Можно ли быть худым и сильным

Кто сильнее, толстый человек или худой?

Почемучка — познавательная энциклопедия для детей и взрослых. Рассказываем о планете, о животных, природе и вселенной. Вас ждут интересные события из истории нашей планеты и жизни человека.

Фото из открытых источников

Приветствуем вас, дорогие читатели! Можно ли сделать предположение о силе человека по первому взгляду на его физическую форму? Большинство людей, по всей видимости, скажут, что можно, и во множестве случаев эти предположения окажутся верными. В этой статье вы узнаете, кто сильнее толстый или худой, а также познакомитесь с аргументами, приведёнными в пользу того или иного выбора. Вы получите информацию о том, так ли вреден жир, как мы привыкли считать, и какие преимущества могут быть у его обладателей в большие количествах.

Научные исследования имеют доказательства того, что с точки зрения силы толстый человек будет иметь большие преимущества по сравнению с худым. К причинам этого можно отнести следующие:

1. базовая генетика их тела и мышц

2. большое количество еды, которое они потребляют

3. крупное тело, вмещающее большие запасы жиров и мышц

Это значит, что чем толще человек, тем больше у него будет мышечной массы, чтобы иметь возможность нести более грузные предметы. Также было замечено, что у толстых людей очень крупные икры. Они развиваются такими, чтобы позволять себе нести лишний вес тела, что, в свою очередь, повышает и способность человека поднимать большие грузы.

Жир не всегда бесполезен

Среди окружающих нас людей существует очень распространённое заблуждение, что лишний жир, который накапливается в организме людей с избыточным весом, только вреден, и от него мало или нет никакой пользы. Это убеждение признано ошибочным тяжелоатлетами во всем мире.

В подобных играх меньше ограничений по весу, поэтому игроки едят больше и усердно работают, чтобы стать толстыми и тяжёлыми. Как следствие, у них больше возможностей поднимать тяжёлые грузы, чем у худых людей.

Жир на всем теле может быть полезен и в другом. Жиры, накопленные на разных участках тела, используются по-разному и каждый имеет своё преимущество. Например, накопление большого количества жиров в брюшной полости у штангистов даёт им конкурентное преимущество перед другими. Это делает их живот сильнее и позволяет легко выдерживать тяжести.

Дополнительные преимущества

По мнению некоторых ведущих экспертов в области фитнеса и здоровья, в нашем теле есть внутримышечные пространства. Они наполняются жирами, если мы набираем вес. Как следствие, мышцы нашего тела прикрепляются к костям, но под разными углами. Это считается более полезным, чем иное расположение мышечной и костной структуры.

Физика

У вас наверняка уже не осталось сомнений в том, кто сильнее толстый или худой, но давайте посмотрим, какие бонусы полным людям приписывает физика. С её точки зрения причина силы кроется в приложении усилия к костям человеческого скелета. У толстого человека жиры накапливаются в различных частях тела. По мере того, как содержание жира продолжает увеличиваться, он также начинает оседать в подкожных слоях и пространствах в мышечных волокнах. Эти жировые мышцы-наполнители придают мышцам дополнительный размер и позволяют им выглядеть больше и, следовательно, поддерживают тяжеловесов и придают им силы. Эти внутримышечные жиры чаще всего встречаются в грудной и бедренной областях тела.

Заключение

Как мы видим, тело полного человека даёт ему некоторые преимущества и большую силу по сравнению с человеком худощавого сложения. Однако стоит отметить, что, несмотря на указанные в этой статье достоинства полноты, нет безоговорочного суждения, что толстые люди в любом случае будут обладать большей физической силой. Для такого сравнения необходимо учитывать и множество других факторов, ведь худой человек, регулярно занимающийся спортом, в определённых случаях может одолеть полного человека, редко заглядывающего в спортзал. И это только один из примеров, доказывающих, что однозначного суждения придерживаться сложно.

В конце предлагаем вам посмотреть видео на тему: Кто сильнее, толстый человек или худой?

Понравилось статья? Расскажите о ней друзьям в социальных сетях.

Источник: детская энциклопедия

Источник

Почему мышцы не всегда обладают силой или почему худые побеждают накачанных?

Вы, наверное, видели больших и мускулистых людей. Да, они обладают большой силой. Мышцы без силы не бывают, если они только не из синтола. Но также все видели довольно худых парней и девушек, которые обладают большой силой. Они, как правило, вызывают большее удивление. Но откуда у них столько силы?

Источник: youtube.com

1. У нас есть разные типы мышечных волокон.

Окислительно-восстановительные мышечные волокна (ОМВ) — малого объёма, небольшой силы, но выносливые (преобладают у марафонцев). Промежуточные (ПМВ) — чуть более сильные и объёмные, но менее выносливые (используются при рывке и толчке гири, русском жиме, отжиманиях от пола и на брусьях на количество). Гликолитические (ГМВ) — наиболее объёмные, достаточно сильные (но силы хватает на 1-2 минуты). Высокопороговые мышечные волокна (ВГМВ) — самые сильные, не такие объёмные, как гликолитические, и вообще невыносливые (силы хватает на 1-3 повтора). Высокопороговые волокна мы не можем задействовать полностью. Обычный нетренерованный человек задействует около 70% мышечных волокон. Природа оставила нам излишек для самых опасных моментов. В состоянии аффекта человек может очень быстро бежать, перепрыгнуть высокий забор, приподнять легковую машину, если под неё попал близкий человек. И такие случаи известны и зафиксированы. Но почему природа не даёт использовать эту силу нам в обычной ситуации? Это природная защита от растяжений связок, разрывов мышц и сухожилий, переломов костей. Мы не можем подать столь сильный нервный импульс к мышцам в обычной ситуации. Но с помощью тренировок этот импульс тренируется. Профессиональные штангисты могут задействовать до 90-95% своих мышечных волокон задействованных в специализированном упражнении. Кто-то, наверное, слышал об очень интересном эксперименте, когда к пальцу подвязывали груз. Человек поднимал палец до усталости, до тех пор, пока не сможет поднять груз ни одного раза. Затем с помощью воздействия электрического тока палец продолжал сокращаться. Кроме тренировки центральной нервной системы (ЦНС) тренируются также и сами мышцы, они становятся больше (не намного) и сильнее. Так вот у худых и сильных более тренированы

• ЦНС (они больше волокон могут задействовать)
• высокопороговые мышечные волокна

Также от природы у нас генетически разное соотношение мышечных волокон: у одних больше ОМВ (они более выносливые), у вторых ГМВ — они мускулистые, у третьих ВГМВ (они более сильные). Так что генетика по соотношению мышечных волокон тоже играет не малую роль.

2. Техника выполнения упражнения.

Понятно, что правильная техника в упражнении не только дает делать его менее травмоопасным, но и с бОльшим весом или с большим результатом. Так техника очень важна и в армреслинге, и в рывке штаги.

Источник: youtube.com

3. Соотношение длины тела и конечностей.

Из физики всем известно, что длина рычага играет большую роль. Ещё Архимед говорил: «Дайте мне точку опоры и я переверну мир» (дословно: «дай, где стать, и я поверну Землю»).

листай листай

Так что у людей с короткими конечностями (если этой конечностью поднимают тяжесть или производят усилие) при одинаковой силе есть большая возможность поднять более тяжёлый груз (в сравнении с людьми с длинными конечностями).

4. Крепление сухожилий.

Наши мышцы постепенно переходят в сухожилия. И эти сухожилия крепятся к костям. Мышца сокращается, тянет сухожилие. Т.к. сухожилие прикреплено к кости, то сухожилие тянет кость, будь то рука или нога. Так вот сухожилие у нас крепятся тоже неодинаково. И тут проявляется тот же эффект рычага, как и в предыдущем пункте. Если дверь толкать там где прикреплена ручка, то усилий надо немного, а если дверь толкать рядом с петлями, то усилий уже надо больше. При закрывании двери всё работает точно также, чем ручка будет ближе к петлям, тем сильнее её надо будет тянуть. Так вот у кого сухожилия расположены дальше от суставов, тот при одинаковых прочих условиях (равное соотношение мышц, равная мышечная масса, равная длина конечностей, равная техника) будет обладать большей силой.

Пример, крепления бицепса

На рисунке ниже изображено нестандартное крепление плечелучевой мышцы у Олега Жоха, которое при должных тренировках позволяет ему побеждать профессиональных спортсменов намного больше себя.

Источник: youtube.com

Итак, сделаем выводы.

От чего зависит сила человека?

1. От соотношения мышечных волокон.
2. От тренированности высокопороговых мышечных волокон.
3. От тренированности ЦНС.
4. От техники.
5. От длины конечностей.
6. От крепления сухожилий.

Если вы дочитали, то вам было интересно. Ставьте лайк и подписывайтесь.

Источник

Почему быть сильной круче, чем быть худой

— Всю свою жизнь я была очень активным человеком — занималась спортом, считала калории, а отделы со сладостями и выпечкой обходила стороной. Всё вроде бы ничего, однако есть одно «но»: эта активность во много была связана со страстным (да-да) желанием быть стройной. Точнее, худой. Точнее, очень худой. Несмотря на то что сейчас меня тошнит от одного только слова «худоба», на протяжении многих лет именно оно определяло мою жизнь.

Не знаю, кто виноват, воспитание или социальное давление, но я росла, искренне веря, что худоба — это составляющая красоты и счастья. Сколько себя помню, я всё время была на диете. Я ограничивала себя в еде не потому, что у меня был лишний вес, а потому, что сама идея набрать лишние килограммы приводила меня в ужас. Завалить экзамен — не страшно. Потолстеть — страшно. Несмотря на то что я постоянно занималась спортом, я никогда не чувствовала себя достаточно худой. И эта «неполноценность» сводила меня с ума. Мне казалось, что если бы я была по-настоящему худой, я была бы счастлива и чувствовала себя более уверенно. Однако я не была счастливой, а значит, должна была похудеть ещё.

Впервые я набрала вес (по-настоящему набрала) на первом курсе колледжа. Я заказывала еду домой, плюс практически каждую ночь ужинала с друзьями в кафе. Когда я ощутила дискомфорт в привычной одежде, мне стало страшно — я решила срочно что-то предпринять. Например, начать делать кардиотренировки два раза в день и сесть на диету. Сразу оговорюсь: диету я выбрала довольно странную — я не ела в течение всего дня, чтобы вечером, встретившись с однокурсниками в кафе, хорошенько наесться. Тогда мне казалось, что я делаю всё правильно и держу ситуацию под контролем. Да, конечно, благодаря такой «диете» я быстро сбросила вес, однако без неприятных последствий не обошлось — из-за того, что весь день я ничего ела, я была сонной и апатичной. У меня просто не работала голова, а это, в свою очередь, привело к тому, что моя успеваемость сильно упала.

Я понимала, что долго так не протяну, и как только я позволила себе немного расслабиться, лишние килограммы вернулись. Очевидно, моя «система контроля» не работала — нужно было действовать по-другому. Я решала пересмотреть свой образ жизни, убрать из рациона переработанную пищу и начать каждый день заниматься йогой. Неловко это признавать, но я выбрала йогу не потому, что она могла укрепить моё здоровье, а потому, что она могла сделать меня стройнее. Через месяц активной практики я начал ощущать, что моё физическое состояние стало лучше — я стала сильнее, моё тело стало крепче, а моё самочувствие лучше. Оказалось, что перемены, произошедшие с моим организмом, стали гораздо важнее и ценнее, чем то «тело мечты», к которому я бездумно стремилась. А раз так, то к чему вообще эта гонка?

Прогресс в йоге подтолкнул меня попробовать нечто совершенно не знакомое, а именно силовые тренировки. Раньше я думала, что упражнения с гирями сделают меня крупнее и шире, однако я сильно заблуждалась. Я начала тренироваться дома и буквально через пару месяцев заметила первые, но очень важные результаты — рельеф тела изменился, мышцы окрепли. Я перестала думать, соответствует ли моё тело какому-либо шаблонному образу. Оно сильное и подтянутое, а всё остальное неважно.

— Мне стало всё равно, сколько я вешу. Мне стало всё равно, какой размер одежды ношу. Я перестала следить за цифрами. Моё самочувствие и восприятие себя — вот что вышло на первый план.

Осознание того, что мне не нужно быть худой, чтобы ощущать себя полноценным человеком, стало для меня своеобразным возвращением домой. Я поняла: худоба — это чушь. Это миф. Важно быть сильным, а не худым. Важно быть выносливым, а не измождённым и вечно голодным. Если вы, так же как и я прежде, зацикливаетесь на цифрах и сантиметрах, вот вам мой совет — избавьтесь от весов и идите в спортзал.

Источник

Как правильно потолстеть: 5 советов от врачей

Сам по себе вес еще ни о чем не говорит

Фото: Евгений Вдовин / 161.RU

Поделиться

Пока одни хотят согнать лишние килограммы, накопившиеся в боках, другие мечтают хотя бы немного прибавить в весе. Мы не будем говорить о крайних случаях и клинических историях — об этом лучше всего расскажут узкие специалисты. Но если у вас нет проблем со здоровьем, смотрите, как поправить ситуацию и поправиться самим.

Чем опасен недостаток веса

Самое очевидное в излишней худобе — недостаток питательных веществ, за которым тянется целая вереница возможных последствий, вплоть до летального исхода.

— Во-первых, организм не получает необходимое количество энергии, которое нужно в том числе для борьбы с инфекциями и заболеваниями, — говорит диетолог Марина Глебова. — Поэтому люди с низким весом чаще и дольше болеют. Также кости не получают необходимые микроэлементы, отсюда — снижение плотности костной ткани, повышение риска остеопороза, выпадение зубов. Недостаток питательных веществ не в лучшую сторону отражается на качестве и внешнем виде кожи и волос.

Из-за излишней худобы у женщин возникают проблемы с зачатием, мужчины рискуют умереть слишком рано от сердечно-сосудистых заболеваний. В пожилом возрасте у людей с низким индексом массы тела вероятность обзавестись деменцией повышается на 34%.

Как понять, что вы мало весите

Прежде чем записать себя в отряд слишком худых людей, посчитайте свой индекс массы тела (он должен быть не ниже 18,5). Для этого разделите свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах. Например, если ваш рост составляет 170 сантиметров, а вес — 60 килограммов, уравнение будет выглядеть так: 60 ∶ (1,7 × 1,7). В результате получим 20,7. Это хороший показатель. А вот с весом 50 кило показатель будет 17,3 — самое время задуматься о наборе веса. Но перед тем как приступить к этому, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Потому что причин худобы может быть несколько.

Чтобы понять, нужно ли вам толстеть, посчитайте индекс массы тела

Фото: архив 74.RU

Поделиться

Самая распространенная причина — недостаток калорий. Также большое значение имеет наследственность, ускоренный метаболизм и нервные расстройства. Организм может не усваивать питательные вещества из-за диабета или высоких физических нагрузок. Если вы начали худеть ни с того ни с сего, ваш образ жизни не изменился, а весы показали даже минус пять кило за пару недель — это верный знак того, что нужно идти к специалисту. Для начала посетите хотя бы терапевта. Рекомендации ниже относятся к тем людям, у которых нет заболеваний, мешающих набрать вес, — к тем, кто здоров и хочет набрать массу.

Считайте калории

Самый элементарный способ набрать вес — просто есть всё без разбора в любое время и в любых количествах. С таким подходом к себе вы быстро обзаведетесь дополнительными килограммами, но они осядут в некрасивых боках, которые захочется поскорее убрать. Набирать вес за счет лишнего жира не только ошибочно, но и опасно. В любом случае прибавлять калории нужно постепенно.

— Для того чтобы поправиться, в среднем мужчинам нужно прибавлять к необходимому количеству калорий минимум 250 ккал в сутки, женщинам — 125, — объясняет Марина Глебова. — Но важно помнить, что точное их количество зависит от многих факторов, как то обмен веществ, возраст, изначальный вес, образ жизни, наследственность и т. д. Вместе с тем питание должно быть регулярным и правильным. Не стоит употреблять слишком много калорий — набирать массу тела нужно за счет мышц, а не жировой прослойки.

Даже если хотите потолстеть, переедать всё равно не стоит

Фото: Елена Туленцева

Поделиться

Суточная норма калорий разнится в зависимости от образа жизни и возраста. Для мужчин разбег составляет от 2000 до 3000 ккал, для девушек и женщин — от 1500 до 2500 ккал. Рассчитать точное количество необходимых калорий вам поможет специалист. Если для вас походы к врачу — слишком дорого и долго, то воспользуйтесь хотя бы онлайн-калькулятором. Потребление калорий должно быть сбалансировано их расходом, чтобы прибавка веса не стала нездоровой. По рекомендациям ВОЗ, общее потребление жиров не должно превышать 30% от общей потребляемой энергии, насыщенные жиры (свинина, говядина и молочные продукты, фастфуд, шоколад) должны составлять менее 10%, а трансжиры — менее 1% от общей потребляемой энергии.

Популярные продукты, в которых содержатся трансжиры

Фото: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Поделиться

Причем насыщенные и трансжиры желательно заменять полезными ненасыщенными жирами (рыба, оливковое и арахисовое масло, маслины, грецкие орехи, авокадо, фундук и т. д.), а трансжиры промышленного производства лучше исключить из рациона.

Соблюдайте рацион

Еще один калькулятор, который вам пригодится для набора веса, считает потребляемые белки, жиры и углеводы. Для поддержания и приумножения существующих килограммов в рационе должно быть 1,6-1,8 граммов белка, 4-6 граммов углеводов и 0,5-1,5 грамма жиров на кило веса.

— Для обеспечения нормальной жизнедеятельности организму необходимы разные источники белков, жиров и углеводов в определенных пропорциях. Всё взаимосвязано: можно горстями пить аптечные витамины, но они просто не смогут добраться до клеток без белков-переносчиков (если не доедаете белковой пищи), а жирорастворимые витамины не усвоятся без должного количества жиров в рационе, — говорит фитнес-тренер Виктория Яблокова.

Авокадо — хороший источник полезных жиров

Фото: Александра Савельева / 76.RU

Поделиться

Продукты, из которых можно выжать максимум БЖУ, известны многим. Источники белка — это яйца, творог, сыр, рыба, фасоль, орехи и мясо. За углеводами — к овощам, фруктам, овсянке, цельнозерновому хлебу и коричневому рису. Да, углеводы содержатся и в белом хлебе, тортах, печенье и пирогах, но это простые углеводы — они дают чувство насыщения, но для организма не полезны. Получать жиры лучше всего из сыра, авокадо, творога и орехов. Ну и не забывайте о клетчатке: на каждую тысячу ккал рациона ее рекомендуется 10-15 граммов.

Составить правильный рацион не так сложно

Фото: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Поделиться

Другой важный совет — ужинать минимум за три часа до сна, составив свое меню таким образом, чтобы ужин не перегрузил ЖКТ и одновременно не был слишком легким, чтобы через час вы снова не захотели есть. В первом случае вы вряд ли сможете нормально заснуть, во втором — начнется «ночной дожор».

— Из-за того, что ночью организм занимался пищеварением, в итоге не совсем качественный сон, небольшая разбитость, нарушенное пищеварение, с утра вы не хотите завтракать, — говорит диетолог Галина Барташевич. — «Ночной дожор» начинается, когда человек уже израсходовал энергию, но вовремя не возместил ее пищевым эквивалентом, в итоге организм требует у хозяина вернуть потраченное. Человеку проще, не думая о талии, быстро утолить голод. Туда и пирожные идут, и ночное доедание фруктов, шоколада, чашки кофе и всё остальное.

Чаще перекусывайте

Все эти калькуляторы, конечно, вещь полезная, но есть одна проблема: обычно люди с недостатком веса наедаются быстрее. Поэтому если вы привыкли питаться три раза в день, то даже огромные порции вас не спасут — вы их не осилите. Выход один — питаться чаще. В ВОЗ вообще говорят, что есть 5-6 раз в день — это норма. Оставляйте себе полноценный завтрак, обед и ужин и добавляйте примерно два перекуса — профит!

Но не превращайте перекус во второй обед

Фото: Илья Бархатов / 74.RU

Поделиться

По желанию (и возможности) количество перекусов можно увеличить (в разумных пределах). Не забывайте баловать себя сладостями, а если не хочется есть, не нужно себя заставлять. От этого вам не придется начинать всё сначала. Главное, чтобы рацион вам нравился, а организм мог комфортно его переносить.

Научитесь спать правильно

Чтобы добиться уверенных результатов в наборе веса, нужно спать не меньше восьми часов в сутки. Во время сна организм восстанавливается после дневных нагрузок и наращивает мышечную массу. Чтобы понять, как это работает, ученые провели исследование, где одна группа людей спала 5,5 часа в сутки, а другая — 8,5. Трех суток оказалось достаточно, чтобы прийти к показательному выводу: у тех, кто недосыпал, мышечная масса к концу исследования уменьшилась на 60%, а у тех, кто спал нормально, — увеличилась на 40%.

Позвольте себе больше сна и меньше стресса

Фото: Дарья Селенская / 74.RU

Поделиться

Понятно, что это усредненные показатели и многое зависит от ваших персональных особенностей, но вот несколько несложных правил для качественного сна:

• ложитесь спать в одно и то же время;
• не пейте кофе и алкоголь за несколько часов до сна;
• не ешьте много на ночь;
• не проявляйте излишнюю физическую активность.

— В органах для их нормального функционирования и сокращения гладкой мускулатуры должен быть кровоток. Поэтому бегать нельзя. Не стоит забывать, что человек, если он не спортсмен, бегает с разным темпом, а если еще и задышался, то скорость совсем падает, — объясняет преподаватель Уральского института фитнеса Игорь Мормиль. — Таким образом, энергообеспечение мышц всегда меняется. И это может привести к падению сахара в крови и патологическим состояниям типа гипогликемии.

В конце концов, излишняя физическая активность повысит энергию, значительно сдвинет время засыпания и вообще испортит качество сна. Засыпать желательно вовремя, а не ждать, пока закончится ваше любимое шоу или очередной эпизод сериала, и ложиться глубоко за полночь. Здесь в силу вступают циркадные ритмы («внутренние часы», если хотите). Группа ученых, которые получили за их исследование Нобелевскую премию в 2017 году, объясняет это так: ночью мозг производит довольно много гормонов, в частности, мелатонин и гормон роста человека, а при дефиците сна производство гормона роста резко снижается. (Для детей такое снижение опасно вообще задержкой развития).

Еду перед сном можно заменить протеиновым коктейлем. Он состоит из белка в формах, которые быстро и легко разрушаются, поэтому употребление его перед сном значительно облегчит эту работу организму.

Займитесь спортом

Спорт хотя бы не даст массе отложиться в боках

Фото: София Богаткина / 29.RU

Поделиться

Физические нагрузки для набора веса так же важны, как и правильное питание. Пока другие худеют на беговых дорожках, сосредоточьтесь на силовых тренировках и разбавьте их кардио. Это поможет нарастить мышечную массу. Для лучшего эффекта стоит хотя бы несколько занятий провести с тренером. Он, по крайней мере, расскажет, чему уделить особое внимание, и объяснит, как подступиться к тренажерам. Будьте готовы к тому, что тренироваться придется хотя бы трижды в неделю.

Источник