Можно ли есть ириски при похудении
Содержание статьи
Белый список: разрешенные сладости при похудении
Настроиться на похудение сладкоежкам тяжелее всего. Ведь большинство видов десертов — очень калорийные продукты. Поэтому употреблять любимые конфеты, шоколад, пирожные и одновременно сбрасывать лишний вес практически невозможно. Но при желании можно вписать в различные диеты и вкусности с высоким содержанием сахара! Необходимо только выбирать сладости из разрешенного списка худеющих и есть их в небольших объемах.
Как употреблять сладости при похудении разумно
Похудение предполагает устранение из рациона различного пищевого «мусора». В эту категорию попадают сладости. Но тем, кто не представляет свою жизнь без тортов и конфет, будет крайне тяжело придерживаться правильного питания с жесткими ограничениями. Чтобы не столкнуться со срывом и потерей мотивации, можно не отказываться от сладкого на диетах полностью. Ведь любовь к шоколаду — это не всегда вредная для здоровья и фигуры привычка.
Сладкие продукты обеспечивают поступление глюкозы в организм, которая необходима для активной умственной деятельности, проведения различных обменных процессов. Также лакомства усиливают синтез серотонина — гормона удовольствия, влияющего на настроение. А еще серотонин принимает участие в выработке гормонов, которые отвечают за работоспособность, сон человека и аппетит, выполняет и другие функции. Например, он необходим для здоровья костей.
Искать гормон удовольствия можно не только в сладостях. Однако получить серотонин из лакомств намного проще, ведь богатые сахаром продукты буквально «напичканы» быстрыми углеводами, которые стимулируют генерирование гормона. Опасность таится в том, что сладкое способно вызывать зависимость. Ученые даже сравнивают излишнюю любовь к печенью, конфетам и пирожным к зависимости от курения. Лакомства коварны и тем, что из-за высокого содержания углеводов в больших количествах они приводят к набору лишнего веса.
Чтобы пристрастие к кондитерским изделиям не нарушило похудение, необходимо контролировать объем съеденного сладкого. Сахар может содержаться не только в сладостях, но и обезжиренных продуктах, полуфабрикатах и т.д. Поэтому в питание желательно вводить только натуральные, малообработанные продукты. Десерты в идеале нужно готовить только самостоятельно, используя проверенные рецепты. Или же — приобретать низкокалорийные сладости. Употреблять их следует в утренние часы, чтобы организм успел сжечь все лишние калории.
Разрешенный список сладостей на диетах
Возглавить «белый список» сладостей способен темный шоколад. Богатый антиоксидантами, минералами и другими ценными веществами продукт является проверенным лекарством от плохого настроения, усталости, нервозности. При похудении можно регулярно позволять себе горький шоколад. Лучше отдать предпочтение плиткам с содержанием какао не менее 70%. Это лакомство дарит энергию, улучшает память и помогает нормализовать психоэмоциональный фон. Даже пара долек такого шоколада в день не навредит фигуре. В сутки стоит съедать не более 15 г продукта.
Второе место в рейтинге разрешенных сладостей заслуженно занимает зефир. Это лакомство обладает невысокой калорийностью. Его изготавливают с использованием натуральных компонентов — агар-агар, яблочное пюре, яичные белки и т.д. В зефире много витаминов и минералов. Например, селена и йода. Калорийность продукта в среднем составляет 300-340 ккал на 100 г. Он разрешен даже при проблемах с желудком. В питание при снижении веса лучше включать зефир белого цвета — в нем нет красителей. В день разрешается съесть 1-1,5 штуки.
Пастила также идеально подходит для тех, кто беспокоится о состоянии фигуры. Чаще всего ароматный десерт готовят из яблок или ягод. Поэтому лакомство содержит фосфор, пектин, витамин С и другие полезные вещества. При похудении можно иногда баловать себя пастилой, потому что она благотворно влияет на работу пищеварительной системы, состояние иммунитета, умственную деятельность. Увлекаться продуктом не стоит, поскольку его калорийность практически такая же, как и у зефира. Дневная норма сладости составляет не более 30 г.
Диеты совместимы и с употреблением мармелада, оптимально подходит для рациона худеющих яблочное лакомство. Такой десерт насыщен витаминами группы В, Е, С, К и другими ценными веществами. Качественный мармелад из яблок положительно влияет на сердечно-сосудистую, опорную системы, состояние волос, кожи и ногтей, а еще помогает предотвратить воспалительные процессы. В сутки можно съедать 25-30 г лакомства, его калорийность равна примерно 290 ккал на 100 г. Желательно отдавать предпочтение пастиле без сахара или готовить ее самостоятельно.
Какое еще сладкое можно оставить в питании
Во время похудения можно поднимать себе настроение с помощью желейных конфет. Их калорийность обычно не превышает калорийность мармелада. Качественное желе изготавливается на основе фруктового пюре с добавлением желатина. Как правило, продающиеся в магазинах конфеты окрашиваются в яркие оттенки с использованием искусственных красителей. Но можно поискать продукцию, которая была изготовлена с добавлением более безопасного кармина, куркумина и т.д. Она не отличается насыщенными цветами. Как и в случае с мармеладом, в день можно употреблять не больше 30 г желейных конфет.
Максимум пользы для здоровья при похудении могут принести сладкие, но очень калорийные сухофрукты. Лучше всего употреблять курагу, финики и изюм. В них содержатся аминокислоты, витамины, вещества, благотворно влияющие на состояние микрофлоры кишечника. Кроме того, сухофрукты улучшают пищеварение, укрепляют иммунитет. Хотя у сухофруктов в 3-4 и даже более раз калорийность выше, чем у свежих даров природы, их можно употреблять каждый день или через день. Безопасная «доза» составляет около 40 г в сутки. Это равно примерно 5-6 финикам, горсти изюма. Сухофрукты являются здоровой альтернативой различным перекусам.
Менее полезным, но относительно низкокалорийным вариантом сладостей можно назвать цукаты. Их нежелательно часто включать в питание, потому что они содержат меньше витаминов и минералов, чем сухофрукты, свежие фрукты. Все потому, что цукаты готовят с использованием сахарного сиропа. Но средняя калорийность таких лакомств равна 220 ккал на 100 г. Плюс ко всему сладости богаты ценной для пищеварения клетчаткой.
Пройдите тестНе пора ли вам сесть на диету?Насколько верны ваши пищевые привычки? Пройдите тест и узнайте всю правду о вашей диете.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Источник
Худеем с ИРИСКОЙ (дневники худеющих)
Обсуждение закрыто
Нас несколько человек. Познакомились мы по инету. Решили вместе начать худеть по одной деете (типа раздельного питания. Будем свой дневник похудания оставлять здесь. Мы — это те, кто больше 80 кг. Если есть желающие с меньшим весом — присоединяйтесь. Итак, день старта программы 21 января на 24 дня. ВПЕРЕД И С НАМИ!! В нике указывайте свои параметры.
ИРИСКА 37 — 164 -85
[1129544953] — 20 января 2008, 19:19
40 ответов
Последний — 04 февраля 2008, 08:35 Перейти
1.
Africa
[2767968922] — 21 января 2008, 02:35
ой… а эт чо за параметры???
2.
Икси
[4001001070] — 21 января 2008, 03:45
Я бы с удовольствием присоединилась, но не могу:( Ем, что мама приготовит. Например, чебуреки в час ночи:(
3.
Anonymous
[3192837272] — 21 января 2008, 04:45
Мама принуждает Вас есть чебуреки в час ночи что ли?;))
4.
Икси
[4001001070] — 21 января 2008, 04:49
Да, в час ночи она их готовит и пока я лежу с ноутом в кровати их запах залезает ко мне в желудок через нос и я как Рокки из мультика про Чипа и Дейла вылезаю из под одеяла и плыву на запах на кухню. И ем. Вчера 8 штук съела и сегодня 6. И почему она их ночью готовит?
5.
Anonymous
[2168278329] — 21 января 2008, 06:46
А что за диета????
6.
ыфъ
[4035803773] — 21 января 2008, 07:50
я присоединюсь. 166/66 93-68-98. весь лишний вес — бедра и попа. решила не есть после 6 и вообще питаться правильно. 16 лет.
7.
Кошка
[2395766195] — 21 января 2008, 10:39
Я села на Долинскую,а после на подсчет каллорий, вес 63 кг, рост 1,65,хочу быть 55,желаю всем удачи,со мной мама села на Долинскую,она 84 садилась,сегодня второй день, она уже 82,5, рост у нее 1,56.А вообще я год назад была 76,после родов полтора года такая ходила,меня спасла Долинская диета,я сидела на ней дважды и скидывала по 7 кг,потом 2 кг возвращались,но остальной потерянный вес не вернулся,я неделю на ней просидела потом на подсчете каллорий, конечно были срывы, но я за них себя наказывала днем одного кефира, потом еще раз просидела 7 дней, итог к лету была 64,вес не вернулся до сих пор, д 1кг уже за день ушел.
8.
Лара
[2847584623] — 21 января 2008, 14:11
Девчонки, поделитесь как вы худеете? что за диета?
9.
ыфъ
[4035803773] — 21 января 2008, 20:38
такс… первый день канешно трудно… и сейчас похряцать хочеццо…
10.
ИРИСКА
[1129544953] — 28 января 2008, 06:04
Мои параметры (возраст, рост, вес) 37-164-84.7 сечас после 7 дней этой диеты мой вес 83.00, что на 1 кг 700 гр меньше. У КИСЫ на 1кг 500 гр.меньше..так что смотрите сами.. давайте с нами!!
11.
ИРИСКА
[1129544953] — 28 января 2008, 06:05
Чем моложе, тем вес сбавляется быстрее и больше, т.к. обменные процессы протекают быстрее
12.
ИРИСКА
[1129544953] — 28 января 2008, 06:08
сбабляла = сбавляла хи хи хи
13.
Juli
[2603920012] — 28 января 2008, 16:18
девочки, я только сейчас увидела ваш форум. Я на диете с сегодняшнего дня. 25 лет, вес 65 кг, рост 162, объемы просто страшно указывать…:(((
14.
Тигрица
[2940714318] — 29 января 2008, 01:58
приветик , тоже только увидела, я не сильно полная, но привыкла быть меньше, хочу похудеть киллограм на 7, посоветуйте. только как обычно хочется по быстрее) мне 22 года, рост 165, вес 60.
15.
ИРИСКА
[1129544953] — 29 января 2008, 07:06
Тигрица, в твоем возрасте сбрасывается больше и легче. начни с нами, диета выше. Сегодня 8 день . Уже минус 1 кг 900 гр с начала старта. Киса скинула уже 2 кг 400 гр. Так что видите есть результаты. Главное начать!! Давайте вместе и пишите, кто и сколько скинул, это помогает!!!
16.
Тигрица
[2940714318] — 29 января 2008, 21:11
стартуем!!!!!!)
17.
Anonymous
[1391255739] — 29 января 2008, 22:54
Ириска, похоже вы здесь одна!!!
18.
Anonymous
[4186742844] — 30 января 2008, 08:41
ну Ириска не одна это точно потому что я ещё здесь есть.:)
19.
Киса
[2643523382] — 02 февраля 2008, 18:33
Ириска приветик. Прочитала все посты.Для меня самые тяжёлые дни в этой диете это овощные. на второй недели яблоки заменила апелmcином или мандарином. С утра и в течении дня позволяю себе чай без сахара т.к. работаю за компои. Но не советую увлекаться много жидкости то же вредно.
20.
Киса
[2643523382] — 02 февраля 2008, 18:36
Т.ч. девушки присоединяйтесь , тем более судя по вашим параметр и возрасту это будет не сложно, если только вы не студенты и некормящие мамочки.Дерзайте.У меня пошла третья неделя.А кто замужем то предупредите свою половинку чтоб не смущал вас сладостями, а то бывает и такое. Всем успехов ещё заскочу.
21.
ИРИСКА
[1129544953] — 03 февраля 2008, 19:20
Кстати КИСА за 2 недели скинула более 3 кг!!
22.
ИРИСКА
[1129544953] — 04 февраля 2008, 08:28
Тигрица, кефир можно заменить 1% молоком или йогуртом. Но если молока можно литр 1%, то йогурт считай. Если 2% — то 500 гр, если 4 % то 250.(на весь день)
23.
ИРИСКА
[1129544953] — 04 февраля 2008, 08:29
не спорю, первые пару тройку дней тяжеловато, зато потом забываешь про еду иногда
24.
Anonymous
[3242243718] — 21 января 2008, 01:33
А что за диета?
25.
Anonymous
[1226381354] — 21 января 2008, 03:43
ogoooooooooooooooooooooo kakie parametri!!!!!!!!!!!!!!
26.
Кошка
[2395766195] — 21 января 2008, 15:35
Лара, открой любые диеты, там обязательно будет Долинская или Кефирная. Желаю удачи
27.
ЛЯЛЯ
[909052126] — 22 января 2008, 14:04
хочу с вами!!!!
28.
ИРИСКА
[1129544953] — 28 января 2008, 06:02
Привет всем… Диета не сложная 2 дня в 10.00 — стакан томатного сока и кусочек черного хлебя, в 13.00и в 18.00 — поллитра 1% кефира и хлеб Следующие 2 дня: 10.00 — кофе или чай (без сахара) с кусочком хлеба, на него намазать 1.ч.л. меда и сливочного масла, в 13.00 — 100 гр бульона (мясо, курица, рыба…), 100 гр. вареног мяса (курицы, рыбы), 2 ст.л. консервированного горошка, 1 стакан 1% молока, хлеб. В 16.00 — стакан молока 1%, в 18.00 — или 100 гр вареного мяса (курицы, рыбы) ИЛИ 2 вареных яйца, молоко, хлеб. Следующие 2 дняв 10.00 и 16.00 — два яблока, в 13.00 и в 18.00 — салат овощной (без картофеля ) гр 200 за раз и хлеб Далее снова с первых двух дней
29.
ИРИСКА
[1129544953] — 28 января 2008, 06:07
Когда мне было 26 я сбабляла на ней по 12 кг. Сейчас где то 5-7. результат держится полгода при услобии «меньше тортоб и пиба»
30.
ИРИСКА
[1129544953] — 28 января 2008, 06:10
не спорю, трудно первые 4 дня..но потом желудок сокращается и не хочется есть, если уж очень приспичет, попейте чая с млоком, аппетит отбивает напрочь!!
31.
ИРИСКА
[1129544953] — 29 января 2008, 07:08
Вам 25 летним вообще скинуть 10 кг, как нечего делать. Я в 26 — 27 лет на ней скидывала по 12 кг. так что давайте. СТАРТУЕМ??
32.
Тигрица
[2940714318] — 29 января 2008, 21:11
девочки и Ириска спасибо! с завтрашнего дня я с вами!! а вот интересно можно молоко заменить кефиром, я его вообще не употребляю(гадость это для меня редкостная) и ещё девочки. вы всё это строго по времени употребляете?
33.
тигрица
[2940714318] — 30 января 2008, 09:30
кто сказал что Ириска одна?)
34.
ИРИСКА
[1129544953] — 03 февраля 2008, 19:20
Спасибо КИСА за поддержку!!
35.
ИРИСКА
[1129544953] — 03 февраля 2008, 19:23
А я 2100. Может это и мало, но самое приятно еще впереди…как говорится курочка по семечку клюет!!
36.
ИРИСКА
[1129544953] — 04 февраля 2008, 08:31
далее после диеты можно просто придерживаться некоторых принципов, не есть много, не позже 6 и маленькими порциями. Я например вставала и думала, какой день устроить: если хотеля есть мясо, то позволляю и бульон и молоко и яйца. Потом решила фрукты и овощи (но без мяса) и т.д.
37.
ИРИСКА
[1129544953] — 04 февраля 2008, 08:32
После мероприятий делала разгрузку на кефирном дне..
38.
ИРИСКА
[1129544953] — 04 февраля 2008, 08:33
И как писала КИСА если очень захочется есть, пейте зеленый чай с молоком, теплый и маленькими глотками, бодрит и отбивает аппетит да еще и воду погоняет
39.
ИРИСКА
[1129544953] — 04 февраля 2008, 08:34
Тигрица, ты как, начала?? есть ли результаты??
40.
ИРИСКА
[1129544953] — 04 февраля 2008, 08:35
Ладна. завтра еще зайду. Есть вопросы — задавайте!!
Источник
Диеты без запретов: как есть сладкое и не толстеть?
Многие из диет подразумевают строгий запрет на употребление сладкого — никаких булочек, тортов и конфет. Без нормализации режима питания вы не сбросите лишние килограммы. Но любовь к сладкому можно сравнить с вредной привычкой — очень сложно в одночасье (даже во имя стройной фигуры) отказаться от вкусных, но таких калорийных десертов. Чтобы не лишать себя всех «радостей жизни», научитесь есть сладости правильно! Тогда диетическое меню не будет таким скучным и пресным.
Главное — чувство меры
Долька шоколадки, маленькое пирожное, небольшая порция молочного коктейля не сделают вас толще. Зато настроение явно поднимут. Изредка радуйте себя любимыми десертами. Если есть сладкое в малых «дозах», вреда фигуре не будет. За один раз съедайте сладостей не более чем на 150 ккал.
Держите себя в руках. Следуя любой из низкокалорийных диет, не забывайте о главном принципе похудения — умеренность! Если будете часто срываться и поедать целый торт за раз, ничего кроме лишних килограммов и чувства вины взамен не получите. И стресс, когда сладостями так хочется «заесть» все проблемы — не оправдание. Вес так и будет стоять на месте, потому что все будет повторяться по кругу — гора конфет с последующим разгрузочным днем, а потом опять гора конфет.
Сладкое только в первой половине дня
Постарайтесь есть сладости только в первой половине дня! Днем вы более активны, и даже без посещения спортивного зала сожжете калории, что были в том вкусном пирожном, которое вы съели на ланч.
Какой бы диете вы ни следовали, постарайтесь не есть сладкое как минимум за 4 ч. до сна.
Пусть десерт станет отдельным приемом пищи
Ломайте стереотипы! Постарайтесь отказаться от сладкого блюда, следующего сразу после обильного обеда. Соблюдайте интервал как минимум в 2 ч. — десерт съедайте до или после основного приема пищи. Чтобы держать вес в норме, не допускайте одновременного употребления сладкого и жирного — фигуре это на пользу точно не идет.
Если привыкли пить чай после обеда, пейте сколько угодно — только без конфет и булочек. С привычкой, выработанной годами, конечно, придется бороться. Но только раздельное употребление десертов и основных блюд не станет препятствовать похудению.
Это же правило можно отнести к случаям, когда вы запиваете обед сладким чаем или покупным соком. Если и привыкли так делать, берите воду или несладкий чай.
Заменяйте сахар на мед
Практически все диеты подразумевают полное исключение из рациона сахара. Но это не повод расстраиваться сладкоежкам! Замените сахар на мед — так же сладко, зато никаких лишних калорий. То же самое правило относится и к тем десертам, которые вы станете готовить сами — даже если в рецептуре указан сахар, смело заменяйте его на мед.
Если не любите мед, можно использовать другие натуральные подсластители — стевию, фруктозу, сироп агавы. А вот искусственные сахарозаменители лучше добавлять в меню только после консультации с диетологом. Да, искусственные подсластители слаще сахара, но вместе с этим имеют и некоторые противопоказания. К тому же, среди специалистов ведется много споров о явном вреде для здоровья синтетических сахарозаменителей.
Только черный шоколад во время диеты
В период диеты вполне можно полакомиться шоколадом. Но выбирайте только темные его сорта с содержанием натурального какао более 60%. В нем меньше сахара и жиров (если сравнивать с молочным шоколадом), что не помешает похудению. Небольшое количество черного шоколада (25-50 г), съеденного в качестве десерта, вреда фигуре не принесет.
Сейчас популярны «шоколадные» диеты, предполагающие, что именно горький шоколад станет основой рациона — разгрузочный день или 7-ми дневное меню. Сладкоежкам можно радоваться и закупать горький шоколад килограммами? Нет, чудес не бывает. Какую бы диету вы ни выбирали (это относится и к «шоколадной»), похудение невозможно без регулярных физических нагрузок. И с особой осторожностью стоит подходить именно к разгрузочным дням на шоколаде — такая монодиета без консультации у специалиста может быть опасна. При употреблении порции шоколада уровень глюкозы в крови резко повышаете, но совсем скоро заряд бодрости исчезает без следа, а это при постоянном присутствии только сладкого в рационе может приводить к плохому самочувствию.
Готовьте десерты сами
Далеко не все диеты «безвкусные», как вы полагаете. Чтобы разнообразить рацион питания сладкими блюдами, готовьте десерты сами. Они намного полезнее покупных, а главное — не такие калорийные. В этом случае вы точно будете знать, какие именно продукты добавлены в рецептуру, сможете варьировать состав. Замените вредные сладости натуральными!
Подберите рецепты диетических сладостей, и тогда диета не покажется такой жесткой и изнурительной. Натуральные мармелад и желе, пастила, творог или йогурт в сочетании с ягодами, фруктовые салаты, ягодный сорбет, смузи из сладких овощей (морковь, свекла или тыква) — вариантов низкокалорийных десертов очень много.
Поменьше покупных соков
Казалось бы, какой вред от соков, ведь в здоровом меню должны присутствовать фрукты и овощи в виде салатов и напитков? Все так, но вот на покупные соки и нектары это правило не распространяется — производители добавляют в них огромное количество сахара. Это тот продукт, который точно следует убрать из рациона!
Если хотите сок, делайте его сами, используя соковыжималку. Отличной альтернативой также станут натуральные компоты и морсы без сахара — полезные низкокалорийные напитки.
Дрожжевое или заварное тесто
Хотите приготовить диетический десерт из теста? Лучше выбрать дрожжевое или заварное. А вот сладости из слоеного и песочного теста лучше не готовить — гораздо больше калорий за счет добавления сливочного масла.
Для примера: в дрожжевом тесте примерно 250 ккал/100 г, а в песочном как минимум 400 ккал/100 г.
Сжигайте калории
Понимаете, что сегодня явно переели сладкого? Тогда вперед сжигать калории! Лежать на диване после употребления большого количества сладостей — плохая идея. Куда лучше лишние 10 мин. позаниматься в спортзале или хотя бы прогуляться пешком по парку.
Постарайтесь добиться того, чтобы ваши мышцы постоянно были в тонусе, и тогда лишние пару сотен калорий вашей фигуре не страшны.
Источник