Можно ли есть цитрусовые во время месячных
Содержание статьи
11 продуктов, которые можно (и нельзя) есть при менструальных болях
С помощью здорового и тщательно спланированного меню вы можете сделать кожу чистой, волосы здоровыми, а ногти крепкими, вместе с тем улучшив память и став в несколько раз счастливее — это общеизвестный факт. Но знаете ли вы, что иногда еда работает не хуже, чем медицина. В частности, в случае менструальных болей, во время которых вы привыкли хвататься за «Ношпу» и «Нурофен», но уж точно не бежать к холодильнику.
Рассказываем, какие продукты необходимо добавить в рацион в этот период, а от каких, напротив, стоит на время отказаться.
Нельзя
Газированные напитки
Сладкие газированные напитки, такие как фанта и кока-кола, способствуют вздутию живота, который и без того чувствует себя не лучшим образом. Так что постарайтесь пить больше воды без газа, добавляя в нее при необходимости лимонный сок или мяту.
Обработанные продукты
Еще один виновник «дополнительного вздутия» — продукты с высоким содержанием натрия. И обработанные продукты, включая фастфуд, колбасы и сосиски, а также готовые блюда в заморозке, являются главным источником натрия в вашем рационе. Избегайте всего, что продается в пакетах, и вы сможете держать потребление соли на уровне, чувствуя себя отлично.
Жареная еда
Сократите потребление пищевых продуктов, которые содержат транс-жиры, повышающие уровень эстрогена и усиливающие болевые ощущения. Важно помнить: в первую очередь ими богата пища, приготовленная с использованием большого количества растительного масла.
Бобовые
Фасоль, нут, горох и прочие бобовые культуры вызывают почти моментальное вздутие живота, что наверняка не входит в ваши планы. Отложите приготовление супа с копченостями на следующую неделю, чтобы свести дискомфорт к минимуму.
Переработанное зерно
Переработанные зерна, как и все обработанные пищевые продукты, теряют большую часть своих полезных свойств и питательных веществ. Это заставляет их работать в качестве дестабилизатора уровня сахара в крови, а заодно вызывает потерю контроля над аппетитом. Именно поэтому во время менструации стоит выбирать хлеб, пасту, рис и крекеры, приготовленные из цельного зерна.
Можно
Листовые овощи
Во время менструации уровень железа в крови может упасть, так что продукты, содержащие этот элемент в больших количествах, обязательно должны присутствовать в вашем меню. Но вместо того, чтобы заказать себе чизбургер, спуститесь в супермаркет и наполните корзину зелеными листовыми овощами, такими как капуста кейл, шпинат и мангольд.
Апельсины
Потребление кальция уменьшает чувство депрессии и тревоги. Витамин D регулирует фермент, который превращает триптофан в серотонин, улучшая настроение. А действуя вместе, кальций и витамин D способны предотвратить симптомы предменструального синдрома. Продукты с высоким содержанием кальция также могут облегчить спазмы и боли, действуя как мышечный релаксант. Искать волшебную комбинацию при этом стоит в апельсинах, лимонах и лаймах.
Бананы
Бананы являются одним из лучших питательных способов повышения настроения благодаря высокой дозе витамина B6. Кроме того, они богаты калием и магнием, которые уменьшают задержку воды и вздутие живота, а заодно регулируют пищеварительную систему, которая в это время месяца дает сбой.
Арбузы
Нередко месячные вызывают непреодолимую тягу к сладостям, и утолять ее эксперты советуют не коробкой конфет, а фруктами. Лучше всех с задачей справляются варианты, богатые водой и природными сахарами — арбузы, дыни, сливы и ягоды.
Лосось
Лососевые богаты омега-3 жирными кислотами, способными снять боль и судороги, расслабить мышцы и нейтрализовать источник боли. Если по какой-то причине вы не едите рыбу, здоровую дозу омега-3 можно также получить из орехов, авокадо и семян льна.
Темный шоколад
Темный шоколад — отличный источник магния, который не только улучшает настроение за счет увеличения уровня серотонина, но и помогает удерживать его на оптимальном уровне. Впрочем, чтобы все это было действительно так, плитка шоколада должна содержать 60% какао или больше.
Источник
Особенности питания во время менструального цикла
Как питаться во время месячных — рассказала Билоус Анна, ведущий специалист Программы Управления Весом сети фитнес-клубов FitCurves в Украине, спортивный диетолог-нутриционист, коуч в питании и здоровом образе жизни.
Менструальный цикл — это естественная составляющая жизни абсолютно любой женщины. Он продолжается приблизительно 28 дней и сопровождается болями внизу живота и поясницы, повышенной утомляемостью, раздражительностью. Но все же, скорректировав свое питание в эти дни, можно снизить неприятные симптомы.
Все происходящие в организме женщины процессы условно разделяют на несколько фаз.
1-5 дни
Этот период характеризуется резким падением гормона прогестерона. В организме запускается начало менструации ‒ отторжение оболочки, выстилающей полость матки. В эти дни цикла начинается постепенное увеличение в организме уровня эстрогена.
Особенности питания
При менструации сильно падает уровень кальция. При его дефиците снижается скорость обменных процессов, нарушается деятельность мышечной и нервной систем. Дефицит этого микроэлемента обычно выражается повышенной раздражительностью и судорогами в ногах.
Чтобы избежать подобной проблемы, включите в свое меню молочные продукты (молоко — не менее стакана в день, нежирные сорта сыра, творог) и зеленые овощи (особенно рекомендуется брокколи, в которой много фолиевой кислоты, нормализующей уровень эстрогена в крови и предотвращающей отеки).
Болевые симптомы во время менструации способны снизить продукты с антиоксидантами, в частности яблоки, сливы, цитрусовые и красная капуста, а также витамин Е — им богаты соевые бобы и растительное масло. Нехватку калия и магния, которые часто являются причиной недомогания во время менструации, компенсируют бананы, орехи (не более 100 г в день), картофель, семечки, абрикосы и арбузы.
Восполнить потери гемоглобина можно и нужно железосодержащими продуктами: морепродукты, свиная и говяжья печень, гречневая каша. Особенно это актуально для тех женщин, которые пользуются внутриматочными противозачаточными средствами или у которых наблюдаются обильные менструальные выделения.
Крайне не рекомендуется принимать алкоголь — он способствует расширению сосудов, а значит, и усилению кровотечения.
5-14 дни
К этому времени менструальное кровотечение обычно заканчивается, а уровень эстрогенов в организме достигает максимума, наступает потенциальный период зачатия.
На 13-й день уровень гормонов гипофиза, которые стимулируют созревание и выход яйцеклетки из яичника, также достигает своего пика, и на 14-й день происходит овуляция.
Когда у женщины период повышенного эстрогена — она сексуальна, активна, целеустремленна и даже смелая и рисковая. Но не надо искусственно сохранять этот «боевой настрой» в течение всего месяца, в непостоянстве состояния и настроения — есть постоянство женщины.
Особенности питания
В этот период хорошо начинать программу по снижению веса — организм настроен на сжигание жира. Эффект от правильного питания и разумных физических нагрузок будет наиболее заметным.
Включите в свое меню продукты с содержанием цинка — этот микроэлемент необходим для синтеза гормонов, в том числе и половых.
Больше всего цинка в продуктах животного происхождения. Рекордсмен по его содержанию — устрицы, достаточно цинка в мясе кролика и говяжьей печени.
15-23 дни
После овуляции, если не произошло оплодотворение яйцеклетки, уровень эстрогенов значительно снижается. Фолликул, из которого вышла яйцеклетка, превращается в железу, названную желтым телом, которая секретирует прогестерон.
Обмен веществ замедляется — поэтому ни тренировки, ни диеты могут не принести видимого результата. В этот период в организме задерживается жидкость — это проявляется отеками, утренними мешками под глазами и небольшим увеличением веса. Кожа часто становится более жирной, а ближе к менструации на ней могут появиться различные воспаления, прыщики.
Особенности питания
Если у вас слишком ярко проявляются все вышеперечисленные симптомы, исключите из меню жирные продукты, а также копченые и соленые.
Важно помнить, что в эти дни, ваше самочувствие напрямую зависит от пищи, которую вы употребляете. Придерживаясь советов о том, как правильно питаться во время месячных, вам будет легче перенести критические дни и чувствовать себя намного лучше.
Источник
Топ-6 продуктов, которые помогут избежать болезненных месячных
Текст: Мария Бобова, 2 октября 2017 7151
По статистике, у 85% женщин наблюдаются проблемы во время критических дней. Наиболее распространенной является дисменорея (болезненные месячные). Избежать дискомфорта во время менструации могут помочь не только медикаменты, но и эти 6 продуктов.
Куркума
Эта пряность входит в топ специй, которые должны быть на кухне у каждой женщины. Ярко-желтый порошок содержит активный фермент куркумин, который является отличным противовоспалительным. Различные исследования подтвердили, что по механизму действия куркумин схож со многими обезболивающими и нестероидными противовоспалительными препаратами. Он блокирует воспаления, спазмы и сопутствующую им боль.
Также эта специя может регулировать интенсивность месячных. Она оказывает спазмолитическое воздействие на сокращения матки. Это было установлено в ходе эксперимента, когда сокращения гладких мышц матки крысы (причинявшие животным сильную боль) были уменьшены путем использования куркуминоидов.
Куркума, в частности, очищает, а также «расшевеливает» застоявшуюся кровь, благодаря чему ваши месячные приходят в норму.
Если во время менструации у вас болит поясница, пряность поможет и в этом случае. Достаточно добавлять немного специи в ваши обычные блюда. Вкуснее всего приправлять ею блюда из риса, птицы, супы и чаи.
Имбирь
Исследования показывают, что и он может помочь облегчить менструальные боли. Этому способствует магний, железо, эфирные масла, поли- и мононенасыщенные жирные кислоты. Корень не только способен снизить спазмы, но и унять головную боль, боль в суставах и в пояснице, которые, бывают, сопровождают критические дни.
В дополнение отметим, что благодаря содержанию цинеола имбирь может подавить раздражительность и депрессию, без которых не обходится ни один период месячных. Можно добавлять его в качестве сухой специи в блюда, а также пить имбирный чай.
Острый красный перец
Вы можете сказать, что перец так обожжет язык и небо, что на некоторое время станет не до боли в животе. Отчасти это так. Чили, острый кайенский и другие жгучие виды содержат вещество капсаицин, которое широко применяется в различных обезболивающих мазях.
В данном случае капсаицин раздражает и жжет язык, и в ответ на эту боль организм выбрасывает эндорфины, обладающие, помимо всего, мощным обезболивающим эффектом и действующие подобно морфию.
Также экстракт перца частично разогревает больное место и тем самым снижает болевые ощущения и уровень воспаления. Так что можно побаловать себя острой пастой, овощной пиццей или салатом.
Ананас
Помимо того, что ананас — очень сочный фрукт (а дополнительная жидкость тоже способна облегчить боль), он содержит вещество бромелайн. Этот растительный протеолитический фермент активно используют в фармацевтике для облегчения воспалительных процессов, снятия спазмов и отеков мягких тканей, а также для ускорения их восстановления. Так что пару кусочков ананаса или стакан ананасового сока вполне способны улучшить ваше положение.
Вишня
Содержащиеся в вишне соединения под названием антоцианы помогают уменьшить воспаление и блокировать болевые сигналы. Многие исследования показывают, что вишня также способствует облегчению мышечных болей, а значит, способна облегчить состояние во время критических дней. Также в период месячных организм женщины более уязвим, а вишня как раз снижает вероятность различных повреждений, например, внутренних органов и мышц.
Жирная рыба и рыбий жир
Спазм мускулатуры матки также снимут полиненасыщенные жирные кислоты, которыми очень богата жирная рыба и рыбий жир.
Употребление рыбы с высоким содержанием жирных кислот, такой, как скумбрия, горбуша, сельдь, лосось, помогает облегчить боль, улучшая кровоток и уменьшая воспаление в нервных и мышечных клетках.
Рыбий жир, как было доказано в ходе исследований, эквивалентен обезболивающему и может помочь не только при болях во время менструации, но даже при артрите.
Кроме того
Если менструация обильная и болезненная, то нужен витамин Е. Он регулирует многие процессы организма, а также повышает уровень эндорфина в крови, который тоже способен снять неприятные ощущения. Его много в любых растительных маслах, орехах, бобовых и злаках.
Также хорошо помогут витамины с В6 и соевые продукты, которые сбалансируют уровень эстрогена.
Подготовлено с использованием материалов: medweb.ru, medikforum.ru, menstrual-cup.ru, bagnet.org, aif.ru, live-up.co
Источник
Каким способом приблизить месячные?!?
[4023149970] — 12 мая 2008, 05:34
—-l
нашла вот что…
Взято из книги «Лекарственные травы», привожу дословно: При задержке месячных применяют настой из смеси цветков ромашки аптечной и листьев мяты (по 4 части) и корня валерианы (3 части). Столовую ложку смеси заливают стаканом кипятка, настаивают, и пьют в горячем виде по полстакана 2 раза в день.
От себя скажу, что пробовала, сейчас как раз, пью третий день…
Попробуйте, это по крайней мере, безвредно.
[475896584] — 12 мая 2008, 10:32
3 Pink Blondie ) спасибки ) я вот думаю мошт в горячей ванне посидеть ??!!??
[1788232079] — 21 мая 2008, 19:34
Горячую ванну ненадо- вдруг беременность, тогда может быть спровоцирован очень нехороший выкидыш.
[583071631] — 03 октября 2008, 22:55
ор
[1900191943] — 14 мая 2009, 17:37
надо
[2832321156] — 11 июля 2009, 20:01
Здраствуйте,мне 17 лет я я еду на море,но в этот день у меня начинается минструация..можно ли её ускорить дней на 7.заранее спасибо
[3738930506] — 17 июля 2009, 15:34
дублирую предыдущий пост..Жду ответов!Хотя б просто приблизить!
[2433482018] — 17 июля 2009, 15:37
Можно сдвигать цикл и довольно легко это сделать (с помощью ОК), но только это очень-очень вредно для организма. Я так делала пару раз (тоже связано с отпуском на море). Но вообще удар по организму:(
[2607720614] — 21 июля 2009, 15:45
Здравствуйти !!!как можно приблизить месячные хотябы на 2 дня?????я скоро еду в Боровое и мне очень нехочется что бы они испортили мне весь отдых…
[2790816073] — 07 августа 2009, 15:32
Здравствуйте, 26 числа у меня свадьба, я ╚месячные╩ начинаются 22-23, как сделать так что бы они были пораньше. Заранее спасибо.
[2273074507] — 19 августа 2009, 13:39
здравствуйте! проблема такая же как у Юли. что делать???
[3865606603] — 26 августа 2009, 17:03
здравствуйте. читала что , чтобы приблизить месячные нужно пить отвар из петрушки 1/2 стакана 2 раза в день . возьмите пучек петрушки , мелко порежте, залейте кипятком, настоите 2-3 часа. и пейте. ускоряет месячные на 3-4 дня. а таблетки, не пейте. удар по организму. потом с лишним весом бороться будите и проклянать все эти таблетки.
[2230553408] — 08 января 2010, 10:46
Я вам скажу что есть простой способ ускорить месячные… я лично их вызывала раньше с помощью простой аскорбинки… а дальше цикл подстроится под то число с которого они пошли
[1215593020] — 01 февраля 2010, 20:37
Дарья,а как это сделать с помощью аскорбинки?
[1215593020] — 01 февраля 2010, 20:37
кира
Дарья,а как это сделать с помощью аскорбинки?
[2373081328] — 26 мая 2010, 09:24
а за сколько дней нужно начать применять народные средства, отварф и т.д.?
[2373081328] — 26 мая 2010, 09:24
тоже в отпуск, и как раз 28 день цикла на приходится на 1 день отдыха на море
[843849381] — 31 мая 2010, 10:05
мне 13. у меня менархе.были намеки на месячные но один день .я могу как то приблизить нормальные месячные?
[884988588] — 07 июля 2010, 16:38
Мне 18 лет, последние месячные были 2010.06.20 , а 1 июля был прерваный половой акт, может можно как-то узнать беременна или нет? или ждать месячных?? судя по всему еще 14!!! дней
[135330007] — 25 июля 2010, 21:40
мне 12 лет, были пору раз намеки на месячные, но они не приходили…
[3298901086] — 10 августа 2010, 07:26
Дарья
Я вам скажу что есть простой способ ускорить месячные… я лично их вызывала раньше с помощью простой аскорбинки… а дальше цикл подстроится под то число с которого они пошли
[2837894748] — 10 августа 2010, 20:14
Некоторые купаться едут!!!!!!!!!
[49036967] — 27 сентября 2010, 21:23
Дюфастон ( прописал гинеколог ) пьете по 1 табл. в день ( 10 дней ) . Перестаете пить. чрез 2 дня приходят месячные.
[3482047363] — 11 октября 2010, 02:09
[1758232469] — 22 октября 2010, 00:21
[2731384556] — 28 ноября 2010, 15:19
короче верить никому нельзя: про лимоны и про петрушку на этот счет в сети самые противоречивые вещи пишут. Причем и те и другие с самыми убедительными аргументами. И не надо умничать по типу: » а чем вам эти праздничные дни мешают?» Раз люди спрашивают, значит есть проблема.
[873088378] — 26 января 2011, 23:15
Интересно, а можно пить вместе и смесь трав и петрушку?
[2854560544] — 26 апреля 2011, 15:31
А я вот,чтобы при задержки месячные пошли,пила душицу.И знаете,третий раз помогает!» ложки душицы(купленной в аптеке) заливают кипяченой водой 200 мл и 15 минут на маленьком огне варят.Потом настаивается 30 мин и пьют по полстакана перед едой 2-3 раза в день.
[2633984091] — 09 мая 2011, 18:02
здравствуйте,я слышала что отвар крапивы уменьшает продолжительность цикла до 3 дней.сама не проверяла,но подруге помогает.
[391796038] — 04 июня 2011, 15:29
Про лимон — правда
[2097164548] — 07 июня 2011, 22:23
крапива очень хорошо помогает!!! если аллергии у вас конечно нет
[1963391808] — 11 июля 2011, 15:06
У меня практически не бывало проблем с циклом. Но чтобы ускорить месячные, за пару дней/неделю я начинаю усиленно пить Кальция глюконат (стоит копейки — обычный таблетированный мел). Не знаю, отчего такой эффект, видимо кровь разжижает, месячные, простите, «фонтаном» проходят за пару дней, обычно без сгустков. Плюс кости, волосы — крепкие, белки глаз и зубы — белоснежные. Я вообще его с детства пью (мне 22 года), лишь иногда делаю перерывы, обычно по 1й таблетке вместе с АЕвитом. Во время месячных по 2-4 таблетки. Вообще их лучше разжевывать. И вместо того, чтобы спорить, кто прав, а кто нет, всем на будущее: у каждого своя физиология, и каждому подходит что-то определенное. Кому-то подойдет мой способ, а кому-то — нет. Желаю всем удачи.
[3339822951] — 24 июля 2011, 21:34
Задержка 6 дней,купила тест,в утра посмотрю,до этого момента с подобным не сталкивалась (хотя и половые акты были,но и месячные вовремя приходили)..Прочитала все что могла,пока только аскорбинку решила попробовать,вдруг чудо произойдет и они начнутся..(
[3339822951] — 24 июля 2011, 22:45
Мария
Задержка 6 дней,купила тест,в утра посмотрю,до этого момента с подобным не сталкивалась (хотя и половые акты были,но и месячные вовремя приходили)..Прочитала все что могла,пока только аскорбинку решила попробовать,вдруг чудо произойдет и они начнутся..(
[3210057904] — 25 июля 2011, 15:44
цитрусовые помогают ускорить месячные на пару тройку дней)
[3502907945] — 09 августа 2011, 11:50
У меня практически не бывало проблем с циклом. Но чтобы ускорить месячные, за пару дней/неделю я начинаю усиленно пить Кальция глюконат (стоит копейки — обычный таблетированный мел). Не знаю, отчего такой эффект, видимо кровь разжижает, месячные, простите, «фонтаном» проходят за пару дней, обычно без сгустков. Плюс кости, волосы — крепкие, белки глаз и зубы — белоснежные. Я вообще его с детства пью (мне 22 года), лишь иногда делаю перерывы, обычно по 1й таблетке вместе с АЕвитом. Во время месячных по 2-4 таблетки. Вообще их лучше разжевывать. И вместо того, чтобы спорить, кто прав, а кто нет, всем на будущее: у каждого своя физиология, и каждому подходит что-то определенное. Кому-то подойдет мой способ, а кому-то — нет. Желаю всем удачи. Спасибо. Реальный способ.
[2393996467] — 04 сентября 2011, 16:40
а как надо аскорбинку глотать?
[593988688] — 06 сентября 2011, 21:29
гость
а как надо аскорбинку глотать?
[272251427] — 17 сентября 2011, 09:28
Цитрус и аскорбинка ОТОДВИГАЮТ месячные, а петрушка и душица ПРИБЛИЖАЮТ!
[3433392516] — 19 декабря 2011, 21:22
кушайте аскорбинки и они начнутся,проверенно!,только будет болеть низ живота(((
[1756809155] — 20 марта 2012, 18:56
я хочу месячные,мне 12!еще не разу небыло месячных)!
[1703154637] — 25 марта 2012, 05:13
╧ 45. Еще придут ))))
[1313954714] — 31 марта 2012, 03:24
hotet mesja4nie ne samoe lu4wee delo ;D
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
[2213809987] — 13 мая 2012, 00:31
Дарья
Я вам скажу что есть простой способ ускорить месячные… я лично их вызывала раньше с помощью простой аскорбинки… а дальше цикл подстроится под то число с которого они пошли
[247474242] — 13 мая 2012, 00:48
Надо же сколько собралось ограниченных.. Во-первых, витамин с нельзя принимать в неограниченных количествах, это вредно. Во-вторых это бесполезно т.к. на время наступления месячных влияют гормоны и аскорбинка тут ни причем. Травитесь и тупите дальше, желаю удачи.
[474805152] — 29 мая 2012, 16:39
так скажите точнее что и как заваривать . что бы пришли скорее .
Источник