Можно ли быть интровертом и экстравертом

Как интроверту стать экстравертом

Загрузить PDF

Загрузить PDF

Личность любого человека сложна. Есть научные свидетельства того, что наш мозг устроен так, что в нем есть определенный уровень как экстраверсии, так и интроверсии,[1] так что каждый из нас имеет черты как интроверта, так и экстраверта. У большинства людей таких черт поровну.[2] Вы даже можете ощущать себя бо́льшим интровертом или экстравертом в зависимости от дня или недавних событий.[3] Это называется амбиверсией.[4] Иногда интровертов заставляют чувствовать, что с ними что-то не так.[5] Очень важно отметить, что интроверсия — это естественная и здоровая черта личности. На самом деле, если вы от природы интроверт, экстравертом вам не стать, однако вы можете развить в себе способность действовать как экстраверт.

Понимание интроверсии и экстраверсии

1. 1

   Черты интроверта. Интроверты, как правило, спокойнее экстравертов. Они любят общаться с людьми, но предпочитают общество из одного-двух знакомых людей, чем большую компанию из незнакомцев (не путайте это с застенчивостью). Различия между экстравертами и интровертами связано, скорее всего, с тем, что их мозг обрабатывает информацию по-разному.[6] [7] Несмотря на распространенные заблуждения, интроверты не ненавидят людей и не являются застенчивыми людьми. Ниже приведены некоторые общие черты интровертов:[8]

   • Любят одиночество.[9] Бо́льшую часть времени интроверты предпочитают быть одни и при этом им совсем не скучно. Они не боятся людей; просто они не чувствуют сильной потребности находиться с кем-либо рядом.[10]
   • Предпочитают минимум стимуляции. Прежде всего это относится к социальной стимуляции, но также может относиться и к физической стимуляции. Например, при дегустации чего-то кислого у интровертов выделяется больше слюны, чем у экстравертов! Шум, толпа, яркий свет (то есть признаки типичного ночного клуба) — все это не для интроверта.[11]
   • Любят компании из нескольких человек или тихие беседы.[12] Интроверты могут наслаждаться общением, но, как правило, спустя некоторое время они устают от него (даже от самой приятной беседы). Интроверты восстанавливают силы, оставшись в одиночестве.[13]
   • Предпочитают работать в одиночку или с одним-двумя коллегами.[14]
   • Любят рутину и составление планов. Интроверты реагируют на что-то новое не так, как экстраверты. Интроверты предпочитают предсказуемость. Они могут потратить значительное время на планирование и обдумывание действий, прежде чем предпринять их.[15] [16]

2. 2

   Черты экстраверта. Экстраверты — это активные люди, которые любят находиться в обществе других людей.[17] Не думайте, что экстраверты не могут оставаться в одиночестве — просто они используют это время по-другому.[18] Ниже приведены некоторые общие черты экстравертов:

   • Счастливы, когда вокруг них много людей. Для восстановления сил им необходимо общение; если его нет, они быстро устают.[19]
   • Предпочитают сенсорную стимуляцию.[20] Экстраверты любят и приходят в восторг от чего-то нового и неизведанного.[21]
   • Могут наслаждаться вниманием. Они не более тщеславны, чем кто-то еще, но обычно не возражают, когда люди обращают на них внимание.
   • Им комфортно работать в команде. Экстраверты не всегда предпочитают работать в команде, но, как правило, работа в большом коллективе не доставляет им неудобств. [22]
   • Любят приключения, риск и новизну.[23] Экстраверты любят и ищут новые впечатления. Им очень быстро становится скучно. Также они быстро приступают к какой-либо деятельности.[24]

3. 3

   Помните, что экстравертивные черты обусловлены процессами в мозге. В мозжечковой миндалине обрабатываются эмоции, а в мозговых придатках — реакция на раздражители (через дофамин).[25] Ваша реакция на риски и стимулы (а это ключевой фактор в экстраверсии) по меньшей мере частично зависит от вашего мозга.

   • Несколько исследований связывают выработку дофамина и экстраверсию. Похоже, что мозг экстравертов вырабатывает больше дофамина, когда экстраверт рискует или испытывает новые ощущения.[26] [27]
   • Экстраверты, скорее всего, склонны к новизне и переменам из-за выработки дофамина. Одно исследование показало, что люди с определенным геном, который усиливает выработку дофамина, скорее всего, будут экстравертами.[28]

4. 4

   Пройдите личностный тест. Личностный опросник Майерс-Бриггс — это один из лучших тестов на определение типа личности; тестирование проводится под наблюдением специалиста.[29] Но вы можете пройти тест и самостоятельно, найдя его в интернете; такое тестирование не является в полном смысле профессиональным, но так вы сможете определить, какие черты (интровертивные или экстравертивные) у вас являются доминирующими.

   • Благодаря опроснику Майерс-Бриггс вы определите не только тип вашей личности, но и сильные и слабые стороны, связанные с доминирующими чертами.[30]

5. 5

   Определите, являетесь ли вы интровертом или застенчивым человеком. Помните, что интроверты — это не застенчивые люди (так же как экстраверты — это не «люди толпы»). Застенчивость — это боязнь социальных взаимодействий, а у интровертов сама потребность в общении минимальна. В большинстве случаев интроверты не начинают разговор, но и не отказываются от него.[31]

   • Исследования показали, что интроверсия и застенчивость имеют очень низкую корреляцию, то есть быть застенчивым не означает, что человек не хочет находиться в кругу других людей, а если вы не хотите (или не любите) находиться в окружении других людей, то это не значит, что вы застенчивый человек. Даже экстраверты бывают застенчивыми![32]
   • Застенчивость представляет собой проблему тогда, когда она вызывает беспокойство или мешает делать то, что вы хотите.[33] Застенчивость можно побороть, присоединившись к группе взаимопомощи или на тренингах по повышению самооценки.[34]
   • На сайте колледжа Уэллсли вы можете найти бесплатную версию шкалы застенчивости (на английском). Тест позволяет вычислить уровень застенчивости по серии вопросов, таких как:[35]
     • Вы напряжены, когда находитесь среди других людей (особенно незнакомых)?
     • Вы любите бывать в обществе других людей?
     • Вы чувствуете себя неловко, если не знаете, что сказать?
     • Вы чувствуете себя неуютно среди лиц противоположного пола?
   • Если вы набрали более 49 баллов, то (по шкале Уэллсли) вы очень застенчивы; 34-49 — вы немного застенчивы; менее 34 — вы не застенчивый человек.[36] Вы можете использовать этот тест, чтобы определить, необходимо ли вам стать менее застенчивым.

Выход из зоны комфорта

1. 1

   Найдите зону оптимального беспокойства (или зону «продуктивного дискомфорта»). Такая зона начинается непосредственно за вашей зоной комфорта. Суть теории в том, что наличие некоторого дискомфорта приводит к увеличению продуктивности.[37]

   • Например, найдя новую работу, человек очень продуктивен. Так как новое место работы представляет собой некий дискомфорт, человек старается быть более внимательным и лояльным, чтобы доказать себе и начальству, что он может справиться с этой работой.
   • Поиск зоны оптимального беспокойства не так прост — необходим самоконтроль, чтобы определить момент, когда беспокойство возьмет верх над продуктивностью.
   • Например, если вы приступаете к работе, для эффективного выполнения которой не обладаете ни опытом, ни навыками, то ваше беспокойство по поводу плохого выполнения работы превысит вашу продуктивность.[38]

2. 2

   Подталкивайте себя, чтобы выйти из своей зоны комфорта. Так вы узнаете и добьетесь чего-то нового и приобретете черты экстравертов, которые наслаждаются новизной.[39] [40]

   • Но не стоит спешить. Если вы выйдете из зоны комфорта слишком далеко, ваше беспокойство превысит вашу продуктивность.
   • Начните с малого. Например, если вы спокойный человек, любящий поесть картофель с бифштексом дома, не нужно переходить на поедание полуживых змей или других экзотических блюд. Немного выйдите за пределы своей зоны комфорта, например, посетив уютное кафе и заказав суши.

3. 3

   Научитесь бросать себе вызов. Например, делайте что-нибудь новое раз в неделю (или с другой комфортной для вас периодичностью), чтобы привыкнуть к изменениям. Одним из преимуществ выхода из зоны комфорта является то, что вы привыкнете к беспокойству; так вы научитесь относиться к чему-то новому спокойно.[41]

   • Помните, что, выходя из зоны комфорта, вы будете чувствовать себя не очень уютно (особенно первое время). Дело не в том, чтобы сразу полюбить новизну, а в том, чтобы стремиться к ней.

4. 4

   Делайте что-нибудь спонтанно. Экстраверты любят новые впечатления и приключения, а интроверты любят планировать и продумывать свои действия. Подтолкните себя к тому, чтобы перестать жестко контролировать ваше время и действия.[42]

   • Это не означает, что вы должны все бросить и совершить спонтанную, незапланированную поездку в Таиланд. Начните с незначительных спонтанных действий.
   • Например, поинтересуйтесь у коллеги, не хочет ли он(а) пообедать с вами. Или сходите с любимым человеком в ресторан или в кино, заранее не зная, куда вы пойдете или что будете смотреть. Такие незначительные поступки приучат вас к спонтанности в безопасной обстановке.

5. 5

   Заранее продумайте ваши действия и слова, если вы знаете, что вам придется присутствовать на общественном (многолюдном) мероприятии. Так вы будете меньше беспокоиться.

6. 6

   Развивайте социальные навыки. Распространен миф, что экстраверты «лучше» общаются с другими людьми, чем интроверты. На самом деле это не так.[43] Тем не менее люди изначально относятся к экстравертам более позитивно, потому что экстраверты любят общаться с другими людьми.[44] На предстоящем мероприятии (например, вечеринке) попытайтесь пообщаться хотя бы с одним незнакомым человеком.[45]

   • Заговорить с незнакомым человеком может показаться вам сложным, поэтому заранее продумайте свои действия и слова. Представьтесь, сказав что-нибудь вроде: «Я не думаю, что мы встречались; меня зовут …».[46]
   • Обращайте внимание на людей, которые не танцуют и не принимают участия в массовых акциях (играх и тому подобном). Это интроверты или просто застенчивые люди. Скажите такому человеку: «Привет!» — и это может стать началом крепкой дружбы (но вы не узнаете этого, пока не попробуете).[47]
   • Воспользуйтесь своей нерешительностью, если вам неудобно подойти к незнакомому человеку. Начните с комментария по поводу вашей нерешительности, например: «Я не знаю, как заговорить первым с незнакомым человеком» — и вы снимете напряжение и подтолкнете человека к беседе с вами.[48]
   • Заранее придумайте несколько фраз, с которых вы начнете разговор с незнакомым человеком. Они не должны быть банальными или пугающими. Пусть это будут открытые вопросы, на которые человек не сможет ответить простым «да» или «нет». Например: «Расскажите мне, что вы делаете» — или: «Что вы любите делать здесь?» Людям нравится рассказывать о себе, а открытые вопросы мотивируют их делать это.[49]

7. 7

   Посещайте места, в которых вы можете познакомиться с интересными людьми и найти друзей. Необязательно ходить в ночные клубы, бары или другие места, которые вам не по душе. Экстраверты не собираются в одном определенном месте. Подумайте о типах людей, с которыми вам хотелось бы познакомиться, а затем определите места, где вы сможете их встретить.[50]

   • Или же пригласите друзей на вечеринку в своем доме и попросите их привести с собой незнакомых вам людей. Таким образом, у вас появится шанс познакомиться с новыми людьми в комфортной обстановке (у вас дома и в окружении друзей).
   • Превратите онлайн-знакомства в реальные отношения. Если, например, у вас есть виртуальные друзья, найдите возможность встретиться с ними в реальном мире. В этом случае вам будет легче, потому что такие люди не будут для вас совсем незнакомыми.
   • Помните, что сильных интровертов очень легко стимулировать сверх меры.[51] Если вы не можете познакомиться с людьми из-за каких-либо отвлекающих факторов, выбирайте места и ситуации, в которых вам будет комфортно (или совсем немного дискомфортно) делать это.

8. 8

   Займитесь йогой. Так вы сможете делать не только то, что нравится интровертам — находиться в спокойной обстановке и медитировать — но и познакомитесь с людьми (например, с человеком, делающим упражнения рядом с вами, или с инструктором).

   • Помните, что для того, чтобы приобрести экстравертивные черты, вам не нужно разговаривать с каждым человеком из вашей группы по йоге.

9. 9

   Вступите или организуйте книжный клуб. Это лучший способ превратить занятие для проведения времени в одиночестве в общественное занятие. Книжный клуб позволит вам делиться мнением и мыслями с другими людьми со схожими интересами. Интроверты любят умные беседы с ограниченным числом людей, и книжный клуб полностью соответствует их потребностям.[52]

   • Члены книжных клубов, как правило, встречаются не часто, например, один раз в неделю или раз в месяц. Это прекрасно подходит для интровертов, так как им не нужно частое общение.
   • Если вы не знаете, где найти книжный клуб, поищите его через интернет.

10. 10

    Запишитесь на курсы актерского мастерства. Возможно, вы удивитесь, но многие известные актеры — это сильные интроверты. Например, Роберт Де Ниро — очень замкнутый человек[53] , а Эмма Уотсон (играла в «Гарри Поттер») сама описывает себя, как тихого интроверта.[54] Актерство позволит вам «примерить» на себя личность вашего персонажа и исследовать другие модели поведения в безопасной обстановке.[55]

    • На курсах актерского мастерства вы также научитесь импровизировать, быть более гибким и не противиться чему-то новому и вам будет легче выходить из своей зоны комфорта.[56]

11. 11

    Присоединитесь к музыкальной группе, хору, квартету или аналогичному музыкальному коллективу. Помните, что сосредоточенность на музыке снимает с человека напряжение и ему становится легче общаться.

    • Несколько известных музыкантов — интроверты, например, Кристина Агилера.[57]

12. 12

    Отдохните. Приложив усилия по повышению социальной активности, отдохните, чтобы восстановить физические и моральные силы. Так как вы — интроверт, вам необходимы тишина и одиночество, чтобы отдохнуть от чрезмерного общения.

Межличностные отношения

1. 1

   Общайтесь с другими людьми. Интроверты иногда забывают, что не каждый человек получает удовольствие от одиночества. Поэтому общайтесь с близкими людьми, даже если такое общение сводится к обычному «Привет!». Начинать отношения более присуще экстраверту, но, немного потренировавшись, и вы сможете делать это.

   • Общайтесь в социальных сетях, чтобы поучиться делать первый шаг в отношениях с другими людьми. Отправьте другу сообщение через . Разместите забавное фото кота на стенах ваших братьев и сестер на Facebook. Инициирование даже самого незначительного контакта приблизит вас к экстравертам.

2. 2

   Установите принципы социального взаимодействия. Если у вас отношения с экстравертом, попросите его/ее помочь вам приобрести некоторые черты экстравертов. Но вы выиграете от обсуждения того, что вам нравится и не нравится в общении. Установите правила управления вашими различными потребностями.[58]

   • Например, экстраверту необходимо много общаться с другими людьми. Даже если вы пытаетесь быть более открытым и общительным человеком, вы не сможете общаться так же много, как ваш партнер. Поэтому позволяйте ей/ему посещать различные мероприятия без вас, а у вас тем временем будет возможность побыть в одиночестве; так каждый из вас будет счастлив.
   • Попросите партнера пригласить вас на общественное мероприятие, даже если вы не очень хотите идти туда. Рядом с близким человеком вы будете чувствовать себя более непринужденно.

3. 3

   Расскажите другому человеку о своих чувствах до того, как он спросит вас о них. Интроверты сосредоточены на внутреннем мире и порой забывают выражать свои чувства. Поэтому другим людям, особенно экстравертам, трудно определить эмоциональное состояние интроверта (то ли рад, то ли грустит).[59]

   • Например, если вы находитесь на вечеринке с другом, скажите ему: «Я отлично провожу время!» Естественно, вы можете вести себя сдержанно и тихо, но не скрывайте ваши чувства от других.
   • Аналогично, если вы собираетесь уйти с вечеринки раньше других, скажите об этом так: «Мне было весело, но сейчас я устал и собираюсь домой. Спасибо за прекрасно проведенное время!». Таким образом, окружающие вас люди поймут, что вам было хорошо, а вы сможете удовлетворить свои потребности, пойдя домой, чтобы восстановить силы.

4. 4

   Уважайте различия между людьми. Интроверсия и экстраверсия — это просто разные способы бытия. Ни один из них не превосходит другой — у каждого из них есть достоинства и недостатки. Не нужно комплексовать, если вы реагируете на что-то не так, как ваши друзья или близкие люди. Точно так же не судите других за их манеру реагировать в той или иной ситуации.[60]

   • К сожалению, многие экстраверты считают интровертов человеконенавистниками или скучными людьми, а интроверты думают об экстравертах как о пустых или несерьезных людях. Не ставьте себя выше или ниже других людей — помните, что и у экстраверсии, и у интроверсии есть как позитивные, так и негативные стороны.[61]

Советы

• Интроверт — это не застенчивый человек. Интроверт действительно получает большее удовольствие от пребывания наедине с собой, чем от общения с людьми, в то время как застенчивый человек избегает людей из-за страха и волнения. Если вы хотите общаться с людьми, но ощущаете себя скованным или не чувствуете уверенности в себе, скорее всего, вы — просто застенчивый человек. Изучите, как преодолеть застенчивость.
• Для интровертов общение с людьми может быть утомительным. Если вы — интроверт, не стоит уделять время общению, если вам нужно побыть наедине с собой.
• В то время как застенчивость и волнение — это недостатки, которые можно выявить и преодолеть, интроверсия — это глубокая личностная черта, которая остается неизменной с течением времени на протяжении всей жизни. Лучше быть тем, кто вы есть, и осознавать свою ценность как личности и как интроверта.

Предупреждения

• Вырабатывайте в себе черты экстраверта, только если вы этого хотите, а не потому, что кто-то говорит вам, каким нужно быть. Любите себя таким, какой вы есть!

Об этой статье

Эту страницу просматривали 111 739 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник