Можно ли есть мед перед бегом
Содержание статьи
О пользе меда для бегуна
Мед считают одним из самых полезных продуктов в мире. Он натуральный, биологически активный, с уникальным химическим составом. Пчелиный продукт — мощный и питательный источник энергии. Особенно он рекомендован спортсменам, занимающимся бегом. Если употреблять мед до физических нагрузок и после, можно улучшить самочувствие во время соревнований и быстро восполнить потраченные силы.
Еще в древности в рацион греческих спортсменов, готовящихся к участию в Олимпийских играх, включали мед, считая, что он возобновляет силы и восстанавливает выносливость. Это мнение разделяли великие Аристотель и Гиппократ. Пифагор был убежден, что мед — главный продукт, способный поддерживать в теле жизнь. В 20-м веке эксперимент хоккеиста и тренера из Канады Ллойда Персиваля подтвердил полезность меда для бегунов. На протяжении четырех лет он добавлял в рацион команды по 100 граммов меда в день. В результате физические способности спортсменов увеличивались. Заметнее других эффект был виден у бегунов. Те, кто постоянно употреблял мед, пробежали милю за шесть минут, а другие преодолели это же расстояние за десять.
Содержащиеся в меде важные для здоровья компоненты оказывают лечебно-профилактический эффект. Простые углеводы, которыми насыщен мед, быстро усваиваются, восполняя потраченную во время бега энергию. Высокая калорийность меда способствует восстановлению активности за короткое время. Мед богат большим количеством микроэлементов и полезных веществ, он легко усваивается организмом.
Спортсмены, занимающиеся бегом, могут добавлять мед в травяные отвары и витаминные коктейли. Такие напитки за счет высокой биологической ценности быстро тонизируют организм и возвращают ему бодрость.
Мед также улучшает работу желудочно-кишечного тракта и сердца, которое во время бега подвергается дополнительной нагрузке. Мед расширяет коронарные сосуды и нормализует кровообращение. Спортсмены, занимающиеся бегом, могут добавлять мед в травяные отвары и витаминные коктейли. Такие напитки за счет высокой биологической ценности быстро тонизируют организм и возвращают ему бодрость.
Но важно помнить, что не каждый мед в полной мере сохраняет полезность и способность положительно влиять на работу организма. Спортсменам, которые следят за питанием и контролируют каждое вещество, попадающее в их организм, нужно тщательно выбирать и мед. Натуральный продукт без примесей и вредной обработки лучше искать на ярмарках меда, например на
ярмарке меда в «Коломенском»
. Она проходит каждый год, пчеловоды привозят на нее около 70 сортов меда. Бегуны и другие люди, ведущие здоровый образ жизни, найдут здесь наиболее подходящий для себя продукт.
Цвет, вкус и свойства меда зависят от региона его происхождения. Мед одного сорта может выглядеть по-разному, потому что собран в различных климатических условиях. Опытные пчеловоды обращают внимание на то, что нельзя заранее предугадать цвет и вкус меда, но целебность его остается неизменной. Главное — выбрать тот, который по своим свойствам подойдет лучше других.
Сорта из нектара лекарственных растений за счет биологически активных веществ, попадающих в мед, считают наиболее целебными. Сотовый мед сохраняет максимальное количество полезных элементов, полезные пыльца и прополис остаются на стенках сот, — попадая в организм, они укрепляют иммунитет. Такой мед особенно влияет на пищеварительную систему, стимулируя выработку ферментов, очищает сосуды от холестерина и ускоряет метаболизм. Мед, собранный в тайге, быстро возвращает трудоспособность и лучше других борется с хронической усталостью.
Цвет и вкус разных сортов отличаются, но состав натурального меда, вне зависимости от нектара растений, остается схожим. Мед содержит глюкозу, фруктозу, сахарозу, микроэлементы, ферменты, органические кислоты. Уникальный химический состав пчелиного продукта не похож ни на один продукт. По содержанию магния, железа, калия, фосфора, серы, хлора мед схож с плазмой крови. Ценный питательный продукт легко усваивается, воздействуя на работу отдельных органов и всего организма.
Источник
Как принимать глюкозу перед бегом
Похудение, тренировка силы воли или перед соревнованиями, тонус организма, повышение выносливости, полезное хобби, тренировка перед сдачей физ.нормативов – какой вид спорта ассоциируется с этими фразами у Вас? Не правда ли, в первую очередь приходит мысль о беге трусцой?
У каждого свои причины заниматься бегом. И тут напрашивается следующий вопрос – как организовать питание перед бегом и после него.
Питаться желательно правильно, ведь какую бы ни поставили вы себе цель, употреблять нужно индивидуальную норму требующихся для организма веществ.
Еда перед пробежкой
- Не позже полутора часов до начала тренировки вы должны завершить полноценный приём пищи.
- Утопичный вариант для обычных людей (не приверженцев «ЗОЖ с рождения») – белков и жиров в употребляемой пище должно быть меньше, чем углеводов (3×1). Пример: инжир (вяленый) и другие сухофрукты, помидоры, грейпфрут, оливки, цуккини, виноград, рис, хлопья (гречневые, овсяные).
- Гречневая, овсяная, ячневая крупы.
- Паровые блюда (максимум нежирные запечённые блюда).
- Небольшое количество воды или зелёного чая за полчаса.
- Фруктовые смузи (экспериментируйте, если любите пробовать новое: добавляйте петрушку, огурцы, морковь к фруктам – смузи станет намного полезнее).
- Ягодные кисели – альтернатива углеводным гелям (крахмал при переработке превращается в глюкозу, о ней читайте ниже).
- Шоколадное молоко (какао-напиток) на соевом или любом обезжиренном молоке.
- Вода + мёд перед пробежкой – только при отсутствии аллергии (суточная норма – 3 ч.л. мёда).
- Если хочется газированной воды – не стоит употреблять до занятия, лучше выдержать часок-другой после.
Всё вышеперечисленное действует как натуральный и безопасный допинг. Микроэлементы, важные для организма вещества поглощаются легче, чем искусственно разработанные элементы. Хотя это спорное утверждение, которое каждый опровергает или подтверждает для себя. Никто не отменял индивидуальность организма, и реакции у любого человека немного отличаются.
Что нельзя есть перед бегом
- Волокнистую пищу (большое количество клетчатки задерживает воду в организме) — бобовые, зерновые.
- Жирные продукты – сыр, мясо, обработанные на масле/жире продукты.
- Кофе и напитки, насыщенные кофеином – это приведёт к диарее и проблемам с желудком.
- Алкоголь.
Голод и пробежка – безрезультатная трата времени. Головокружение и помутнение сознания гарантировано как следствие истощения запасов гликогена в печени. Обморок тоже не заставит себя ждать, если вы не сдадите позиции на вышеперечисленных симптомах.
Но и плотный приём пищи не союзник при пробежке – голод пропадёт лишь спустя 20 минут после насыщения. Сколько за это время можно переесть, сами понимаете. Поэтому, если бегаете утром, то завтрак перед пробежкой должен быть похож на перекус минимум за полчаса до выхода на беговую дорожку.
Не забываем восстанавливать силы после бега. Если бегаете более 1 часа, подпитывайте организм напитками, богатыми на углеводы. Особенно в момент, когда вы теряете силы, и дальнейшее занятие кажется вам невозможным.
Совет
Помогает справиться с нагрузками глюкоза перед или во время бега (питьё), так как она легко усваивается, повышает работоспособность.
Аксиома – организм потратился, но не пополнил запасы, в последующие приёмы пищи он будет запасать намного больше (стрессовая ситуация).
Вас не должна отягощать масса употребляемых в пищу продуктов или количество воды. Миф о том, что полезно много пить перед пробежкой – большая ошибка. Так же, как и плотный приём пищи, это может вызвать рвоту как максимум, или же тошноту.
Аккуратнее будьте со своим организмом, не изнуряйте его длительными нагрузками внезапно. Во всём, даже в составлении рациона нужно совершать обдуманные действия. Берегите себя, следите за питанием.
Хотелось бы уделить внимание вкусным «вредностям». Примеры:
- Бокал вина – около 2-х часов бега (по калориям);
- Шоколадка типа «Марс»/ «Сникерс» — 4 часа бега.
Дальше не стоит углубляться. Мы то, что мы едим. Ещё один полезный совет – придерживаться полезного питания труднее всего первые 21 день, остальные дни становятся делом привычки. В статье мы обозначили азы и некоторые примеры – определитесь с блюдами или подстройте любимые рецепты под себя. Результат у вас в руках, если на 20 дней покинуть зону комфорта.
Видео. Что есть перед бегом
Дарья [analitik01]
Источник
Польза меда для бегуна — irunning.com.ua
Мед — это один из самых мощных энергетиков. Его уникальный химический состав позволяет быть и полезным продуктом, и лекарством одновременно. Мед обязательно должен быть в рационе бегуна, особенно в период активной подготовки к соревнованиям и во время сезонных простудных заболеваний.
Мед и спорт — исторические факты
Рацион греческих спортсменов, которые готовились к участию в Олимпийских играх, в древние времена обязательно включал мед. Уже тогда заметили — этот продукт быстро возобновляет силы и усиливает выносливость. В 20-м веке благодаря эксперименту канадского хоккеиста и тренера Ллойда Персиваля была доказана полезность меда для бегунов. Четыре года он добавлял в рацион команды по 100 граммов меда в день. Результат — физические способности спортсменов увеличивались, и особенно у бегунов, которые постоянно употреблял мед. Они пробегали милю за шесть минут, а другие преодолели это же расстояние за десять.
Мед насыщен углеводами, которые быстро усваиваются и восполняют потраченную во время бега энергию. Его высокая калорийность довольно быстро способствует восстановлению активности. В меде много микроэлементов и полезных веществ, которые легко усваиваются организмом.
В каком виде употреблять мед?
Если употреблять мед в чистом виде, то только в небольших количествах. Его нужно медленно, как карамель рассасывать во рту. В таком варианте мед очень хорошо помогает взбодриться и даже снимает боль в горле без всяких медикаментов.
Добавлять мед в горячий чай — плохая идея. Доказано, что в этом случае он теряет свои полезные свойства. А вот в теплые травяные отвары и витаминные коктейли — можно.
Какой мед лучше?
Мед есть разных сортов. Они разные на вкус и даже цвет. Каждый полезен, но по-своему. Главное — не купить подделку, которых сейчас на рынке очень много. Лучше покупать этот продукт у пчеловодов, на специальных ярмарках, но не у посредников.
Все виды меда содержат глюкозу, фруктозу, сахарозу, микроэлементы, ферменты, органические кислоты. Поражает то, что по содержанию магния, железа, калия, фосфора, серы, хлора мед схож с плазмой крови. Существует больше 20 видов меда. Но добавьте в свой рацион хотя бы самые популярные.
- Разнотравье. В таком меде собраны полезные вещества с разных горных, луговых растений. Это универсальное средство от всех болезней. Он стимулирует мозговую деятельность, является иммуностимулятором, выводит токсины, улучшает состояние кожи, нормализует сон…
- Мед белой акации. Обладает антибактериальным, успокаивающим действием. Полезен для тех, кто хочет укрепить работу сердечной мышцы или понизить артериальное давление. Используется в косметологии и во время массажа.
- Гречишный. Имеет темный оттенок и пряный привкус. Улучшает работу сердца и органов ЖКТ, действует даже против стафилококов, поскольку является антибактериальным «средством». Тонизирует, усиливает иммунитет, придает энергии.
- Липовый. Один из самых душистых сортов. Через три месяца кристаллизируется. Наиболее ценный во время респираторных заболеваний, а также при астме, ангине, бронхите. Замечены его желчегонные и слабительные свойства.
Существуют также уникальные, редко встречающиеся виды меда. Они обычно дороже, могут отличаться цветом и необычным вкусом. Но в целом, все виды меда — полезные, будь то популярное разнотравье или каштановый, барбарисовый, ивовый, шалфейный мед…
Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в Telegram, Facebook.
Источник
Перекус перед бегом
Режим приемов пищи, и потребляемые продукты влияют на здоровье, самочувствие, фигуру, внешний вид. Съеденное напрямую отражается на результате тренировок или соревнований. Что нужно есть перед бегом, чтобы улучшить спортивные показатели?
Нужно ли есть перед беговой тренировкой?
Пробежка – это серьезная нагрузка для организма, которая требует значительных энергетических затрат. Организм спортсмена нужно поддерживать, давать ему определенное «топливо», чтобы он мог функционировать под нагрузками дольше и качественнее. Поэтому перед тренировкой по бегу стоит перекусывать, но правильно. Не нужно съедать комплексный обед с десертом, но подкрепиться следует обязательно.
Редко какой спортсмен, даже опытный бегун, позволяет себе выходить на дистанцию с пустым желудком. А если в голодном состоянии побежит новичок-стайер, то уже достаточно скоро у него не останется сил продолжать забег. В тяжелом случае это может закончиться головокружением, обмороком, травмами.
Даже если человек имеет лишний вес и мечтает от него избавиться, то тренировка с пустым желудком не приблизит его к желаемому результату. Наоборот, может стать хуже. Когда человек бежит, будучи сильно голодным, для снабжения организма энергией могут начать распадаться уже не жировые клетки, а мышечные ткани.
Как определить правильное время для перекуса?
Прежде, чем перекусывать, нужно учесть несколько моментов:
- время, которое должно пройти, чтобы ушла тяжесть в желудке и другие неприятные ощущения;
- собственную интенсивность переваривания пищи;
- размер порции, которая позволяет не переесть, и в то же время не отвлекаться на мысли о еде на соревнованиях;
- это должен быть продукт, в котором мало жира и клетчатки, но много белков и углеводов.
Обычно человеку достаточно легко перекусить за 45-60 минут до начала пробежки, чтобы ему было комфортно.
Какие продукты не стоит есть перед забегом?
Перед тренировкой лучше отказаться от следующих продуктов:
- Бобовые культуры и блюда из них (супы, каши, салаты);
- Овощи с повышенным содержанием клетчатки (капуста брокколи, артишоки).
- Фрукты с повышенные содержанием клетчатки (яблоки, груши).
- Напитки и продукты с повышенным содержанием кофеина.
- Сыр, творог и другие молочные продукты.
- Красное мясо.
- Жирные продукты (копченая колбаса, бекон, сало, морская рыба).
- Острые блюда или маринады.
- Сладости (мороженое, печенье, конфеты).
Чем можно полезно перекусить перед тренировкой?
В качестве перекуса перед забегом подойдут следующие блюда:
- Спелый банан.
- Горсть фиников.
- Сладкий чай с цельнозерновыми хлебцами или галетами.
- Порция мюсли (или один энергетический батончик).
- Тост с арахисовым маслом (можно заменить на варенье или перетертый банан).
- Овсянка со свежими фруктами или вареньем.
- Домашний блинчик.
- Венская вафля.
- Порция макарон из твердых сортов пшеницы.
- Блюдо из батата (сладкий картофель).
- Крупяная каша (рис, гречка) с добавлением запеченных или отварных овощей.
Что еще важно учесть?
Перед соревнованиями не нужно есть сомнительную или ранее незнакомую пищу. Реакция желудка может быть непредсказуемой.
С вечера также не стоит переедать, увлекаться тяжелой пищей. Желательно, чтобы ужин был легким и сытным. В обратном случае могут возникнуть проблемы с засыпанием, спазмы в желудке, ускоренное обезвоживание.
Заключение
Не стоит тренироваться с пустым желудком. Желание поесть будет постоянно отвлекать от основного процесса и осложнит достижение желаемого результата.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Рецензент: Сергей Шелапугин Эксперт в области здоровья, красоты, правильного питания и спорта
Источник
Через какое время после бега можно есть
Бег – это один из самых популярных видов спорта и распространённых среди населения видов физической активности. Многие начинают тренироваться, чтобы избавиться от лишнего веса. Через какое время можно садиться за стол после беговой тренировки?
Какие ошибки в питании чаще всего совершают люди?
Чтобы беговые тренировки были продуктивными, важно, чтобы в мышцах находилось достаточно питательных веществ. Многие пренебрегают принципами правильного и спортивного питания. От этого их мучает синдром перетренированности, повышенная усталость, боли в мышцах, упадок сил. Из-за негативных проявлений человек может потерять мотивацию и бросить спорт.
Многие бегуны забывают о том, как важно поддерживать баланс жидкости в организме. Во время тренировок теряется много жидкости, поэтому ее необходимо постоянно восполнять.
Также важно помнить о том, что основной источник энергии – это углеводы, но и белки тоже играют важную роль. Протеиновая составляющая необходима для построения новых мышц.
Чтобы человек не переутомлялся и не чувствовал себя вымотанным после занятий, важно обогатить рацион продуктами с повышенным содержанием железа.
Что съесть перед забегом?
Если человек голоден, то не стоит в таком состоянии заниматься тренироваться. Утолить голод можно следующими полезными продуктами:
- Омлет или отварное яйцо.
- Кусочек хлеба с постной индейкой или рыбой.
- Яблоко или банан.
- Порция мюсли.
- Протеиновый напиток или батончик.
- Мягкий творог.
- Тарелка овсяной или рисовой каши.
- Коктейль из молока и свежих фруктов.
- Запеченный или сырой овощ.
Через какое время после тренировки можно есть?
Если человек бегает утром и преследует цель похудеть, то после тренировки ему нельзя есть час. При сильном голоде можно выпить стакан воды без сахара или чашку зеленого чая. При чувстве нестерпимого голода разрешается съесть яблоко.
Вечерние бегуны обычно сразу идут спать после пробежки. Но для улучшения показателей и закрепления результата можно выпить пару стаканов кефира или съесть небольшую упаковку творога перед сном.
Питьевой режим бегуна
Многие считают, что пить во время пробежки нельзя. Тренеры спорят с этим и утверждают, что пить обыкновенную воду можно в любых количествах. Если перед самой нагрузкой захотелось есть, то перебить голод можно яблоком или овсяной кашей на воде.
Принципы питания после занятия
Рацион бегуна после занятия должен состоять из следующих продуктов:
- молочные или кисломолочные продукты с пониженным содержанием жира (молоко, натуральный йогурт, творог, кефир);
- мясной протеин (курица, говядина, телятина, индейка);
- отварные яйца (лучше употреблять их на завтрак);
- рыба морских пород (источник белков и полезных жиров);
- полезные углеводы (содержатся в крупяных кашах);
- свежие овощи и фрукты.
От каких продуктов стоит отказаться?
После тренировки не стоит употреблять некоторые продукты, чтобы не обесценить и не потерять результаты собственных усилий. Вот их перечень:
- Сладкая газированная вода с сиропом и красителем.
- Продукты с повышенным содержанием жира (сало, бекон).
- Снэки (чипсы, сухарики, арахис с приправами).
- Каши с сахаром или вареньем (можно заменить на орехи или сухофрукты).
- Сладости, кондитерские изделия.
- Продукты, раздражающие желудок (дыня, капуста брокколи, болгарский и острый перец).
Заключение
Пробежки не следует осуществлять в состоянии сильного голода, от этого снижается продуктивность и работоспособность. После тренировки также стоит выждать время, прежде чем садиться за стол.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Рецензент: Сергей Шелапугин Эксперт в области здоровья, красоты, правильного питания и спорта
Источник