Можно ли быть стройной во время беременности
Содержание статьи
Как сохранить фигуру во время беременности: питание и уход за телом
Практически все женщины боятся того, что их тело изменится, а фигура испортится после родов. Как правило, эти страхи возникают еще на этапе планирования беременности. К сожалению, они не беспочвенны — многие будущие мамы, вынашивая ребенка, набирают большое количество килограммов и не могут потом от них избавиться.
Как же подготовиться к беременности? Как следить за телом, питанием и предотвратить появление растяжек? Нужно ли заниматься спортом? Дадим на эти вопросы, волнующие будущих матерей, максимально исчерпывающие ответы.
Заботимся о фигуре до беременности
Беременность — это не повод отказываться от физических нагрузок, переставать ухаживать за собой, своим телом и есть за двоих. После родов и муж, и подрастающий ребенок должны видеть красивую, ухоженную, стройную маму и жену, а не замученную, разочаровавшуюся в своей внешности женщину.
Начинать заботиться о себе будущая мама должна еще до зачатия. Это поможет ей сохранить формы в период вынашивания ребенка и после родов. В первую очередь для этого рекомендуется выполнять комплекс упражнений, направленных на укрепление брюшного пресса. 15-20 минут в день будет достаточно. Это поможет сформировать тонкую талию, сделать живот плоским, восстановить фигуру после родов в самые короткие сроки. Также можно придерживаться стандартного графика тренировок, если спорт являлся неотъемлемой частью жизни и раньше, до беременности.
Питание — еще один немаловажный момент, на который рекомендуется обратить внимание еще до зачатия. На этом этапе еще можно сидеть на диетах, но лучше перейти на правильную, здоровую пищу. Особенно, если до этого предпочтение отдавалось вредной, высококалорийной еде. Привыкнув к такому рациону, беременная женщина сможет без труда сохранить свой вес во время вынашивания ребенка и быстро восстановит форму и пропорции тела после родов.
Ухаживаем за телом и кожей
Во время беременности тело женщины покрывается растяжками, потому что плод растет, растягивает кожу, в результате чего она истончается. Чтобы это предотвратить, следует с самого раннего срока пользоваться специальными косметическими средствами против стрий и увлажняющими маслами. Главное — делать это регулярно. Также необходимо как минимум дважды в день принимать душ, причем контрастный. Он тоже помогает сохранять эластичность, упругость кожи, подготавливает грудь к кормлению и предупреждает варикозное расширение вен.
Кроме растяжек во время беременности может появиться целлюлит. Для его предотвращения рекомендуется делать массаж кожи сухой щеткой. Он способствует улучшению кровообращения в кожных покровах, расщеплению жировых отложений и повышению упругости кожи. После процедуры на проработанные участки необходимо наносить увлажняющие или антицеллюлитные кремы. Регулярное проведение массажа поможет сохранить фигуру и желаемый рельеф тела во время вынашивания ребенка.
Следим за питанием
Многие беременные женщины считают, что им нужно есть за двоих, но это неправильно, и именно это приводит к набору избыточного веса. Да, ребенку нужны питательные вещества и витамины, но в гораздо меньшем количестве, чем будущей маме. Главное — не много есть, а употреблять правильную, здоровую пищу. Для этого беременной женщине нужно пересмотреть свое питание.
В первую очередь необходимо отказаться от вредной еды (жареной, жирной, мучной, копченой, фаст-фуда и т. д.) в пользу овощей, фруктов, кисломолочных продуктов, круп, легких супов, рыбы и постных видов мяса. Далее рекомендуется сократить порции на 1/3, но начать принимать пищу чаще. Дробное питание поможет предотвратить переедание, изжогу и тяжесть в желудке. Вместо сладостей, шоколадных конфет нужно употреблять сухофрукты и фрукты с сахарозой. К примеру, груши. Если же очень хочется сладкого, можно позволить себе съесть кусочек торта, пирожное или пару шоколадных конфет, но утром.
Помимо еды, нужно следить за гидробалансом. От газированных сладких напитков необходимо отказаться, а количество выпиваемой за день жидкости (компотов, соков, чая) — сократить. Очищенной воды без газа следует пить больше — около 1,5-2 л в день, особенно в перерывах между приемами пищи. Это способствует утолению голода.
Сохраняем физическую активность во время беременности
После удачного зачатия ребенка важно помнить, что беременность — это не повод в течение 9 месяцев лежать на диване. Так сохранить фигуру не получится, и значительная прибавка в весе будет гарантирована. Однако это не значит, что нужно бежать в спортзал и усиленно заниматься фитнесом. Беременным разрешены лишь умеренные физические нагрузки и только при отсутствии противопоказаний.
В первую очередь при хорошем самочувствии рекомендуется больше двигаться — ходить пешком, гулять с друзьями, детьми, домашними питомцами. Не стоит игнорировать и утреннюю зарядку. Она помогает взбодриться, улучшает настроение, тонизирует тело и все группы мышц. Помимо гимнастики (если не возражает лечащий врач) можно делать некоторые упражнения, например, приседания, махи и вращения ногами, наклоны туловища, «Мостик», «Бабочка», «Кошка» и др. Они снизят риск получения травмы во время родов, помогут сжигать калории и поддерживать вес в норме.
Беременным женщинам также разрешена такая физическая нагрузка, как плаванье. Оно улучшает кровообращение, тренирует дыхательную, сердечно-сосудистую системы, мускулатуру спины, тазового дна, снимает нагрузку с позвоночника и способствует расслаблению тела. В совокупности с правильным питанием плаванье помогает беременным поддерживать вес в норме.
Очень полезно практиковать во время вынашивания ребенка йогу. Простые асаны позволяют женщине подготовиться к родам психологически и физически, улучшить кровообращение, что необходимо для нормального развития плода. Дыхательные практики увеличивают обогащение ребенка кислородом и помогают освоить навыки правильного дыхания, что понадобится при схватках и родах.
Помимо всего вышесказанного, во время беременности необходимо полноценно отдыхать, высыпаться, наслаждаться этим периодом и радоваться всему происходящему. Ведь плохое настроение и стресс — причина перееданий и набора веса.
Пройдите тестВаша фитнес-мотивация Что из себя представляет фитнес-мотивация и есть ли она у Вас? Пройдите этот тест и узнайте самое главное.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Источник
как оставаться стройной во время беременности
Подготовка к беременности
За два месяца до беременности я специально активно занималась спортом. Ходила в тренажерный зал 2-3 раза в неделю. Дома делала зарядку. Как и в первую беременность мы с мужем пропили витамины (Железо+ с фолиевой кислотой, фирмы AMWAY(Нутрилайт).
За год до беременности был знак
Апрель 2015. Неделя после родов Лешки, принимаю душ и слышу … «Мама, я уже тут». И я поняла, что ещё одна душа выбрала меня мамой. Интуитивно почувствовала, что это девочка. В легком шоке сообщила мужу, что душа дочки нас уже выбрала. Так почти за год до беременности мы точно знали, что у нас будет дочка. После,летом я была на дыхательной практике «вайвейшен» и ко мне пришло ощущение, что дочка придет в апреле на день рождения сына и действительно, в апреле я узнала, что жду ребеночка.
Уход за собой во время беременности
Во время всей беременности я пила масла и витамины. Масла: льняное (нужно найти без горчинки), оливковое и масло вечерней примулы. Я купила две бутылочки льняного масла разных производителей, позже из-за горечи перешла на оливковое. Пить нужно утром после пробуждения столовую ложку, запивая водой или йогуртом. Последние 2 месяца пила оливковое масло по 2 ст. ложки утром и вечером. Для чего я пила масла? Они делают ткани эластичными и в последующем помогают легче родить ребенка. Кроме того, масла позитивно влияют на состояние волос, кожи, а также являются профилактикой запоров.
С 36 недели я принимала «масло примулы» для того, чтобы шейка матки была мягкой, быстро раскрылась и не было разрывов. Думаю, это все в комплексе повлияло положительно. У меня быстро раскрылась шейка матки и разрывов не было.
Доктор сказала, что у нас были идеальные роды. Естественные, без стимуляций, легкие и быстрые.
Схватки и роды
Вечером накануне пятницы еще ничего не предвещало родов. Днем я планировала сходить на маникюр. Утро началось с того, что как-то подозрительно крутило живот. Я подумала, что кефирчика перепила. До даты ПДР еще две недели. Начала кормить сына и понимаю, что начались схватки и они совсем не тренировочные. Пока кормила малыша, насчитала 9 схваток. Сделала «мамарный» тест, он подтвердил близость родов (про этот тест я уже рассказывала в видео на ютуб). Отвезли сына бабушке. С 11-00 до 14-00 каждые 5 минут были легкие схватки. С 14-00 до 15-00, схватки были реже, но интенсивнее по ощущениям. В 15-00 осмотр у доктора и сразу отправили в род. зал (5-6 см раскрытие). Штук 10 терпимых схваток и в 16-33 доченька была уже у меня на груди.
Мой вес до родов
Мой вес до родов 45-47 кг. В первом триместре я похудела до 43 кг. Очень сильно реагировала на запахи, не было аппетита. Шла рожать я с весом где-то 52-53 кг. Поправилась я за беременность где-то на 7-8 кг. В первую беременность все было также .
Питание во время беременности
Узнала я о беременности в конце апреля. Почти весь май мы были в Европе, в основном в Италии. А потом наступило лето, а это значит, что в первом триместре было много фруктов и овощей. Мое самое любимое блюдо — это салаты. Их я могу кушать на завтрак, обед и ужин. Каши, которые я кушала — это в основном: рис и гречка (100-150 грамм). Мясо и белый хлеб не ела. Хлеб черный могла иногда скушать. Картофель старалась ограничить. Иногда кушала рыбу. Во втором и третьем триместре мне очень хотелось выпечки. Поэтому на выходных я позволяла себе съесть круасан, кусочек тортика «Наполеон» или булочку с латте. В отличии от первой беременности, я ограничила употребление арахиса. В третьем триместре исключила. Из-за арахиса у меня лишний жирок на животе был после первых родов. А вот молодых грецких орехов (с мягкой корочкой) осенью я съела килограмма три.
Настроение во время беременности.
Беременность — это самое прекрасное и волшебное время в жизни женщины. И у большинства женщин бывает лишь однажды. Поэтому, с того момента, как вы узнали, что скоро станете мамой, единственная ваша задача — это получать удовольствие, радоваться и быть в прекрасном настроении. От любого стресса нужно себя ограждать. Когда у меня во время беременности были конфликты с окружающими и несли угрозу моему прекрасному настроению, я становилась жесткой и охраняла свои интересы. Общение с людьми, которые меня расстраивали — я ограничила, двух людей вообще убрала из своей жизни. Если есть конфликты с близкими, то нужно создавать договоренности и выстраивать ресурсные рамки общения. Если настроиться на позитивную волну общения не удается, старайтесь свести общение к минимуму.
У меня есть тяжелая артиллерия — муж. Если я понимала, что ситуация будет требовать большого количества моих энерго затрат, на амбразуру я просила пойти его.
Состояние мамы влияет на состояние и развитие малыша, поэтому нельзя нервничать и волноваться. Осознанно научитесь включать в себе режим «пофигимз» и состояние «священной коровы», в Индии эти животные неприкосновенны и почитаемы. Никто не смеет обидеть священное существо.
Во всем что происходит с вами во время беременности старайтесь найти позитив, даже, если это токсикоз, отеки, изжога, бессонница и дополнительные килограммы. Это временные трудности, но у них такая прекрасная причина. Вас Боженька благословил стать мамой. Не нужно терпеть беременность или пережидать, когда все это закончиться. Найдите в этом невероятное удовольствие. Это ведь космос: у вас в теле новая жизнь и душа! Фантастика!
Дети погодки и гв.
Сына я кормила 1 год и 1 месяц. Когда узнала, что беременна вторым ребенком, доктор порекомендовала мне закончить грудное вскармливание, чтобы не было прерывания беременности. К этому времени сына я кормила в основном только ночью. И без беременности я скорей всего тоже бы закруглялась с кормлением, поскольку кормление начинало быть болезненным для груди из-за зубов сына. Завершили мы гв без стресса за 4 дня. Я просто не давала ему грудь, а он ее и не просил. Все 4 дня я немного сцеживала молочко и за эти дни мы спокойно уже обходились без гв.
Будущие мамочки, которые читают эту статью и хотят оставаться стройными после родов, хочу обратить ваше внимание на питание при грудном вскармливании.
Нужно держать себя в форме не только во время беременности, но и после родов. Я знаю примеры, когда молодые мамы поправлялись на 20 кг за беременность на тортиках и на 10 кг после родов, поскольку ели сгущенное молоко для жирности молока. Если вы хотите оставаться привлекательной, стройной, старайтесь следить за своим питанием осознанно. Контролируйте себя. Это не всегда легко, но возможно. Лично мне в первый месяц после родов безумно хотелось сладкого, булочек, сладкие кукурузные хлопья и я это ела, потом остановила себя тк понимала, что если продолжу в том же духе с фигурой можно будет попрощаться надолго.
Вот те мысли, которыми хотелось поделиться.
Источник
Как сохранить фигуру во время беременности? 9 реально работающих советов
Сразу скажем, что во время беременности у женщины неизбежно увеличивается живот и грудь. Это то, чего никак не изменить. Увеличение объёмов во всех остальных местах — совершенно необязательно, и, если вы будете следовать приведённым ниже советам, вам не придётся потом подтягивать ещё и ноги, руки и попу.
Существует стереотип, что во время и после беременности женщины становятся полнее и теряют свою некогда привлекательную фигуру. Однако, это не всегда так. Разумеется, для того, чтобы остаться стройной и подтянутой мамочкой, нужно немного попотеть, но не спешите разочарованно закрывать эту страницу, — всё гораздо проще, чем вы могли подумать. Перед вами девять простых лайфхаков, которые помогут сохранить фигуру во время беременности.
1. Упражнения на мышцы живота
В случае, если вы только планируете стать мамой или находитесь на раннем сроке беременности, вам для предотвращения растяжек на животе достаточно всего 10-15 минут в день уделять упражнениям, укрепляющим мышцы живота. Не стоит забывать, что кардинальные перемены в образе жизни во время беременности могут привести к стрессу и навредить малышу. Для здоровой беременности придерживайтесь своего привычного распорядка дня, не забывая о некоторых табу.
10–15 минут в день укрепляйте мышцы живота!
10–15 минут в день укрепляйте мышцы живота!
2. Контрастный душ
Как вы, наверняка, знаете, контрастный душ позволяет держать кожу в тонусе и закаляет организм. После того, как вы примете такой освежающий и тонизирующий душ, неплохо было бы воспользоваться увлажняющими маслами и поухаживать за кожей не только живота, но и рук, ног, спины и груди. Не стоит забывать о том, что ухаживать за собой нужно не тогда, когда захочется, а ежедневно, не пропуская ни единого дня, иначе все ваши усилия пропадут даром.
Контрастный душ подтянет вашу кожу!
Контрастный душ подтянет вашу кожу!
3. Диета
Важную роль во внешнем виде играет то, что мы едим. Для будущих мам диета имеет особое значение, поскольку рацион влияет не только на здоровье и внешний вид мамы, но и на будущего ребёнка. Стоит ограничивать себя в быстрых углеводах, продуктах, содержащих натриевые соли (они надолго заседают в организме из-за чего опухают лицо, ноги и руки). Кроме того, не стоит переедать, это не полезно никому. Разумеется, иногда нужно себя баловать вкусненьким, тем более, что период беременности — это всегда не только приятные волнения и хлопоты, но и тяжелейшие физически и эмоционально месяцы в жизни женщины.
Реально помогает не есть после шести. Не стоит смеяться! Циркадные ритмы — это не шутка.
Не переедайте и с умом подходите к выбору продуктов!
Не переедайте и с умом подходите к выбору продуктов!
4. Здоровый сон
Возможность выспаться – чуть ли не самое важное на протяжении всей беременности. Не стоит пренебрегать сном ради работы или утренней пробежки. Впереди бессонные ночи с новорождённым малышом, поэтому высыпайтесь сейчас, пока можете. К тому же, здоровый сон поможет вам сохранить фигуру. Помните, самые важные гормоны в нашем организме вырабатываются только ночью.
Здоровый сон — секрет красивой кожи и хорошей фигуры!
Здоровый сон — секрет красивой кожи и хорошей фигуры!
5. Плавание
Если до беременности вы не привыкли к ежедневным занятиям спортом, но поддерживать фигуру всё же хочется, стоит задуматься об абонементе в бассейн. Ежедневные заплывы примерно по полчаса помогут держать тело в тонусе, мягко тренируя все мышцы и, в то же время, расслабляться, ведь все мы родом из воды.
Плавать по полчаса в день — отличный вариант!
Плавать по полчаса в день — отличный вариант!
6. Прогулки
Прогулки на свежем воздухе полезны всегда и для всех. Во время прогулки клетки организма насыщаются кислородом, мозг начинает активнее работать и, как приятный бонус, при ходьбе подкачиваются мышцы ног и сжигаются лишние калории. Беременным прогулки просто необходимы! Не менее получаса в день вам нужно гулять в парках, садах, скверах!
Обязательно гуляйте каждый день!
Обязательно гуляйте каждый день!
7. Йога
Йога — это не только философское учение, но и продуманный комплекс дыхательных и физических упражнений, помогающий повысить пластичность тела, эластичность кожи и улучшить физическую форму человека. Всё вышеперечисленное крайне важно для беременных. Таким образом, ежедневные занятия йогой помогут вам не только держать себя в форме, но и родить здорового малыша.
Йога поможет держать ваше тело в тонусе и научит правильно дышать, что очень пригодится во время родов!
Йога поможет держать ваше тело в тонусе и научит правильно дышать, что очень пригодится во время родов!
8. Средства для ухода
Грудь и живот неизбежно меняются во время беременности. Чтобы поддержать их красоту и упругость, следует тщательно ухаживать за кожей, используя специальные средства и увлажняющие масла. Также можно использовать скрабы, помогающие бороться с растяжками, но после них обязательно намажьтесь увлажняющим кремом!
Важно! Старайтесь использовать скрабы натурального происхождения (например, клубнику).
Используйте скрабы и крема для поддержания эластичности кожи!
Используйте скрабы и крема для поддержания эластичности кожи!
9. Белье и одежда
Все мы видели магазины для беременных или кормящих мам. Одежда и белье, сшитые специально под ваше интересное положение, действительно удобны и выглядят довольно привлекательно. Например, специальные бюстгальтеры поддерживают форму вашей груди и сидят настолько удобно, что порой не чувствуются на теле.
Белье для беременных не только удобное, но и поддерживает вашу фигуру!
Белье для беременных не только удобное, но и поддерживает вашу фигуру!
Беременность — прекрасный период. Именно во время беременности женщина расцветает. Даже занимаясь спортом и соблюдая диету, вы неизбежно наберёте вес, но это будет вес, необходимый для здоровой беременности. Самое главное — прислушивайтесь к своему организму. Не стоит изнурять себя тренировками или голодовкой, наслаждайтесь самым волшебным, что может произойти в жизни женщины. Носите свой животик с гордостью, ведь вы — прекрасный источник новой жизни.
Стоит также помнить о том, что ни один из приведённых выше методов не будет работать, если вы, скажем, просто пару раз сходите поплавать. Следить за собой нужно ежедневно, прибегая сразу к нескольким методам, ведь так вы многократно усилите эффект.
Делитесь своим опытом в комментариях! Подписывайтесь на наш канал и ставьте лайки! Если у вас есть какие-то вопросы, не стесняйте поднимать их в комментариях, мы ответим на них в последующих статьях.
Источник