Можно ли быть счастливым без алкоголя

Содержание статьи

Как отказ от алкоголя помогает достичь большего в делах и жизни

О том, как может измениться ваша жизнь, если вы перестанете пить спиртное.

Энди Реймидж (Andy Ramage), автор программы OneYearNoBeer, помог переосмыслить отношение к алкоголю более чем 10 тысячам человек. Благодаря своему опыту и опыту других он стал экспертом в прививании любви к здоровым привычкам.

Три года назад Реймидж решил прожить год без спиртного. Многие думали, что это невозможно. Они считали, что это навредит его брокерской деятельности. Но на самом деле отказ от алкоголя помог изменить его жизнь и бизнес в лучшую сторону.

Как всё начиналось

Реймидж был из тех, кто первым приходит в бар и последним из него уходит. Спиртные напитки помогали ему отмечать праздники, расслабляться, заводить друзей, общаться и развлекать клиентов. С Реймиджем было весело, но всегда рядом был слышен звон бокалов или бутылок.

Своё счастье Реймидж оценивал всего на 5 баллов из 10, что никак не соотносилось с его успешной карьерой и прекрасной семьёй. В нём росло недовольство. У него были мечты и цели, которые ускользали от него. Он был неспортивным и вялым. Его жизнь превратилась в замкнутый круг, состоящий из работы, семьи и стресса.

Поиск причины

Реймидж хотел быть гораздо счастливее, поэтому впервые в жизни начал оценивать всё подряд. Он переосмыслил своё питание и спортивный режим, начал медитировать. Но это ничего не дало: на упражнения не хватало времени и мотивации, для медитации Реймидж был слишком напряжён, а здоровую диету сводили на нет обеды с клиентами и ночные перекусы.

Он продолжал искать и однажды понял, что должен разобраться с гораздо более серьёзной проблемой — алкоголем. Но отказ от спиртного его невероятно пугал, хоть он и не был алкоголиком.

Тем не менее Реймидж понимал, что алкоголь не даёт ему двигаться вперёд. Он хотел перестать пить, чтобы быть лучшим отцом и мужем, стать более подтянутым, быстрым, здоровым и продуктивным в жизни и работе.

Три недели без алкоголя

Отказаться от спиртного, живя в большом городе, очень трудно. Большинство людей сделает всё возможное, чтобы не дать вам бросить пить.

Но после нескольких попыток Реймиджу всё же удалось прожить без алкоголя три недели. Наконец он начал ощущать преимущества отказа от спиртного.

Переход в «скучный» уголок

Социальное давление росло, начали ходить слухи. Реймидж отправился в уголок скучных трезвенников, из которого ему разрешалось вернуться, только если он снова начнёт пить.

Он решил, что если из-за этого начнёт страдать его бизнес, то он откажется от своего испытания. Если бы он сломался, то не произошёл бы этот переломный момент, который в корне изменил его жизнь.

Преимущества отказа от алкоголя

Три недели плавно перетекли в четыре, затем в два месяца, а потом и в три. Тогда и начали происходить разительные изменения.

Очень быстро Реймидж начал набирать физическую форму. Больше не приходилось отказываться от упражнений из-за похмелья. Без алкоголя стало проще понять, какие пища и деятельность наполняют энергией, а какие её лишают. Всё это помогло ему сбросить вес: за год он потерял 19 кг, а уровень жира снизился с 30% до менее чем 10%.

Реймидж вернулся в университет, получил степень и перешёл на магистерскую программу по позитивной психологии и коучингу. Он помог создать 30-дневную программу Mindfit, направленную на борьбу с проблемами психического здоровья в большом городе. Также он стал сооснователем OneYearNoBeer.

Отношения Реймиджа успешно складывались как дома, так и на работе. Его брокерский бизнес стремительно рос, мотивация была на высоте, он чувствовал себя прекрасно.

Появляется время на жизнь вне работы

На выпивку уходит много времени, на похмелье — ещё больше. Как только вы бросаете пить, у вас появляется масса времени и энергии на старые хобби и интересы. Вы снова начинаете жить, а не существовать.

Читайте также:  Можно ли есть грецкие орехи если они горчат

Ваши отношения процветают

Клиенты ценят того, у кого с утра нет похмелья и с кем можно нормально общаться. Дети ценят отца, полного энергии и с радостью готового с ними поиграть. Жена ещё сильнее любит своего нового и счастливого мужа.

Растёт уверенность в себе

Фальшивая уверенность, которую дарит алкоголь, уничтожает настоящую уверенность. Беспокойное и нервное состояние, вызванное похмельем, сводит готовность к бою на нет. Без спиртного ваша внутренняя уверенность крепнет.

Раскрываются умственные способности

Алкоголь и похмелье вредны для умственного благосостояния. С перепоя Реймидж чувствовал сильную тревогу. Ему казалось, что он падает в яму: чем дольше длилось похмелье, тем глубже эта яма была. Он полностью избавился от этого ощущения, когда бросил пить, и это стало для него настоящим откровением.

Улучшается здоровье

Все знают, насколько плохо сказывается употребление алкогольных напитков на здоровье, но всё равно продолжают пить. Похмелье разрушает мотивацию к тренировкам и создаёт тягу к вредной пище. Когда вы бросаете пить, вам легче питаться правильно, появляется больше энергии на занятия спортом.

Вы творчески подходите к развлечениям

Отказавшись от алкоголя, вы начинаете более тщательно и креативно выбирать развлечения, а это улучшает ваши отношения с людьми. Клиентам нравятся мероприятия вроде йоги, картинга и езды на велосипедах. А вот за вечеринку с выпивкой Реймидж не получал благодарственного письма ни разу.

Улучшается сон

Сон — неотъемлемая часть высокой производительности. И его может испортить даже небольшое количество спиртного. Даже один стакан способен вас вырубить, но спите вы настолько плохо, что тело не успевает восстановиться. А когда вам ещё и не хватает времени на сон, то продуктивность стремится к нулю.

Как бросить пить

Возьмите паузу

Сначала стоит изменить своё отношение к спиртному. Единственный вариант — сделать паузу. Это может быть 28, 90 или даже 365 дней.

Невозможно обрести полный контроль над собой, не показав, что в социальной и деловой жизни вы способны обойтись без алкоголя.

Поставьте спортивную цель

Бросьте себе вызов, выходящий за пределы ваших способностей. Пускай, например, это будут регулярные пятикилометровые пробежки, если вы только начинаете, или марафон, если вы без проблем пробегаете 10 километров.

Так вы станете более сконцентрированным, ваши тело и дух станут сильнее. К тому же вы обретёте уверенность в себе и начнёте с пользой проводить время, которое раньше у вас отнимала выпивка.

Совершив ошибку, не расстраивайтесь

Учитесь, становитесь сильнее, сравнивайте свои достижения и ни в чём себя не вините. Прощение ведёт к ответственности, а чувство вины заставляет искать оправдания.

Распространено мнение, что ошибка — это провал. Из-за этого люди начинают переедать или чрезмерно выпивать и чувствовать себя слабаками.

Осознайте свою ошибку, обдумайте её и станьте сильнее. Помните: никто не идеален.

Найдите замену плохим привычкам

Лучший способ избавиться от плохой привычки — найти ей замену. Отыщите свой триггер — это может быть время, место, эмоция, действие или человек. Найдите движущую силу: например, можно пить, чтобы расслабиться или влиться в компанию.

После этого просто замените вредную привычку на здоровую, чтобы триггер и движущая сила остались прежними. Если вы употребляете спиртное, чтобы общаться с друзьями, ходите с ними не в бар, а в спортзал.

Воспользуйтесь оправданием

Большинству из нас нужна веская причина, чтобы отказаться от спиртного. Но если вы не беременны и не больны, то все доводы разбиваются вдребезги, когда друзья, семья или коллеги просят вас с ними выпить.

Оправданием вполне может быть ваша безалкогольная программа. Когда в следующий раз вам начнут наливать, скажите: «Нет, спасибо, в этом году я запланировал кучу всего, поэтому решил бросить себе вызов и не пить 28/90/365 дней».

Расскажите о своём стремлении миру

Поделитесь своим решением с окружающими, например через социальные сети. Чем больше людей узнает об этом, тем проще будет ваш путь.

Вам не нужно будет объяснять каждому встречному, почему вы не пьёте. А ещё у вас появится дополнительная мотивация, ведь инстинктивно каждый человек хочет понравиться своему окружению.

Запишите каждую причину, по которой хотите сделать безалкогольную паузу

Напишите, почему вы хотите отказаться от спиртного. Это здорово помогает изменить привычки. Спросите себя, почему вам нужна жизнь без алкоголя. Что вас к этому привело?

Воспользуйтесь бумагой, планшетом или ноутбуком — выберите то, что подходит вам больше всего. Для дополнительной мотивации разместите список причин там, где будете видеть его ежедневно.

Планируйте

Если вы решили отказаться от спиртного, начинайте тщательно планировать свою жизнь и готовьтесь к неожиданностям. В любой момент на пороге может возникнуть старый друг, которого вы сто лет не видели и который обязательно захочет пропустить с вами по стаканчику. В такой момент просто улыбнитесь и вспомните то, что записали в свой список причин.

Если собираетесь на мероприятие, убедитесь, что там будут безалкогольные напитки. Если празднование будет проходить в баре или кафе, позвоните туда и уточните.

Представьте, как вы заказываете безалкогольный напиток, приятно проводите время и рассказываете окружающим, как хорошо вам живётся без спиртного. Похожую технику используют спортсмены при подготовке к соревнованиям.

Читайте также:  Можно ли есть жимолость фото

Читайте также:

  • Как я на 15 месяцев отказался от кофе и алкоголя и что из этого вышло →
  • Простые советы, как перестать злоупотреблять едой и алкоголем →
  • «Крысиный» способ избавиться от любой зависимости →

Источник

Жизнь без алкоголя > 12 преимуществ трезвой жизни

12 преимуществ трезвой жизни

Если вы планируете исключить алкоголь из своей жизни, ниже перечислены несколько причин, почему это действительно стоит того. Многое происходит с нашим телом и мозгом, когда мы пьем, и вы, возможно, слышали о пользе употребления алкоголя в умеренных количествах. Но даже небольшие преимущества, которые вы можете получить от умеренного употребления, не отменяют эффекты алкоголя, которые мы все испытываем с течением времени. Вот 12 изменений, которые вы можете ожидать, если вы решите бросить пить алкоголь:

Преимущества трезвости:

1. Ты выглядишь лучше

Одна из первых вещей, которую замечают люди, бросившие пить — это то, насколько по другому они начинают выглядеть. Печень расщепляет алкоголь и выделяет токсичный побочный продукт под названием ацетальдегид, который высушивает кожу и обезвоживает другие ткани организма. Красная кожа и раскрасневшееся лицо после пары рюмок — это не единственный побочный эффект. Алкоголь также вызывает воспаление, поэтому ваши увеличенные кровеносные капилляры могут уступить место большему количеству угрей, белых прыщей и пр.

Если алкоголь закупоривает поры вашей кожи, необработанные акне могут превратиться в кисты или повреждения, которые приводят к постоянному рубцеванию. Вы уже можете иметь серьезные проблемы с вашей кожей. Если это так, то отказ от употребления алкоголя может привести к чудесным преобразованиям. Чистая, светлая кожа вашего лица, вероятно, удивит вас и тех, кто рядом с вами уже через неделю трезвой жизни.

2. Ты чувствуешь себя лучше

Представьте, что у вас больше не будет головных болей с похмелья, сухости во рту и темных кругов под глазами. Люди, которые бросают пить, сообщают о более низком уровне сахара и холестерина в крови, большем количестве энергии в течение дня и лучшей концентрации и производительности труда.

Даже если вы не пьете ежедневно, а только по выходным в баре или пару бокалов вина каждый вечер все равно могут негативно сказаться на вашем здоровье и умственных способностях. Воздержание от выпивки дает вам возможность увидеть, насколько алкоголь мешает вашей повседневной работе и насколько лучше вы можете чувствовать себя без него.

3. У тебя больше контроля над своими эмоциями

Несмотря на то, что люди обращаются к алкоголю, чтобы отвлечься от своих проблем, алкоголь может усугубить депрессию и беспокойство. Исследования показали, что употребление алкоголя может изменить нервные связи мозга и сделать людей более восприимчивыми к проблемам тревоги.

Алкоголизм и проблемы психического здоровья, как правило, идут рука об руку. Если вы страдаете от депрессии или тревоги, то первичное седативное действие алкоголя поначалу помогает. К сожалению, употребление алкоголя создает толерантность с течением времени, и в конечном итоге ослабляет систему вознаграждения вашего мозга. Вам нужно все больше и больше алкоголя, чтобы чувствовать себя хорошо, хотя вы не сможете чувствовать себя так хорошо, как раньше, когда вы впервые начали пить.

Большая часть выздоровления для алкоголиков — это осознание того, что есть и другие способы справиться с психическими проблемами. Развитие утверждающих и здоровых выходов из стресса и негативных эмоций позволяет людям стать более устойчивыми и жить более продуктивной жизнью без употребления алкоголя.

4. Твоё психическое здоровье улучшается

Алкоголь является депрессантом, который нарушает химию нашего мозга и может оставить нас эмоционально несбалансированными. Для людей, у которых уже есть проблемы с психическим здоровьем, связанные с химией мозга, такие как серьезное депрессивное расстройство или генерализованное тревожное расстройство, последствия употребления алкоголя могут быть разрушительными.

Это естественно, чувствовать себя более расслабленным и меньше беспокоиться после нескольких рюмок, но самолечение алкоголем может заставить нас чувствовать себя хуже каждый раз, когда кайф проходит. Пониженный уровень серотонина после употребления алкоголя усугубляет депрессию, а перепады настроения, связанные с алкоголем, могут вызвать у нас болезненные воспоминания и неразрешенные чувства во время опьянения. Эти чувства только заставляют нас хотеть пить больше.

Люди с проблемами психического здоровья чаще страдают от зависимости. Отказ от употребления алкоголя ставит вас на правильный путь к лучшему психическому здоровью и большему самосознанию.

5. Вы можете похудеть и приобрести хорошую форму

Люди, которые пьют ежедневно, могут потреблять сотни, если не тысячи дополнительных калорий каждую неделю. Алкоголь не имеет никакой питательной ценности, поэтому «пустые калории», о которых вы часто слышите — действительно пусты. На самом деле, ваш организм хочет избавиться от алкоголя, поэтому он, скорее всего, сосредоточится на этом, а не на сокращении жиров или углеводов и сахаров.

Сокращение потребления алкоголя или полный отказ от него могут значительно снизить потребление калорий и помочь вам получить лучшую форму. Это также прекрасное время, чтобы начать ежедневные тренировки, так что вы сможете направить свои мысли и энергию на что-то здоровое во время похудения.

Читайте также:  Можно ли есть льняную муку постоянно

6. Ты лучше спишь

Алкоголь помогает многим людям заснуть, но он не способствует хорошему сну. Нарушения сна приводят к тому, что пьющие люди страдают от более низкого качества сна, чем непьющие. Меньшее время, проведенное в фазе быстрого сна, означает, что наши тела не так восстановлены и свежи, как могли бы быть каждое утро. Недостаток правильного сна также может способствовать проблемам с памятью, концентрации внимания, снижению когнитивных функций и большей усталости в течение дня.

7. Более низкий риск развития некоторых видов рака

Вы, наверное, слышали, что употребление небольшого количества алкоголя может помочь предотвратить проблемы с сердцем и рак, но прекращение употребления алкоголя может сделать то же самое. Алкоголь был связан с несколькими различными типами рака, включая рак печени, рак кишечника и рак головы и шеи.

Алкоголь сам по себе не является канцерогенным веществом. Однако исследование, проведенное лабораторией молекулярной биологии медицинского исследовательского совета Кембриджа, показало, как алкоголь и ацетальдегид могут вызывать распад белых кровяных клеток и изменять последовательности ДНК, что увеличивает вероятность развития рака.

8. У тебя больше времени, чтобы сосредоточиться на вещах, которые имеют значение

Вам не придется тратить утро на сон от похмелья или тратить свои вечера на выпивку. Вместо того, чтобы структурировать свой календарь вокруг алкоголя, вы можете инвестировать свою энергию в проведение качественного времени с семьей и друзьями, исследуя новое хобби и развивая себя как личность.

9. У тебя будет лучшая сексуальная жизнь

Идея о том, что алкоголь является афродизиаком — это миф. На самом деле, алкоголь может вредить вашей сексуальной деятельности. Алкоголь был связан с эректильной дисфункцией, сухостью влагалища и сниженной чувствительностью. Без алкоголя в крови, вы менее склонны принимать импульсивные решения. Это означает, что у вас будет меньше шансов заняться сексом с кем-то, кого вы не знаете.

10. У тебя меньше перепадов настроения

Как мы уже объясняли ранее, алкоголь изменяет химию нашего мозга и может вызвать у нас экстремальные реакции. Связь алкоголя с агрессивным поведением также способствует большему конфликту, который наносит ущерб нашим отношениям. Когда вы трезвы, Вы можете наслаждаться более стабильным мышлением и сосредоточиться на разумном действии против чистой эмоциональной реакции.

11. Производительность мозга улучшится

Употребление алкоголя негативно сказывается на нашей когнитивной деятельности, поэтому отказ от него может привести к лучшей концентрации, продуктивности и более активной жизни. Лобная доля, скорее всего, будет повреждена от алкогольной зависимости и восстановление клеток мозга, когда вы бросите пить, может продолжаться в течение многих лет. По мере того, как ваш мозг восстанавливается и вы перестраиваете важные нервные пути без алкоголя, вы будете наслаждаться лучшей памятью, большим поведенческим контролем, эмоциональной регуляцией и способностями к решению проблем.

12. Вы сэкономите больше денег

Многие люди тратят сотни тысяч рублей на алкоголь в течение всей жизни. Можно с уверенностью сказать, что трезвость будет делать чудеса для вашего кошелька. Подумайте о том, чтобы положить деньги, которые вы экономите на специальный сберегательный счет. Деньги с этого счета можно будет потратить например на отпуск мечты.

Как уменьшить употребление алкоголя

Многие люди не понимают, как трудно бросить пить, пока не попробуют. Не так просто понять, что у вас есть проблемы с алкоголем, пока вам не придется некоторое время обходиться без него. К счастью, есть несколько отличных советов о том, как уменьшить потребление алкоголя или сильно сократить потребление алкоголя. Вот несколько наших главных рекомендаций:

  • Начните с одной дня без алкоголя и добавляйте по дню каждую неделю;
  • Ограничьте употребление алкоголя до одного бокала вина за обедом;
  • Изучите рецепты безалкогольных коктейлей, чтобы вы могли наслаждаться вкусным напитком, но без алкоголя;
  • На вечеринках пейте медленно и пусть каждый второй напиток будет безалкогольным;
  • Избегайте соленой пищи, которая вызывает у вас жажду и утоляйте жажду только водой;

Лечение алкогольной зависимости и варианты восстановления

Вам не нужны алкогольные напитки, чтобы хорошо провести время, и вы можете жить активной и полноценной жизнью, попивая воду вместо шампанского.

Может показаться, что трудно представить свою жизнь без алкоголя, но если вы считаете, что у вас есть проблемы с алкоголем и хотите получить помощь, есть профессионалы, готовые и поговорить с вами о различных вариантах. Не всем нужно идти на реабилитацию при их проблемы с алкоголем, но изучение различных вариантов лечения и процесса восстановления от алкогольной зависимости может вдохновить и побудить вас сделать следующий шаг.

Восстановление после злоупотребления алкоголем начинается с решения узнать больше. Обратитесь к тем, кому вы доверяете и поговорите с ними о своей проблеме с алкоголем и желании стать лучше. Хотя это может занять некоторое время, чтобы достичь точки, где вы можете жить полностью без алкоголя.

Ваш выбор, например перестать пить в течение месяца или уменьшить потребление алкоголя — может направить вас на путь к более счастливой, здоровой и самое главное, трезвой жизни.

Источник