Можно ли быть моделью с плоскостопием
Содержание статьи
Кроссовки с супинатором для бега при плоскостопии
Гиперпронация (продольное плоскостопие) встречается у многих жителей города. Причин этому может быть много, но чаще всего это малоподвижный образ жизни. Стопы не получали нагрузку в период формирования или получали ее слишком много – все это приводит к нарушениям работы стоп. Чтобы как-то это исправить, нужно делать специальные упражнения для стоп, больше ходить и бегать. А как бегать, если есть плоскостопие? Ведь бег с плоскостопием – это боли в стопах, коленях, надкостнице. Получается замкнутый круг, когда нужно двигаться, но подвижность приводит к болям и травмам.
Не пугайтесь, бегать при плоскостопии можно и даже нужно! Главное – постепенность и правильная обувь. Если стопа не справляется сама, ей нужно помочь специальной обувью и стельками. Это убережет от травм и сделает тренировки комфортными. Сегодня речь пойдет о кроссовках для гиперпронаторов.
Кроссовки с супинатором для бега при плоскостопии
Читайте по теме:
Что такое пронация и супинация?
Укрепление мышц стоп и голеностопа: 4 комплекса упражнений
Кроссовки для бега при плоскостопии: основные отличия
Чем отличаются кроссовки для гиперпронации от обычных:
- Элементы стабилизации: пена разной плотности, пластиковые каркасы, особая форма подошвы
- Хорошая амортизация
Оба компонента направлены на компенсацию того, что не может дать плоская стопа – стабильность и снижение ударной нагрузки.
Ответы на самые распространенные вопросы о кроссовках для гиперпронации
- Можно ли с плоскостопием бегать в обычных кроссовках?
Можно, но обязательна хорошая амортизация. Стандартную стельку лучше заменить на свою, сделанную под форму стопы.
- Подойдут ли гиперпронатору кроссовки для естественного бега?
Только для специальных тренировок на развитие стоп и технику бега. Регулярные кроссы в них лучше не бегать.
- Кроссовки для гиперпронации подходят только обладателям плоскостопия?
Нет. В кроссовках для гиперпронаторов можно бегать и с нейтральной пронацией, если удобно. Особенно длительные тренировки и марафоны, когда стопа начинается заваливаться от усталости.
- Подойдут ли обычные кроссовки с ортопедическими стельками?
Да, можно в нейтральные кроссовки поставить стельки. Лучше, чем ничего, но такая конструкция будет менее стабильна, ведь у стельки остается мягкое основание. У кроссовок для плоскостопия есть жесткая вставка в подошве, стелька не даст такой жесткости.
Кроссовки с супинатором: примеры моделей известных брендов
В этом разделе мы привели примеры кроссовок, в которых можно бегать даже с плоскостопием. У любого крупного бегового бренда есть модели с поддержкой свода стопы и любая из них может подойти, а может быть крайне неудобной – это индивидуально. Старайтесь покупать модели для гиперпронации с примеркой и не зацикливайтесь на одном бренде.
Nike Air Zoom Structure 22
Nike Zoom Structure 22. Источник: runningshoesguru.com
Кроссовки с боковой поддержкой и более чем 20-ти летней историей. Подойдут для избыточной пронации разной степени и любых дистанций. Рекомендуется также людям с избыточным весом и слабыми мышцами стоп.
- Амортизирующая вставка Zoom Air и резина Duralon в передней части
- Сетка Engineered mesh
- Бесшовный верх с фирменными нитями Flywire для плотного обхвата стопы
- Динамическая стабилизация Dynamic Support и поддерживающая вставка на внутренней части от подошвы до взъема
- Масса мужской модели – 295 г, женской – 255 г
Купить в официальном магазине Nike Ι Купить в интернет-магазине Lamoda
Asics Gel-Kayano 26
Asics Gel-Kayano 26. Источник: fleetfeet.com
Asics Gel-Kayano 26 – самые технологичные кроссовки бренда из категории стабильность. Уже 26 лет серия Kayano остается популярной среди любителей бега. Кроссовки меняли свой внешний вид, но амортизация, поддержка стопы, удобная колодка и универсальность всегда оставались их визитной карточкой.
- Вставка Dynamic Duomax под сводом стопы
- Фирменный Asics Gel и пена FlyteFoam в остальной части подошвы
- Жесткий каркас пятки MetaClutch
- Верх из эластичной сетки с технологией FluidFit
- Масса мужской модели 315 г , женской – 260 г
Купить Asics Gel-Kayano с доставкой до дома или офиса.
Kayano – лидеры в линейке стабильность. Но есть достойные варианты уровнем ниже. Меньше цена, похуже амортизация, но все та же отличная поддержка свода стопы.
Asics GT 2000 Ι Asics GT 1000
Hoka One One Gaviota 2
Hoka One One Gaviota 2. Источник: runnersworld.com
Самая стабильная модель Hoka с поддержкой стопы. Жесткая пятка, надежная фиксация стопы в средней части. В отличие от большинства других брендов, у Hoka круговая поддержка стопы Dynamic Stability, а не только с внутренней части. Поддержка образует рамку вокруг стопы – технология J-Frame. В центральной части подошвы – традиционная для Hoka мягкая амортизация.
- Cтабилизирующая вставка J-Frame на только в области свода стопы, но и вокруг пятки
- Толстая подошва из легкой амортизирующей пены
- Плавный перекат с пятки на носок
- Масса мужской модели 298 г, женской – 244 г
Gaviota подходят для длительных тренировок, марафонов и ультрамарафонов. Они не требовательны к технике и сами направят стопу в нужно русло. Один из лучших вариантов для бегунов с плоскостопием (гиперпронацией) и начинающих бегунов с избыточным весом. Обладателям широких стоп будут узковаты.
Купить Hoka One One Gaviota на Lamoda доставкой до дома или офиса.
Как альтернативу Gaviota посмотрите модели Hoka One One Arahi 2 или Hoka One One Arahi 3. Аналогичные технологии и назначение, другой дизайн и колодка, меньший ценник.
Adidas Solarboost ST
Adidas Solarboost ST. Источник: holabirdsports.com
Серия Solar пришла на смену устаревшим Supernova – популярным кроссовкам для объемных и темповых тренировок. Adidas Solarboost ST имеют мягкую поддержку стопы и подойдут бегунам с умеренной гиперпронацией. В них можно готовиться к марафону, бегать восстановительные кроссы, темповые тренировки, использовать как универсальные кроссовки и финишировать первый марафон. Сбалансированная модель с умеренной поддержкой, амортизацией и отзывчивостью.
- Промежуточная подошва из пены Boost – одной из лучших по соотношению амортизации и упругости
- Пластина Torsion System для стабильности на скручивание
- Подметка Stretchweb из резины Continental – известного производителя шин для автоспорта
- Solar Propulsion Rail – стабилизирующее обрамление стопы из пены EVA
- Литой элемент Fitcounter в области пятки
- Масса мужской модели – 289 г, женской – 237 г
Купить Adidas Solarboost ST в официальном магазине Adidas.
В качестве альтернативы для сильной гиперпронации рассмотрите Adidas Solar Glide ST. У них меньший ценник, другие материалы верха, усиленная поддержка и более грубая амортизация.
Видео о кроссовках для бега при плоскостопии
Обратите внимание на первую часть видео, где Константин подробно рассказывает о пронации и особенностях кроссовок для плоскостопия. В обзоре старые модели, которых нет в продаже, потому что ролику уже несколько лет.
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.
Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.
Источник: training365.ru
Источник
Как выбрать кроссовки, если у вас плоскостопие
Модели кроссовок с поддержкой: Saucony Guide 13, Hoka One One Arahi 4, ASICS GT-2000 8. Источник фото: roadtrailrun.com
По статистике, на сегодняшний день не менее четверти населения Земли имеет плоскостопие в разной степени его проявления. Проблемы бывают как непосредственно с уплощением свода стопы, так и с «завалом» ноги наружу или вовнутрь, то есть гипо- или гиперпронацией, нередко проявляющейся в различных комбинациях с плоскостопием.
Что же делать людям, имеющим такие особенности? Можно ли им бегать?
Существующее мнение о том, что с плоскостопием нельзя добиться серьёзных беговых результатов, опровергают производители современных кроссовок. Они разработали и внедрили в производство технологии, помогающие минимизировать последствия плоскостопия. К сожалению, все анатомические особенности конкретной стопы можно учесть лишь при изготовлении индивидуальных стелек. Но обеспечить уверенную поддержку свода стопы и предотвратить гиперпронацию современная беговая обувь может.
Ну а теперь обо всём подробнее.
Какие бывают технологии поддержки стопы в кроссовках
Технологии, применяемые в кроссовках для поддержки стопы при плоскостопии, различны по виду, но схожи по сути. Продольная поддержка удерживает свод стопы, а поперечная предохраняет его от скручивания. Если поперечную поддержку можно встретить и в нейтральных моделях, то продольная является прерогативой тех, о ком мы сегодня ведём речь.
В частности, фирма Mizuno использует для поддержки особую конфигурацию технологичной пластины Wave с внутренней стороны средней части подошвы. Визуально рисунок пластины отличается большей, чем с внешней стороны, агрессией.
В кроссовке Mizuno видно пластину салатового цвета с характерными изгибами и дополнительными рёбрами жёсткости
У бренда ASICS подход иной: в его кроссовках с поддержкой используются вставки пеноматериала двойной плотности. Эта технология называется Duomax, и обычно вставку легко обнаружить по соответствующей надписи и цвету, отличному от общего цвета подошвы.
В кроссовке ASICS цвет пеноматериала двойной плотности практически не отличается от основного цвета средней части подошвы, но при выборе кроссовок вы легко можете проверить плотность на ощупь
Фирма Adidas использует жёсткую наружную пластиковую вставку на внутренней стороне подошвы, в последнее время к такому же решению пришёл и бренд Saucony, который до недавних пор использовал пеноматериал большей плотности.
В кроссовке Saucony прекрасно видно пластиковую вставку серого цвета, при тактильном контакте она совершенно не проминается пальцем — в отличие от остальной части подошвы
Технологии не стоят на месте и всё время совершенствуются, главной же остаётся суть: кроссовки для людей с плоскостопием имеют специальный элемент поддержки стопы. Он может быть по-разному реализован, быть видимым снаружи или спрятанным внутри подошвы, но принцип работы всех его модификаций схож. Различия обнаруживаются лишь в степени поддержки.
Можно ли бегать с плоскостопием в нейтральных кроссовках?
В принципе — да. Но при выполнении некоторых условий. Можно поддержать стопу с помощью специальных анатомических стелек, о которых речь пойдёт ниже. Но этот вариант срабатывает не во всех кроссовках, особенно если они слишком мягкие, а у вас есть явная склонность к гиперпронации. Также есть бренды, которые не заявляют о том, что делают кроссовки с поддержкой, но фактически обеспечивают достойной продольной и поперечной жёсткостью практически все свои модели. Яркими представителями этой серии являются кроссовки бренда Salomon.
А если вы не обнаружили в кроссовках никаких технологий поддержки, но по каким-то причинам всё-таки решили их приобрести, значит, готовьтесь к тому, что ваши проблемы могут усилиться.
Можно ли бегать в кроссовках с поддержкой при нейтральной пронации?
Важно отметить, что кроссовки с поддержкой также подходят и людям с нейтральной пронацией. Более того, при длительной беговой работе они даже рекомендованы, поддержка стопы никогда не будет лишней.
Минусом таких кроссовок является увеличение их веса, по отношению к нейтральным моделям, что вызвано появлением дополнительных деталей, обеспечивающих поддержку.
Какая стелька нужна в кроссовки при плоскостопии
Большинство людей не различают понятия «анатомическая» и «ортопедическая» стелька, считая их синонимами. Но важно понимать, что это не просто термины, а разные изделия. В спортивных магазинах, в частности в «Спорт-Марафоне», вы можете приобрести анатомические стельки, уже готовые к использованию, то есть предформованные. Либо купить формуемые, которые здесь же, с помощью специальной техники подгоняются под индивидуальные анатомические особенности именно вашей стопы.
Причём для использования в кроссовках нужно купить стельки, предназначенные именно для беговой обуви. Аналогично есть стельки для других видов активности либо просто для городской обуви. Стельки, разработанные с учётом специфики нагрузки и биомеханики при беге, более гибкие, с дополнительной амортизацией и поддержкой, будут более комфортны во время тренировок и проживут существенно дольше базовых ортопедических моделей.
В качестве примера можно назвать стельки Sidas, в широком ассортименте представленные в магазине «Спорт-Марафон».
При этом следует учитывать, что анатомические стельки не рассчитаны на искоренение ваших ортопедических проблем. Они могут в той или иной степени разгрузить ступню и суставы, помочь избежать появления мозолей и натоптышей. А вот ортопедическая стелька — это уже некий лечащий инструмент, и приобретаются они в специализированных медицинских учреждениях и только по назначению врача.
Что важно знать и всегда помнить?
Если вы хотите прожить долгую и счастливую беговую жизнь, имея проблемные стопы, значит, нужно чётко осознавать всю меру ответственности при выборе кроссовок. Ответственности перед самим собой! Да, вам может понравиться более красивая и стремительная модель с более яркой расцветкой. Но в вашем случае это вторичный признак, по которому можно делать выбор. Первично — идти к тем полкам, где стоят кроссовки категории «суппорт». И выбирать из них, и только из них, а уже потом пытаться рассмотреть иные варианты.
В каталоге «Спорт-Марафона» в разделе «Кроссовки» воспользуйтесь фильтром «пронация» и выберите вариант «с поддержкой». Берегите здоровье, бегайте с удовольствием.
Об авторе
Андрей Хачатуров
— неоднократный участник суточных и десятисуточных забегов, амбассадор Elton Volgabus Ultra-Trail 2016-2017 г.; участник 101 км Bible Revival Ultra, Израиль; Elbrus Mountain Marathon. Совершил сольный пробег ТрансАрмения, с севера на юг от Грузии до Ирана.
© Спорт-Марафон, 2021 Данная публикация является объектом авторского права.
Запрещается копирование текста на другие сайты и ресурсы в Интернете без предварительного
согласия правообладателя — blog@sport-marafon.ru
Статьи по теме
Источник