Можно ли есть через каждые полтора часа

Содержание статьи

Правда ли нужно есть через каждые 2–3 часа?

Правда ли нужно есть через каждые 2-3 часа? Узнайте, насколько частым должно быть питание для набора мышечной массы или похудения и сжигания жира.

Правда ли нужно есть через каждые 2–3 часа?

Правда ли нужно есть через каждые 2-3 часа?

Часто люди подходят к программе питания слишком серьезно. Многие считают, что для раскрутки метаболизма должно быть много маленьких приемов пищи, это поможет сжечь больше жира. В то же время, голодание усиливает распад жиров, поэтому, возможно, достаточно и одного приема пищи в день. Где же правда?

Мифы о пользе редких приемов пищи

Редкие и объемные приемы пищи снижают уровень инсулина в крови

Существует мнение, что если снизить частоту приемов пищи до одного, организм будет утилизировать больше жира за счет снижения уровня инсулина. Диеты, отстаивающие пользу нечастого питания, часто используют это в качестве основного аргумента.

Однако это идея ошибочна — один прием пищи в день не способствует снижению уровня инсулина в крови. Было доказано, что от одного приема пищи в день уровень инсулина в крови будет даже выше, чем от двух.1

Редкие и объемные пищи способствуют использованию жира в качестве энергии

Другое заявленное преимущество редких приемов пищи (интервального голодания) — повышенное сжигание жира.

Однако двухнедельное исследование показало, что интервальное голодание не оказывает влияния на липолиз (распад жировой ткани).

Также не отмечено эффекта на метаболизм углеводов и белков.

Получается, редкие приемы пищи не оказывают никакого магического воздействия на уровень инсулина, а даже если бы оно и было, уровень инсулина — не показатель того, как быстро сжигается жир.

Полезная статья: «Круговая функциональная тренировка для похудения девушкам»

Правда о диетах с редкими приемами пищи

Когда спортсмен на практике применяет такие принципы питания, как интервальное голодание, питаясь всего раз в день, происходит достаточно небольшое изменение в потере веса. А в большинстве случаев увидеть прогресс и вовсе невозможно.

К примеру, одно исследование показало, что даже спустя 8 недель эффект от одноразового питания в день на физическую форму совсем невелик.

Такой подход только усиливал чувство голода, и в дальнейшем люди начинали есть намного больше.4 Это нам не подходит.

Наука не подтверждает, что интервальное голодание — эффективный способ избавиться от лишнего жира. Если изменения и происходят, они связаны только с тем, что человек съедает подходящее для сжигания жира количество калорий.

Мифы о пользе частых приемов пищи

Частое питание ускоряет обмен веществ

Наверное, все слышали, что нужно есть каждые 2 часа, чтобы разгонять метаболизм для усиленного жиросжигания. Однако, как и в случае с редким питанием, прямой зависимости между частотой приемов пищи и окислением жиров нет. Так что при желании вы можете питаться небольшими порциями на протяжении дня, но если ваша цель — усиленное жиросжигание, то это бессмысленно.

Маленькие порции важны для похудения

С раскруткой обмена веществ разобрались, теперь самое время опровергнуть и этот миф. При одинаковом потреблении калорий более маленькие порции не оказывают эффекта на снижение веса.

Маленькие порции помогают контролировать чувство голода

На первый взгляд это кажется логичным: чем чаще вы едите, тем меньше испытываете голод. Однако исследования показали, что 6-разовое питание небольшими порциями только усиливает чувство голода по сравнению с 3-разовым.

Вывод

Получается, частота приемов пищи не оказывает ощутимого влияния на сжигание жира. Если вы съедаете необходимое количество калорий и макронутриентов, можно питаться хоть 1, хоть 14 раз в день. Результат в потере веса будет примерно одинаковым.

Частота приемов пищи на практике

Если вы пытаетесь сбросить вес, вам будет удобнее регулировать количество потребляемых калорий, снизив количество приемов пищи в день.

Если вы пытаетесь стать больше и сильнее, желательно питаться чаще.

К примеру, вам нужно 4500 килокалорий в сутки для набора мышечной массы. Намного удобнее сделать 6 приемов пищи по 750 килокалорий, чем съедать все 4500 килокалорий за один раз.

В зависимости от ваших целей и образа жизни вы можете устраивать себе как несколько крупных приемов пищи, так и много маленьких. Не переживайте насчет того, как часто вы едите. Питание реже чем раз в 2 часа не замедлит ваш метаболизм и не нарушит азотистый баланс. Вместо этого лучше уделять внимание калориям, макронутриентам и качеству пищи.

Источник

Диетолог рассказала, что будет, если есть в одно и то же время

https://rsport.ria.ru/20200707/1573973668.html

Диетолог рассказала, что будет, если есть в одно и то же время

Диетолог рассказала, что будет, если есть в одно и то же время — Спорт РИА Новости, 07.07.2020

Диетолог рассказала, что будет, если есть в одно и то же время

Диетолог Татьяна Разумовская утверждает: чтобы похудеть, не нужно есть меньше — нужно просто есть вовремя. Если вы начнете питаться по часам, четыре раза в… Спорт РИА Новости, 07.07.2020

2020-07-07T08:45

зож

здоровье

питание

/html//[@name=’og:title’]/@content

/html//[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/154954/22/1549542297_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_6545c01f6b494cb3b23668e339f52ff1.jpg

Диетолог Татьяна Разумовская утверждает: чтобы похудеть, не нужно есть меньше — нужно просто есть вовремя. Если вы начнете питаться по часам, четыре раза в день, то за одну неделю сбросите от одного до 2,5 килограмма, и все благодаря режиму. Вот какие аргументы приводит эксперт.Меньше — не лучшеЕсть такое понятие как гомеостаз — стабильная внутренняя среда. Оно означает, что организм всегда адаптируется к любым условиям. Люди с лишним весом чаще всего едят редко и скромно. Но при небольшом количестве пиши расход калорий тоже снижается — это связано с тем, что обмен веществ замедляется.Путь к гастритуДа, вы можете похудеть, если будете пропускать завтрак, обед или ужин и за счет этого снизите количество калорий. Но только в первое время, пока хватит силы воли. Обычно люди, во-первых, начинают покупать что-то жирное и сладкое в магазинах — в голове возникает мысль: «Я же сегодня еще не ел — могу себе еще вот это позволить». Во-вторых, когда весь режим питания — один обильный прием пищи раз в день, а в остальное время — хаотичные перекусы, может развиться панкреатит, то есть воспаление поджелудочной железы. Она просто перестанет справляться со слишком большим количеством еды.В-третьих, длинные перерывы (пять часов и дольше) ведут к выделению большого количества желудочного сока, который раздражает слизистую желудка. Чем чаще это происходит, тем короче путь к гастриту.Когда тратятся жирыАдепты дробного питания говорят о том, что для похудения нужно есть мало, но часто. Это не всегда так. При каждом приеме пищи повышается инсулин: пока этот гормон на пике, жиры остаются в клетках и не тратятся. Сколько раз есть?Таким образом, лучше всего работает режим питания с перерывами в четыре часа. Инсулин будет успевать плавно снижаться и подниматься: колебания дадут организму возможность запасать энергию и тратить ее.Режим дня и питанияУниверсальное правило — завтрак, который должен быть в течение часа после подъема. Через четыре часа — обед. Это должны быть именно плотные приемы пищи, которые позволят наесться, чувствовать себя сытым, а не думать о том, когда поесть в следующий раз. Ужинать лучше за три часа до сна, поскольку пищеварительные железы нуждаются в отдыхе, идеально, когда он составляет восемь-десять часов. Правило — не есть после шести часов — не работает. Ужин может быть разным по плотности, но лучше, если на него будет приходиться не более 25 процентов от всего объема пищи за день.Что даст график?Вы возьмете под контроль свой голод. Дискомфорт будет только на первой неделе. «Спустя семь дней вы привыкнете к режиму питания, перестанете хаотично перекусывать и избавитесь от постоянно повышенного инсулина, начнете ощущать физиологический, а не ложный голод по времени. Это даст снижение веса — до 2,5 килограмма за неделю, если вы рассчитываете похудеть, а пищеварительная система начнет работать гораздо экономичнее», — говорит диетолог.

https://rsport.ria.ru/20200703/1573841076.html

https://rsport.ria.ru/20200702/1573789633.html

https://rsport.ria.ru/20200626/1573485142.html

Спорт РИА Новости

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs//copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/154954/22/1549542297_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_1017c90dc1815cfe0205da866f9ab6d4.jpg

Спорт РИА Новости

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, питание

Меньше — не лучше

Есть такое понятие как гомеостаз — стабильная внутренняя среда. Оно означает, что организм всегда адаптируется к любым условиям. Люди с лишним весом чаще всего едят редко и скромно. Но при небольшом количестве пиши расход калорий тоже снижается — это связано с тем, что обмен веществ замедляется.

Путь к гастриту

Да, вы можете похудеть, если будете пропускать завтрак, обед или ужин и за счет этого снизите количество калорий. Но только в первое время, пока хватит силы воли. Обычно люди, во-первых, начинают покупать что-то жирное и сладкое в магазинах — в голове возникает мысль: «Я же сегодня еще не ел — могу себе еще вот это позволить».

Во-вторых, когда весь режим питания — один обильный прием пищи раз в день, а в остальное время — хаотичные перекусы, может развиться панкреатит, то есть воспаление поджелудочной железы. Она просто перестанет справляться со слишком большим количеством еды.

В-третьих, длинные перерывы (пять часов и дольше) ведут к выделению большого количества желудочного сока, который раздражает слизистую желудка. Чем чаще это происходит, тем короче путь к гастриту.

Когда тратятся жиры

Адепты дробного питания говорят о том, что для похудения нужно есть мало, но часто. Это не всегда так. При каждом приеме пищи повышается инсулин: пока этот гормон на пике, жиры остаются в клетках и не тратятся.

«Вы поели, пусть даже совсем мало, но инсулин растет. Вот ситуация: обед — означает инсулин; через два часа после этого вы выпиваете кофе без сахара с низкокалорийным батончиком — получаете всего 150 калорий, но это опять повышенный инсулин. Еще спустя два с половиной часа ужин — инсулин не успевает падать, а жиры не расходуются», — говорит Татьяна Разумовская.

Сколько раз есть?

Таким образом, лучше всего работает режим питания с перерывами в четыре часа. Инсулин будет успевать плавно снижаться и подниматься: колебания дадут организму возможность запасать энергию и тратить ее.

Режим дня и питания

Универсальное правило — завтрак, который должен быть в течение часа после подъема. Через четыре часа — обед. Это должны быть именно плотные приемы пищи, которые позволят наесться, чувствовать себя сытым, а не думать о том, когда поесть в следующий раз.

Ужинать лучше за три часа до сна, поскольку пищеварительные железы нуждаются в отдыхе, идеально, когда он составляет восемь-десять часов. Правило — не есть после шести часов — не работает. Ужин может быть разным по плотности, но лучше, если на него будет приходиться не более 25 процентов от всего объема пищи за день.

«Между тремя приемами пищи включите перекус — второй завтрак или полдник — пусть он составляет 15 процентов от дневного рациона», — советует диетолог.

Что даст график?

Вы возьмете под контроль свой голод. Дискомфорт будет только на первой неделе.

«Спустя семь дней вы привыкнете к режиму питания, перестанете хаотично перекусывать и избавитесь от постоянно повышенного инсулина, начнете ощущать физиологический, а не ложный голод по времени. Это даст снижение веса — до 2,5 килограмма за неделю, если вы рассчитываете похудеть, а пищеварительная система начнет работать гораздо экономичнее», — говорит диетолог.

Источник

Питание: часто и понемногу или основательно трижды в день?

Наверняка, в детстве вы часто слышали: перестань перехватывать куски на ходу, не то испортишь аппетит. А каково мнение диетологов? Что лучше для вашей талии: основательно есть трижды в день или же маленькими порциями, но часто?

Большинство из нас привыкли питаться трижды или даже дважды в день. Исследования, однако, показывают, что вес легче контролировать при частом приеме пищи маленькими порциями. Особенно это касается пожилых людей.

Маленькие порции не только помогают легко влезать в свои джинсы, но приносят и другую пользу для здоровья. Они способствуют нормализации уровня холестерина и сахара в крови, снижают риск развития сердечно-сосудистых болезней и сахарного диабета 2-го типа — заболеваний, связанных с избыточным весом.

Специалисты утверждают, что если вы стремитесь похудеть, частый прием пищи небольшими порциями может значительно понизить аппетит, и вы перестанете наедаться до отвала в фаст-фуде. И дело не только в этом.

С мини-трапезами жир сжигается быстрее, но…

Как свидетельствуют результаты исследований, после обильной трапезы у пожилых женщин жир сжигается медленней, чем у молодых, но столь же эффективно в случае приема меньших порций. В период между 20 и 60 годами количество накопленного организмом жира, как правило, удваивается.

Специалисты считают, что способность сжигать жир снижается из-за гормональных изменений. Исследования, проведенные в 1997 г. в Тафтском университете (США), показали, что у пожилых женщин в крови повышается уровень глюкагона — гормона, вызывающего выброс сахара в кровь (эффект, противоположный действию инсулина). Чем больше сахара, тем больше энергии поступает в организм женщины, и тем меньше жира в нем сжигается.

Однако относительно дробного питания имеются и предостережения. В частности, есть данные, подтверждающие следующую тенденцию: чем чаще прием пищи, тем выше общее количество потребляемых калорий. Ведь в конечном итоге при любом питании калории суммируются. С полной уверенностью можно утверждать, что для большинства из нас ключевым моментом в контроле за собственным весом является количество еды, а не то, как мы ее поглощаем. Трижды или шесть раз в день — в любом случае важны размеры и калорийность порций.

Если вы настроены на дробное питание, осуществляя контроль за своим весом, следите за тем, чтобы калории «не зашкаливали», что легко происходит при шестиразовом приеме пищи.

Что и как?

Вот несколько советов по дробному питанию:

Ведите пищевой дневник, чтобы следить за количеством калорий. Частые приемы пищи вовсе не дают индульгенцию на переедание.
Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, а не тем, что прошли обработку. Например, лучше съесть апельсин, чем выпить стакан апельсинового сока. Во фрукте содержится клетчатка, он лучше насыщает.
Не покупайте пирожков на улице и не потребляйте снеки на ходу. Иначе вы увеличите количество потребляемых жиров и продуктов с низкой пищевой ценностью.
Дробное питание должно быть сбалансированным. Составьте такое меню (мясо, птица, рыба, бобовые, яйца, орехи, крупы, фрукты, овощи, молочные продукты), в котором будет достаточно белков и углеводов, но мало жиров.

Если вы серьезно настроены сбросить вес с помощью дробного питания, стоит обсудить это с диетологом.

Источник

Есть каждые два часа, порция — не больше кулака. Кто-нибудь так худел?

51 ответ

Последний — 18 ноября 2020, 19:43 Перейти

26 августа 2013, 12:29

26 августа 2013, 12:30

26 августа 2013, 12:32

Блабла

Порция с кулак — это моя обычная порция на обед и ужин… Это маленькая? И я ем всего 3 раза в день. Мда… Может быть, поэтому я всю жизнь стройная…

26 августа 2013, 12:42

26 августа 2013, 12:44

26 августа 2013, 12:46

миссис_гаррисон

а что вы имеете в виду под «что душеньке угодно»? если тортики, жареное, чипсы, жирное, выпечку и тому подобное, то ни на грамм не похудеете, разумеется. нужно еще и за калорийностью следить, тем более, что от чуточки лишнего веса всегда труднее всего избавиться.

26 августа 2013, 12:49

миссис_гаррисон

страница не найдена почему то пишет 🙁 хотела прочитать историю, интересно.

сама сейчас пытаюсь сбросить пару килограмм до идеала и очень сильно себя ограничиваю во всем. возможно и не стоит?

26 августа 2013, 12:52

26 августа 2013, 12:56

#10

26 августа 2013, 12:57

#11

26 августа 2013, 13:04

#12

Аня

Немного не так.

Порции мерьте обыкновенными пластмассовыми стаканчиками однразовыми,не более. И через каждые два часа еда,перемежаемая фруктами. А так у вас завтрак,обед,ужин,фрукты все делите тоже пополам и в перерывах между едой,не целое яблоко,а половинками.

Я так худела под руководством диетолога.

26 августа 2013, 13:06

#13

26 августа 2013, 13:13

#14

миссис_гаррисон

прочитала, интересная статься, знала про это дробное питание, но никогда так подробно с этим не ознакомлялась. мне, честно говоря, показалось, что это даже сложнее обычных диет, ограничений и тд, т.к. это же весь день будешь думать о еде! каждые два часа, сложилось такое впечатление, что весь день только и ест она 🙂 но это впечатление, на себе я не применяла, так что критиковать не могу.

26 августа 2013, 13:33

#15

Автор

Я хочу делать примерно так: съела стаканчик мороженого, через два часа — пиалочку салата со сметаной (ещё раз повторюсь, я не хочу зацикливаться на диетических ограничениях, на этом способе питания нужно есть то, что тебе вкусно, чтобы избежать срывов), ещё через два часа 2 конфетки с чаем, ещё через два часа маленькую тарелочку горячего: например 1 котлетка и несколько ложечек пюре, ещё через два часа стакан ряженки и одно овсяное печенье. Ну примерно вот так…Как думаете, похудею? Повторюсь, мне надо до идеала где-то 5 кэгэшек скинуть, но максимум 5, не больше…

26 августа 2013, 13:40

#16

Аксинья

Автор

а у меня котлета в кулаке не поместится)))

26 августа 2013, 14:18

#17

Автор

а какой у вас рост, вес?

26 августа 2013, 14:19

#18

26 августа 2013, 14:21

#19

26 августа 2013, 14:24

#20

26 августа 2013, 14:24

#21

Карина

я так похудела на 5 кг, в выхи только ем не по времени, а 5 дней нормально получается. Но это должно стать образом жизни, потому что когда бросаешь кг прибывают, я еще пью через каждые 2 часа ну например поела, через час попила, еще через час поела, потом опять попила. Воду пью малыми порциями, грамм по 150, не вижу смысла растягивать желудок стаканом воды, тоже самое с др.напитками, пейте по пол стакана и ряженку и чай и все остальное.

26 августа 2013, 14:29

#22

26 августа 2013, 14:32

#23

Автор

это так кажется, всё у вас поместится:) Даже котлета по-киевски поместится)) В общем, про кулак это образно, чтобы примерно знать свою меру. Вообще, везде пишут, что объем не растянутого желудка составляет 250 мл., следовательно надо есть 250 гр, мл, еды, напитков, не больше. Ну как тут писали это стакан еды, или кулак. Короче, надо есть очень маленькими порциями и каждые два часа. Допустим, съела одну котлету по-киевски и один огурец, всё, следующий прием пищи через два часа.

26 августа 2013, 14:33

#24

26 августа 2013, 14:37

#25

Карина

давайте я лучше ваш рацион под себя переделаю))))))

«»съела стаканчик мороженого, через два часа — пиалочку салата со сметаной (ещё раз повторюсь, я не хочу зацикливаться на диетических ограничениях, на этом способе питания нужно есть то, что тебе вкусно, чтобы избежать срывов)»» — тут все норм, только между приемами пищи еще попейте

«»ещё через два часа 2 конфетки с чаем»» — а вот тут бы я съела 3 конфетки без чая, а чай в промежутке между приемами пищи выпила

«»1 котлетка и несколько ложечек пюре»» — а именно 1 котлета и 2 ложки пюре

«»стакан ряженки и одно овсяное печенье»» — пол стакана ряженки и 1 печеньку, можно сладкую, стакан — это многовато по объему

я ем и после 6 и ночью иногда — в этой диете время роли вообще не играет, главное даже если срыв то на след.утро начинать все заново, я тоже бывает шоколадку 100 гр целиком сожру за один раз, но на след.день снова режим, кстати пью много пива без закуски — все равно вес идет вниз

26 августа 2013, 15:02

#26

26 августа 2013, 17:10

#27

26 августа 2013, 17:11

#28

26 августа 2013, 17:41

#29

Автор

Что если я буду есть каждые два часа, но мааааленькими порциями, но всё, что душеньке угодно, я так похудею? Кто так худел? Когда-то в интернете читала историю успешного похудения девушки, которая так питалась, но сейчас не могу её найти.Я не толстая, мне нужно убрать 5 кг, не больше.

26 августа 2013, 18:20

#30

26 августа 2013, 18:37

#31

26 августа 2013, 21:58

#32

26 августа 2013, 22:08

#33

Вал

Что мне помогло похудеть и держать вес в норме

1 завтрак обед ужин — овощи или каша 100гр+мясо-рыба-яйцо-творог100гр

2 второй завтрак и полдник фрукт+кофе с молоком

3 на ночь крутое яйцо(или кур.грудки 80гр)

между, перед и после каждой еды — стакан воды.

ВСЕ! Никаких сладостей, чипсикив, булочек — и даже хлеба!

Раз в неделю обед все-о-чем-бредила-неделю = 200гр

26 августа 2013, 23:22

#34

04 сентября 2013, 00:35

#35

Автор

04 сентября 2013, 16:57

#36

05 сентября 2013, 22:10

#37

Автор

а какой у вас рост, вес?

24 октября 2016, 19:12

#40

05 декабря 2016, 10:36

#41

Эстер

Автор, Вам, наверное, уже не актуально, но я только так и смогла похудеть, да ещё без насилия над собой. Была всегда 55-57, после ОК поправилась до 70! И вес продолжал расти. Сгоняла его туда-сюда 10 лет почти, по всем врачам переходила, поставили мне гипотериоз и преддиабет, исключили все, что только можно, таблетки пила — дошла только до 67. Потом попала к хорошему врачу наконец, не в РФ, и мне выписали жёстко есть каждые 2-2.5 часа, мааааксимум 3, ВСЕ! Сначала я ела по будильнику бутерброды — 2 маленьких кусочка хлеба зернового с тонкой пластинкой сыра, или с творогом, с помидором, огурцом, или с кусочком курицы (на хлебе). Пила вне еды, между. Сначала думала, как столько можно жрать вообще? Получалось больше, чем до этого. Самое сложное было в ресторане разделить и выбрать что-то одно — или салат, или суп, или десерт, или второе. Но уже через неделю вес пополз вниз, да так, что буквально через 2-3 месяца я пришла в норму. Сейчас я по привычке питаюсь так же, часто, но в выходные как попало, вес колеблется 56-58, я очень довольна! Оказывается, до этого просто обмен веществ посадила. Единственное, я не ем свинину, майонез (практически), ну и если ем даже торт, то просто один кусок.

10 января 2018, 09:22

#42

27 февраля 2018, 13:20

#43

27 апреля 2018, 20:40

#44

Катя

Когда я ела каждый 2 часа, то наоборот поправилась) Жалко, что такой режим трудно выдержать(((

09 октября 2018, 22:22

#45

20 февраля 2019, 21:00

#46

Блабла

Автор

я не хочу носиться со стаканчиком или с калориями. Я когда-то читала про девушку, которая похудела просто в уме представляя свой кулак: уместилась бы порция, которую она собирается съесть в этот кулак. И та девочка очень хорошо похудела. Жаль, что не могу найти ту историю успешного похудения:(

18 ноября 2020, 19:31

#48

Автор

18 ноября 2020, 19:32

#49

миссис_гаррисон

Источник