Можно ли есть манго вечером

Чем полезен манго для похудения и как его правильно есть

Диета — это слово, которое в жизни каждого человека возникало хотя бы однажды. Разработано множество различных способов избавления от лишних килограммов. Как сделать процесс похудения не только максимально эффективным, но и приятным? Включить в рацион питания полезные и очень вкусные продукты. Один из них — экзотический фрукт манго. В статье узнаете о его пользе и вреде для организма.

Можно ли есть при похудении

В состав этого экзотического фрукта входят аскорбиновая кислота, витамины группы В, аминокислоты, сахара. Кроме того, манго содержит разнообразные минералы, которые способствуют избавлению от лишнего веса: железо, кальций, цинк, магний и др.

Справка. В 100 г фруктов всего 65 ккал.

В плоде содержится:

• углеводов — 15,2 г;
• белков — 0,5 г;
• жиров — 0,25 г.

Благодаря своему насыщенному составу и многочисленным микроэлементам манго отлично подходит тем, кто хочет похудеть:

• витамины группы В не позволяют лишнему жиру откладываться в организме;
• железо предотвращает развитие анемии;
• калий выводит лишнюю воду;
• пектин улучшает обмен веществ и способствует быстрому пищеварению;
• большое количество аскорбиновой кислоты в манго помогает повысить иммунитет и устойчивость организма к бактериям и вирусам;
• антиоксиданты предупреждают преждевременное старение;
• клетчатка служит абсорбентом — собирает вредные вещества и помогает их вывести из организма.

Можно ли поправиться от манго

Диеты с манго экзотичны и заманчивы. Но к решению о применении той или иной диеты необходимо подойти разумно и взвесить все за и против.

Преимущества:

1. Плоды богаты ферментами, которые положительно влияют на пищеварение. Они помогают желудочному соку расщеплять белок и запускают процесс похудения.
2. Фрукт содержит элементы, способствующие выработке лептина — гормона, который отвечает за энергетический обмен и подавляет аппетит.
3. Сбалансировать питание при похудении сложно: вместе с количеством потребляемой пищи сокращается поступление витаминов. Манго позволяет восполнить запас полезных веществ.

Недостатки:

1. Глюкоза обеспечивает манго хорошую калорийность. Однако переживать не стоит, если употреблять фрукт в меру.
2. Некоторые вещества, содержащиеся в плодах, могут вызвать аллергию. Перед употреблением фрукта проконсультируйтесь с врачом.
3. Если вы принимаете препараты, влияющие на свертываемость крови, или антикоагулянты, то от диеты лучше отказаться.

Манго для похудения разрешено есть в любом виде — как в сыром, так и, например, в виде цукатов. Можно заранее заморозить определенное количество фрукта и по необходимости размораживать.

В свежем виде плоды содержат намного больше полезных веществ, чем в переработанном или замороженном. Если вы разумно подойдете к организации диеты с манго, то получите только положительный эффект и укрепите свое здоровье.

Правильно выбрать и хорошо сохранить

Чем ярче цвет плода, тем он более зрелый. Кожица должна быть целой, без трещин и повреждений. Пятна на кожуре говорят о начале процесса гниения.

Справка. Если вы приобрели незрелый плод, положите его в один пакет со спелым.

В холодильнике фрукт может храниться до месяца при температуре не ниже +10°C. Идеальные условия — темное помещение с влажностью 90-95%.

Спелые плоды хранятся при комнатной температуре до 10 дней. Фрукт должен быть слегка недозревшим. Разрезанный плод в условиях холодильника хранится не более суток. Освежить его поможет сок лимона или лайма.

Если вы приобрели фрукт и не весь его использовали, он хорошо поддается заморозке. В морозильной камере манго пролежит 2-3 месяца.

Употреблять в пищу рекомендуется плоды комнатной температуры. В холодном виде вкусовые качества теряются.

Вкусные рецепты

Существует множество простых блюд, в состав которых входит манго. Большинство из них диетические.

Фруктовый салат

Ингредиенты:

• манго — 1шт.;
• киви — 2 шт.;
• банан — 1 шт.;
• ананас — 1/2 плода;
• сок лайма, щепотка корицы, сахар по вкусу.

Все фрукты хорошо промыть, снять кожуру и нарезать кубиками. Сок лайма смешать с сахаром и добавить к фруктам. Сверху салат слегка посыпать корицей.

Блюдо отлично подойдет для завтрака. Можно употреблять и на обед вместо десерта.

Салат с курицей

Ингредиенты:

• отварная курица — 200 г;
• манго — 1 шт.;
• сладкий перец — 1 шт.;
• огурец свежий — 1 шт.;
• лук белый — 1 шт.;
• сок лайма — 4 ст.л.;
• сахар — 1 ст.л.

Курицу, манго, огурец, перец и лук мелко нарезать кубиками и соединить. Отдельно смешать сок лайма и сахар и добавить в салат.

Блюдо употреблять за завтраком или обедом.

Смузи

Ингредиенты:

• манго — 1/2 плода;
• сок лайма — 1 ст.л.;
• йогурт (обезжиренный) — 50 г;
• сок манго и апельсиновый — по 50 г.

Мелко нарезанный фрукт и все оставшиеся ингредиенты хорошо взбить с помощью блендера. Употреблять напиток за завтраком или в качестве перекусов.

Диеты с манго

Экзотический фрукт входит в состав многих диет.

Молочно-манговая

При каждом приеме пищи съедать 1 плод манго и выпивать 1 ст. молока. Обед разнообразить небольшой порцией отварной курицы (лучше брать грудку). Также во время диеты каждый день пить минеральную воду без газов и зеленый чай. За одну неделю благодаря такой диете можно потерять 3-4 кг.

Правильное меню

Следующая диета рассчитана на 7 дней:

1. Завтрак — 1 ст. молока, фруктовый салат с манго.
2. Обед — 200 г отварной курицы, 2 свежих помидора, 1 яблоко и 1 плод манго.
3. Ужин — 250 г обезжиренного творога и 2 плода манго.
4. На ночь — 1 ст. кефира.

Во время диеты необходимо соблюдать несколько правил:

1. Пить много жидкости.
2. Сочетать диету с небольшими физическими нагрузками.
3. Исключить из рациона хлебобулочные изделия, сахар, острую и соленую пищу.

На голодный желудок этот фрукт принимать в пищу не рекомендуется. Клетчатка плохо переваривается, может спровоцировать колики.

Отзывы

На форумах женщины делятся своими впечатлениями от манговой диеты.

Анна, 45 лет: «Обожаю манго. Не так давно узнала, что это не только вкусный, но еще и очень полезный фрукт. Теперь за завтраком обязательно съедаю половинку манго и получаю заряд бодрости на весь день!»

Олеся, 34 года: «Раньше редко покупала манго. Но, решив сесть на диету, узнала о его полезных свойствах. Готовлю вкусные салаты, которые с удовольствием ест вся семья. Мы стали поклонниками этого экзотического фрукта».

Светлана Николаевна, 68 лет: «Для нас, пенсионеров, манго — экзотика. Признаюсь, что покупаю его редко. Врач посоветовал чаще включать фрукт в свой рацион для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний».

Заключение

Включая манго в рацион, можно без особых усилий и голодания снизить вес и обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами. Фрукт полезен и тем, кто следит за своим здоровьем. Он хорошо влияет на работу сердечно-сосудистой системы, улучшает общее физическое состояние и поднимает настроение.

Источник

Какие фрукты можно есть на ночь

Многие из людей, сидящих на диете, считают, что употребление фруктов не идет вразрез с желанием похудеть, ведь в них содержится только полезная для здоровья клетчатка, не приносящая лишние килограммы. Значит ли это, что худея, не нужно отказывать себе в желании полакомиться каким-нибудь фруктом?

Частично это правда, но с некоторыми нюансами. Например, пытаясь избавиться от лишних килограммов, нужно точно знать какие фрукты можно есть на ночь, а что не стоит.

Есть фрукты желательно в первой половине дня и не каждый день. Вечером и на ночь их есть не рекомендуется: потому что они очень медленно продвигаются по кишечнику и по пути забродят. Фрукты также содержат большое количество сахара, который с трудом перерабатывается печенью в позднее время.

Но если очень хочется, то даже глубокой ночью вреда фигуре не нанесут:

• цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфруты);
• манго;
• киви;
• груши;
• яблоки;
• ананасы.

Вышеназванные плоды можно спокойно употреблять не боясь поправиться и после шести вечера. Исключение — читайте ниже.

Загрузка …

Загрузка …

Какие фрукты можно есть на ночь?

Каждый из перечисленных вариантов стоит изучить подробнее.

Яблоки

Если время уже позднее, а сон никак не приходит из-за неутихающего чувства голода, неплохой вариант — яблоко. Лучше всего, если оно будет зеленым, так как такие плоды содержат в себе меньше сахара, чем красные или желтые.

Для облегченного переваривания фрукта необходимо очистить его от кожуры.

Важно! Диетологи утверждают, что для некоторых людей яблоки являются лишь разжигателями аппетита. Следует изучить индивидуальные особенности собственного организма, а если очень хочется, запечь одно яблоко в духовке — в таком виде, точно утолит чувство голода.

Цитрусовые

По их поводу ни у одного диетолога не возникает сомнений: если вы хотите узнать, какие фрукты можно есть на ночь и разрешается ли съесть вечером мандарин, апельсин или грейпфрут, ответом вам станет однозначное «да». Цитрусовые не такие калорийные, как все прочие фрукты (в ста граммах одного мандарина примерно 40 ккал), но при этом они сладкие и очень вкусные.

Апельсин или грейпфрут ускорит работу пищеварительной системы и спровоцирует выделение желудочного сока. Самый подходящий для соблюдающих диету людей вечерний десерт — именно цитрус.

Цитрусовые замечательно воздействуют на все системы человеческого организма, например:

• устраняют слабость, усталость, нормализуют сон;
• положительно влияю на функционирование сердечно-сосудистой системы;
• уменьшают уровень холестерина в крови.

Из противопоказаний к употреблению этих фруктов нужно отметить наличие язвы желудка или кишечника, а также гастрит.

Манго

В ста граммах этого фрукта содержится всего 67 ккал. Еще несколько столетий назад светские дамы активно использовали манго при похудении. Говорят, что употребляя один фрукт в день, можно за неделю потерять около 1,5 кг. Если соблюдать такой режим питания в течение месяца, результатом станет потеря приблизительно 6-7 кг.

Основные преимущества манго:

• слабительный эффект;
• уменьшение уровня холестерина в крови;
• насыщение организма полезными микроэлементами.

Чтобы разнообразить рацион при похудении, можно приготовить вкуснейшие десерты, к примеру, муссы и пудинги.

Киви

Об использовании такого фрукта, как киви для похудения, первым заявил французский диетолог Монтиньяк. В его работах утверждалось, что если перед завтраком съесть один киви, можно похудеть и без физической активности.

Этот фрукт богат витаминами и прочими микроэлементами, а в его ста граммах содержится 60 ккал. Основной секрет похудения при помощи киви — растворимые растительные волокна, из которых он состоит. Они утоляют аппетит, одновременно освобождая кишечник от шлаков. Также мякоть киви содержит в себе карнитин, устраняющий подкожные жировые отложения.

Какие фрукты нельзя есть на ночь

О этих фруктах лучше забыть, размышляя о вечернем десерте.

Бананы

Они действительно высококалорийны, хотя и отличаются такими полезными свойствами, как снятие усталости и слабости. Вечерний перекус худеющего человека должен обойтись без банана.

Тем, кто просто хочет полакомиться этим вкусным плодом и не желает сбросить вес, можно приготовить коктейль со следующими ингредиентами:

• половинка банана;
• 200 мл молока;
• 50 мл сока моркови;
• капля меда.

Смешайте компоненты в блендере и выпейте коктейль не позднее, чем за два часа до отхода ко сну.

Виноград

Его любят многие, но можно ли есть эти ягоды вечером, соблюдая диету? Ответ — нет. Съесть несколько ягодок винограда можно разве что днем, а лучше до полудня, чтобы не поправляться, ведь в ста граммах этого продукта содержится более 70 ккал.

Виноград — прекрасное средство для поднятия тонуса организма, он содержит в себе большое количество глюкозы, которая устраняет усталость и делает человека бодрым и энергичным.

Итак, при выборе фрукта, который вы хотите съесть на ночь, нужно быть осторожнее и помнить о последствиях выбора.

Поделиться

Твитнуть

Запинить

Нравится

Класс

WhatsApp

Viber

Телеграмка

Источник

Сладкий манго при похудении: можно ли есть фрукт при работе над потерей веса?

Существует множество вариантов диет, основой которых являются не только полезные, но и вкусные продукты. Экзотический фрукт манго часто используется как средство для борьбы с лишним весом. Благодаря своим полезным свойствам, он может использоваться самостоятельно и в составе различных диетических блюд.

Полезно ли манго

В составе этого экзотического фрукта присутствуют разнообразные витамины и микроэлементы, необходимые человеческому организму: аскорбиновая кислота, витамины группы В, аминокислоты, сахара. Кроме того, манго содержит разнообразные минералы, которые способствуют избавлению от лишнего веса: железо, кальций, цинк, магний и другие.

Фрукт полезен для здоровья еще тем, что помогает справиться с различными недугами, а также просто улучшить самочувствие. Манго рекомендуется употреблять, когда необходимо:

• Укрепить зрение. Это происходит благодаря каротиноидам, содержащимся в манго.
• Провести профилактику запора, застоя желчи в организме.
• Улучшить пищеварение. Манго нормализует работу желудка и кишечника, поскольку содержит специальные ферменты.
• Избавиться от стрессов и снизить уровень нервной возбудимости.
• Улучшить память. Фрукт содержит глутаминовую кислоту, которая стимулирует работу мозга.
• Улучшить состояние при сахарном диабете. Фрукт полезен тем, что его гликемический индекс довольно низкий. Это позволяет без проблем употреблять манго тем, кто страдает диабетом.
• Провести профилактику рака. Ученые провели исследование и доказали, что манго содержит в своем составе фермент, тормозящий рост и развитие раковых клеток.
• Повысить сексуальное желание. Фрукт содержит витамин Е, который улучшает гормональный фон, за счет чего повышается половое влечение.
• Излечить анемию. Манго рекомендуется есть при малокровии, поскольку оно содержит много железа.
• Повысить иммунитет. Манго содержит большое количество аскорбиновой кислоты, что и помогает организму бороться с различными микробами и вирусами.
• Укрепить мышцы. Благодаря содержащимся протеолитическим ферментам фрукт помогает переваривать белки. Это способствует укреплению мышечной массы.

Кроме мякоти плода могут использоваться его другие части. Например, сок фрукта подходит для симптоматического лечения острого дерматита, а листья способствуют улучшению самочувствия при астме.

Рекомендуем прочитать о смузи для похудения. Вы узнаете о полезных свойствах смузи, рецептах приготовления овощных, фруктовых и ягодных напитков, диете на смузи.

А здесь подробнее о пользе авокадо для похудения.

Можно ли есть фрукт при похудении

Кроме очевидного благотворного влияния на здоровье, манго помогает в борьбе с лишним весом. Это происходит благодаря содержащимся в составе различным полезным микроэлементам:

• витамины группы В помогают выводить из организма лишние углеводы, не позволяют им откладываться в виде жира;
• активные вещества снижают аппетит, что позволяет уменьшить количество перекусов в день;
• калий способствует выведению из организма лишней жидкости;
• пектин улучшает пищеварение и ускоряет обменные процессы;
• клетчатка способствует быстрому насыщению, выводит из организма вредные вещества и токсины.

Еще один большой плюс манго — низкая калорийность. На 100 грамм экзотического фрукта приходится всего 70 ккал.

О том, чем полезен манго, смотрите в этом видео:

Противопоказания

Как и любой другой продукт, манго подходит не всем. Перед тем, как приступить к борьбе с лишними килограммами с помощью этого фрукта, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. В некоторых случаях от фрукта стоит отказаться:

• Наличие аллергической реакции. Как правило, ее вызывает кожица плода, а саму мякоть употреблять можно без опасений.
• Прием антикоагулянтов.
• При переедании незрелых плодов могут возникнуть проблемы с желудком и дыхательными путями в результате раздражения слизистой.
• Злоупотребление спелыми манго проводит к запорам, крапивнице и даже лихорадке.

Противопоказаний к употреблению экзотического фрукта не так уж много. Чтобы избежать нежелательных побочных эффектов, манго следует использовать в разумных количествах и не переедать.

Как выбрать и хранить

При выборе этого плода в качестве основного блюда диетического рациона следует быть внимательным. Покупать нужно только свежие фрукты. Спелость можно определить по цвету кожуры — чем она темнее и ярче, тем более зрелый плод.

Обращать внимание следует и на состояние кожицы манго. На ней не должно быть никаких повреждений, трещин и царапин. Наличие темных пятен на кожуре свидетельствует о перезрелости фрукта.

Разные сорта манго

Лучше всего покупать спелые плоды, но не будет проблемой, если попадется недозревший. В домашних условиях можно легко помочь манго доспеть. Для этого его необходимо положить в пакет вместе с уже спелым плодом.

Условия хранения фрукта зависят от степени его зрелости. Еще недостаточно налитой плод необходимо содержать при комнатной температуре, это поможет ему скорее поспеть. Что касается созревших плодов, то их следует хранить в холодильнике. Срок годности манго, содержащихся в правильных условиях, может достигать двух недель.

Перед тем, как фрукт употребить в пищу, необходимо его достать из холодильника и немного подождать, пока он отогреется. Если есть плоды слишком холодными, то можно не почувствовать их насыщенный естественный вкус.

Рецепты с фруктом при похудении

Манго сочетается с самыми разными продуктами. С этим фруктом можно приготовить множество диетических блюд. Идеально манго подходит для салатов.

Рецепт 1. Фруктовый салат. Для приготовления понадобятся:

• манго — 1 плод;
• небольшая щепотка корицы;
• два киви;
• одна столовая ложка сахара;
• один банан;
• четверть плода ананаса;
• 2 столовых ложки сока лайма.

Все фрукты необходимо помыть, а затем снять кожуру. Нарезать небольшими кусочками, лучше всего кубиками. Сахар и лаймовый сок соединить друг с другом, добавить к фруктам, все приправить корицей и тщательно перемешать. Получившийся салат можно употреблять за завтраком или обедом.

Рецепт 2. Салат с курицей. Из ингредиентов потребуются:

• 1 плод манго;
• один сладкий перец;
• отварная куриная грудка — 200 грамм;
• одна белая луковица;
• несколько листочков мяты;
• чайная ложка сахара;
• один свежий огурец;
• сок лайма — 4 столовых ложки.

Предварительно отваренную курицу, манго, огурец, перец и лук мелко нарезать, можно кубиками или соломкой, затем соединить. Как и в прошлом рецепте, сок лайма добавить к сахару. Получившимся «соусом» залить нарезку и перемешать. Данное блюдо очень легкое, содержит в себе мало калорий. Употреблять блюдо можно также утром или днем.

Рецепт 3. Смузи. Для приготовления нужны следующие ингредиенты:

• половинка плода манго;
• сок лайма — столовая ложка;
• йогурт (можно использовать ванильный или без добавок) — 50 грамм;
• манговый и апельсиновый сок — по 50 грамм.

Фрукт необходимо мелко нарезать. Затем все составляющие взбить в блендере. Вкусный, насыщенный витаминами и очень полезный напиток готов. Его можно использовать в качества завтрака или выпивать между трапезами.

Рецепт 4. Манговый десерт. Необходимые ингредиенты:

• сок лайма (целого плода);
• щепотка муската;
• два плода манго;
• 2 столовых ложки тростникового сахара;
• три веточки свежей мяты.

Очистить манго, мелко порезать и взбить в блендере. В получившееся пюре добавить остальные составляющие блюда и перемешать. Десерт содержит всего 150 ккал, поэтому является отличной альтернативой сладкому во время диеты.

О разных сортах манго и применении его в кулинарии смотрите в этом видео:

Варианты диет с манго

Экзотический фрукт является популярным средством при борьбе с лишним весом. Он является основной для огромного количества разнообразных диет. Одна из популярных и эффективных — манго-молочная.

Манго-молочная

Такой метод похудения помогает меньше чем за неделю сбросить 3 — 4 килограмма. Рацион диеты прост: при каждом приеме пищи следует съедать один плод манго и выпивать стакан молока. Обед можно разнообразить небольшой порцией отварной курицы (лучше брать грудку). Также во время диеты каждый день можно пить минеральную воду без газов и зеленый чай.

Чтобы результат порадовал и не исчез через короткое время, необходимо правильно выходить из диеты. Делать это нужно постепенно — добавлять низкокалорийные продукты. Кроме того, заметно ускорить избавление от лишних килограммов поможет совмещение диеты с физическими нагрузками.

С одинаковым меню

Этот вариант отличается тем, что блюда на каждый день остаются неизменными. Соблюдать такую диету следует в течение недели. Состоит она из следующих блюд:

• на завтрак выпивать стакан молока, съедать фруктовый салат с манго, подойдет описанный выше рецепт;
• на обед употреблять 200 грамм отварной курицы, два свежих помидора, яблоко и плод манго;
• ужинать следует 250 граммами нежирного творога и двумя плодами манго;
• на ночь можно выпить стакан кефира.

На протяжении всей диеты необходимо употреблять достаточно жидкости, чтобы помочь организму вывести все вредные вещества. Оптимально выпивать полтора-два литра воды в день. При строгом соблюдении диеты за неделю можно легко избавиться от двух-трех килограмм.

Диета для стабильного сбрасывания веса

Данный метод похудения подходит для тех, кто не желает слишком резко менять свой рацион. Диета основана на легком питании, при котором необходимо исключить все продукты, способствующие отложению лишнего жира: сладости, мучные изделия, жареную, соленую и копченую пищу. К основному блюду необходимо добавить манго.

В целом за один прием пищи должно выходить не более 200 грамм всего вместе. Таким образом, в день понадобится примерно два плода на все трапезы.

Также необходимо употреблять достаточно жидкости. Для данной диеты подойдет кофе без сахара, можно добавить корицу. Этот напиток полезен тем, что помогает ускорить обменные процессы в организме.

Рекомендуем прочитать об арбузе для похудения. Вы узнаете о пользе и калорийности арбуза, противопоказаниях к его употреблению, диете на 7 и 10 дней, результатах похудения.

А здесь подробнее о клубнике для похудения.

С помощью манго возможно похудеть, но сам фрукт не является жиросжигающим, его основное положительное влияние касается состояния здоровья и самочувствия. Если его сочетать с другими полезными продуктами, вести активный образ жизни, то этот плод станет отличным помощником в борьбе с лишними килограммами.

Полезное видео

О манго-молочной диете смотрите в этом видео:

Источник