Можно ли есть больше перед месячными

Повышенный аппетит перед месячными

Медицинский эксперт статьи

х

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Наличие или отсутствие аппетита — это естественное для физиологии человека явление. Но многим представительницам прекрасного пола знакомо ощущение постоянного голода, который их настигает примерно раз в месяц. И не надо смотреть на календарь, чтобы понять, что приближаются «критические дни». Норма это или нет, отчего появляется повышенный аппетит перед месячными? Эти и другие вопросы постараемся разобрать и осветить ниже.

[1]

Код по МКБ-10

N94.3 Синдром предменструального напряжения

Причины повышенного аппетита перед месячными

Чтобы понять источник проявления такой, казалось бы, необычной симптоматики, следует понять физиологию этого процесса. И, как выяснили медики, причины повышенного аппетита перед месячными кроются в цикличности взлетов и спада гормонального фона женщины, которая у каждой женщины индивидуально перекрывает от 28-ми до 32 суток. Именно эти изменения и провоцируют у женщины в определенную фазу цикла перемены в самочувствии.

Чтобы это было более понятно, немного остановимся на особенностях женской физиологии. По данному критерию менструальный цикл женщины медики разделяют на две практически одинаковые по времени половины. Первая его половина отличается тем, что в гормональном фоне происходят изменения, обуславливающиеся значительным ростом показателей гормонов-эстрогенов, к которым относятся эстроны, эстриолы, эстрадиолы. На таком фоне наблюдается созревание яйцеклетки, которая в норме к середине цикла готова к оплодотворению. Картина состояния положительная: женщина чувствует себя замечательно, полна сил и оптимизма, обладает высокой работоспособностью. Какие-либо жалобы в данный период у женщины практически отсутствуют.

В середине цикла, при максимальном количестве эстрогенов, идет процесс овуляция, который заключается в том, что созревшая яйцеклетка покидает яичник, выходя в маточные трубы, где и «ждет» своего оплодотвориться.

Как только такой момент наступает, потребность в таком количестве эстрогена исчезает, и его концентрация начинает постепенно падать. Тогда как гормон прогестерон наоборот начинает усиленно вырабатываться. Данный гормон отвечает за подготовку организма женщины к возможному наступлению беременности. И после того, как зачатие произошло, именно он должен обеспечить, чтобы эмбрион без нарушений занял свое место в матке. Определенно, сбои в уровне прогестерона способны спровоцировать развитие внематочной беременности у женщины.

Именно рост концентрации прогестерона в организме очень часто и вызывает некоторые отклонения, которые и выражаются ухудшением самочувствия женщины, а чтобы как-то компенсировать появившийся дискомфорт, организм «желает» получить положительные эмоции, которые зачастую и выражаются в потребности постоянно что-то жевать.

Стоит более подробно остановиться на механизме взаимосвязи роста уровня прогестерона и усиления аппетита. Версий, объясняющих данный феномен несколько, и каждый из них имеет основание на существование.

Некоторые женщины объясняют рост аппетита в предменструальный период тем, что эстрогены, не известным еще науке способом воздействуют на процесс выработки «гормона счастья» — серотонина. Поэтому в первой половине менструального цикла женщина чувствует себя прекрасно. А по мере того как уровень эстрогенов начинает уменьшаться, производство серотонина снижается, то бишь организму перестает хватать этого «счастья». Это является толчком к тому, что женщины пытаются найти его в чем — то другом, например, в плитке шоколада или вкусной курочке с хрустящей корочкой…

Но такое объяснение слишком утрировано, ведь гормоны — это не единственный источник, который стимулирует синтез серотонина. Кроме того, повышенный аппетит перед месячными выражается не только в потребности женщины в большем употреблении сладкого, желание покушать выражается именно в увеличении потребления количества продуктов, будь то хлебобулочные изделия, мясные или рыбные блюда, продукция кондитеров и так далее. Аппетит распространяется буквально на все. И все это объяснить нехваткой одного серотонина невозможно.

Существует и другая версия происходящего. Некоторые ученые считают, что объяснение данному феномену лежит в плоскости изменения интенсивности обменных процессов, которые якобы активизируются непосредственно перед наступлением месячных. Более активное протекание метаболизма требует и дополнительных энергетических затрат. А где организму взять еще энергии как не из продуктов питания. Выстраивается закономерная цепочка: большая потребность в энергетическом высвобождении — больше потребность в ее источнике, то есть в питании, — аппетит женщины возрастает, требуя предоставить ему этот источник.

При этом, как было уже отмечено выше, метаболизм протекает более активно в первой половине цикла на фоне возрастания и достижения пиковых показателей эстрогенов. При наступлении перелома, количество эстрогенов постепенно уменьшается, тогда как, концентрация прогестерона возрастает. Такое изменение физиологической картины приводит, наоборот, к притормаживанию обменных процессов.

Еще одно, наиболее невероятное утверждение, сродни «бабушкиным сказкам», что женский организм, перед тем как «очистится» — в виде месячных — старается предварительно запастись питательными веществами, витаминами и минералами, которые так ему будут необходимы при восполнении утраченных объемов крови и возобновление отторгнувшейся слизистой матки.

Но все эти высказывания не имеют под собой реальной биофизиологической основы. Так в чем же, все-таки, причины возрастания аппетита?

Оказывается все дело в том, что организм женщины, после достижения яйцеклеткой состояния готовности к оплодотворению, каждый менструальный цикл готовится к возможному зачатию и выполнению женщиной своего долга, возложенного на нее природой.

В этот период под воздействием определенного сочетания необходимых гормонов наблюдается активизация некоторых областей и систем головного мозга: гипоталамуса, ретикулярной формации, лимбической системы. Происходит раздражение нервных рецепторов и центра голода, который посылает импульс (команду) желудку на повышенную выработку секреторного фермента. Происходят и другие, менее заметные, но не менее существенные изменения, которые человеком до конца еще не изучены и не поняты.

Суммируя вышесказанное можно сделать выводы, что на сегодняшний день медики не могут конкретизировать причины, заставляющие женщину ощущать приступы голода в предменструальный период. То есть объективных источников, вызывающих голод, нет. Частично этот фактор можно объяснить сложными комплексными изменениями, которые происходят в женском организме. Теми, до конца не понятыми взаимосоприкосновениями и тансформативными процессами, затрагивающими различные гормоны, которые, воздействуя на определенные центры головного мозга, вносят изменения в работу центральной нервной системы, желудочно-кишечного тракта и остальные системы, и органы нашего организма.

Сюда можно добавить и эмоциональный фактор. Женщина во второй половине менструального цикла становится менее эмоционально устойчивой. Раздражительность и ухудшение ее самочувствия так же могут стать причиной, провоцирующей женщину порадовать себя хотя бы чем — то вкусненьким.

Поэтому столь существенно воздействовать на данный фактор не получится. Но не стоит расстраиваться, небольшой рост массы тела в этот период — это норма, которая так же легко уходит на протяжении следующих нескольких суток, после начала менструации.

Стоит так же отметить, что рост аппетита затрагивает не всех женщин репродуктивного возраста. Ряд из них, не ощущает вообще каких — либо изменений, когда как есть и те, которые, наоборот, в этот время теряют интерес к пище. Поэтому повышение аппетита — это достаточно индивидуальная особенность женского организма.

[2], [3], [4]

Как справиться с повышенным аппетитом перед месячными?

Тех женщин, которые сталкиваются с рассматриваемой в этой статье проблемой, тем более, если они следят за своими формами, интересует вопрос, как справиться с повышенным аппетитом перед месячными? Как не нанести урон своей фигуре.

Было замечено, что все же преимущественно, женщин тянет на углеводную пищу, ведь именно она в большей степени способствует выработке серотонина, фермента, обеспечивающего хорошее настроение. Но если организм это требует, следовательно, ему это необходимо. Следует лишь уяснить некоторые правила, которых необходимо придерживаться, чтобы не набирать лишних килограммов и не испортить фигуру.

Позволительно:

• При повышенном аппетите перед месячными можно ввести в свой рацион зерновые каши. Они энергетически емкие, но не «отложатся» на боках женщины.
• Хлебобулочные изделия желательно потреблять из твердых сортов пшеницы (темный хлеб).
• Допустимо увеличение объемов фруктов и сырых овощей.
• Можно себе позволить макаронные изделия из твердых пшеничных сортов.
• Допустим к употреблению рис, желательно не шлифованный. Но не следует расстраиваться, если такого купить не получилось, вполне можно обойтись и тем, который лежит на полках любого магазина.
• Допустимо небольшое количество картофеля, желательно в запеченном или вареном виде.
• Оказывают положительное влияние и различные травяные чаи. Правильный подбор сборов способствует эффективному снижению приступов голода. Здесь особенно следует отметить отвары их ягод шиповника или цветков одуванчика.

Стоит ограничить:

• Не увлекаться кондитерскими изделиями и выпечкой, особенно свежей, если нет желания превратиться в пышечку.
• Исключить газированные, особенно сладкие, напитки.
• Ограничить потребление соли.
• Свести к минимуму продукты повышенной жирности.
• Доказано, что негативное влияние на организм женщины в интересуемый нас период оказывает кофеин. Исходя из этого, в предменструальный период необходимо снизить потребление продуктов, отличающихся их повышенным содержанием: крепкий черный чай и кофе.
• Не увлекаться большим потреблением белковой пищи. Ограничить количество вводимого в рацион мяса и рыбы, и яиц.
• Повышают аппетит и крепкие алкогольные напитки, тем более их относят к высококалорийному продукту.

Выполнение этих несложных рекомендаций позволит не остаться голодной, и защитить свою фигуру от прибавки излишних килограммов.

Существует и психологический аспект купирования приступов голода. Женщине следует научиться переключать свое внимание на другую сферу жизни. Например, стоит заняться любимым, интересным занятием, тогда про голод можно просто забыть. Ведь как считается, что главной причиной повышенного аппетита перед месячными является недостаток положительных эмоций, который женщина способна компенсировать по-разному. То есть следует увеличить количество позитивных эмоций и голод пройдет сам собой. Эта простая рекомендация, пожалуй, является наиболее действенным методом купирования данной проблемы.

Последние результаты мониторинга приема гормональных контрацептивов позволяют говорить об эффективном устранении симптоматики предменструального синдрома, относится это и к приступам голода, который начинает чаще испытывать женщина накануне менструации. Прием препаратов этой фармакологической группы дают возможность несколько стабилизировать баланс гормонов, что неизменно угнетает патологическую симптоматику, приносящую женщине дискомфорт. Как результат — женщина чувствует много лучше.

Но вообще то замечено, что то количество граммов, которые организм добирает в интересующий нас период времени, в здоровом организме, не приводят к фактическому повышению массы тела женщины, так как после начала менструации, излишек веса очень быстро исчезает сам. Для этого достаточно нескольких дней.

Читайте также:

• Способы регулировать аппетит
• Травы, снижающие аппетит

Но и увлекаться не следует, успокаивая себя тем, что все пройдет и можно кушать что хочется. Если желание покушать приближено к признакам булимии, то это можно прировнять к патологии. Это уже расстройство психического характера, связанное с потреблением продуктов питания, характеризующегося спонтанным усиление аппетита, который начинается как приступообразные спазмы мучительного голода. Такое состояние — заболевание, которое самостоятельно, без помощи специалиста, не решить.

Женский организм уникален, и, пожалуй, даже физиологически более сложен, чем организм мужчины. Ведь природа создала такое совершенство, подарив ему способность зачать, выносить и произвести на свет новую жизнь. Но за это настоящим и будущим мамам приходится «расплачиваться» некоторыми моментами, причиняющими дискомфорт и ряд неудобств. И порой они завидуют мужчинам, которым не приходится переживать последствия всплесков гормонального фона. Но ощущение рождения новой жизни или чувство принадлежности к женскому сообществу компенсирует все. Даже повышенный аппетит перед месячными. Ведь эта проблема решаема, стоит лишь приложить немного усилий и прислушаться к рекомендациям, которые были даны в выше приведенной статье.

Источник