Можно ли есть либидо

Еда любви: какие продукты питания повышают либидо?

Люди всегда изобретали различные любовные блюда, сочетая продукты питания, в надежде повысить свои сексуальные возможности. Мужчины пытались укрепить свою силу с помощью необычных грибов, употребляли продукты, которые по внешнему виду напоминали гениталии. Но любовное питание далеко не всегда давало желаемые результаты.

Ученые доказали, что сексуальная активность зависит от биохимических процессов, которые происходят в организме. Если обеспечить его определенными веществами, можно не только повысить либидо, но и укрепить здоровье репродуктивной системы.

Включите полезные жиры в рацион питания

Чтобы либидо не снижалось, нужна энергия. Иначе организм «отключит» его, посчитав вторичной функцией. Но далеко не все жиры способствуют повышению сексуальных возможностей. В рацион питания нужно включать те продукты, которые богаты линоленовой кислотой. Они снижают уровень «вредного» холестерина и нормализуют работу желез внутренней секреции. К таким продуктам питания можно отнести оливки, морскую рыбу, орехи, кукурузу. Полезны нерафинированные растительные масла.

Осторожно стоит относиться к молоку, маслу, сыру. По некоторым данным, они способствуют снижению либидо. Поэтому в рационе питания должны быть в умеренном количестве.

Выбирайте продукты питания, богатые углеводами

Питание для повышения сексуальной активности должно основываться на углеводах. Они превращаются в глюкозу и поддерживают на нужном уровне сахар в крови. Его дефицит сразу сказывается на либидо. Но нужно отдать предпочтение «правильным» углеводам.

Повысить либидо помогут сложные углеводы. Они содержатся в орехах, фруктах, бобовых, цельных зернах, пшенице. В составе сложных углеводов присутствуют волокна и витамины, очищающие организм от токсинов.

Протеины повышают сексуальное здоровье

Они стимулируют выработку ферментов, которые улучшают работу эндокринных желез. Чтобы сексуальные возможности вызывали восхищение, протеины должны быть качественными. Рекомендуется растительные белки в питании сочетать с животными: рыба с сыром, мясо с орехами.

Но не стоит забывать про чувство меры. Не рекомендуется употреблять белка больше, чем сможет «переварить» организм — это сведет интимную жизнь к минимуму. Избыток белка приведет к тяжести, апатии, нежеланию проявлять активность.

Диетологи пришли к мнению, что представителям сильной половины человечества требуется 50 грамм протеина в сутки, а норма для женщин — 40 грамм.

Какие микроэлементы повышают либидо?

• Кальций.

Его недостаток ведет к снижению сексуальной активности. Кальций благоприятно влияет на детородную функцию, способствует зачатию. Он помогает продлить половой акт и предотвращает преждевременную эякуляцию. Скорректируйте свое питание: кальций в большом количестве содержат баклажаны, свекла, брюссельская капуста.

• Магний.

Он восстанавливает работу нервной системы, повышает настроение и помогает побороть стресс. Включите в рацион питания отруби, швейцарский сыр, зелень петрушки, кешью и фундук, миндаль, водоросли, пивные дрожжи.

• Фосфор.

Он повышает сексуальное влечение, усиливает желание. Чтобы восполнить дефицит фосфора, обратите внимание на свое питание — в меню обязательно должны присутствовать блюда из печени трески, крабов, яиц, мяса.

Продукты-афродизиаки

Многие люди ошибочно полагают, что афродизиаки — это экзотические продукты питания, которые имеют заоблачную цену. На самом деле, афродизиаки можно найти в обычном супермаркете.

• Клубника.

Она богата цинком, который «разжигает» влечение и повышает сексуальные возможности. Чтобы восполнить дефицит, достаточно съедать 150-200 грамм клубники в день.

• Авокадо.

Этот фрукт в большом количестве содержит фитостеролы — вещества, стимулирующие сексуальную активность. Дневная норма — один авокадо. Можно разделить фрукт с партнером.

Чтобы усилить эффект и достичь сексуальной гармонии, употребляйте авокадо вместе с креветками. Заправьте салат растительными маслами — они содержат витамин Е.

• Чеснок.

Хотя его аромат не располагает к интимной близости, чеснок благоприятно влияет на половую сферу. Он богат аллицином — это вещество улучшает кровообращение половых органов. Но кушать его лучше с партнером, иначе желание может быть односторонним.

Хороший афродизиак — аминокислота лизин. Она содержится в бобовых, проросшей пшенице, картофеле, яйцах, мясе, молоке. Эти продукты питания должны быть в вашем рационе.

Чтобы половые гормоны синтезировались активнее, нужен витамин А. Он содержится в говяжьей печени, рыбьем жире, в овощах, моркови, дыни, абрикосах.

За продолжительность и яркость кульминации полового акта отвечает витамин С. Его дефицит снижает либидо и замедляет работу половых желез. Суточная норма — 110 мг. Восполнят запасы витамина С такие продукты питания, как белокочанная капуста, клубника, апельсины, лимоны, сладкий перец. Полезно пить отвар шиповника.

За сексуальное желание ответственны витамины группы В. Они работают в комплексе, поэтому нужно следить за тем, чтобы каждый вид попадал в организм в достаточном количестве. Ваш рацион питания должен включать яйца, мясо, гречневую кашу, фасоль, говяжью печень, молоко, сыр. Готовьте блюда из капусты, творога, рыбы, злаковых. Употребляйте овощи, мед, орехи, субпродукты, шпинат.

Витамины группы В являются водорастворимыми, поэтому продукты нельзя долго варить. Лучше кушать их в свежем виде или слегка приварить.

Главный враг сексуальной активности — тяжелая пища и переедание. Следите за тем, чтобы ваше питание было легким и сбалансированным. Ограничьте употребление жареной, жирной, острой пищи, копченостей и фаст-фуда. Правильное питание поможет вам всегда оставаться в форме и получать удовольствие от интимной близости.

Источник

Диета и либидо. Какие продукты его снижают, какие — повышают. Роль БАДов в этом вопросе

Снижение сексуальной активности, иными словами, либидо неожиданно стало насущной проблемой конца 2020 года. С чем связано такое падение интереса к половой жизни? С этим и другими вопросами мы обратились к кандидату медицинских наук и врачу высшей категории Галине Наумчик («Школа профессора Юцковской»)

ELLE Снижение либидо как-то не принято обсуждать с друзьями и подругами, несмотря на всю открытость современного общества. Да и к врачу пойти с вопросом: «почему у меня пропал интерес к сексу?» решаются немногие. А кто-то даже облегченно вздыхает, трактуя снижение половой активности по принципу «нет желания — нет проблемы». Но на самом деле сексуальная жизнь важна — как с точки зрения эмоций, так и здоровья. С чем же связано, что сегодня все чаще и молодые, и взрослые забивают на свою интимную жизнь?

ГАЛИНА НАУМЧИК Здесь можно вспомнить избитую фразу «в СССР секса не было». Это объясняет, почему взрослое и воспитанное им молодое поколение стесняются говорить с кем-либо о проблемах в этой сфере. А ведь половая активность во многом определяет качество жизни человека в целом. Поэтому ситуацию нужно озвучивать и хорошо с ней работать. В этом году очень многие жалуются на снижение либидо. Особенно эта проблема обострилась в середине осени. Год сейчас очень сложный, стресса больше чем обычно. Неустроенность, волнения, сомнения в завтрашнем дне ввергли общество в формат хронического стресса. Какое уж тут либидо! Плюс мы отмечаем четкую сезонность снижения этого процесса в осенне-зимний период. Укорачивается световой день, снижается солнечная активность. А следовательно, уровень в крови нашего любимого витамина Д. Он вырабатывается в коже под действием ультрафиолета и, как дирижер, координирует работу массы гормонов. В том числе половых. Вот и причина падения сексуальной активности.

ELLE Иными словами, вы советуете нам начать дополнительно принимать витамин D? Но как рассчитать дозу? В какое время суток лучше его пить, с чем сочетать и когда ждать результатов?

Принимать дозировку подружки или мужа — абсолютно неправильно. Сначала нужно сдать анализ крови и узнать содержание в ней витамина Д. Правда, российские нормы по этому веществу очень широки, от 20 до 120 единиц. Это практически объять необъятное! Мировые же специалисты считают, что нижняя граница нормы не должна опускаться ниже 60. И даже этой цифрой редко кто может сегодня похвастаться. У поголовного большинства содержание витамина Д снижено. Поэтому после анализа под контролем терапевта и эндокринолога назначается дополнительный прием этого вещества. Причем, как правило, в начале прописывается высокая дозировка, позволяющая выйти из дефицита и быстро набрать его до нормы. А потом, спустя три месяца, определяется поддерживающая доза. Обычно мы стартуем с 5 000 единиц. Но есть еще один фактор — генетика. Например, у меня по генетическому тесту витамин Д плохо усваивается, как и у многих других. Им, как и мне, нужны большие дозы этого вещества, под контролем анализов. Что касается приема, то кто-то рекомендует делать это утром. Я же советую разбивать его на утро и вечер, чтобы лучше набирался объем витамина.

ELLE Из какой пищи мы можем получить витамин Д? И можно ли увеличить его количество в крови правильным питанием?

Рекордсмен по его количеству — печень трески. Но у этого продукта есть особенности. Во-первых, чаще всего его продают в виде консервов, со всеми их негативными моментами. Во-вторых, печень трески очень жирная. И большое ее количество в рационе может привести и к набору лишнего веса, и к проблемам с печенью, и к повышению холестерина. В-третьих, не идеальное качество самой рыбы, которая часто содержит тяжелые металлы, свинец, ртуть. Их передозировка нам не нужна. Поэтому есть много печени трески я не советую. Остальная же пища содержит лишь следы витамина Д. Правда, в других странах, например в Америке, существуют молочные продукты, обогащенные витамином Д. Но у нас таких пока не производят. Так что с пищей мы это вещество практически не получаем.

ELLE То есть витамин Д вырабатывается только в коже под действием ультрафиолета? Станет ли помощником в его синтезе солярий?

Это миф. Ультрафиолетовое излучение состоит из лучей А и В. И именно последние стимулируют производство витамина Д. В солярии же ваша кожа получает только лучи А. Это способствует выработке меланина и загару, но никакого Д-синтеза в коже не происходит.

ELLE Получается, что остается только дополнительный прием. А как выбрать правильный витамин D и что усилит его действие?

Так как это вещество жирорастворимое, оно идеально сочетается с продуктами, богатыми липидами, а также с омега-три кислотами. Я всегда назначаю их парой, так как эти вещества обладают взаимодополняющим действием. Принимать эти БАДы нужно во время еды. И стараться, чтобы в ней было поменьше клетчатки, которая работает как сорбент и мешает усвоению. Если это каша, то как минимум на молоке, пусть даже на растительном. Еще я фанат творога. К обезжиренным продуктам отношусь категорически отрицательно. Они прошли искусственную обработку, и ждать здесь сбалансированности не стоит. Кстати, один из элементов, которые стимулируют либидо, — цинк, которым богаты яйца. Если нет возможности ежедневно кушать устрицы — они чемпион по цинку, то яйца мы все можем себе позволить. Это категорически важно для мужчин: цинк учувствует в выработке их главного полового гормона тестостерона.

ELLE Цинк полезен и мужчинам, и женщинам?

Он важен для всех, но в плане либидо мужчинам получать его важнее. У женщин половое влечение больше определяется эмоциями и настроением. Когда мужчина с нормальным тестостероном дарит своей девушке кольцо, то эта гармония работает. Это, конечно, шутка, но с серьезной долей правды. С другой стороны, от цинка зависит состояние кожи, волос, процессы заживления. Поэтому он необходим всем и всегда.

ELLE Как вы уже сказали, либидо во многом снижается из-за стресса. Как его победить с точки зрения добавок и питания?

Ни в коем случае не заедать! Обильный ужин после трудового дня или булочка на ночь — это эфемерная радость, которая после скажется негативно. И дело не только в наборе веса, хотя, когда женщина перестает себе нравиться, это сказывается отрицательно на сексуальной жизни. Быстрые углеводы — мучное, сахар и т.д. отрицательно отражаются на гормональном фоне. Равно как и алкоголь, энергетики, кофе. Еще один момент — самопальный прием успокоительных и антидепрессантов, которые также подавляют либидо. Я за снятие стресса мягкими практиками. Речь не столько о йоге и медитациях, их не все любят и умеют практиковать, сколько о любимом хобби — рисовании, вышивании, чтении на ночь. Кстати, регулярный восьмичасовой сон поможет вам наладить половую жизнь. Ни один диетолог и эндокринолог не обойдет этот вопрос стороной. Лептин и мелатонин — вещества, работающие ночью, стабилизируют не только гормональную активность, но и настроение. Соблюдайте и еще одно правило — ложиться не в тот день, в который планируете вставать. 22-23 часа — оптимальный момент. За час до сна уберите все экраны. Мозг во время поглощения информации активно работает и забирает на себя энергию. В том числе и из гормоновырабатывающих органов. Со всеми отрицательными для либидо последствиями. А из БАДов я рекомендую все те же омега-три и витамин Д.

ELLE Как эти добавки повысят нашу сексуальную активность?

Витами Д — дирижер тестостерона как у мужчин, так и у женщин. Что интересно, у сильного пола этот гормон вырабатывается в момент острого стресса, ну, скажем, когда мамонта нужно поймать. Но при этом при хронической нервотрепке тестостерон у парней падает. Так вот, витамин Д участвует в поддержании должного уровня этого гормона даже в период сильнейшего стресса. Кроме того, он вместе с омега-три кислотами обладает противовоспалительной функцией, нивелируя разные негативные процессы в организме. Омега-три также участвуют в восстановлении кожи, стабилизации веса, качестве и растяжимости связок. Они уравновешивают гормональный фон, позитивно влияют на поджелудочную железу и печень. Омега и витамин Д работают вместе, но это разные субстанции. Мы должны помнить и о том, что важно качество и количество омеги. Например, эти кислоты плохо усваиваются из растительной пищи, так как требуют дополнительных ферментов. Самым богатым ими продуктом является дикая красная рыба. Но кто может позволить себе есть ее каждый день?

ELLE Таким образом, как и витамин Д, омега-три кислоты лучше принимать дополнительно, в виде БАДов? А как найти самые эффективные?

Самым большим доверием и уважением среди диетологов пользуются омега-три кислоты с маслом криля. В нем содержится астасанктин, антиоксидант, предупреждающий гибель клеток. Поэтому противовоспалительный эффект и позитивное воздействие на организм, в том числе и либидо, у таких препаратов выше.

А также я хочу напомнить, что либидо во многом зависит от физической активности, смены обстановки и позитивном взгляде на жизнь. Не сидите дома, выходите гулять, смотрите по сторонам, улыбайтесь и не фокусируйтесь на мелких неприятностях. Ведь недаром исстари, когда билась посуда, все говорили: «На счастье!»

17.12.2020

Источник