Можно ли есть цитрусовые во время месячных

11 продуктов, которые можно (и нельзя) есть при менструальных болях

С помощью здорового и тщательно спланированного меню вы можете сделать кожу чистой, волосы здоровыми, а ногти крепкими, вместе с тем улучшив память и став в несколько раз счастливее — это общеизвестный факт. Но знаете ли вы, что иногда еда работает не хуже, чем медицина. В частности, в случае менструальных болей, во время которых вы привыкли хвататься за «Ношпу» и «Нурофен», но уж точно не бежать к холодильнику.

Рассказываем, какие продукты необходимо добавить в рацион в этот период, а от каких, напротив, стоит на время отказаться.

Нельзя

Газированные напитки

Можно ли есть цитрусовые во время месячных

Сладкие газированные напитки, такие как фанта и кока-кола, способствуют вздутию живота, который и без того чувствует себя не лучшим образом. Так что постарайтесь пить больше воды без газа, добавляя в нее при необходимости лимонный сок или мяту.

Обработанные продукты

Можно ли есть цитрусовые во время месячных

Еще один виновник «дополнительного вздутия» — продукты с высоким содержанием натрия. И обработанные продукты, включая фастфуд, колбасы и сосиски, а также готовые блюда в заморозке, являются главным источником натрия в вашем рационе. Избегайте всего, что продается в пакетах, и вы сможете держать потребление соли на уровне, чувствуя себя отлично.

Жареная еда

Можно ли есть цитрусовые во время месячных

Сократите потребление пищевых продуктов, которые содержат транс-жиры, повышающие уровень эстрогена и усиливающие болевые ощущения. Важно помнить: в первую очередь ими богата пища, приготовленная с использованием большого количества растительного масла.

Бобовые

Можно ли есть цитрусовые во время месячных

Фасоль, нут, горох и прочие бобовые культуры вызывают почти моментальное вздутие живота, что наверняка не входит в ваши планы. Отложите приготовление супа с копченостями на следующую неделю, чтобы свести дискомфорт к минимуму.

Переработанное зерно

Можно ли есть цитрусовые во время месячных

Переработанные зерна, как и все обработанные пищевые продукты, теряют большую часть своих полезных свойств и питательных веществ. Это заставляет их работать в качестве дестабилизатора уровня сахара в крови, а заодно вызывает потерю контроля над аппетитом. Именно поэтому во время менструации стоит выбирать хлеб, пасту, рис и крекеры, приготовленные из цельного зерна.

Можно

Листовые овощи

Можно ли есть цитрусовые во время месячных

Во время менструации уровень железа в крови может упасть, так что продукты, содержащие этот элемент в больших количествах, обязательно должны присутствовать в вашем меню. Но вместо того, чтобы заказать себе чизбургер, спуститесь в супермаркет и наполните корзину зелеными листовыми овощами, такими как капуста кейл, шпинат и мангольд.

Апельсины

Можно ли есть цитрусовые во время месячных

Потребление кальция уменьшает чувство депрессии и тревоги. Витамин D регулирует фермент, который превращает триптофан в серотонин, улучшая настроение. А действуя вместе, кальций и витамин D способны предотвратить симптомы предменструального синдрома. Продукты с высоким содержанием кальция также могут облегчить спазмы и боли, действуя как мышечный релаксант. Искать волшебную комбинацию при этом стоит в апельсинах, лимонах и лаймах.

Бананы

Можно ли есть цитрусовые во время месячных

Бананы являются одним из лучших питательных способов повышения настроения благодаря высокой дозе витамина B6. Кроме того, они богаты калием и магнием, которые уменьшают задержку воды и вздутие живота, а заодно регулируют пищеварительную систему, которая в это время месяца дает сбой.

Арбузы

Можно ли есть цитрусовые во время месячных

Нередко месячные вызывают непреодолимую тягу к сладостям, и утолять ее эксперты советуют не коробкой конфет, а фруктами. Лучше всех с задачей справляются варианты, богатые водой и природными сахарами — арбузы, дыни, сливы и ягоды.

Лосось

Можно ли есть цитрусовые во время месячных

Лососевые богаты омега-3 жирными кислотами, способными снять боль и судороги, расслабить мышцы и нейтрализовать источник боли. Если по какой-то причине вы не едите рыбу, здоровую дозу омега-3 можно также получить из орехов, авокадо и семян льна.

Темный шоколад

Можно ли есть цитрусовые во время месячных

Темный шоколад — отличный источник магния, который не только улучшает настроение за счет увеличения уровня серотонина, но и помогает удерживать его на оптимальном уровне. Впрочем, чтобы все это было действительно так, плитка шоколада должна содержать 60% какао или больше.

Источник

Особенности питания во время менструального цикла

Как питаться во время месячных — рассказала Билоус Анна, ведущий специалист Программы Управления Весом сети фитнес-клубов FitCurves в Украине, спортивный диетолог-нутриционист, коуч в питании и здоровом образе жизни.

Менструальный цикл — это естественная составляющая жизни абсолютно любой женщины. Он продолжается приблизительно 28 дней и сопровождается болями внизу живота и поясницы, повышенной утомляемостью, раздражительностью. Но все же, скорректировав свое питание в эти дни, можно снизить неприятные симптомы.

Все происходящие в организме женщины процессы условно разделяют на несколько фаз.

1-5 дни

Этот период характеризуется резким падением гормона прогестерона. В организме запускается начало менструации ‒ отторжение оболочки, выстилающей полость матки. В эти дни цикла начинается постепенное увеличение в организме уровня эстрогена.

Особенности питания

При менструации сильно падает уровень кальция. При его дефиците снижается скорость обменных процессов, нарушается деятельность мышечной и нервной систем. Дефицит этого микроэлемента обычно выражается повышенной раздражительностью и судорогами в ногах.

Чтобы избежать подобной проблемы, включите в свое меню молочные продукты (молоко — не менее стакана в день, нежирные сорта сыра, творог) и зеленые овощи (особенно рекомендуется брокколи, в которой много фолиевой кислоты, нормализующей уровень эстрогена в крови и предотвращающей отеки).

Читайте также:  Можно ли быть донором с отрицательным резусом

Болевые симптомы во время менструации способны снизить продукты с антиоксидантами, в частности яблоки, сливы, цитрусовые и красная капуста, а также витамин Е — им богаты соевые бобы и растительное масло. Нехватку калия и магния, которые часто являются причиной недомогания во время менструации, компенсируют бананы, орехи (не более 100 г в день), картофель, семечки, абрикосы и арбузы.

Восполнить потери гемоглобина можно и нужно железосодержащими продуктами: морепродукты, свиная и говяжья печень, гречневая каша. Особенно это актуально для тех женщин, которые пользуются внутриматочными противозачаточными средствами или у которых наблюдаются обильные менструальные выделения.

Крайне не рекомендуется принимать алкоголь — он способствует расширению сосудов, а значит, и усилению кровотечения.

5-14 дни

К этому времени менструальное кровотечение обычно заканчивается, а уровень эстрогенов в организме достигает максимума, наступает потенциальный период зачатия.

На 13-й день уровень гормонов гипофиза, которые стимулируют созревание и выход яйцеклетки из яичника, также достигает своего пика, и на 14-й день происходит овуляция.

Когда у женщины период повышенного эстрогена — она сексуальна, активна, целеустремленна и даже смелая и рисковая. Но не надо искусственно сохранять этот «боевой настрой» в течение всего месяца, в непостоянстве состояния и настроения — есть постоянство женщины.

Особенности питания

В этот период хорошо начинать программу по снижению веса — организм настроен на сжигание жира. Эффект от правильного питания и разумных физических нагрузок будет наиболее заметным.

Включите в свое меню продукты с содержанием цинка — этот микроэлемент необходим для синтеза гормонов, в том числе и половых.

Больше всего цинка в продуктах животного происхождения. Рекордсмен по его содержанию — устрицы, достаточно цинка в мясе кролика и говяжьей печени.

15-23 дни

После овуляции, если не произошло оплодотворение яйцеклетки, уровень эстрогенов значительно снижается. Фолликул, из которого вышла яйцеклетка, превращается в железу, названную желтым телом, которая секретирует прогестерон.

Обмен веществ замедляется — поэтому ни тренировки, ни диеты могут не принести видимого результата. В этот период в организме задерживается жидкость — это проявляется отеками, утренними мешками под глазами и небольшим увеличением веса. Кожа часто становится более жирной, а ближе к менструации на ней могут появиться различные воспаления, прыщики.

Особенности питания

Если у вас слишком ярко проявляются все вышеперечисленные симптомы, исключите из меню жирные продукты, а также копченые и соленые.

Важно помнить, что в эти дни, ваше самочувствие напрямую зависит от пищи, которую вы употребляете. Придерживаясь советов о том, как правильно питаться во время месячных, вам будет легче перенести критические дни и чувствовать себя намного лучше.

Источник

Топ-6 продуктов, которые помогут избежать болезненных месячных

Текст: Мария Бобова, 2 октября 2017 7151

По статистике, у 85% женщин наблюдаются проблемы во время критических дней. Наиболее распространенной является дисменорея (болезненные месячные). Избежать дискомфорта во время менструации могут помочь не только медикаменты, но и эти 6 продуктов.

Куркума

Эта пряность входит в топ специй, которые должны быть на кухне у каждой женщины. Ярко-желтый порошок содержит активный фермент куркумин, который является отличным противовоспалительным. Различные исследования подтвердили, что по механизму действия куркумин схож со многими обезболивающими и нестероидными противовоспалительными препаратами. Он блокирует воспаления, спазмы и сопутствующую им боль.

Также эта специя может регулировать интенсивность месячных. Она оказывает спазмолитическое воздействие на сокращения матки. Это было установлено в ходе эксперимента, когда сокращения гладких мышц матки крысы (причинявшие животным сильную боль) были уменьшены путем использования куркуминоидов.

Куркума, в частности, очищает, а также «расшевеливает» застоявшуюся кровь, благодаря чему ваши месячные приходят в норму.

Если во время менструации у вас болит поясница, пряность поможет и в этом случае. Достаточно добавлять немного специи в ваши обычные блюда. Вкуснее всего приправлять ею блюда из риса, птицы, супы и чаи.

Имбирь

Исследования показывают, что и он может помочь облегчить менструальные боли. Этому способствует магний, железо, эфирные масла, поли- и мононенасыщенные жирные кислоты. Корень не только способен снизить спазмы, но и унять головную боль, боль в суставах и в пояснице, которые, бывают, сопровождают критические дни.

В дополнение отметим, что благодаря содержанию цинеола имбирь может подавить раздражительность и депрессию, без которых не обходится ни один период месячных. Можно добавлять его в качестве сухой специи в блюда, а также пить имбирный чай.

Острый красный перец

Вы можете сказать, что перец так обожжет язык и небо, что на некоторое время станет не до боли в животе. Отчасти это так. Чили, острый кайенский и другие жгучие виды содержат вещество капсаицин, которое широко применяется в различных обезболивающих мазях.

В данном случае капсаицин раздражает и жжет язык, и в ответ на эту боль организм выбрасывает эндорфины, обладающие, помимо всего, мощным обезболивающим эффектом и действующие подобно морфию.

Также экстракт перца частично разогревает больное место и тем самым снижает болевые ощущения и уровень воспаления. Так что можно побаловать себя острой пастой, овощной пиццей или салатом.

Ананас

Помимо того, что ананас — очень сочный фрукт (а дополнительная жидкость тоже способна облегчить боль), он содержит вещество бромелайн. Этот растительный протеолитический фермент активно используют в фармацевтике для облегчения воспалительных процессов, снятия спазмов и отеков мягких тканей, а также для ускорения их восстановления. Так что пару кусочков ананаса или стакан ананасового сока вполне способны улучшить ваше положение.

Читайте также:  Можно ли уже есть арбузы в краснодарском крае

Вишня

Содержащиеся в вишне соединения под названием антоцианы помогают уменьшить воспаление и блокировать болевые сигналы. Многие исследования показывают, что вишня также способствует облегчению мышечных болей, а значит, способна облегчить состояние во время критических дней. Также в период месячных организм женщины более уязвим, а вишня как раз снижает вероятность различных повреждений, например, внутренних органов и мышц.

Жирная рыба и рыбий жир

Спазм мускулатуры матки также снимут полиненасыщенные жирные кислоты, которыми очень богата жирная рыба и рыбий жир.

Употребление рыбы с высоким содержанием жирных кислот, такой, как скумбрия, горбуша, сельдь, лосось, помогает облегчить боль, улучшая кровоток и уменьшая воспаление в нервных и мышечных клетках.

Рыбий жир, как было доказано в ходе исследований, эквивалентен обезболивающему и может помочь не только при болях во время менструации, но даже при артрите.

Кроме того

Если менструация обильная и болезненная, то нужен витамин Е. Он регулирует многие процессы организма, а также повышает уровень эндорфина в крови, который тоже способен снять неприятные ощущения. Его много в любых растительных маслах, орехах, бобовых и злаках.

Также хорошо помогут витамины с В6 и соевые продукты, которые сбалансируют уровень эстрогена.

Подготовлено с использованием материалов: medweb.ru, medikforum.ru, menstrual-cup.ru, bagnet.org, aif.ru, live-up.co

Источник

Каким способом приблизить месячные?!?

[4023149970] — 12 мая 2008, 05:34

—-l

нашла вот что…

Взято из книги «Лекарственные травы», привожу дословно: При задержке месячных применяют настой из смеси цветков ромашки аптечной и листьев мяты (по 4 части) и корня валерианы (3 части). Столовую ложку смеси заливают стаканом кипятка, настаивают, и пьют в горячем виде по полстакана 2 раза в день.

От себя скажу, что пробовала, сейчас как раз, пью третий день…

Попробуйте, это по крайней мере, безвредно.

[475896584] — 12 мая 2008, 10:32

3 Pink Blondie ) спасибки ) я вот думаю мошт в горячей ванне посидеть ??!!??

[1788232079] — 21 мая 2008, 19:34

Горячую ванну ненадо- вдруг беременность, тогда может быть спровоцирован очень нехороший выкидыш.

[583071631] — 03 октября 2008, 22:55

ор

[1900191943] — 14 мая 2009, 17:37

надо

[2832321156] — 11 июля 2009, 20:01

Здраствуйте,мне 17 лет я я еду на море,но в этот день у меня начинается минструация..можно ли её ускорить дней на 7.заранее спасибо

[3738930506] — 17 июля 2009, 15:34

дублирую предыдущий пост..Жду ответов!Хотя б просто приблизить!

[2433482018] — 17 июля 2009, 15:37

Можно сдвигать цикл и довольно легко это сделать (с помощью ОК), но только это очень-очень вредно для организма. Я так делала пару раз (тоже связано с отпуском на море). Но вообще удар по организму:(

[2607720614] — 21 июля 2009, 15:45

Здравствуйти !!!как можно приблизить месячные хотябы на 2 дня?????я скоро еду в Боровое и мне очень нехочется что бы они испортили мне весь отдых…

[2790816073] — 07 августа 2009, 15:32

Здравствуйте, 26 числа у меня свадьба, я ╚месячные╩ начинаются 22-23, как сделать так что бы они были пораньше. Заранее спасибо.

[2273074507] — 19 августа 2009, 13:39

здравствуйте! проблема такая же как у Юли. что делать???

[3865606603] — 26 августа 2009, 17:03

здравствуйте. читала что , чтобы приблизить месячные нужно пить отвар из петрушки 1/2 стакана 2 раза в день . возьмите пучек петрушки , мелко порежте, залейте кипятком, настоите 2-3 часа. и пейте. ускоряет месячные на 3-4 дня. а таблетки, не пейте. удар по организму. потом с лишним весом бороться будите и проклянать все эти таблетки.

[2230553408] — 08 января 2010, 10:46

Я вам скажу что есть простой способ ускорить месячные… я лично их вызывала раньше с помощью простой аскорбинки… а дальше цикл подстроится под то число с которого они пошли

[1215593020] — 01 февраля 2010, 20:37

Дарья,а как это сделать с помощью аскорбинки?

[1215593020] — 01 февраля 2010, 20:37

кира

Дарья,а как это сделать с помощью аскорбинки?

[2373081328] — 26 мая 2010, 09:24

а за сколько дней нужно начать применять народные средства, отварф и т.д.?

[2373081328] — 26 мая 2010, 09:24

тоже в отпуск, и как раз 28 день цикла на приходится на 1 день отдыха на море

[843849381] — 31 мая 2010, 10:05

мне 13. у меня менархе.были намеки на месячные но один день .я могу как то приблизить нормальные месячные?

[884988588] — 07 июля 2010, 16:38

Мне 18 лет, последние месячные были 2010.06.20 , а 1 июля был прерваный половой акт, может можно как-то узнать беременна или нет? или ждать месячных?? судя по всему еще 14!!! дней

[135330007] — 25 июля 2010, 21:40

мне 12 лет, были пору раз намеки на месячные, но они не приходили…

[3298901086] — 10 августа 2010, 07:26

Дарья

Я вам скажу что есть простой способ ускорить месячные… я лично их вызывала раньше с помощью простой аскорбинки… а дальше цикл подстроится под то число с которого они пошли

[2837894748] — 10 августа 2010, 20:14

Некоторые купаться едут!!!!!!!!!

[49036967] — 27 сентября 2010, 21:23

Читайте также:  Можно ли есть перепелиные яйца вечером

Дюфастон ( прописал гинеколог ) пьете по 1 табл. в день ( 10 дней ) . Перестаете пить. чрез 2 дня приходят месячные.

[3482047363] — 11 октября 2010, 02:09

[1758232469] — 22 октября 2010, 00:21

[2731384556] — 28 ноября 2010, 15:19

короче верить никому нельзя: про лимоны и про петрушку на этот счет в сети самые противоречивые вещи пишут. Причем и те и другие с самыми убедительными аргументами. И не надо умничать по типу: » а чем вам эти праздничные дни мешают?» Раз люди спрашивают, значит есть проблема.

[873088378] — 26 января 2011, 23:15

Интересно, а можно пить вместе и смесь трав и петрушку?

[2854560544] — 26 апреля 2011, 15:31

А я вот,чтобы при задержки месячные пошли,пила душицу.И знаете,третий раз помогает!» ложки душицы(купленной в аптеке) заливают кипяченой водой 200 мл и 15 минут на маленьком огне варят.Потом настаивается 30 мин и пьют по полстакана перед едой 2-3 раза в день.

[2633984091] — 09 мая 2011, 18:02

здравствуйте,я слышала что отвар крапивы уменьшает продолжительность цикла до 3 дней.сама не проверяла,но подруге помогает.

[391796038] — 04 июня 2011, 15:29

Про лимон — правда

[2097164548] — 07 июня 2011, 22:23

крапива очень хорошо помогает!!! если аллергии у вас конечно нет

[1963391808] — 11 июля 2011, 15:06

У меня практически не бывало проблем с циклом. Но чтобы ускорить месячные, за пару дней/неделю я начинаю усиленно пить Кальция глюконат (стоит копейки — обычный таблетированный мел). Не знаю, отчего такой эффект, видимо кровь разжижает, месячные, простите, «фонтаном» проходят за пару дней, обычно без сгустков. Плюс кости, волосы — крепкие, белки глаз и зубы — белоснежные. Я вообще его с детства пью (мне 22 года), лишь иногда делаю перерывы, обычно по 1й таблетке вместе с АЕвитом. Во время месячных по 2-4 таблетки. Вообще их лучше разжевывать. И вместо того, чтобы спорить, кто прав, а кто нет, всем на будущее: у каждого своя физиология, и каждому подходит что-то определенное. Кому-то подойдет мой способ, а кому-то — нет. Желаю всем удачи.

[3339822951] — 24 июля 2011, 21:34

Задержка 6 дней,купила тест,в утра посмотрю,до этого момента с подобным не сталкивалась (хотя и половые акты были,но и месячные вовремя приходили)..Прочитала все что могла,пока только аскорбинку решила попробовать,вдруг чудо произойдет и они начнутся..(

[3339822951] — 24 июля 2011, 22:45

Мария

Задержка 6 дней,купила тест,в утра посмотрю,до этого момента с подобным не сталкивалась (хотя и половые акты были,но и месячные вовремя приходили)..Прочитала все что могла,пока только аскорбинку решила попробовать,вдруг чудо произойдет и они начнутся..(

[3210057904] — 25 июля 2011, 15:44

цитрусовые помогают ускорить месячные на пару тройку дней)

[3502907945] — 09 августа 2011, 11:50

У меня практически не бывало проблем с циклом. Но чтобы ускорить месячные, за пару дней/неделю я начинаю усиленно пить Кальция глюконат (стоит копейки — обычный таблетированный мел). Не знаю, отчего такой эффект, видимо кровь разжижает, месячные, простите, «фонтаном» проходят за пару дней, обычно без сгустков. Плюс кости, волосы — крепкие, белки глаз и зубы — белоснежные. Я вообще его с детства пью (мне 22 года), лишь иногда делаю перерывы, обычно по 1й таблетке вместе с АЕвитом. Во время месячных по 2-4 таблетки. Вообще их лучше разжевывать. И вместо того, чтобы спорить, кто прав, а кто нет, всем на будущее: у каждого своя физиология, и каждому подходит что-то определенное. Кому-то подойдет мой способ, а кому-то — нет. Желаю всем удачи. Спасибо. Реальный способ.

[2393996467] — 04 сентября 2011, 16:40

а как надо аскорбинку глотать?

[593988688] — 06 сентября 2011, 21:29

гость

а как надо аскорбинку глотать?

[272251427] — 17 сентября 2011, 09:28

Цитрус и аскорбинка ОТОДВИГАЮТ месячные, а петрушка и душица ПРИБЛИЖАЮТ!

[3433392516] — 19 декабря 2011, 21:22

кушайте аскорбинки и они начнутся,проверенно!,только будет болеть низ живота(((

[1756809155] — 20 марта 2012, 18:56

я хочу месячные,мне 12!еще не разу небыло месячных)!

[1703154637] — 25 марта 2012, 05:13

╧ 45. Еще придут ))))

[1313954714] — 31 марта 2012, 03:24

hotet mesja4nie ne samoe lu4wee delo ;D

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

[2213809987] — 13 мая 2012, 00:31

Дарья

Я вам скажу что есть простой способ ускорить месячные… я лично их вызывала раньше с помощью простой аскорбинки… а дальше цикл подстроится под то число с которого они пошли

[247474242] — 13 мая 2012, 00:48

Надо же сколько собралось ограниченных.. Во-первых, витамин с нельзя принимать в неограниченных количествах, это вредно. Во-вторых это бесполезно т.к. на время наступления месячных влияют гормоны и аскорбинка тут ни причем. Травитесь и тупите дальше, желаю удачи.

[474805152] — 29 мая 2012, 16:39

так скажите точнее что и как заваривать . что бы пришли скорее .

Источник