Можно ли быть высокой 18 лет
Содержание статьи
Реально ли увеличить рост после 18 лет?
Автор FitZdrav На чтение 12 мин. Просмотров 3.3k. Опубликовано 11.04.2018
Многие люди не довольны своим ростом. Можно ли эту проблему как-то решить?
Если вы когда-нибудь задавались таким вопросом, вы не одиноки. Некоторые утверждают, что хорошее питание и определенные упражнения способны увеличить рост взрослого человека.
В этой статье мы порассуждаем, есть ли возможность увеличить рост человека после 18 лет и как.
Что определяет ваш рост?
Прежде чем мы начнем обсуждать, возможно ли стать выше взрослому, важно учесть, что определяет рост в первую очередь.
Самым простым ответом будет генетика, но это еще не все.
Изучение близнецов — один из лучших способов определить, в какой степени генетика генетика является решающим фактором.
Рост близнецов сильно взаимосвязан. Это значит, что если один из близнецов высокий, то и второй, скорее всего, будет высоким.
Основываясь на этом исследовании, ученые пришли к выводу, что разница в росте людей на 60-80 % зависит от генетики.
Остальные 20-40% связаны с внешними факторами, такими как питание, например.
Изучая рост людей разных национальностей, можно убедиться, насколько важны питание и образ жизни в этом вопросе.
В одном масштабном исследовании с 18.6 миллионами участников из разных стран было установлено, что рост человека изменился за последние 100 лет. Среднестатистический человек был выше в 1996 году, чем в 1896. Улучшение качества жизни в этих странах стало причиной этому.
По оценкам ученых, разница в росте людей на 60-80 % зависит от генетики и на 20-40% от внешних факторов. За последние 100 лет средний человек стал выше.
Рост не станет выше для большинства людей после 18 лет
Даже питаясь правильно, рост в возрасте 18-20 увеличить невозможно.
График ниже показывает кривую роста с рождения до 20 лет. Как можно видеть, линия снижается к нулю в этом возрастном диапазоне.
Причина, по которой наш рост прекращает увеличиваться, заключается в костях, а точнее в хрящевых пластинках.
Зоны роста, или эпифизарные пластинки, — это участки хрящевой ткани, расположенные практически на концах длинных трубчатых костей.
Человек становиться выше, прежде всего, из-за удлинения этих костей в этих активных и открытых зонах роста.
В конце полового созревания гормональные изменения приводят к затвердеванию или «закрытию» пластинок и удлинение костей прекращается.
Хрящевые пластинки закрываются к возрасту 16 лет у женщин и где-то между 14 и 19 у мужчин.
Хотя дальнейший рост трубчатых костей у взрослого человека не наблюдается, в течение дня высота тела способна незначительно меняться.
Причиной этих изменений в течение дня является сжатие дисков в позвоночнике.
Физическая активность в течение дня влияет на хрящевые ткани и жидкость в позвоночнике и вызывает уменьшение человека в высоту в конце дня.
Эта потеря в течение дня составляет около 1.5 см.
Некоторые исследования показали, что высота дисков в позвоночнике продолжает увеличиваться в молодости, хотя на общий рост этот процесс особо не влияет.
Эффективность упражнений и техник, которые обещают увеличить рост на 10 см, не доказана научно. Они могут способствовать временным изменениям в росте, но этот эффект длится недолго.
Упражнения (включая поднятие тяжестей) не делают нас ниже
Многие люди беспокоятся о том, что упражнения, особенно поднятие тяжестей, могут негативно сказаться на росте.
Эта проблема имеет место только для детей и подростков, чьи зоны роста еще не закрылись.
Хрящевая ткань в зоне роста более слабая, чем зрелая кость у взрослого человека, и может быть легко повреждена или деформирована.
Однако большинство исследований показывают, что тренировки с весом безопасны и даже полезны во всех возрастах при соответствующем контроле нагрузки.
Более того, исследования доказали, что силовые тренировки в подростковом возрасте никак не влияют на рост.
Большинство врачей и специалистов в сфере спорта также соглашаются с этим утверждением.
В одном опросе 500 медицинским экспертам был задан вопрос, нужно ли избегать силовые тренировки до момента закрытия хрящевых пластинок роста.
85% экспертов ответили, что избегать силовые тренировки не стоит, и только 10 % не согласились с ними.
Еще одно исследование показало, что причинами травм во время силовых тренировок является неправильное или бесконтрольное использование спортивного инвентаря.
У взрослого человека зоны роста закрыты и крепкие, поэтому риск их повреждения крайне мал.
Силовые тренировки могут привести к незначительной компрессии позвоночных дисков. Однако этот процесс обратим и происходит в той или иной степени в повседневной жизни, даже в течение дня.
Одной из потенциальных причин для беспокойства являются такие травмы, которые привели к образованию грыжи межпозвоночных дисков.
В этом случае размер и здоровое функционирование дисков нарушены, что может привести к снижению роста человека.
Силовые тренировки безопасны для людей любых возрастов при правильном их выполнении. Лишь травмы межпозвоночных дисков могут вызвать незначительное снижение в росте.
5 лучших упражнения для увеличения роста
Как говорилось выше, нельзя изменить свой рост при помощи специальных упражнений и тренировок, однако многие тренеры чаще всего рекомендуют следующие 5 упражнений, которые обещают людям быстро вырасти в росте могут быть выполнены в домашних условиях. Эти упражнения помогут вам визуально увеличить высоту тела за счет улучшения осанки. Сутулый человек всегда кажется ниже, чем есть на самом деле.
5. Поза «Супер кобра»
- Шаг 1: Лягте на пол, опираясь на кисти рук и пальцы ног, они должны быть перпендикулярны полу.
- Шаг 2: Держите спину вогнутой внутрь.
- Шаг 3: Выгибая спину наружу, поднимите ягодицы кверху, сгибая ноги в бедрах.
- Шаг 4: Тело должно принять позицию перевернутой буквы «V» с упором на ладони и ступни.
- Шаг 5: Делая 4 шаг, подтяните подбородок к груди.
- Шаг 6: Вернитесь в исходную позицию.
- Шаг 7: Повторите несколько раз с продолжительностью в 15-20 минут.
4. Растяжка у стены
- Шаг 1: Станьте прямо около стены.
- Шаг 2: Поднимитесь на носочки и поднимите руки так высоко, насколько это возможно.
- Шаг 3: При выполнении шага 2 старайтесь держать спину прямо.
- Шаг 4: Выполните упражнение несколько раз, удерживая положение в течение 5 секунд.
3. Поза «Стол»
- Шаг 1: Сядьте на пол с вытянутыми ногами.
- Шаг 2: Держите туловище прямо.
- Шаг 3: Поставьте ладони на пол около ягодиц (см. картинку).
- Шаг 4: Наклоните подбородок к груди.
- Шаг 5: Затем запрокиньте голову назад, насколько это возможно.
- Шаг 6: При выполнении предыдущего шага поднимите туловище таким образом, чтобы колени были согнуты, а руки оставались прямыми.
- Шаг 7: Представьте, что вы стол. Бедра и туловище должны быть параллельны полу, а голени и руки перпендикулярны.
2. Вис на перекладине
Вис — это отличный способ подрасти. Он помогает укрепить и удлинить позвоночник. Выполнять это упражнение можно на перекладине, турнике и даже на ветке дерева. Эксперты рекомендуют висеть около 30 минут в неделю. Чтобы получить широкие плечи рекомендуется использовать более широкий хват, но помните, что это сложно.
1. Наклоны вперед
- Шаг 1: Встаньте прямо, ноги вместе.
- Шаг 2: Держите руки на бедрах.
- Шаг 3: Наклонитесь вперед, не сгибая колени.
- Шаг 4: Выполните несколько повторений, каждый продолжительностью 5-8 секунд.
Здоровый образ жизни до 18 лет положительно сказывается на росте
Хотя невозможно существенно изменить рост взрослого человека, есть определенные вещи, которые могут максимизировать потенциал в подростковом возрасте.
Во-первых, нужно постоянно получать достаточное количество минералов и витаминов.
Хотя многие дети кушают достаточно или даже слишком много, качество питания оставляет желать лучшего.
В большинстве случаем в рационе многих людей не хватает таких важных элементов, как витамины для увеличения роста, особенно D, и кальций.
Эти питательные вещества нужны для роста костей и общего состояния здоровья.
Кальций вносит изменения в гормоны таким образом, что они начинают приносить пользу костной ткани. Витамин D также укрепляет здоровье костей.
Одним из лучших способом борьбы с дефицитом питательных веществ и снабжения костей всеми необходимы для их роста витаминами и минералами является наличие в рационе большого количества овощей и фруктов.
Белок также необходим для здоровья костей, хотя многие люди не раз задавались вопросом, а не вредит ли большое количество белка костя, ведь все надо есть в меру.
Анализ 36 исследований показал, что повышенное количество белка не вредит костям, наоборот, повышает плотность костной ткани позвоночника.
Одним из действенных способов повысить количество белка является потребление не менее 20 грамм белка за каждый прием пищи.
Хорошими источниками протеина являются яйца, домашняя птица, постное мясо и молочка. Соя и другие бобовые также богаты белком.
Некоторые исследования показали, что внешние факторы, такие как питание, в вопросе роста играют большую роль для женщин, чем для мужчин.
Это связано с тем, что в некоторых странах, где царит патриархат, большое количество женщин не получают своевременное лечение и ограничены в еде. В этих странах очень большой показатель остеопороза среди женского населения.
Отказ от курения во время развития и становления организма подростка также немало важный фактор в вопросе роста.
Не стоит забывать о том, что хотя образ жизни ребенка и подростка влияет на его рост, ключевым фактором здесь является генетическая предрасположенность.
Достаточное потребление питательных веществ в детстве и подростком возрасте положительно влияет на рост человека в дальнейшем.
Человек может стать выше по медицинским показаниям
Хотя большинство взрослых людей уже не станут выше после 18-20 лет, существуют исключения из этого правила.
Во-первых, закрытие зон роста у некоторых людей происходит значительно позже.
Если они остаются открытыми после 20 лет, рост продолжит увеличиваться.
Во-вторых, есть люди с диагнозом гигантизм. Это условие, при котором у человека наблюдается чрезмерный рост из выработки большого количества гормона роста.
Обычно рост у таких людей продолжает увеличиваться до 22 лет, а потом пластины роста закрываются.
В-третьих, при наличии редкого генетического заболевания гемохроматоза кишечником всасывается большое количество железа, что также приводит к увеличению роста человека.
Все перечисленные выше показания увеличивают рост человека только до момента закрытия зон роста.
При наличии некоторых редких генетических заболеваний рост человек продолжает увеличиваться после 18 лет, но при условии, что хрящевые пластинки роста не закрыты.
Другие варианты увеличения роста
Если вы недовольны своим весом, вот что можно попробовать еще:
- Научитесь держать осанку: Плохая осанка лишает любого нескольких сантиметров роста.
- Носите каблуки, обувь на платформе или купите специальные стельки: Этот незамысловатый трюк прибавит вам несколько сантиметров.
- Накачайте мышцы, чтобы чувствовать себя и выглядеть сильнее: Если вы чувствуете себя маленьким, займитесь силовыми тренировками, чтобы стать мускулистым и вернуть себе уверенность.
Эти простые советы могут помочь вам прибавить в росте. Однако есть люди, которые готовы на экстремальные меры, такие как хирургическое вмешательство и различные процедуры.
Смысл этих процедур заключается в удлинении костей голени.
Этот метод очень болезненный и дорогой, поэтому не все решаются на такие радикальные меры. В некоторых странах такого рода вмешательство даже запрещено.
Некоторые принимают гормоны роста в попытке стать выше. Гормон роста помогает детям, которые отстают в росте от сверстников, однако взрослым он вряд ли поможет.
Есть несколько простых способов выглядеть выше и чувствовать себя увереннее. Некоторые люди готовы на радикальные меры ради своей мечты.
Примите свой рост
Поймите, что у вас не получиться вытянуться в росте до желаемой цифры. Однако есть некоторые вещи, которые помогут вам принят себя таким, как вы есть.
Осознайте, что рост — это еще не все.
Можно быть счастливым и успешным вне зависимости от роста. Этому утверждению есть масса доказательств в истории человечества, так как было очень много успешных и счастливых людей, невысокого роста.
Некоторые люди думают, что маленький рост психологически давит, подчеркивает незначимость и прибавляет неуверенности человеку. Ученые не согласны с этим и предлагают различные техники для устранения этих мыслей и страхов. В первую очередь перестаньте думать все время об этом как о недостатке и сфокусируйтесь на чем-то другом, кроме роста.
Составьте список своих лучших качеств, как физических, так и не физических, что может поднять самооценку и улучшить восприятие себя.
Сосредоточьтесь на других областях саморазвития. Сбросьте лишний вес, накачайте мышцы, что придаст вам уверенности в себе и своем внешнем виде.
Научитесь принимать себя, таким как вы есть. Займитесь при этом саморазвитием и самосовершенствованием.
Заключение
Рост в значительной степени зависит от генетических факторов, и подавляющая масса людей уже не станет выше ростом после 18 лет.
Правильное питание в подростковом возрасте и в детстве будет стимулировать рост в будущем.
Если низкий рост доставляет вам массу негативных эмоций и переживаний, некоторые простые советы и уловки могут помочь вам выглядеть и чувствовать себя лучше.
Это могут быть ношение каблуков, правильная осанка и набор мышечной массы.
Сосредоточьте внимание на своих сильных качествах и займитесь самосовершенствованием, что отвлечет вас от навязчивых мыслей про низкий рост.
Поймите, что вы не сможете изменить то, что дано вам от рождения. Вам нужно просто научиться ценить это и использовать по максимуму.
Источники:
- https://www.healthline.com/nutrition/increasing-height
- https://www.livealittlelonger.com/how-to-increase-height/
Источник
Как увеличить рост после 18 лет — могут ли диета и упражнения помочь стать выше естественным образом?
Дуэйн Джонсон с самым высоким баскетболистом в мире Сунь Минмином. Всегда найдется кто-то выше, даже если ты высок
Могу ли я подрасти после 18 лет? Могут ли в этом сыграть роль питание и тренировки?
Такие вопросы задают многие, глядя на моделей и рослых статных спортсменов. Учитывая, что по данным ВОЗ, на сегодняшний момент средний рост мужчины а России составляет 178 см, а женщин — 166 см, многим хотелось бы добавить заветные пару сантиметров роста.
Большинство из нас достигают максимальной высоты в период полового созревания.. Но возможно ли увеличить свой рост в зрелые годы?
Давайте вначале рассмотрим, от чего зависит наш рост
Рост, как и многие другие физические параметры, во многом зависит от нашей генетики. То есть, чтобы понять, насколько высоким вырастит человек, достаточно посмотреть на его родителей. Несколько исследований показали, что люди наследуют рост по отцовской линии. Вот на него и смотрим, в первую очередь.
Причина, по которой люди перестают расти после полового созревания, заключается в пластинах роста. По мере достижения половой зрелости «открытые» пластинки роста перестают удлиняться или увеличиваться в размерах из-за изменений в гормональной активности. Большинство женщин достигают своего максимального роста к 16 годам, тогда как у мужчин рост завершается к 14-18 годам.
Повседневная деятельность, такая как потеря хрящевой ткани или удлинение позвоночника, также может вызывать колебания роста, хотя и минимальные. Например, после сна у многих рост на 0,5-1,5 см больше, так как к вечеру позвоночник даёт усадку.
Немаловажны и другие внешние факторы, которые тоже могут повлиять на рост, включая количество и качество пищи, которую мы едим, уровень и характер физической активности, благоприятный климат.
Многие спортсмены, начавшие свой путь в мир спорта в молодом возрасте, обладают удивительными физическими данными и хорошо сложены по сравнению со средним взрослым.Поэтому многие люди считают, что определенные продукты и упражнения могут влиять на рост, пусть даже и не в значительной степени.
Хотя нет никаких научных доказательств, подтверждающих это утверждение, многие исследования, проведенные на протяжении многих лет, показали, что различия в питании и улучшение образа жизни могли повлиять на рост среднего человека на протяжении столетия.
Как увеличить рост в подростковом возрасте?
Хотя волшебного средства для увеличения роста после того, как вы полностью выросли, не существует, есть определённые корректирующие меры, которые можно предпринять в подростковом возрасте, чтобы добиться максимального роста.
1. Сбалансированная диета
Хорошая диета необходима для хорошего роста — это старо как мир. Поэтому родителям стоит убедиться, что дети получают много важных питательных веществ, таких как кальций, витамин B12 и витамин D, с пищей. Белок также является еще одним необходимым элементом для роста. Подросткам, которые так любят побунтовать, да ещё и страдают подростковой неуверенностью, следует отказаться от идеи посидеть на диете, чтобы быть похожими на своих худощавых кумиров. Особенно, этим страдают девочки. Диеты в подростковом возрасте к хорошему не приведут. Достаточно следить за сбалансированностью питания.
2. Адекватная физическая активность
Подростки также должны сосредоточиться на том, чтобы быть физически активными. Занятия спортом, тренировками или простыми аэробными упражнениями по 45 минут в день принесут обеспечат хороший рост и принесут дополнительную пользу для здоровья.
3. Качественный и достаточный сон
Сон также является важным аспектом, к которому нельзя относиться легкомысленно. Исследователи показали, что не только количество, но и качество сна влияют на рост. У людей с апноэ (частые остановки дыхания) во сне может быть задержка роста или низкий гормональный фон, необходимый для правильного физического развития.
4. Отказ от курения ещё на стадии эмбриона
Многие исследования также показали, что курение матери во время беременности может повлиять на рост плода, снизить плотность костной массы в подростковом или подростковом возрасте.
Знаменитый рестлер Андрэ Гигант — тот случай, когда рост не остановился после полового созревания — акромегалия
Что вы можете сделать со своим ростом после подросткового возраста?
Опять же, важно помнить, что никакие диеты или упражнения не будут иметь РЕАЛЬНОГО значения для роста и волшебным образом не помогут расти после окончания полового созревания.
Рост человека может меняться на 0,5-1,5 см во взрослом Повседневные занятия могут повлиять на уровень жидкости и состояние хрящей, что может улучшить осанку, немного увеличив таким образом рост.
Однако есть несколько способов, чтобы «казаться» выше, чем вы есть на самом деле. Вот некоторых из них:
1. Следите за своей осанкой
Если вы проводите долгие часы, сидя за офисным столом или проводите большую часть времени в сутулой, сгорбленной позе, пользы не будет ни для роста, ни для здоровья.
Плохая осанка заставляет нас выглядеть ниже, чем мы есть на самом деле, и, что наиболее важно, влияет на наш естественный изгиб и здоровье позвоночника. Улучшая осанку, выполняя растяжку, упражнения для позвоночника, вы можете удлинить позвоночник и казаться немного выше, чем есть на самом деле.
2. Занятия йогой могут помочь
Йога может быть очень полезна не только для тела, но и для эмоционального состояния. Асаны, направленные на вытяжение и укрепление позвоночника, помогают не только улучшить осанку, но и поддерживать рост стабильным в течении дня, предотвращая естественную усадку позвоночника к вечеру.
3. Сосредоточьтесь на мышечном росте
Наращивание мышечной массы — это основа для достижения желаемого роста во взрослом возрасте. В зрелом возрасте также важно сосредоточиться на наборе мышечной массы и улучшении мышечной подвижности, что поможет лучше удерживать тело и позвоночник.
Сосредоточьтесь на повышении мышечной выносливости и стабильности мышечной массы за счет употребления продуктов, богатых питательными веществами, и выбора правильных режимов тренировок.
4. Сделайте так, чтобы ваша одежда выглядела на вас лучше
Возможно, с медицинской или научной точки зрения невозможно изменить рост, но мы можем визуально изменить пропорции и рост за счёт правильно подобранной одежды. От каблуков до стелек обуви, ношение брюк с высокой талией, облегающих топов или однотонного цвета поможет — всё это поможет выглядеть выше и создать иллюзию более длинных ног и туловища.
5. Предотвратите возрастную потерю роста
Опять же, хотя у взрослых может не быть волшебных таблеток или раствора для увеличения роста, единственное, что мы можем сделать, — это остановить возрастную потерю роста.
Остеопороз, компрессия позвоночника и другие факторы могут заставить нас сутулиться и терять сантиметры. Чтобы бороться с этим, старайтесь поддерживать адекватное питание, делайте правильные упражнения с весами, следите за достаточностью всех витаминов и минералов, избегайте курения.
Читать ещё:
Акромегалия — напасть гигантов. Что общего между Андре Гигантом и Николаем Валуевым
Источник