Можно ли есть мясо при месячных
Содержание статьи
7 продуктов, которые не стоит кушать женщинам во время месячных — HeadInsider
Месячные для множества женщин могут быть тяжелым испытанием. Вместе с ними при месячных приходят боль, спазмы, вздутие живота и резкие перепады настроения. Менструальный цикл примерно в 85% от всех менструирующих женщин сопровождается одним или большим количеством предменструальных симптомов. Если эти 3-4 дня менструации наполнены болью и страданиями, упадком сил, и по большей части подавленным настроением, пришло время пересмотреть свое питание.
shopify.comНекоторые продукты на самом деле способны усилить ваше чувство тревоги и спазмы при месячных. Обратите на них свое самое пристальное внимание, и в следующий раз месячные будут менее трудными.
Почему питание при менструации имеет значение
Питание, наравне со сном и занятиями спортом, может играть ключевую роль в вашем менструальном цикле. А если вы делаете все правильно, то оно поможет вам облегчить симптомы предменструального синдрома.
С одной стороны, это означает употребление в пищу продуктов, которые богаты железом, например, темно-зеленые листовые овощи; витамином B, как яйца, цельные злаки, мясо птицы, миндаль; и витамином C, как цитрусовые, болгарский перец, клубника.
С другой стороны, это означает отказ от определенных продуктов питания, которые могут вызывать спазмы или усугубить вздутие живота, смену настроений, и раздражительность. То есть все те прелести, которыми вас наградил менструальный цикл. Что же не следует кушать во время месячных?
1. Месячные не любят рафинированные пищевые продукты
Чтобы предупредить возникновение или облегчить симптомы предменструального синдрома (ПМС), употребляйте сложные углеводы, которые содержатся в свежих фруктах, овощах и цельных злаках. К сожалению, рафинированные пищевые продукты очень часто делают из простых углеводов, которые наш организм быстро прожигает. Как только первоначальный прилив энергии исчезает, у нас остается чувство голода и усталости. Не лучший подарок для месячных!
Множество полуфабрикатов и рафинированных пищевых продуктов также содержат скрытый сахар, который усугубляет проблему упадка сил и перемены настроений при месячных. Плюс, в них присутствуют соль, химические вещества, и искусственные ароматизирующие вещества для улучшения внешнего вида и вкуса пищи.
Следует держаться подальше от следующих продуктов во время месячных:
- Белый хлеб
- Макаронные изделия
- Фасованные пищевые продукты, например, картофельные чипсы, начос, соленые крендельки, или другие виды перекусов
- Рис быстрого приготовления
- Каши с низким содержанием клетчатки
- Печенье, мучные кондитерские изделия и торты, изготовленные в больших количествах (в пределах массового производства)
Покупайте цельнозерновые и по минимуму обработанные продукты. Старайтесь по возможности кушать органическую пищу. Это существенно облегчит ваши месячные!
2. Месячные не в восторге от жирной и жареной пищи
Ваши менструальные боли и симптомы могут быть связаны с наличием острого воспаления в организме. Его можно измерить, проверив уровень C-реактивного белка (СРБ) в печени. В ходе одного исследования было обнаружено, что у зрелых женщин с более высоким уровнем СРБ риск появления таких симптомов ПМС, как болезненные спазмы в брюшной области, боль в пояснице, груди, вздутие живота, аппетит и набор лишнего веса, был выше на 26-41 %.
И хотя исследование месячных ограничилось определенной возрастной группой, и необходимо проведение дальнейшего изучения на более широкой возрастной выборке, воспаление в любом случае может иметь негативные последствия для женского здоровья. Чрезмерное потребление жирной пищи, особенно насыщенных жиров и трансжиров, может спровоцировать появление воспаления в организме.
Держитесь подальше от следующих продуктов во время менструации:
- Жареная во фритюре пища, например, луковые колечка в кляре, картофель фри, пончики
- Хлебобулочные изделия, изготовляемые в промышленных масштабах
- Фастфуд
- Жирное красное мясо
- Сыр и жирные молочные продукты
- Любые продукты, содержащие гидрогенизированное растительное масло или твердый маргарин
Используйте полезные жиры, например, оливковое масло экстра класса (extra virgin) для приготовления пищи. И останавливайте свой выбор на молочных продуктах с низкой жирностью или полностью обезжиренных вариантах.
3. Соленая пища не для месячных
Если каждый месяц вы сталкиваетесь с отечностью и вздутием живота, вам может помочь отказ от соленой пищи. Чрезмерное количество соли в организме может сместить водный баланс, вызывая отеки, повышение кровяного давления, и это ужасающее вздутие живота. Ваш менструальный цикл точно обидится на вас!
При месячных необходимо избегать употребления следующих продуктов:
- Соленые и пакетированные снэки, например, соленые орешки
- Соленые огурцы или маринованные огурцы, и релиш (соус из овощей)
- Готовые соусы, как соевый соус, вустерский соус, и даже такая заправка, как майонез
- Копченое, консервированное и соленое мясо
- Сыры
- Консервы (включительно с консервированными овощами и супами)
Взамен соглашайтесь только на полезную свежую пищу. Используйте цедру лайма или мягкие специи, яблочный уксус и оливковое масло в качестве заправок или соусов для усиления вкуса.
4. Сладкие пищевые продукты — зло при менструации
Перепады настроения и даже беспокойство являются распространенными симптомами ПМС. Утоление своей тяги к сладкой пище может заставить вас почувствовать еще большее беспокойство и даже стресс. И хотя сладкие пищевые продукты могут дать быстрый прилив энергии, но как только ваш организм ее прожжет, уровень сахара в крови резко уменьшится.
Таким образом, вы будете чувствовать себя даже хуже, чем до этого. Помимо отрицательного воздействия на ваше расположение духа, употребление подобных продуктов может спровоцировать задержку жидкости в организме.
Вам следует воздержаться от потребления следующих продуктов при месячных:
- Конфеты
- Сладкие газировки и напитки
- Сладости
- Торты
- Печенье
- Любые продукты, которые содержат сахар-рафинад
Вместо сахара-рафинада, в качестве подсластителя используйте мед. Или кушайте свежие фрукты, чтобы утолить тягу к сахару.
5. Алкоголь и менструальный цикл
Может показаться, что алкоголь способен ослабить менструальный цикл, боли и беспокойство. Но в конечном счете все закончится тем, что вы будете чувствовать себя еще хуже. Употребление алкоголя может стать причиной более продолжительных менструальных болей, состояния, более известного под названием дисменорея.
А в ходе одного исследования было обнаружено, что алкоголь при менструации способен даже лишить вас хорошего ночного отдыха во второй половине ночи. Отказаться на несколько дней от спиртного, и употреблять свежие домашние овощные или фруктовые соки будет более разумным выбором.
6. Жирное красное мясо при месячных противопоказано
Жирное красное мясо богато насыщенными жирами, которые могут стать причиной возникновения воспаления в организме. Кроме того, оно содержит арахидоновую кислоту. Существует связь между этими жирами и выработкой простагландинов, которые увеличивают воспаление в организме и вызывают спазмы и боль.
Перейдите лучше на богатую жирными кислотами омега-3 рыбу, которая способствует борьбе с воспалениями (лосось или тунец), и почувствуйте себя лучше.
7. Кофеин при менструации: противоречивые отклики
Неясно лишь, как относиться к кофеину. Поэтому лучше всего прислушаться к своему организму и самостоятельно решить, что для него более полезно. С одной стороны, чашка кофе или чая способна помочь справиться с упадком сил и вялостью в течение долгого дня во время менструации.
К сожалению, с другой стороны, кофеин может повысить напряжение и беспокойство, и вызвать перемену настроения за счет увеличения уровня гормона стресса кортизола. Кроме того, он может влиять на сон.
Список продуктов, в отношении которых нужно проявить осторожность при месячных:
- Кофе
- Чай
- Кофеиносодержащие напитки: энергетические напитки, газированная вода
- Шоколад
- Конфеты, содержащие кофеин, например, леденцы со вкусом кофе
Лучший способ справиться с тягой к кофеину скорей всего заключается в простом ограничении его количества, и потреблении кофеинсодержащих продуктов только в первой половине дня. Воздержитесь от чрезмерного их употребления за несколько часов до сна.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Менструация: развенчиваем 7 популярных женских мифов
Синдром поликистоза яичников как одна из причин женского бесплодия
Здравствуйте, усики и приливы: первые звоночки женской менопаузы
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Как лечить неприятный женский запах
Многие женщины ожидают менструальный цикл почти с содроганием, впрок запасаясь обезболивающими, шоколадом, а то и вовсе спасаясь отгулом. Но если этому есть более здоровая и эффективная альтернатива, может стоит ею воспользоваться? И тогда ваши месячные пройдут мягко и без болей!
Источник
Можно ли есть мясо во время месячных?
Блинда Мэй 7 лет назад Если соблюдать все можно и нельзя во время месячных, то жизни не будет, особенно у тех, у кого короткий цикл и длительные месячные. И чем же мясо вредит месячным? Я лично не вижу разницы, что ем мясо, что не ем. Хотя нет, я без мяса не могу, если я мяса долго не ем, у меня такой ПМС начнется в любое время месяца. автор вопроса выбрал этот ответ лучшим [пользователь заблокирован] 3 года назад Мясо является основным поставщиком белка для организма, у нем содержатся практически все витамины, аминокислоты и микроэлементы, а для женского организма актуально тем, что в нем содержатся железо и фолиевая кислота, необходимые для созревания нормальных клеток «красной крови». Учитывая, что у некоторых женщин могут быть обильные менструации, а при миомах матки — длительные, во время которых теряется много крови, которое постепенно приводит к развитию хронической постгеморрагической и железодефицитной анемии, мясо и будет этим самым поставщиком железа. Лучшее, что можно употреблять в пищу — это говяжья печень. Гемодиета — основное правило при таких состояниях. Нет никаких противопоказаний к употреблению мяса в критические дни. Правда, у некоторых женщин в ПМС и «критические дни», наряду с изменением настроения, меняется и аппетит, то это считается обыкновенным физиологическим состояние организма. jarptica 7 лет назад Я думаю, не можно, а даже нужно! Ведь в мясе содержится много гемоглобина, железа, а это просто необходимо женщине в критические дни. Кроме того, надо пить больше жидкости, лучше чаи травяные или что-то кисломолочное. Lucia-Valeri 7 лет назад А почему нельзя? Это что,очередной миф появился на тему того,что можно и что нельзя при месячных? Месячные-физиологический процесс,это не заболевание,не патология,и во время них,можно жить обычной жизнью,с небольшими ограничениями на секс,на купание в открытом водоеме,на принятие ванны или поход в сауну.Но что касается питания…Во время месячных,содержание гемоглобина в крови и так падает,нужно полноценно питаться,не объедаться тяжелой пищей,но и не ограничивать себя.А в мясе содержится железо,белок и масса питательных веществ и аминокислот,необходимых для восстановления после кровопотери. Если уж смотреть глобально, то месячные — это процесс очищения организма в целом, поэтому хорошо в такие дни воздержаться от тяжёлой пищи, питаться часто, но понемногу и разнообразно, еда должна быть витаминной и полезной. Приветствуются кисломолочные продукты, салаты, орехи, фрукты, овощи, обильное (но не горячее) питьё. Но, откровенно сказать, мне не удаётся всегда соблюдать эту полезную «месячную» диету. Люблю мясо(. bugel914 7 лет назад Конечно же можно и даже нужно, потому что в мясе содержатся питательные вещества необходимые для быстрого восстановления печени, а печень в свое время обновляет и создает клетки крови, которые девушки теряют во время менструального цикла. Да, можно. Мясо не ухудшит состояние, не увеличит кровопотерю и не вызовет дополнительно боли. Главное, не переборщить со специями и не приготовить очень острое мясо. Как известно, острая пища может вызвать усиление интенсивности менструаций, а это мало кого порадует. Но если женщина не ест мясо, то и начинать им питаться в этот период тоже не стоит. Сооолнечная 5 лет назад Можно ли мясо во время месясных? Почему бы и нет, не вижу причин отказывать себе в этом в критические дни. Едите вы мясо или нет, это никак не влияет на месячные. А вот кофе и чай усиливает кровотечение, их во время критических дней, нужно пить как можно меньше. Shipo3 3 года назад Мясо во время месячных есть не вреднее, чем в любое другое время, а в некотором смысле даже полезнее (особенно касается мяса с высоким содержанием железа). Главное, чтобы мясо не было приправлено чем-нибудь необычным и опасным для женщин в период менструации. эднат 3 года назад Желательно есть мясо, вы же теряете кровь, теряете железо во время месячных, и эту потерю нужно как-то восполнять. Поэтому мясо есть желательно, но конечно в разумных количествах. Потому что мясо может вызвать запор, а при месячных это не желательно. Знаете ответ? |
Источник
Мясо при месячных: есть или не есть?
Популярность веганского движения неуклонно увеличивается, поскольку многие согласны, что умеренное потребление мяса или даже полный отказ от него дает огромные преимущества для здоровья. Неудивительно, что недавно появилось мнение, что веганская диета помогает избежать спазмов и судорог при месячных.
Научное обоснование отказа от мяса
Химические вещества, называемые простагландинами, являются главными виновниками менструальных спазмов, которые известны как дисменорея. Это плохо, потому что спазмы способствуют воспалению, которое провоцирует сокращение мышц, сужение кровеносных сосудов, свертывание крови и боль. И когда у женщины начинаются месячные, клетки во внутреннем слое матки освобождают простагландины, вызывая менструальные спазмы.
Это означает, что меньше простагландинов = меньше боли.
Итак, как уменьшить количество простагландинов?
Решение, связанное с веганской диетой, заключается в том, чтобы уменьшить количество клеток в слизистой оболочке матки, чтобы было произведено меньше простагландинов.
Гормон, который способствует росту клеток, называется эстроген. По мере того, как приближаются месячные, уровень эстрогена увеличивается и в слизистой оболочке матки производится больше клеток.
Это означает: эстроген увеличивается = больше клеток в слизистой оболочке матки = больше простагландинов = БОЛЬ.
Поэтому, если вы сможете как-то снизить количество эстрогена, слизистая оболочка матки не будет утолщаться и будет произведено меньше простагландинов. Конечным результатом будет то, что вы будете испытывать боль гораздо в меньшей степени, чем раньше.
Диета, которая снижает эстроген
Диета может регулировать уровень эстрогена в вашем организме. Правильным выбором является диета с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки.
Так происходит потому, что клетчатка действует как губка и поглощает весь избыточный эстроген, от которого ваш организм хочет избавиться. Если в вашем рационе недостаточно клетчатки, избыточный эстроген, который должен быть удален из организма, будет поглощен вашим телом, увеличивая еще больше количество эстрогена в вашей крови, что приведет к повышению уровня боли.
Веганы, потребляющие очень мало жира и масел, но много клетчатки из фруктов и овощей, могут практически не испытывать менструальных спазмов. Их избыточный эстроген удаляется из организма с помощью клетчатки. Это исследование доказывает эффективность веганской диеты в уменьшении менструальных спазмов.
Следует учесть, что отказ от мяса только на время месячных не даст устойчивого эффекта в виде уменьшения менструальных болей и спазмов. Веганской диеты необходимо придерживаться постоянно.
С чего начать
Основное заблуждение, связанное с веганской диетой, заключается в том, что нужно будет есть только фрукты и овощи. Это не так. Веганы едят такие продукты, как вафли, блины, пицца, макароны и гамбургеры.
Тем не менее, переход на веганство — это непросто, особенно если вы испытываете ярко выраженную тягу к мясу.
Личный опыт
Когда я перестраивала свое питание, у меня были свои неудачи, и это было действительно трудно для меня. Но через год веганского образа жизни я полностью перестала жаждать продукты животного происхождения. Мои друзья были поражены тем, что я могу сказать этим продуктам «НЕТ», несмотря на то, что они едят их в моем присутствии.
Вот несколько советов, чтобы помочь вам легко перейти на веганскую диету.
1. Не спешите
Если вы будете постепенно исключать продукты животного происхождения из своего рациона, ваш организм не будет жаждать их так сильно. Для большинства людей лучший вариант — медленно исключать эти продукты из своего рациона.
2. Не отправляйте все суперпродукты в свою корзину
Не скупайте разом все суперпродукты, такие как ягоды годжи и семена чиа. Конечно, они полезны, но вам не нужно есть их каждый день. Время от времени съесть чашку ягод годжи или посыпать семенами чиа ваш смузи — это прекрасно работает!
Ваш кошелек также поблагодарит вас за это. Веганская диета не так уж дорога, вам просто нужно купить правильные продукты.
3. Ешьте рис и картофель
Представление об углеводах как о наших врагах было признано ложным врачами-веганами, такими как доктор Макдугалл. Углеводы на самом деле являются незаменимым источником энергии и вам они нужны, чтобы вы не чувствовали сонливость в течение дня. Кроме того, рис и картофель доступны всем.
4. Найдите веганское кафе в вашем городе
Даже если вы на веганской диете, вам не нужно есть только фрукты и овощи в одиночестве. Вы все еще можете наслаждаться едой в компании, как вы привыкли.
5. Найдите вдохновение
Необходимо окружить себя позитивными эмоциями и найти то, что вдохновляет и мотивирует вас. Это могут быть онлайн-дневники веганов или красочные фотографии полезной еды в Instagram.
Многие люди теряют запал, потому что их друзья или члены семьи оказывают на них давление, заставляя их снова есть мясо. Когда это происходит, всегда напоминайте себе, почему вы стали веганом.
Заключение
Итак, употребляйте больше овощей для того, чтобы повысить количество клетчатки в вашем рационе и снизить уровень эстрогена. Более низкий уровень эстрогена означает, что в вашем организме будет произведено меньше простагладинов, что, в свою очередь, означает меньше боли.
Сколько прокладок в день норма при месячных
Обычно менструация и прокладки сопровождают женщину начиная с возраста 12-15 лет и заканчивая к 50 годам. Для разных женщин процесс протекает по-разному: у каждой своя продолжительность цикла и свое количество прокладок в день.
Больше
Источник