Можно ли есть через час

Как есть все подряд и похудеть: диета 16:8

Инна Заикина, врач диетолог, кандидат медицинских наук, научный сотрудник Саратовского МНЦ гигиены ФБУН «ФНЦ медико-профилактических технологий управления рисками здоровью населения»

Интервальное голодание (intermittentfasting) предусматривает регулярное чередование периода приема пищи и отказа от нее. В последние годы к этой теме проявляется значительный интерес. Предлагаются разные виды интервального голодания, основанные на периодах воздержания от приема пищи (от 14-36 ч). Самым комфортным признается режим 16:8.

Прием пищи осуществляется в течение 8 часов, остальные 16 часов необходимо обходиться без нее. Например, с 9-16 ч планируете приемы пищи, их может быть 2 или 3, в остальной период времени до следующего утра вы пьете только воду, либо низкоуглеводный напиток, например, чай, кофе без сахара. Или, напротив, пропускаете завтрак, первый прием пищи не ранее 12 часов, последний в 20 часов. Именно такой режим считается более физиологичным, так как предусматривает отказ только от ужина или завтрака. Психологически такой сценарий переносится легче.

Комфортным является и то, что нет ограничения в каких-либо продуктах во время 8-часового «пищевого окна». Хотя, если целью является не только снижение веса, но и профилактика хронических заболеваний, и, в итоге, улучшение здоровья, следует все же выбирать продукты для рациона, исходя из принципов здорового питания.

Возбуждению интереса к такому типу пищевого поведения способствовало открытие Йосиноре Осуми, отмеченное Нобелевской премией в 2016 г, которое доказало зависимость процесса аутофагии от уровня энергии клеток. Но следует отметить, что это явление было продемонстрировано только на голодных пекарских дрожжах. Вообще слово «аутофагия» было придумано Кристиан де Дюф в 1962 году, также Нобелевского лауреата. Проведенный эксперимент на крысах показал, что после введения глюкагона, гормона поджелудочной железы, в печени крысы увеличивается количество лизосом, функция которых направлена на уничтожение старых субклеточных структур.

Известно, что при голодании понижается выброс инсулина и, следовательно, увеличивается выработка его физиологического антагониста — глюкагона, который стимулирует в печени образование глюкозы как из гликогена, так и из аминокислот, тем самым, обеспечивая источниками энергии и, защищая организм от гипогликемии, увеличивает липолиз (расщепление жира), способствует увеличению поступления связанных желчных кислот в печень и повышению образования кетоновых тел, умеренно снижает уровень холестерина и триглицеридов в сыворотке крови, стимулирует высвобождение инсулина и вместе с ним участвует в процессе регенерации печени.

Снижение инсулина при интервальном голодании способствует нормализации в крови и даже повышению соматотропина, гормона роста. Он способствует сжиганию жира (за счет ускорения метаболизма), выработке коллагена, синтезу белка, снижению холестерина. Именно эти факты лежат в основе обсуждаемых благоприятных эффектов от интервального голодания. Но стоит заметить, что вместе с жировой тканью голодный организм начинает «поедать» белки, которые являются важным строительным материалом для мышц. Но этот процесс запускается при более длительных периодах отказа от пищи, при режиме питания 16:8 этого не стоит опасаться.

Предполагается, что интервальное голодание является самым очевидным методом снижения массы тела и понижения уровня инсулина, чем объясняют возможную эффективность при инсулинорезистентности. Однако это следует интерпретировать с осторожностью из-за небольшого числа убедительных доказательств, и необходимы дальнейшие исследования для подтверждения обсуждаемых результатов.

Источник

Правда ли нужно есть через каждые 2–3 часа?

Правда ли нужно есть через каждые 2-3 часа? Узнайте, насколько частым должно быть питание для набора мышечной массы или похудения и сжигания жира.

Правда ли нужно есть через каждые 2-3 часа?

Часто люди подходят к программе питания слишком серьезно. Многие считают, что для раскрутки метаболизма должно быть много маленьких приемов пищи, это поможет сжечь больше жира. В то же время, голодание усиливает распад жиров, поэтому, возможно, достаточно и одного приема пищи в день. Где же правда?

Мифы о пользе редких приемов пищи

Редкие и объемные приемы пищи снижают уровень инсулина в крови

Существует мнение, что если снизить частоту приемов пищи до одного, организм будет утилизировать больше жира за счет снижения уровня инсулина. Диеты, отстаивающие пользу нечастого питания, часто используют это в качестве основного аргумента.

Однако это идея ошибочна — один прием пищи в день не способствует снижению уровня инсулина в крови. Было доказано, что от одного приема пищи в день уровень инсулина в крови будет даже выше, чем от двух.1

Редкие и объемные пищи способствуют использованию жира в качестве энергии

Другое заявленное преимущество редких приемов пищи (интервального голодания) — повышенное сжигание жира.

Однако двухнедельное исследование показало, что интервальное голодание не оказывает влияния на липолиз (распад жировой ткани).

Также не отмечено эффекта на метаболизм углеводов и белков.

Получается, редкие приемы пищи не оказывают никакого магического воздействия на уровень инсулина, а даже если бы оно и было, уровень инсулина — не показатель того, как быстро сжигается жир.

Полезная статья: «Круговая функциональная тренировка для похудения девушкам»

Правда о диетах с редкими приемами пищи

Когда спортсмен на практике применяет такие принципы питания, как интервальное голодание, питаясь всего раз в день, происходит достаточно небольшое изменение в потере веса. А в большинстве случаев увидеть прогресс и вовсе невозможно.

К примеру, одно исследование показало, что даже спустя 8 недель эффект от одноразового питания в день на физическую форму совсем невелик.

Такой подход только усиливал чувство голода, и в дальнейшем люди начинали есть намного больше.4 Это нам не подходит.

Наука не подтверждает, что интервальное голодание — эффективный способ избавиться от лишнего жира. Если изменения и происходят, они связаны только с тем, что человек съедает подходящее для сжигания жира количество калорий.

Мифы о пользе частых приемов пищи

Частое питание ускоряет обмен веществ

Наверное, все слышали, что нужно есть каждые 2 часа, чтобы разгонять метаболизм для усиленного жиросжигания. Однако, как и в случае с редким питанием, прямой зависимости между частотой приемов пищи и окислением жиров нет. Так что при желании вы можете питаться небольшими порциями на протяжении дня, но если ваша цель — усиленное жиросжигание, то это бессмысленно.

Маленькие порции важны для похудения

С раскруткой обмена веществ разобрались, теперь самое время опровергнуть и этот миф. При одинаковом потреблении калорий более маленькие порции не оказывают эффекта на снижение веса.

Маленькие порции помогают контролировать чувство голода

На первый взгляд это кажется логичным: чем чаще вы едите, тем меньше испытываете голод. Однако исследования показали, что 6-разовое питание небольшими порциями только усиливает чувство голода по сравнению с 3-разовым.

Вывод

Получается, частота приемов пищи не оказывает ощутимого влияния на сжигание жира. Если вы съедаете необходимое количество калорий и макронутриентов, можно питаться хоть 1, хоть 14 раз в день. Результат в потере веса будет примерно одинаковым.

Частота приемов пищи на практике

Если вы пытаетесь сбросить вес, вам будет удобнее регулировать количество потребляемых калорий, снизив количество приемов пищи в день.

Если вы пытаетесь стать больше и сильнее, желательно питаться чаще.

К примеру, вам нужно 4500 килокалорий в сутки для набора мышечной массы. Намного удобнее сделать 6 приемов пищи по 750 килокалорий, чем съедать все 4500 килокалорий за один раз.

В зависимости от ваших целей и образа жизни вы можете устраивать себе как несколько крупных приемов пищи, так и много маленьких. Не переживайте насчет того, как часто вы едите. Питание реже чем раз в 2 часа не замедлит ваш метаболизм и не нарушит азотистый баланс. Вместо этого лучше уделять внимание калориям, макронутриентам и качеству пищи.

Источник

Есть каждые два часа, порция — не больше кулака. Кто-нибудь так худел?

[3517298448] — 26 августа 2013, 12:29

Если будете следить ЧТО едите, похудеете. Без фанатизма, конечно.Думаю, что тортики, соленое, копченое все же стоить исключить, особенно во второй половине дня.

[1856514245] — 26 августа 2013, 12:30

Порция с кулак — это моя обычная порция на обед и ужин… Это маленькая? И я ем всего 3 раза в день. Мда… Может быть, поэтому я всю жизнь стройная…

[1435913111] — 26 августа 2013, 12:32

Блабла

Порция с кулак — это моя обычная порция на обед и ужин… Это маленькая? И я ем всего 3 раза в день. Мда… Может быть, поэтому я всю жизнь стройная…

а что вы имеете в виду под «что душеньке угодно»? если тортики, жареное, чипсы, жирное, выпечку и тому подобное, то ни на грамм не похудеете, разумеется. нужно еще и за калорийностью следить, тем более, что от чуточки лишнего веса всегда труднее всего избавиться.

[1435913111] — 26 августа 2013, 12:46

миссис_гаррисон

а что вы имеете в виду под «что душеньке угодно»? если тортики, жареное, чипсы, жирное, выпечку и тому подобное, то ни на грамм не похудеете, разумеется. нужно еще и за калорийностью следить, тем более, что от чуточки лишнего веса всегда труднее всего избавиться.

[1435913111] — 26 августа 2013, 12:49

миссис_гаррисон

страница не найдена почему то пишет 🙁 хотела прочитать историю, интересно.

сама сейчас пытаюсь сбросить пару килограмм до идеала и очень сильно себя ограничиваю во всем. возможно и не стоит?

[2562307929] — 26 августа 2013, 12:56

[2562307929] — 26 августа 2013, 12:57

[1435913111] — 26 августа 2013, 13:04

Аня

Немного не так.

Порции мерьте обыкновенными пластмассовыми стаканчиками однразовыми,не более. И через каждые два часа еда,перемежаемая фруктами. А так у вас завтрак,обед,ужин,фрукты все делите тоже пополам и в перерывах между едой,не целое яблоко,а половинками.

Я так худела под руководством диетолога.

прочитала, интересная статься, знала про это дробное питание, но никогда так подробно с этим не ознакомлялась. мне, честно говоря, показалось, что это даже сложнее обычных диет, ограничений и тд, т.к. это же весь день будешь думать о еде! каждые два часа, сложилось такое впечатление, что весь день только и ест она 🙂 но это впечатление, на себе я не применяла, так что критиковать не могу.

[1435913111] — 26 августа 2013, 13:13

миссис_гаррисон

прочитала, интересная статься, знала про это дробное питание, но никогда так подробно с этим не ознакомлялась. мне, честно говоря, показалось, что это даже сложнее обычных диет, ограничений и тд, т.к. это же весь день будешь думать о еде! каждые два часа, сложилось такое впечатление, что весь день только и ест она 🙂 но это впечатление, на себе я не применяла, так что критиковать не могу.

[1668870920] — 26 августа 2013, 13:33

Автор

Я хочу делать примерно так: съела стаканчик мороженого, через два часа — пиалочку салата со сметаной (ещё раз повторюсь, я не хочу зацикливаться на диетических ограничениях, на этом способе питания нужно есть то, что тебе вкусно, чтобы избежать срывов), ещё через два часа 2 конфетки с чаем, ещё через два часа маленькую тарелочку горячего: например 1 котлетка и несколько ложечек пюре, ещё через два часа стакан ряженки и одно овсяное печенье. Ну примерно вот так…Как думаете, похудею? Повторюсь, мне надо до идеала где-то 5 кэгэшек скинуть, но максимум 5, не больше…

[1435913111] — 26 августа 2013, 13:40

Аксинья

Автор

Я хочу делать примерно так: съела стаканчик мороженого, через два часа — пиалочку салата со сметаной (ещё раз повторюсь, я не хочу зацикливаться на диетических ограничениях, на этом способе питания нужно есть то, что тебе вкусно, чтобы избежать срывов), ещё через два часа 2 конфетки с чаем, ещё через два часа маленькую тарелочку горячего: например 1 котлетка и несколько ложечек пюре, ещё через два часа стакан ряженки и одно овсяное печенье. Ну примерно вот так…Как думаете, похудею? Повторюсь, мне надо до идеала где-то 5 кэгэшек скинуть, но максимум 5, не больше…

а у меня котлета в кулаке не поместится)))

[1856514245] — 26 августа 2013, 14:18

Автор

а какой у вас рост, вес?

[1885877831] — 26 августа 2013, 14:19

Когда я ела каждый 2 часа, то наоборот поправилась) Жалко, что такой режим трудно выдержать(((

[4105422626] — 26 августа 2013, 14:21

я так похудела на 5 кг, в выхи только ем не по времени, а 5 дней нормально получается. Но это должно стать образом жизни, потому что когда бросаешь кг прибывают, я еще пью через каждые 2 часа ну например поела, через час попила, еще через час поела, потом опять попила. Воду пью малыми порциями, грамм по 150, не вижу смысла растягивать желудок стаканом воды, тоже самое с др.напитками, пейте по пол стакана и ряженку и чай и все остальное.

[4105422626] — 26 августа 2013, 14:24

ем я все, и торты и конфеты, просто торта кусочек а через час чаю попью, а раньше по 2 куска съедала и еще чаем его запивала, желудок растянут был, на праздниках и ДР ем и пью все что душе угодно, переедаю, но на след.день я начинаю все снова. Короче это норм.диета, я так живу с января и ничего менять не хочу.

[1435913111] — 26 августа 2013, 14:24

Карина

я так похудела на 5 кг, в выхи только ем не по времени, а 5 дней нормально получается. Но это должно стать образом жизни, потому что когда бросаешь кг прибывают, я еще пью через каждые 2 часа ну например поела, через час попила, еще через час поела, потом опять попила. Воду пью малыми порциями, грамм по 150, не вижу смысла растягивать желудок стаканом воды, тоже самое с др.напитками, пейте по пол стакана и ряженку и чай и все остальное.

[1856514245] — 26 августа 2013, 14:29

Лично я думаю, что главное — не допустить растяжение желудка. А есть каждые 2 часа к этому и приведет, я не думаю, что современные продукты сейчас усваиваются быстро. Попробуйте для начала сократить порции после 17 часов, со временем желудок сократится в объемах и Вы начнете быстрее насыщаться. Я уже давно отвыкла есть после 19 часов, могу перекусить яблоком, помидором или выпить стакан кефира с булочкой (ага). Но я никогда не страдала излишним весом. С самого детства меня приучили, что завтрак — самый главный прием пищи, а ужин должен заканчиваться уже к 19 часам. И есть надо столько, чтобы после еды было легко ходить, прыгать, танцевать))

[1668870920] — 26 августа 2013, 14:32

Автор

это так кажется, всё у вас поместится:) Даже котлета по-киевски поместится)) В общем, про кулак это образно, чтобы примерно знать свою меру. Вообще, везде пишут, что объем не растянутого желудка составляет 250 мл., следовательно надо есть 250 гр, мл, еды, напитков, не больше. Ну как тут писали это стакан еды, или кулак. Короче, надо есть очень маленькими порциями и каждые два часа. Допустим, съела одну котлету по-киевски и один огурец, всё, следующий прием пищи через два часа.

[4105422626] — 26 августа 2013, 14:33

[1435913111] — 26 августа 2013, 14:37

Карина

давайте я лучше ваш рацион под себя переделаю))))))

«»съела стаканчик мороженого, через два часа — пиалочку салата со сметаной (ещё раз повторюсь, я не хочу зацикливаться на диетических ограничениях, на этом способе питания нужно есть то, что тебе вкусно, чтобы избежать срывов)»» — тут все норм, только между приемами пищи еще попейте

«»ещё через два часа 2 конфетки с чаем»» — а вот тут бы я съела 3 конфетки без чая, а чай в промежутке между приемами пищи выпила

«»1 котлетка и несколько ложечек пюре»» — а именно 1 котлета и 2 ложки пюре

«»стакан ряженки и одно овсяное печенье»» — пол стакана ряженки и 1 печеньку, можно сладкую, стакан — это многовато по объему

я ем и после 6 и ночью иногда — в этой диете время роли вообще не играет, главное даже если срыв то на след.утро начинать все заново, я тоже бывает шоколадку 100 гр целиком сожру за один раз, но на след.день снова режим, кстати пью много пива без закуски — все равно вес идет вниз

[4105422626] — 26 августа 2013, 15:02

много — это 5 бутылок раз в 3 недели, сейчас я 5 дней на режиме, суб-воск — ем как попало. Если не срываюсь то и шоколадку брать не буду, когда именно срыв иду и покупаю себе и съедаю, не больше 3-х конфет шоколадных съедаю за раз (у нас можно купить поштучно), рост 164, вес 58, возраст 34 ( был вес 63,500). Я думаю если еще строже питаться чем я, то сильнее вес вниз пойдет, но мне это не подходит — начинаются срывы, а так срыв раз в месяц примерно, ну съем я шоколадку раз в месяц — ничо с нее не будет даже, проверено на себе!

[1856514245] — 26 августа 2013, 17:10

Много и часто сладкого, как у Карины, делает кожу рыхлой и неэластичной… Вот тогда наступает проблема даже после похудения — как убрать эти складки. Я не против даже целой плитки шоколада в неделю, но шоколад должен быть горьким, не менее 60% какао. Если кусочек торта или пирожное/сдобная булочка (раз в 3 недели), то чай зеленый и без сахара. Еще очень хорошо за полчаса до завтрака выпивать стакан минеральной воды без газа со столовой ложкой лимонного сока. Если занимаетесь спортом и Вам не тяжело пить много воды, добавляйте в нее немного натурального сока (яблочный/цитрусовый, ананасовый) или зеленого чая. И не ешьте хлеб. Я его ем кусочек в неделю — и ничего, живу. Все дело в привычке и во времени. Самый простой пример — если по показаниям врача (например) исключить соль (совсем), то вначале пища покажется ужасно постной и невкусной, но со временем… даже тот же самый кусочек хлеба покажется пересоленным. Главное в человеческом организме — мозг, он должен «рулить» телом, а не наоборот. Задавайте своему телу правильные привычки через мозг, а не через избалованные рефлексы выживания (аппетит, жажда).

[1856514245] — 26 августа 2013, 17:11

и Вам *тяжело пить много воды (без «не»)

29.

Una donna molto cattiva

[3042871478] — 26 августа 2013, 17:41

Автор

Что если я буду есть каждые два часа, но мааааленькими порциями, но всё, что душеньке угодно, я так похудею? Кто так худел? Когда-то в интернете читала историю успешного похудения девушки, которая так питалась, но сейчас не могу её найти.Я не толстая, мне нужно убрать 5 кг, не больше.

[652519173] — 26 августа 2013, 18:20

Каждые 2 часа. Порция не то чтобы с кулак, но вес надо отмерять 200 граммов. И не все, что хочешь. Диета такая есть, не помню, как называется, в одном из женских журналов была. В основе- капуста брокколи, мясо, еще что-то. Расписано на 10 дней. Знакомая при склонности к полноте похудела за эти 10 дней на 8,5 кг (с 80 кг при росте порядка 160 см). Причем первые день-два вес стоял, а потом пошел вниз. Голодной не была она совсем. Но это не все, что хочешь, к сожалению

[1930342238] — 26 августа 2013, 18:37

[3845457010] — 26 августа 2013, 21:58

[3469765653] — 26 августа 2013, 22:08

Вал

Что мне помогло похудеть и держать вес в норме

1 завтрак обед ужин — овощи или каша 100гр+мясо-рыба-яйцо-творог100гр

2 второй завтрак и полдник фрукт+кофе с молоком

3 на ночь крутое яйцо(или кур.грудки 80гр)

между, перед и после каждой еды — стакан воды.

ВСЕ! Никаких сладостей, чипсикив, булочек — и даже хлеба!

Раз в неделю обед все-о-чем-бредила-неделю = 200гр

[2285157700] — 26 августа 2013, 23:22

Вот это вы жрете, через каждые 2 часа это же лопнуть можно

[3934016822] — 04 сентября 2013, 00:35

Автор

Что если я буду есть каждые два часа, но мааааленькими порциями, но всё, что душеньке угодно, я так похудею? Кто так худел? Когда-то в интернете читала историю успешного похудения девушки, которая так питалась, но сейчас не могу её найти.Я не толстая, мне нужно убрать 5 кг, не больше.

[3210230053] — 04 сентября 2013, 16:57

Надо попробовать… Уже неделю так питаюсь, не знала, что это спецдиета. Просто мой способ меньше есть. Теперь ещё побольше пешком ходить, да неохота, в дожди-то…

[2446373540] — 05 сентября 2013, 22:10

а мне кажетсяэто много?? сколько раз нужно так есть?

[1540349845] — 07 марта 2015, 15:21

Я думаю, что есть надо каждые 2.5 часа , но правильные продукты. Не есть сладкое, мучное , копченое, соленое, жирное. Тогда все получится и похудение будет медленное и надолго! А если , извините жрать каждые 2 часа мороженое и булочки -то разопрет еще больше!и конечно пить в расчете 30мл. воды на 1 кг веса.например при весе 70 кг — это 2л. 100г. Воды. Ну а если хочется сладкого, то пару раз а неделю и в первой половине дня! Я сама хочу так начать питаться , просто пока психологически настраиваюсь! У меня лишний вес 20 кг, хотя и в спортзал хожу 3 раза в неделю и за каждую тренькну сжигаю по 1000-1200 ккал. Но мне не хватает силы воли начать правильно питаться. А вот в спортзал с удовольствием, но одного этого мало! Надо еще массаж подключить и обертывание к питанию и спортзалу. Тогда точно похудеете!

[2473464241] — 14 июня 2015, 23:27

Автор

а какой у вас рост, вес?

[1133959744] — 24 октября 2016, 19:12

Автор, Вам, наверное, уже не актуально, но я только так и смогла похудеть, да ещё без насилия над собой. Была всегда 55-57, после ОК поправилась до 70! И вес продолжал расти. Сгоняла его туда-сюда 10 лет почти, по всем врачам переходила, поставили мне гипотериоз и преддиабет, исключили все, что только можно, таблетки пила — дошла только до 67. Потом попала к хорошему врачу наконец, не в РФ, и мне выписали жёстко есть каждые 2-2.5 часа, мааааксимум 3, ВСЕ! Сначала я ела по будильнику бутерброды — 2 маленьких кусочка хлеба зернового с тонкой пластинкой сыра, или с творогом, с помидором, огурцом, или с кусочком курицы (на хлебе). Пила вне еды, между. Сначала думала, как столько можно жрать вообще? Получалось больше, чем до этого. Самое сложное было в ресторане разделить и выбрать что-то одно — или салат, или суп, или десерт, или второе. Но уже через неделю вес пополз вниз, да так, что буквально через 2-3 месяца я пришла в норму. Сейчас я по привычке питаюсь так же, часто, но в выходные как попало, вес колеблется 56-58, я очень довольна! Оказывается, до этого просто обмен веществ посадила. Единственное, я не ем свинину, майонез (практически), ну и если ем даже торт, то просто один кусок.

[3120846763] — 05 декабря 2016, 10:36

Эстер

Автор, Вам, наверное, уже не актуально, но я только так и смогла похудеть, да ещё без насилия над собой. Была всегда 55-57, после ОК поправилась до 70! И вес продолжал расти. Сгоняла его туда-сюда 10 лет почти, по всем врачам переходила, поставили мне гипотериоз и преддиабет, исключили все, что только можно, таблетки пила — дошла только до 67. Потом попала к хорошему врачу наконец, не в РФ, и мне выписали жёстко есть каждые 2-2.5 часа, мааааксимум 3, ВСЕ! Сначала я ела по будильнику бутерброды — 2 маленьких кусочка хлеба зернового с тонкой пластинкой сыра, или с творогом, с помидором, огурцом, или с кусочком курицы (на хлебе). Пила вне еды, между. Сначала думала, как столько можно жрать вообще? Получалось больше, чем до этого. Самое сложное было в ресторане разделить и выбрать что-то одно — или салат, или суп, или десерт, или второе. Но уже через неделю вес пополз вниз, да так, что буквально через 2-3 месяца я пришла в норму. Сейчас я по привычке питаюсь так же, часто, но в выходные как попало, вес колеблется 56-58, я очень довольна! Оказывается, до этого просто обмен веществ посадила. Единственное, я не ем свинину, майонез (практически), ну и если ем даже торт, то просто один кусок.

По хорошему питаться нужно 5 раз в день маленькими порциями. Соответственно правильное питание, я так похудела на 9 кг за 1,5 месяца, но еще пила бад плоский животик, что бы кушать меньше хотелось.

[949579421] — 27 февраля 2018, 13:20

Автор, скинули в итоге?

[818021411] — 27 апреля 2018, 20:40

Катя

Когда я ела каждый 2 часа, то наоборот поправилась) Жалко, что такой режим трудно выдержать(((

[4289296665] — 09 октября 2018, 22:22

Похудеете однозначно. Я так и худел. Принцип простой — ешьте, что хотите, немного, каждые 2 часа. Утром можно кашу (не на молоке, без масла, можно подсластить) или сырники или запеканку. На работе договорился в столовой бизнес-ланч разбить на целый день. Начинаю с тарелки супа (даже пирожок с капустой или мясом позволял вместо хлеба), еще через 2 часа второе блюдо, перед уходом домой салат с котлетой , вечером за пару часов до сна йогурт. Никаких диет, ел, что хотел но по правилу.

[1326037116] — 20 февраля 2019, 21:00

Блабла

Порция с кулак — это моя обычная порция на обед и ужин… Это маленькая? И я ем всего 3 раза в день. Мда… Может быть, поэтому я всю жизнь стройная…

[1323618100] — 05 марта 2019, 21:45

Автор

я не хочу носиться со стаканчиком или с калориями. Я когда-то читала про девушку, которая похудела просто в уме представляя свой кулак: уместилась бы порция, которую она собирается съесть в этот кулак. И та девочка очень хорошо похудела. Жаль, что не могу найти ту историю успешного похудения:(

Я хочу делать примерно так: съела стаканчик мороженого, через два часа — пиалочку салата со сметаной (ещё раз повторюсь, я не хочу зацикливаться на диетических ограничениях, на этом способе питания нужно есть то, что тебе вкусно, чтобы избежать срывов), ещё через два часа 2 конфетки с чаем, ещё через два часа маленькую тарелочку горячего: например 1 котлетка и несколько ложечек пюре, ещё через два часа стакан ряженки и одно овсяное печенье. Ну примерно вот так…Как думаете, похудею? Повторюсь, мне надо до идеала где-то 5 кэгэшек скинуть, но максимум 5, не больше…

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

[3503805678] — 18 ноября 2020, 19:31

Автор

я не хочу носиться со стаканчиком или с калориями. Я когда-то читала про девушку, которая похудела просто в уме представляя свой кулак: уместилась бы порция, которую она собирается съесть в этот кулак. И та девочка очень хорошо похудела. Жаль, что не могу найти ту историю успешного похудения:(

Я хочу делать примерно так: съела стаканчик мороженого, через два часа — пиалочку салата со сметаной (ещё раз повторюсь, я не хочу зацикливаться на диетических ограничениях, на этом способе питания нужно есть то, что тебе вкусно, чтобы избежать срывов), ещё через два часа 2 конфетки с чаем, ещё через два часа маленькую тарелочку горячего: например 1 котлетка и несколько ложечек пюре, ещё через два часа стакан ряженки и одно овсяное печенье. Ну примерно вот так…Как думаете, похудею? Повторюсь, мне надо до идеала где-то 5 кэгэшек скинуть, но максимум 5, не больше…

[3503805678] — 18 ноября 2020, 19:32

миссис_гаррисон

прочитала, интересная статься, знала про это дробное питание, но никогда так подробно с этим не ознакомлялась. мне, честно говоря, показалось, что это даже сложнее обычных диет, ограничений и тд, т.к. это же весь день будешь думать о еде! каждые два часа, сложилось такое впечатление, что весь день только и ест она 🙂 но это впечатление, на себе я не применяла, так что критиковать не могу.

Источник