Можно ли есть два раза в день и похудеть
Содержание статьи
можно ли похудеть если есть 2 раза в день, меню на неделю, отзывы, кто похудел на такой диете
Людям, желающим сбросить лишние килограммы, диетологи советуют есть по 5–6 раз в день маленькими порциями. Однако ритм жизни зачастую не позволяет так питаться. Решение проблемы — двухразовое питание для похудения.
Истоки двухразового рациона
В прошлом люди не могли себе позволить несколько приемов пищи в день. Наши предки подолгу трудились и полноценно ели по вечерам, когда появлялось свободное время. Днем люди тоже могли перекусывать. Для утоления голода использовались фрукты, молоко, травяные чаи.
Подобное питание в прошлом считалось правильным. Употребление небольшого количества пищи или напитков днем позволяло заглушить голод. При этом такой перекус не сказывался отрицательно на результатах труда, а полный желудок считался помехой для работы. В вечернее время организм получал достаточное количество пищи для восполнения энергии и сил.
Мнения ученых и диетологов
Современные ученые считают, что двухразовый рацион является физиологически правильным. Утром после сна голод не ощущается, т. к. организм еще не пробудился. Только ближе к обеду возникает это чувство. Его считают сигналом того, что организму требуется энергия для обеспечения умственной и физической активности. Когда человек ест в обеденное время (примерно в 12 часов дня), в его организме начинается цикл пищеварения. Он длится около 8 часов, т. е. повторно чувство голода возникает где-то в 20 часов вечера.
Ученые также считают, что питание 2 раза в день для похудения является идеальным вариантом. Сразу же после возникновения голодных позывов организм начинает черпать энергию, тратя жировые запасы.
Диетологи с мнением ученых не согласны. Они считают, что даже при кратковременном голоде в организме перестраивается обмен веществ. Надпочечники выделяют кортизол, который останавливает жиросжигание и активирует процессы получения энергии из мышечной ткани. Однако существует еще одно мнение. Некоторые специалисты все же советуют людям с лишним весом воспользоваться диетой и самостоятельно узнать, можно ли похудеть, если есть 2 раза в день. Каждый человек индивидуален. Для одних людей двухразовое питание оказывается эффективным, а для других – безрезультативным.
Основные правила диеты
Диета, базирующаяся на двухразовом питании, может поспособствовать похудению при соблюдении нескольких правил:
- Энергозатраты должны быть больше энергопотребления. Это правило касается всех диет. Рекомендуется вести активный образ жизни – ходить в спортзал, делать физические упражнения в домашних условиях и т. д. Можно и просто регулярно выходить на прогулку. Специалисты доказали, что 1 час ходьбы на улице способен заменить небольшую тренировку.
- При соблюдении диеты нужно строго есть 2 раза в день. Перекусы между приемами пищи нежелательны. В случаях, когда сильно мучает чувство голода, разрешается съедать какой-нибудь низкокалорийный продукт.
- За один раз нельзя съедать много пищи. Неконтролируемое употребление еды сводит к нулю эффективность двукратного питания и негативно отражается на здоровье.
- Из ежедневного рациона рекомендуется исключать жирное, сладкое и мучное. Пищу лучше всего отваривать, готовить на пару, запекать в духовке, избегая жарки в любом жире.
Преимущества и недостатки
Ритм современной жизни зачастую не позволяет питаться дробно – по 5–6 раз в день, поэтому двухразовый рацион – наиболее подходящий вариант питания. Удобство диеты является одним из ее преимуществ. Еще один плюс – отсутствие вреда для здоровья при правильно составленном меню.
К недостаткам двухразового питания относится тот факт, что оно может причинить вред организму. Однако негативное влияние связано не с редким употреблением еды, а с тем, как люди питаются. Добравшись до еды, человек может переесть из-за сильного чувства голода. Употребление слишком большого количества еды может спровоцировать возникновение различных заболеваний (например, гастрита, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, инфаркта миокарда и т. д.).
Вред двукратного питания также связан с неправильно организованными приемами пищи. Некоторые люди едят на бегу, пьют мало воды или употребляют не самую полезную пищу (чипсы, гамбургеры, сухарики, конфеты и т. д.).
Если проанализировать отзывы о двухразовом питании для похудения, то можно найти в них еще один недостаток диеты. Люди жалуются на мучающие голодные позывы, которые приходится ежедневно терпеть.
Противопоказания к диете
Двухразовое питание могут соблюдать не все люди. Диета противопоказана при следующих заболеваниях и патологических состояниях:
- гастрит;
- язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
- патологии сердечно-сосудистой системы;
- сахарный диабет;
- гипотония;
- онкология.
Рекомендуемое меню
Ежедневное меню можно составлять по своему усмотрению. Главное, чтобы еда была полезной. Для диеты идеально подходят овощи. Их можно есть сырыми в виде салатов, отваривать или запекать в духовке. Полезны также несладкие фрукты, молочные и кисломолочные напитки, продукты с небольшим процентом жирности, нежирные мясо и рыба, морепродукты.
Меню на день для двухразового питания может выглядеть следующим образом:
- обед – овсяная каша, приготовленная на молоке и заправленная кусочком сливочного масла, помидор, 2 сваренных куриных яйца, кусочек ржаного хлеба, чай или кофе;
- ужин – любой суп, гречневая каша с куриной грудкой, салат из овощей, компот.
Меню на неделю при двухразовом питании для похудения должно быть разнообразным, поэтому в него рекомендуется регулярно вносить изменения.
Результаты, советы и цена диеты
Те, кто похудел, питаясь 2 раза в день, отмечают, что такая диета оказалась для них эффективной. При соблюдении всех основных правил удается стабильно сбрасывать по 1–3 кг в неделю. Важно не сдаваться при возникновении чувства голода, а помочь могут следующие советы:
- Между приемами пищи пить чистую воду без газа. Она позволит на время обмануть желудок.
- Включать в свой рацион белковую пищу животного происхождения. Она дольше переваривается в организме. Благодаря ей можно отодвинуть на некоторое время возникновение чувства голода.
- Ассоциировать голодные позывы с избавлением от лишних килограмм. Это помогает легче переносить неприятные ощущения и снижает вероятность срыва и отказа от диеты.
Судя из отзывов о диете, питание 2 раза в день не дорогостоящее. На неделю может потребоваться сумма в размере 1,5 тыс. рублей при покупке продуктов среднего ценового диапазона.
Почему стоит выбирать двухразовое питание, а не дробное?
Многие диетологи противопоставляют дробное питание двухразовому и советуют останавливать внимание на первом варианте. Такой выбор они аргументируют тем, что дробный ежедневный рацион является частью здорового образа жизни и способствует похудению без причинения вреда организму. Однако было проведено несколько исследований. Их результаты показали, что факты о дробном питании, считавшиеся ранее достоверными, являются на самом деле мифами.
Миф 1. Дробное питание способствует улучшению состояния здоровья
Диетологи считают, что при употреблении небольших порций на организм ложится меньшая нагрузка. Такая точка зрения ошибочна. При дробном рационе организм в течение всего дня переваривает какую-либо съеденную пищу. Он почти не отдыхает. Это причиняет вред человеку. Отдых организму необходим, т. к. в это время в нем происходят процессы очищения клеток от вредных и ненужных веществ.
Чтобы не причинять вред организму, лучше всего выбирать двухразовое питание для эффективного похудения. При игнорировании этой рекомендации есть риск столкновения с воспалительными процессами и заболеваниями из-за отсутствия у организма времени на самоочищение.
Миф 2. Дробное питание ускоряет метаболизм
Дробное питание не имеет к метаболизму почти никакого отношения. Ускорение обмена веществ происходит в организме только во время переваривания пищи.
Миф 3. При дробном питании невозможно переесть
При дробном питании человек ест через каждые 2–3 часа. Он употребляет пищу до момента возникновения чувства голода, когда организм не нуждается в еде. Это и есть переедание. Кроме этого, при дробном питании некоторые люди забывают о том, какими должны быть порции по объему и съедают больше положенного.
Миф 4. При дробном питании быстрее всего сбрасывается вес
Британские ученые специально провели исследование на тему дробного питания и похудения. Результаты показали, что количество приемов пищи никак не влияет на лишние килограммы. Вес зависит от потребляемых калорий. Когда калорийность рациона небольшая, организм начинает тратить жировые запасы. Важную роль играет двигательная активность.
Миф 5. Дробное питание помогает уменьшить аппетит
Диетологи утверждают, что увеличение количества приемов пищи способствует снижению аппетита. Однако американские ученые из медицинского центра Университета Канзаса доказали, что эта информация недостоверна. Каждый прием пищи ассоциируется с употреблением привычного количества еды, но приходится съедать небольшую порцию. В итоге человек чувствует меньшее насыщение.
Если есть 2 раза в день, то похудеть можно быстро. Так говорят многие люди, придерживающиеся двухразового рациона. Однако это не значит, что такая диета идеальна для всех. Узнать, является ли двухразовое питание подходящим, можно только на собственном опыте. При отсутствии эффекта рекомендуется воспользоваться какой-либо другой диетой.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Источник
Можно ли похудеть питаясь два раза в день?
Татьяна100 3 года назад Количество полученных калорий за сутки должно быть чуть меньше количества потраченных, тогда вы и будете «стройнеть», а если их равно или больше — так с чего худеть. Наоборот, кушая мало, но 6 раз в день, вы почти не чувствуете голод, сахар в крови не прыгает, а между всего двумя приемами пищи можно так проголодаться, что проглотишь намного больше пищи и не заметишь. Читала одно исследование на эту тему, так ученые утверждали, что даже одноразовое чувство голода наш организм запоминает почти на год и начинает с каждого приема пищи хоть немного, но откладывать в «депо» (жир) на трудные голодные времена. Количество калорий ежедневно уменьшали, их уже не хватало организму, но тем не менее организм все больше и больше откладывал, почти до 50 % от полученной пищи. И будет делать так около года, пока не привыкнет, что человек ест по часам и голода больше нет. Но стоит опять хорошо проголодаться — и все начинается с начала. Есть люди, которые едят много, но остаются стройными, как говорится «не в коня корм». А другие едят намного меньше, но толстеют, ибо живут размеренной спокойной жизнью, а не психуют по пустякам, как первые. Так что про этот фактор тоже не нужно забывать. автор вопроса выбрал этот ответ лучшим DarkParadise 3 года назад Зависит от того, что вы будете есть. Если это будет мучное или салаты с майонезом и жирная свинина в ненормированных количествах, то ответ нет. Похудеть вам не удастся. Однако если завтракать и обедать вы будете полезными продуктами содержащими белки и медленные углеводов, то да, похудеть удастся. Но стоит помнить, что этого недостаточно для нормального функционирования организма, ТК есть нужно до 6 раз в день, но маленькими порциями и правильными продуктами и последний прием пищи должен быть за два-трт часа до сна и в идеале это кефир или обезжиренный творог. Будете питаться два раза в день сбросите, но навредите организму, и на каждый сброшенный килограмм он вернётся два, а то и три. Все это проверила на себе, сбрасывала 10 набирала 17, сейчас питаюсь правильно и здоровой пищей, сбросила 13 килограмм и при срывах они не возвращаются. Viktor8 3 года назад Можно похудеть питаясь 2 раза в день. Но при этом, надо в эти 2 раза не переедать (не съедать больше, чем запланировали). А чтобы не переедать, возьмите за правило за 30 минут до каждого приема пищи выпивать 1-2 стакана теплой воды. В этом случае, приступая к еде Вы не будете ощущать голод, а стало быть — много не съедите. Я ем 2 раза в день, завтракаю и ужинаю. А вместо обеда пью теплую или горячую воду. Но этого недостаточно, нужны регулярные умеренные физические нагрузки (например, быстрая ходьба по 10000-12500 шагов в день — 3-5 раз в неделю. PUBLICA 3 года назад Все зависит от того как питаться. Слово худеть не хорошее слово, будем говорить стройнеть Последнее время появились диеты при которых нужно кушать 5-6 раз в день и при этом стройнеют и очень хорошо. Уже 3 года жена садит меня на диету Магги, перед медкомиссией сбросить лишний вес. Лишок не большой, первый раз было с 72 до 64. Последнее время больше 70 не набираю. Если учесть что я по утрам не завтракаю, а выпиваю только два стакана воды, а в обед обедаю, то за время диеты пришлось кушать больше чем обычно. Frida-Iks 3 года назад Можно похудеть, если питаться два раза в день, но питаться в определенное время. Есть такая мудрая пословица или поговорка: «Завтрак съешь сам, обед поделись с другом, ужин отдай врагу». Вот это нехитрое правило помогло похудеть многим людям. Это правило заложено и во многие системы похудения. Обязательно нужно завтракать и обедать. А вот ужин можно и отменить, тогда точно похудеете. Испробовано на себе. Шпаков Алексей Александрович 3 года назад Правильно, главное в том, что съедать за эти два раза. Я тоже как раз худею и ем только два раза. На обед съедаю немного первого и второго. На ужин ем мало, съедаю несколько бананов. И пью чай с несколькими печеньями. Пока помогает, живот спадает. Слишком уж располнел я за последние несколько лет. А когда-то был пресс с кубиками. Just-do-it 3 года назад Можно,но все зависит от количества съеденного за эти 2 приема. Худеем или полнеем от дефицита или профицита калорий. Если есть меньше,чем тратить,то будем худеть. Если наоборот,то поправляться. Если есть 2 раза в день,то большая вероятность съест лишнего,так как чувство голода может быть очень сильным. А если за эти 2 раза есть слишком мало,то организм может подумать,что наступили голодные времена и будет не отдавать лишнее,а его запасать. Лучше всего питаться небольшими порциями через каждые 2-3 часа. Тогда легче контролировать чувство голода. tatiana57 3 года назад Чтобы похудеть правильно и без вреда для здоровья вы должны питаться 5-6 раз в день. Можно сделать 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса, так вы ускорите свой метаболизм и будете худеть быстрее. Голодать нельзя! Во время голода организм начинает запасать жир! И не слушайте тех, кто говорит, что нельзя есть после 18 00 – это миф! Последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Если будете придерживаться такого образа питания, то ваше тело начнет меняться, объемы уходить, а жировая прослойка станет заметно меньше. гендальф мудренький 2 года назад Я вот считаю что похудение не зависит от количества раз питания.я считаю,что все зависит от того насколько много вы кушаете и насколько много вы тратите энергии. Я прослушал одного человека, который знает об этом больше чем многие. Он говорит, что нужно тратить энергии, которую вы копите. Энергией мы можем назвать углеводы. Если не тратить энергию, углеводы накапливаются и превращаются в жиры. Можно похудеть по разному… Смотря что есть и сколько. Знаете ответ? |
Источник
Питаюсь 2 раза в день до 6-ти,могу ли похудеть?
Уже 2 недели питаюсь до 6-ти 2 раза в день,иногда могу съесть яблоко после основного приема пищи.
рост 172,вес 57
параметры 93-61-93
смогу ли я при таком режиме похудеть?
вечером обязательно пресс,отжимания,приседания
утром 3 км на учебу и после учебы 3 домой)
1.
Любимая жена
[1059688960] — 14 марта 2015, 12:33
Нет, не сможете. Саша, у вас я смотрю ума кот наплакал, поэтому почитайте советы по питанию профессиональных диетологов. По весу и параметрам вашим ничего не буду говорить, лень, а по питанию скажу. Есть 2 раза в день-не гут, ешьте 4 раза в день небольшими порциями, не давайте организму голодать! Ужинать в 6 часов-хорошая идея, если вы ложитесь спать в 9. Если в полночь, как я например, садитесь за стол в 21 час.
Похудеть можно только если тратишь больше, чем потребляешь — на дефиците калорий. Какая разница сколько раз в день есть и до скольки, если вы при этом жрете как не в себя? Считайте калории и похудеете. Ну нельзя же так тупить, в самом деле…
Любимая жена
Нет, не сможете. Саша, у вас я смотрю ума кот наплакал, поэтому почитайте советы по питанию профессиональных диетологов. По весу и параметрам вашим ничего не буду говорить, лень, а по питанию скажу. Есть 2 раза в день-не гут, ешьте 4 раза в день небольшими порциями, не давайте организму голодать! Ужинать в 6 часов-хорошая идея, если вы ложитесь спать в 9. Если в полночь, как я например, садитесь за стол в 21 час.
4.
Гость
[1809086000] — 14 марта 2015, 12:54
Как достали анорексички а….
5.
Гость
[1839208196] — 14 марта 2015, 13:04
Я в таком режиме почти всю жизнь живу. Поесть нет времени, поэтому ем 2 раза в день + кофе с печенькой по вечерам. Ограничение по времени приема пищи не делаю. Вес постоянный последние 15 лет. Стройная. По калориям считала — потребляю столько же, сколько и трачу, перебора нет. Со временем стала малоежкой. Так что это реально, но у меня это привычка такая, я себя не морю голодом.
6.
Гость
[1208885593] — 14 марта 2015, 13:06
Смотря что Вы едите. Моя знакомая как-то кричала на всех углах, что она худеет, поэтому ест один раз в день. Когда я спросила, что она сегодня съела, она ответила: «Ну так… Миску клёцок.» Так что если Вы питаетесь аналогично, то похудеть удастся вряд ли, а вот угробить желудок — это да)))
7.
Домашний мальчик 27 лет
[1119901118] — 14 марта 2015, 14:10
Есть надо маленькими порциями по 7 раз в день. Можно и после 18 00 есть. Купи скакалку, она лучше всего сжигает жиры, даже эффективней пробежек. Если будешь голодать, тогда организм включит экономный режим и будет меньше сжигать калории, начнет их интенсивно откладывать и наращивать жиры. Правильное питание это залог успеха.
8.
Гость
[577088139] — 14 марта 2015, 16:48
Автор, вы хвастаетесь своей стройностью ))))
9.
Елена Юрьевна
[1014709101] — 14 марта 2015, 17:38
Профессиональная помощь по снижению веса!!! вступи в группу и получи консультацию диетолога БЕСПЛАТНО!!! https://vk.com/club89523438
10.
Гость
[96548006] — 14 марта 2015, 17:41
Нельзя есть реже 4 раз в день, т.к. замедляется обмен веществ (метаболизм), что, наоборот, приводит к набору веса, т.к. организм начинает сжигать меньше калорий. Так же нельзя, чтобы рацион резко уменьшался — максимум 500 ккал, то есть если вы обычно ели около 3000 ккал в день, а теперь перешли на 1600-2000, то обмен веществ замедлится и вы не будете худеть, даже при физ. нагрузках и дробном 4-х разовом питании. Все должно быть правильно и постепенно.
11.
Гость
[2541013962] — 14 марта 2015, 17:52
12.
Любимая жена
[1059688960] — 14 марта 2015, 19:38
Гость
Очень даже замечательно можно похудеть, если есть 2 раза в день и второй раз около 4-6 часов. Не позже 6, короче. Причем, с утра и днем можно хоть макароны, всё равно эффект будет. К вечеру уже лучше только белок и/или овощи.
13.
Любимая жена
[1059688960] — 14 марта 2015, 19:40
Гость
Нельзя есть реже 4 раз в день, т.к. замедляется обмен веществ (метаболизм), что, наоборот, приводит к набору веса, т.к. организм начинает сжигать меньше калорий. Так же нельзя, чтобы рацион резко уменьшался — максимум 500 ккал, то есть если вы обычно ели около 3000 ккал в день, а теперь перешли на 1600-2000, то обмен веществ замедлится и вы не будете худеть, даже при физ. нагрузках и дробном 4-х разовом питании. Все должно быть правильно и постепенно.
14.
Гость
[2787273620] — 14 марта 2015, 20:07
не слушайте никого. я один раз в день ем, и то сосиску с кетчупом или пачку сухариков. пью много кофе и чая. скинула уже 4 кг за неделю. гож назад так же скинула 10 кг за 2 месяца. Чувствую себя прекрасно.назад ничего не вернулось.
15.
Любимая жена
[1059688960] — 14 марта 2015, 20:35
Гость
не слушайте никого. я один раз в день ем, и то сосиску с кетчупом или пачку сухариков. пью много кофе и чая. скинула уже 4 кг за неделю. гож назад так же скинула 10 кг за 2 месяца. Чувствую себя прекрасно.назад ничего не вернулось.
16.
Светлана
[2178988287] — 15 марта 2015, 02:13
Диетологи говорят, что бы похудеть корми себя дробно, 5-6 раз в день с интервалами 2-3часа и что бы это было 1000-1200 калорий в сутки и что бы вообще чувство голода вашу светлую гоhttps://www.youtube.com/watch?v=L1FrmuwFVRQ. Это очень полезное видеолову не посещало. У плиты стоять это себя загнать в угол. Есть выход!!!! Какой? Если действительно интересн? Пишите на почту, скину пргроммы готовые . Svetlana20960@mail.ru
17.
Дмитрий
[2918197377] — 16 апреля 2015, 01:45
Саша
Уже 2 недели питаюсь до 6-ти 2 раза в день,иногда могу съесть яблоко после основного приема пищи.рост 172,вес 57параметры 93-61-93смогу ли я при таком режиме похудеть?вечером обязательно пресс,отжимания,приседанияутром 3 км на учебу и после учебы 3 домой)
18.
Гость
[2050598024] — 15 января 2020, 13:31
Любимая жена
Нет, не сможете. Саша, у вас я смотрю ума кот наплакал, поэтому почитайте советы по питанию профессиональных диетологов. По весу и параметрам вашим ничего не буду говорить, лень, а по питанию скажу. Есть 2 раза в день-не гут, ешьте 4 раза в день небольшими порциями, не давайте организму голодать! Ужинать в 6 часов-хорошая идея, если вы ложитесь спать в 9. Если в полночь, как я например, садитесь за стол в 21 час.
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
20.
Гость
[1306596505] — 15 июня 2020, 21:15
Ем два раза в день. Утром часов до 10 и в обед до 17. Ем любую пищу, не считая калорий. За три года похудела на 15 кг. Организм уже привык и еды с каждым разом требуется все меньше. По вечерам иногда кефир или ряженка.
Источник