Можно ли есть апельсин во время диеты
Содержание статьи
Можно ли есть апельсины при похудении
Можно ли есть апельсины при похудении? Любой диетолог даст положительный ответ, потому что этот цитрус — продукт низкокалорийный. Он не только сжигает жиры и придает фигуре стройности, но и обогащает организм витамином С и снижает холестерин. Сейчас фруктовые и овощные диеты очень популярны. И, все же, люди в постоянном поиске ответов на вопросы о том или ином продукте.
Состав цитрусов
В одном 100 гр апельсине содержится всего 35 ккал. Это углеводный продукт, практически не содержащий жиров. С учетом низкой калорийности — это идеальный продукт для сброса лишнего веса. Обязательно добавьте его в свой рацион. Специалисты определили суточную норму в 150 грамм продуктов, которую можно разделить на несколько приемов пищи. Вместе с бодрящим вкусом, сочностью и свежестью, организм получает:
- Необходимое количество аскорбиновой кислоты
- В нем присутствуют витамины A, C, PP
- Кальций
- Железо
- Фосфор
- Натрий
- Магний
- Органичные кислоты
- Насыщен ароматическими маслами
- Фитонцидами
- Пектинами
- Клетчатка
- Пищевые волокна
- Немного сахара
Польза цитрусов
Этот цитрус любят большинство спортсменов и людей, которые ведут активный образ жизни, потому что апельсин — это прекрасный перекус, наделенный массой полезных свойств:
- Прекрасный перекус. Быстро насыщает организм и утоляет чувство голода
- Заряжает энергией на весь день, что идеально для спортивных тренировок
- Улучшает пищеварение и благотворно влияет на всю систему желудочно-кишечного тракта
- Апельсин можно есть при похудении, потому что он сжигает жировые отложения и препятствует их отложению
- Чудесный помощник в борьбе с целлюлитом
- Этот фрукт активно используют в косметологии, в виде обертываний и скрабов
- Эфирные масла заботиться об упругости кожи и регенерируют клеточную систему
- Это фрукт поднимает настроение, что очень важно при строгой диете
- Снижает высокую температуру тела
- Имеет послабляющий эффект
- Защищает иммунитет
Апельсины незаменимы при заболеваниях и способствуют профилактики и лечению:
- Вирусные инфекции
- Простуда
- Нормализует работу нервной системы
- Благотворно влияет на сердце и сосуды
- Показан при диабете
- Борется с вирусами и микробами в организме человека
- Тонизирует организм
- Улучшает обмен веществ
- Онкология
Перекус перед сном
Апельсин, наверное, один из немногих фруктов, который можно есть в любое время суток, натощак, после еды и даже перед сном. Этот цитрус обогащен клетчаткой, поэтому выступает, как прекрасный перекус. Его можно употреблять, как в чистом виде, порезав дольками, так и в виде свежее выжатого сока.
Выпейте стакан этого бодрящего напитка утром перед спортивной тренировкой и восстановите тонус всего организма. Если съесть один апельсин на ночь, то он не только будет исполнять функцию жиросжигания, но и предотвратит застой и гниение других продуктов, которые человек употреблял в течение дня.
Сицилийский цитрус
Разновидностей апельсина много и каждый из них обладает полезными веществами, но хочется выделить такой сорт, как сицилийский апельсин. Он имеет ярко выраженную красную мякоть и выступает как прекрасный анти канцероген. Такой апельсинчик можно есть при похудении и просто для здоровья. В отличие от своих собратьев, он наиболее эффективен в борьбе с целлюлитом, лишним весом и онкологией. Именно из этого сорта апельсина производят антицеллюлитные маски для тела и скрабы.
Апельсиновая диета
Похудеть в домашних условиях с помощью этого фрукта можно. Есть апельсин при похудении нужно регулярно и правильно. Специалист советуют употреблять апельсин после каждого приема пищи. Но не ранее, чем через полчаса. Он поможет кишечнику быстро переварить съеденную порцию и одновременно сожжет максимальное количество жиров.
Фолиевая кислота, которая содержится во всех цитрусовых, придаст красоты кожному покрову, а ферменты, отвечающие за сжигание жиров, придадут стройности фигуре. Апельсинчик обогащен витаминами и имеют в своем составе другие полезные вещества. Можно быстро распроститься с лишними килограммами, если придерживаться важным правилам.
- Используйте этот фрукт в качестве перекуса. Если сильно захотели есть, апельсинчик не только утолит желание съесть бутерброд, но и зарядит энергией
- Если нет желания заниматься чисткой фрукта, то стоит выбрать апельсиновый сок. Он должен быть свежее выжатым, натуральным. Магазинный сок — продукт, который содержит много сахара, поэтому его употребление противопоказано во время диеты
- Апельсин прекрасно утоляет жажду, потому что на 85% состоит из воды, но на диете не забывайте, что чем больше употребление воды — тем эффективнее будет похудение
- Помните, что без физических нагрузок — любая диета будет малоэффективна, а голодание даст результат, но навредит здоровью человека. Более того, в большинстве случаев, после голодания, вес возвращается вдвойне
Противопоказания
Этот плод, как и любой фрукт, нельзя употреблять в больших количествах, потому что может быть вызвана аллергическая реакция, даже если у человека никогда не было аллергии
- Ни в коем случае не ешьте апельсинчик и другие фрукты сразу после еды
- За счет того, что апельсин обогащен кислотами, врачи рекомендуют прополаскивать ротовую полость после каждого приема этого фрукта, иначе может пострадать зубная эмаль
- Апельсиновый сок, приготовленный в домашних условиях, обязательно на 20% разбавляйте водой
- Цитрусовые фрукты не стоит есть на голодный желудок. Это может негативно повлиять на его слизистую оболочку
- Нельзя в один прием есть апельсины, и пить молоко. Эти продукты не сочетаются
- Если за ужином есть только апельсины, то это тоже повлияет на снижение веса
Апельсиновые блюда для снижения веса
Цитрусовые фрукты идеально сочетаются с продуктами, в которых много белка. Особенно с яйцами и мясом. Рассмотрим два блюда, которые прекрасно подойдут для худеющих.
Говядина в апельсинчиках
Компоненты:
- Говядина — 200 гр
- Апельсин — 1 шт
- Лук
- Чеснок
- Приправы
- Мука
- Льняное масло
Способ приготовления:
- Отварить кусок говядины и порезать небольшими ломтиками
- Для приготовления апельсинового сока, сначала обдать фрукт кипятком, снять кожуру и мелко нарезать
- На разогретую сковородку поместить немного льняного масла и мелко порезанный лук с чесноком. Жарит до золотистой корочки
- Потом добавить нарезанный фрукт вместе с соком и немного муки
- Полученную смесь постоянно помешивать, чтобы разошлись комочки, и получилась масса напоминающая сметану
- Если соус получился густоват, разбавить небольшим количеством воды и добавить специй
- Полученным соусом полить говядину
Это блюда не содержит много калорий и очень вкусное. Апельсиновый соус, наверное, один из немногих, которые можно есть при похудении.
Апельсиновый салат
Компоненты:
- Куриное филе — 200 гр
- Апельсин — 1 шт
- Яйцо куриное — 2 шт
- Низкокалорийный йогурт
- Лук
- Зелень
- Приправы
- Картофель — 1 шт
- Кукуруза консервированная — 1 банка
Способ приготовления:
- Отварить куриное филе и картофель, затем порезать кубиками
- Отварить куриное яйцо и натереть на терке
- Салат выкладывать слоями: куриное филе; лук; картофель; кукуруза; яйца
- Каждый слой промазывать низкокалорийным йогуртом, который необходимо предварительно смешать с зеленью и приправами
- Завершающий этап — это шапка салата — цитрус. Нужно отчистить его от кожуры и порезать кубиками. Уложить равномерным слоем
Цитрус будет оттенять вкус куриного филе и яйца. Это блюдо идеально подходит для употребления во время диеты. Его можно приготовить на обед. Поэтому апельсин можно и нужно есть при похудении. Не будет лишним устраивать разгрузочные дни с помощью этого фрукта, что позволит любой женщине стать стройной.
Post Views: 281
Источник
Помогают ли апельсины при похудении и нельзя ли от них набрать вес
Апельсин богат витаминами и микроэлементами и может стать основой эффективной диеты, благодаря которой меньше чем за месяц уходит до 10 кг веса без ущерба для здоровья. Из статьи вы узнаете, можно ли поправиться от апельсина, как его правильно выбирать при покупке, а также о том, какие варианты диет с ним существуют.
Можно ли есть апельсины на диете
Можно, ведь в них содержится пектин, снижающий всасывание жиров и холестерина, а также много микроэлементов. Это позволяет во время диеты поддерживать организм в тонусе без дефицита полезных веществ и при этом худеть.
Есть в апельсинах еще одно ценное вещество — нарингин, которое встречается преимущественно в цитрусовых. При попадании в организм оно связывается ферментами печени, посылает ложный сигнал о голоде, и организм начинает сжигать жиры для восполнения энергии.
Помимо апельсинов в рационе обязательно должны присутствовать белки — мясо, яйца, творог и рыба, чтобы диета была не только эффективной, но и безопасной.
Можно ли потолстеть от апельсинов
Это невозможно, ведь в апельсине мало калорий и много клетчатки, которая надолго убирает чувство голода и улучшает пищеварение и обмен веществ. В результате перерывы между приемами пищи увеличиваются, еда переваривается медленно и полностью, а затем выводится вместе с накопившимися шлаками.
Состав и полезные свойства
Содержание витаминов в 100 г фрукта:
- А — 225 МЕ;
- С — 53,2 мг;
- Е — 0,18 мкг;
- В1 — 87 мкг;
- В2 — 40 мкг;
- В3 — 282 мкг;
- В5 — 250 мкг;
- В6 — 60 мкг.
Микроэлементы в 100 г фрукта:
- калий — 181 мкг;
- фосфор — 14 мг;
- кальций — 40 мг;
- магний — 10 мг;
- железо — 100 мкг;
- медь — 45 мкг;
- цинк — 70 мкг.
Жирные кислоты на 100 г:
- насыщенные — 15 мг;
- мононенасыщенные — 23 мг;
- полиненасыщенные — 25 мг.
Также в 100 г апельсина содержатся:
- моносахариды — 11,75 г;
- пищевые волокна — 2,4 г;
- неорганические вещества — 0,44 г;
- вода — 86,75 г.
Благодаря такому богатому составу апельсины обладают следующими полезными свойствами:
- предупреждают авитаминоз и анемию;
- нормализуют сон, уменьшают выраженность депрессии;
- снижают уровень плохого холестерина, предотвращают тромбоз, атеросклероз, инсульт, инфаркт, нормализуют кровяное давление;
- выводят лишнюю жидкость, ускоряют метаболизм;
- предупреждают развитие дистрофии печени;
- нормализуют работу ЖКТ, устраняют запоры;
- выводят токсины, летучие соединения, свободные радикалы, что важно для людей, проживающих в районах с плохой экологией;
- снижают риск развития рака — особенно полезна в этом плане белая прослойка между кожурой и мякотью;
- восстанавливают упругость кожи, борются с целлюлитом при регулярных обертываниях с апельсиновым маслом и употреблении свежего фрукта внутрь;
- оказывают антибактериальное, противовирусное и жаропонижающее воздействие;
- обладает антиастматическим эффектом за счет содержания в свежевыжатом апельсиновом соке нарингенина и гесперидина — веществ, показавших положительное воздействие на легкие у больных астмой в ходе экспериментальных исследований.
Читайте также:
Чем полезна цедра апельсина для организма человека
Калорийность и БЖУ
Калорийность апельсина — всего 47 ккал на 100 г продукта, что и позволяет использовать его в качестве основы для диеты.
Пищевая ценность на 100 г фрукта:
- белки — 0,94 г;
- жиры — 0,12 г;
- углеводы — 9,35 г.
Соотношение белков, жиров и углеводов составляет 1:0,2:9.
Можно ли апельсины на ночь
Если есть апельсины перед сном, эффект от диеты преумножится в разы.
Съеденный на ночь апельсин:
- ускорит переваривание ужина;
- наладит работу ЖКТ;
- поможет организму вывести токсины и шлаки;
- предотвратит процессы гниения в кишечнике.
Это позволит не только снизить вес, но и улучшить здоровье.
Натощак
Апельсины богаты кислотой, которая способна повредить стенки пустого желудка. Это грозит появлением гастрита и даже язвы. Людям, имеющим проблемы с желудочно-кишечным трактом, нельзя есть апельсины натощак, чтобы не усугубить заболевания. Тем, у кого здоровый ЖКТ, можно есть цитрусовые на голодный желудок, но лучше это делать перед основным приемом пищи.
Выбор и хранение плодов
Отбирают апельсины по следующим критериям:
- Плоды небольшого размера сочнее и вкуснее, чем крупные.
- Цвет кожуры ярко-оранжевый, однородный, а ее поверхность гладкая, без пор, пятен и дефектов.
- Из двух апельсинов одинакового размера лучше тот, что тяжелее.
- Плоды, собранные в январе — апреле, самые полезные.
- Наличие приятного цитрусового аромата.
- На ощупь фрукт не слишком мягкий и не твердый.
Держать купленные апельсины лучше в погребе или холодильнике. В прохладе они сохраняют сочность и полезные свойства в течение 2 месяцев. В теплом помещении, на свету или при повышенной влажности плоды теряют ценность и внешний вид уже через 5-7 дней.
Справка. Наиболее предпочтительный сорт фрукта для желающих похудеть на апельсиновой диете — Сицилийский.
Как употреблять фрукт при борьбе с лишним весом
Чтобы сбрасывать лишний вес на апельсиновой диете, нужно есть этот цитрус не реже 3 раз в сутки. Частота его употребления и количество меняются в зависимости от продолжительности диеты, желаемого результата и состояния здоровья худеющего.
Во время диеты в сутки допустимо съедать до 5 апельсинов. Хотя набрать вес от них невозможно, врачи советуют ограничиться 3 плодами.
Рецепты с апельсинами для худеющих
Необязательно в течение дня есть апельсин в свежем виде. Разнообразьте меню блюдами с его добавлением.
Рецепты:
- Салат из фруктов. Взять один апельсин, банан и яблоко, почистить, нарезать кубиками. Добавить к ним зерна одного граната, перемешать, залить кефиром, дать настояться в течение часа.
- Куриная грудка в апельсинах. Отжать сок одного апельсина, добавить к нему щепотку соли, кинзы и укропа, замариновать в полученном соусе 200 г куриной грудки на 30 минут. После филе поместить в пакет для запекания, туда же положить дольки одного апельсина и запекать 30-35 минут при 180°С до готовности.
- Салат «Радость». Почистить один апельсин, разделить на дольки и разрезать их пополам. Отварить морковь, почистить яблоко, нарезать все кубиками, добавить к апельсину. Залить натуральным йогуртом и перемешать.
Варианты меню
Меню может незначительно различаться в зависимости от пищевых предпочтений человека. Один из вариантов описан в таблице.
| Меню | 1 вариант | 2 вариант | 3 вариант |
|---|---|---|---|
| Завтрак |
|
|
|
| Обед |
|
|
|
| Ужин |
|
|
|
Это меню подходит для щадящей диеты.
Внимание! В течение дня важно соблюдать питьевой режим, употребляя не менее 1,5-2 л воды.
Варианты продолжительности
Апельсиновые диеты бывают разные по продолжительности и рациону. Выбор определенного типа зависит от количества килограммов, от которых хочет избавиться худеющий, его силы воли и состояния здоровья.
Существует 6 основных вариантов диет с апельсином разной продолжительности.
На один день
Каждую неделю делают разгрузочный день: пьют только апельсиновый сок, воду и смузи из грейпфрута. Любая еда запрещена. Так можно за месяц потерять 1-2 кг.
На три дня
Это экспресс-диета, имеющая две разновидности: жесткую и щадящую.
В первом варианте в день разрешено съедать 1,5 кг апельсинов, разделенных на 6 равных порций, пить воду и чай. Но такая диета не подходит для людей с хрупким здоровьем и проблемами ЖКТ.
Щадящая диета, помимо фруктов, допускает употребление вареной куриной грудки, постного мяса, творога, яиц, отварных овощей и сухариков из черного хлеба.
Соблюдение такой диеты позволит сбросить 1-2 кг за 3 дня.
На пять дней
В каждый прием пищи съедают по апельсину, а вместе с ним овощи, вареные яйца, отварную куриную грудку, постную говядину, нежирную рыбу, сухой хлеб с отрубями, хлебцы или тосты. Нельзя ужинать позднее 7 ч вечера.
Если пришлось лечь поздно, и мучает голод, разрешается выпить 200 мл низкопроцентного кефира или съесть один апельсин.
Результат диеты — минус 3 кг.
На семь дней
Важно поддерживать 5-разовое питание, включающее апельсины, сырые овощи, творог низкой жирности, постное мясо, морскую нежирную рыбу, яйца, хлебцы и сухарики. Из питья, помимо воды, подойдет зеленый чай без сахара, кефир и йогурт без добавок.
Эта диета позволяет сбросить до 6 кг.
На три недели
На протяжении 21 дня завтрак должен состоять из ½ апельсина и 2 отварных яиц. На обед и ужин меню включает апельсины, вареное постное мясо и птицу, сыр нежирных сортов, овощной салат из огурцов, помидоров и зелени.
С 14 дня диеты разрешено добавить в меню любые фрукты, кроме фиников, винограда, манго и бананов. Пить можно воду, зеленый чай, низкопроцентный кефир или йогурт. В сутки положено съесть 1 кг апельсинов.
За три недели вес снизится на 10-12 кг.
На четыре недели
Яйца и апельсины при похудении — ежедневная часть рациона. Каждый день также важно употреблять отварную рыбу, постное мясо или птицу, салаты из зелени и сырых овощей, подсушенный хлеб, сыр до 20% жирности, низкопроцентный творог, воду, зеленый чай.
С третьей недели часть белковых продуктов заменяют овощами и фруктами, а также добавляют кефир и йогурт низкой жирности.
Такая длительная диета позволяет сбросить 10-15 кг в зависимости от съедаемых порций и первоначального веса.
Важно! Апельсиновой диеты, длящейся больше двух недель, нельзя придерживаться чаще 1 раза в год. Остальные можно повторять каждые полгода или раз в неделю, если в качестве диеты выбран разгрузочный день.
Заключение
Если строго выполнять указания по составлению рациона, не позволяя себе срывов, можно добиться быстрого снижения веса. Количество сброшенных килограммов зависит от продолжительности диеты, первоначального веса и возраста худеющего. Диета на апельсинах дает стойкий результат, если ограничивать себя в фастфуде, сладостях и не переедать.
«Еда живая и мёртвая»: Апельсиновая диета, новогодний стол и кисель из магазина (17.12.2016)
Источник
Можно ли есть апельсины при похудении, действие фрукта
Posted in Диеты by Серджио
Для многих людей, апельсин ассоциируется с чем-то ярким и теплым. Это не удивительно, ведь он внешне очень похож на солнце. Кроме того, его аромат поднимает жизненный тонус и улучшает настроение. А еще в апельсине много необходимого для человека витамина С. А большое количество клетчатки, не позволяет людям толстеть и даже наоборот — сбрасывать вес. Давайте рассмотрим, как есть апельсин для похудения более подробно.
Что нужно знать об апельсинах?
Апельсины обладают не только витаминами и клетчаткой, но и большим количеством пектина, который замедляет усвоение быстрых калорий, откладывающихся в виде жиров. Он же отвечает за уменьшение в крови холестерина.
Диетологи рекомендуют употреблять не менее 150 г апельсинов, что позволит насытить организм необходимым количеством витамина С.
Если говорить о полезных свойствах, то стоит назвать следующее:
- кроме витамина С, апельсин обладает еще витаминами А, В, РР;
- его компоненты оказывают положительное воздействие на волосы, кожу и ногти;
- содержатся такие элементы, как магний, железо, калий, натрий, кальций;
- оказывает омолаживающий эффект;
- можно использовать в качестве профилактического средства для предупреждения целого ряда заболеваний, а так же различных патологических состояний;
- отлично тонизирует;
- предупреждает развитие малокровия или анемии;
- избавляет от несварения;
- улучшает аппетит;
- может оказывать противоаллергическое и противовирусное воздействие;
- оказывает кровоостанавливающее действие. Это особенно важно, если имеют место обильные месячные;
- может предупреждать развитие или лучшее рассасывание тромбов.
Как апельсин способствует похудению?
Апельсины для похудения являются одним из самых лучших вариантов, так как имеют достаточно много полезных и питательных веществ. Кроме того, этот вид цитрусовых активно используется в различных системах питания для похудения. Благодаря клетчатке и ферментам, можно получать великолепную и стройную фигуру.
Кроме того, апельсины обладают низкими калориями, что позволяет эффективно сбрасывать лишний вес, при этом получая максимальное количество всех необходимых веществ.
Для тех, кто сомневается в невозможности поправиться на апельсинах стоит сказать, что благодаря клетчатке, апельсины на длительное время обеспечивают сытость, кроме того способствуют улучшению пищеварения и очищает ЖКТ.
Как есть апельсин для похудения?
Для того, чтобы гарантированно похудеть, необходимо соблюдать определенные правила.
К ним относят:
- нужно разработать и четко соблюдать режим питания;
- строго придерживаться меню диеты, которую выбрали в качестве основной;
- включайте в режим дня занятия спортом. Делайте утреннюю гимнастику, устраивайте пробежки, больше гуляйте пешком. Все это позволит не только ускорить похудение, но и укрепит полученный эффект;
- в сутки следует выпивать не менее 1,5 л чистой воды. При этом все жидкие блюда, чаи и соки в этот объем не входят.
Выбирая диету на апельсинах, стоит остановить свой выбор на специальном сорте из Сицилии. Он немного меньше обычных апельсинов и имеет красный цвет мякоти. При этом в нем имеются вещества, оказывающие антиканцерогенное воздействие. По своему вкусу, этот фрукт является и сладким и кислым одновременно. При этом он препятствует появлению, и ускорять сжигание имеющихся жировых отложений, способствует борьбе с целлюлитом.
Вывод
На этом у нас все. Теперь вы знаете как есть апельсин для похудения и какие сорта для этого предпочтительнее. Худеть на апельсинах не только можно, но и нужно!
Источник