Можно ли быть спокойным

10 способов стать спокойнее

Обрести спокойствие очень важно в нашем шумном и деловом современном мире. Только в спокойствии и умиротворенности человек живет полноценной жизнью, принимает правильные решения, существует в мире со своими близкими и друзьями.

Да и вообще, человек, у которого не вошло в привычку переживать по любому поводу, чувствует себя хорошо на духовном, эмоциональном и физическом уровне.

Хочу вам в этой статье представить простые упражнения, которые помогут перезагрузить свое тело и мозг в моменты тревоги и нервозности.

• Спорт. Начну с самого распространенного способа, и он действительно может помочь справиться с нервами. К примеру, йога или простая зарядка по утрам многим помогает расслабиться и достичь гармонии со своим телом и мыслями; с помощью бокса, карате или айкидо можно выплеснуть свою агрессию и гнев, чего нам иногда так не хватает. Лучше ведь 30 минут побить грушу, чем ссориться с родными, верно?
• Улыбка. В момент, когда вы думаете о причине вашей злости или тревоги, улыбнитесь. Когда вы жалуетесь на проблемы или вспоминаете то, что заставило вас нервничать, улыбка заставит вас подумать о всей несерьезности ситуации, в которой вы оказались. Главное, не забыть это сделать, когда почувствуете ухудшение настроения по какой-то причине.

• Хобби. Когда вы чувствуете, что вы уже на пределе, самое время вспомнить о своем увлечении. Тут уже вы сами знаете, что вам приносит истинное удовольствие. Я, например, люблю готовить. Это меня успокаивает. При чём, в моменты тревоги или агрессии мне нравится готовить какие-то десерты, которые я не готовила раньше. Раскраски по номерам, рисование на бумаге или холсте, готовка, вышивание, вязание, лепка — выбирайте то, что вам по душе, и получайте удовольствие от жизни.
• Тихий разговор. Довольно странный способ, но действенный. Если вы заметите за собой повышение голоса при разговоре с кем-то, начните, наоборот, тихо говорить. Ваш голос сильно влияет на эмоции. Когда вы кричите — вы нервничаете, а когда шепчете — напротив, спокойны. Попробуйте так сделать, когда захотите в следующий раз сорваться на кого-то.
• Воспоминания. Давайте пойдём от обратного. Моменты, когда вы чувствуете, что счастливы, постарайтесь запоминать со всеми подробностями. Например, вам на выходных удалось выбраться за город с семьей. Ваш любимый человек с улыбкой на вас смотрит, кто-то смешно пошутил, и вы смеетесь взахлеб, дети бегают и веселятся, приятно пахнут цветы — запоминайте каждую деталь, чтобы в моменты стресса или злости вспомнить их. Воспоминания помогают успокоиться и забыть о проблемах. Как только вы начнете сердиться или переживать, вспомните запахи, детский смех. Думайте о том, что делает вас счастливым человеком.
• Ванные процедуры. Если вы понимаете, что ещё немного, и вы накричите на близкого человека, идите в ванную и, как говорит мой отец, «отмокайте» там. Это поможет вам расслабиться, побыть наедине с собой и подумать о причине вашего гнева или беспокойства.

• Еда. Вкусная еда может поднять вам настроение и успокоить вас. Конечно, «заедать» свои нервы не стоит, но иногда можно побаловать себя и съесть шоколадку или кусок пиццы.
• Дневник. Выплескивать свой гнев и негативные эмоции можно на бумагу. Это полезно по двум причинам. Во-первых, когда вы концентрируетесь на том, чтобы описать свои эмоции или причину злости (тревоги), вы понемногу успокаиваетесь и отвлекаетесь. Во-вторых, проговорив в уме свои проблемы и увидев потом их перед собой, вы, возможно, найдете для себя ответы. Нельзя всё держать в себе — нужно иногда выговариваться, как родным, так и самому себе.
• Упражнение «20 секунд». На самом деле, как бы вы не переживали или не злились, успокоиться можно всего за 20 секунд. Но в это время нужно приложить все усилия на то, чтобы стать спокойнее и отпустить ситуацию. Когда вы чувствуете, что сейчас разозлитесь или расплачетесь от отчаяния или гнева, закройте глаза и не позволяйте никому вас отвлекать. Считайте до двадцати, думайте о чем-то приятном, отвлекайтесь — делайте, что хотите, но сконцентрируйтесь на успокоении в эти секунды.
• Принятие. Иногда мы упрямимся и отрицаем тот факт, что находимся в плохом настроении. В такие моменты нужно признаться в этом себе и людям, с которыми есть риск испортить отношения. Просто скажите: «Да, я расстроен(а)» или «да, я очень злюсь, поэтому не трогай мня сейчас». Так вы избежите ссор и скандалов.

Иногда, в моменты злости и стресса, нужно следить за собой, чтобы не наговорить лишнего близким. Злость пройдет, а чувство вины останется. Очень важно уметь держать себя в руках и когда нужно, абстрагироваться от проблем.

Мне будет приятно, если вы оцените статью 🙂

Источник

12 подсказок для тех, кто хочет обрести душевное спокойствие

«Ум подобен комнате, в которой всегда много вещей. Там нет свободного места. Когда вы очищаете свой разум от вещей, вы освобождаете место для душевного спокойствия».

Автор Клубер На чтение 6 мин. Просмотров 2.4k. Опубликовано 30.12.2020

Спокойствие — это та вещь, к которой стремятся многие люди. В мире, переполненном негативными событиями и стрессом, беспокойством и быстрым темпом, это качество имеет первостепенное значение для защиты физического, эмоционального и психического здоровья.

Как и большинство людей, вы тоже жаждете спокойствия и избавления от ежедневного стресса, беспокойства и непрекращающейся гонки со временем. Это нормально. Потому что вы живой человек, которому необходимо хотя бы несколько минут отдыха. Каждому нужна гавань, где можно побыть в тишине, без забот и навязчивых размышлений о жизни.

Каждый из нас стремиться к обретению внутреннего спокойствия в жизни. Так давайте попытаемся разобраться, как же его достичь.

Что такое душевное спокойствие?

Какое определение можно дать этим словам?

Душевное спокойствие — это состояние человека, когда вас не посещают страхи, не беспокоит стресс и ежедневные заботы. В этом состоянии разум освобождается от груза, что позволяет испытать чувство счастья и свободы в полной мере.

В этом состоянии вы можете обрести спокойствие и не метаться от одной мысли к другой. Это, в свою очередь, позволяет лучше понять реальность и повысить свой уровень и качество осведомленности.

Подобные умиротворяющие моменты не так уж редки. Вы уже могли испытывать их в прошлом, когда уделяли время чему-то занимательному и интересному. Вот несколько простых примеров:

• Вы переживаете момент умиротворения в компании любимого человека.
• Вы ощущали спокойствие в момент прочтения книги.
• Спокойствие посещает вас, когда вы лежите на пляже в солнечный день.
• А помните тот период, когда вы были в отпуске? Это прекрасное время было наполнено спокойствием и отдыхом. Находясь в отпуске, вы могли испытать истинное умиротворение, когда никакие рабочие трудности не наваливались на вас каждый день. Есть только вы и отпуск!
• Глубокий и спокойный сон тоже может дарить умиротворение, особенно, если вы загружены эмоциональными проблемами.
• Вы также испытываете чувство покоя и облегчения во время просмотра любимого кино, сериала или телепередачи.

Подобные занятия доступны каждому из нас, и они отлично помогают освободить разум от проблем и стресса. На само деле, большинство проблем не столь масштабны, как мы думаем. И чтобы избавиться от них хотя бы на время, нужно приложить всего лишь небольшие усилия.

Но вопрос в том, как привнести душевное спокойствие в жизнь на более постоянной основе. И как научиться не терять его в период серьезных проблем и испытаний. Возможно, есть метод, который позволит превратить все это в какую-то полезную привычку, чтобы с легкостью находить минуту для эмоционального отдыха.

На самом деле, существует несколько способов, которые помогут вам привнести это душевное спокойствие в вашу жизнь. Со временем, вы научитесь прибегать к ним чаще и даже не задумываясь в самый подходящий момент.

Советы и подсказки для обретения душевного спокойствия

1. Сведите к минимуму время, которое вы тратите на просмотр новостей по телевизору. К сожалению, большинство новостей — это негативная информация, которая никак соответствующе влияет на ваше состояние. Более того, вы ничего не можете сделать с полученным потоком лишних новостей, но он уже засоряет ваш мозг. Зачем же переживать о том, на что вы никак не виляете?
2. Держитесь подальше от негативных разговоров и людей, которые их распространяют. Вам точно не нужны подобные собеседники. Их слова способны лишь посеять смуту и выбить вас из колеи.
3. Держитесь подальше от беспокойных людей, которые часто находятся в состоянии стресса. Обратите на свое окружение пристальное внимание. Вы же не хотите, чтобы их флюиды влияли и на ваши чувства.
4. Не держите в себе обид. Научитесь забывать и прощать. Любая негативная эмоция, которая поселилась внутри вас, рано или поздно разрастется и выйдет наружу в самый неподходящий момент. Да и пользы от этого нет никакой. Прощение избавит вас от злости и негодования.
5. Не завидуйте другим людям. Ревность и зависть говорит о том, что у вас недостаточно высокая самооценка. А значит, вы хуже остальных. Это чувство отлично выводит из равновесия, а вам это не нужно.
6. Научитесь принимать реальность такой, какая она есть. Поймите, что далеко не все в этой жизни вы можете изменить. Такой подход сэкономит вам уйму времени, сил и избавит от лишних забот. Каждый день мы сталкиваемся с многочисленными неудобствами, раздражителями и тяжелыми ситуациями, но они никак не зависят от нашего отношения к жизни. Если бы мы могли это изменить, все бы жили в сплошном счастье. Желание достичь стабильности и изменить мир к лучшему — это нормально. Но с некоторыми вещами приходится мириться.
7. Не зацикливайтесь на прошлом. Зачем думать о том, что уже произошло когда-то давно и этого уже не изменить? Пусть все это останется позади. Забудьте о прошлом и сосредоточьтесь на настоящем. Не нужно вызывать неприятные воспоминания, чтобы потом погрузиться в них с головой и упустить важные моменты уже сейчас.
8. Научитесь терпению и должному отношению к своей семье, друзьям, коллегам, подчиненным и всем остальным людям. Такое отношение поможет вам понять, что такое самообладание и дисциплина. Если у вас получится, то вы сможете сохранять душевное спокойствие в любых стрессовых ситуациях.
9. Когда вы ощущаете напряжение или тревожность, значит ваш разум занят совершенно лишними мыслями. Прекратите заниматься бесполезным метанием из одной стороны в другую. Возьмите паузу, успокойтесь и двигайтесь дальше. В этом плане очень полезны дыхательные упражнения.
10. Не принимайте все на свой счет. Нужно уметь прибегать к определенной степени эмоционального и умственного отстранения от действительности. Это очень полезно и помогает переступать через неприятные моменты. Еще было бы полезно научиться не проявлять чрезмерное вмешательство во что-либо и привязанность. Все это поможет внести больше понимания, согласия и спокойствия в жизнь.
11. Научитесь концентрироваться на важном. Когда вы сможете сосредотачивать разум на одной приоритетной цели, то вам будет легче удерживать себя в состоянии душевного спокойствия, отвергая негативные мысли.
12. Медитация — это практика, которая доступна не всем. Но если у вас есть возможность уделить ей время и научиться правильной технике, то это изменит вашу жизнь. Вы станете более спокойным, расслабленным и счастливым человеком.

Обретение внутреннего спокойствия рано или поздно приводит к выстраиванию спокойствия вокруг вас. Поймите, что мы сами формируем наше окружение, эмоции и жизнь в целом.

Подумайте о следующих высказываниях:

• «Ум подобен комнате, в которой всегда много вещей. Там нет свободного места. Когда вы очищаете свой разум от вещей, вы освобождаете место для душевного спокойствия».
• «Дайте своему мозгу немного отдохнуть, отключив поток мыслей. Как телу нужен отдых, так и разум нуждается в спокойствии и тишине».
• «Успокойте свой разум с помощью концентрации и медитации. Так вы откроете для себя мир Духа, который есть внутри каждого из нас».
• «Когда беспокойная деятельность вашего ума замедляется, когда мысли перестают метаться из стороны в сторону, будто бушующие волны в штормящем океане, тогда вы начнете ощущать проблески сладкого вкуса душевного спокойствия».

Источник