Можно ли есть картошку при диете дюкана
Содержание статьи
Диета Дюкана: 4 эффективных шага к похудению
Диета Дюкана: 1 фаза Атака
Суть: начать активную атаку на собственные жировые клетки, чтобы жировая ткань начала расщепляться.
Длительность: 3-10 дней (а в среднем — 1 неделя)
Результат: минус 2-6 кило
Особенности: чем больше ваш исходный вес, тем больше времени нужно на фазу атаки жировых отложений. И наоборот: меньший вес требует меньше времени для похудения.
- Если ваш вес 10 кг — нужно 3 дня для похудения
- Если ваш вес 10-20 кг — понадобится 5 дней на похудение
- Если ваш вес 20-30 кг — потребуется 1 неделя для похудения
- Если ваш вес 20-30 кг — нужно 5-10 дней на похудение
Разрешенные продукты в фазе Атака
Особенности: Вы можете ощущать сухость в полости рта, усиление неприятного запаха изо рта и от всего тела. Не волнуйтесь: это нормально, организм интенсивно очищается.
Вам можно есть только белковую пищу и, чтобы снизить интоксикацию организма, обязательно пить воду — не меньше 1,5 кг в сутки. И еще обязательное условие для похудения — употреблять по 1,5 столовых ложки овсяных отрубей, залитых кипятком. Овсянка поможет вам чувствовать себя более сытыми, а также выводить шлаки из организма.
Продукты можно жарить, но на сухой сковородке без масла. А лучше всего — варить их, печь или готовить на гриле. Продуктов можно употреблять сколько угодно, не ограничивая себя в нормах.
- Мясные блюда из птиц (кроме гусей и уток)
- Рыбные блюда
- Яйца (коло 2-х яиц в сутки, а если без желтка, то можно и больше)
- Морепродукты
- Молочные продукты с нулевой или низкой жирностью, йогурты (но не более 0,5 кг в день)
- Печень теленка или курицы
- Специи и приправы, кроме сахара
Запрещенные продукты
Учтите, что употребление этих продуктов может плохо повлиять на ваш процесс похудения. Поэтому избегайте их.
- Говядина
- Мясо кролика
- Мясо свиней
- Мясо ягненка
- Мясо уток, гусей
- Сахар
Можно ли заниматься спортом во время 1 фазы похудения?
Да, и даже нужно. Для лучшего усвоения и переваривания пищи нужно уделять физической активности 20-30 минут в день. Если вы не можете заниматься спортом интенсивно, просто гуляйте в течение этого времени. И сами не заметите, как начнете худеть быстрее!
Диета Дюкана: 2 фаза Круиз
Суть: достигнуть необходимого вам веса в результате употребления тех продуктов, которые нужны организму.
Длительность: 3-10 месяцев (пока ваш вес не придет в норму окончательно)
Результат: минус 10-30 килограммов
Особенности: Пьер Дюкан рекомендует желающим сбросить вес попеременно применять то белковую диету, то овощные гарниры, которые вы будете употреблять с мясом или рыбой, а также кисломолочными продуктами с низким процентом жиров.
Разрешенные продукты
- Из овощей — зеленую спаржу, салаты, капусту, кабачки, огурцы, лук, щавель, шпинат, репу, баклажаны, перец
- Грибы
- Бобы сои
- Овсянка — 2 ложки, залитые кипятком (в сутки)
- Мясо (разрешенные его виды)
- Обязательно выпивать 1,5 л воды в день
Два разрешенных продукта из списка
Чтобы немножко подсластить горечь похудения, в диете Дюкана есть список продуктов, из которого можно выбирать 2 в сутки и радовать себя маленькими излишествами.
- Какао без жира — 1 чайная ложка
- Крахмал — 1 столовая ложка
- Сливки из сои — 2 столовых ложки
- Подсолнечное или кукурузное масло — до 3 капель (при жарке)
- Твердый сыр жирностью до 6% — 30 г
- Вино белое или красное, разумеется, сухое — 3 столовых ложки
- Кетчуп неострый — 1 столовая ложка
Запрещенные продукты
- Картофель (в ней много вредного крахмала)
- Рисовая крупа
- Горох
- Авокадо
- Бобы, кроме сои
- Чечевица
Особенности: в фазе Круиз своей диеты для похудения Пьер Дюкан рекомендует садиться за стол только в том случае, если вы сильно проголодались. Если голода не чувствуете, лучше подождать до его появления. Так похудение пройдет быстрее. Схемы чередования диет для похудения вы можете менять так, как вам нравится.
- Если вы хотите похудеть до 10 кг, чередуйте 1 день белковой диеты и 1 день протеиновой с овощами. Еще варианты: 3 дня белков — 3 дня протеинов с овощами. Или те же диеты для похудения чередуйте как 5 дней одной — 5 дней другой.
- Если хотите похудеть больше чем на 10 кг со стойким результатом, чередуйте 5 дней белковой диеты и 5 дней — протеиновой с овощами.
Можно ли заниматься спортом во время 2-й фазы похудения?
Да. Уделяйте активным физическим действиям не менее 30 минут подряд. Если не можете интенсивно двигаться — просто прогуливайтесь медленным шагом. Это поможет вам терять вес быстрее.
Диета Дюкана: рецепты для фазы Круиз
1 завтрак. Чашка чая без сахара или полчашки кофе без сахара, 1 отварное яйцо, 2 сырка или творожка общим весом до 0,5 кг, кусочек нежирного мяса с ладошку (цыпленок или индейка).
2 завтрак. Не более 100 г творожка или сырка жирностью 0%.
Обед. Грибы, протушенные без масла, до 100 г тунца, чашка чая без сахара или кофе без сахара. В напитки допустимо положить сливки, но без жира.
Полдник. Оладушек на основе овсяных хлопьев, обезжиренный кусочек мяса или нежирная ветчина. Или любой другой разрешенный вид мяса.
Ужин. Жидкий горячий суп с зелеными кабачками, говядина сухой прожарки, 2-3 белка яйца.
[3]
Диета Дюкана: 3 фаза Закрепление
Суть: вы уже сделали много успехов в непростом деле похудения. Теперь ваша задача на 3-ей фазе диеты Дюкана — не сдавать позиций и укрепить их. То есть — не поправляться и держать вес с в норме.
Длительность: от 1 месяца (пока ваши привычки к здоровому питанию не станут автоматическими и вы перестанете поглядывать на запрещенные продукты). Каждый потерянный килограмм вы закрепляете ровно 10 дней. Похудели на 10 кг — значит, продолжаете 3-ю фазу диеты Дюкана ровно 100 дней.
Результат: стабильный вес.
Особенности: вы начнете потихоньку есть те продукты, которые вам не разрешались. Но в малых дозах, иначе вес вернется на свое место! 2 раза в неделю Пьер Дюкан позволяет себя побаловать и позволить есть абсолютно все. Но не чаще и только за 1 прием, а не в течении суток напролет. Причем промежутки между такими пиршествами желудка должны быть не менее суток.
Каждый четверг, согласно диете Дюкана, вы подкрепляете свое похудение целым днем протеинов в меню.
Разрешенные продукты
- Мясные блюда из птиц (кроме гусей и уток)
- Рыбные блюда
- Яйца (коло 2-х яиц в сутки, а если без желтка, то можно и больше)
- Морепродукты
- Молочные продукты с нулевой или низкой жирностью, йогурты (но не более 0,5 кг в день)
- Печень теленка или курицы
- Специи и приправы, кроме сахара
- Овсянка (до 2-х ложек в день, залитых кипятком) Вода (не менее 1,5 л в сутки)
- Из овощей — зеленую спаржу, салаты, капусту, кабачки, огурцы, лук, щавель, шпинат, репу, баклажаны, перец
- Грибы
- Бобы сои
- Фрукты — не более порции, которая умещается на ладони (кроме черешни, винограда и бананов)
- Сыр твердый — до 40 г
- Хлеб черный — 2 ломтика
- Продукты, которые содержат крахмал, но только 1 вид сразу: картошка, макароны, фасоль, рисовая крупа, горох.
Запрещенные продукты
- Черешня
- Виноград
- Банан
- Жирные сорта мяса
- Жареная на масле пища
Диета Дюкана: 4 фаза Стабилизация
Суть: теперь вы ни за что не наделаете ошибок, употребляя все подряд и сразу. Поэтому 4-ю фазу диеты Дюкана с полной уверенностью можно назвать еще фазой доверия. В это время вы окончательно стабилизируете свой вес, питаясь как обычно, без запрещенных продуктов. Но не поправляетесь ни на 1 килограмм! Эх, мечта.
Супермодель Gisele Bundchen
Длительность: срок действия этой диеты для похудения не ограничен, в идеале — всю жизнь.
Результат: стабильный вес.
Особенности: каждый четверг вы устраиваете день протеинов, и только протеинов (то есть белковой пищи). И не забывайте о вашей любимой овсянке — до 3 ложек, залитых кипятком, в сутки.
Желаем вам эффективного похудения на основе диеты Дюкана и радости от жизни!
Источник
Картофельная диета
Полезные свойства
Картофель часто используют в кулинарии для приготовления различных блюд. И это не просто так, ведь он богат витаминами, минералами, ценными для организма микроэлементами, такими как:
- витамины групп В, С, которые отвечают за нормализацию работы центральной нервной системы, помогают справляться со стрессовыми ситуациями;
- входящие в состав минеральные вещества способствуют улучшению состояния кожи, волос, ногтей, стимулируют выработку гормонов щитовидной железы;
- крахмал обеспечивает длительное чувство насыщения после еды, заряжает силой, энергией;
- растительный белок в сочетании с аминокислотами участвует во всех метаболических процессах, протекающих в организме;
- комплекс витаминов и минеральных веществ способствуют укреплению иммунитета, повышению защитных реакций организма.
При этом на 100 грамм продукта приходится 77 ккал, из них: белки — 2 грамм, жиры — 0,4 грамм, углеводы — 16,3 грамм.
Преимущества картофельной диеты
Картофельная диета пользуется популярностью и имеет хорошие отзывы преимущественно потому, что картофель можно без труда найти в любом ближайшем магазине по низкой цене. Кроме того, она обладает следующими преимуществами:
- Сытная. Картофель хорошо снабжает организм энергией за счет входящего в состав крахмала.
- Простая. Все блюда, применяемые на диете, знакомы многим. Для их приготовления не потребуется дорогостоящих ингредиентов, а процесс готовки крайне прост, не отнимет много времени.
- Доступная. Как уже было сказано, с поиском картофеля не возникнет проблем, он имеется в супермаркетах и магазинах, на рынках.
Грамотно составленная картофельная диета, в которой меню основано на балансе калорий, белков, жиров, углеводов не вызовет побочных эффектов и проблем со здоровьем. Но монодиета, при которой кроме картофеля во время диеты едят только картофель, может быть опасен для человека.
Недостатки для худеющих
К недостаткам картофельной диеты относят следующие пункты:
- Однообразный рацион, который быстро надоедает, может стать причиной срывов, расстройств пищевого поведения.
- Трудности при составлении рациона: чтобы вписаться в норму по калориям, белкам, жирам, углеводам придется потрудиться. Человеку без определенных знаний в этой области будет непросто.
- Неправильно составленное меню может стать причиной появления дефицита витаминов, минералов, питательных веществ, развития болезней на этом фоне.
Чтобы картофельная диета не нанесла вреда организму, перед ее началом необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом, лечащим врачом или терапевтом. Еще лучше — обратиться к диетологу, составить грамотное, качественное, полноценное меню.
Противопоказания для сброса веса на картошке
Картофельное питание противопоказано в следующих случаях и при следующих заболеваниях:
- период беременности и кормления грудью;
- несовершеннолетний возраст (до 18 лет);
- диабет;
- заболевания желудочно-кишечного тракта;
- патологии желчного пузыря;
- анемия;
- проблемы с давлением: гипертония или гипотония;
- наличие дефицита витаминов, питательных веществ;
- нарушение выработки гормонов, работы щитовидной железы.
Также картофельная диета может быть противопоказана при ряде хронических заболеваний, а также в период послеоперационного восстановления. Поэтому лучше — проконсультироваться с врачом.
Минус 10 кг — это реальность?
Следует понимать, что залог здорового, безопасного похудения — дефицит калорий:
- Необходимо рассчитать суточную нормукалорий в зависимости от пола, роста, веса, возраста, уровня физической активности, используя онлайн-калькулятор.
- Отнять от полученного значения 10-15% — именно столько требуется для планомерного, безопасного избавления от лишнего веса.
- Добавить к ежедневному распорядку физическую активность: ходьба, пробежки, йога, растяжка, занятия фитнесом. Вид спорта не имеет значения, главное, чтобы он соответствовал уровню физической активности, приносил удовольствие.
При дефиците калорий лишний вес будет уходить медленно, но он не вернется по окончании диеты. Сбросить 10 кг реально, вопрос лишь один — сколько времени на это уйдет. Чем выше индекс массы тела (чем больше избыточных килограмм), тем быстрее будет идти процесс похудения.
Таблица разрешенных продуктов
На данном типе питания вместе с картофелем разрешено употреблять следующие виды продуктов:
- овощи: морковь, капуста, зеленый или репчатый лук, свекла, кабачки, тыква, огурцы, помидоры, репа, ревень, болгарский перец;
- фрукты: апельсины, яблоки, персики, нектарины, груши, грейпфрут;
- ягоды: малина, клубника, ежевика, смородина, крыжовник, голубика;
- зелень: листья салата любого сорта, укроп, петрушка, кинза, тмин;
- молочные и кисломолочные продукты.
Готовить пищу следует без масла или с минимальным его количеством. Лучше всего использовать антипригарную сковороду, гриль или запекать еду в духовке.
Полностью или частично ограниченные продукты
Вместе с картофелем и разрешенными продуктами также можно употреблять в ограниченном количестве:
- нежирные сорта мяса: свинина, говядина;
- нежирные сорта птицы: курица, индейка;
- белые сорта рыбы: минтай, хек, треска, тунец;
- морепродукты: креветки, морской коктейль (мидии, осьминоги, моллюски);
- творожный сыр или голландский с минимальным содержанием жира;
- крупы: гречневая, пшеничная, ячневая, перловая, овсяная, булгур, киноа, бурый рис.
Также рекомендуется следить за размером порций: один прием пищи примерно 250-350 грамм.
Таблица запрещенных продуктов
Полностью исключить из рациона требуется следующие продукты:
- сахар;
- кондитерские изделия, сладости;
- мучные изделия, выпечка;
- сладкие напитки, соки;
- копченые и сильно соленые блюда: колбаса, сосиски, котлеты фабричного производства;
- алкоголь;
- фаст-фуд;
- чипсы, снеки и подобное.
Данные продукты в принципе не рекомендуется употреблять ежедневно, поскольку они не несут никакой питательной ценности и пользы для организма.
Варианты меню для быстрого похудения
Существует несколько вариантов картофельной диеты:
- Разгрузочные дни: на отварной или запеченной картошке, пюре, в сочетании с другими продуктами.
- Различные по продолжительности: на 3, 5, 7, 10, 14 дней или дольше.
- Комбинированные варианты: картофельно-кефирная, картофельно-овощная, картофельно-мясная или рыбная.
Рассмотрим подробнее несколько наиболее распространенных вариантов.
На 3 дня
Для трех дней предусмотрен разгрузочный вариант с минимальным содержанием калорий. Меню может выглядеть следующим образом:
Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин | |
День первый | Обезжиренный кефир (300 мл) | Яблоко | Отварной картофель, овощной салат | Зеленый чай | Запеченный с зеленью картофель |
День второй | Обезжиренный кефир (300 мл) | Апельсин | Запеченный картофель, овощной салат | Зеленый чай | Отварной картофель, омлет |
День третий | Обезжиренный кефир (300 мл) | Горсть любых ягод | Картофельное пюре, стакан молока | Зеленый чай | Драники со сметаной |
Такое меню обещает быстрое снижение веса: до трех килограмм за три дня. Важно при его соблюдении не забывать пить чистую питьевую воду (до двух литров в день).
На 5 дней
Другой вариант питания — на пять дней. В данном случае меню следующее:
Завтрак | Обед | Ужин | |
Первый день | Обезжиренный творог с ягодами | Запеченный картофель со свежими овощами | Теплый салат с картофелем |
Второй день | Обезжиренный йогурт с ягодами | Суп на курином бульоне с картофелем | Картофельное пюре, два отварных яйца |
Третий день | Обезжиренный йогурт, любые фрукты | Отварной картофель, 100 грамм куриной грудки, запеченной с травами | Картофельная запеканка |
Четвертый день | Обезжиренный творог, стакан кефира | Томатный суп с базиликом, картофель, запеченный на гриле | Драники со сметаной |
Пятый день | Обезжиренный йогурт, столовая ложка мюсли, ягоды | Теплы салат с картофелем, 100 грамм тунца | Запеченный картофель, стакан обезжиренного кефира |
В качестве перекуса могут выступать: зеленый чай или травяной отвар, сухофрукты, фрукты, ягоды. Есть нужно небольшими порциями каждые 2-3 часа.
На 7 — 14 дней
Классический вариант диеты на 7 или 14 дней предусматривает двухразовое питание, отказ от ужина. С точки зрения диетологии такое меню считается опасным, вредным для организма: человек будет испытывать чувство голода, упадок сил, апатию.Лучше — составить полноценное пятиразовое питание в соответствии с нормой калорий, белков, жиров, углеводов. Меню на день может быть следующее:
- Завтрак: овсяная каша на воде с ягодами, сухофруктами, стакан кефира.
- Ланч: тост из ржаного хлеба, творожный сыр, 40 грамм слабосоленой красной рыбы.
- Обед: запеченный картофель, курица на гриле, овощной салат.
- Перекус: горсть любых орехов, фрукт, зеленый чай.
- Ужин: отварной картофель, два отварных яйца, любые свежие овощи.
Такое меню обеспечит хорошее самочувствие, позволит снизить вес постепенно, без вреда для организма.
Картошка+кефир
Наиболее жесткий и сложный вариант — разгрузочный день на картофеле и кефире. В данном случае на день выделяется один литр обезжиренного кефира и 500 грамм отварного картофеля.
Такой вариант опасен для организма, может вызвать ряд побочных действий, таких как: головная боль, упадок сил, снижение концентрации внимания, тошнота, апатия. Придерживаться такой диеты свыше трех дней не рекомендуют.
Кроме того, важно внимательно следить за самочувствием. Если голод слишком сильный, добавить еще 1 или 2 приема пищи из ягод, фруктов, овощей, нежирных сортов мяса или рыбы.
Выход из диеты
Выходить из любой диеты необходимо медленно, последовательно, придерживаясь следующих правил:
- Увеличивать суточную потребность в калориях на несколько процентов еженедельно, пока она не дойдет до оптимального значения.
- Продолжать следить за соотношением белков, жиров, углеводов.
- Пить достаточное количество воды.
- Регулярно тренироваться или проходить ежедневно до 10 тысяч шагов.
- Исключить из рациона фаст-фуд, продукты фабричного производства (котлеты, колбасы, сосиски, пельмени), алкоголь.
Следует понимать, что после разгрузочных дней, даже при грамотном выходе, лишние килограммы быстро вернутся. Поэтому лучше использовать полноценное, разнообразное меню.
Диетические блюда из картофеля
На картофельной диете можно готовить вкусную и полезную пищу. Например, овощной суп с картофелем. Для его приготовления понадобится:
- 300 грамм куриной грудки;
- 200 грамм картофеля;
- 200 грамм капусты;
- одна средняя луковица;
- одна небольшая морковь;
- зелень для украшения: укроп, петрушка.
Куриную грудку залить литром воды, поставить на плиту, довести до кипения. Картофель нарезать кубиками, лук и капусту — нашинковать, морковь — натереть на терке. Добавить овощи к бульону, варить до готовности. В конце добавить соль, зелень. Суп готов.
Другой вариант — теплый салат с картофелем:
- одна средняя картофелина;
- два небольших помидора;
- два небольших огурца;
- оливковое масло для заправки — 2-3 столовые ложки;
- зелень для украшения;
- соль.
Картофель отварить, нарезать кубиками, помидоры и огурцы — соломкой. Смешать всё между собой, пока картофель не остыл, украсить зеленью, заправить маслом. Теплый салат готов.
Мнение специалистов
Специалисты не рекомендуют картофельную диету для снижения веса, поскольку очень непросто составить полноценный, разнообразный рацион с данным овощем. Если и использовать ее, то только с разрешения лечащего врача и после консультации с диетологом.
Источник