Можно ли есть мандарины после 6

Содержание статьи

Стоит ли есть сладкие мандарины при похудении

польза мандарин

Мандарин, с одной стороны, является источником клетчатки, с другой — в этом цитрусовом содержатся и кислоты, и сахара, способные негативно повлиять на общее здоровье. Но специалисты считают нужным обязательно вводить этот продукт в меню, даже на низкокалорийной диете. Польза фрукта:

аромат положительно влияет на психоэмоциональный фон;
содержащийся в составе сахар отлично заменит запрещенные сладости, снизит тягу к ним;
количество витаминов в мандарине большое, они не дадут развиться авитаминозу, улучшат состояние кожи и повысят иммунитет, стабилизируют обменные процессы, поддержат мелкие сосуды;
нобилетин в составе предупреждает образование в организме «белого» жира;
органические кислоты помогают избавляться от жира и не накапливать новый;
клетчатка и пектин из состава препятствуют запорам, нормализуют микрофлору.

Недостатки — аллергические реакции, но при большом количестве съеденных фруктов.

Калорийность невысокая — всего 30 Ккал на 100 г продукта.

Категорически запрещено употреблять исключительно мандарины! Это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, вплоть до стремительного развития тяжелой аллергии или язвенной болезни желудка/двенадцатиперстной кишки.

Употреблять фрукты нужно днем, во время активного времяпрепровождения. Специалисты не рекомендуют есть их на ночь или вечером в качестве позднего (второго) ужина.

Мандариновая диета рассчитанна на 14 дней. За этот срок удастся похудеть на 7 — 10 кг, но только при условии строго соблюдения меню и присутствия ежедневных физических нагрузок. Правила:

В сутки нужно будет выпивать не менее 2 литров жидкости.
В меню должны присутствовать мясо и рыба обязательно.
Можно разнообразить рацион питания кисломолочными продуктами.
Овощи, фрукты и ягоды могут присутствовать в меню каждый день.
Любые продукты лучше запекать на гриле или в духовке, отваривать или готовить на пару.
На 2 недели обязательно нужно отказаться от сладостей, изделий из муки, маринованных и слишком соленых продуктов.

Пример меню мандариновой диеты на 2 недели на один день:

завтрак — чашка натурального кофе + 1 отварное яйцо + 2 мандарина;
обед — отварное мясо + салат из любых свежих овощей + 2 цитрусовых;
ужин — отварная или запеченная нежирная рыба + квашенная белокочанная капуста без растительного масла.

Можно добавить к меню второй завтрак и полдник. Каждая порция еды не должна превышать 200 г, общее количество пищи (без учета мандаринов) в сутки — 1,5 кг.

Если нужно избавиться всего от 2-3 кг, то можно воспользоваться трехдневной мандариново-белковой диетой. Основу составляют три самых полезных при похудении продукта — биокефир, цитрусовые и нежирный творог (или обезжиренный). Дневное меню будет следующим:

утро — 200 мл биокефира + 3 мандарина;
день — 5 цитрусовых + 200 г творога;
вечер — 200 г творога или 300 мл биокефира.

Соблюдается такое меню не более 3 дней, повторить можно будет через 6 недель.

Читайте подробнее в нашей статье о мандаринах при похудении.

Можно ли есть мандарины при похудении

Мандарин — фрукт, который отличается неоднозначностью пользы в отношении похудения. С одной стороны он является источником клетчатки, о пользе которой неустанно твердят диетологи, с другой — в этом цитрусовом содержатся и кислоты, и сахара, способные негативно повлиять на общее здоровье.

И тем не менее специалисты считают нужным обязательно вводить этот продукт в меню, даже если человек находится на строгой низкокалорийной диете. И этому есть аргументированное объяснение:

аромат мандаринов положительно влияет на психоэмоциональный фон, что позволяет относиться к гастрономическим лишениям легче и проще;
содержащийся в составе сахар отлично заменит запрещенные при похудении сладости и десерты и снизит тягу к ним;
количество витаминов в мандарине большое, они не дадут развиться авитаминозу, который сопровождает худеющих людей.

К сожалению, есть у мандаринов и свои недостатки, поэтому диетологи рекомендуют с осторожностью относиться к этим фруктам. Отказываться от них стоит только при наличии четких противопоказаний к употреблению, а во всех остальных случаях просто нужно научиться умеренному их поеданию. Поэтому ответ на вопрос по поводу целесообразности употребления мандаринов при похудении будет исключительно положительным.

Рекомендуем прочитать о пользе манго при похудении. Из статьи вы узнаете о том, чем полезен фрукт, как его выбрать и хранить, вариантах диет и рецептах блюд с манго.

А здесь подробнее о том, поможет ли и как авокадо при похудении.

Польза фруктов

Если рассматривать полезные свойства мандаринов в отношении похудения, то особенно выделяются следующие:

содержание в составе нобилетина — уникальный элемент, который предупреждает образование в организме «белого» жира, практически не поддающегося трансформации в энергию;
присутствие большого количества витамина С — положительно влияет на состояние кожных покровов и иммунную систему, стабилизирует обменные процессы на клеточном уровне;
наличие в составе витаминов В и А — оказывают благоприятное воздействие на работу щитовидной железы, укрепляют стенки самых мелких кровеносных сосудов (капилляров), обеспечивают полноценную «доставку» питательных веществ из пищи к клеткам органов и систем;
большое количество органических кислот — активно участвуют в процессе переработки жиров и вновь поступивших с продуктами питания, и уже имеющихся.

Кроме этого, мандарины богаты клетчаткой и пектинами, а это означает не только регулярное очищение кишечника, отсутствие запоров, но и нормализацию микрофлоры этой части пищеварительной системы.

Стоит учитывать и эфирные масла, которые успокаивают нервную систему и нормализуют психоэмоциональный фон — это важно худеющим, потому что любые ограничения в привычном рационе питания и необходимость занятий спортом часто приводят к раздражению, резкой смене настроения и даже депрессиям.

Калорийность мандарин

В составе этих цитрусовых присутствует сахар, но благодаря большому количеству воды, калорийность их невысокая — всего 30 Ккал на 100 г продукта. Речь идет исключительно о «чистом» фрукте, а любые добавочные компоненты в сложных блюдах ее повышают, что нужно учитывать при составлении диетического меню — например, мандарины при похудении в качестве начинки для пирога вряд ли будут полезны.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Диетологи предупреждают, что категорически запрещено употреблять исключительно мандарины — «калорий мало, вкусно и насыщают надолго»! Такое отношение к собственному организму может привести к серьезным проблемам со здоровьем, вплоть до стремительного развития тяжелой аллергии или язвенной болезни желудка/двенадцатиперстной кишки.

Можно ли есть на ночь, вечером

«Проблема» заключается в том, что большая часть калорий в мандарине обеспечивается простыми углеводами. Именно они способствуют наращиванию жировой массы, поэтому употреблять такие фрукты нужно только днем, во время активного времяпрепровождения. Специалисты не рекомендуют есть их на ночь или вечером в качестве позднего (второго) ужина — поступившие калории в организм просто не трансформируются в энергию, зато отложатся на боках и животе.

Единственное, что можно себе позволить — добавлять цитрус к непозднему ужину и только в том случае, если он полноценный, включающий в себя белки и даже жиры, а не стакан кефира.

Мандариновая диета

Оптимальным вариантом для похудения станет комбинированная диета на мандаринах, рассчитанная на 14 дней. За этот срок удастся похудеть на 7 — 10 кг, но только при условии строго соблюдения меню и присутствия ежедневных физических нагрузок. Правила проведения двухнедельной мандариновой диеты:

В сутки нужно будет выпивать не менее 2 литров жидкости, но в этот объем входит и чистая вода, и чаи/соки/компоты/кофе. Это вкупе с регулярным поступлением клетчатки и пектина из цитрусовых даст эффект мочегонного средства. Он будет мягким и ненавязчивым, но поможет избавиться отеков и вывести из организма не только лишнюю жидкость, но и продукты распада, токсины, шлаки.
В меню должны присутствовать мясо и рыба обязательно — это белок, который необходим для поддержания общей активности организма. Речь идет о диетических продуктах этой категории — крольчатина или индюшатина, курятина, постная рыба с белым мясом. Удивительно, но диетологи разрешают употреблять даже консервированные белковые продукты, но только без добавления масла и томата (в собственном соку).
Можно разнообразить рацион питания кисломолочными продуктами — любыми, но с максимально низким уровнем жирности. От цельного молока лучше отказаться, потому что это может вызвать расстройство пищеварения, спровоцировать диарею (понос), неприятную отрыжку, кишечные колики.
Овощи, фрукты и ягоды могут присутствовать в меню каждый день. Но стоит отказаться или значительно сократить количество картофеля, бананов и винограда.
Любые продукты, если необходима их термическая обработка, лучше запекать на гриле или в духовке, отваривать или готовить на пару, тушить. Нужно постараться использовать как можно меньше масел, растительных в том числе.
На 2 недели обязательно нужно отказаться от сладостей и десертов, сдобной выпечки и белого хлеба, макаронных изделий, маринованных и слишком соленых продуктов.
По поводу кофе ведутся бесконечные споры среди диетологов — одни настоятельно рекомендуют отказываться от этого напитка, другие рекомендуют просто умерить аппетиты. Многие сходятся во мнении, что во время похудения его можно употреблять, но только натуральный из молотых зерен и не более 150 мл в сутки. Да, в нем не должно быть сахара и молока.

Учитывая все рекомендации специалистов, можно составлять меню мандариновой диеты на 2 недели. Оно будет достаточно разнообразным, вот пример для одного дня:

завтрак — чашка натурального кофе + 1 отварное яйцо + 2 мандарина;
обед — отварное мясо + салат из любых свежих овощей + 2 цитрусовых;
ужин — отварная или запеченная нежирная рыба + квашенная белокочанная капуста без добавления растительного масла.

Можно добавить к меню второй завтрак и полдник, во время которых разрешено употреблять любые кисломолочные продукты и мандарины. Следует учитывать, что каждая порция еды не должна превышать 200 г, общее количество пищи (без учета мандаринов) в сутки — 1,5 кг. Дополнением к каждому блюду могут стать черный хлеб и соус из взбитого оливкового масла, цедры цитрусовых и сока лимона в одинаковых пропорциях.

Существует еще один вариант двухнедельной диеты — очень жесткий, но весьма действенный. Суть его заключается в ежедневном употреблении 6 штук мандаринов и 6 отварных куриных яиц — нагрузка на организм будет просто огромная, могут возникнуть проблемы с работой почек.

Поэтому нужно не только следить за своим самочувствием во время такого экстремального похудения, но и заранее пройти обследование и убедиться, что мочевыделительная система функционирует в нормальном режиме (часто патологии протекают скрыто). Результатом похудения станет потеря 12 — 14 кг.

Смотрите в этом видео о принципах мандариновой диеты:

Разгрузочные дни и короткие диеты

Если нужно избавиться всего от 2-3 кг, вернуть фигуре стройность за счет исчезновения отеков, то можно воспользоваться трехдневной диетой на мандаринах. Называется она мандариново-белковая и позволяет за 3 дня избавиться от 2-4 кг, основу составляют три самых полезных при похудении продукта — биокефир, цитрусовые и нежирный творог (или обезжиренный). Дневное меню будет следующим:

утро — 200 мл биокефира + 3 мандарина;
день — 5 цитрусовых + 200 г творога;
вечер — 200 г творога или 300 мл биокефира.

Если чувство голода сильно беспокоит, то можно организовать себе полдник или второй завтрак, во время которых выпивается 300 мл биокефира или съедаются 2 — 4 рассматриваемых фрукта. Соблюдается такое меню не более 3 дней, повторить похудение можно будет не раннее, чем через 6 недель.

Что касается разгрузочных дней, то они могут проводиться 1 раз в неделю — нужно будет в сутки съесть 3 кг мандаринов и выпить 2 литра чистой воды. В такие дни запрещено есть и пить что-либо другое.

Употребление большого количества мандаринов может привести к серьезным проблемам со здоровьем, поэтому разгрузочные дни и короткие диеты нужно проводить только в полной уверенности безопасности. Как минимум следует пройти обследование у терапевта и убедиться в отсутствии заболеваний желудочно-кишечного тракта, как максимум — получить грамотную консультацию у диетолога.

Смотрите в этом видео о том, как приготовить диетический салат с мандаринами и прошутто:

Противопоказания

Несмотря на всю пользу, рассматриваемый диетический продукт имеет серьезные противопоказания к употреблению. Врачи выделяют:

гастриты с повышенным уровнем кислотности желудочного сока;
язвенную болезнь двенадцатиперстной кишки/желудка;
любые воспалительные заболевания кишечника, протекающие в острой или хронической форме даже при условии длительной ремиссии;
гепатиты;
воспаление поджелудочной железы;
желчекаменную болезнь или любые другие патологии желчного пузыря (например, загиб или воспаление);
прогрессирующие псориаз и экзема.

И еще один момент: аллергия. Мандарины относятся к категории гипераллергенных продуктов, высыпания на коже, зуд и покраснения могут возникнуть даже просто при слишком частом употреблении большого количества фрукта, а при наличии неадекватной реакции на цитрусовые мандариновое похудение противопоказано.

Рекомендуем прочитать о том, как правильно употреблять кокос при похудении. Из статьи вы узнаете о пользе и вреде кокоса, как применять кокосовое масло и мякоть, есть ли польза для похудения от таблеток и капсул с кокосом.

А здесь подробнее о том, стоит ли есть бананы при похудении.

Польза мандаринов для похудения — это установленный факт. Если употреблять этот фрукт грамотно, соблюдать простейшие правила составления диетического меню, то снижение веса будет происходить плавно и безопасно для здоровья.

Источник

Мандарины на похудении: можно ли на диете, как есть на ночь, польза и вред, отзывы

Статья написана в ознакомительных целях. Проконсультируйтесь с врачом.

Мандарины на похудении: можно ли на диете, как есть на ночь, польза и вред, отзывы

Применение мандаринов для похудения — прекрасная возможность помочь организму избавиться от лишних килограммов, очистить его от шлаков, восполнить недостаток витаминов и минералов. Для этого нужно составить сбалансированное меню из белковых и овощных блюд, дополнив его вкусными, сочными плодами.

Мандариновая диета обеспечивает организм цитралем, с которым осуществляется быстрое сжигание жира.

Возможно ли похудеть благодаря мандаринам

Несмотря на сладкий вкус, мандарины содержат мало углеводов, поэтому могут способствовать уменьшению веса при умеренном употреблении. Они уменьшают тягу к сладкому и могут заменить кондитерские изделия и конфеты, став прекрасным десертом.

Витамины, минералы и пищевые волокна способствуют ускорению обмена веществ, удалению шлаков и токсинов, выведению лишней воды из организма, уменьшению отеков.

Пищевая ценность и содержание полезных веществ

Мандарины богаты витаминами, минералами, пищевыми волокнами, содержат сахар и другие полезные вещества. В таблице представлены состав и пищевая ценность продукта:

Наименование полезного вещества	Содержание в 100 г продукта	% от суточной нормы
Белки	0,8 г	0,87
Жиры	0,2 г	0,3
Углеводы	7,5 г	5,36
Пищевые волокна	1,9 г	9,5
Калорийность	38 ккал	2,48
А	34 мкг	4
Бета-каротин	155 мкг	3
Е	0,2 мг	1,4
С	26,7 мг	30
В1	0,1 мг	5
В3	0,4 мг	2,5
В4	10 мг	2
В5	0,2 мг	4
В6	0,1 мг	6
В9	16 мкг	4
Кальций	37 мг	4
Железо	0,2 мг	1,5
Магний	12 мг	3
Калий	166 мг	4
Селен	0,1 мкг	0,2
Фосфор	20 мг	3
Цинк	0,1 мг	0,6

Польза для похудения

Пищевые волокна помогают очищению организма, выводят шлаки, нормализуют перистальтику кишечника, стул. Органические кислоты ускоряют метаболизм, что способствует снижению веса.

В мякоти плодов содержится характерный для цитрусовых альдегид — цитраль, который способствует улучшению обменных процессов в организме и сжиганию жира.

В кожуре мандарина есть нобилетин. Это вещество помогает организму расщеплять жир, в т. ч. тот его вид, который не поддается расщеплению при физических нагрузках и диетах и откладывается на внутренних органах.

Возможный вред от мандарина

Мандарин — полезный и вкусный фрукт, но избыточное его употребление может нанести вред организму.

Основные факторы риска:

плод относится к цитрусовым, а это значит, что он является аллергеном;
в мандаринах большое количество витамина С, избыток которого может навредить почкам;
плоды содержат много кислоты, которая вредна желудку, может вызвать гастрит и язвенную болезнь;
наличие сахара в составе (чрезмерное употребление мандаринов, особенно вечером, приведет к увеличению веса).

Правила употребления мандарина для похудения

Прежде чем решиться на применение похудения на мандариновой диете, стоит уточнить, как отреагирует организм на повышенные порции этого плода из-за возможности аллергической реакции, характерной для цитрусовых фруктов.

Мандарины содержат органические кислоты. Людям с повреждением ЖКТ нужно с осторожностью применять этот вид диеты или отказаться от него совсем.

Нельзя употреблять неограниченное число плодов: в них много углеводов, и вместо похудения можно получить обратный результат. Кроме того, при неконтролируемом поедании цитрусов возникнет гипервитаминоз.

Дневная норма мандаринов

Чтобы снизить риск негативных реакций организма, нужно знать, сколько штук мандаринов требуется съесть, чтобы восполнить недостаток витаминов и минеральных веществ.

Для взрослого здорового человека норма — 6-7 шт. в день. При гастрите, язвенной болезни или ожирении и диабете — не более 2 шт. Если человек страдает аллергией — стоит совсем отказаться от употребления цитрусов.

Детям старше 6 лет для пополнения запаса витаминов требуется 5 плодов в день. Ребенку от 3 до 6 лет можно их давать не более 3 шт. после еды и небольшими частями.

Детей до 3 лет не рекомендуется кормить этими фруктами — велик риск развития аллергии. Беременным женщинам при отсутствии реакции можно употреблять 1-2 плода в день. Кормящим мамам мандарины не рекомендуется есть вовсе, т. к. через молоко аллерген может попасть ребенку в организм.

В какое время суток есть

Мандарины, благодаря наличию в составе большого количества витамина С и углеводов, дают организму заряд бодрости, поэтому лучше их есть в утренние и дневные часы, чтобы успеть за день истратить энергию.

Употребление мандаринов перед сном

В качестве ужина или перекуса перед отходом ко сну не рекомендуется употреблять эти плоды. Сахар, содержащийся в них, отложится в виде жировой прослойки на талии и бедрах, поскольку не успеет израсходоваться. Фрукты лучше есть за 2-3 часа до сна и в умеренном количестве — тогда они принесут только пользу.

Мандаринку можно съесть за два часа до сна.

Сочетаемость с остальными продуктами

Мандариновая диета прекрасно сочетается с кисломолочными продуктами: творогом, кефиром, йогуртом. Следует выбирать обезжиренные сорта.

Полезно есть белковую пищу: нежирную рыбу (хека, судака, треску, кефаль, щуку) и мясо (курятину, крольчатину и говядину). Сырые, тушеные, приготовленные на пару овощи будут полезным дополнением к обеду или ужину во время диеты.

Фрукты и ягоды можно употреблять в ограниченных количествах, чтобы не было гипервитаминоза. Как и мандарины, они богаты витаминами и минералам. Лучше исключить виноград и бананы — они содержат много сахара.

Яйца можно и полезно есть при мандариновом похудении — они дополняют рацион необходимым количеством белка. Существует даже режим питания, компонентами которого являются только эти 2 продукта.

От каких продуктов на диете с мандаринами отказаться

Диета предполагает приготовление пищи на пару, посредством варки, тушения или запекания с минимальным количеством масла.

Чтобы похудение было эффективным, рекомендуется отказаться от следующих продуктов:

свинины и сала;
жирной рыбы (сельди, осетровых пород, скумбрии, омуля);
выпечки и кондитерских изделий;
шоколада;
колбас и копченостей;
белого хлеба и макаронных изделий;
круп;
любых жареных блюд.

Варианты похудения на мандаринах

Для снижения веса и очищения организма разработано несколько схем. Можно питаться согласно графику, просчитать меню на несколько дней. Такой способ можно использовать, если требуется похудеть на 5 и более килограммов.

Можно воспользоваться экспресс-диетами — разгрузочными днями. Они также хорошо помогают избавиться от нескольких килограммов, но занимают меньше времени и легче переносятся.

Разгрузочные дни на монопитании

Разгрузочные дни помогают избавиться от 1 до 2 кг, вывести лишнюю воду из организма.

Есть 2 варианта разгрузочного дня на монопитании:

Пить мандариновый сок, разведенный водой 1:1 в течение дня — 1,5л в сутки. Употреблять каждые 3 часа.
За день съесть 0,5 кг плодов и выпить 1,5 л воды. Чередуются вода и фрукты с интервалом в 0,5 часа.

При мандариновой монодиете можно потерять до 2 кг.

Комбинированные разгрузочные дни

Рассчитаны на 1-2 дня. Позволяют питаться полноценно, включая белки и углеводы. Можно потерять 1-2 кг. Повторять стоит 1 раз в месяц. Ограничения: отсутствие соли и жиров.

Чередуется употребление только мандаринов в один прием пищи и сочетание их с курицей, рыбой, творогом — в другой. Питание должно быть дробным — 4-5 раз в день. Съесть можно не более 5 плодов в день.

Мандариновая диета

Самый простой и безопасный способ похудеть на 5 кг. Главное в этой диете — сбалансированное количество белков, жиров и углеводов в каждом приеме пищи.

Всего в день разрешается употреблять не более 5 плодов. Этот рацион рассчитан на 5-7 дней.

Меню:

завтрак — каша или любое углеводное блюдо и мандарины;
обед — сочетание белков и углеводов, например тушеная рыба с овощами и мандарины;
ужин — предпочтительна белковая пища, например творог и фрукты.

Белково-углеводная с мандарином

Можно употреблять только яичные белки (9 шт.) и плоды (1,5 кг в день). Уходит 2-3 кг веса. Повторять можно с интервалом в 3 месяца. Требуется обязательно исключить соль, сахар, жиры. Принимать пищу нужно каждые 2 часа — чередовать яйца и мандарины. Такой режим питания рассчитан на 3 дня.

Оранжевая диета

Диета получила свое название от цвета 2 фруктов, которые можно употреблять, — мандаринов и хурмы. Рассчитана она на 10 дней и помогает потерять около 5 кг. Повторить можно не раньше чем через 3 месяца.

Примерное меню:

завтрак: 2 яйца, сваренные вкрутую, и 4 мандарина;
перекус: хурма — 1 шт.;
обед: отварная рыба с тушеными овощами и 4 мандарина;
полдник: салат из 4 мандаринов, 1 апельсина и 1 хурмы;
ужин: чай и хурма — 1 шт.

Мандарины в сочетании с хурмой на оранжевой диете.

Яично-мандариновая

При яично-мандариновой диете нужно употреблять только вареные яйца и плоды — по 4 шт. каждого продукта в день. Пить можно только негазированную воду, примерно 2 л в день. Между приемами фруктов и яиц стоит соблюдать промежутки времени — 2 часа. Повторять такие ограничения рекомендуется не чаще 1 раза в месяц.

Примерное меню на мандариновой диете

Диетическое меню крайне однообразно, в основном состоит из яиц, мандаринов, овощей. При более мягких ограничениях во время белковой диеты можно употреблять рыбу или курицу, только в вареном виде. Все продукты едят без соли и масла. Для разнообразия можно заменить сваренные вкрутую яйца на яйцо пашот.

На 1 день

Однодневная разгрузка организма поможет очистить организм и снизить вес на 500-700 г.

Примерное меню на 1 день следующее:

завтрак: мандарин — 1 шт., чай без сахара;
обед: нежирный суп, отварная куриная грудка без кожи и мандарин — 1 шт.;
полдник: яйцо, сваренное вкрутую, — 1 шт., мандарин -1 шт.;
ужин: рыба — 200г, мандарины — 1 шт., обезжиренный кефир — 250 мл.

Трехдневный рацион

За 3 дня можно похудеть на 2-3 кг.

Ориентировочный рацион:

завтрак: 400 г фруктов и чай;
перекус: яйца, сваренные вкрутую, — 4 шт.;
обед: 500 г мандаринов;
полдник: яйца без желтков — 3 шт.;
ужин: 400 г мандаринов.

Трехдневная диета с мандаринами и яйцами помогает потерять 3 кг.

На 5-7 дней

За неделю сбалансированного питания можно потерять примерно 5 кг массы тела.

Чем можно питаться на недельной диете:

завтрак: мандарины — 1 шт., чай без сахара;
перекус: яйца вареные (с желтками) — 1 шт., мандарины — 3 шт.;
обед: 150 г отварной курицы и мандарины — 1 шт.;
полдник: мандарины — 1 шт.;
ужин: рыба, тушеные овощи и фрукты.

На 10 дней

Такой режим питания позволит уменьшить вес на 5-7 кг.

Примерное меню десятидневной диеты:

завтрак: мандарин — 1 шт., чай без сахара;
перекус: яйца вареные (с желтками) — 1 шт. , мандарины — 3 шт.;
обед: на выбор отварная куриная грудка или рыба — 200 г, салат из белокочанной капусты, мандарин — 1 шт.;
полдник: куриное яйцо — 1 шт. или перепелиные яйца — 4 шт., мандарины — 3 шт.;
ужин: тушеные овощи или овощной суп на выбор, отварная рыба или курица — 150 г и мандарин — 1 шт.

Примерный рацион на 10-ти дневной диете.

На 2 недели

За сутки разрешается съесть 6 яиц без желтков и 6 плодов. При такой экстремальной диете можно сбросить 7-14 кг. Но применять ее нужно с осторожностью и только здоровым людям. Лучше выбрать более щадящий комбинированный вариант рациона.

Как выходить из диеты

Чтобы достигнутые результаты сохранились и усилия не пропали даром, стоит соблюдать следующие правила:

Для поддержания формы после окончания режима ограничения в питании нужно продолжать физические нагрузки: делать гимнастику или тренироваться в спортзале.
Утром, перед едой, выпивать 1 ст. теплой воды, чтобы запустить обменные процессы.
Вводить в рацион дополнительные продукты понемногу и не сразу, а день за днем.
Есть небольшими порциями, чтобы не растягивать желудок.
Сокращать употребление плодов постепенно. Можно их есть и по окончании диеты, но 3-4 шт. в день, по 1 шт. в разные приемы пищи.
Не злоупотреблять другими фруктами и ягодами, чтобы не расстроился желудок и не было гипервитаминоза.
Ограничить количество алкоголя, а лучше прекратить его употребление.
Пить больше жидкости, отдавая предпочтение отварам трав, уменьшая количество кофе и чая.

Как выбрать мандарин для похудения

Для лучшей сохранности и поддержания товарного вида поставщики обрабатывают фрукты химическими веществами, которые отрицательно влияют на организм человека, особенно в больших количествах. Поэтому перед покупкой следует внимательно осмотреть плоды.

Не стоит приобретать их, если есть следующие признаки:

Сильно блестящая шкурка. Естественная кожура не сияет глянцем, она слегка шершавая. Если плод блестящий, значит, он обработан фунгицидами. Эти вещества губительно влияют на почки и печень, усиливают действие и токсичность алкоголя.
Плод, покрытый зелеными прожилками, имеющий белый налет или липкий на ощупь, был обработан этиленом — токсичным химикатом, который используется для лучшей сохранности товара.
Подгнившие, с плесенью фрукты могут быть заражены средиземноморской плодовой мушкой. Она переносит паразитов и бактерии стафилококка.

Свежие, полезные мандарины имеют яркий цитрусовый аромат, упругую чистую шкурку. Цвет, размер, степень блеска кожицы зависят от сорта. Желтые мандарины имеют грузинское или абхазское происхождение. Плоды, привезенные из Испании, — крупного размера. Фрукты, выращенные в Турции, — более глянцевые.

Правильное хранение

Мандарины нужно хранить в прохладном месте, лучше всего в специальной камере холодильника, предназначенной для плодов и овощей. В емкости их надо распределить, чтобы они не касались друг друга. Не стоит хранить плоды в полиэтиленовом пакете. Лучше разложить их на листах бумаги, отдельно от других продуктов.

Оптимальная температура — в диапазоне +2…+6°С. Приемлемо держать их при комнатной температуре, если срок хранения всего несколько дней. Абхазские и грузинские сорта хранятся лучше других.

Позиция диетологов

Лариса К., гастроэнтеролог, стаж 14 лет

Считаю, что можно есть мандарины при похудении, т. к. они дают дополнительную возможность сбросить вес людям, которые правильно питаются и испытывают умеренные физические нагрузки.

В этих плодах содержатся ретиноиды и органические пигменты, которые на клеточном уровне запускают процесс расщепления жира. Но мандарины надо есть с осторожностью, предпочтительно не употреблять их на ночь. Сахара в них немного, но при неумеренном употреблении этих плодов процесс похудения будет сведен на нет.

Анна Ивашкевич, нутрициолог, клинический психолог-диетолог, стаж 5 лет

Мандарины — это «витаминная бомба», а эфирные масла, содержащиеся в кожуре, благотворно влияют на нервную систему, настроение и помогают выровнять нестабильный эмоциональный фон, который часто возникает во время диет. Но разгрузочный день на мандаринах должен проходить под присмотром специалиста. Пациентам, которые не входят в группу риска, всегда рекомендую несколько не травмирующих организм вариантов диеты.

Мнение худеющих на мандаринах

Ольга, 23 года Санкт-Петербург

Прочитала о разгрузочных днях в отзывах о мандариновом похудении у своих подписчиков. Люблю мандарины, поэтому обрадовалась такой вкусной диете. Но эксперимент провалился.

После одного приема плодов с утра к обеду появилась тяжесть в желудке, организм не принимал одни фрукты. Больше пробовать не стану в таком варианте, когда весь день ешь только мандарины и пьешь воду.

Марина, 40 лет, Самара

Когда впервые услышала про похудение на мандаринах, была заинтригована. Раньше пыталась худеть на кето-диете, но она была слишком тяжелой. Мандариновая казалась идеальной, легкой. Я пробовала схему, сочетающую белковую пищу с мандаринами. Оказалось, что это жесткий вариант питания. За несколько дней потеряла 2 кг. Но есть хотелось все время, нагрузка на организм слишком большая. Лучше выбрать более щадящий вариант.

Екатерина, 35 лет Москва

После новогодних праздников хочется провести разгрузочный день. Я вычитала, что для очищения организма можно использовать сладкие мандарины и воду. С утра съела 2 шт. и выпила воды, сколько захотелось. К обеду появился голод. Съела еще 2 шт. Голод прошел быстро, поскольку плоды содержат сахар. Каждые несколько часов пила воду и съедала несколько мандаринок. Чувствовала себя хорошо, ничего не болело. За день ушло 700 г.

Диеты с доставкой на дом:

[miniposter=shortstory-mobile] Питание для снижения веса