Можно ли есть лимоны при диете на гречке
Содержание статьи
Диета «Лимoн Грeчкa»
Предлагаемая диета на лимоне и гречке, не только эффективна, но и не надо ждать сезона созревания, какого то продукта для ее применения.
Для похудения потребуются основные продукты:
- сок лимона, разведённый в подходящей пропорции,
- отварная гречка.
Обычно такие продукты всегда под рукой и доступны по цене.
Диета на лимоне и гречке даёт возможность сбросить 7 кг за 10 дней, если правильно соблюдать режим питания. Тем более, его будет соблюдать ещё и приятно. К тому же результат вас обязательно порадует, на продолжительное время. Потому что гречневая каша и лимонный напиток прекрасное сочетание.
Именно с гречневой кашей лимонный сок проявляет себя, как эффективное средство для борьбы с жировыми отложениями. Ведь и раньше многие наслышаны о гречневой каше, которая сама по себе способна оказывать такое действие.
Можете обратиться для информации к статье «Гречневая диета», просмотреть положительные отзывы, и диете на «шести кашах». Если же сок из лимона смешать с очищенной сырой водой, по процесс похудения просто ускориться, за счёт ускорения обменных процессов, одновременного снижения аппетита и таким образом можно повысить результаты любой диеты.
Тоже самое рекомендуется и в лимонной диете.
Для сведения желающих похудеть, если выпивать по 1 стакану лимонного сока перед едой, то это поспособствует сжиганию почти 400 ккал за следующий час.
Наша цель — предложенной диетой, сочетая в рационе сок лимона и гречки, добиться более желанных результатов. Чтобы достичь результата по максимуму в похудение, и лишний вес убирать чуть быстрее, и это было бы очевидно, при очередном взвешивании. Ведь это тоже моменты доставляющие радость!
Суть похудения на диете или как она работает
Объясняем, почему именно отварная гречка вместе с лимонным напитком поможет быстрее похудеть.
Главная особенность для употребления этих продуктов, даже не в том чтобы ускорить процесс похудения, ведь и на самой каше можно сбросить лишний вес.
- Употребляя в пищу только одну гречку, вашему организму не очень комфортно работать, с условием того что он должен питаться как бы «мёртвой пищей». Такой пищей называется та, что не имеет в себе важного антиоксиданта, который может быть только в свежих продуктах, это аскорбиновая кислота, всем известный витамин С.
- Наличие этого витамина в несвежих продуктах, или в крупах, муке и т.д. которые могут долго хранится, совсем катастрофическое. Гречку можно отнести к таким продуктам.
- В случае попадания в организм только гречневой каши, на протяжении долгого времени, организм не получает необходимого для пищеварения витамина С. Поэтому происходит отвращение к однообразной пище. То есть организм провоцирует Вас дать ему порцию чего — то содержащего этот витамин.
Поэтому люди, сидящие на однообразной гречневой диете, заметили неутолимое желание поесть фрукты или овощи.
Именно в этих продуктах содержится много витамина С. Получался казус, с одной стороны результаты быстрые для похудения, но выдержать десять дней одну гречку организм отказывался, поэтому был найден такой выход!
Всё оригинальное просто!
Так и в нашем случае, просто к рациону гречневой диеты стали добавлять лимонный напиток, потому что пить неразбавленный лимонный сок не безопасно. К тому же он чрезмерно кислый, да и к тому же можно обойтись всего одной чайной ложкой в разведении со стаканом воды вполне хватит, для получения суточной нормы витамина С.
В рацион диеты « Гречка + Лимон» входит:
- чёрный чай с долькой лимона,
- просто кусочки лимона в сахаре,
- плюс поможет вода и лимон для похудения.
Это предусмотрено для сладкоежек. Такой десерт, из лимона и небольшого количества сахара, пусть не испугает вас, это необходимый психологический ход, который поможет вам в моменты, когда появиться тяга к сладкому, это обычно происходит на «кашных» диетах.
Что бы ни дать вам протянуть руки к чему то более калорийному, типа шоколадок или тортов. Такой подход, при помощи десерта, очень важен, для получения хороших результатов, и как бонус для сладкоежек.
Чёрный чай, который входит в рацион диеты «Лимон + Гречка», обязательно пить без сахара, но с долькой лимона.
Долька лимона с небольшим количеством сахара компенсирует нехватку глюкозы, для правильного пищеварения, и является наградой за то, что вы придерживаетесь режима диеты. Так что такой десерт и низкокалориен и несёт в себе пользу.
Незначительное количество сахара, съеденное с лимоном, не может помешать быстрому похудению, но зато поможет вам выдержать диету до конца. Такая методика и простая и действенная.
Результаты Диеты Лимон + Гречка
Положительные стороны этой диеты не только в её простоте, но и в конечных результатах. На предложенной диете «Лимон + Гречка» гарантированное похудение составит от 5 до 10 кг за 10 дней, средний показатель — 7 кг.
Об этом сообщается в названии статьи. Кстати при любой углеводной диете, т. е. на разных кашах, происходит стабильное похудение, но очень плавно, без скачков. Иногда бывает, в первые дни может произойти резкая потеря веса до 3х кг, а в следующие дни, всего до полкилограмма, но это и есть норма, ведь вашему организму приходится подстраиваться к новому рациону.
Лимон с сахаром. Таким десертом Вы сможете баловать себя каждый день!
Если Вам просто необходимо улучшить и результаты похудения, предлагаем прибегнуть к фитнесу, или любым подвижным занятиям. Ведь все знают, что диеты, и не только углеводные, более эффективны, если их совмещают с любыми физическими нагрузками, но в лёгкой форме.
Некоторые оценили эффективную диету под названием Super Body, на которой при помощи активных спортивных занятий сжигался увеличенный процент лишних калорий и жира.
На диете «Лимон + Гречка», если вы будете стабильно выделять 15 минут гимнастике, у Вас также получится сбрасывать в сутки на 300 г. больше. Наша диета подходит людям, имеющим избыточный вес, и слишком и слегка.
Приводим таблицу уменьшения веса тела, сообразно Вашего ИМТ, для поднятия настроя.
Вот примерные данные об уменьшении массы тела, исходя из Вашего ИМТ:
- ИМТ = 20-24,99 / ОТВЕС ЗА 10 ДНЕЙ 6…8 КГ
- ИМТ = 25-29,99 / ОТВЕС ЗА 10 ДНЕЙ 7…9 КГ
- ИМТ = 30-34,99 / ОТВЕС ЗА 10 ДНЕЙ 8…10 КГ
- ИМТ = 30-34,99 / ОТВЕС ЗА 10 ДНЕЙ 9…12 КГ
- ИМТ = 35-39,99 / ОТВЕС ЗА 10 ДНЕЙ 10…15 КГ
Ослабленный режим диеты возможен
В некоторых диетах для похудения разработаны методики для возможного облегчения их соблюдения. Диета «Лимон +Гречка» предусмотрен перечень продуктов, которые Вы изредка, если нет сил, воздержаться, можете включить в рацион диеты. Это не повредит режиму диеты, но позволит Вам без срывов выдержать курс до конца.
Иногда разрешается поесть:
- Мясо. Выберите мясо курицы, отварите филе, слегка присолив, но перед едой снимите кожицу.Также разрешается, есть говядину или телятину, предварительно отварную в подсоленной воде.
- Из морепродуктов разрешается, есть рыбу, даже жирных сортов, во время отваривания или тушения она становится вполне диетической и не препятствует похудению.
- На замену сладкого, можно употреблять сладкие фрукты или сухофрукты, но поштучно, для компенсации желания, а не насыщения.
Перечисленные продукты, мясо, рыба, фрукты, могут изредка появляться во время диеты, но не постоянно, и в отварном виде.
Категорически запрещено во время диеты:
- мучные продукты ( на булочки, или просто сухарики),
- нельзя даже подходить к сладостям высокой калорийности,
- шоколад,
- зефир,
- торты.
Меню на десятидневный курс для диеты «Лимон+Гречка»
Примерный рацион на день:
- Завтрак: лимонный напиток из 1 стакана воды и 1 ч. л. свежего лимонного сока, можно заменить соком лайма. Из трети стакана сухой гречки и половины стакана воды приготовить гречневую кашу, получится 100 гр. варёной.
- Обед: приготовить такую же порцию гречневой каши, 1 чашка чая без сахара, с двумя ломтиками лимона или лайма.
- Ужин: 100 гр. отварной гречки, 3 дольки лимона или лайма посыпать сахаром, или сахарной пудрой, или заменителем сахара фруктозой, если есть возможность съедать лимон без сахара, 1 стакан воды.
Дополнительные советы по соблюдению режима диеты
Несколько рекомендаций по диете:
- Как вы заметили в меню диеты входят только продукты, оговоренные выше, разве что разрешается заменить лимон лаймом, полагаясь на вкусовые предпочтения, пропорции долек не меняются.
- Помните, что если вы раньше не употребляли лайм, то не стоит в диету включать непривычные продукты, чтобы не получить проблем с пищеварением.
- Когда почувствуете непреодолимый голод, или же захочется разнообразить диету, воспользуйтесь разрешенными продуктами для ослабленного режима, доставьте себе небольшое удовольствие, приготовьте немного мяса отварного и фруктов, или сушки.
- Главное помните о мере, если каши позволено всего 100 гр., то и всего остального по «жменьке», именно столько на самом деле хватит человеку для насыщения.
- Если чувство непреодолимого голода не проходит, попейте стакан воды, слегка подогретой до температуры тела, с добавлением 1 ч. л. сока лимона.
- Можно также использовать лайм с медом для похудения в этом напитке. Минут через 20 чувство голода должно пройти. Если интересно узнать, почему чувство голода проходит от выпитого стакана жидкости, познакомьтесь в диетой для «Ленивых», в ней все подробности.
- Лимонный сок можно выжимать из лимона перед употреблением.
- Сахар для долек лимона на ужин, попробуйте заменить на тростниковый, коричневый по цвету, или фруктозу, это более полезно, чем простой рафинированный сахар-песок.
- Воду для приготовления лимонного напитка слегка подогревайте до комнатной температуры, потому что холодная вода с добавлением кислоты, вызовет сильное ощущение голода, и нагрузит почки.
Диета «Лимон + Гречка» вполне оправдает ваши ожидания, и даже больше, кроме хорошей фигуры, она укрепит кровеносную систему, выведет холестерин и укрепит иммунитет. А всё благодаря присутствию в ней аскорбиновой кислоты.
Источник
Диета на лимоне и гречке: меню, правила, отзывы и результаты
О том, что гречка является прекрасным диетическим продуктом, знают, наверное, многие. Именно поэтому существует множество диет, основанных на употреблении этого продукта. Это могут быть как монодиеты, во время которых вы должны питаться исключительно гречкой, так и более упрощенные курсы, которые предусматривают сбаласированное питание и включают в свое менюи другие продукты.
Однако не всем известно, что максимальных результатов в похудении можно добиться, если сочетать в своем меню гречку и лимон. Но чем же так особенна диета на гречке и лимоне? Дело в том, что при соблюдении классического варианта диеты на гречневой каше, когда в пищу нельзя употреблять совершенно ничего, помимо этого продукта, организм подвергается серьезному стрессу, так как получает лишь «неживую» пищу.
«Неживая» пища — это та, которая не содержит в себе основного антиоксиданта (витамина С или аскорбиновой кислоты). Данного витамина содержится крайне мало в несвежих продуктах питания, которые предназначены для длительного хранения. Это могут быть крупы, мука и т. д.
Конечно же, гречка тоже относится к данной категории. Потому, если на протяжении долгого времени питаться одной лишь гречкой, организм начнет чувствовать дефицит витамина С. По итогу питание гречкой дается нам все сложнее — она приедается и надоедает. На самом деле это происходит не в результате каких-то наших прихотей. Это всего лишь своеобразная провокация организма, который просто-напросто желает заполучить порцию свежих продуктов, чтобы восполнить запас витаминов и минералов.
В связи с этим многие, кто практиковал диетический курс на гречке, отмечали, что со временем чувствовали сильную тягу к овощам и фруктам. Но при этом гречневая диета остается одной из наиболее эффективных. Так каков же выход? Как похудеть с помощью гречки, чтобы при этом не терзать свой организм нехваткой витамина С?
На самом деле, решение является достаточно простым — необходимо просто включить в меню диеты лимонный сок. Необходимо смешивать чайную ложку сока со стаканом чистой воды. Этого будет вполне достаточно, чтобы обеспечить организм суточной нормой витамина С.
Также диета на лимоне и гречке предусматривает включение в меню черного чая с дольками лимона. А на десерт вы можете себя побаловать кусочками лимона, посыпанными небольшим количеством сахара.
Диета на гречке и лимоне может быть комфортнее?
1. Если возникла тяга к мясу птицы, можете сварить куриную грудку. Допускается добавление небольшого количества соли, но есть курицу необходимо без кожицы!
2. Если захотелось красного мяса, сварите немного телятины или говядины. Можно также немного посолить.
3. При желании съесть что-то из морепродуктов, сварите рыбу (можно тушить). При этом сорт рыбы значения не имеет — даже самая жирная рыба в отварном виде не навредит вашей фигуре.
4. Чтобы утолить тягу к сладкому, можно себе позволить горсточку сухофруктов или несколько свежих сладких плодов.
Диета на лимоне и гречке: меню
Завтрак: стакан питьевой воды с добавлением чайной ложки сока лимона или лайма, 100 грамм сваренной гречки (приблизительно 1/3 стакана сухой гречки).
Обед: 100 грамм вареной гречки, чашка несладкого чая с двумя кусочками лимона или лайма.
Ужин: 100 грамм вареной гречки, 3 кусочка лимона или лайма с сахаром, сахарной пудрой или фруктозой, стакан чистой негазированной воды.
Похожие статьи
Источник
Гречневая диета: плюсы, противопоказания и меню на 7 дней
https://ria.ru/20201224/grechka-1590769473.html
Гречневая диета: плюсы, противопоказания и меню на 7 дней
Гречневая диета: плюсы, противопоказания и меню на 7 дней
Гречневая диета — это монопродуктовый режим питания с жесткими ограничениями. О принципах, достоинствах и недостатках — в материале РИА Новости. РИА Новости, 24.12.2020
2020-12-24T15:38
2020-12-24T15:38
2020-12-24T15:38
витамины
диета
питание
продукты
общество
/html//[@name=’og:title’]/@content
/html//[@name=’og:description’]/@content
https://cdn22.img.ria.ru/images/151514/89/1515148939_0:425:5447:3489_1920x0_80_0_0_972ebd5994857e00b439ae3905e85fb1.jpg
МОСКВА, 24 дек — РИА Новости. Гречневая диета — это монопродуктовый режим питания с жесткими ограничениями. О принципах, достоинствах и недостатках — в материале РИА Новости.Гречневая диета: принцип питанияРацион такой диеты на 70% состоит из гречки, к которой добавляются другие нежирные продукты, в том числе мед, кефир, овощи, сухофрукты, филе курицы и индейки, нежирная рыба, отварные яйца, лук, чеснок, нежирный йогурт. При этом каша готовится особым путем: промытую крупу заливают горячей водой и оставляют на 4-6 часов для набухания, чаще всего — на ночь. Варить привычным способом ее не рекомендуют. Также диета на гречке запрещает сахар, соль, масло, специи и соусы.Основной принцип заключается в том, что ежедневная потребность в энергии для человека составляет 1800-2500 ккал, а при питании гречкой суточная калорийность блюд в разы уменьшается. Благодаря этому организм поглощает энергию за счет отложений в жировых тканях.Главное отличие от других диет — в отсутствии ограничения на количество потребляемой пищи при соблюдении остальных правил. Обычно длительность похудения составляет 14 дней, хотя есть и недельная экспресс-версия. В более строгом варианте используется кефирно-гречневая диета, исключающая любые другие продукты. После двухнедельного срока следует плавно вернуться к нормальному рациону во избежание проблем со здоровьем. Похудение на гречке предполагает обильное питье воды — 1,5-2 литра в день. Также допустим зеленый чай, кофе или настои трав. Физическая активность поможет быстрее избавиться от лишних килограммов. За две недели похудеть на гречке можно на 5-7 килограмм. Плюсы гречневой диетыПри своей непродолжительности диета с гречкой дает заметный результат. При этом крупа содержит много полезных веществ: йод, кальций, железо, калий, цинк, фтор, фосфор, кобальт, молибден, а также витамины В1, В2, В9, PP и Е. Именно такой богатый состав отличает диету от других монопродуктовых рационов. Крупа не вызывает аллергии, и ее может есть каждый. Диета на гречке и кефире по дневному балансу белков, жиров и углеводов близка к оптимальному типу питания. Минусы гречневой диетыПрежде всего, ограниченный набор потребляемых продуктов может привести к истощению организма и недостатку витаминов и минералов. По этой причине диета гречневая не рекомендуется беременным женщинам и кормящим мамам. Другие противопоказания: гастрит, язва желудка и язва двенадцатиперстной кишки. Нехватка важных для организма веществ грозит снижением гемоглобина, из-за чего может случиться обморок. Такой тип питания не подходит для людей, испытывающих серьезные физические и психические нагрузки, потому что способен провоцировать депрессию, ухудшение концентрации внимания и вялость. Гречка для похудения в некоторых случаях ухудшает пищеварение, может вызывать боли в животе. Резко «слезать» с такой диеты нельзя, иначе потерянные килограммы быстро вернутся.»Во-первых, стресс для организма огромен: он лишается других питательных веществ и, спустя некоторое время, становится более уязвимым для инфекций. Во-вторых, если употреблять гречку каждый день в количестве более 200 граммов, не исключены проблемы с кишечником, например, метеоризм. В-третьих, один и тот же вкус надоедает: люди часто бросают монодиеты, получив первые результаты, и даже начинают неосознанно есть больше. Организм компенсирует то, что недополучил, и иногда вес увеличивается», — объяснила РИА Новости диетолог Татьяна Разумовская.Пример меню на 7 дней по гречневой диетеГречневая диета с кефиром допускает только эти продукты. Менее строгий вариант разнообразнее: рецепты с гречкой дополняются мясом и рыбой. Главное съедать в сутки от 150 до 250 г крупы, приемов пищи должны быть четыре. Примерный рацион на неделю может выглядеть так:День первый:День второй:День третий:День четвертый:День пятый:День шестой:День седьмой:
https://rsport.ria.ru/20200809/1575538666.html
https://ria.ru/20201216/sekret-1589474115.html
https://ria.ru/20201216/voda-1589509891.html
https://ria.ru/20201224/dieta-1590758422.html
https://ria.ru/20201224/dieta-1590764680.html
https://ria.ru/20201224/dieta-1590709214.html
РИА Новости
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
РИА Новости
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs//copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn21.img.ria.ru/images/151514/89/1515148939_303:0:5144:3631_1920x0_80_0_0_f16b41c5f10582c0af5f93898833b917.jpg
РИА Новости
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
витамины, диета, питание, продукты, общество
МОСКВА, 24 дек — РИА Новости. Гречневая диета — это монопродуктовый режим питания с жесткими ограничениями. О принципах, достоинствах и недостатках — в материале РИА Новости.
Гречневая диета: принцип питания
Рацион такой диеты на 70% состоит из гречки, к которой добавляются другие нежирные продукты, в том числе мед, кефир, овощи, сухофрукты, филе курицы и индейки, нежирная рыба, отварные яйца, лук, чеснок, нежирный йогурт. При этом каша готовится особым путем: промытую крупу заливают горячей водой и оставляют на 4-6 часов для набухания, чаще всего — на ночь. Варить привычным способом ее не рекомендуют. Также диета на гречке запрещает сахар, соль, масло, специи и соусы.
Основной принцип заключается в том, что ежедневная потребность в энергии для человека составляет 1800-2500 ккал, а при питании гречкой суточная калорийность блюд в разы уменьшается. Благодаря этому организм поглощает энергию за счет отложений в жировых тканях.
Главное отличие от других диет — в отсутствии ограничения на количество потребляемой пищи при соблюдении остальных правил. Обычно длительность похудения составляет 14 дней, хотя есть и недельная экспресс-версия. В более строгом варианте используется кефирно-гречневая диета, исключающая любые другие продукты. После двухнедельного срока следует плавно вернуться к нормальному рациону во избежание проблем со здоровьем.
Похудение на гречке предполагает обильное питье воды — 1,5-2 литра в день. Также допустим зеленый чай, кофе или настои трав. Физическая активность поможет быстрее избавиться от лишних килограммов. За две недели похудеть на гречке можно на 5-7 килограмм.
Плюсы гречневой диеты
При своей непродолжительности диета с гречкой дает заметный результат. При этом крупа содержит много полезных веществ: йод, кальций, железо, калий, цинк, фтор, фосфор, кобальт, молибден, а также витамины В1, В2, В9, PP и Е. Именно такой богатый состав отличает диету от других монопродуктовых рационов. Крупа не вызывает аллергии, и ее может есть каждый. Диета на гречке и кефире по дневному балансу белков, жиров и углеводов близка к оптимальному типу питания.
Минусы гречневой диеты
Прежде всего, ограниченный набор потребляемых продуктов может привести к истощению организма и недостатку витаминов и минералов. По этой причине диета гречневая не рекомендуется беременным женщинам и кормящим мамам. Другие противопоказания: гастрит, язва желудка и язва двенадцатиперстной кишки. Нехватка важных для организма веществ грозит снижением гемоглобина, из-за чего может случиться обморок. Такой тип питания не подходит для людей, испытывающих серьезные физические и психические нагрузки, потому что способен провоцировать депрессию, ухудшение концентрации внимания и вялость.
Гречка для похудения в некоторых случаях ухудшает пищеварение, может вызывать боли в животе. Резко «слезать» с такой диеты нельзя, иначе потерянные килограммы быстро вернутся.
«Во-первых, стресс для организма огромен: он лишается других питательных веществ и, спустя некоторое время, становится более уязвимым для инфекций. Во-вторых, если употреблять гречку каждый день в количестве более 200 граммов, не исключены проблемы с кишечником, например, метеоризм. В-третьих, один и тот же вкус надоедает: люди часто бросают монодиеты, получив первые результаты, и даже начинают неосознанно есть больше. Организм компенсирует то, что недополучил, и иногда вес увеличивается», — объяснила РИА Новости диетолог Татьяна Разумовская.
Пример меню на 7 дней по гречневой диете
Гречневая диета с кефиром допускает только эти продукты. Менее строгий вариант разнообразнее: рецепты с гречкой дополняются мясом и рыбой. Главное съедать в сутки от 150 до 250 г крупы, приемов пищи должны быть четыре.
Примерный рацион на неделю может выглядеть так:
День первый:
—
завтрак: 50 г гречки, кофе без сахара;
—
обед: рыба отварная, гречка;
—
полдник: сухофрукты и нежирный кефир;
—
ужин: гречка, отварное яйцо.
День второй:
—
завтрак: запаренная гречневая крупа, зеленый чай;
—
обед: куриное филе на пару, гречка, немного сухофруктов;
—
полдник: кефир или йогурт, яйцо;
—
ужин: порция гречки, сухофрукты.
День третий:
—
завтрак: гречка, йогурт обезжиренный;
—
обед: курица, салат из овощей без заправки;
—
полдник: кефир с сухофруктами или отварной яйцо;
—
ужин: гречка с помидором или огурцом.
День четвертый:
—
завтрак: гречневая каша и травяной чай;
—
обед: рыба с гречкой, яблоко;
—
полдник: яблоко, допускается грейпфрут;
—
ужин: гречка, нежирный кефир.
День пятый:
—
завтрак: гречка, кефир;
—
обед: отварная курица, брокколи на пару с гречкой;
—
полдник: сухофрукты, йогурт или яблоко;
—
ужин: салат из овощей, гречневая каша.
День шестой:
—
завтрак: отварное яйцо, гречка;
—
обед: рыбное филе, помидор, гречка;
—
полдник: сухофрукты и зеленый чай;
—
ужин: гречневая каша, яблоко.
День седьмой:
—
завтрак: гречка, кефир, две кураги;
—
обед: овощной салат с кусочком мяса, гречка;
—
полдник: кефир;
—
ужин: питьевой нежирный йогурт, гречка.
Источник