Можно ли быть счастливым на земле

Содержание статьи

Счастье есть — или можно ли быть счастливым всегда

Давайте зададим себе простой вопрос «Что мне нужно, чтобы я был счастлив?». Задали? Непростой вопрос, не правда ли? У кого-то для счастья будут необходимы какие-то материальные атрибуты, кто-то выберет что-то духовное и так далее.

Что касается меня, я бы дала такое определение своего счастья или того, что мне нужно, чтобы чувствовать себя счастливой — это осознование своих потребностей и поиск путей для их реализации. Причем таких целей, чтобы результат был осязаем, я его могла потрогать, увидеть, почувствовать на вкус, цвет и так далее. И как бы мы не говорили, что счастье есть величина эфемерная и не измеримая, тем не менее, чтобы это состояние возникло, нужны определенные триггеры — потрогать, почувствовать, ощутить, услышать, увидеть и так далее.

Может ли человек быть счастливым всегда?

Обратимся к биохимии мозга и эмоций. Любая наша эмоция это синтез нейропептидов, нейронов. И любая эмоция несет в себе тот или иной гормон. Например, эмоция обиды — это сложнейший комплекс различных гормонов, которые повышаются в нашем организме при испытывании той или иной эмоции. Потому, любая эмоция — это состояние нашего гормонального фона. И быть постоянной она не может. Как мы не можем всегда бодроствовать или всегда бежать, так мы не можем всегда зависнуть в одной и той же эмоции. Обязательно на смену придет другая, которая компенсирует первую. Потому с точки зрения биохимии быть счастливым всегда нельзя, но можно любые эмоции научиться чувствовать и понимать. В таком случае даже самые негативные эмоции будут играть нужную роль в нашем организме и поддерживать его состояние на уровне счастья.

Есть ли в психологии определение счастья?

В мире существует лаборатория счастья, который занимается изучением потока. Когда у человека некий драйв от всего, что он делает. Он ощущает себя в потоке, как следствие испытывает удовольствие от всего, что он делает, от всех своих поступков и решение. Такое состояние потока давно изучается психотерапией и ему посвящены многие исследования. То есть счастье — это состояние потока. Причем, в этом потоке могут быть как отрицательные, так и положительные эмоции. Счастье не всегда смеяться до слез или мечтать, глядя вдаль. Просто нужно уметь видеть отрицательные эмоции и адекватно их переживать.

Что мне сделать, чтобы стать счастливым?

В этом же институте сделан вывод, что человеку для того, чтобы стать счастливым — нужно много всего пробовать. Разных вещей, совершенно разных. Тем самым мы даем уникальную возможность нашему организму выбрать то состояние, в котором нам наиболее комфортно. Например, многие опрошенные ответили, что чувствуют себя счастливым за рулем своего авто. Именно это ощущение контроля своей жизни и возможности выбирать любой путь дает то самое ощущение счастья, о котором мы говорим. Именно потому все большей популярностью пользуются авто путешествия, когда человек реально выступает сценаристом и режиссером своей жизни, путь даже на небольшой период времени.

Почему человек не чувствует себя счастливым, несмотря на то, что вроде бы все есть и все хорошо?

Ответ прост — человек не знает свои потребности. То есть, человек обычно начинает перечислять причины, по которым он несчастен. И что, если бы убрать что-то из того, что мешает, он непременно стал бы счастливым. Но все дело в том, что в жизни всегда будет что-то, что не вписывается в нашу картину мира. И это что-то так же важно, как и приятные вещи. Важно научиться узнавать и понимать свои потребности. И отвечать себе на вопрос «Чего я хочу», сейчас, в недалеком будущем, в будущем через много лет. Это важный вопрос, и спрашивать себя нужно так постоянно. Если говорить о ежедневных вопросах, то ответы будут предельно просто, но именно они будут истины. Согласитесь, если задать вопрос — чего я хочу именно сейчас, то вряд ли кто ответит, что именно сейчас он хочет новую машину или уехать на море. Мы говорим о моменте «сейчас», не через сутки даже. И вот в этом моменте «сейчас» кроется много сюрпризов для нас. И вы даже не предполагаете, как будет благодарен нам наш мозг и наше тело, если вы спросите себя об этом. И это себе дадите. Дать то, что я хочу сейчас — предельно просто, это вещи, которые зачастую даже не требуют каких-то внушительных материальных затрат, а порой вообще не требуют их.

Здесь так же включается биохимия мозга. Давая себе то, чего мы хотим прямо сейчас, мы повышаем уровень дофамина, серотонина и эндорфина, все эти три гормона отвечают за наше состояние счастья и удовольствия.

Вообще с точки зрения гормонов, они вырабатываются в большом количестве и доводят человека до состояния счастья и удовлетворения в трех случаях:

когда человек вкусно поел
когда человек удовлетворил свои физиологические потребности
когда человек чего-то достиг, то есть социальный успех.

Вот три события, когда со 100% уверенностью можно сказать, что человек счастлив. Кому-то достаточно просто вкусно поесть, а кому-то необходимо достичь чего-то важного. И при этом важно понимать, что выбрать вы можете любой из этих путей и идти по нему, но в тоже время два других нереализованных будут тянуть вас вниз. Например, достигая успеха в профессиональной сфере, вы будете неизбежно чувствовать разочарование и усталость, если не будете есть и спать. И так далее.

Вот почему среди людей, которые ограничивают свое развитие, свои достижения простым существованием без своей личной цели, так много несчастных, которые твердят «вся жизнь г…но». Причем, цель может быть любой. Совершенно не должна она быть «завоевать весь мир» или «построить империю», это может быть цель стать женой, мамой. Научиться печь шедевральные пирожные и так далее. Главное — вам это должно нравится и вы должны испытывать удовлетворения от результата.

С искренним пожеланием счастья и состояния потока, Юлия,

Источник

Как устроено счастье с научной точки зрения и можно ли научиться быть счастливым

В январе 2020 года Фонд общественного мнения предложил россиянам оценить удовлетворённость жизнью и уровень счастья по десятибалльной шкале. Оказалось, что только 14% наших сограждан оценили свою жизнь на 9-10 баллов и признали себя счастливыми. Большая часть россиян присудила своей жизни 5–8 баллов, а 21% опрошенных признали себя несчастными, присвоив своей жизни 0–4 балла. Откуда берётся счастье и можно ли научиться управлять этим ощущением

Что такое счастье

Строгого определения счастья до сих пор нет — ведь каждый человек вкладывает в понятие «счастье» что-то своё. Однако дать определение счастью люди пытаются ещё со времён Аристотеля. Так, древнегреческий учёный считал, что счастье состоит из двух компонентов:

гедонии — то есть ощущения удовольствия от употребления вкусной еды, прослушивания красивой музыки или, например, от чтения хороших книг;
эвдаймонии — то есть удовлетворения от хорошо прожитой жизни. Похожие ощущения могут испытывать врачи, учителя, пожарные и социальные работники.

Современные психологи в целом согласны с Аристотелем: без двух этих компонентов счастье представить сложно. Правда, недавно они предложили добавить третий компонент — ощущение вовлечённости, полноценного участия в жизни. Скажем, врач или пожарный, которые считают свою работу неблагодарной и не чувствуют, что помогают людям, вряд ли могут быть счастливыми.

Тем не менее одних только внешних факторов недостаточно. Бывают люди, у которых прекрасные родители и хорошая семья, отличные друзья и важная работа, есть деньги на вкусную еду и уютный дом — и они вовсе не счастливы. Чтобы испытать счастье, нужно, чтобы человек был способен испытывать это ощущение на биологическом уровне.

Чтобы человек был счастлив, нужно, чтобы он был здоров. Причём здоровье должно быть как физическим, так и психическим. Психическое здоровье, в свою очередь, зависит от работы головного мозга.

Что происходит в голове у счастливого человека

С точки зрения нейрофизиолога, счастье — это эмоция, а за способность испытывать эмоции отвечает головной мозг. То, какие именно эмоции мы будем испытывать, зависит от соотношения нескольких нейромедиаторов — химических веществ, при помощи которых нейроны головного мозга обмениваются информацией. Самую важную роль в ощущении счастья играют серотонин, дофамин, норадреналин и эндорфины.

Серотонин обеспечивает нам хорошее настроение и оптимизм. Если серотонина не хватает, может развиться депрессия.
Дофамин работает в системе вознаграждения, отвечая за чувство удовлетворения. Нехватка дофамина может вести к ангедонии — то есть неспособности переживать удовольствие.
Норадреналин участвует в регуляции нашей повседневной активности и отвечает за положительную оценку выражения человеческих лиц. Если норадреналина недостаёт, человек испытывает нехватку сил, а окружающие его люди начинают казаться менее доброжелательными, чем они есть на самом деле.
Эндорфины работают немного не так, как серотонин, дофамин и норадреналин. Если первые три нейромедиатора влияют на наше восприятие какого-либо опыта, то эндорфины сами по себе служат наградой за правильное поведение. Эти вещества высвобождаются и «нажимают на кнопку удовольствия» в мозгу, когда мы занимаемся полезными для выживания вещами — так мозг пытается приучить нас к правильному поведению.

Все четыре нейромедиатора находятся в очень сложных взаимоотношениях друг с другом. Но в целом чем больше серотонина, дофамина и норадреналина доступно клеткам головного мозга и чем чаще у нас выделяются эндорфины, тем лучше наше настроение и тем мы счастливее.

От чего зависит счастье

От наследственности

За синтез каждого нейромедиатора отвечают гены — так что наша способность испытывать счастье на 35–50% зависит от генов, которые мы унаследовали от родителей. Этих генов довольно много.

Лучше всего изучен ген 5-HTTLPR, который отвечает за распределение серотонина в клетках мозга. Если человеку достанутся две длинные формы этого гена, серотонина в его мозгу будет много. А если одна (или обе) формы гена будут короткими — мало. Получается, что человек с длинными формами гена 5-HTTLPR будет счастливее людей, которым досталась одна или обе коротких формы этого гена.

С настроением и эмоциональными характеристиками связаны и другие гены. Например, в регуляции настроения участвует ген МАО-А, который создаёт фермент, отвечающий за обмен серотонина, дофамина и норадреналина. Если человеку досталась высокоактивная форма гена (MAO-A-H), то нормой для него будет хорошее настроение и общее ощущение счастья. А если ему досталась малоактивная форма (MAO-A-L), он будет менее стрессоустойчивым и более раздражительным.

Как быть людям с генетической предрасположенностью к депрессии? На унаследованный от родителей набор генов мы повлиять не можем. Именно поэтому люди, предрасположенные к депрессии на генетическом уровне, не могут просто «встряхнуться и взять себя в руки». Если человеку не хватает серотонина или дофамина, никакие перемены в жизни не смогут сделать его счастливее.

Увеличить уровень серотонина в мозге людей, страдающих от депрессии, помогают лекарства — антидепрессанты. Некоторые антидепрессанты задерживают серотонин в нейронах. В результате у больного депрессией человека повышается настроение. Другие задерживают в нервных клетках не только серотонин, но и адреналин — это повышает настроение, а также улучшает внимание и память.

Людям, которые часто и подолгу (обычно по несколько недель подряд) чувствуют себя несчастными, нужно обратиться к клиническому психологу или психиатру. Специалист выяснит истинную причину пониженного настроения и, если это действительно необходимо, поможет подобрать лекарство.

От уровня и продолжительности стресса

Когда мы беспокоимся и нервничаем, мозг отправляет в надпочечники сигнал, заставляющий их выделять гормоны кортизол и адреналин. Гормоны стресса готовят нас к сражению или бегству и помогают быстро реагировать на неприятности. Именно благодаря кортизолу и адреналину мы успеваем отпрыгнуть, когда на пешеходном переходе прямо на нас несётся машина.

Высокие уровни кортизола и адреналина в крови снижают концентрацию дофамина и серотонина в мозге. И это понятно: во время стресса нам нужно собраться, а благодушное расслабленное настроение, связанное с ощущением счастья, будет только мешать.

Если стресс был непродолжительным, кортизол быстро уходит из крови, уровень серотонина и дофамина растёт, настроение улучшается. Но если стресс был слишком сильным (как у солдат на линии фронта) или слишком долгим (как из-за серьёзных проблем в семье), уровень кортизола в крови подолгу остаётся высоким. Со счастьем это состояние несовместимо. Поэтому чем мы спокойнее, тем мы счастливее.

От качества сна

В кровать нас укладывает гормон мелатонин. Концентрация этого гормона в крови зависит от времени суток: больше всего его между девятью и десятью часами вечера (именно поэтому нас начинает клонить в сон), а меньше всего — по утрам. Если мелатонина вырабатывается недостаточно, мы не просто хуже высыпаемся — снижается общий уровень счастья, который мы испытываем.

Как наконец-то выспаться: ультимативная инструкция к здоровому сну

Как стать счастливым: советы учёных

Самый простой и очевидный способ, который подойдёт всем — увеличить концентрацию «нейромедиаторов счастья» в головном мозге. Людям с депрессией, страдающим от нехватки серотонина, могут помочь только лекарства. Здоровым людям без проблем с синтезом серотонина антидепрессанты не помогают — зато у них есть много других способов добиться счастья.

Больше двигайтесь и чаще делайте то, что вам нравится

Движение укрепляет здоровье, а без физического здоровья счастья не получится. Но это ещё не всё. Дело в том, что во время ходьбы, бега, тренировки, смеха, прослушивания музыки, занятий сексом и дегустации вкусных кушаний высвобождается большое количество эндорфинов. Аристотель сказал бы, что всё это способствует нашей гедонии — важной составляющей счастья.

Высыпайтесь

Чем меньше времени мы отводим на сон, тем меньше вырабатывается у нас мелатонина — и тем несчастнее мы становимся. Чтобы выспаться, большинству здоровых взрослых людей нужно спать не меньше 8 часов в сутки. Это не так сложно, как кажется: если вставать в 7 утра, постарайтесь лечь в кровать не позже 11 вечера. Если на улице тихо, откройте форточку и занавесьте окно — мелатонин вырабатывается в темноте, а если в комнате прохладно, уснуть будет проще.

Научитесь управлять стрессом

Большинству будет проще, если разобраться со стрессом поможет психолог. Во время беседы со специалистом можно выяснить, какие жизненные обстоятельства сильнее всего заставляют вас нервничать, и понять, как именно выстроить свою жизнь, чтобы стресса в ней было как можно меньше.

Задумайтесь об отношениях с людьми

Аристотелевская эвдаймония во многом зависит от качества отношений с людьми. Понятно, что одинокому человеку, который вынужден каждый день ходить на неинтересную и неблагодарную работу, сложно быть счастливым. Однако все люди разные, и универсальных советов, которые помогут всем, тут нет. Если вам кажется, что в вашей жизни не хватает смысла и тёплых человеческих отношений, обсудите это с психологом.

Если вы постоянно чувствуете себя несчастным — обратитесь к клиническому психологу, психотерапевту или психиатру

Такое состояние может быть симптомом депрессии, связанной с нехваткой нейромедиаторов. Специалист поможет выявить истинную причину пониженного настроения и, если это действительно необходимо, подобрать лекарство.

Понравилась статья? Ставь палец вверх и подписывайся на The Challenger в «Яндекс. Дзене»! И будьте здоровы!

Источник

Существует ли счастье на самом деле?

Источник: rgbstock.com

Это, пожалуй, один из самых сложных вопросов, которыми задаются люди на протяжении всей своей жизни. Существует ли уникальное восприятие реальности, называемое счастьем, или это всего лишь один из мифов, призванный «подсластить» неизбежные житейские неурядицы?

Психологи однозначно утверждают, что счастье вполне реально. Ими разработана настоящая концепция счастья, где оно видится как особое переживание удовлетворенности собственным существованием. Это сложный комплекс чувств и ощущений — благополучия, радости, удовольствия, сопровождающих восприятие человеком своего образа жизни. У счастливых людей возникает особое состояние сознания, основой которого является переживание гармонии.

Источник: rgbstock.com

Между тем, универсального рецепта счастья пока не найдено. Как бы странно это не звучало, исследователи относят его к сфере личностного роста и духовных изысканий, а не области строгих научных формул. Да, счастье требует определенного уровня благосостояния и удовлетворения физиологических потребностей (деньги, владение имуществом, секс, здоровье), но не замыкается исключительно на них и совершенно уникально для каждого человека в отдельности. Так опровергается расхожая поговорка, гласящая, что люди счастливы одинаково и лишь несчастливы по-разному.

Психологи выделили ряд признаков, по которым можно узнать счастливчика.

Спокойствие.

Несмотря на богатую эмоциональную жизнь, счастливый человек спокоен и не склонен к проявлению сильных чувств, а порой вовсе безмятежен. Положительные эмоции являются своеобразным «фоном» к восприятию окружающего мира.

Радость без четко выраженной причины.

Она становится неотъемлемым спутником такого человека, будучи не привязанной к определенным событиям в его жизни. Основанием для радости становятся совершенно обычные вещи – еда, общение, чтение, любимое занятие, смена дня и ночи, времен года.

Вдохновение.

Счастливый человек часто переживает вдохновение и выраженное стремление к творчеству. Благодаря такому отношению любое дело становится источником самовыражения и самосовершенствования.

Благодарность.

Еще одно чувство, которое характерно практически для каждого, кто видит себя счастливым. Благодарность сопровождает общение с другими людьми и тесно связана с таким качеством как альтруизм. Счастливые люди предпочитают больше отдавать, нежели получать, испытывая радость от помощи окружающим.

Источник: rgbstock.com

Никому не завидует.

Зависть таким людям практически не характерна, и тем более не служит основанием для самоутверждения или источником удовлетворения. Запомните, счастливые – не завидуют. Чьи-то ошибки вызывают лишь желание помочь, поддержать, не оставить в беде.

Удовлетворенность.

Переживание удовлетворенности практически неотъемлемый атрибут счастья. Интересно, но даже совершая просчеты, счастливый человек воспринимает их совершенно естественно, не драматизируя и без выраженных негативных эмоций.

Любовь.

Это чувство сопровождает переживание счастья и очень выражено. Именно оно позволяет видеть мир в ярких красках, испытывать ощущение сопричастности к чему-то большому, хорошему, светлому, становится источником наслаждения и формирует особый, уникальный опыт. Попробуйте поступать так же, и кто знает, может быть Вы тоже станете немного счастливее.

Если статья понравилась, пожалуйста поставьте нам лайк. Подписывайтесь на канал «Популярная психология» и мы расскажем Вам много интересного!

Источник