Можно ли есть курагу вечером на диете

Содержание статьи

Сухофрукты и похудение: здорово и вкусно

Неотъемлемой частью ежедневного меню при правильном питании считаются сухофрукты. Они снабжают организм необходимыми витаминами, клетчаткой, а также обеспечивают головной мозг глюкозой для его бесперебойной работы. Многие желающие подкорректировать свой вес без ущерба здоровью интересуются, какие сухофрукты можно есть при похудении.

А некоторые сомневаются, можно ли есть вообще сухофрукты при похудении. Можно! Но лучше выбирать только те виды, которые имеют низкий гликемический индекс (в пределах 30-50) и минимально возможную калорийность.

Полезные сухофрукты при корректировке веса

Итак, какие сухофрукты можно есть на диете?

Здесь каждый найдёт для себя по вкусу сладость, которая станет прекрасным дополнением к готовому блюду или отличным перекусом:

  1. груши и яблоки;
  2. курага;
  3. чернослив;
  4. изюм;
  5. финики;
  6. инжир;
  7. ананас.

Специалисты по питанию на вопрос «можно ли есть сухофрукты при похудении», отвечают, что кушать их не просто разрешено, а необходимо!

При вынужденном ограничении рациона засушенные ягоды и фрукты хороши тем, что отлично влияют на весь организм:

  • нормализуют пищеварение;
  • являются источником жизненно важных витаминов, микроэлементов, глюкозы, фруктозы, клетчатки;
  • быстро насыщают;
  • легко усваиваются организмом;
  • идеально подходят для перекуса;
  • являются оптимальной альтернативой сахаросодержащим продуктам и блюдам;
  • вносят разнообразие в диетический рацион;
  • устраняют перепады настроения и депрессию.

Ниже в статье рассмотрим, какие сухофрукты можно при снижении веса на пп, и каковы их особенности.

Груши и яблоки

Можно ли есть курагу вечером на диетеКалорийность 100 г сушеных груш — 249 ккал, 100 г яблок — 231 ккал.

Эти виды сухофруктов считаются наименее сладкими.

Употребление их в пищу обеспечивает устойчивое снижение веса — пектин работает над улучшением обмена веществ, клетчатка способствует выведению тяжелых металлов и токсинов.

Бор, который содержится в них, значительно повышает эффективность работы головного мозга.

Не проявляют аллергической реакции.

Курага

Можно ли есть курагу вечером на диетеКалорийность 100 г составляет 215 ккал.

Курага богата калием, который показано принимать при сердечно-сосудистых заболеваниях, также она содержит фосфор, железо и натрий.

Клетчатка, входящая в состав, успешно регулирует работу желудочно-кишечного тракта, улучшает перистальтику кишечника, способствует мягкому похудению посредством устранения запоров и своевременному очищению кишечника.

Сушеные абрикосы способствуют выводу токсинов и шлаков, очистке печени.

Чернослив

Калорийность 100 г варьируется в пределах 220-230 ккал.

Приём чернослива поможет наладить деятельность желудочно-кишечного тракта, повысить упругость стенок сосудов. Работает как мощный антиоксидант, борется с депрессией, что важно при соблюдении диеты. Чернослив включён в меню некоторых диет, содержащаяся в нем клетчатка помогает устранить проблемы со стулом.

Изюм

Калорийность 100 г составляет 264 ккал.

Сушёный виноград выступает важным источником энергии для людей, ведущих активный образ жизни, спортсменов. Включает в себя множество полезных компонентов — бор, кальций, железо, натрий.

Как антиоксидант, изюм результативно ведет борьбу с целлюлитом и старением кожных покровов. Йод в составе благотворно влияет на работу щитовидной железы, стабильная работа которой очень важна при контроле веса.

Финики

Можно ли есть курагу вечером на диетеКалорийность 100 г — 292 ккал.

Считаются лидерами по количеству полезных элементов, входящих в их состав.

Набор микроэлементов способен стабилизировать работу органов пищеварения, содействует очищению организма от вредных веществ, токсинов, шлаков.

Финики рекомендуется принимать для профилактики заболеваний сердца, при бессоннице и частых стрессовых ситуациях.

Инжир

Калорийность 100 г равна 257 ккал.

В состав инжира включены пектин, дубильные вещества, органические кислоты и другие микроэлементы. Он обладает отличным мочегонным действием, рекомендован при заболеваниях печени и почек, проблемах с сосудами. Обладает легким слабительным действием, активизирует обмен веществ.

Ананас

Можно ли есть курагу вечером на диетеКалорийность 100 г сушеного ананаса — 268 килокалорий.

Это лучший сухофрукт для рациона худеющих!

После приёма в пищу экзотического плода в любом виде в крови повышается уровень серотонина — он работает над выведением избыточной жидкости из организма, а также заглушает чувство голода.

Марганец в составе ананаса содействует обмену углеводов и протеинов.

Свежие ананасы показаны при необходимости устранения целлюлита у женщин.

Фермент бромелайн активно обновляет кожные покровы, повышает их тонус и упругость.

Можно ли есть сухофрукты при похудении вечером

Из-за высокой калорийности и наличия в их составе фруктозы (по сути сахара) употреблять сухофрукты всем приверженцам правильного питания желательно до обеда. Хорошо, если в этот день по плану будет тренировка в спортивном зале.

Вечерний же прием сладких высушенных фруктов чреват нежелательным отражением на талии в виде дополнительных сантиметров.

Оптимальные порции высушенных фруктов

Стоить помнить, что калорийность сухофруктов высока, употреблять их необходимо в разумных пределах, особенно при желании снизить вес. Максимальная дозировка приёма сухофруктов в день составляет 40-50 грамм. Альтернативой сухофруктам может стать компот из них — он обладает полезными свойствами, пониженной калорийностью. Также высушенные фрукты-ягоды — идеальный компонент для смузи, коктейлей.

Читайте также:  Можно ли есть кочерыжку цветной капусты

Суточная норма употребления:

  • ананас — 2-3 колечка;
  • груша -2-3 шт.;
  • изюм — 10-15 шт.;
  • курага — 5-6 шт.;
  • финики — 3-4 шт.;
  • чернослив — 4-5 шт.;
  • яблоки — 5-7 шт.;
  • инжир — 3-5 шт..

В рационе по принципам правильного питания часто используют такие виды сухофруктов, как сушёная вишня и дыня. При похудении их употребление нежелательно, так как эти виды калорийные — 290 и 341 килокалория на 100 г продукта соответственно.

Видео-советы от диетологов

Напоследок советую посмотреть ролик с рекомендациями диетологов относительно сухофруктов:

Источник

Польза кураги для похудения

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

15 мая 2017 г.

Сесть на любую диету — задача непростая, ведь нужно отказаться от большинства любимых и вкусных блюд. С огромным трудом большинство худеющих переносит отсутствие сладостей. В этом вопросе курага для похудения является настоящим спасением, потому что полезный сухофрукт из абрикосов не содержит столько калорий, как пирожные или конфеты. Это далеко не единственная причина, по которой данный продукт может быть включен в диету.

Что такое курага

Когда плоды абрикосов проводят на палящем солнце около 8 дней, они подсушиваются и обретают неповторимый вкус — получается любимая всеми сладость, которая называется курага. Перед сушкой из фруктов вынимают косточки. Более натуральными считаются продукты темного цвета. Он появляется, когда абрикосы сушатся естественным образом без каких-либо добавок.

Для изготовления кураги выбирают крупные свежие плоды. Для того, чтобы получить 1 килограмм сухофруктов, понадобится до 4 килограммов абрикосов. Лучше всего на этом специализируется Турция, Армения, Узбекистан, Китай. Интересно, что узбекские сухофрукты отличаются от других натуральным способом производства. Только там их сушат на солнце, а не обрабатывают промышленным способом.

Полезные свойства

Курага — полезный продукт. Во время сушки она сохраняет почти все витамины и микроэлементы. Больше других веществ в ней содержится калия, магния, присутствуют также железо, кальций и фосфор, витамин В12. Несколько сухофруктов насытят организм суточной нормой калия и железа, чего нельзя сказать о свежих абрикосах. Курага поможет ослабленным волосам, ногтям и коже. Содержащиеся в ней вещества помогают при:

  • запорах, так как оказывают слабительный эффект;
  • ожирении;
  • проблемах с желудком и кишечником;
  • гипертонической болезни;
  • анемии;
  • отеках;
  • иммунодефиците.

Калорийность

Главный вопрос, который интересует человека на диете — это энергетическая ценность продукта. Курага в этом отношении обладает не совсем подходящими показателями, потому что в 100 граммах содержится 232 ккал. Это слишком много для того, кто соблюдает диету. Если же сравнивать с калорийностью прочих сладостей, таких как торты или пирожные, то предпочтение отдается сухофрукту. По этой причине его и выбирают во время диет, когда нестерпимо хочется сладкого. Богатая углеводами, она насыщает организм, а фруктоза и глюкоза помогают работе мозга.

Можно ли есть курагу при похудении

Основная проблема любой диеты состоит в том, что сладкое надо свести к минимуму или отказаться от него вообще, поэтому можно ли есть курагу на диете — вопрос закономерный. Без глюкозы человек больше подвержен депрессиям и раздражительности, поэтому так и тянет сорваться. Нехватка сладкого является самой частой причиной срывов во время разгрузочных диет.

Курага для похудения помогает как раз при таких случаях. Она не нарушит вашу диету, но поможет пищеварению, если вы позволите себе съесть несколько кусочков сухофруктов за день. Кроме того, повысит содержание глюкозы в крови, а вместе с ней и настроение. Когда нестерпимо хочется есть, снова поможет сухофрукт: 2-3 штуки, запитые стаканом воды, станут вашим десертом. За несколько минут они избавят вас от голода и зарядят энергией, потому что содержат углеводы.

Сколько можно есть кураги в день

Существуют разные рекомендации, в каком количестве должна употребляться курага при диете. Это зависит от того, какой режим вы сейчас соблюдаете. Если хочется перекусить сухофруктами как сладостью, то пусть их будет не больше 30 граммов в день. Если вы придерживаетесь диеты, основной компонент которой курага, тогда количество возрастает до 200-300 граммов, которые нужно потреблять одинаковыми порциями в течение дня.

Курага на ночь

Чем более калориен продукт, тем раньше по времени надо употребить в пищу, чтобы калории «не осели» в организме на ночь. Так и с курагой. Лучше всего употреблять ее с утра или максимум до двух часов дня. В этом случае все углеводы успеют израсходоваться до вечера и не дадут возможность поправиться. Не забудьте, что сухофрукт мы едим в качестве заменителя прочих сладостей, поэтому нужно исключить сахар из рациона, в какое бы время вы ни лакомились сушеными абрикосами.

Разгрузочный день на кураге

Любому организму не помешает разгрузочный день, который даст возможность пищеварительному тракту отдохнуть. Полезно выбрать для него курагу, чтобы активизировать чистку кишечника и вывод лишней жидкости. Правила проведения разгрузки просты. Вечером перед разгрузочным днем запаривайте в 400 граммах воды около 300 граммов сухофруктов. На утро воду от них нужно выпить, а плоды разделить на порции и съесть в течение дня. Дополнительно к кураге для похудения употребляйте как можно больше жидкости, зеленого чая, чтобы хорошо промывать кишечник и не толстеть.

Диета с курагой

Похудеть на кураге — задача несложная, но диета с участием этого лакомства заставит вас собрать волю в кулак. Длительность данного метода похудения — 5 дней, во время которых должна пройти очистка организма. Результатом станет потеря 5 килограммов лишнего веса. Весь период питаться придется только курагой для похудения. Меню очень простое: возьмите 300 граммов сухофруктов, промойте, дать постоять в воде, затем залейте абрикосовым соком (0,5 л) и измельчите в блендере. Пюре делится на равные части и съедается за 4 приема.

Читайте также:  Можно ли при кормлении грудью есть курагу

Есть другой вариант диеты, более щадящий. Кроме сухофруктов он разрешает употребление других продуктов питания. Важно высчитывать калории. Для женщин их количество не должно превышать 1500 ккал в день, для мужчин не более 1900. Выбирать блюда можно по своему смотрению, главное, чтобы они были нежирными. При составлении меню придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Завтрак. 70 граммов кураги, по желанию чай или кофе, но сахар добавлять нельзя.
  • Обед. 50 граммов сухофрукта, диетический суп и не более 100 граммов нежирного отварного мяса. Мясо можно чередовать с рыбой.
  • Ужин. Каша с сухофруктом (50 граммов). В другие дни можно заменять кашу творогом.

Видео: курага при похудении

СУШЕНАЯ КУРАГА ПОЛЬЗА | курага польза для сердца, курага состав, курага при диете

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник

Диета на кураге

Общие правила

Диета на кураге — это пример классической экспресс-диеты, есть меню расписанное на 2 и 5 дней, которые позволяют избавиться от 2 и 5 кг соответственно. Добиться таких быстрых результатов позволяют уникальные свойства сушеных абрикосов и низкокалорийного меню. Повторно пройти диету можно уже спустя несколько недель.

Польза и уникальные свойства кураги

Многие сомневаются можно ли есть курагу на диете, но главная особенность этого лакомства, что после высушивания абрикос в составе остаются все полезные витамины и микроэлементы, среди них больше всего железа, калия, фосфора, кальция, органических кислот, каротина, витамина В5, при этом калорийность на 100 грамм — не более 245 Ккал. В составе множество углеводов (сахарозы, глюкозы, фруктозы), клетчатки, что делает продукт очень сытным — 1010 кДж из 100 г.

Кроме того, курага при склонности к гипертонии, атеросклерозу, анемии является отличной профилактикой и предупреждением заболеваний. Благодаря богатому природному составу иммунитет повышается, происходит укрепление сердечной мышцы, очищается и налаживается работа кишечника.

Разновидности

  • экспресс — диета на 2 дня;
  • монодиета на 5 дней;
  • разгрузочный день на кураге.

Внимание! Чтобы провести разгрузочный день вам понадобиться всего 2 стакана этого сухофрукта, с вечера замоченного в воде. На завтрак можно выпить настой, а сами фрукты съесть за 6 раз, разделив на равные части. В этот день важно пить много чистой природной воды — не меньше трёх литров.

Разрешенные продукты

Конечно же главным условием этой диеты является употребление кураги:

  • на протяжении экспресс — диеты на 2 дня курагу нужно употреблять в каждый прием пищи, на завтрак — 70 г, с другими трапезами — на десерт до 50 г этого сухофрукта;
  • диета на 5 дней является монодиетой и предполагает употребление исключительно абрикосового пюре, которое нужно приготовить заранее из 300 г кураги, замоченной в кипятке и измельченной, добавить 500 мл абрикосового сока и все это смешать в бленедере до однородной массы, употреблять в течение дня за 4-5 приемов.

Помимо кураги, двухдневную диету можно дополнить крупами, постными овощными супами, отварной рыбой и мясом, овощными и фруктовыми салатами и другими, подобранными на ваше усмотрение низкокалорийными блюдами без сахара или соли, жиров и консервантов. Из напитков наиболее рекомендуемые — зеленый чай и успокаивающие травяные сборы.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

дайкон1,20,04,121
капуста брокколи3,00,45,228
капуста пекинская1,20,22,016
лук репчатый1,40,010,441
морковь1,30,16,932
огурцы0,80,12,815
перец салатный1,30,05,327
петрушка3,70,47,647
редис1,20,13,419
руккола2,60,72,125
салат1,20,31,312
помидоры0,60,24,220
фасоль вареная7,80,521,5123
цуккини1,50,23,016
чечевица24,01,542,7284
шпинат2,90,32,022

Фрукты

апельсины0,90,28,136
грейпфрут0,70,26,529
груши0,40,310,942
яблоки0,40,49,847

Ягоды

голубика1,00,08,235
черника1,10,47,644

Орехи и сухофрукты

курага5,20,351,0215

Крупы и каши

гречневая каша4,52,325,0132
овсяная каша3,24,114,2102
рис красный нешлифованный10,52,570,5362

Молочные продукты

молоко обезжиренное2,00,14,831
кефир 0%3,00,13,830
кефирный продукт био баланс 1%3,01,05,041
пахта 1%3,31,04,740
йогурт фруктовый 1.5%3,71,58,963

Мясные продукты

телятина отварная30,70,90,0131
буженина вареная16,418,31,0233
котлеты из индейки18,612,28,7220

Птица

курица вареная25,27,40,0170
индейки филе отварное25,01,0130

Яйца

омлет9,615,41,9184
яйца куриные вареные всмятку12,811,60,8159

Рыба и морепродукты

дорадо18,03,00,096
сибас18,03,099
скумбрия на пару18,013,2191
форель отварная15,53,089

Напитки безалкогольные

чай зеленый0,00,00,0

Соки и компоты

абрикосовый сок0,90,19,038
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Главным запретом диеты является сладкое, ведь сахара и так предостаточно в сухофрукте. Помимо этого, нужно снизить до минимума содержание жирного и соленого в меню. Ограничивать себя нужно, прежде всего, в:

  • алкогольсодержащих продуктах;
  • газированных напитках;
  • жирных, жареных блюдах;
  • консервированных и полуфабрикатных товарах;
  • хлебопекарских, кондитерских и колбасных изделиях;
  • соусах и приправах.
Читайте также:  Можно ли есть свежие овощи при язве желудка

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

каперсы консервированные2,40,91,724
картофель2,00,418,180

Фрукты

ананасы консервированные0,10,114,057
бананы1,50,221,895

Ягоды

виноград0,60,216,865

Снэки

чипсы картофельные5,530,053,0520
попкорн карамельный5,38,776,1401
попкорн соленый7,313,562,7407

Мука и макаронные изделия

мука пшеничная9,21,274,9342
спагетти10,41,171,5344
орзо (ризони)12,01,271,0350
вареники7,62,318,7155
оладьи6,37,351,4294

Хлебобулочные изделия

батон нарезной7,52,950,9264
бублики16,01,070,0336
булочки бутербродные с кунжутом9,64,259,5320
крутоны10,19,771,7426
пампушки5,83,941,9215
хлеб пшеничный8,11,048,8242

Кондитерские изделия

конфеты4,319,867,5453
конфеты raffaello9,347,838,8623
крем кондитерский0,226,016,5300
меренги2,620,860,5440
пастила0,50,080,8310
печенье деревенское8,126,857,8444
пирожное3,822,647,0397
пряники5,86,571,6364
пряники тульские5,86,571,6364
тесто7,91,450,6234

Сырье и приправы

горчица5,76,422,0162
кетчуп1,81,022,293
майонез2,467,03,9627
сахар0,00,099,7398
соус соевый3,50,011,058

Молочные продукты

молоко сгущенное7,28,556,0320
сливки2,820,03,7205

Мясные продукты

свинина16,021,60,0259
баранина жареная20,024,00,0320

Колбасные изделия

колбаса вареная13,722,80,0260
колбаса вареная куриная15,516,22,3223
колбаса с/копченая9,963,20,3608
колбаса с/копченая сервелат24,040,50,0461
сардельки говяжьи11,418,21,5215
сосиски русские12,019,10,0220

Масла и жиры

масло сливочное0,582,50,8748
маргарин сливочный0,582,00,0745
жир животный0,099,70,0897

Напитки алкогольные

вермут martini0,00,017,0145
джин0,00,00,0220
пиво0,30,04,642
текила1,40,324,0231
* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Пример меню диеты на 2 дня

Завтрак
  • 70 г кураги.
Ланч
  • овощной суп (приготовленный без картофеля);
  • 200 г отварного куриного филе;
  • 30 г кураги.
Полдник
  • фруктовый салат с курагой (до 50 г) из яблок, апельсин, груш.
Ужин
  • курага (30 г);
  • куриный бульон, оставшийся после приготовления обеда.
Завтрак
  • 70 г кураги.
Ланч
  • 200 г ухи из сибаса;
  • овощное рагу;
  • курага (30 г).
Полдник
  • 200 овощного салатика из томатов, зелени и огурцов;
  • курага (30 г).
Ужин
  • курага (30 г);
  • порция гречки с ягодами.

Выход из диеты

Выходить из диеты следует очень постепенно на протяжение минимум одной недели, добавляя в меню преимущественно постный белок и кисломолочные продукты за которыми уже успел соскучиться ваш организм:

  • начните с нежирного творожка, например, 200 г творога с курагой — отличный завтрак;
  • вводите в рацион яйца, которые можно кушать как отварными, так и в виде омлета;
  • за несколько часов до сна полезно выпивать стакан маложирного кисломолочного напитка.

Таким образом, дополняя меню простыми, но полезными ингредиентами, вы повысите суточную калорийность и при этом не вернете обратно сброшенные килограммы.

Плюсы и минусы

ПреимуществаНедостатки
  • диета отлично подходит сладкоежкам, ведь курага отбивается тягу к сладкому и кондитерской продукции;
  • за короткие сроки можно получить отличный результат — минус 2-5 кг;
  • всего за несколько дней происходит очищение организма, насыщение полезными веществами, которых обычно в нашем рационе мало (например, калий, железо, органические кислоты, витамины, клетчатка);
  • курага при диете дает большой энергетический заряд, поэтому вы сможете заниматься своими обычными делами и не испытывать недомогания;
  • меню доступное, достаточно бюджетное, вкусное и простое в приготовлении.
  • у диеты есть противопоказания, особенно у монодиеты — она может быть опасна для людей с сахарным диабетом, язвой желудка и любыми другими хроническими заболеваниями, также не стоит прибегать к таким крайним мерам беременным, кормящим грудью женщинам, детям, старикам;
  • чтобы не навредить своему организму нужно правильно завершать диету и выходить из нее — плавно и постепенно, не набрасываясь на хлеб, пирожные и колбасы;
  • продукты нужно отвешивать и строго следить за размерами порций, временем приема.

Отзывы и результаты

  • Олеся, 29 лет: «… Для меня курага — это все, я без сладкого не могу, придерживаюсь вегетарианских принципов жизни, поэтому такая монодиета и разгрузочные дни помогают мне привести фигуру в порядок, например, перед летним отдыхом или каким-либо важным мероприятием».
  • Вика, 22 года: «… Я пробовала двухдневную диету, ушло 1,5 кг, теперь хочу посидеть на какой-нибудь более длительной программе, главное — такой же сладкой и действенной».
  • Мария, 19 лет: «… Я просто сорвала свою поджелудочную сникерсами, колой и конфетами и мне всё это запретили. Я долго мучилась, пока не наткнулась на сухофрукты, и самый вкусный для меня оказался — сушеный абрикос. Вкусно, сладко, сытно и фигура в порядке».

Цена диеты

Диета на кураге — достаточно экономичная программа, ведь 300 г кураги и 0,5 л сока в день стоит не более 200 рублей, поэтому на 5 дней монодиеты вам понадобиться всего 1000 рублей. Диета на 2 дня также достаточно бюджетная — 400 г кураги, 200 г рыбки и 200 г мяса, полкило различных овощей — цена всей этой потребительной корзины не более 500 рублей.

Источник