Можно ли есть 700 калорий в день

Содержание статьи

Диета на 700 калорий в день

Диета, предполагающая 700 калорий в день — универсальный способ похудеть, не голодая и не вгоняя себя в изнуряющие тяжбы с лишним весом. Для многих из нас одно слово «диета» — это уже стресс с голоданием и кружащейся головой. Мы готовы изнурять себя до предела для скидывания лишних килограммов. Но съедая всего 700 калорий в день, мы легко худеем, благодаря подсчёту калорийности съеденного блюда.

Советуем почитать: диета на 600 и на 800 калорий в день

Суть диеты

Основная часть диетического питания основывается на резком снижении количества потребляемый калорий, например, средний рацион составляет 2-2, 5 тыс. калорий, а рацион диеты ограничивается 1-1, 3 тыс. калорий. В результате организм быстро теряет вес и воду, но как только человек перестаёт худеть, снова их набирает, захватив ещё 2-3 килограмма плюсом. А ведь чуть снизить калорийность (до 1500-1800 калорий) достаточно, чтобы вес пошёл на убыль.

Первое, что необходимо сделать для расчёта необходимого количества калорий — это учесть свой образ жизни.

Ведь хрупкие танцовщицы и спортсмены тратят до 5 тыс. калорий, но при этом не набирают вес. Поэтому чтобы похудеть, людям, занимающимся спортом, рекомендуется для похудения употреблять 1, 5-1, 8 тыс. калорий в сутки, а тем, кто мало двигается, эту норму рекомендуется уменьшить до 1200 калорий.

Существует множество онлайн-калькуляторов, чтобы просчитать не только калорийность приготовленного блюда, но и содержание в нём полезных веществ, витаминов, углеводов, жиров и белков. Диетологи рекомендуют для диет, основанных на расчёте калорийности меню составлять заранее на 7 дней.

Суть диеты: подсчёт калорий, то есть приём пищи в сутки должен быть не больше 700 калорий, а количество калорий необходимых вам для похудения в сутки просчитывается самостоятельно.

Суточная норма варьируется от 700-900 калорий в зависимости от энергозатрат. Правильный расчёт обеспечивает потерю веса от 500 грамм до 1 кг в сутки. Питаться следует часто, такая белковая диета поможет ускорить обменные процессы, не даёт голоду изнурять худеющего человека и не даёт резко падать сахару в крови. Помните, что питаться дробно — это не значит много есть и потреблять увеличенное количество калорий.

При голоде рекомендуется устраивать перекусы молочными продуктами с низкой жирностью, овощами, фруктами. Не стоит есть на ночь, а при сильном голоде максимально облегчайте калорийность перекусов.

Список продуктов

Упор делается на низкокалорийные продукты, количество которых в рационе наращивается без ущерба для похудения. Это: все овощи за исключением картофеля и зелёного горошка, фрукты, нежирный йогурт, кефир, ламинария, рыбы нежирных сортов (например, судак, камбала, карп), грибы, субпродукты. В качестве перекусов используется нежирный сыр, апельсины и мандарины, тёртая морковь, томаты, редиска, ягода.

Самое диетическое мясо — это кролик, индейка, курица, говядина. Для разнообразия меню используется конина. Белковая пища, которую разрешено есть — это яйца, а изредка в рацион включают бананы, богатые калием.

Постарайтесь не включать в меню сливочное масло, маргарин, кулинарные жиры, сдобу и хлеб, все виды круп и орехов. Из фруктов пройдите мимо бананов, винограда, фиников. Не стоит есть шиповник, все виды варенья, сахар, мёд, шоколад. Они быстро отдают энергию, поднимая уровень сахара в крови, но не дают насыщения и разжигают аппетит, обладая при этом высокой калорийностью.

Калорийность ряда продуктов легко определяется на глаз, например, в тарелке борща, тушёных овощах без масла, отварной картофелине с зеленью — 100 калорий. Тоже количество их в 50 граммах отварного куриного филе, кусочке сыра с блоком, 8 ч. л. сметаны, 1 банане, пломбире или стакане сока из апельсина. Методика подсчёта калорий трудоёмкая, но очень эффективная.

200 калорий — это кусок белого хлеба или полстакана кабачковой икры, сосиска, тарелка винегрета, полстакана творога с мёдом или 2 жареных яйца.

Калорийность в 300 единиц принадлежит двум котлетам (белковая пища), двум сарделькам с двумя томатами, 2 блинам, стакану творога, сдобренному ягодами или половине тарелки макарон. Как видите, голодать не придется.

Меню на каждый день

Диета, предполагающая 700 калорий в день, отличается разнообразием блюд, поэтому меню к ней разработать легко. Например, оно может быть таким:

День первый

Завтракаем половиной стакана овсяной каши. Варим её на воде, запивать такую кашу рекомендуется несладким чаем.
Второй завтрак в первый день состоит из одной отварной картофелиной с солёным огурцом.
Обедаем овощным тушёным рагу, а полдничаем половинкой болгарского перца с половинкой куриного яйца и несладким зелёным чаем.
Ужинаем стаканом кефира, чтобы не выйти за пределы калорийности рекомендованной на день.

День второй

Завтракаем ста граммами отварной гречки без соли и запиваем стаканом некрепкого чёрного чая,
На второй завтрак едим половинку отварного картофеля и две ложки квашеной капусты.
Обедаем стаканом, тушёных без растительного масла, овощей и кусочком отварной курицы.
Полдничаем половинкой зелёного болгарского перца, половинкой варёного яйца, запиваем полдник зелёным чаем без сахара.
Вместо ужина, пьём зелёный чай с добавлением тёртого имбиря.

День третий

Завтракаем 100 граммами отварной гречки (50 граммами манной каши) и запиваем зелёным чаем.
Второй завтрак состоит из творога и некрепкого кофе без сахара.
Перекусить между приёмами пищи рекомендуется половинкой яблока.
Обедаем грибным супом с лапшой. Для приготовления берётся 85 грамм грибов, желательно опят; 30 грамм морковки, 20 грамм белого лука и 15 грамм макаронных изделий. Запиваем, обед некрепким чаем без сахара.
Перекусываем спаржей тушёной с цветной капустой (выход — 100 грамм).
Ужинаем куском запечённой трески и чаем.
Вечером перекусываем 2 ш. чернослива и пьём кофе без сахара.

Рецепты на каждый день

Курица с апельсином

Промываем куриное филе, солим и натираем перцем. Надрезаем сбоку ножом, так чтобы получился карман. В него укладывается долька апельсина. Куриное филе заворачиваем в фольгу и запекаем в духовом шкафу при температуре 180 градусов в течение 30 минут.

Салат из овощей

Промываем под проточной водой 100 граммов зелёного салата, огурцы (10 грамм) и одну редиску. Салат рвём руками, а остальные ингредиенты нарезаем ломтиками. Солим, посыпаем зеленью и добавляем ложку нежирного йогурта.

Запечённый судак

Берём 150 грамм рыбы, режем на куски, солим, натираем перцем. Наливаем немного растительного масла на сковороду, укладываем рыбу. Сверху на неё выкладываем ломтики репчатого лука и брынзы, взбрызгиваем лимонным соком и запекаем в течение сорока минут.

Полезные советы

Диета, предполагающая 700 калорий в день, универсальна и обладают богатым меню, но все же несмотря на восторженные отзывы худеющих, диетологи рекомендуют не только «сесть» на неё, но и заняться спортом. Люди, снижающие вес на таком питании, переходят на лайт — продукты, потому как не наедаются и зачастую переедают поэтому спорт — лучший помощник от переедания и для сжигания лишних калорий.

Старайтесь не питаться во время похудения в кафе, где сложно просчитать состав салата или супа и его калорийность.

Диета, предполагающая 700 калорий в день, проста и вес снижается не моментально, а постепенно. В среднем каждый четвёртый худеющий человек, выбравший такое меню, с лёгкостью выдерживает 3-4 недели. А каждый шестой худеющий по такой методике держится 5-6 недель, теряя от 5-15 кг лишнего веса.

Такое питание эффективно, но бывает люди переоценивают возможности организма, считая чем меньше калорий, тем быстрее похудение. Результат бывает плачевным, человек голодает, потом срывается и набирает потерянные килограммы с лихвой.

Если вы решили дополнительно похудеть, ещё снизив калорийность рациона, это рекомендуется делать только на 2 недели, после чего убранная калорийность плюсуется к следующим двум неделям.

Резкое ограничение рациона истощает организм и физически (кружится голова, появляется слабость), и морально (начинаются депрессии, апатии, психозы, нервные срывы). «Переусердствовав» с похудением люди, бросив диету, быстро полнеют ещё сильнее, так как организм опять аккумулирует все посыпаемые жиры, опасаясь, что ему не дадут больше поесть.

Обмануть чувства голода помогут перекусы между приёмами пищи в виде белковых продуктов (кусок нежирного сыра, несколько ложек творога, полстакана молока или кефира), хорошо помогают отварные яйца или пластик отварного мясного филе. Завтрак из овсянки поможет долго забыть про еду. Она медленно усваивается и хорошо насыщает организм, отбивая чувства голода. А если нет возможности перекусить, то спасёт стакан воды, который снимет излишки аппетита. Ведь часто приступы жажды путают с голодом. Ещё одним вариантом перекуса станут фрукты.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Источник

700 ккл в день

[2908040248] — 21 апреля 2013, 17:40

если ногу отрезать, как раз 15 кг уйдет.

[3874808912] — 21 апреля 2013, 17:58

Организм должен в сутки потреблять не меньше 1500 каллорий!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! спорт те в руки,ленивая жо па.

[3106629528] — 21 апреля 2013, 18:04

Мама Стифлера

Организм должен в сутки потреблять не меньше 1500 каллорий

[3922524611] — 21 апреля 2013, 18:18

[4290146355] — 21 апреля 2013, 18:22

[3874808912] — 21 апреля 2013, 18:36

Гость

че за бред? калл. должно быть мало. йоги, например вообще не едят и чего? померли? заболели? только дегенераты зажратые орут про кучу «нужных» каллорий, всё им мало, толко и делают,что брюхо набивают, а потом болею и подыхают рано, но до них никак не допрет, что болезни их от жрачки помойной.

[2734792678] — 21 апреля 2013, 18:40

Донцова за 2 месяца 20кг скинула, ничего, не померла, и худая после этого всю жизнь

[3428921128] — 21 апреля 2013, 18:50

Гость

Донцова за 2 месяца 20кг скинула, ничего, не померла, и худая после этого всю жизнь

[167106965] — 21 апреля 2013, 20:55

Какие же бабы дуры ) Сначала жрут не в себя, потом издеваются над собой голодными диетами….организм не прощает такого издевательства, как бы вы сейчас не кричали обратное, чем то заболеете или в лучшем случае наберете еще больше.

[4217099009] — 21 апреля 2013, 21:08

Я очень худенькая в силу генетики, и очень много кушать не могу в день! Вот как раз я то и ем где то 700ккл в день! С утра чай с бутербродом, днем супчик, вечером второе и фрукты и все! Всю жизнь мечтаю поправиться- для этого нужно увеличить ккл. Но столько в меня не влезает, на желудке потом ооооочень тяжело!

[4217099009] — 21 апреля 2013, 21:12

гость

[656609315] — 22 апреля 2013, 09:51

ну я так худела, 2 месяца примерно по 700ккл. стала полуинвалидом на долгие годы. и не я одна, таких много, вот недавно про Кондулайнен была передачка… 1200 ккал. в день — это минимум.

[3586391231] — 22 апреля 2013, 10:21

Гость

че за бред? калл. должно быть мало. йоги, например вообще не едят и чего?

[4268168285] — 22 апреля 2013, 12:35

вообще то сколько нужно употреблять Ккалл это индивидуально, в зависимости от того сколько вы расходуете…а на 700 тоже покушать нормально можно))))наверное….

[1784427558] — 22 апреля 2013, 12:43

Мама Стифлера

[1784427558] — 22 апреля 2013, 12:44

Но 700 как по мне мало. Хотя, конечно, смотря чем их набирать… если полкило курицы это одно, а если кусок торта — это совсем другое.

[3586391231] — 22 апреля 2013, 13:01

Гость

Я лично сидела месяц на 900 калориях, занималась спортом, ела нормально и голода не чувствовала. Зубы-волосы-ногти в порядке.

[1784427558] — 22 апреля 2013, 13:06

Тот самый аноним

Гость

Зубы-волосы-ногти теперь лежат на полке да?

А спорт — это поднять *** с дивана и дойти до кухни и обратно?

Т.к. те, кто нормально занимаются спортом — жрать хотят слона после тренировок.

[3136279679] — 23 апреля 2013, 09:39

Я сидела на 900 к/к. четыре месяца, минус 20 кг., исключила алкоголь, в каждом приеме белок, вода 1,5 л. Вес держится 6 лет.

[733858364] — 23 апреля 2013, 11:03

[2389579164] — 23 апреля 2013, 14:20

гость

[997917523] — 24 апреля 2013, 20:02

Я 2 месяца так питалась. Похудела)

[3793025856] — 25 апреля 2013, 14:55

Я питалась так, что бы не сорваться пила чай с калир-кандой https://www.kalirkanda.ru/ от него совсем не хотелось кушать. Калир-канда -это такое растение, не имеющее ни каких питательных веществ, но полностью пеебивающее чувство голода на долгое-долгое время

[2077034464] — 25 апреля 2013, 17:21

Автор, хоть верьте хоть нет, делая глупость, если употребляете менее 1200 ккал в сутки обмен веществ ОСТАНАВЛИВАЕТСЯ и соответственно начиная есть больше 700ккал после таких ограничений, даже вода перейдет в ЖИР! 1200!!!! самое то, вот увидите как быстро начнется сброс веса ~ 1,2-1,7 кг в неделю!!! А в месяц это серьезно! Удачи

[1357220833] — 27 апреля 2013, 16:30

Я похудела на 24 кг на диете АВС. Так что автор не слушайте этото бред про 1500 ккал, ибо брехня все это. В АВС гдето 300-450 ккал в день

[3821469053] — 27 апреля 2013, 18:54

[161495369] — 07 мая 2013, 18:59

Купить эти капсулы можно уже и в Украине. Официальный дистрибьютор капсул Калир канда сайт idealshop.com.ua/

[3741820473] — 11 декабря 2018, 15:38

Я уже 2день сижу, кву думайте ,а вот если спортом заниматься не буду?

[333603704] — 14 августа 2019, 14:19

Гость

все, что вы перечислили, тянет не на 700, а на гораздо больше!

бутербродик, если он с сыром или с колбасой, уже выйдет на 400!

супчик — 200 к примеру

«второе» — 400-600

фрукты тоже — смотря что. яблоко — 100 ккал

так что не вводите в заблуждение

[519419563] — 13 июня 2020, 22:31

Я столько же употребляю 700-750 кал и за неделю я сбросила 5 кг, но я еще и спортом занималась

[2692596043] — 02 января, 01:00

Был опыт ))) питалась по системе борменталя . Держала коридор 600-800 , за 2 месяца похудела на 17кг . Сложностей как таковых не бвло . Жива , здорова ))

[980390686] — 13 февраля, 14:28

Добрый день. Конечно же 700 это очень мало, и все говорят о том, что это жуткий вред для организма. Но я так питаюсь уже наверное около года, и я пришла к выводу, что мне этого очень даже достаточно. Чувства голода не чувствую, маленькие порции и достаточно разнообразные. У меня не было цели так худеть, просто питалась, как мне комфортно, а потом подсчитала, что это 700-800 калорий примерно. Так что само собой получилось. Если насиловать свой организм таким образом -то конечно не нужно. Лучше больше калорий, и больше спорта)) похудела я правда при таком питании на 16 кг за год почти, но опять же повторюсь, что это не было целью, и это была не диета. Это наверное больше на уровне интуиции, делала то, что хочет мой организм. Не было ни срывов, не желания объесться) так что если Вы хотите таким образом резко сбросить вес-думаю это плохая идея. И правильно все пишут, что все равно рано или поздно сорвётесь и наберёте все обратно( тише едешь, дальше будешь) не торопитесь, просто приучайте постепенно свой организм к правильным пищевым привычкам, к физ нагрузкам, а дальше все само собой получится! Удачи Вам!

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

[1574520973] — 03 апреля, 16:57

Если будешь есть 500 ккал в день течении месяца сбросиш 17 кг. Проверено. Только нужно продержаться 2 недели. Это самое сложное. Рекомендую быть внедома. Про спорт не волнуйся, можно ничего не делать. Самое главное сила воли. Без него ни куда. Но я конечно прыгала на скакалке каждый день, мне это даже нравилось. А так про спорт и не нужно беспокоиться.(если здоровье не позволяет, то не рекомендую)

Источник

Если каждый день есть по 600-700 калорий?Можно ли похудеть?165/66?

Еда, напитки и кулинария+6

Анонимный вопрос

15 сентября 2017 · 106,1 K

Похудеть конечно можно. Но длительно сидеть на 600-700 к,к опасно для организма. 10 дней 600 к/к, потом каждые 10 дней прибавляете по 100 калорий и так до 1000 к,к дошли до желаемого веса, отлично, 2 недели закрепляется результат затем прибавляете ещё 100 кал. через 2 недели ещё плюс 100 кал. И так получится 1200 к.к. И так постоянно. Во время снижения, веса не употребляйте алкоголь, исключите тортики выпечку, картошку фри и прочие не нужные вашему организму продукты. Прежде чем что то съесть, взвесить, посчитать калории и только потом положить еду в рот. Сложно, но если хотите убрать лишние кг. То можно. Купите весы для взвешивания продуктов электронные, блокнот и напольные весы и вперёд к намеченному весу. Не забывайте про хорошие витамины во время снижения, веса они очень нужны нашему организму. И за каждые 5 кг. ушедшие с ваших боков делайте себе любимой подарочки, духи, массаж, красивое белье. Это тоже классный стимул. Мотивируйте себя и будет вам счастье!

— да, будете худая, но не стройная. С изнеможённым лицом . И силуэт вашей фигуры будет делать одежда, а в… Читать дальше

Похудела на 45 кг. Меня зовут Татьяна,в 2018г. я весила 105 кг. сейчас я вешу…

На такую калорийность даже наш организм не живёт. Наш базовый обмен веществ только около 1250-1350ккал. Это что бы мы могли жить,дышать,есть,моргать,лежать на диване. Если вы будите питаться на 600 ккал.,то голодная смерть вашему организму обеспеченна,потом срыв,и набор с лишним назад всех киллограмов.

А если я ем по 650ккал в день и при этом не голодают?

Скучная жизнь, не скучного человека

Советую скачать вам приложение «YAZIO», вы ведёте свой вес и рост, и ведёте до какого веса хотите сбросить и он вам рассчитает именно под вас сколько вам лучше потреблять калорий, что бы худеть без вреда для организма. Приложение очень удобное и простое, желаю удачи и терпения, что бы добиться своей цели.

Это слишком мало,следственно опасно для организма. Если вы занимаетесь спортом хотя-бы 2 раза в неделю,вам нужно есть в районе 1500 калорий в день. А вообще,в интернете есть калькуляторы калорий,которые расскажут вам,сколько нужно съедать в день. Просто поймите главный принципе похудения — съедать меньше,чем потребляете(в пределах разумного) и тогда… Читать далее

Ну не знаю, мне 12, всегда ем на 700-800 ккл, иногда по 1000, мне норм, занимаюсь легкой алетикой

165/65 это рил много, даже для парня, постарайся есть поменьше всякой херни типа булок, сахара и тд, насчёт сахара, то его лучше вовсе исключить из рациона, даже когда нормальный вес. Пей воду, питайся в течение дня небольшими порциями, ужин можно пропустить или скушать что-нибудь лёгкое. Сидеть дрочить на калории или каждые 100 грамм тоже бред… Читать далее

Главное не как, а чем: 600 калорий-это ~200г сахара, но, как известно, на нем человек долго не протянет.Желательно использовать при таком раскладе белковую пищу и овощи

Директор чайной компании «Samovar»

Если каждый день питаться на указанное количество калорий, то можно быстрее испортить свой желудок и в добавок к этому сначала потерять вес, а потом набрать вдвое больше

Присоединяйтесь к экспертному сообществу!

Яндекс.Кью — это сервис экспертных ответов на вопросы. Мы объединяем людей, которые хотят делиться знаниями, помогать друг другу и менять мир к лучшему.

Вы тоже можете стать экспертом!

Узнать больше

Источник