Можно ли быть в самогипнозе

Основы техники самогипноза

Самогипноз является разновидностью гипноза. В данном случае человек самостоятельно погружается в глубокий транс. Самогипноз — техника расслабления и отвлечения от бытовых проблем, которая не требует вмешательства профессионала и выполняется самостоятельно. Данную технику можно использовать для достижения поставленных целей, а также исполнения желаний. Самогипноз помогает справиться с различными страхами и фобиями. В нем применяют несколько видов техник, для погружения в состояние транса.

Техника самовнушения

Для того чтобы войти в состояние транса с помощью техники самовнушения, необходимо действовать следующим образом:

1. Для начала займите удобное положение и расслабьтесь. Идеальным вариантом будет, если вы расположитесь на стуле или в кресле.
2. Закройте глаза и начните медленно вдыхать и выдыхать с помощью диафрагмы. Такое дыхание поможет замедлить пульс и достичь полного релакса.
3. Когда вы ощутите, что ваше тело полностью расслабленно, можно приступить к следующему упражнению.
4. Совершайте вдох и задерживайте дыхание на 4 счета, а выдыхайте — на 2.

Когда вы уже находитесь в состоянии транса, можно повторять определенные установки.

Техника фиксации

Используя эту технику, необходимо сфокусировать взгляд на одном предмете или сконцентрироваться на звуке часов, воды. Все мысли должны покинуть голову. Задерживать внимание следует не менее 5 минут, тогда тело полностью расслабится. Если вам удалось почувствовать некое оцепенение, значит все идет правильно. Далее можно приступить к работе с подсознанием.

Самогипноз для исполнения желаний

Каждый человек имеет какие-то желания. За них отвечает бессознательное, к которому в повседневной жизни никто не обращается. Самогипноз — прекрасная возможность приблизиться к исполнению желаний и целей. Мысли материальны, поэтому когда вы заглядываете внутрь себя, вы даете правильные установки для достижения желаемого.

Научится самогипнозу может каждый. Эта методика является абсолютно безопасной для здоровья человека, поэтому любой желающий может погружаться в состояние гипнотического сна. Самогипноз имеет ряд преимуществ:

• помогает осознанно подходить к жизни;
• дает возможность изучить свой внутренний мир;
• обучение самогипнозу дает большой толчок в исполнении желаний и достижении целей;
• способствует «перепрограммированию» разума на нужные и действенные задачи.

Рекомендации для новичков

Не секрет, что самогипноз требует немалых усилий и практики. Вот несколько рекомендаций для новичков:

1. Отличный способ полностью расслабиться — найти спокойное и укромное место.
2. Начинающим лучше использовать дыхательную технику.
3. Самовнушение является действенным тогда, когда готовую формулу регулярно повторяют, и она содержит определенные установки.
4. Не следует выходить из транса резко. Лучше побыть в таком состоянии еще немного после озвучивания установок.
5. Старайтесь повторять установки и после выхода из транса.
6. Начинать сеанс нужно в свободное время, когда у вас достаточно сил и энергии. Не следует откладывать сеанс на позднее время, когда вы возвращаетесь уставшие домой.

Любой желающий может освоить практику самогипноза, достаточно лишь приложить немного усилий и проявить терпимость. Перед освоением желательно очистить разум от негатива, например, с помощью курса Викиум «Детоксикация мозга».

Источник

Новый гипноз

В последнее время я получаю много вопросов о самогипнозе. В эпоху популярности разнообразных способов самопомощи самогипноз порой выглядит неким загадочным методом «перепрограммирования мозга».

Ниже я раскрою некоторые подробности того, чем самогипноз является и чем не является, расскажу о способах заниматься самогипнозом и отвечу на некоторые вопросы.

Прежде всего: несмотря на то, что в этой статье описаны принципы и методы самогипноза, она не является обучающим пособием. Многим людям достаточно легко освоить трансовые методы самостоятельно, но у некоторых это не получится, или, по крайней мере, получится не сразу.

Я бы не рекомендовал начинать освоение самогипноза самостоятельно, если у вас в прошлом были неразрешённые эпизоды насилия (или если вы подозреваете, что такие эпизоды были); если вы не помните первых своих 6-10 лет жизни, а также если у вас есть подтверждённый психиатрический диагноз.

Самогипноз может быть очень эффективным методом решения личностных проблем, но если вы регулярно занимаетесь им с прицелом на решение определённой проблемы, но не продвигаетесь в этом в течение по крайней мере месяца — не искушайте судьбу и проконсультируйтесь со специалистом.

В качестве примера потенциально опасной техники могу привести «Турбо-суслик», который также является трансовой техникой, хотя и составленной совершенно безграмотно. Мне встречались случаи довольно серьёзных расстройств, развившихся на фоне (и, на мой взгляд, вследствие) длительной, упорной и необдуманной практики этой техники.

Человек — это существо эмоциональное, он не может существовать без взаимоотношений с другими людьми. В межличностных отношениях заключён глубокий целебный потенциал, от которого неразумно отказываться. Порой отказ от посторонней помощи может навредить.

Распространённый вопрос — есть ли различия между самогипнозом и медитацией, или это одно и то же?

Различия между ними не принципиальны. Многое зависит от того, что вы подразумеваете под словом «медитация». Этот термин относится, скорее, к восточным духовным практикам и обычно рассматривается в философском и религиозном контексте. Однако медитация осознанности (mindfullness), которая сейчас довольно популярна, вполне весьма принципам самогипноза. Разница прежде всего в контексте и в задачах. Задача медитации более глобальна — изменение состояния разума и режима его работы. О задаче самогипноза я расскажу ниже.

Многие люди под самогипнозом подразумевают эдакий внутренний монолог и самовнушения вроде «я расслабляюсь, я спокоен, меня ничто не тревожит». Если вы занимаетесь таким самогипнозом и он вам действительно помогает — прекрасно! Но накопленный опыт говорит нам, что такой подход наименее эффективен. Далеко не каждый может почувствовать эффект таких явных самовнушений, в то же время у многих они могут вызывать чувство протеста: если человек внутренне уверен, что всё далеко не хорошо, бесполезно убеждать его в обратном. Намного эффективнее и естественнее использовать техники на основе воображения и расслабления.

Иногда задают вопрос — что можно себе внушить в состоянии транса?

Всё зависит от вашей настойчивости и восприимчивости, а также от абсурдности того, что вы пытаетесь себе внушить. Но, вообще-то говоря, такая постановка вопроса искажает суть самогипноза. Задача самогипноза не в том, чтобы внушить себе идею, в которую хочется поверить.

Так в чём же его задача?

Главная задача самогипноза состоит в том, чтобы человек мог развить свои бессознательные способности. Чем больше у вас опыта в области самогипноза и других трансовых техник, тем больше вы узнаёте о своих бессознательных возможностях.

Обратите внимание на ключевое различие: задача самогипноза не в том, чтобы внушить себе что-то новое, а, наоборот, в том, чтобы развить ресурсы, которыми вы уже обладаете. Этим можно заниматься с исследовательской целью — узнать что-то о себе, раскрыть свои способности. Это можно делать и с прикладной целью: использовать самогипноз для достижения расслабления, облегчения боли или другого дискомфорта.

Большинство авторов считает, что в работе с гипнозом и самогипнозом важно позитивное намерение или цель, которая должна ощущаться органичной для вас. Не стоит себе ставить цель, в достижение которой вы не верите. Намерение должно звучать достаточно просто, скажем, достичь состояния глубокого расслабления, или испытать какие-то гипнотические феномены (например, левитацию руки, искажение времени или ощущений), или облегчить симптом, или даже найти способ решения внутреннего конфликта.

Об облегчении боли и других дискомфортных состояний стоит сказать отдельно. Во-первых, если боль имеет физиологическую основу, прежде всего стоит разобраться в причине. Острая боль — это признак неблагополучия, она требует медицинского лечения.

Во-вторых, любую боль можно облегчить и даже снять исключительно психологическим способом, с помощью гипноза или самогипноза.

Боль — это психический процесс, она проживается в мозгу, поэтому влиять на неё можно в очень широких пределах. Организм способен модулировать болевые ощущения самостоятельно: мы можем не замечать ушибов и синяков или забывать о них, когда заняты чем-то увлекательным; многие люди не чувствуют боли в экстремальных ситуациях; кроме того, интенсивность боли даже может зависеть от нашего настроения. Этот факт стоит обдумать и принять — он поможет вам использовать возможности мозга в гипнозе. То же самое касается любого (!) субъективного переживания.

Определившись с намерением или целью, важно найти спокойное время и место, где вы можете быть наедине с собой и удобно расположиться.

Для изучения своих бессознательных способностей важно достаточное расслабление.

Если само расслабление для вас связано с проблемами, то начать нужно именно с достижения расслабления. Это не обязательно должно быть полностью безвольное состояние мягкости и податливости, можно начать просто с ощущения, что вам комфортно и ничто вас не отвлекает.

Если, несмотря на субъективное ощущение расслабления, вам не удаётся продвинуться дальше, это может означать, что вы недостаточно расслаблены и не осознаёте этого. Некоторые люди просто никогда не чувствовали расслабления или не помнят этого ощущения, поэтому не осознают его и не могут контролировать. Здесь вам может помочь специалист, так как признаки напряжения видны со стороны.

Для достижения расслабления можно использовать воображение. Для этого до начала упражнения придумайте образ, подходящий для расслабления и спокойствия. Я советую использовать картины природы. Чтобы лучше прочувствовать и запомнить этот образ, можно его нарисовать. Можно использовать образ любого реального или воорбажаемого места, в котором вам спокойно и комфортно.

Затем закройте глаза и постарайтесь представить как можно реальнее, что бы вы чувствовали, если бы оказались в этом месте. Можно обратиться к реальному воспоминанию о таком месте. Представьте или вспомните это максимально подробно — что чувствуют руки, что вы видите, что слышите, какие запахи вас сопровождают, что ощущаете кожей. В это время позволяйте себе дышать свободно и расслабленно. Замечайте, когда и где в вашем теле возникает и развивается расслабление. Будет достаточно, если вы ощутите расслабление в животе и груди.

Некоторые авторы рекомендуют концентрироваться на дыхании. Это метод эффективный и старый, можно найти подробное описание его модификаций во многих книгах о медитации и релаксации. Можно начать наблюдения за процессом дыхания — не форсируя его, а позволяя себе дышать свободно и легко. Наблюдать за ощущением того, как воздух проходит через нос и наполняет грудь и живот, а затем выходит обратно. Наблюдать за моментами переключения вдоха на выдох и обратно. Все другие мысли и ощущения так же точно наблюдать, принимать и позволять им проходить, пролетать мимо, не пытаясь противодействовать им или бороться с ними.

Намерение или цель можно определить ещё до начала упражнения, а можно вернуться к ним по достижении достаточного расслабления.

Если ваше намерение общего характера, скажем, достижение расслабления или исследование и развитие ресурсов бессознательного, — вы можете просто проговорить его внутри себя или записать на бумажке. Затем, закрыв глаза, отпустите эту мысль, продолжайте спокойно дышать и следуйте за любыми ассоциациями или ощущениями, которые будут приходить. Они бывают разными: могут возникать образы и воспоминания, могут меняться телесные ощущения — например, может возникать ощущение невесомости или, наоборот, тяжести, — могут также происходить непроизвольные движения. Что бы ни всплывало в воображении, используйте это, чтобы приблизиться к цели.

Вы можете замечать стимулы, идущие извне: звуки, вибрации, изменения освещённости. Используйте их в своём воображении для углубления и развития вашего состояния: например, услышав шум самолёта, представьте, что вместе с ним улетают ваши тревоги или напряжения; услышав пение птиц за окном, представьте красивый сад, в котором вы могли бы прогуливаться, и т. д.

Если ваше намерение более конкретное — например, облегчение головной боли, вначале вы можете сфокусироваться на ощущении боли в голове и использовать своё воображение, чтобы представить максимально подробно, как эта боль выглядит. Расположите её в своей голове, рассмотрите, почувствуйте её тяжесть или лёгкость, плотность, подвижность и т. д.

Затем, используя воображение, представьте, как бы вы могли изменить образ симптома или беспокойства: кто-то чувствует, что может его вытолкнуть из тела или взять в руки, изменить его цвет или что-то в него привнести. Иногда полезно нарисовать этот образ на бумаге и как-то изменить сам рисунок, а потом сфокусироваться на том рисунке, который получился.

Наконец, вы можете просто сосредоточиться на самом образе и соответствующем ему ощущении, дать им разрешение развиваться и меняться и следовать за ассоциациями. Позвольте бессознательному сделать свою работу — оно заинтересовано в вашем благополучии.

На следующем этапе позволяйте себе следовать за всеми ассоциациями, продолжайте спокойно дышать. Процесс будет продолжаться некоторое время, иногда несколько минут, иногда до часа и больше.

Бывает интересно наблюдать за своими переживаниями как бы со стороны или из какой-то внутренней отстранённой позиции. Иногда вам может казаться, что вы засыпаете. Всё это нормально и естественно. В какой-то момент вы почувствуете, что ваши ощущения изменились и вы готовы пробудиться. Сделайте это не спеша, выполнив пару глубоких вдохов и полностью пробудившись.

Есть множество гипнотических феноменов, которые могут значительно обогатить и углубить ваш гипнотический опыт. Например, вы можете освоить левитацию или каталепсию рук, автоматическое письмо или рисунок, анестезию тела или его частей.

Очень интересно поэкспериментировать с позитивными и негативными галлюцинациями (позитивная галлюцинация — когда вы воспринимаете что-то, чего на самом деле нет, негативная — когда вы не воспринимаете что-то в окружающем мире). Не всем удастся это сделать сразу, обычно этот навык нужно развивать.

Во время самогипноза можно спросить себя, получится ли у вас сейчас открыть глаза и не увидеть какой-то предмет, который находится перед вами. Можно также дать себе внутреннюю установку испытать негативную галлюцинацию в течение дня. Возможно, однажды вы вдруг осознаете, что, если сконцентрируетесь, можете заставить исчезнуть из поля зрения карандаш, лежащий на столе, или обнаружите, что, входя в маршрутку, в упор не видите листочка со стоимостью проезда. Дайте волю своему бессознательному.

Стоит помнить, что у некоторых людей трансовые упражнения поначалу могут вызывать интенсивные эмоции: слёзы, страх и др. Обычно так проявляют себя вытесненные эмоции прошлого. Не стоит пугаться этого или грешить на самогипноз — такие вещи бывают даже у профессионалов. Подобные эпизоды могут послужить материалом для работы со специалистом или для самостоятельного изучения, а также поводом задуматься о том, что происходит с вами в повседневной жизни.

Аудио- и видеозаписи, посвящённые гипнозу, самогипнозу и медитации, вы найдёте в разделе «Медиа«

Навигация по записям

Источник