любимыми фруктами

Строгая монодиета

При таком режиме питания рацион состоит только из грецких орехов и воды. Воду можно замерить горячит зеленым чаем или травяными сборами, только и эти жидкости должны употребляться без сахара.

Монодиета не должна продолжаться более трех дней, иначе организм заметит нехватку многих полезных веществ. Да и даже при таком коротком сроке, по мнению диетологов, уже будет ощутима нехватка микро- и макроэлементов. Поэтому монодиета считается одним из самых опасных способов сброса лишнего веса. Сбросить на монодиете можно около 2-3 килограмм за эти 3 дня.

Щадящая диета

Она может продолжаться дольше, чем монодиета. Рекомендованное время — до 10 дней, но вы можете сделать ее короче. Существует список разрешенных низкокалорийных продуктов, которые можно включать в рацион при таком режиме питания. И в дополнение к этим продуктам ежедневно разрешается 50 грамм грецких орехов.

В зависимости от вашего обмена веществ, физической нагрузки, продолжительности диеты и соблюдения режима можно потерять от 3 до 10 килограмм веса.

В список разрешенных продуктов входят большинство овощей, сухофрукты, обезжиренные молочные продукты, постное мясо и птица, рыба, постные каши. Обязательно употреблять не менее двух литров питьевой воды, чтобы улучшить ваш метаболизм и притупить чувство голода.

Питание должно быть дробным, в идеале не менее 6 раз в сутки. Но если такой режим питания невозможен, то допустимый минимум — 4 раза в сутки. Для наилучшего результата желательно подготовить свой организм перед диетой, а также наладить правильное питание после ее окончания.

https://youtu.be/3U5NTD4cqNY

Даже с учетом высокой калорийности грецкие орехи являются хорошим продуктом для худеющих людей. Важно только соблюдать умеренность в их употреблении и не допускать переедания, напоминает hudeem-bez-problem.ru. При разумном употреблении ядра помогут очистить кишечник, ускорят метаболизм и поспособствуют расщеплению жиров. Для разнообразия можно устроить себе диету с использованием грецких орехов, только необходимо грамотно и разумно подойти к этому процессу.

Автор — Мосалова Юлия, проверила — практикующий семейный врач Крижановская Елизавета Анатольевна. Подробнее об экспертах — см. авторы сайта

Источник

Употребление грецких орехов на ночь – можно ли есть продукт перед сном и какова допустимая доза? Все за и против

Время на чтение: 2 минуты

АА

Грецкие орехи — природная кладовая витаминов и важных для организма аминокислот. Однако вместе с этим они содержат большое количество калорий и медленно усваивающихся веществ. Вопросы о том, можно ли употреблять грецкий орех на ночь, волнует многих людей, не только сидящих на диете, но и страдающих вечерними приступами голода.

Разрешено ли есть орешки вечером, перед сном?

Калорийность грецкого ореха очень высока — на 100 грамм продукта приходится 654 ккал. Кроме того, в его составе — большое количество жиров, которые тяжело усваиваются организмом. В вечернее время желудок не рекомендуется перегружать жирной пищей.

Важно!

Диетологи не советуют употребление орехов на ночь именно из-за их состава и процентного содержания белков, жиров и углеводов. Однако употребление одного-двух орешков на ночь не станет критичным, если к этому нет прямых противопоказаний.

Польза и вред ночного употребления

+ Плюсы употребления:

• быстрый перекус и утоление вечернего голода;
• восполнение дневного недостатка жиров в рационе.

— Минусы:

• повышенная калорийность;
• замедление процесса переваривания пищи;
• отрицательное влияние на обмен веществ;
• отложение жиров в подкожной клетчатке.

Когда точно нельзя кушать?

Диетологи крайне не рекомендуют употребление продукта на ночь при диетах, если орехи изначально не были предусмотрены в рационе. Переваривание орехов замедляет обмен веществ и тормозит переваривание основной пищи в желудке, что негативно сказывается на общем состоянии организма. Кроме того, из-за своей высокой калорийности продукт может пагубно сказаться на фигуре и снизить эффективность любой диеты как таковой.

Грецкий орех запрещено употреблять лицам, у которых ранее выявлялись на него аллергические реакции и аллергия на белок, людям, страдающим:

• заболеваниями желудочно-кишечного тракта (язвы, гастрит, панкреатит, заболевания печени и желчного пузыря, острые кишечные инфекции и расстройства, колиты различной этиологии);
• кожными заболеваниями;
• гипертонией.

Внимание!

Также крайне не рекомендуется употребление орехов людям с нарушением метаболических процессов, таких как ожирение, сахарный диабет.

Вот рекомендации по употреблению на ночь других видов орехов.

За сколько времени до сна нужно есть?

Чтобы орехи не сказались негативно на фигуре и общем состоянии организма, орехи рекомендуется употреблять не позднее, чем за 4-5 часов до сна. Самое позднее употребление — за 2 часа.

Ко времени отхода ко сну орехи успеют перевариться в желудке и перейти далее по желудочно-кишечному тракту, не влияя на процесс пищеварения в целом. Наиболее благоприятное время для употребления приходится на период до обеда.

Сколько допустимо употребить?

Если вечером мучает голод и было принято решение употребить грецкий орех, чтобы заглушить это чувство, при отсутствии прямых противопоказаний можно принять в пищу не более 1-2 ядрышек.

Разжевывать следует медленно и тщательно, чтобы слюна максимально эффективно расщепила быстрые углеводы, входящие в состав орехов. Медленное разжевывание благотворно действует и на центр голода, позволяя заглушить его и создавая впечатление насыщения.

Употребление грецких орехов на ночь крайне нежелательно, поскольку продукт тормозит пищеварение и негативно сказывается на состоянии организма. При сильном голоде можно использовать их в качестве вечернего перекуса, однако не позднее чем за 2 часа до сна. Орех не рекомендуется к употреблению людям, страдающим нарушением обмена веществ, аллергией, гипертонией и людям, сидящим на диете.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Мы старались написать лучшую статью. Пожалуйста, оцените её.

Если понравилось — поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте ниже свой комментарий. Спасибо!

Источник