Можно ли есть киви с кожурой для похудения
Содержание статьи
Польза киви для ускорения процесса похудения
Вы считаете, что похудение возможно только на каше и воде? Или при помощи изнуряющих физических нагрузок? Это ошибочно. Диета должна быть сбалансированной, чтобы человек не испытывал чувство голода и ухудшение самочувствия. А вот можно ли включать в рацион фрукты, к тому же еще и экзотические. Например, во многих странах используется спелый киви для похудения.
Специалисты в области диетологии утверждают, что этот зеленый фрукт поможет избавиться от лишних килограммов без особых усилий. Секрет в том, что киви запускает процесс расщепления жира в тканях и способствует похудению. Это происходит благодаря быстрому обмену веществ и нормализации белкового обмена. Помимо того, фрукт способен существенно снизить уровень холестерина.
Полезный киви
Польза киви не нуждается в доказательствах, 100 г. продукта содержит всего 60 ккал. Витаминный комплекс представлен элементами группы В, Е, РР, А, С, также в нем содержится бета-каротин. Плод богат клетчаткой, железом, магнием и пектинами.
Шкурка витаминного фрукта содержит антиоксиданты, которые эффективно сжигают калории. Именно поэтому худеющим рекомендуется употреблять киви с кожурой, но предварительно очистив ее от волосинок. Кроме того, зеленый плод, именуемый также китайским крыжовником, имеет приятный кисловатый вкус и легкий аромат.
На этом его полезные свойства для похудения не ограничиваются. Киви может:
- вывести из организма шлаковые массы, токсины и другие вредные вещества;
- ускорить обменные процессы между клетками и тканями;
- наладить процесс пищеварения;
- снизить вредный для организма холестерин.
Фрукт содержит витамин С, которого, по мнению ученых, в нем больше, чем в апельсине. Аскорбиновая кислота повышает жиросжигательную способность организма, помогает выработке ферментов.
Какие еще известны свойства киви для процессов похудения? В одном спелом плоде содержится около 2 г. пищевых волокон, которые насыщают организм и вызывают чувство наполненности желудка. Также в нем присутствует калий, выводящий лишнюю воду из тканей, тем самым вызывая потерю веса.
Кроме этого, польза киви заключается еще в таких моментах:
- Помощь сердцу. Регулярное употребление зеленых плодов является профилактикой возникновения тромбов и вредного жира триглицерида.
- Антиоксиданты помогут продлить молодость. Содержащийся во фрукте витамин С омолаживает кожу, разглаживает морщины.
- Укрепление иммунитета. Все тот же витамин С обеспечит защиту иммунной системы, а также предотвратит появление раковых клеток.
Из вышесказанного следует, что полезный зеленый фрукт нужен и важен в вопросах избавления от жировых накоплений. Его можно кушать как самостоятельное блюдо, в составе фруктовых салатов или в дополнении с йогуртом. Но все же желательно употреблять плоды с кожурой для похудения.
Противопоказания
Множество худеющих женщин уже испытали на себе эффект от употребления мохнатого фрукта. Однако можно ли всем есть киви при похудении?
Некоторые представительницы прекрасного пола предпочитают использовать фрукт для монодиеты, чтобы немного подкорректировать фигуру перед мероприятием. Как известно, зеленый плод относят к фруктам аллергенам, поэтому перед употреблением нужно провести небольшой тест на выявление аллергической реакции.
Использовать киви для быстрого похудения категорически противопоказано людям:
- с больным желудком, язвой или гастритом;
- при приеме антибиотиков и БАДов;
- аллергикам.
Не рекомендуется одновременно кушать свежий плод и его экстракт, ведь такая смесь может быть отторгнута организмом.
Чем полезен этот фрукт для похудения, вам теперь известно, а вот как правильно употреблять киви для рациона худеющего — читайте далее.
Как принимать для снижения веса
Мохнатый фрукт используется для борьбы с лишним весом и для организации правильного питания. По этой причине нельзя использовать его для длительных монодиет и разгрузочных дней. Специалисты по диетологии считают, что полезно употреблять киви перед обедом, но не больше 2 штук. Также следует прислушаться к таким советам:
- Кушать плоды в шкурке не рекомендуется людям с гастритом и язвой, поскольку это может оказать раздражающее действие на желудок.
- Более полезен для похудения желтый киви.
- Совместно с мохнатым плодом можно употреблять авокадо, что оказывает благотворное действие для женского организма.
- Киви — фрукт, который влияет на пищеварение, ускоряя его. Поэтому кушать его нужно за 30 минут до трапезы, или через 2 часа после обеда.
- Для употребления подходят спелые фрукты, которые не способны вызвать раздражение желудка.
- Киви не должно храниться в холодильнике, поскольку может потерять все полезные вещества.
- Полезен фрукт только в свежем виде. Термообработка лишит его большинства витамин и микроэлементов.
Употребление китайского крыжовника до еды уменьшает чувство голода и активизирует процесс сжигания калорий. А вот киви после еды поможет устранить чувство тяжести в желудке, вздутие и отрыжку.
Диетологи говорят о пользе зеленого фрукта, если кушать его перед сном. Киви на ночь для похудения способствует очищению организма, заглушает чувство голода и выводит накопившиеся шлаки в кишечнике. Все эти аспекты очень важны в борьбе с лишним весом.
Жиросжигающие напитки и блюда
Употреблять зеленый плод можно не только как самостоятельное блюдо, но и в качестве различных коктейлей из киви для похудения.
Пить витаминную смесь можно в качестве перекуса, на ланч или после приема пищи. Наибольшей популярностью пользуется рецепт на основе кефира. Он подойдет для разгрузочных дней. В качестве добавок можно использовать низкокалорийные фрукты и ягоды. Восторженные отзывы похудевших подтверждают эффективность витаминного напитка.
Киви и кефир
Рецепт приготовления коктейля очень прост.
Ингредиенты:
- стакан нежирного 1% кефира;
- киви в количестве 1 шт.
Приготовление:
- Плод очистить от кожуры, разрезать на дольки или небольшие кусочки и выложить в блендер. Взбивать киви нужно в течение пары секунд.
- Переложить массу в стакан и залить кефиром, перемешать. Для большей эффективности можно использовать лимон. Необходимо выжать из спелого плода сок и добавить к готовому коктейлю. Лимон и киви способствуют быстрому избавлению от лишних калорий и активизируют процессы обмена веществ.
- Витаминный коктейль можно украсить веточкой мяты, которая придаст ему тонкий аромат.
Кефир с киви для похудения относится к самым популярным рецептам полезных жиросжигающих напитков.
Смузи из китайского крыжовника
Любимцем многих девушек является смузи с киви, который имеет приятный аромат и минимальное количество калорий. Готовить его очень просто.
Ингредиенты:
- киви — 1 шт.;
- корень имбиря — 2 г.;
- мед — 0.5 ч. л.;
- стакан зеленого несладкого чая.
Приготовление:
- Все необходимые компоненты нужно переложить в чашу блендера и тщательно взбить.
- Полученный напиток перелить в красивый стакан и украсить мятой.
Смузи из киви для похудения не должны использоваться в качестве дополнительного питания. Они могут заменить полноценный завтрак или выступить как легкий ужин. Кроме зеленого крыжовника в напиток можно добавить половинку яблока, грейпфрута или горсть клубники. Эти компоненты внесут новую нотку вкуса в привычный смузи.
Коктейль из киви поможет избавиться от лишних калорий вкусно и результативно. Наилучший эффект поможет получить регулярное занятие спортом и соблюдение принципов здорового питания.
Ледяной двухслойный смузи: видеорецепт
Творог и киви
Еще один, не менее популярный рецепт, творог с киви. Этот десерт считается низкокалорийным, благодаря использованию обезжиренного творога.
Нам понадобится:
- горстка изюма;
- 100 г. творога;
- 1 шт. киви;
- 0.5 ч. л. меда.
Приготовление:
- Все ингредиенты смешать и отправить в разогретую до 180 градусов духовку.
- Запекать нужно примерно 20 минут, до появления золотистой корки.
Кушать полезное блюдо можно на завтрак или ужин, без боязни употребить лишние калории.
Разгрузочные дни
Вам нужно срочно подтянуть животик или уменьшить в объеме талию? Готовитесь к важному корпоративу? В таком случае вам поможет разгрузочный день на киви.
- Принцип его проведения заключается в употреблении 1 кг. зеленых плодов в течение дня. Фрукты можно разделить на 8 приемов пищи.
- Строго запрещается кушать любую другую пищу и пить чаи, соки.
- Во время разгрузки можно приготовить смузи или коктейль с киви на кефире для похудения, но только один раз на завтрак или ужин.
- Обязательным условием похудательного дня является достаточное потребление жидкости. Дело в том, что зеленый крыжовник создает кислую среду в организме, а для нормализации естественной среды необходима вода. Достаточный объем — 2 литра в сутки. Лучше всего использовать очищенную негазированную воду.
Помимо пользы для похудения, разгрузочный день очистит кишечник и приведет в порядок пищеварительную систему. Кроме этого, он нормализует работоспособность почек и печени.
Отзывы врачей и худеющих
Диетологи всего мира заявляют о пользе киви, как для организма, так и для похудения. Это связано с его низкой калорийностью и большим содержанием необходимых витаминов. Однако слишком увлекаться таким рационом не следует из-за низкой калорийности основного продукта.
Отзывы врачей, касательно диеты, в основном положительные, однако, все же не стоит забывать об имеющихся противопоказаниях и возможных побочных проявлениях.
Не рекомендуется соблюдать диету людям, которые занимаются тяжелым физическим трудом или страдают авитаминозом. В таком случае, возможны осложнения со здоровьем, слабость.
Девушки с радостью рассказывают о своих результатах похудения на киви, полезные свойства которого безграничны, размещая восторженные отзывы в интернете:
Обожаю киви. Часто заменяю им один из приемов пищи. Так я успешно контролирую свой вес. Время от времени провожу на этом фрукте разгрузочный день. Теряю около килограмма за сутки.
Инна, 27 лет
Люблю готовить витаминные коктейли из киви и заменять ими ужин. Это помогает мне худеть. Благодаря таким ужинам я за месяц уже потеряла почти 5 килограммов.
Арина, 34 года
Отличный вариант для похудения. Однако при гастрите следует быть осторожной. У меня от увлечения киви появились боли в желудке. Пришлось от него отказаться.
Виктория, 42 года
В целом, похудение с помощью киви оказывает благоприятное воздействие на организм, очищая его. За один разгрузочный день можно избавиться от 1 кг. лишнего веса.
Источник
Диета на киви: худеем на 7 кг за неделю
В последнее время набирают популярность монодиеты, следуя которым, за неделю можно сбросить 5-7 килограммов лишнего веса. Одной из таких является диета на киви. Киви — экзотический фрукт, в котором содержится много ценных микро- и макроэлементов: натрий, кальций, калий, железо, цинк, фосфор, марганец; витамины группы В, РР, А, Е, С, К. А еще в киви много органических кислот и пищевых волокон.
Если регулярно употреблять этот плод, можно укрепить иммунную систему и защитные функции организма, улучшить эмоциональное состояние. Также киви хорошо сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, органов дыхания и пищеварения, снижает риски развития мочекаменных патологических процессов.
Киви — природный жиросжигатель, поэтому его часто включают в рацион худеющих людей. В составе этих пушистых плодов большое количество витамина С и флавоноидов, которые помогают организму расщеплять жировые клетки, преобразовывая их в энергию. Но вводить киви в меню нужно постепенно, чтобы не возникло проблем с функционированием желудочно-кишечного тракта.
Калорийность плода — всего 40 ккал на 100 граммов свежего продукта. Разумеется, просто употребляя киви, похудеть не получится. Чтобы сбросить лишние килограммы, придется тщательно пересмотреть остальной рацион. Поэтому не стоит рассматривать этот фрукт в качестве волшебного средства, которое поможет нормализовать вес.
Суть и варианты диеты
Есть 3 варианта диетического питания:
- Строгий. Продолжительность — 4 дня, можно сбросить до 5 кг. В день надо съедать около 1,5 килограммов киви — это большая нагрузка на ЖКТ, так что использовать метод нужно осторожно, строго при отсутствии противопоказаний (ниже). В перерывах между приемами пищи пить воду без газа, суммарно за день 1,5-2 литра. Из киви можно делать смузи или есть плоды целиком.
- Облегченный вариант. Продолжительность — 7 дней, можно сбросить до 7 кг. За сутки нужно съедать около 1 кг киви и до 500 граммов других продуктов питания из разрешенного списка, включая крупы. Такой вариант диеты считается наиболее щадящим для организма.
- Также есть вариант разгрузки на киви с кефиром. Суть в том, чтобы за день съедать 3-4 плода и выпивать 1 литр нежирного кефира. Употреблять продукты можно как по отдельности, так и в виде смузи, пюре, коктейлей. Такой режим питания поможет очистить организм от токсинов и шлаков и избавит от 2-3 кг лишнего веса за 3 дня.
Есть киви перед сном можно, но не больше одной штуки. После еды желательно почистить зубы или прополоскать рот.
Что еще можно есть во время диеты
На облегченном варианте допускается употребление следующих продуктов:
- Нежирные виды мяса и птицы: курица (филе грудки без кожи), говядина, телятина, крольчатина, индейка.
- Нежирные сорта рыбы, морепродукты: треска, минтай, навага, креветки, морской коктейль. Все тощие сорта рыбы собраны в этой статье.
- Злаки и крупы (каши, требующие варки).
- Не больше 2 куриных яиц в день в отварном виде.
- Овощи: капуста, шпинат, огурцы, болгарский перец, брокколи. Все овощи капусты лучше есть в сыром виде, капусту — отваривать, тушить, запекать.
- Зелень любая.
- Ягоды.
- Из жиров — оливковое и подсолнечное масло (нерафинированное).
- Вода без газа, травяной и зеленый чаи без молока и сахара (без ограничений).
Соли допускается употреблять не более 5 граммов в сутки, сахар — исключить полностью.
Если вы решили попробовать эту диету и никуда не торопитесь, лучше использовать облегченный вариант — он безопаснее. Полный отказ от жиров и углеводов (на монодиете на киви) нежелателен для организма.
Примерное меню на неделю
День 1:
- завтрак: 150 г овсяной каши и 200 г киви;
- перекус: около 400 г киви;
- обед: 100 г вареной гречки и 100 г отварного мяса;
- перекус: около 400 г киви;
- ужин: 150 г винегрета.
День 2:
- завтрак: 150 г вареной гречки и 200 г киви;
- перекус: около 400 г киви;
- обед: 100 г отварного риса и 100 г запеченного судака;
- перекус: около 400 г киви;
- ужин: 100 г греческого салата.
День 3:
- завтрак: 150 г рисовой каши и 200 г киви;
- перекус: около 400 г киви;
- обед: 100 г вареной гречки и 100 г паровых котлет из телятины (телятину можно заменить курицей или индейкой);
- перекус: около 400 г киви;
- ужин: стакан нежирного кефира.
День 4:
- завтрак: мюсли 150 г и киви 200 г;
- перекус: около 400 г киви;
- обед: 100 г пшенной каши и 100 г паровых фрикаделек;
- перекус: около 400 г киви;
- ужин: 150 г капустного салата или овощного.
День 5:
- завтрак: 150 г ячневой каши и 200 г киви;
- перекус: около 400 г киви;
- обед: 100 г риса и 100 г креветок (можно заменить мидиями);
- перекус: около 400 г киви;
- ужин: салат из тертой свежей моркови с оливковым маслом.
День 6:
- завтрак: пшенная каша, 100 г и 200 г киви;
- перекус: около 400 г киви;
- обед: 100 г отварной гречки и 100 г отварного филе хека;
- перекус: около 400 г киви;
- ужин салат «щетка», порция около 150 г.
Рецепт салата «Щетка» в этой статье
День 7:
- завтрак: 150 г овсяной каши и 200 г киви;
- перекус: около 400 г киви;
- обед: 100 г риса и тефтели из индейки, 100 г;
- перекус: около 400 г киви;
- ужин: любой овощной салат, 150 г.
Выход из диеты
Выход из диеты подразумевает постепенное расширение рациона, чтобы не набрать обратно сброшенные килограммы и не получить проблемы с функционированием желудочно-кишечного тракта. В первые дни нужно стараться придерживаться легкого питания: употреблять каши на воде, овощные супы, нежирные кисломолочные продукты. Постепенно добавляя новые продукты, к концу недели можно вернуться к привычному режиму питания.
Противопоказания
Любые монодиеты можно применять не чаще 2 раз в год строго при отсутствии противопоказаний. Среди них: сахарный диабет, аллергические реакции и индивидуальная непереносимость, заболевания и патологии ЖКТ, период беременности и кормления грудью.
Перед тем, как перевести свой привычный рацион на диетический, проконсультируйтесь с гастроэнтерологом. Следует учесть и то, что киви в большом количестве может вредить слизистой желудка. Поэтому при наличии таких заболеваний как гастрит, колит, язва и панкреатит эта диета нежелательна, так как может привести к обострению патологических процессов в ЖКТ.
Тренировки на диете
Физические нагрузки должны быть вне зависимости от того, какую диету вы применяете. Идеальный вариант, если программу тренировок распишет профессиональный тренер. Если занимаетесь сами, то придерживайтесь основных правил:
- тренировка должна начинаться с разминки, заканчиваться заминкой;
- следите за пульсом — как рассчитать свой целевой пульс, читайте в этой статье;
- работать в зале нужно не больше 40 минут первое время, постепенно доводя время занятий до 50-60 минут, тренироваться 3 раза в неделю;
- занимайтесь только в спортивной форме. Помните, что хорошая спортивная обувь оберегает от травм;
- давайте телу отдых — заниматься каждый день нельзя.
И помните: лучше сделать мало и качественно, с хорошей техникой, чем много и абы как.
Если на диете вдруг появились слабость, тошнота, головокружение, вздутие, быстрая утомляемость, стоит ее прекратить и обратиться за консультацией к врачу!
Источник
Киви для похудения: основные принципы диеты, варианты, нюансы составления меню, полезные рецепты, преимущества
Статья написана в ознакомительных целях. Проконсультируйтесь с врачом.
Основная польза киви для похудения заключается в способности регулировать уровень сахара в крови и ускорять обменные процессы. Экзотические ягоды можно употреблять в сыром виде, добавлять в домашние блюда и десерты. Они помогают обрести стройную фигуру без голодания, поднимают настроение и способствуют укреплению здоровья.
Киви — нормализует давление и уровень сахара в крови.
Общая информация о киви
Фрукт распространился по миру из южного Китая, поэтому его часто называют «китайским крыжовником». По форме он напоминает небольшую новозеландскую птицу, от которой и получил свое название.
Киви растет на кусте-лиане. Это ягода со сладкой зеленой мякотью и небольшими черными семечками. В ее вкусе сочетаются нюансы клубники, банана, крыжовника, дыни и ананаса. Существует сорт Golden Kiwi с желтыми плодами.
В Россию киви экспортируют КНР, Италия, Греция, Новая Зеландия. Его также выращивают в южных регионах страны — на Кубани, в Сочи и в Крыму. Можно получить ягоды в комнатных и тепличных условиях.
Состав
В мякоти экзотических ягод содержится большое количество аскорбиновой кислоты — природного антиоксиданта, который укрепляет иммунитет и замедляет старение. Витамины группы В, Е и К регулируют свертываемость крови, участвуют в энергетическом обмене, поддерживают здоровье нервной системы.
В мякоти плодов много кремния, который укрепляет кости, волосы и ногти. Дополнительно присутствуют калий, фосфор, кальций, маний, кобальт, медь и железо. Элементы участвуют в обменных процессах, регулируют работу сердечной мышцы.
В составе плодов есть клетчатка и пектин, которые нормализуют функции пищеварительного тракта. Растительные белки поддерживают организм, а флавоноиды уменьшают ломкость капилляров, предупреждают образование тромбов. Сладости плодам придает фруктоза.
Пищевая ценность и калорийность
Энергетическая ценность 100 г мякоти ягод — 47 ккал.
В ней также содержатся:
- углеводы — 8,1 г;
- жиры — 0,4 г;
- белки — 0,8 г;
- вода — 84 г;
- пищевые волокна — 3,8 г.
Вес плода среднего размера — около 80 г. Его калорийность не превышает 35 ккал.
Особенности диеты на киви
Схем питания, в которых используются экзотические плоды, несколько:
- Щадящая и долгая — киви употребляют между приемами основных низкокалорийных блюд, готовят из него коктейли.
- Короткая и строгая — в течение 1-3 дней следует ограничиться приемом основного продукта и воды.
- Оптимальная (1-2 недели) — в течение установленного периода в пищу используют плоды, смузи на их основе и небольшое количество другой разрешенной еды.
Механизм похудения
Сочные плоды помогают снизить вес за счет высокого содержания клетчатки, которая переваривается в последнюю очередь и продлевает чувство насыщения.
Благодаря низкому гликемическому индексу киви (50 ед.) углеводы преобразуются в энергию медленно.
При этом не остается излишков, которые могут отложиться в виде жира. Фермент актинидин в мякоти стимулирует процессы пищеварения и участвует в белковом обмене.
Употреблять фрукты во время диеты можно несколькими способами:
- очищенными от кожуры;
- в составе фруктовых или овощных коктейлей, смузи;
- в виде фруктового мороженого, желе без сахара или цукатов;
- в качестве добавки в салаты, творог и др. блюда.
Преимущества
Достоинства фруктовых диет на основе киви:
- возможность экстренно похудеть на 2-3 кг или плавно снизить вес на 7 кг и более;
- содержание в плодах микро- и макроэлементов, которые поддерживают организм во время ограничений;
- длительное насыщение, возможность терять вес без голода;
- доступность киви в любое время года;
- употребление плодов в сыром виде (есть много диетических рецептов на их основе).
Польза для организма
Регулярный прием плодов способствует:
- нормализации артериального давления и уровня сахара в крови;
- профилактике новообразований
- улучшению работы почек, печени, органов эндокринной системы;
- повышению стрессоустойчивости;
- восстановлению нервной системы, нормализации сна;
- выведению шлаков, токсинов, солей, нитратов, алкоголя;
- снижению уровня холестерина;
- очищению стенок сосудов;
- ускорению метаболизма.
Киви нормализует уровень сахара в крови.
Для мужского
При возникновении проблем в сексуальной сфере многие мужчины замыкаются в себе, что может привести к неврозам. Сладкие плоды киви повышают настроение и стрессоустойчивость, бодрят. Элементы в их составе стимулируют капиллярное кровообращение, что положительно влияет на потенцию.
Для женского
Фолиевая кислота в составе киви поддерживает молодость и упругость кожи, участвует в регулировании менструального цикла. Она способствует зачатию, участвует в формировании нервной системы плода, облегчает состояние при токсикозе.
Употребление плодов во время менопаузы помогает снизить негативное влияние приливов на организм, позволяет стабилизировать уровень гормонов.
Польза ягод для женщин старше 55 лет заключается в профилактике возрастных заболеваний.
Основные принципы и правила
Хороших результатов можно достичь только при соблюдении рекомендаций диетологов:
- За 3-4 дня до начала диеты ограничить прием жирных и калорийных блюд. Постепенно вводить в рацион киви (по половине ягоды), если раньше плоды отсутствовали в меню. Сократить объем порций и не переедать на ночь.
- Соблюдать водный баланс. Ежедневно следует выпивать 2-2,5 л негазированной воды или зеленого чая. Жидкость способствует ускорению метаболизма, выводит токсины.
- Питаться дробно, небольшими порциями. Последний прием пищи — в 18-00. Готовить блюда без сахара и соли.
- Принимать витаминно-минеральные комплексы. Рекомендации по их подбору следует получить у специалиста.
- При сильной слабости, головокружении, нарушении пищеварения диету следует прекратить. В меню нужно ввести легкие диетические блюда и проконсультироваться с врачом.
Критерии выбора фрукта
Приобретать плоды рекомендуется на вес, поскольку в упаковках продавцы часто маскируют испорченные фрукты.
Каждую ягоду следует внимательно осмотреть, оценив по таким критериям:
- Цвет кожуры должен быть равномерным, зеленовато-бурым. Обязателен легкий пушок. Недопустимо наличие пятен, залысин, внешних повреждений.
- Размер плодов — около 8 см. При легком надавливании они должны сохранять упругость. Твердые фрукты не спелые, а слишком мягкие — испорченные. Выделившийся сок при нажатии у основания плодоножки — свидетельство неправильного хранения.
- Аромат должен быть легким, фруктовым. Недопустим кисловатый запах брожения.
Спелые ягоды следует употребить в течение 3 суток после приобретения. Они должны «дышать», поэтому держать их следует в корзинке или в вазе для фруктов. Мыть плоды заранее нельзя, поскольку они могут быстро испортиться.
Неспелые киви дозревают в домашних условиях, при комнатной температуре. Для длительного хранения ягоды следует уложить в пластиковый контейнер с отверстиями и поместить в камеру свежести холодильника.
Нюансы употребления плода и суточная норма
В день без риска появления гипервитаминоза можно употреблять от 2 до 4 спелых плодов. Однако во время строгих монодиет норма возрастает.
Независимо от продолжительности и особенностей рациона важно придерживаться рекомендаций диетологов:
- в пищу пригодна только фруктовая мякоть, а кожуру можно использовать для косметических процедур;
- при возможности выбора следует отдать предпочтение желтому сорту, в котором больше витамина С и актинидина (ускорителя переваривания белков);
- плод можно сочетать с другими растительными культурами — авокадо, цитрусовыми, ягодами;
- при отсутствии жесткой системы питания и монодиеты фрукт следует употреблять за 30 минут до основного блюда;
- принимать в пищу следует только спелые плоды: кислые и незрелые будут раздражать желудок, а при тепловой обработке пропадут их полезные свойства.
На ночь
Киви можно употреблять без вреда для фигуры в любое время суток. При сильном чувстве голода рекомендуется съедать не более 1 плода за 1-1,5 часа до сна. Он насытит и поможет мягко очистить кишечник.
Киви можно съесть за 1,5 часа до сна.
Натощак
Экзотический фрукт проявит жиросжигающие свойства, если съесть его за 15 минут до завтрака. Однако при нормальной и повышенной кислотности он может вызвать изжогу.
Варианты диет
В зависимости от целей (экстренное похудение или плавное снижение массы тела) можно выбрать один из предложенных рационов. Разгрузочные дни и монодиеты основаны на строгих ограничениях. Их результат — минус 1-3 кг. Специалисты не рекомендуют практиковать такие варианты чаще, чем 1 раз в полгода.
Постепенное избавление от лишних килограммов с переходом на систему правильного питания обеспечат диеты сроком 7 и более суток.
Они помогают худеть без голода и не исключают умеренных физических нагрузок. За 2 недели с помощью киви и полезных продуктов можно похудеть на 5-7 кг.
Разгрузочный день
В течение суток следует употребить 1 кг плодов и куриную грудку (запеченную или отварную). Суточный объем нужно разделить на 6-7 равных порций, между которыми необходимо пить воду или несладкий чай.
Монодиета
Дневная порция плодов — 1.5 кг, разделенная на 6 приемов. Разрешается есть свежие киви или делать смузи на их основе. Важно соблюдать питьевой режим. Продолжительность ограничений — 4 дня.
При монодиете обязательно необходимо соблюдать питьевой режим.
На три дня
Ежедневно необходимо съедать 3-4 спелых плода и выпивать 1 л нежирного кефира. Продукты можно употреблять по отдельности или делать из них коктейли. Дополнительно следует пить воду (2-2,5 л).
На семь дней
В течение суток необходимо съесть 1 кг экзотических ягод и 0,5 кг других продуктов из списка разрешенных. Обязательно употребление не только растительной, но и белковой еды.
На две недели
Нужно ежедневно съедать по 2-4 киви между основными приемами пищи.
Рекомендованные рационы (с учетом суточной калорийности 1200-1400 ккал) :
- для завтрака — отварные яйца, омлет с помидорами, овсяная каша, цельнозерновые тосты с мягким сыром;
- для перекусов — зелень, фрукты, свежие салаты, смузи;
- на обед — овощные крем-супы, запеченное нежирное мясо, рыба, рис;
- на ужин — кефир, творог, салаты, гречневая каша без масла, мясное суфле.
Примерный рацион на две недели.
Регулярное употребление
Закрепить достигнутый на диете эффект позволят правильное питание и умеренная физическая нагрузка. Киви можно есть натощак, во время перекусов или включать его в состав коктейлей. Суточная норма — не более 1-2 ягод.
Составление рациона питания
При формировании программы диеты важно определить суточную потребность организма в калориях. Онлайн-калькуляторы питания помогут рассчитать этот показатель с учетом роста, массы тела, планируемой потери веса, длительности периода ограничений.
Таблица калорийности продуктов позволит составить меню, включить в него полезную для метаболизма еду. При этом важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов.
Разрешенные продукты
Вместе с киви можно употреблять крупы, нежирное мясо, птицу, рыбу, белки яиц, кисломолочные продукты, другие фрукты и некрахмалистые овощи. Полезны зеленый чай, отвар липы с медом, зелень, нерафинированное растительное масло.
Запрещенные
Противопоказаны шоколад, алкогольные и сладкие газированные напитки, фастфуд, макаронные и хлебобулочные изделия, копчености, соусы, жирные блюда. Такая еда уменьшает эффективность диеты. Вес будет уходить медленно или останется на прежнем уровне.
Примерное меню на неделю
Снизить вес без вреда для здоровья поможет такая программа питания:
| Дни | Завтрак | Обед | Перекусы | Ужин |
| 1. | Несладкий йогурт c 1 ч.л. меда, киви | Овощной салат (заправка — лимонный сок), отварная грудка | Смузи из киви и клубники | Запеченное филе хека, бурый рис, киви |
| 2. | Ржаные тосты с сыром, киви | Овощной суп-пюре, куриная грудка | Фруктовый салат | Тушеные кабачки, паровые индюшиные тефтели, киви |
| 3. | Омлет с зеленью и сладким перцем, киви | Диетическое рагу, экзотический плод | Нарезка (киви, апельсин, ананас) с медом | Запеченные с сыром баклажаны |
| 4. | Мюсли, несладкий йогурт, киви | Говяжий стейк, фрукты | Как в 1-й день | Тушеные овощи, киви |
| 5. | Творожная запеканка с фруктами | То же, что и в 1 день | Овощной сок | Рататуй, экзотическая ягода |
| 6. | Гречневая каша на воде, фрукты | Уха, запеченная цветная капуста, плод киви | Фруктовая нарезка | Овощи на гриле или на пару, киви |
| 7. | Отварное яйцо, цельнозерновой тост с сыром, 1 фрукт | Как во 2 сутки | Легкий коктейль | Брокколи на пару с телячьей отбивной, киви |
Жиросжигающие напитки и блюда с киви: рецепты
Из сочных плодов с золотистой или изумрудной мякотью можно приготовить легкие диетические блюда. Их рекомендуется включать в рацион во время диеты и для поддержания достигнутых результатов.
Смузи
Измельчить в блендере нарезанный киви, клубнику и шпинат. Добавить воду и взбить повторно. Низкокалорийный шейк заменит перекус или полноценный прием пищи.
Смузи с киви и шпинатом для сжигания жиров.
Киви с кефиром
Измельчить в миксере по 1 киви и апельсину, добавить 1 ст. кисломолочного напитка (1%). Взбить до густой однородной массы, ввести ½ ч.л. жидкого меда. Еще раз перемешать, перелить в бокал, украсив ломтиком фрукта. Кефир можно заменить несладким йогуртом, а цитрус — спелым авокадо.
С творогом
В протертый творог (2%) добавить немного сметаны (10%) и порезанную на кубики мякоть фрукта. Аккуратно перемешать, добавить по вкусу мед.
Для приготовления запеканки смешать творог, кубики киви, изюм и мед. Держать в духовом шкафу 20 минут при температуре +180°С.
Диетический салат
Взять киви, а также фрукты и ягоды по сезону (яблоки, груши, смородину, малину, вишню без косточек). Порезать кусочками. Выжать сок из 2 апельсинов, предварительно отобрав 2 дольки и измельчив их кубиками.
Сложить ингредиенты в посуду, залить натуральным нектаром из цитрусовых и отправить в холодильник на 20 минут. Подавать в розетках порциями по 100-200 г.
Коктейли
Взбить в блендере нарезанные киви и ананас. Добавить свежевыжатый сок лимона и фруктовый сахар, взболтать. Перелить коктейль в стакан с кубиками льда и разбавить небольшим количеством негазированной минеральной воды.
Взбить нарезанные кубиками киви и апельсин (или яблоко). Добавить охлажденный зеленый чай. Подать с долькой лимона.
Коктейли с киви повышают иммунитет.
Правила выхода из диеты
Ограничения следует снимать постепенно в течение 1-2 недель. Ежедневно в состав меню можно включать по 1 диетическому продукту или простому блюду.
В первые дни это могут быть овощные бульоны, каши на воде, кисломолочные продукты низкой жирности. Прибавка суточной калорийности не должна превышать 200 ккал. Постепенно рацион и порции можно увеличить, придерживаясь основ правильного питания.
Подкрепление результата тренировками
Программа снижения веса включает не только пищевые ограничения, но и умеренные физические нагрузки.
Во время монодиеты полезны пешие прогулки, плавание, езда на велосипеде, йога, пилатес.
При длительном сокращении рациона рекомендуются занятия аэробикой (1-2 раза в неделю), медленный бег, статические и динамические упражнения в оптимальном для организма темпе. Физкультура укрепляет мышцы, повышает выносливость, поддерживает упругость кожи.
Отрицательные стороны диеты на киви
Биологически активные вещества в составе плодов могут ока