Можно ли есть икру после тренировки
Содержание статьи
Польза черной и красной икры при занятиях спортом.
Ни для кого не секрет, что красная икра является достаточно дорогим продуктом, не говоря уже о стоимости черной икры. Но тем не менее та польза, которая скрыта в черной и красной икре с лихвой окупается и икру становится кушать действительно выгодно. Подробнее об этом читайте в статьей «Почему выгодно кушать черную икру?»
А в этой статье хотелось бы отметить благотворное влияние красной и черной икры при занятиях спортом.
Прежде всего стоит обратить внимание на состав икры, так как она содержит очень много жирных кислот, жиров, белков и множество необходимых организму спортсмена элементов.
Белок, который снабжает организм незаменимыми аминокислотами, легко усваивается в отличие от мяса говядины или свинины, что в свою очередь способствует более быстрому восстановлению после нагрузок.
Омега-3 жирные кислоты, которые рекомендуется принимать около 1-2 мг в день для восполнения их количества в организме, укрепляют сосуды спортсмена и обеспечивают нормальную работу сердца. Содержание их в икре около 15-20 грамм на 100 грамм продукта, поэтому 1 чайная ложка икры в день, полностью восполняет необходимый запас Омега-3.
От других продуктов икра отличается насыщенным содержанием важных витаминов группы А, Е, Д, Б и других, которые помогают укрепить иммунную систему и помогают своевременному обмену веществ в организме во время, до и после нагрузок, что в свою очередь способствует правильному функционированию организма человека и более быстрому повышению уровня тренированности спортсмена.
При всём своем богатстве полезных веществ икра осетровых и лососевых рыб является ещё и высококалорийной пищей, а для занятий спортом очень важно быстро восполнять потраченные калории, особенно при интенсивных нагрузках.
Черная икра против красной икры.
Сравнивать полезность черной и красной икры между собой не совсем целесообразно, так как не смотря на свой примерно одинаковый состав полезных веществ, всё же есть существенные различия, которые в определенных ситуациях могут иметь большое значение в зависимости от вашего плана тренировок и состояния здоровья. В черной икре по отношению к красной больше железа, что при дефиците гемоглобина в крови помогает быстрее прийти в норму по этому показателю, а значит избежать кислородного голодания клеток и тканей, а соответственно ухудшения самочувствия всего организма, при котором достичь положительных результатов в спортивном развитии никак не получится. В красной икре в отличие от черной большее содержание жиров и более высокая калорийность, что иногда вызывает непереносимость красной икры, своеобразные аллергические реакции и расстройство желудочно-кишечного тракта, из-за которых, возможно, придется пропускать тренировки. В связи с чем, черная икра является более сбалансированной и очень редко может вызывать такие, своего рода, побочные эффекты, и чаще всего только в том случае, если переборщите в употреблении этого ценного продукта.
Не смотря на всю ощутимую пользу черной и красной икры, рекомендуется не злоупотреблять с количеством и не связывать всё своё питание только с икрой. Для улучшения физического развития достаточно будет включить икру в свой повседневный рацион и съедать в неделю 50 – 100 грамм черной икры,
самый оптимальный вариант по соотношению цена-качество Астраханская икра осетровая забойная Премиум, Икрамарт, 100 грамм
или 200-300 грамм красной икры,
у нас на сайте можно легко Выбрать красную икру ,
по промокоду ДЗЕН получите скидку 10% на первый заказ.
в зависимости от количества тренировок и затрачиваемой энергии. При этом максимально эффективным будет, если растянуть эту норму на всю неделю(3-4 дня, к примеру по чайной ложке в день). Ну и, если чередовать и устраивать неделю красной икры, а затем неделю черной икры, то об авитаминозах и недостатке основных полезных веществ в организме можно забыть насовсем.
Желаем достижения высоких результатов!
Сделаем выводы. Икра — это натуральный, природный ресурс, легко усваиваемый и максимально эффективный инструмент для развития человеческого организма и если пользоваться им в меру, то можно значительно быстрее достичь высоких результатов и не только в спорте.
С уважением, интернет-магазин ИкраМарт.
Источник
Икра – подарок морей для спортсмена
Икра известна всем нам с советских времен, и до сих пор она считается символом достатка в семье, поэтому редко какой-нибудь большой праздник обходится без нее. Однако она стала деликатесом намного раньше возникновения СССР. Еще древние греки, римляне и русские цари наслаждались вкусом данного продукта. Существовало даже правило, по которому лучшую икру надлежало всегда отдавать своему монарху.
Мы сейчас привыкли к вкусу икры, в особенности красной, более доступной: маслянистая, соленая, сама тает во рту. Икра считается традиционно русским деликатесом и для иностранца достаточно чужда, они редко едят ее и вкус нравится далеко не всем. Из-за этого они не могут довольствоваться теми положительными эффектами, которые икра оказывает на организм. А их не так уж и мало. Ведь икра – это ценный дар моря, который впитал в себя все его положительные качества.
Полезные свойства икры
Икра богата белком, от чего и спортсменам стоит время от времени включать ее в свой рацион. На 100 г икры приходится 25 г белка, высококачественного, полноценного белка, который обеспечивает организм всеми незаменимыми аминокислотами, а также серином. Такой состав делает икру отличным дополнением к рациону спортсмена, которым, однако, не стоит увлекаться и есть его по 100 г, т.к. и холестерина в нем немало. Но несколько столовых ложек икры за раз является вполне приемлемой порцией.
Также в состав икры входит большое количество жиров: около 18 г на 100 г продукта. Однако не пугайтесь, в основном это полезные жиры, большую часть из которых составляют омега-3 жирные кислоты. Недостаток данных жиров в наше время – вполне естественное дело. Это выливается в больший риск возникновения сердечных заболеваний. Эксперты рекомендуют принимать по 1-2 г омега-3 жирных кислот ежедневно в виде добавок, для восполнения нужного их количества в организме. Одна столовая ложка икры уже содержит около 1,5 г Омега-3. Такой состав помогает уменьшить риск возникновения инфарктов и инсульта. Омега-3 укрепляют сосуды, обеспечивают нормальную работу сердца и здоровый сердечный ритм, а также способствуют ускорению липидного обмена.
Говоря о витаминах, следует отметить, что 100 г икры предоставляют большое количество витаминов группы Б, в особенности витамина Б12 (300 процентов от суточной нормы), также половину суточной нормы витамина Д и большое количество витаминов А и Е. Такой состав обеспечивает нормальное усвоение белков и жиров, нормализует процесс образования новых кровяных телец, укрепляет иммунитет и положительно влияет на здоровье кожи и ее придатков (волос, ногтей).
Однако наиболее богата икра минералами. Благодаря такому минеральному составу она укрепляет здоровье и улучшает состояние нервной системы. В 100 г икры содержится около половины суточной нормы кальция, магния, железа, фосфора, натрия и целая суточная норма селена. Микроэлементы помогают укрепить иммунную систему, увеличивают плотность костей и способствуют передаче нервных импульсов.
Кроме всех перечисленных эффектов, существует несколько нестандартных воздействий икры на организм. Одним из них является способность икры избавлять от похмельного синдрома. Сразу становится понятно, почему мы, восточные славяне, так любим съедать бутерброды с икрой в новогоднюю ночь и после нее. Избавление от похмелья обеспечивается благодаря большому содержанию в икре ацетилхолина (нейромедиатора, играющего ключевую роль при сохранении данных в памяти). Ведь алкоголь истощает его запасы в организме, отсюда и появляются проблемы с памятью и когнитивными способностями. Обеспечивая организм ацетилхолином, икра помогает быстрее восстановить когнитивную функцию, ясность ума и концентрацию. Кроме того, алкоголь истощает запасы витаминов и минеральных веществ, которыми также богата икра.
Вдобавок икра считается неплохим афродизиаком, из-за достаточно большого содержания аргинина. Данная аминокислота расширят сосуды и помогает крови приливать к половым органам, а также содержит вещества, стимулирующие выработку тестостерона. Так что икра станет отличным дополнением во время романтического ужина со своей второй половиной.
Риск при употреблении икры
Со всеми своими положительными свойствами и исключительными вкусовыми качествами, большое количество икры не принесет организму много пользы.
Ведь икра достаточно калорийна, именно та красная и черная икра, считающаяся деликатесом: на 100 г продукта приходится около 250 ккал. Может быть поэтому, а не только из-за своей немалой стоимости, икра обычно подается маленькими порциями. Однако калории икры не являются пустыми, они быстро расходуются, помогая поддерживать организм в тонусе. К тому же мы обычно не едим по 100 г икры за раз каждый день. Следовательно, изредка включая икру в свой рацион, вы пополняете свои витаминно-минеральные запасы и обеспечиваете организм белком и такими необходимыми омега-3 жирными кислотами.
Также опасения вызывают натрий и большая концентрация холестерина в икре. Содержание этих веществ в организме никак нельзя превышать, если не хотите заработать проблемы с сердечно-сосудистой системой, поэтому, как уже было сказано выше, слишком увлекаться икрой не желательно.
Икра – это ценный продукт, который не только усластит вкусовые рецепторы многих гурманов, но еще и обогатит их организм нужными нутриентами. Она обеспечивает здоровье сердца и сосудов, поддерживает работу нервной системы и обеспечивает организм высококачественным белком. Поэтому икре всегда найдется место в рационе человека, заботящегося о своем здоровье. Однако следует все же помнить, что, съев всю банку икры за раз, вы скорее навредите себе, чем оздоровите. Поэтому икра должна быть долгожданным гостем на нашем столе: тем, кого мы любим, ждем, но видим не часто.
Optimum Nutrition
Купить
Olimp
Купить
Maxler
Купить
NOW
Купить
Источник
Что кушать после тренировки: лучшие и худшие продукты для восстановления сил (69 фото рецептов) — Семейная клиника ОПОРА г. Екатеринбург
Вы стремитесь похудеть или просто поддерживать свое тело в хорошей физической форме?
Для этого обязательно нужно правильно питаться, иначе не достичь желаемых результатов, какими бы изнуряющими тренировками вы себя не пытали.
Когда есть после тренировки?
Ваш рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. После любой тренировки нужно кушать не ранее чем через 20-30 минут, но и голодать более часа не рекомендуется. Физические упражнения истощают мышцы, поэтому их нужно «подкармливать».
Если вы ничего не скушаете, можно получить истощение мышц и их уменьшение, но расщепление жира не происходит. Только когда вы хорошо потрудились и накормили мышцы, после этого происходит сгорание лишних жиров в организме.
В основном то, какое питание должно быть после тренировки, зависит от того, в какое время суток вы занимаетесь.
Первая половина дня
Если заниматься силовыми упражнениями или бегом вы собрались рано утром, то делать это натощак не следует. Нужно немного перекусить, к примеру, съесть чайную ложку меда, ломтик хлеба или половину банана – этого будет достаточно.
После тренировки обязательно плотно позавтракайте. Правильное питание подразумевает, что день начинается с каши. Это может быть гречневая, овсяная или пшенная каша с медом, фруктами либо овощами, кому как нравится.
Если же ваша тренировка проходит после завтрака, то с того момента, как вы поели, должен пройти как минимум час-полтора. А после тренировки, через 30-40 минут, нужно обязательно сделать небольшой перекус в виде фрукта или белкового продукта (кефир, яйца), но не слишком жирного.
Полезные жиры в достаточном для организма количестве содержатся в орехах, молочных и мясных продуктах.
Нужно избегать транс-жиров, которые содержаться в не натуральных продуктах, таких как колбаса, сливочное масло, фаст-фуд.
Занятия спортом должны проходить между перекусами и основными приемами пищи. Распределите для себя режим:
- Завтрак
- Перекус
- Обед
- Перекус
- Ужин
- Перекус (по желанию)
Между завтраком и перекусом или перекусом и обедом должно пройти минимум 2, максимум 3 часа. Тогда вам легче будет планировать не только ваши занятия спортом, но и весь день в целом.
Вторая половина дня
Выбирайте удобное для вас время тренировки сами, но следите за тем, чтобы между приемами пищи и временем тренировки был промежуток минимум 30-40 минут.
В обед отдавайте предпочтение гарнирам долгой варки (в основном это крупы), нежирному мясу или рыбе и овощному салату. Для ужина подойдет отварное или запечённое мясо (рыба) + салат из овощей.
Еда после тренировки способствует восстановлению мышц и сгоранию жира в организме. Даже если вы тренируетесь поздно вечером, то стакан кефира или нежирный творог за 1-1,5 часа до сна нисколько не навредят вашей фигуре, а даже наоборот.
Что съесть после тренировки?
В день тренировки нужно полноценно и правильно питаться.
Если вы тренируетесь, чтобы похудеть, то после тренировки через 30-40 минут можно скушать в основном белковую пищу, в первой половине дня это может быть мясо, рыба, яйца, а творог, натуральный йогурт и кефир лучше употреблять во второй половине дня.
Для похудения нужно питаться правильно, сбалансировано и с небольшим дефицитом калорий.
Если ваши физические упражнения направлены на набор мышечной массы, тогда вам можно и нужно употреблять углеводно-белковый перекус (если тренировка прошла после завтрака/обеда/ужина), либо полноценный прием пищи (если тренировка прошла до завтрака/обеда/ужина) сразу после тренировки.
В течение 30 минут после тренировки открывается «углеводно-белковое окно», и посему нужно употребить пищу в это время, тогда рост мышц вам обеспечен.
Некоторые употребляют протеин после тренировки. Нужен ли он вашему организму решать только Вам. Если правильно применять полученные знания и не ленится, тогда в вашем теле преимущественно будут присутствовать мышцы, а не жир.
Вода
В течение всего дня, по мнению большинства диетологов, нужно выпивать 1,5-2 литра чистой не газированной воды. Это способствует выведению токсинов, наполняет энергией организм и хорошо влияет на пищеварительную систему.
Во время тренировки также необходимо пить чистую воду небольшими глотками, каждые 5-10 минут по 1-2 глотка.
После физических упражнений вы выдохлись, вас мучает жажда, но не стоит пить залпом полный стакан. Вода после тренировки необходима, но сначала нужно восстановить дыхание, немного походить, пейте понемногу 1-2 глотка. Только через 30-40 минут можно выпить столько, сколько потребуется.
Питайтесь правильно и сбалансировано, пейте чистую воду, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Фото рекомендации что кушать после тренировки
Источник
Чем питаться после тренировки для роста мышц?
Для активного роста мышц нужно много тренироваться. Многие неопытные спортсмены как раз и делают ставку на спортивные занятия, забывая о том, что для роста мышц требуется дополнительное питание.
Как выглядит питание спортсмена?
Обычно спортсмены при составлении меню придерживаются следующих правил:
- Питаться нужно несколько раз в день (4-5) небольшими порциями.
- Употреблять нужно питательную и высококалорийную пищу.
- Лучше отдавать предпочтение жирам растительного происхождения и продуктам с низким гликемическим индексом.
- Для роста мышц важно много пить, причем не только для утоления жажды.
- Спортсмены должны четко соблюдать баланс белков, жиров и углеводов в своем рационе.
- Основной объем пищи нужно разделять на одинаковые порции. Желательно съедать их до 17 часов.
- Питаться нужно как перед тренировкой, так и сразу после нее.
- Перед началом спортивного занятия рекомендуют употреблять жидкую и легкую пищу, которую организм сможет без особого труда переварить. Это связано с тем, что организму необходима энергия.
- После физической нагрузки телу требуется питание, поэтому есть нужно основательно.
Через какое время после тренировки нужно есть?
Сразу после интенсивной силовой тренировки организм начинает страдать от недостатка белков и углеводов. Этот период длится 15–40 минут. Чтобы запустить рост мышц и их восстановление, нужно успеть поесть в этот промежуток времени. После спортивного занятия нужно есть много углеводов.
Внимание! Если сразу после тренировки нет возможности полноценно поесть, то с собой стоит иметь протеиновый коктейль. Заменить его может кисломолочный напиток с 2-3 спелыми бананами.
Какие продукты можно есть сразу после занятий спортом?
Мужчинам и женщинам после тренировки показаны следующие продукты и блюда из них:
- Нежирное мясо – телятина, индейка, курица, крольчатина.
- Морская или речная рыба.
- Отварные куриные яйца.
- Нежирный творог или сыр.
- Спаржа или спаржевая фасоль.
- Орехи, семечки, сухофрукты.
- Каша из любой крупы – овсянка, гречка, перловка, кукурузная.
- Макароны из твердых сортов пшеницы (увлекаться ими не следует).
- Сладкий свежевыжатый сок из ягод.
- Полезные сладости – горький шоколад, яблочная пастила, мед.
- Хлеб или хлебцы с добавлением отрубей.
- Сладкие фрукты, в том числе цитрусовые.
- Морепродукты – кальмары, креветки.
- Запеченные овощи или овощная смесь – картофель, сладкий перец, кабачок, огурцы. В качестве полезной приправы можно использовать молотый корень имбиря.
- Бобовые культуры – горох, фасоль, чечевица.
- Чай матэ.
Внимание! Вышеуказанные продукты не обязательно есть в чистом виде. Из них можно готовить блюда – творожно-ягодные сырники, гречневая каша по-купечески, салат из морепродуктов и яиц, куриный суп, мясные оладьи, рыба с рисом и овощами.
Что не стоит есть после тренировки?
Питание после тренировки не должно включать следующие продукты:
- Кондитерские изделия, которые содержат много крема и сахара – торт, конфеты, пирожные, сладкое печение, пончики.
- Блюда с усилителями вкуса, вкусовыми добавками, красителями, ароматизаторами, консервантами, другими искусственными и химическими добавками.
- Полуфабрикаты, которые содержат химию.
- Копчености (рыбные и мясные), колбасные изделия.
- Маринованные овощи и салаты.
- Жирное мясо.
- Алкогольные напитки, включая пиво.
Внимание! Для набора мышечной массы требуется не только усердно тренироваться, но и не забывать о правильном питании до и после тренировок.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Источник