Можно ли есть йогурты на ночь

Когда йогурт полезен, а когда – портит фигуру и кожу

Полезен ли йогурт на ночь и кому он во вред / 1zoom.ru

Сегодня многие твердят, какой йогурт — полезный продукт и призывают есть йогурт едва ли не каждый день. Однако как и у всякого продукта — у йогурта есть имеются свои противопоказания, и порою вред от йогурта может перевесить его пользу.

Начнем все-таки с плюсов йогурта. Внимание! Всё нижеперечисленное относится к натуральным йогуртам. О магазинных немного ниже.

Йогурт полезен при похудении

«Йогурт — отличный перекус для тех, кто сидит на диете», — цитирует издание Eat This, Not That! врача-диетолога Моргин Клэр.

В йогурте содержится много нужных нашему организму бактерий, которые улучшают работу кишечника — и, соответственно, помогают человеку контролировать свой вес.

Польза йогурта для красоты

Читайте такжеКогда пить йогурт и сколько, чтобы он был на пользуУпотребление йогурта помогает нам выглядеть лучше, так как в нем много кальция. А кальций в свою очередь отвечает за здоровье зубов, костей и ногтей, напомнила врач Эмбер О’Брайан.

К тому же йогурт улучшает настроение, добавила нутрициолог Разве Батул. А это также позитивно сказывается на самочувствии и внешнем виде человека.

В свою очередь диетолог Меган Берд отметила, что йогурт помогает укреплять иммунитет.

В чем вред йогурта

Йогурт все-таки не рекомендуют есть каждый день: это может плохо сказаться на желудке.

Натуропат Мелани Келлер подчеркнула, что кисломолочные продукты противопоказаны тем, у кого непереносимость лактозы или слишком чувствительный желудок.

Еще реже стоит добавлять в свой рацион магазинные йогурты. В них много сахара, красителей и ароматизаторов. Так что они, наоборот, могут негативно повлиять на фигуру, состояние кожи и в целом здоровье.

Поэтому нутрициолог Эми Ли советует покупать классический йогурт (тот самый белый натуральный йогурт, еще его называют «греческий йогурт»), а потом уже добавлять в него различные добавки (орешки, сухофрукты и пр.) по вкусу.

Йогурт или кефир перед сном

Кефир дешевле натурального йогурта, поэтому многие предпочитают вместо йогурта выпить кефирчика. В связи с чем зачастую возникает вопрос: а можно пить кефир на ночь?

В принципе, ни один кисломолочный продукт (то есть ни кефир, ни йогурт, ни ряженку с творогом и сметаной) перед сном пить или есть не рекомендуется. С одной стороны, кефир помогает расслабиться и крепче заснуть. С другой стороны, кефир перед сном рискует спровоцировать:

• мочегонный эффект — и придется чаще бегать в туалет ночью;
• вздутие живота и газы, так как кисломолочная пища рождает брожение в кишечнике;
• чувство разбитости на утро: из-за того, что его организм всю ночь вынужден был переваривать животный белок, наутро человек может почувствовать усталость.

Поэтому если и пить что-то кисломолочное перед сном, то лучше выпить йогурт на ночь. Но это в любом случае должно быть как минимум за полтора часа до сна, а сам продукт — низкокалорийный.

Здоровое питание: новости

• Кардиологи объяснили, какая пища вреднее всего для сердца и сосудов. Список пищи, которая наносит вред сердечно-сосудистой системе, весьма велик. Но есть еда, вредящая сердцу и сосудам очень-очень сильно и заметно.
• Диетолог Светлана Фус предупредила, что нельзя пить очень много зеленого чая. По ее словам, в случае злоупотребления зеленым чаем организм может получить слишком много дубильных веществ (танинов). Что, в свою очередь, вызовет нарушение баланса железа.
• Эндокринолог сказала, кому опасно есть хурму. Полезные свойства и противопоказания хурмы, ее калорийность и норма в день — всё это объяснила диетолог-эндокринолог Анастасия Калмурзина.

Источник

Когда лучше есть или пить йогурт, биойогурт: утром или вечером, до еды или после? Сколько йогурта можно съедать в день? Можно ли каждый день пить йогурт? Как правильно и часто употреблять йогурт: рекомендации диетологов

В статье есть подробная информация о том, как правильно употреблять йогурт и биойогурт — утром, днем, вечером. Еще вы узнаете, какое он имеет воздействие на организм: полезное или вредное.

Практически всем детям и взрослым нравится такой кисломолочный продукт, как йогурт. Мало кто знает, что он может быть, как полезен, так и вреден для здоровья. Не все йогурты имеют одинаковые свойства. Есть просто вкусная смесь, от которой ни будет особого эффекта. К тому же, употреблять продукт необходимо по определенной схеме. На всех этих вопросах в подробностях остановимся далее.

Йогурт на завтрак, на ночь: польза или вред?

Для того, чтобы выяснить, когда лучше есть биойогурт и йогурт, в первую очередь надо выяснить, в чем польза данных продуктов. Уже со школьной скамьи каждый ученик знает, что молочные продукты благотворно влияют на организм людей в целом.

Употребляя биойогурт можно насытить кишечник полезными бактериями, благодаря чему сохраняется здоровье этого органа. Опасные заболевания, в том числе онкологические не грозят людям, которые любят кисломолочку.

Продукт имеет высокое содержание кальция. Он необходим, чтобы сохранять здоровье слизистых оболочек. Именно в йогуртах имеется 42% кальция от дневной нормы потребления. Благодаря насыщению минералами можно избежать развитие опасных патологий.

Для поднятия иммунной системы полезно есть биойогурты и йогурты ежедневно. Тогда во всех системах организма улучшается выработка компонентов, которые защищают человека от всяких инфекционных заболеваний.

Если люди часто болеют, то продукт просто должен присутствовать в рационе ежедневно. Он способствует восстановлению слизистых оболочек. К тому же, полезные бактерии помогают справиться с разрушающим воздействием на органы лекарственных форм.

Завтрак всегда должен быть калорийным и стаканчик йогурта не будет лишним в утреннее время. Благодаря такой пище запустятся процессы в организме, улучшится усвоение еды.

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы кисло-молочный продукт невысокой жирности до 2% снижает наличие плохого холестерина. Тем самым, подавляет всякие проявления таких болезней, как инфаркт, атеросклероз.

В биойогурте имеется содержание солей йода, поэтому данный продукт оказывает благотворное влияние на щитовидку.

Кисломолочный продукт эффективен при грибковых патологиях. В частности женщины, склонные к молочнице, должны часто употреблять йогурт. Болгарский народ благодаря многовековой традиции употреблять его славится здоровьем. Причем многие люди не имеют особых проблем со здоровьем до самой старости.

Йогурт на завтрак

Вред кисломолочных продуктов (биойогурта, йогурта):

1. Несмотря на множество уникальных полезных свойств продукты могут негативно влиять на организм, если их употреблять в больших количествах. Нужен четкий баланс. Переизбыток йогуртов в рационе грозит перенасыщением кальцием. А это приводит к судорогам.
2. Если у человека имеются патологии ЖКТ, то нежелательно пить продукт на голодный желудок — это приведет к нарушению кислотного баланса.
3. Замороженный биойогурт не принесет вам никакой пользы. Для пользы такие продукты следует есть в свежем виде и хранить в надлежащем холодном месте.

Когда лучше есть или пить йогурт, биойогурт: утром или вечером, до еды или после?

Если говорить о том, когда лучше кушать такой десерт, то нужно учитывать его свойства и состояние человеческого организма. Утром, когда только проснулись, лучше отказаться от данного лакомства. Потому что все системы человеческого организма способны и сами запустить процесс работы. Ешьте йогурт на ланч, после завтрака или в вечернее время суток.

Употребление биойогурта в такое время обеспечит вам отличное самочувствие вы не ощутите дискомфорт в ЖКТ. Ведь кислотность продукта влияет на стенки желудка.

В дневное время его тоже можно употреблять, как десерт после обеда. Вы ощутите прилив энергии, бодрость и не будет тяжести в желудке. Такого прилива сил хватит на весь рабочий день.

Домашний йогурт — польза

Нет запретов для употребления продукта и в вечернее время. Ведь йогурт не такой уж и калорийный продукт. Он способствует хорошему усвоению пищи в желудке. Молочный продукт активизирует функциональность кишечника, ускоряет обменные процессы.

ВАЖНО: Из всего вышесказанного можно сделать вывод: йогурт, биойогурт можно есть и утром, и вечером, и в обед.

Сколько йогурта можно съедать в день?

Молоко подходит не всем людям из-за того, что белки усваиваются неодинаково в разных организмах. Те ферменты, что входят в состав йогуртов, не вызывают аллергенных реакций, хорошо усваиваются. Именно поэтому употребление йогуртов сводят все риски на ноль.

Сколько можно есть йогурта в сутки?

В большинстве своем люди после прохождения тридцатилетнего рубежа теряют кальций. С каждым годом наличие этого компонента в организме уменьшается. Поэтому одна чашка вкусного и полезного йогурта в сутки просто необходима человеку. Еще в данном продукте имеется витамин D, который способствует усвоению Ca.

Полезные живые бактерии нормализуют обменные процессы. Только желательно употреблять йогурт маложирный (не более 2% жирности).

Йогурт с фруктами

ВАЖНО: Йогурты и биойогурты — это не средства для лечения болезней, их воздействие на системы организма до конца не изучены. Однако в качестве биодобавок такие продукты применяют успешно. Полезно есть продукты при остеопорозе.

Сколько порций йогурта можно съедать?

Йогурт отлично сочетается с некоторыми продуктами. Особенно дети любят такой продукт с ягодами, фруктами и какао-бобами. Еще в лакомство можно добавлять орехи, злаковые культуры и т.п. Благодаря сочетанию вы получите суточную норму витаминов, минеральных веществ и других компонентов.

Можно ли каждый день пить йогурт, и что будет, если пить его каждый день?

Если употреблять этот десерт ежедневно в больших количествах, то он может оказать вред вашему организму. Особенно при переизбытке содержания кальция. Возникают судорожные состояния.

Принятие в пищу йогурта малыми порциями принесет лишь пользу. Пить молочнокислый продукт ежедневно можно. Особенно тогда, когда человек ощущает необходимость в этом лакомстве.

Йогурт, приготовленный своими руками.

Как правильно и часто употреблять йогурт: рекомендации диетологов

Диетологи длительное время изучали пользу, вред йогуртов и биойогуртов. И на основании исследований сделали заключения.

• Кисломолочный продукт рекомендуется пить после принятия пищи. Единственно исключение — это возможность пить йогурт натощак при пониженной кислотности у пациента.
• Примерная норма употребления йогурта — 200 граммов в сутки для взрослого человека. Стоит помнить, что жирный йогурт — калорийный продукт. Если вы на диете, то старайтесь пить продукт с малым содержанием жира.

Правила употребления йогурта

Разгрузочные дни не рекомендуется проводить одним этим кисломолочным продуктом, чтобы не было проблем с ЖКТ. Старайтесь составлять разнообразное меню для диеты.

Видео: Польза йогурта и вред продукта

Источник

Что можно есть перед сном

Автор TAMALUKU На чтение 12 мин. Просмотров 272k.

Что можно, и что нельзя есть перед сном

Наверняка вы уже слышали, что есть перед сном нежелательно, но жизнь так сложна и многообразна, что любит вносить свои коррективы. И иногда еда на ночь может быть не только оправдана, но даже и просто необходима.

Например, если вы занимаетесь силовым спортом и вам надо наращивать большую мышечную массу, или вы просто приходите поздно с работы или тренировки, и у вас нет другого времени на ужин, или даже банально не можете уснуть голодным. Во всех этих случаях вам придется есть перед сном, а вот что можно есть перед сном и оставаться здоровым, и что нельзя есть перед сном ни в коем случае, вы как раз и узнаете из этой статьи.

Из статьи про вред еды на ночь вы наверно уже знаете, что самую большую опасность представляют именно углеводы. Но естественно список того что нельзя есть перед сном не ограничивается только углеводами.

И кстати данную статью вы также можете и посмотреть и послушать в исполнении отличного диктора на нашем ютуб канале обучения и саморазвития, ну и конечно будем рады, если также подпишитесь на него, мы его регулярно обновляем новыми мудрыми и полезными видео.

Что нельзя есть перед сном

Можно ли мясо на ночь

Мясо например не стоит есть на ночь, так как мясо будет до утра лежать у вас в желудке так как переваривается очень долго, часто 6-8 и более часов. Мясо содержит много хорошо усваиваемого протеина, но это тяжелый продукт и его лучше оставить на день.

Можно ли йогурт на ночь

Йогурт также вроде бы молочный и белково содержащий продукт, но так как он содержит много углеводов. Поэтому йогурт перед сном лучше всего заменить на 1% кефир, или на даже полностью обезжиренный.

Можно ли молоко на ночь

Если любите и пьете молоко в принципе можно выпить стакан молока или съесть немного сметаны для размягчения творога, но учтите, что это уже намного более жирные продукты. А жиры не очень хорошо на ночь, как и углеводы. Да и к тому же молоко содержит лактозу, которая является углеводом, а это уже немного начинает выходить за рамки нашего принципа, перед сном есть как можно меньше углеводов.

Да и вообще у многих людей наблюдается плохая усвояемость молока, особенно в зрелом возрасте. Да и ученные и диетологи до сих пор еще не определились, полезно молоко для здоровья или вредно.

И это притом, что есть много доказательств того, что молоко таки вредно для здоровья, поэтому проще всего не спорить напрасно и обойтись просто кефиром, в котором не содержится не перевариваемого казеина, что является основным утверждением о вреде молока.

Можно ли кофе и шоколад на ночь

Нежелательно есть шоколад и пить кофе перед сном, так как это во первых углевод, а во вторых кофеин содержащийся в таких продуктах будет мешать вам уснуть и вы плохо выспитесь. Ну ромашковый или не крепкий зеленый чай особенно без сахара наверняка не помешает вашему сну, поэтому именно им лучше заменить свой ночной кофе.

Можно ли сок на ночь

Большое количество сока, особенного из пакета тоже нежелательно пить перед сном, так как в таком соке содержится также много углеводов подымающий нежелательный нам инсулин во время сна.

А такие мочегонные продукты как арбуз, или даже сельдерей, не говоря уже о пиве, просто физически не дадут вам нормально поспать, так как вы будете часто бегать в туалет.

Что есть перед сном

Можно ли орехи на ночь

Неплохо есть перед сном орехи, правда в не очень большом количестве, достаточно одной жмени. Орехи вообще необычайно гармоничный продукт питания для спортсменов, так как они содержат белка почти столько же сколько и мясо. Да при этом еще и не мало 3,6, 9 Омега жирных кислот, которые также необходимы организму, особенно в условиях частых тяжелых тренировок и быстрого роста мышц.

При этом подойдут почти любые орехи, миндаль, кешью, лесные и другие виды орехов, даже несоленые фисташки и арахис могут хоть немного разнообразить ваш ночной и так довольно скудный рацион.

Хотя арахис и не является орехом, и считается хуже и менее полезным чем орехи, но арахис также содержит много белка, и если вам он нравиться и организм его принимает хорошо, то можете его есть, не опасаясь, в умеренных количествах естественно.

Для особых гурманов и экспериментаторов, отлично подойдет и пару столовых ложек семян льна, они также как и орехи богаты Омега 3 кислотами, да и к тому же они способны улучшить ваше настроение перед сном.

Можно ли яблоко на ночь

Казалось бы яблоко перед сном есть не очень желательно так как оно содержит достаточно много сахара, например одно среднее яблоко содержит около 19 грамм сахара, а один средний банан содержит около 15 грамм сахара.

Но плюс фруктов на ночь в том, что они очень быстро перевариваются, особенно если их съесть не очень много. И уже за полчаса — час вы можете без проблем ложиться спать с пустым желудком и худеть себе на здоровье. А если вы полный вегетарианец или сыроед, так ваш организм настолько привык к сырой, и свежей пище, что фрукты не будут для него сколь либо значимой обузой.

Можно ли есть фрукты на ночь

Такие фрукты как грейпфрут или апельсин могут вообще способствовать ночному похудению, так как содержат немало полезных для похудения кислот и много витаминов, а также клетчатку, которая очищает желудок и способствует метаболизму.

Также замечательно поможет похудеть ананас, киви и лимон. Но лучше есть фрукты не сразу перед сном, а хотя бы за полчаса, тогда сможете избежать нежелательного скачка инсулина перед сном.

Да и не только фрукты, есть очень полезные и очень низкокалорийные овощи например капуста обычная или даже цветная, которые обладают чуть ли не отрицательной калорийностью, и вряд ли повредят вашему организму перед сном.

Можно ли протеин на ночь

Вообще и перед сном употребление протеинов в банках может быть оправданно, так как это еще меньше задействует ресурсы и без того сонного желудка, и также уменьшит вред. Правда, протеин надо подбирать «долго усваиваемый» так как белка должно хватить на всю ночь. Для этих целей подойдет, например, долго усваиваемый казеиновый протеин.

Как убрать волчий голод перед сном

Кстати многие спортсмены жалуются что если пить перед сном, только баночный протеин, то чувство голода часто даже не уходит, и есть перед сном все равно хочется. Тогда действительно если вы решили что обычной еды вам мало и надо пить и синтезированный протеин, можно пользоваться связкой сначала обычная еда за час — полтора до сна, а перед сном сразу баночный протеин.

Можно ли творог перед сном

Творог, особенно обезжиренный, и считается самым удачным продуктом для употребления его перед сном. Он и содержит много полезного белка, и мало остальных примесей в виде жиров и углеводов, и полезнее всего его есть отдельно.

Правда сухой творог, а особенно обезжиренный съесть довольно тяжело, его можно попробовать разбавить с кефиром или даже с кипяченой водой как делаю это например я. Но при желании можно и добавить немного любых фруктов, изюма или меда, совсем небольшая примесь углеводов помешает несильно, но сделает ваш ночной творог намного вкуснее.

Хотя среди спортсменов иногда встречаются и другие интересные вкусовые предпочтения, почему-то пользуется завидной популярностью тунец с черным хлебом. А так как творог в сухомятку есть сложно, то даже тунец с творогом очень часто идет на ура.

Как начать питаться правильно

Бывают иногда проблемы и с переходом с обычного неправильного углеводного питания перед сном на более полезное и эффективное для спорта белковое. Обычно это связанно с тем, что тело начинает привыкать к быстрым и легким углеводам которые нежелательно есть перед сном, и вы в первое время начинаете себя чувствовать немного хуже, и вам вечно чего-то не хватает.

И никакой проблемы из-за смены питания на более здоровое не будет, просто более полезные углеводы не дадут такого быстрого повышения уровня сахара к крови. Зато тем самым вы сможете избежать сильных скачков сахара и держать более ровный и эффективный уровень сахара в крови.

Не стоит этого бояться, это похоже на синдром «недостатка гамбургеров в крови» как я его называю, на самом деле никакой проблемы абсолютно нет. Просто организм как непослушный ребенок, разбалованный вашим прежним халатным отношением к питанию, требует более легкой, но и более вредной еды.

Естественно, что как ребенок желудок надеется, что вы вернетесь к старому нездоровому, но легкому питанию, и ему больше никогда не придется тяжело работать, но тут надо реально переждать этот период и проявить свою силу воли ради более глобальной жизненной цели.

Зато через какое-то время вы с удивлением поймете, что вас больше совсем не тянет к вредным продуктам, этого эффекта вам и следует добиться. Потому что если чего-то все-таки хочется продолжительное время, то это уже какая-то проблема, так как своему организму все-таки желательно начать доверять в процессе выбора нужной для вас еды. Так как еда это довольно неоднозначная тема, да и вкусы у всех людей разные.

Современные исследования в проблеме ночного питания

Есть даже современные исследования австралийских ученых, которые советуют на ночь, есть злаки и овощи. Обосновывая это тем, что употребление перед сном злаков и овощей повышает уровень триптофана в крови. Что способствует более быстрому и легкому засыпанию, а также увеличивает в мозгу уровень серотонина (гормона счастья), успокаивающего нервную систему перед сном.

Эти же сиднейские ученные предлагают отказаться от применения специй, которые вызывают повышенный аппетит и обманчивое чувство ночного голода, что кстати рекомендуют и йоги, причем не одну тысячу лет. Да и вообще настаивают, что продукты с высоким гипогликемическим индексом перед сном помогают заснуть быстрее, и даже иногда действуют почти как снотворное, или помогают восстановить нормальный сон.

Конечно вы надеюсь понимаете, что не всегда стоит верить на слово всяким там современным ученным, довольно часто им лишь бы открыть что-то новое и «революционное».

А потом через месяц они с удовольствием сами же опровергают свою же теорию, просто делая на этом деньги, а в случае спортивного питания даже очень большие деньги. Поэтому как последнее, но довольно надежное средство можно применить даже путь личного эксперимента.

Эксперименты в питании

Вообще как не странно, но путь личного эксперимента не так уж и плох. Хороший вариант определить тот продукт, который вам лучше всего подходит для еды перед сном, да и узнать какое количество его нужно, это начать есть различные продукты, и проанализировать их эффект на ваш организм. Не замедленно ли ваше пищеварение, не появляется ли у вас лишний жир, даже при приеме небольшого количества белка.

Или наоборот у вас очень быстрые обменные процессы и вам мало даже пол кило творога и 2 порции баночного протеина перед сном. А если вам вообще плохо идет еда перед сном, то скорее всего вообще стоит от нее просто отказаться, конечно если вам не платят большие деньги за успехи в большом спорте, или вы не готовитесь к очередной олимпиаде.

Я уже где-то упоминал, что если вы просто не можете уснуть, и только поэтому едите перед сном, да и вообще хотите избавиться от этой привычки и похудеть. То есть отличный способ обмануть свой организм, просто выпейте сразу перед сном пару стаканов теплой воды, если хотите можно в воду добавить немного лимона для вкуса.

После такого жидкого без калорийного ужина, вы какое-то время не будете чувствовать голод и спокойно можете лечь спать сытым. При этом во сне, во всю используя весь потенциал ночного похудения, который как раз и пытаются избежать представители силовых видов спорта, так как у них стоит противоположная задача, набрать больше мышц и массы.

Кстати, у наших партнеров есть неплохая книга о том как быстро похудеть и без утомительных физических тренировок, можете скачать её абсолютно бесплатно. А если вы думаете, что я говорю необоснованно и проблемы еды перед сном не существует, читайте публикации про вред еды на ночь и о спортивной необходимости для людей желающих накачать свои мышцы, обязательно есть перед сном.

Естественно всякий экстремизм и полный отказ, от каких либо продуктов тоже не нужен, чаще всего довольно сложно изменить на 100% свой образ жизни за 1 день. Просто пытайтесь потихоньку употреблять как можно больше полезных продуктов и как можно меньше вредных.

Тогда вопрос, что можно есть перед сном у вас и не должен возникнуть. Постепенно организм очистится и плохих продуктов вроде чипсов перед сном вам больше не будет хотеться, а ваше тело станет энергичным и красивым, а лицо всегда будет излучать здоровье и счастье, чего я вам и желаю. Ну и конечно читайте о самых полезных продуктах питания, так как естественно далеко не вся еда одинаково полезна, даже в любое время суток, а также смотрите продолжение данной статьи на нашем видео канале обучения и саморазвития. ДВ, Э, Д.

Источник