Можно ли есть бананы утром при похудении

Один из самых спорных вопросов, возникающих в области питания, заключается в том, едят ли бананы при похудении. В некоторых диетах они указаны в списке разрешенных продуктов, в других они запрещены как калорийные и слишком сладкие фрукты. Поэтому пришло время узнать правду, этот тропический фрукт нанесет вред фигуре или наоборот — улучшит эффективность выбранной диеты.

Пищевая ценность бананов

Бананы считаются относительно калорийными фруктами по сравнению с другими. Приблизительно 95 калорий потребляются за каждые сто грамм фруктов без кожи, и приблизительно 120 грамм за один средний банан.

По сравнению со многими продуктами это не так много, но по сравнению, например, с зелеными яблоками или овощами, получается средний показатель.

Основной вред бананов в том, что большинство калорий поступают из простых и простых углеводов. Соотношение питательных веществ примерно следующее:

• Белки — около полутора граммов;
• Жиры — около половины грамма;
• Углеводы — около 20 г, в том числе 7 г сахара, 3 г фруктозы, 4 г глюкозы, остальные — сложные углеводы.

В то же время, бананы весьма полезны из-за содержания в них многих важных компонентов, таких как:

• витамины группы В;
• каротин, витамин А;
• витамин С;
• ряд иных витаминов в меньшем количестве;
• магний, марганец, калий и иные минералы.

В бананах так много витаминов, что сто грамм фруктов составляют 10-20% суточной нормы. Например, есть много витаминов группы В, а также минералов, таких как марганец, калий и магний.

Гликемический индекс банана составляет 60 свежих. После термообработки он значительно вырастет. Это в среднем, но многие фрукты менее важны.

Механизм похудения

Мы опровергаем первый миф: бананы фактически способствуют похудению, оказывая комплексное воздействие на организм:

• нормализовать женский гормональный фон, контролируя выработку эстрогена, тем самым увеличивая риск потери веса;
• ускорить обмен веществ;
• Улучшить работу желудка, обеспечив полное пищеварение и потребление пищи для нужд организма, а не для полок;
• удалить лишнюю жидкость из организма;
• оказывают успокаивающее действие на нервную систему, снижая выработку кортизола (гормона стресса) — основного виновника компульсивного переедания и висцерального ожирения;
• увеличить показатели, необходимые для интенсивных тренировок: сила, выносливость, работоспособность и помочь мышцам быстрее восстановиться после физических нагрузок;
• обеспечить длительное насыщение за счет содержащегося в них волокна;
• они сводят к минимуму риск вмешательства, потому что они имеют превосходный вкус и прерывают голод на вредные сладости.

Имея это в виду, возникает вопрос: откуда взялся вопрос: можно ли есть бананы при похудении?

Первый миф об их высокой калорийности (96 ккал на 100 г). Однако имейте в виду, что продукты с энергетической ценностью менее 100 ккал на 100 г имеют низкую калорийность. Калорийность в 1 штуке (средний вес без кожуры 140 г) — 134 ккал.

Второй миф о высоком содержании сахара. Этот вывод также сделан на фоне других фруктов, которые считаются несладкими. В нежной мякоти тропического фрукта — 12 г сахара на 100 г продукта, в 1 шт. — 16 г. Напоминаем, что это нельзя приравнивать к 1 ст. Л столовый сахар, как многие считают. Бананы содержат фруктозу и глюкозу, которые встречаются в природе и не так вредны для организма.

Полезные свойства

Бананы полезны не только для похудения, но и для общего здоровья. Это тропические фрукты способны:

• улучшить работу желчного пузыря и печени;
  очистить кожу от прыщей;
• повысить гемоглобин в крови, нормализовать холестерин, стабилизировать артериальное давление;
• устранить изжогу и запоры;
• стимулировать деятельность мозга, повышать концентрацию (чтобы психическое напряжение не было противопоказанием для такой полезной потери веса);
• помочь отучиться от вредных привычек — алкоголя и табака;
• бороться с бессонницей, улучшать качество сна;
• участвовать в восстановлении мышечной ткани;
• благодаря повышенному содержанию калия укрепляет сердце;
• обладают антибактериальными свойствами.

В дополнение ко всему этому, потеря веса банана не будет сопровождаться дефицитом витаминов, поскольку они обеспечивают организм всеми необходимыми питательными веществами.

Пищевая ценность:

Способы похудения

Разгрузочные дни
Многие, кто худеет, любят устраивать банановые посты с:

• кефиром: 1 литр 1% кефира добавляется в классическое меню дня поста (можно добавить корицу);
• зеленым чаем: кефир заменяется чашкой натурального зеленого чая без сахара и молока (может быть с корицей, лимоном или имбирем);
• творогом: + 0,5 кг нежирного творога;
• яблоками: ешьте 3 банана и 3 зеленых яблока в день, чередуя их;
• Коктейль: при каждом из 5 приемов пищи выпивается стакан коктейля для сжигания жира (например, с кефиром).

Результаты — потеря от 0,5 кг до 1,5 кг, а также хорошее очищение кишечника, выведение токсинов и избыток жидкости. Вы можете организовать его не чаще одного раза в неделю, предпочтительно в один и тот же день (например, в субботу) на срок от одного до двух месяцев.

Монодиета

Краткое описание:

• Тип: низкокалорийный, обезжиренный.
• Продолжительность: 3 дня.
• Результаты: минус 3 кг.
• Сложность: высокая.

Разрешенные продукты: каждый день — 5 бананов, 5 яблок и 1 литр 1% кефира (на 5 приемов пищи). Вы можете смягчить приступы голода с зеленым чаем без добавок. Интенсивные тренировки противопоказаны. На эти 3 дня лучше всего заменить их прогулками и 10-минутными утренними упражнениями. Как и у любой монодиеты, у банана есть свои недостатки: на второй день начинается изжога, вы чувствуете слабость и очень хотите кушать.

Несмотря на эффективность монодиет, диетологи и врачи не рекомендуют этот метод похудения.

Банановая диета

Краткое описание:

• Тип: низкокалорийный белок.
• Продолжительность: от 3 дней до 1 месяца.
• Результаты: на 3 кг меньше в неделю.
• Сложность: средняя.

Банановая диета является одной из самых питательных и вкусных. Основные правила:

• суточная калорийность — 1500 ккал (для женщин), 1800 (для мужчин);
• отказ от вредной, жирной и высококалорийной пищи;
• спорт обязателен;
• Ешьте от 3 до 5 бананов в день.

Основу рациона составляют низкокалорийные, не содержащие крахмала овощи, фрукты, а также яйца, морепродукты, рыбные сорта, мясо и нежирные молочные продукты.

Варианты банановой диеты (классика была описана выше):

• молоко / кефир;
• творог;
• Японская (утренняя банановая диета от Hiroshi Watanabe);
• яблоко

В рамках похудения на диете, основанной на других продуктах, вы должны проверить, какой из списков содержит бананы — запрещено или разрешено. Но в любом случае, если вы чувствуете, что срыв неизбежен, и желание насладиться чем-то сладким неотразимо возрастает, лучше есть этот фрукт (даже если это табу), чем конфеты или пирожные.

Правила употребления

Не забудьте вымыть бананы прямо в кожуре. В противном случае, фенолы, которые обрабатываются для улучшения представления, могут быть взяты из него в руки и фрукты и считаются ядом.

Их можно смешивать только с жидкостями в составе коктейлей, но их не рекомендуется использовать отдельно. Бананы с молоком для похудения будут отличным вариантом.

Остерегайтесь зеленых бананов. С одной стороны, у них самый низкий гликемический индекс, и в них недостаточно сахара, что полезно для похудения. С другой стороны, содержание крахмала в них уменьшается за пределы шкалы (по мере созревания плода он превращается в глюкозу), что способствует увеличению веса и вызывает расстройства желудка.

Чтобы ускорить и улучшить усвоение фруктов, ешьте их небольшими кусочками и тщательно пережевывайте.

Максимальная суточная доза составляет 1,5 кг спелых бананов (допускается только снижение веса в нижней части капли). Для монодиеты этот показатель снижается до 1 кг. Для других диет — до 500 г.

Когда лучше есть

1. Ни при каких обстоятельствах перед основным приемом пищи или перед сном. Бананы всасываются в течение более длительного периода (около 40 минут) и могут вызвать расстройство желудка и изжогу.
2. Идеальное время после тренировки, чтобы ускорить восстановление. Вы можете приготовить молочный или кефирный банановый коктейль.
3. Учитывая, что этот фрукт обеспечивает достаточную дозу энергии и увеличивает силу и выносливость, его можно употреблять перед тренировкой (примерно через полчаса).
4. Это отличная закуска на обед или полдник: вы можете продолжать до следующего приема пищи без голода.
5. Из-за высокого содержания глюкозы лучше употреблять их утром.

Рецепты для похудения с помощью бананов

Идеальный банановый завтрак

Творог

Мелко нарезать 1 банан на 200 г нежирного творога, заправить 10% сметаной. Это блюдо можно съесть таким образом, или вы можете взбить его в блендере.

Вареный

Считается, что если отварить банан, он не будет таким сладким и калорийным. Однако особо не стоит полагаться на сохранение деликатного вкуса. Положите 1 фрукт в кипящую воду (без разницы, очищенный или очищенный). Держать на слабом огне 10 минут.

Овсяная каша на завтрак

Один из самых простых и полезных рецептов утреннего настроения на весь день. Сначала овсяная каша готовится в воде (желательно из цельной пшеницы). Затем добавляется банановое пюре (произвольные пропорции). Это позволит вам есть кашу без сахара, и в то же время она будет сладкой благодаря растительной глюкозе.

Многие люди, пытающиеся избавиться от лишних килограммов привыкли ограничивать себя во многих продуктах. К числу запрещенных относят и бананы. Из-за высокой калорийности данного плода принято считать, что бананы не просто не способствуют снижению массы тела, но и наоборот увеличивают ее. Это не совсем правда. В больших количествах высококалорийная пища действительно приводит к избыточному весу. Но, при соблюдении четкой дозировки бананы насыщают организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами, избавляют от лишних килограммов, ускоряют процесс набора мышечной массы. Существуют даже специальные банановые диеты. Итак, можно ли есть бананы при похудении? Как и когда лучше кушать данные плоды?

Средство для похудения №1 от наших предков УЗНАТЬ подробнее

банан при похудение

Калорийность и состав продукта

Почему многие бояться употреблять бананы в пищу? Несмотря на все полезные свойства фрукта, высокая калорийность бананов пугает. Данный тропический фрукт считается идеальным продуктом питания для всех людей. Плод насыщен всеми необходимыми витаминами, минералами и микроэлементами. Среди витаминов наибольшей концентрацией обладают такие: Е, С, А, витамины группы В.

Богаты бананы и таким полезными микроэлементами и минералами:

• Калий;
• Магний;
• Фосфор;
• Кальций;
• Цинк;
• Железо.

Также, многим известно, что банан — источник углеводов и клетчатки. Углеводы необходимы нашему организму для придания сил и энергии. Клетчатка же налаживает работу кишечника, что будет способствовать похудению. Много и пектинов, пищевых волокон во фрукте, что тоже положительно сказывается на работе пищеварительной системы.

Во время диеты, при похудении очень важно следить за потребляемыми калориями. Если съедать калорий больше, чем их расходуется, они начинают откладываться в виде жира. Поэтому, количество калорий высчитывается с учетом физической активности, занятий спортом. Если целью является не просто похудеть, но и увеличить мышечную массу, можно кушать немного больше калорий в дни занятий спортом. Поэтому бананы так любят спортсмены.

Калорийность банана, уровень сахара в нем и гликемический индекс зависят от зрелости фрукта. Не дозревшие бананы низкокалорийные — на 100 граммов мякоти 87 ккал. Гликемический индекс тоже не высокий — не более 40 единиц. Это говорит о том, что такие бананы обладают и низким уровнем углеводов. А вот обычный, спелый банан обладает 102 ккал. Сушенный же продукт вообще противопоказан при диете, ведь славится 340 ккал.

Чем полезны бананы при похудении?

Состав банана при правильном его потреблении может способствовать похудению. Так, высокий уровень калия в продукте выводит лишние соли из организма, а следовательно организм избавляется от лишней жидкости и отеков. Также, калий нормализует работу сердца, снижает кровяное артериальное давление. Несмотря на содержание большого количества природных сахаров, гликемический индекс фрукта низкий. Это позволяет избежать резких скачков сахара в крови. Очень полезны бананы людям, страдающим от гипогликемии.

Сахар и инсулин, которые являются составляющими банана, не расщепляются в организме. А это значит, что и не приводят к увеличению массы тела. Так, сладкий фрукт утоляет жажду лакомства, не вредя фигуре. Пектины, грубые пищевые волокна, клетчатка улучшают перистальтику кишечника. Эти компоненты полностью очищают кишечник от шлаков, токсинов, застоявшихся каловых масс. Такая чистка организма очень быстро снизит вес.

Пищевые волокна способны утолить чувство голода на долгое время. Поэтому порции привычной еды будут значительно меньше. А высокий уровень углеводы в бананах, при этом будет придавать организму силы и энергии. Малое количество жиров (0,2 грамма) тоже является немаловажным фактом при соблюдении диеты, что позволяет употреблять бананы при похудении. Люди, сидящие на диете не понаслышке знают, что такое стресс, депрессия, перепады настроения. Сгладить такие состояния поможет сладкий банан. Банановая диета поднимает настроение, вырабатывает гормон счастья — серотонин.

Кому подходит диета на бананах?

Диета на бананах переносится организмом легко, чего нельзя сказать при соблюдении строгих монодиет. Такой вариант диеты позволит сбросить до 1 килограмма в день. Самым приемлемым и безопасным для здоровья является соблюдение 1-2 раза в месяц разгрузочных дней на бананах. Вариантов таких диет много, с учетом количества дней, допустимости употребления других продуктов.

Такие диеты помогут человеку справиться со следующими проблемами:

• Мышечные судороги;
• Запоры;
• Стресс;
• Бессонница;
• Постоянное чувство голода.

Банановая диета подходит тем, кто желает очистить свой организм от токсинов и шлаков. Отлично подходят бананы и при язве желудка, энтерите, болезнях ротовой полости. Все потому, что банановая мякоть насыщена катехоламинами, которые положительно сказываются на состоянии всех слизистых оболочек организма. Витамины группы В, калий и кальций помогают человеку быстро справиться с никотиновой зависимостью. Поэтому продукт поможет даже бросить курить.

Средство для похудения №1 от наших предков УЗНАТЬ подробнее

Бананы против целлюлита

Итак, есть бананы при похудении можно и нужно. Просто стоит употреблять их дозировано. В среднем, 1-2 банана в день ничем не навредят фигуре, а пользы организму принесут много. Наверное каждая женщина сталкивалась с таким недостатком, как целлюлит. Целлюлитом называются застойные процессы в подкожной жировой ткани. И самым эффективным продуктом в борьбе с ним является именно банан. Калий будет выводить лишнюю жидкость из организма, что будет способствовать уменьшению площади целлюлита. Также, ускорится кровоток, что со временем полностью устранит этот недостаток. Но, одних бананов будет не достаточно. Важно выпивать много воды в течение дня, отказаться от жирной пищи, и активно заниматься спортом.

Когда лучше кушать бананы?

Если Вы решили включить бананы в рацион диетического питания, употреблять лакомство лучше в первой половине дня, когда обменные процессы максимально быстрые. Вечером же лучше кушать только белковую пищу, без углеводов. В идеале, бананы нужно кушать на полдник, и в качестве перекусов. И, важно не сочетать бананы с другими продуктами питания. Так, интервал приема пищи до и после употребления банана должен быть 30-40 минут.

Принципы Хитоши Ватанабе

Японский доктор вместе со своей женой разработал специальные принципы питания, которые помогут похудеть, и поддерживать свой вес в дальнейшем. В этих принципах употребление бананов является обязательным условием. Итак, данная система питания основывается на таких факторах:

• Завтрак состоит из употребления исключительно бананов. Количество бананов не ограничено, а запивать лакомство нужно чистой водой комнатной температуры. Это улучшит пищеварение, ускорит все обменные процессы, придаст организму чувство насыщения, очистит кишечник.
• Полдник состоит из чего-то сладкого.
• Последний ужин происходит не позже 20:00, исключая любые сладости.
• Отходить ко сну стоит не позже полуночи. Недосыпание, бессонницы приводят к набору лишнего веса.
• Под запретом находятся любой алкоголь и молочные продукты.
• Разрешенным напитком на период соблюдения диеты является только чистая вода комнатной температуры.
• Со стола нужно вставать с легким чувством голода. Сытость должна быть на 80%.
• Любые не запрещенные продукты разрешены.
• Желательно заниматься спортом в умеренном количестве.

Следу таким принципам многим японцам удается избавиться от 13-15 килограммов за 2-3 месяца. В течение одной недели можно лишиться 4-5 килограммов. Это очень хороший результат. К тому же, более стремительный сброс может навредить здоровью, и не рекомендуется. Этих принципов можно придерживаться достаточно долго, не только в период диеты. Итак, можно сделать вывод, что бананы не просто можно, но и нужно кушать во время похудения.

Источник: https://foodsinfo.ru/diety/banany-pri-pohudenii/