Можно ли есть борщ при наборе мышечной массы

Вред супов при наборе мышц -Подольский городской форум

Вред супов при наборе мышц

Модератор:Administrator

Как вы считаете, насколько сильно мешают набрать мышечную массу регулярные обеды супами?

1) Напрасно набивают желудок пищей, сильно разбавленной водой. Голосов нет 2) Малополезны, но иногда необходимы для стимуляции желудка.

1

20% 3) Украинский борщ для кача по хардкору!

4

80% Всего голосов: 5

Спасибо, ваш голос учтён.

Памп Member

Сообщения:252 На форуме:30-12-2014 Вред супов при наборе мышц

Сообщение Памп » 29-07-2015 21:30

Как вы считаете, насколько сильно мешают набрать мышечную массу регулярные обеды супами?

Не секрет, что супы имеют мизерную калорийность и практически не насыщают организм энергий. При этом они занимают большой объем желудка и требуют нескольких часов для усвоения. Для обычных людей это не так страшно, а для полных скорее даже полезно, но насколько велик вред супов для спортсменов или просто ведущих здоровый образ жизни людей? Ведь помимо низкой калорийности и потери времени на их переваривание, супы попутно разбавляют желудочный сок своим бульоном и не позволяют Второму блюду эффективно усваиваться, снижая и его энергетическую полезность. Итого — двойной удар по калорийности обеда. Так стоит ли вообще заморачиваться с пищей, сильно разбавленной водой? Не лучше ли втащить концентрированную большую порцию белкового или углеводного второго, получив тем самым массу питательных веществ, витаминов и энергии вместо пустого булькающего бульона? Интересно ваше отношение к супам.

—

Для справки максимальная калорийность самых наваристых супов на 100 г, ккал:

Борщ — 58

Борщ кубанский с кабачками — 88

Борщ летний (с ботвой свеклы) — 69

Борщ московский — 115

Борщ по-вегетариански — 35

Борщ с капустой и картофелем — 62

Борщ с черносливом и грибами — 74

Борщ сибирский — 77

Борщ украинский — 90

Бульон мясной — 51

…

Банан (1 средний банан — 130 ккал, в желудке усваивается за 45 мин, привет борщу) — 89

Гречка приготовленная — 132

Макароны приготовленные — 130-180

Хлеб чёрный — 200-300

Печенье, пряники — 400

Семечки подсолнуха (20% белка) — 600

Арахис (25% белка, 8 из 10 незаменимых аминокислот, в т.ч. BCAA — изолейцин, лейцин и валин в огромных дозах) — 600

Грецкий орех — 700

Льняное масло (рекордсмен по Омега-3, 6 и9 кислотам для кача мышц, пить за 30 минут до еды до 3 столовых ложек = до 450 ккал) — 900 ккал

—

Т.е. наваристый борщ с капустой и картофелем из трёх приличных половников по 150 мл равен: 62 ккал х 4.5 = 279 ккал (=полторы столовых ложки льняного масла)! Полная до краёв тарелка супа всего 280 ккал! В то время как активному человеку нужно от 3000 ккал. Это 30 половников борща минимум. Для начинающего качка нужно от 4500 ккал — это 45 половников супа! Учитывая, что белка в супе также на минимуме, получается жесть. На его усвоение требуется 2 часа минимум, это означает 12 приемов, минус 5 приемов из-за сна и получаем всего 7 приемов пищи по 280 ккал = 1960 ккал! То есть, если кушать каждый два часа по ТРИ половника борща, то этого не хватит для пополнения энергией даже школьника средних классов. Вот это жесть, товарищи. Походу смысл супа не пополнить энергией, а забить желудок на время. Видимо к такому способу прибегали в голодные годы, чтобы легче переносить голод, сильно разбавляя пищу водой. Но зачем же это делать сейчас, когда полезнее выпить пару стаканов теплой воды за 15-30 мин перед едой (500 мл жидкости в +), а затем скушать сытный белковый, углеводный или витаминный обед, получив массу энергии и пользы?

fuggy Super expert

Сообщения:5526 На форуме:01-11-2006

Вред супов при наборе мышц

Сообщение fuggy » 30-07-2015 04:20

Ешь всухомятку…

Привет желудку…

Не могу… Нога болит Пальцы кривые…

Памп Member

Сообщения:252 На форуме:30-12-2014

Вред супов при наборе мышц

Сообщение Памп » 30-07-2015 12:43

fuggy, а что, если добавлять свежие огурцы, помидоры и репу? Огурцы на 98% состоят из воды, при этом водой не являясь и не замедляют усвоение пищи, а иногда даже ускоряют.

Sapphire Expert

Сообщения:2253 На форуме:22-10-2013 Откуда:Литейная

Вред супов при наборе мышц

Сообщение Sapphire » 30-07-2015 15:02

Памп

Вы когда суп варите, бульон сливаете и вместо него воду заливаете?

Смысл супа в бульоне, при чем тут вода вообще не пойму.

Ни стыда, ни совести. Ничего лишнего.

Памп Member

Сообщения:252 На форуме:30-12-2014

Вред супов при наборе мышц

Сообщение Памп » 30-07-2015 18:39

Sapphire, бульон — это жидкий малопитательный навар, практически вода, только со вкусом овощей или останков. Первый бульон обычно сливают из-за его чрезмерной токсичности (мясной вариант, если куриный, то сливают дважды). Чисто бульонная питательность крайне мала и скорее разбавляет еду, чем привносит дополнительную калорийность. Поэтому непонятно, в чем заключается тайный смысл самого бульона, что ради него готовы пожертвовать двукратным снижением калорий и смириться с повышенным гликимическим индексом. Разве что вкуса ради… Между тем спортсменам не до вкуса, им нужна максимальная эффективность.

—

Походу придется самому испытать разницу после отказа от супов.

Sapphire Expert

Сообщения:2253 На форуме:22-10-2013 Откуда:Литейная

Вред супов при наборе мышц

Сообщение Sapphire » 30-07-2015 18:53

Бульон сливают первый только если это суп для 1-1,5 летнего ребенка.

Ну конечно, если варить несчастную курицу, которая сама по себе не калорийная, слить этот бульон 2 раза и засыпать макарошек с лучком, то это будет равноценно съеденному куску пенопласта по полезности.

Читайте также:  Можно ли при сушке есть мюсли

Спортсмены, качки и прочие придерживаются определенного меню, кушают гадости для наращивания мышц, сушатся, итд итп. Суп вобщем-то есть никто не заставляет, не понимаю вообще проблемы

Мне, как счастливой обладательнице хронического гастрита, не один врач рассказывал о пользе супов и бульонов. Пересказывать не буду и детально все уже не помню, гугл в помощь

П.с. кстати, каши, которые так любят спортсмены на завтрак, по полезности близятся к тому же куску пенопласта. Это мнение врачей.

Ни стыда, ни совести. Ничего лишнего.

Памп Member

Сообщения:252 На форуме:30-12-2014

Вред супов при наборе мышц

Сообщение Памп » 30-07-2015 19:10

Sapphire писал(а):П.с. кстати, каши, которые так любят спортсмены на завтрак, по полезности близятся к тому же куску пенопласта. Это мнение врачей.

Это подтверждает тот факт, что, прикрываясь словом врач, можно внушить самые фантастические версии и очень многие люди в них поверят. В кашах помимо высокой калорийности и низкого гликимического индекса, содержится клетчатка, витамины и множество полезных микроэлементов. Да, если варить гречку или перловку на молоке, то усвоение резко упадёт, но спортсмены следят за своим здоровьем и не допускают кардинальных несовместимостей. Молоко — это отдельный продукт, несовместимый практически ни с чем, разве что кроме сметаны. Льют его обычно ради вкуса, а вовсе не для пользы. Правильно приготовленная каша содержит достаточно жидкости, чтобы нормализовать работу желудка без помощи супов.

—

Рассказывать о пользе ядов, наполняющих неслитые бульоны, можно бесконечно. Такое ощущение, что миф о необходимости жидкости в желудке во время переваривания, саркастическим перлом родился в сознании фантазеров. Известно, что лишняя жидкости очень мешает желудочным ферментам обрабатывать поступившую пищу, сильно их разбавляя. Кормление же годовалых детей куриными бульонами может присниться только в страшном сне.

—

На счёт спортсменов ты права. Режим питания заставляет их есть куриные грудки и белый рис. Курица является уникальным источником белка, но с другой стороны ведёт к развитию рака, гипертонии, к сердечно-сосудистым болезням и прочим страшным бичам профессиональных атлетов. А белый рис помимо белка добавляет чистых углей, попутно лишённых минеральных веществ и тем самым вымывает их из организма. Поэтому без минеральных добавок потреблять в огромных количествах рис опасно для жизни. С другой стороны спортсменов выручают добавки в виде изолятов и концентратов белков, а также витаминные и углеводные комплексы высокой калорийности. Хороший спортсмен, как правило, имеет обширные знания в области питания и даст фору иному диетологу.

Sapphire Expert

Сообщения:2253 На форуме:22-10-2013 Откуда:Литейная

Вред супов при наборе мышц

Сообщение Sapphire » 30-07-2015 19:42

В кашах помимо высокой калорийности и низкого гликимического индекса, содержится клетчатка, витамины и множество полезных микроэлементов.

Да, только вот множество из них попросту не доживают до окончания приготовления. Я, например, витамины пью отдельно, клетчатку покупаю в аптеке и пару ложек кидаю в йогурт без добавок. Очень даже

Такое ощущение, что миф о необходимости жидкости в желудке во время переваривания, саркастическим перлом родился в сознании фантазеров.

Тут я согласна, у меня уже давно вошло в привычку не пить за 20-30 мин до и после еды. Но все же суп/бульон для меня немного другое. Особенно если это крем-суп.

Ни стыда, ни совести. Ничего лишнего.

vika82 New member

Сообщения:38 На форуме:26-05-2007

Вред супов при наборе мышц

Сообщение vika82 » 03-03-2016 21:08

Переходи на сыроедение:

Dr.Schultz Повелитель вселенной

Сообщения:47479 На форуме:21-12-2005 Откуда:Нью-Москоу

Вред супов при наборе мышц

Сообщение Dr.Schultz » 04-03-2016 05:01

Памп

Конечно бургер с колой менее вредная еда.

Dr.Schultz Повелитель вселенной

Сообщения:47479 На форуме:21-12-2005 Откуда:Нью-Москоу

Вред супов при наборе мышц

Сообщение Dr.Schultz » 04-03-2016 05:02

Памп

Как быть с теорией, что нужно пару-тройку литров воды в день выпивать?

Последний раз редактировалось Dr.Schultz 04-03-2016 06:23, всего редактировалось 1 раз.

fuggy Super expert

Сообщения:5526 На форуме:01-11-2006

Вред супов при наборе мышц

Сообщение fuggy » 04-03-2016 05:14

Памп

Конечно бургер с колой менее вредная еда.

Не могу… Нога болит Пальцы кривые…

mike Администратор

Сообщения:10384 На форуме:24-01-2001

Вред супов при наборе мышц

Сообщение mike » 04-03-2016 19:24

vika82 писал(а):Переходи на сыроедение:

Хм.. а в профиле у вас

Интересы:бадминтон, волейбол, велосипед, шашлыки, лыжи и ролики

Шашлыки сырые употребляете?

кстати секта сыроедов тут у нас обитает

https://forum.podolsk.ru/viewtopic.php?f=12&t=45167

Don’t call me Chris, my name is Elvis

(а если вы видите и эту надпись, вам не нужны очки)

Вернуться в «Спорт»

Перейти

  • Город, политика, общество
  • ↳ Новости форума
  • ↳ Подольск
  • ↳ Политика и Общество
  • Дом, семья, здоровье
  • ↳ Семья и дети
  • ↳ Куплю, возьму в дар
  • ↳ Продам, отдам даром
  • ↳ Детское питание
  • ↳ Для будущих мам
  • ↳ до 1 года
  • ↳ от 1 года до 3 лет
  • ↳ от 3 лет до 5
  • ↳ от 5 лет и старше
  • ↳ Коляски, игрушки, аксессуары
  • ↳ Детские учреждения
  • ↳ Материнство и здоровье
  • ↳ Медицина
  • ↳ Дом и дача
  • ↳ Новостройки города
  • ↳ Частный сектор
  • ↳ Ремонт и дизайн
  • ↳ Мебель
  • ↳ Коммунальные и технические вопросы
  • ↳ Юридические вопросы
  • ↳ Продажа недвижимости
  • ↳ Объявления о строительных услугах
  • ↳ Флора и фауна
  • ↳ Купля, продажа, «добрые руки»
  • ↳ Вопросы по лечению
  • ↳ Аквариум
  • ↳ Консультации психологов и юристов
  • ↳ Консультации психологов
  • ↳ Консультации юристов
  • Компьютеры
  • ↳ Вопросы по подключению к интернету
  • ↳ Провайдер «П-Т-К»
  • ↳ Другие провайдеры
  • ↳ Локальные сети
  • ↳ Беспроводные сети
  • ↳ Спутниковый интернет
  • ↳ Вопросы подключения
  • ↳ Цифровое ТВ (IPTV)
  • ↳ Интернет
  • ↳ Компьютерные игры
  • ↳ Hard & Soft
  • Культура
  • ↳ Музыка
  • ↳ Поиск музыкантов
  • ↳ Объявления о концертах и мероприятиях
  • ↳ Продаю
  • ↳ Кино
  • ↳ Литература
  • ↳ Искусство
  • ↳ Фото и Видео
  • ↳ Театр
  • ↳ Аниме
  • Техника
  • ↳ Автомобили и мотоциклы
  • ↳ Продажа авто
  • ↳ Сотовая связь
  • ↳ Аудио-видео. Электроника. Фототехника. Бытовая техника.
  • Развлечения
  • ↳ Увлечения и отдых
  • ↳ Болтология
  • ↳ Туризм и путешествия
  • ↳ Туризм по направлениям
  • ↳ Фототчеты и рассказы о путешествиях
  • ↳ Спорт
  • ↳ Охота и рыбалка
  • ↳ Фитнес, аэробика, спортивные танцы
  • ↳ Боевые искусства и единоборства
  • ↳ Все для спорта
  • ↳ Юмор
  • ↳ Ролевые игры
  • Объявления
  • ↳ Продаю
  • ↳ Стройматериалы
  • ↳ Авто и мото
  • ↳ Компьютеры, комплектующие, оргтехника, программы
  • ↳ Мобильные телефоны
  • ↳ Аудио, фото, видео техника
  • ↳ Бытовая техника
  • ↳ Музыкальные инструменты
  • ↳ Мебель
  • ↳ Одежда и обувь
  • ↳ Всё для спорта
  • ↳ Всё к столу
  • ↳ Коллекционирование
  • ↳ Разное
  • ↳ Куплю
  • ↳ Совместные закупки
  • ↳ Одежда для детей
  • ↳ Одежда для взрослых
  • ↳ Обувь для детей
  • ↳ Обувь для взрослых
  • ↳ Всё для дома
  • ↳ Разное
  • ↳ Недвижимость
  • ↳ Продаю
  • ↳ Куплю
  • ↳ Сдаю / Сниму / Меняю
  • ↳ Меняю
  • ↳ Отдам даром
  • ↳ Приму в дар
  • ↳ Работа
  • ↳ Вакансии
  • ↳ Резюме
  • ↳ Услуги
  • ↳ Фото, видео, графика
  • ↳ Ремонт, строительство и обустройство
  • ↳ Обучение
  • ↳ Грузоперевозки, такси
  • ↳ Бытовые услуги
  • ↳ Авто
  • ↳ Медицинские
  • ↳ Разное
  • ↳ Разное
  • ↳ Кварц
  • ↳ Провайдер «Экотелеком»
  • ↳ Форумы предприятий
  • ↳ Подольская гильдия риэлторов
  • ↳ Для чего нужна Гильдия и как стать членом ПГР
  • ↳ Предложения по улучшению работы Гильдии
  • ↳ Обсуждение нормативных актов РГР, ГРМО, ПГР
  • ↳ Новости Гильдии
  • ↳ Агентства — члены ПГР
  • ↳ Обучение
  • ↳ Выставки, мероприятия, собрания
  • ↳ Цифра Один «Подольск»
  • ↳ Провайдер «Точка Dоступа»
Читайте также:  Можно ли вечером есть гречку с кефиром

Источник

Питание для набора мышечной массы

Набор мышечной массы — важная задача, прежде всего, для тех, кто занимается фитнесом и бодибилдингом. Новички в силу своей неопытности полагают, что стать обладателем красивого тела удастся лишь в том случае, если тренироваться по несколько часов в день. Но не стоит торопиться. Одни только изнуряющие упражнения не помогут получить желаемый результат. Важно правильно питаться. Как это делать, расскажем в данной статье.

Накануне лета молодые люди и девушки стараются привести себя в форму: убрать лишние жировые отложения, удивить друзей, знакомых (и совсем незнакомых) красивой стройной фигурой. Рельефный торс красивее худосочного тела с выступающими ключицами, но не всем известно, как его приобрести. Хотя находятся и такие, кто уверен, что знает всё. Не имея должного образования и опыта, эти люди разрабатывают для себя комплекс упражнений, создают большие нагрузки, отводят мало времени на восстановление. Как результат, либо бросают начатое на полпути, так и не достигнув желаемого результата, либо добиваются своего, но очень медленно и нередко с травмами. Далеко не каждый из нас может похвастаться хорошими знаниями в области анатомии. Недостаточно знать название мышц (бицепсы, трицепсы, широчайшие мышцы спины и т.д.), нужно помнить, где они расположены, как создать для них нагрузку, но при этом не растянуть и не «порвать». В этом случае без помощи опытного тренера (инструктора) не обойтись.

Есть люди, для которых набор мышечной массы актуален в любое время года. Это — бодибилдеры. У многих на слуху следующая информация: тот, кто занимается тяжелой атлетикой, регулярно «потребляет» протеиновые коктейли, поскольку без них «накачать» мышцы не так-то просто. Самый главный компонент в таких коктейлях — белок, строительный материал для тканей, костей, суставов. Вот только не стоит забывать и про другие микро- и макроэлементы. Организму нужны витамины (даже в том случае, если человек вообще не занимается спортом), антиоксиданты, аминокислоты. И получать их лучше во время приема пищи, из натуральных овощей, фруктов, мяса, кисломолочных продуктов, злаков.

Рацион питания для набора мышечной массы

Золотое правило для каждого спортсмена, решившего покорить дам хорошо сложенной фигурой, — потреблять больше, чем тратишь. Не стоит опасаться, что появятся лишние жировые отложения. Набор мышечной массы — это большой стресс для организма, и если питаться плохо, то вместо положительных изменений будет происходить обратный процесс. Нарушение метаболизма еще никому не приносило пользу, поэтому важно знать, сколько калорий необходимо для нормального обмена веществ. Узнав цифру, поймете, как много придется потреблять сверх этой меры. Расчеты можно производить по следующей формуле:

вес (кг) х 30 = количество калорий (Ккал)

В этом случае, как правило, достаточно «съедать» на 500 Ккал больше. Но не стоит забывать и про индивидуальные особенности каждого спортсмена. Если эктоморфу (склонному к худобе) не повредят и 1000 Ккал, то для эндоморфа (склонного к полноте) больше 500 Ккал — это перебор, который даст о себе знать ростом жировой ткани, а не мышечной. Для составления меню важно знать содержание калорий в отдельно взятом продукте. Эту информацию почерпнете из специальной таблицы БЖУ (белки, жиры, углеводы). Найти ее не сложно: в сети Интернет она в свободном доступе.

Рацион питания следует составить таким образом, чтобы среднесуточное потребление белков, жиров и углеводов было в следующих пропорциях:

— белки — 20%-30%;

— жиры — 10%-20%;

— углеводы — 50%-60%.

Если сложно запомнить это процентное соотношение, уясните другую истину: жиров должно быть немного, белка — не более 2-х граммов на 1 кг веса, а углеводов — в 2 раза больше, чем белка.

Для чего нужен белок?

Разделяют два вида белка: растительный и животный. Оба необходимы человеку, но если речь идет о наборе мышечной массы, то предпочтительнее увеличить потребление белка животного происхождения. Он содержится в мясе, молоке, яйцах, твороге, рыбе. Растительного белка много в орехах, есть он и в злаках (крупах). Однако некоторые спортсмены, составляя рацион питания, не берут его во внимание по той простой причине, что обычно употребляют его в небольших количествах (меньше необходимой нормы).

Какова польза углеводов?

Углеводы также подразделяются на два вида: простые и сложные. Первые содержатся в сладостях (шоколад, сладкая сдоба), быстро усваиваются организмом, но могут вызвать повышение уровня сахара в крови и нередко становятся причиной появления избыточного веса. Они необходимы, когда требуется быстро зарядиться энергией (например, сразу после интенсивной тренировки). Вторые содержатся в злаках (греча, рис), усваиваются медленнее, но являются источником энергии на длительное время. Спортсмену, впрочем, как и всем остальным, следует ограничить потребление простых углеводов и «налегать» на углеводы сложные. Бóльшую часть суточной нормы углеводов необходимо «съедать» после сна или тренировки, поскольку в эти моменты организм особенно остро испытывает потребность в восполнении энергии.

Важно питаться несколько раз в день (от 5 до 6), и не голодать более трех часов. Готовьтесь к тому, что сначала придется взвешивать продукт, фиксировать на бумаге все свои расчеты (калории, количество продуктов), но позднее необходимость в этом отпадет сама собой. Бодибилдерам потребуется дополнительно специальное спортивное питание, например, углеводно-белковые смеси.

Читайте также:  Можно ли вырастить с косточки лимон и будет ли он плодоносить

Диета для набора мышечной массы для мужчин

Как составить меню спортсмену, решившему стать обладателем рельефного торса? Новичок самостоятельно с этой задачей может и не справиться. Лучше не рисковать и обратиться за помощью к профессионалам. Тем же, кто намерен сделать всё сам, советуем ежедневно употреблять:

— мясо (500 г);

— кашу;

— творог;

— яйца;

— овощи;

— воду.

Что касается последнего ингредиента — вода — его должно быть не менее 1,5 литра. Без достаточного потребления воды, добиться высоких результатов вряд ли получится. Удастся ли увеличить мышечную массу вегетарианцу или тому, кто сидит на овощной диете? Тут мнения разнятся. Одни эксперты полагают, что только овощи не помогут и такую диету следует исключить. Другие уверены в неоценимой пользе овощей и злаков. Богатые клетчаткой и витаминами, они помогут достичь нужного эффекта. Нет единого мнения и о том, употреблять ли мужчинам обезжиренные молочные продукты или они годятся только девушек, которые стремятся похудеть.

Меню можно составить самостоятельно или воспользоваться уже готовыми «рецептами». Есть несколько вариантов, ниже приведем один из них. Оно оставлено для тех, кому требуется ежедневно потреблять 3 000 Ккал.

Завтрак:

— кукурузная каша на молоке (100 граммов сухой крупы);

— сливочное масло (1 чайная ложка);

— яичница-глазунья из 1 яйца и 2-х белков;

— молоко (200 мл);

— тост из зернового хлеба.

Второй завтрак:

— любые орехи (30 граммов);

— груша (1 штука);

— сладости (мармелад, зефир — не более 100 граммов).

Обед:

— каша перловая на воде (100 граммов сухой крупы);

— гуляш из говядины (200 граммов);

— овощной салат (150 граммов);

— ломтик ржаного хлеба.

Полдник:

— те же блюда и продукты, что и на обед (в том же количестве), но без хлеба

Ужин:

— куриная грудка (200 граммов);

— рис (100 граммов);

— консервированные овощи (150 граммов).

Перед сном:

— нежирный творог (150 граммов):

— стакан ряженки.

Набор мышечной массы для девушек

Среди девушек находится меньше желающих заниматься тяжелой атлетикой, но фитнес довольно популярен. И в том, и в другом случае возникает потребность увеличить объем мышечных клеток . И несмотря на то, что общие правила такие же, как и для мужчин (дробное питание, тренировки), есть нюансы, на которых стоит заострить внимание.

Для набора мышечной массы девушке нужно набрать вес, но не переусердствуйте: «накачивать» нужно мышцы, а не животик. И если мужчинам нужно потреблять на 500 Ккал больше, то женщинам достаточно 300 Ккал. Соотношение белков, жиров и углеводов должно находиться в следующих пропорциях:

— белки — 40%;

— углеводы — 40%;

— жиры- 20%.

Питаться нужно также 5-6 раз в день, при этом ⅔ суточной нормы необходимо съесть до 16:00. Заметим, мужчинам ежедневно требуется 2 грамма белка на каждый килограмм веса, женщинам достаточно 1-1,2 граммов.

Не стоит забывать про тренировки, в том числе и в тренажерном зале. Не нужно их бояться. Жим штанги и работа с гирей не сделают девушку мужеподобной, поскольку от этих физических упражнений уровень тестостерона (мужского гормона) выше не станет. Они помогут подчеркнуть мускулы. Некоторые дамы посещают тренажерный зал, чтобы увеличить объем груди. Это также вряд ли получится. У женщины, как и мужчины, есть грудные мышцы, но ее грудь состоит из молочных желез и жировой ткани. А значит, и увеличение грудных мышц не позволит изменить размер груди. Однако накачать мышцы ягодиц удастся каждой. Главное не лениться. Если нет должного опыта не стоит рисковать и пытаться самостоятельно составить для себя программу тренировок. Доверьте свое здоровье профессионалам.

Достигнутый результат помогут сохранить спортивное питание, углеводно-белковые коктейли или гейнер. Их нужно выпивать за 20 минут до тренировки или в первые 20 минут после. Готовую смесь можно купить в специализированном магазине или приготовить в домашних условия. Для этого понадобятся:

— творог (200 граммов);

— молоко (150 мл);

— 1 банан;

— мелкая овсяная крупа (2столовые ложки).

Ингредиенты смешаете в блендере и получите полезный гейнер.

Меню на каждый день можно составить самостоятельно или, опять же, обратиться за помощью к специалисту. Ниже приведем пример.

Завтрак:

— овсяная каша на молоке (70 граммов сухой крупы);

— имбирный чай.

Второй завтрак:

— куриная грудка (150 граммов);

— греча (100 граммов сухой крупы);

— салат из свежих овощей;

— стакан воды.

Обед:

— минтай (100 граммов);

— белый рис (100 граммов);

— томатный соус;

— стакан воды.

Ужин:

— обезжиренный творог (200 граммов);

— фрукты;

— молоко.

Дамам для набора мышечной массы требуется потреблять продуктов больше, чем обычно. Если с течением времени при соблюдении всех описанных выше условий вес не увеличивается, произойти это может по разным причинам. Одна из них — недостаточное потребление пищи. Думает, что ест больше, но в действительности оказывается иначе. Другая причина — нарушение обмена веществ, гормональный сбой, который нередко бывает у женщин после родов. В последнем случае следует обратиться к эндокринологу. Девушкам не стоит путать похудение и приведение мышц в тонус. Невозможно накачать мышцы (например, мышцы ягодиц) и одновременно потерять в весе. Он увеличится, но не за счет жировых отложений.

Тренировки и правильное питание помогут мышечным волокнам увеличиться в размере, однако организму требуется время на восстановление. А для этого нужно спать не менее 8 часов в сутки, правильно питаться и не давать себе большие нагрузки в спортзале. Только так удастся создать красивое тело без капли лишнего жира. В противном случае есть риск приобрести букет болезней. Одно из них — заболевание нервной системы. Если решили стать обладательницей стройной подтянутой фигуры, не изнуряйте себя чрезмерными физическими нагрузками.

Итак, увеличение мышечной массы — сложный процесс, который может принести ощутимый результат лишь при наличии специальных знаний и опыта. Не обойтись и без силы воли. Мужчинам и женщинам необходимо придерживаться определенных принципов, но несколько иными будут физические нагрузки и питание. При желании добиться конечной цели удается каждому, но важно не переусердствовать. Не забудьте проконсультироваться со специалистом, прежде чем самостоятельно контролировать данный процесс. Наградой вам станут завистливые взгляды прохожих. А ведь нужно просто взять и сделать, но сделать правильно. Помните главное правило — не навреди.

Источник