Можно ли есть лимоны на сушке

Содержание статьи

Лимон – самое лучшее средство для похудения в домашних условиях

В мире существует огромное количество диет, основанных на различных продуктах. В данной статье мы раскроем секреты похудения с помощью лимона.

Полезные свойства лимона

Кушаем лимон и худеем

Диета с лимоном для желающих похудеть

Вода с соком лимона для похудения

Другие напитки с лимоном для похудения

Коньяк с лимоном для похудения

Эфирное масло лимона для похудения

Полезные свойства лимона

Лимон является самым популярным цитрусовым плодом, широко распространенным в тропических и субтропических странах. Золотистая мякоть плода имеет характерный кислый вкус, отмеченный не только в кулинарии, но также в медицине и косметологии. Удивительная ценность лимона состоит в том, что он содержит не только белки, жиры и углеводы, но также является кладезем клетчатки, органических кислот, пектина и множества необходимых организму человека витаминов, макро- и микроэлементов.

Лимон применяют как противораковое, сосудоукрепляющее, противовирусное, иммуностимулирующее, кроветворное, антитоксическое, гипотензивное, мочегонное средство. А традиционное сочетание чая с лимоном — это великолепное средство для восполнения витаминов в организме, утоления жажды и борьбы с усталостью.

Кушаем лимон и худеем

Являясь низкокалорийным продуктом, цитрусовый фрукт отлично походит для диет. Именно поэтому лимон для похудения считается весьма эффективным средством. Секрет достаточно прост — маленький золотистый плод оказывает очень благоприятное воздействие на пищеварительный тракт. Употребление цедры, мякоти и сока лимона нормализует процессы усваивания питательных веществ, что в комплексе с активной физической деятельностью позволит всем желающим сбросить лишний вес. Положительный эффект объясняется еще и тем, что цитрус способствует выводу токсинов.

Похудеть с лимоном реально

Лимонная кислота, взаимодействуя с другими кислотами и ферментами, стимулирует выделение желудочных соков, благотворно влияет на процессы переваривания, а повышенная кислотность и пектин цедры снижают уровень сахара в крови, не позволяя ему быстро поглощаться организмом.

Лимонный сок, богатый витамином С, увеличивает кислотность, помогая тем самым быстрому усвоению кальция, а последний, в свою очередь, замещает жир в клетках. Из этого следует, что похудение с помощью лимона — полезно и эффективно.

Естественно, это не означает, что худеющий человек должен отказываться от других продуктов и сидеть на жесткой изнуряющей диете. Врачи-диетологи уверяют, что нужно нормально питаться, не ущемляя себя (при большом желании) даже в таких продуктах с высоким содержанием протеина, как сыры, или калорийное шоколадное мороженое. Главное, о чем должен помнить человек, желающий похудеть — это включать в свой ежедневный рацион питания либо небольшое количество лимонной мякоти, либо две-три столовые ложки свежеотжатого лимонного сока.

Диета с лимоном для желающих похудеть

Существуют несколько основных принципов, на которых базируется лимонная диета. Рассмотрим их, как рекомендации диетологов.

  1. Начинайте утро с витаминного напитка: лимонный сок, разбавленный теплой водой. Натуральная лимонная кислота цитруса является отличным стимулятором для активной работы пищеварительной системы на предстоящий день, а чистая питьевая вода поможет организму избавиться от «лишних» шлаковых веществ. Поэтому выпивайте за день около 8 стаканов негазированной чистой воды, стараясь избегать питья ненатуральных соков, кофе и чая.

  2. Обязательно включите в дневной рацион фрукты и овощи, разделив их на пять порций. Все известные нам овощи, как и большая часть фруктов, имеют относительно малое содержание калорий, но зато они фантастически богаты витаминами и другими полезными веществами, укрепляющими иммунитет человека, поддерживающих гормональный баланс и способствующих быстрому выводу токсинов и, что для нас важно, — жиров из организма.

  3. Старайтесь контролировать уровень сахара крови и поддерживать его баланс. Быстрая утомляемость, раздражительность, частые головные боли и ослабленная концентрация внимания — все это признаки нарушения баланса глюкозы. При повышенном содержании сахара в крови благодаря инсулину сахар оседает в клетках организма, что, собственно, и приводит к образованию и накоплению жировых отложений.

Следуйте советам диетологов, чтобы похудеть

  1. В качестве верного и «вкусного» средства сбрызгивайте приготовленную рыбу или мясо свежим лимонным соком, и тогда уровень потребляемого сахара снизится процентов на 30. Кроме того, полезно добавлять тертую цедру лимона в супы и овощные салаты.

  2. Самые эффективные и «жесткие» диеты с лимоном для похудения рекомендуют вовсе отказаться от употребления сахаросодержащих продуктов, таких как белый пшеничный хлеб, шлифованный рис, картофель и кукурузные хлопья, а также искусственных подсластителей. Вместе с тем, природный фруктовый сахар в большом количестве может неблагоприятно влиять на здоровье, поэтому стоит ограничивать употребление крахмалистых фруктов и ягод (бананы, дыни и прочие).

Вода с соком лимона для похудения

Вода с лимоном для похудения, как и сам цитрус, не только полезна, как витаминный напиток, но так же весьма эффективна в борьбе с лишними килограммами, если потреблять ее в течение дня. Этот домашний «лимонад» станет великолепным вспомогательным средством при любой диете, да еще и питательным дополнением к ежедневному рациону. Мочегонные свойства напитка избавят от лишней жидкости в организме и отечности, а, следовательно, и от 2-3 лишних кило. Но при такой диете следует выпивать много негазированной чистой воды. Рекомендовано это также и для защиты слизистой желудка от агрессивного воздействия лимонной кислоты.

Читайте также:  Можно ли получить права категории в если есть права тракториста

Успешно практикуются несколько напитков, в которых присутствуют вода и лимон для похудения, рецепты приготовления которых, не слишком отличаются один от другого: каждый выбирает для себя наиболее удобный.

  1. Первый стакан воды с лимоном необходимо выпивать с самого утра. Воду кипятят и немного остужают. Затем отрезают кружочек лимона и бросают в стакан с водой, выдавливая сок ложечкой. Этот лимонный напиток «запускает» работу пищеварительной системы и способствует расщеплению жиров. Выпивать лимонад можно как залпом, так и не спеша, по глоточку. В течение дня рекомендуется съедать несколько долек лимона, что усилит эффект и быстрее поможет достичь желаемого результата.

Стакан лимонной воды с утра поможет организму проснуться

  1. Сок половины среднего по размеру лимона смешивают со стаканом теплой кипяченой воды и добавляют одну чайную ложечку меда. Выпивают напиток за полчаса до завтрака или непосредственно перед сном.

  2. Вымытый лимон вместе с цедрой полностью перемалывают, и полученную ароматную кашицу небольшим количеством добавляют в течение дня в питьевую воду. Целебный лимонный напиток служит хорошим очищающим средством и выводит токсины из организма.

Другие напитки с лимоном для похудения

Чтобы навсегда позабыть о ненавистных килограммах, можно выпивать лимонную воду за полчаса до приема пищи, что активизирует работу пищеварительной системы, улучшает моторику (подвижность) кишечника, что, несомненно, помогает более качественному перевариванию и лучшему усвоению еды.

Но есть и другие популярные напитки с лимоном для похудения. Отлично помогает, к примеру, зеленый чай с добавлением двух чайных ложек натурального яблочного уксуса и одной дольки лимона. Витаминный настой пьют два-три раза в день.

Если же вы чередуете диетические напитки, то отдавайте предпочтение не просто воде с лимоном, но приправленной ложечкой меда. Во-первых, в таком виде мед смягчит действие лимонной кислоты. Во-вторых, мед очень полезен для здоровья. Главное условие — не использовать крутой кипяток, разрушающий питательные свойства меда и превращающий его в яд.

Лимонный напиток с медом — вкусный диетический продукт

Еще одна настоятельная рекомендация: для большей эффективности диетических напитков как очистительных средств для похудения, употребляйтелимон натощак, но в небольших количествах. И не думайте, что результат будет быстрым, поскольку щадящее естественное сжигание жиров с помощью лимона осуществляется медленно. Происходит одновременное очищение организм от токсинов и шлаков, его оздоровление и укрепление иммунитета.

Натуральные лимонные напитки не только освежают, утоляют жажду, придают сил и энергии, но укрепляют нервную систему и значительно снижают аппетит в течение дня. А это способствует очищению кишечника и печени, сжиганию калорий, а, следовательно, похудению.

Коньяк с лимоном для похудения

Существует мнение, что может использоваться в качестве эффективного средства так называемая «спортивная диета» — коньяк с лимоном для похудения . Рецепт заключается в следующем: за четыре часа до ночного сна поужинать белковой нежирной пищей, и через два часа начинать выпивать по глотку 100 граммов коньяка в течение часа, через определенные промежутки времени, заедая порции напитка кусочками лимона. Таким образом, за один час до сна необходимо съесть весь лимон. Курс — две недели.

Естественно, что натощак такую процедуру делать не следует — вряд ли от этого будет польза. По словам экспертов, лимон нейтрализует действие алкоголя, который, со своей стороны, нейтрализует агрессивное воздействие лимонной кислоты на слизистую желудка. Содержание коньячных дубильных веществ и танина приводит к интенсивному усвоению витамина С. Также, коньяк в этом случае положительно воздействует на пищеварительную функцию желудка, активизируя выделение достаточного количества желудочного сока, стимулирует пищеварительные процессы, а также снимает спазмы гладкой мускулатуры кишечника, что все вместе приводит к постепенному снижению веса.

Таким образом, в каком сочетании ни принимался бы сок лимона для похудения, в любом случае его использование принесет свои плоды. Домашние «лимонады» отлично подойдут в качестве дополнительного элемента любой диеты. На таком витаминном напитке можно устраивать для себя еженедельные разгрузочные дни. А если добавить к нему еще и лимонную цедру, клетчатка и пектин только обогатят целебный напиток.

Похудение может быть приятным

Эфирное масло лимона для похудения

Ароматические ванны с эфирным маслом лимона для похудения при регулярном применении являются приятным дополнительным средством борьбы за хорошую фигуру, сжигание жира и устранение целлюлита. Принимайте ванны с цитрусовым маслом, и помимо несравненного удовольствия, вы получите скорый результат ваших усилий.

Противопоказания против употребления лимона

Споры о том, полезен ли лимон для похудения, основаны на некоторых случаях, когда этот полезный фрукт может нанести вред организму. Поэтому надо знать некоторые противопоказания:

  • язва желудка и двенадцатиперстной кишки;

  • гастрит при повышенной кислотности;

  • хронический панкреатит и энтероколит.

Кроме этого, рекомендуем не забывать о том, что лимон, как и другие цитрусовые, при употреблении большого количества может вызывать аллергию.

Источник

Здоровая диета для сушки: становитесь рельефнее и оставайтесь здоровыми

Не все диеты одинаковы. Следуйте нашей программе питания и увидите великолепные результаты в кратчайшие сроки. Становитесь рельефнее и оставайтесь при этом здоровыми!

Большинство из нас упорно тренируется в спортзале, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо. Однако независимо от того, насколько тяжело вы работаете, вы не увидите результатов, если не будете правильно питаться.

Правильное питание при сушке

Нашему плану питания для сушки очень легко следовать. Выберите продукты их списка разрешенных и следуйте простым правилам. Через несколько недель вы увидите положительные изменения! Далее рассмотрим, что можно есть на сушке и в каких количествах.

1. Выпивайте 3,5 литра фильтрованной воды в день

Давайте посмотрим фактам в лицо: более половины нашего тела состоит из воды. Не из диетической колы, не из сладких спортивных напитков, не из напичканной искусственными ингредиентами газировки — только из воды.

Вода во время тренировки на рельеф

Люди тратят тысячи и даже сотни тысяч рублей на операции и процедуры, которые помогают им похудеть, выглядеть моложе и побороть вечное чувство усталости. Однако вода является, пожалуй, наиболее важным питательным веществом, помогающим питать структуру клеток, регулировать температуру тела и транспортировать кислород по всему организму. Если не в ней ключ к здоровью, тогда я не знаю в чем.

Читайте также:  Можно ли есть курагу при эрозии желудка

2. Ешьте органическое мясо

Источниками неорганического мяса и яиц служат животные, выращенные с использованием антибиотиков, гормонов роста, стероидов и химических пестицидов. На сегодняшний день нет долгосрочных исследований влияния этих веществ на организм человека, поэтому мы рекомендуем к употреблению только органические продукты.

Кроме того, в нашу диету для сушки не входит обработанное мясо. Это означает никакой ветчины, сосисок, колбасы и бекона! Также, лучше исключить из рациона свинину.

3. Пейте лимонный сок

lemonСахар, алкоголь, обработанная пища, стрессы, лекарства и загрязненная окружающая среда — все это оказывает вредное воздействие на организм человека. Эти же факторы могут снижать уровень гормонов, которые отвечают за наращивание мышечной массы и сжигание жира. Если вы хотите прокачать тело по максимуму, то они будут препятствовать достижению ваших целей.

Одна столовая ложка 100-процентного органического лимонного сока, растворенного в стакане горячей воды, может творить чудеса. Лимонный сок — великолепный источник витамина С и мощный антиоксидант, который способен защитить от простудных заболеваний. Кроме того, в лимонах содержится пектин (растворенные в воде волокна, которые снижают холестерин) и калий, которые могут уменьшать риск развития гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний.

4. Исключите стимуляторы

Здоровье надпочечников — один из главных приоритетов нашей системы питания, потому что этот орган может быть как вашим лучшим другом, так и злейшим врагом.

Когда вы сталкиваетесь со стрессом, надпочечники начинают вырабатывать кортизол и другие гормоны, которые помогают с ним справиться. (Мы предполагаем, что в вашей жизни стресса и так хватает.) Последнее, что вам нужно в такой ситуации — целыми днями напролет перегружать данный орган стимуляторами. Небольшой импульс, исходящий от этих веществ, может привести к долгосрочной усталости надпочечников. Так что чашечка кофе с сахаром для придания бодрости может обернуться энергетическим крахом. Это быстрый путь зайти в тупик.

«Ограничьте потребление кофе до 2-х чашек в день и не принимайте никаких других стимуляторов».

«Ограничьте потребление кофе до 2-х чашек в день и не принимайте никаких других стимуляторов».

Мы сосредоточены на обеспечении постоянной энергии, а не на краткосрочном подъеме. Поэтому ограничьте потребление кофе до 2-х чашек в день и не принимайте никаких других стимуляторов и предтреников.

5. Ешьте фрукты и овощи на сушке

Персики, яблоки, сладкий перец, сельдерей, нектарин, клубника, вишня, груша, виноград, шпинат, салат и картофель имеют крайне высокий уровень пестицидов. Именно поэтому их называют их нужно употреблять осторожно и только на первой стадии сушки. Дальше их нужно будет исключить и оставить только яблоки и свежие ананасы. Так можно потреблять много огурцов, продуктов содержащих клетчатку, таких как салаты.

AherФрукты на сушке

Пестициды могут вызывать многочисленные заболевания. Даже если вы моете фрукты и овощи, на их поверхности все равно присутствуют остатки пестицидов. Так что же нам делать? Потреблять только органические продукты! Однако мы понимаем, что они многим из вас могут быть не по карману. Тем не менее, мы рекомендуем покупать не только органическое мясо, но и органические фрукты и овощи.

6. Ешьте рыбу, выловленную только в природных источниках

Лосось, выращенный на фермах, дешевле, чем выловленный в природе, поэтому он и наводнил прилавки продовольственных магазинов по всей стране.

Фермерскую рыбу кормят кормами, которые могут содержать токсичные вещества (например, полихлорированные дифенилы). Кроме того, она обитает в водоемах со сточными водами в сочетании с антибиотиками, которые применятся для борьбы с загрязнениями.

Да, на некоторых фермах лосось выращивается в более чистых условиях, но их меньшинство.

Если хотите придерживаться здорового питания, ешьте рыбу, выловленную в диких условиях.

7. Потребляйте жиры

Вся эти так называемые «обезжиренные» продукты, о которых так много говорят, рассчитаны на простого обывателя, привыкшего все воспринимать на веру. Будьте умнее! Внимательно посмотрите на их этикетку, и вы увидите, что содержание сахара в них вдвое превышает то, которое содержится в их «жирных» аналогах. Другой хитрый трюк производителей заключается в том, чтобы напичкать обезжиренные продукты искусственными компонентами, которые ваш организм вряд ли когда-нибудь сможет переварить.

Оливковое масло

К сожалению, жиры имеют плохую репутацию. Однако когда мы говорим о жирах, мы не имеем в виду транс-жиры, которые присутствуют в гамбургерах. Мы говорим о мононенасыщенных жирах, включая наше любимое кокосовое масло. Мононенасыщенные жиры помогают снизить уровень холестерина. Более того, исследования показали их сильную взаимосвязь с уровнем тестостерона, гормона, отвечающего за набор мышечной массы.

Вы должны потреблять жиры, чтобы сжечь жировые отложения и нарастить мышцы. Поэтому забудьте об «обезжиренных» продуктах и съедайте 1-2 столовые ложки кокосового, оливкового, миндального, орехового или тыквенного масла с каждым приемом пищи.

8. Потребляйте углеводы

На нашей диете вам придется потреблять углеводы, ведь они крайне важны для мозга и организма в целом. Кроме того, без них вы не будете иметь достаточно энергии для тренировок.

Поскольку самой природой нам предназначено выживать, то при лишении организма питательных веществ, он начинает их запасать. Так что если вы исключите углеводы, а позднее снова включите их в свой рацион, то начнете набирать лишние килограммы.

Следуйте этим трем правилам в отношении углеводов, и сможете построить тело, о котором всегда мечтали, не испытывая при этом каких-либо лишений. Далее мы поговорим о том, что нельзя есть на сушке.

Исключите быстрые углеводы

Под вредными продуктами на сушке мы понимаем те, которые изготовлены из более чем одного ингредиента и содержат много сахара. Большинство людей потребляют продукты, содержащие вредные для здоровья консерванты, наполнители и добавки. Правда заключается в том, что именно простые углеводы, а не углеводы вообще, приводят к появлению лишнего веса.

Избегайте глютена

Глютен вызывает воспалительные процессы в организме, которые замедляют восстановление мышц, затрудняют пищеварение и вызывают гормональный дисбаланс. Мы советуем вам исключить глютен из рациона или как минимум сократить потребление сывороточного протеина с глютеном, если вы испытываете симптомы расстройства желудка или вздутия живота.

Ешьте 3-5 порций (20г) сложных углеводов в день. Старайтесь большую часть зерновых продуктов потреблять до 16:00.

Забудьте об искусственных ингредиентах

Наш организм никак не распознает искусственные подсластители, красители и наполнители. Многие из подобных ингредиентов запрещены в других странах! Не употребляйте их. Для вас они должны быть вне закона.

Читайте также:  Можно ли во время диеты есть арбуз и дыню при

Чтобы подсластить блюдо и не увеличить его калорийность, используйте стевию.

Питание на сушке

Программа питания на сушке для сжигания жира: примеры меню для женщин и мужчин

Наша программа питания предполагает выбор продуктов, которые вам больше всего нравятся. Это делает пребывание на диете легким независимо от того, насколько плотный у вас график. Используйте указанные ниже мужские и женские размеры порций и выбирайте любые продукты из списка разрешенных. Все очень просто!

Вы должны потреблять сложные углеводы после тренировки, в какое бы время дня вы ее не провели. Выпивайте коктейль как можно скорее после нее, а через час принимайте пищу. Не беспокойтесь, если это будет ваш последний прием пищи перед сном ­- организм усвоит съеденные углеводы с пользой!

Вот образцы программы питания, которые предполагают, что вы тренируетесь в 15:00. Если вы тренируетесь в другое время, то соответственно скорректируйте их.

Диета для сушки тела: Образец питания для женщин

6:30

  • Чай для повышения метаболизма (рецепт см. ниже)

6-45 первый прием пищи

  • Протеиновые оладьи или вафли

9-30 второй прием пищи

  • 1/2 органического яблока
  • Горсть сырого миндаля

или

  • 1/2 органического яблока
  • 1 скуп протеина
  • 220 граммов несладкого миндального молока или воды

12-30 третий прием пищи

  • 100 г постного мяса
  • 1/2 чашки сложных углеводов
  • 1-2 чашки овощей
  • 1-2 столовых ложки полезны жиров

14-30 перед тренировкой

  • 1 порция протеина
  • 2 капсулы жиросжигателя

16-15 после тренировки

  • 1 порция протеина
  • 220 г воды или несладкого миндального молока
  • 550 г кокосовой воды

17-30 четвертый прием пищи

  • 100 г постного белка
  • 1-2 чашки овощей
  • 1-2 столовые ложки полезных жиров

Диета для сушки тела: меню для мужчин

6:30

  • Чай для повышения метаболизма (рецепт см. ниже)

6-45 первый прием пищи

  • Протеиновые оладьи или вафли

9-30 второй прием пищи

  • 1 органическое яблоко
  • Горсть сырого миндаля

или

  • 1 органическое яблоко
  • 1 скуп протеина
  • 220 граммов несладкого миндального молока или воды

12-30 третий прием пищи

  • 170 г постного мяса
  • 3/4 чашки сложных углеводов
  • 1-2 чашки овощей
  • 1-2 столовых ложки полезны жиров

14-30 перед тренировкой

  • 1 порция протеина
  • 2 капсулы жиросжигателя

16-15 после тренировки

  • 1 порция протеина
  • 220 г воды или несладкого миндального молока
  • 550 г кокосовой воды

17-30 четвертый прием пищи

  • 170 г постного мяса
  • 1-2 чашки овощей
  • 1-2 столовые ложки полезных жиров

Программа питания для поддержки мышечной массы

Вы должны потреблять сложные углеводы после тренировки, в какое бы время дня вы ее не провели. Выпивайте коктейль как можно скорее после нее, а через час принимайте пищу. Не беспокойтесь, если это ваш последний прием пищи перед сном ­- ваш организм усвоит съеденные углеводы с пользой!

Вот образцы программы питания с условием, что тренировки проходят в 15:30. Если вы тренируетесь в другое время, то соответственно скорректируйте их.

Меню на сушке для девушек

6:30

  • Чай для повышения метаболизма (рецепт смотрите ниже)

7-00 первый прием пищи

  • Протеиновые оладьи или вафли

10-00 второй прием пищи

  • 1 органическое яблоко
  • Горсть сырого миндаля

или

  • 1 органическое яблоко
  • 1 скуп протеина
  • 220 граммов несладкого миндального молока или воды

12-00 третий прием пищи

  • 100 г постного мяса
  • 1/2 чашки углеводов
  • 1-2 чашки овощей
  • 1-2 столовых ложки полезных жиров

14-00 четвертый прием пищи

  • 100 г постного мяса
  • 1-2 чашки овощей
  • 1-2 столовые ложки полезных жиров

15-00 перед тренировкой

  • 1 порция протеина
  • 2 капсулы жиросжигателя

16-30 после тренировки

  • 1 порция протеина
  • 220 г воды или несладкого миндального молока
  • 20 г сахара

17-30 пятый прием пищи

  • 110 г постного мяса
  • 1 чашка сложных углеводов

20-00 шестой прием пищи

  • 100 г постного белка
  • 1-2 чашки овощей
  • 1-2 столовые ложки полезных жиров

Меню на сушке для мужчин

6:30

  • Чай для повышения метаболизма (рецепт смотрите ниже)

7-00 первый прием пищи

  • Протеиновые оладьи или вафли

10-00 второй прием пищи

  • 1 органическое яблоко
  • Горсть сырого миндаля

или

  • 1 органическое яблоко
  • 1 скуп протеина
  • 220 граммов несладкого миндального молока или воды

12-00 третий прием пищи

  • 170 г постного мяса
  • 3/4 чашки углеводов
  • 1-2 чашки овощей
  • 1-2 столовых ложки полезны жиров

14-00 четвертый прием пищи

  • 100 г постного мяса
  • 1-2 чашки овощей
  • 1-2 столовые ложки полезных жиров

15-00 перед тренировкой

  • 1 порция протеина
  • 2 капсулы жиросжигателя

16-30 после тренировки

  • 1 порция протеина
  • 220 г воды или несладкого миндального молока
  • 20 г сахара

17-30 пятый прием пищи

  • 110 г постного мяса
  • 1 чашка сложных углеводов

20-00 шестой прием пищи

  • 100 г постного белка
  • 1-2 чашки овощей
  • 1-2 столовые ложки полезных жиров

Специи на сушке для вкуса

Рецепт чая для повышения метаболизма

  • 220 г горячей воды
  • 1 чайная ложка молотого имбиря
  • 1/2 органического лимонного сока
  • Щепотка кайенского перца

Что можно есть на сушке: писок разрешенных продуктов

Белок

  • Размер порции для женщин: 100 г
  • Размер порции для мужчин: 170 г

Источники белка:

  • 1 порция протеина
  • Грудки индейки
  • Куриный грудки
  • Махи-махи
  • Морской окунь
  • Тунец
  • Тилапия
  • Лосось
  • Треска
  • Яйца (1 цельное и 4 белка)

Углеводы

  • Размер порции для женщин: 1/3 чашки
  • Размер порции для мужчин: 1/2 чашки

Источники углеводов на сушке:

  • Сладкий картофель
  • Черника
  • Хлеб без глютена
  • Киноа
  • Жасминовый рис
  • Рис басмати
  • Клубника
  • Ямс
  • Яблоко
  • Овсянка
  • Морковь
  • Банан
  • свекла

Овощи

  • Размер порции для женщин: 1-2 чашки
  • Размер порции для мужчин: 1-2 чашки

Овощи на сушке:

  • Спагетти сквош
  • Зелень
  • Спаржа
  • Огурец
  • Брокколи
  • Цукини
  • Кале
  • Окра (бамия)
  • Сельдерей
  • Шпинат
  • Руккола
  • капуста

Здоровые жиры

  • Размер порции для женщин: 1 ст.л.
  • Размер порции для мужчин: 2 ст.л.

Источники полезных жиров:

  • Арахисовое масло
  • 1/4 чашки несоленого миндаля
  • 1/4 чашки несоленого грецкого ореха
  • Оливковое масло -virgin
  • Миндальное масло
  • Кокосовое масло
  • Тыквенное масло
  • Семена чиа
  • Семена льна
  • Авокадо (1/4 плода)

Приправы

  • Экстракт ванили (безалкогольный)
  • Морская соль
  • Кайенский перец
  • Черный перец
  • Чилийский перец
  • Кориандр
  • Корица
  • Халапеньо
  • Мускатный орех
  • Стевия
  • Имбирь
  • Карри
  • Лимон
  • укроп

Напитки

  • Зеленый чай маття (2 чашки в день)
  • Травяной чай без сахара
  • Фильтрованная вода
  • Щелочная вода
  • Вода

По материалам:

https://www.bodybuilding.com/fun/the-clutch-diet-get-ripped-get-healthy.html

Источник