Можно ли быть другом самому себе
Содержание статьи
Что значит стать самому себе лучшим другом
У вас для счастья уже есть все. Стоит осознать это, вы сразу же обретете самого лучшего друга в мире – себя
Знали ли вы о том, что некоторые люди настолько сильно ненавидят находиться наедине с собой, что предпочли бы одиночеству болезненные электрические разряды?
В результатах исследования, опубликованных в журнале «Science», профессор психологии Виргинского университета Тимоти Уилсон вместе с профессором психологии Гарвардского университета Дэниелом Гилбертом утверждают, что некоторые люди, участвовавшие в их эксперименте, не могли находиться в одиночестве даже 6-10 минут!
Сначала ученые попросили участников просто посидеть в пустой комнате на протяжении 6-15 минут, после чего оценить свои ощущения по шкале от 0 до 9. Большинство из них поставили оценку «5».
А теперь самое интересное: во второй части эксперимента исследователи повысили ставки, демонстрируя добровольцам красивые фотографии и параллельно применяя к ним слабые и немного болезненные удары током.
Затем они провели опрос, сколько бы эти люди заплатили, если бы это помогло им избежать таких электрических разрядов. Зафиксировав ответы, исследователи попросили участников снова 15 минут посидеть в пустой комнате. Но теперь кресла оборудовали кнопкой, при нажатии которой человек получал ощутимый электрический разряд в лодыжку.
Хотите узнать, что произошло? Из 42 людей, готовых заплатить, чтобы избежать удара током, две трети мужчин и четвертая часть женщин сознательно выбрали электрический удар. А одна из них нажала кнопку аж 190 раз!
О чем это говорит? В основном о том, что люди, как чумы, боятся одиночества.Они не имеют понятия, как можно наслаждаться компанией, состоящей из себя одного, или как стать своим лучшим другом.
Тем не менее, если вы научитесь любить время, проведенное наедине с собой, а не будете бояться его до смерти, это значительно улучшит вашу жизнь.
Итак, 5 вещей, которые станут возможными после того, как вы станете себе лучшим другом:
1. Вы научитесь любить себя.
Как уже было сказано выше, большинство людей не имеют ни малейшего понятия, как можно полюбить себя или как можно начать себе нравиться. А все потому, что они не переносят чувства одиночества. Им намного проще убежать от себя, чем провести пять минут в тишине в компании своих мыслей и чувств.
Люди тратят свою жизнь, убегая от себя самих, а потому им не приходится иметь дела с тем, что они могут найти внутри себя. Но если познать все свои темные и светлые стороны, то можно многое узнать о собственном происхождении и о том, кем вы являетесь на самом деле.
Как только вы станете себе лучшим другом, вы научитесь относиться к себе так, как относились бы к любому другому своему товарищу. А еще вы научитесь поддерживать с собой отношения и не полагаться на других людей в поисках любви и внимания.
2. Одиночество больше не будет вызывать у вас страх.
Многие из нас боятся самой идеи провести время в одиночестве. Но это не должно вас пугать. На самом деле перспектива уединения должна дарить вам чувство свободы. Вам не нужно перед кем-то отчитываться или вдаваться в объяснения окружающим, просто будьте собой и получайте удовольствие от жизни.
В одиночестве человек может узнать о себе очень многое, и делать вещи, ориентируясь только по своим собственным часам. Хотите провести время на природе? Дерзайте! Желаете заняться садоводством, рисованием или раскрашиванием? Вперед!
Проводя время наедине с собой, вы тем самым узнаете, что вам нравится или не нравится, а это помогает познать истинного себя и освободиться от ненужных масок.
3. Ваши отношения только улучшатся.
Как только вы станете себе лучшим другом, вы заметите, как все отношения в вашей жизни волшебным образом начнут налаживаться. В них больше не будет отстраненности и напряжения, потому что вы начнете исправлять все свои недостатки.
Если вам хочется более крепких и наполненных смыслом отношений, сначала нужно научиться быть себе другом и любить себя, несмотря ни на что. Сделайте это и вас ждут невероятные отношения с другими людьми, не требующие никаких усилий и не приводящие вас к истощению.
4. Быть своим лучшим другом означает создавать свое счастья.
Сделав из себя своего лучшего друга, вам станет понятно, что ничто другое во внешнем мире не должно управлять вашим чувством счастья. Это вы держите в своих руках бразды правления и сами решаете, когда захотите промчаться галопом по прекрасному полю диких цветов, или окунуться в самую темную и неспокойную ночь. Выбор за вами, и только вы способны привести себя к счастью.
Став своим лучшим другом, вы узнаете, что делает вас счастливым, и начнете направлять на это все свои усилия. Нельзя научиться творить счастье, если перед этим не посвятить время на исследования себя и на осознание того, что больше всего доставляет вашему сердцу радость.
5. Вы почувствуете себя более независимыми.
Ничто не может быть лучше, чем освободить свой разум от ожиданий и зависимости от других людей. Другими словами, если в поисках счастья, дружбы, безопасности или чего-нибудь другого полагаться исключительно на других людей, то когда эти люди уйдут, вы останетесь ни с чем.
Необходимо научиться находить все это внутри себя и действительно понимать, что все, в чем вы нуждаетесь, у вас уже есть. Вы пришли в этот мир как завершенное создание, а потом нет ничего такого, чего бы вам не хватало.
Мир вокруг может считать, что для счастья вам требуются все те вещи, которые он предлагает, но не стоит верить ему. Вы уже владеете всем необходимым. Стоит вам осознать это и выбрать жизнь изобилия вместо погони за чем-то недостающим, и вы сразу же обретете самого лучшего друга в мире – себя.
Поделитесь этим постом со своими знакомыми!
Источник
Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!
Источник
Стать другом самому себе: 16 простых способов
«Нам нужно научиться быть себе лучшими друзьями, ведь так легко попасть в ловушку — стать своим злейшим врагом. Нам нравится мысль, что нас любят другие, но сами мы забываем себя любить». Мы делимся 16 вдохновляющими советами от популярного блогера Марка Чернофф, которые настроят на принятие себя.
«Сегодня некоторые из тех, кого я люблю, перестали меня уважать. Зато я больше не хочу покончить с собой. Мне наконец-то удалось последовать вашему совету, и теперь все узнали правду о том, кто я на самом деле и что намереваюсь сделать со своей жизнью. Если коротко, моё решение — любить и уважать себя вместо того, чтобы доказывать другим, что меня надо любить и уважать».
Это строки из утреннего чата с человеком, который давно меня читает. Этот человек попросил не называть себя, но разрешил процитировать свои слова, чему я очень рад.
Ведь самое трудное дело в мире — научиться принимать себя, понимать и любить со всеми своими несовершенствами. Честно признавать, кто мы, как себя чувствуем и в чём нуждаемся. Не корить себя за то, что мы не другие, и уважать за то, какие мы есть. Понимать, что не всем, кого мы любим, будет с нами по пути, и спокойно к этому относиться.
А значит, пора…
Начать говорить себе, что вам в себе нравится
Про себя важно знать, какие вы замечательные. Нужно посмотреться в зеркало и отнестись к себе по-доброму. Ведь то, что вы видите в зеркале, это часто то, что вы видите в мире. Разочарование в других отражает разочарование в себе. Принятие других отражает принятие себя. Способность видеть в людях потенциал отражает способность видеть его в себе. Терпеливое отношение к другим отражает терпеливое отношение к себе. Принцип понятен: в самую первую очередь нужно проявлять любовь к себе.
Вжиться в себя сегодняшнего и быть собой
Иногда это очень трудно, но оно того стоит. Не гнаться за совершенством, а постараться стать по-настоящему собой. Самое прекрасное в этом — просто вернуться к блаженному состоянию бытия. Когда разум переучивается воспринимать жизнь, какая она есть, а не какой она «должна» быть, приходит внутренняя умиротворённость.
Поменьше заботиться о чужом одобрении
Напоминайте себе, что вы не обязаны делать то, что делают другие. Вы также не обязаны просить разрешения всё делать по-своему. Драгоценна каждая минута вашей жизни на этой планете. Есть даже поговорка: «То, что я делаю сегодня, важно, потому что я размениваю на это целый день своей жизни». Не ждите от других разрешения жить.
Дистанцироваться от тех, с кем вам плохо
Лучше быть одному, чем с неправильными людьми. Не думайте о тех, кто не думает о вас. Уважайте себя! Когда вы открываетесь тому, кто вас не уважает, вы теряете себя. Настоящие друзья мотивируют нас, вдохновляют и уважают. Круг общения должен состоять из тех, кто вас поддерживает. Не впускайте в него кого попало. Качество всегда важнее количества.
Простить себя прошлого
Когда вы извлекаете на свет свои тёмные стороны и прощаете себя за них, вы сражаетесь со своими демонами, вызывая ликование ангелов. Всё дело в том, чтобы принять: порой хорошие люди, вроде вас, поступают не лучшим образом. Это не значит, что вы плохой человек, — это просто значит, что вы человек. Прошлое — прошло, отстаньте от него. Простите себя за то, что вы сделали или не сделали, и подумайте лучше, что будете делать дальше.
Начать менять то, что пора менять
Если раньше что-то приносило вам радость, это не значит, что вы обязаны вечно хранить ему верность. Хотите перемен в жизни — делайте то, чего не делали раньше. Новые действия = новый результат. Пора отказаться от того, что больше вас не наполняет, и впустить в свою жизнь мысли и занятия, которые дадут вам энергию и помогут реализоваться.
Принять свои будущие ошибки
Для успешного человека ошибки неизбежны. Не поддавайтесь страху: лучше принять неверное решение, чем не принять никакого.
Благодарить за то, кто вы и что у вас есть
Нет, вы не всегда будете получать всё, что хотите. И нет, вы не всегда будете таким, каким хотите. Но помните вот что: у множества людей никогда не будет того, что есть у вас. Так что пусть боль, огорчение и неудобство от отсутствия желаемого не злят вас, а мотивируют к действиям. Вы сами решаете, как вам смотреть на жизнь.
Каждый день делать что-то, приносящее радость
Между пустой усталостью и радостным изнеможением — огромная разница. Жизнь слишком коротка. Вкладывайтесь в то, что вам очень нравится. Хорошая жизнь — это когда каждый день делаешь что-то любимое и этим проявляешь заботу о себе. Важно осознать, что забота о себе — не эгоизм. Мы не можем дать другим того, чего у нас нет. Надо научиться давать любовь и заботу себе, тогда будет, что давать другим.
Разрешить себе экспериментировать
Не бойтесь начинать, даже если не знаете, чем всё закончится. Когда мы действуем, шагая в неизвестность, приходят новые возможности.
Слушать интуицию и ни в чём себя не обманывать
Невозможно рассуждать о жизни, которой не живёшь. Не нужно сладких сказок, нужна правда. Слушайте внутренний голос. Уверенность идёт из понимания, что вы действуете правильно, причём правильно именно для себя.
Поверить в свои возможности
Возможно всё! Главное — решить, чего вы хотите, понять, что это желание — часть вас, и верить, что вы достойны получить желаемое.
Творить свою историю жизни, а не читать и не смотреть чужие
А если вы заметили, что сравниваете свою жизнь с другими, не забывайте, что видите лишь яркую витрину: серую реальность люди оставляют за кадром (особенно в интернете).
Быть внимательными к настоящему
Великий дар себе (и любимым) — быть здесь и сейчас, насколько это возможно. Жизнь не время между рождением и смертью, она происходит каждый момент, вдох-выдох. Нас то и дело что-то отвлекает, надо почаще вспоминать о том, что делается здесь и сейчас. Иначе мы многое теряем.
Расслабиться и относиться к жизни менее серьёзно
Корни страдания в жалости к себе, а корни жалости к себе в чересчур серьёзном отношении к жизни. Если всё воспринимать серьёзно, особенно себя, в конце концов вы начнёте бояться вообще что-либо делать. Расслабьтесь, по возможности смейтесь над ситуацией, особенно когда всё идёт не так, как вы планировали. Люди с хорошим чувством юмора лучше понимают жизнь. Когда вы впервые по-настоящему посмеялись над собой и своей ситуацией, вы выросли.
Стараться проявлять любовь и доброту к другим
Обычно как мы относимся к себе, так мы относимся и к другим. Те, кто себя любит, обычно и с другими заботливы, щедры и добродушны; они уверенны в себе, поэтому скромны, общительны и прощают других. Поэтому старайтесь сначала понять других, и только потом судить. Благодарите судьбу за грубых, трудных в общении людей — они нас учат, какими быть не надо.
Подытожим:
Люди будут приходить и уходить. Будут случаться разные события, пролетать дни и ночи. Но истинная любовь к себе всегда останется с вами, если её подпитывать.
Так что возьмите на вооружение то, что написано выше, и прямо сегодня:
Сделайте то, от чего будете больше любить себя.
Подумайте о том, что сделать, чтобы больше любить себя.
Пообщайтесь с людьми, которые помогут вам больше любить себя.
А завтра повторите.
Перевод — Марина Нестругина, Центр Интуитивного питания IntuEat ©
Похожие статьи:
3 способа обеспечить свою безопасность, если вы не готовы покинуть партнёра-абьюзера
«Нет» — не грубость! Обращение к хорошим девочкам
Это не лень — это страх: о бессилии и перфекционизме
Источник
КАК СТАТЬ ХОРОШИМ ДРУГОМ САМОМУ СЕБЕ?
Давайте разберемся, как стать хорошим другом самому себе? Все мы знаем, что такое сострадание и часто испытываем его по отношению к людям и другим живым существам. Для того, чтобы испытать сопереживание, нам необходимо для начала заметить, что кто-то испытывает страдание. Ведь игнорируя чужие чувства и избегая других, мы просто не узнаем, что им сейчас тяжело или плохо. Заметив чужое страдание, наше сердце откликается на чужую боль и мы сопереживаем. Когда это происходит, мы чувствуем тепло, заботу и желание помочь. Испытывать сострадание означает быть чувствительным к страданию других и испытывать желание облегчить его. Сострадание также означает, что мы не осуждаем, а понимаем и поддерживаем того, кто совершил ошибку или потерпел неудачу. Сострадание в отличие от жалости включает в себя понимание, что страдания, ошибки и неудачи – естественная часть жизненного опыта любого человека.
Проблема заключается в том, что для других мы находим теплоту и понимание гораздо чаще, чем для самих себя. К себе мы нередко бываем куда более требовательны и нетерпимы, чем к окружающим. Западная культура учит быть добрыми и сопереживающими по отношению к другим, но когда дело доходит до нас самих, мы скорее раскритикуем себя в сложной ситуации, чем протянем себе руку помощи. Так почему же проявляя сочувствие к другим, мы обвиняем и ругаем самих себя в трудные времена?
СОЧУВСТВИЕ К СЕБЕ
Как стать хорошим другом самому себе? С чего начать? Сочувствие к себе – это сострадание, направленное внутрь. Оно строится так же, как и сострадание к другим. Вы замечаете, что вам плохо, трудно или вас не устраивает что-то в себе. Вы не избегаете своих чувств, не отключаетесь от них. И вместо того, чтобы критиковать и осуждать себя за недостатки и провалы, вы ищете возможность облегчить страдания, утешить себя и позаботиться о себе. Кто сказал, что вы должны быть совершенными и не имеете права на ошибку? Разве вы стали бы критиковать, корить и винить своего друга в сложный момент жизни, когда он промахнулся, не доволен собой или испытывает боль?
Сострадание к себе – это глубокое понимание и уважение к своей человеческой природе. Вы проявляете мудрость, принимая тот факт, что не всегда и не все происходит так, как мы хотим, что изменения неизбежны, а вместе с изменениями придут и потери, и разочарования. Это природа вещей нашей реальности, вместо борьбы с ней лучше принять ее, и тогда сопереживание к себе и другим станет естественным ответным чувством на боль и страдание.
Непонимание того, что страдания неизбежны и все люди их испытывают, создают иллюзию изоляции от общества: «Страдаю только Я один». Это заблуждение. Чувство изолированности и отделенности от общества и мира только усиливают ваши страдания. Так ли вы независимы и изолированы, как вам кажется? Когда вы корите себя за черты характера, поступки или эмоции, просто вспомните, что ваша личность и опыт сформировались под влиянием множества людей и событий, не зависевших от вас.
Сочувствие к себе состоит из трех основных компонентов: доброты, человечности и майндфулнесс.
МАЙНДФУЛНЕСС
Для сострадания к себе необходимо разглядеть наши мысли, эмоции, чувства и ощущения, которые доставляют нам боль и страдание. Mindfulness учит нас направлять внимание внутрь себя особым образом: намеренно, без осуждения, с добротой и принятием. Таким образом, мы видим свои мысли и чувства такими, какие они есть, не отталкивая их и не игнорируя. В то же время мы не отождествляем себя с ними.
ДОБРОТА
Разглядев в себе болезненные мысли и чувства, мы не занимаемся самокритикой и не сердимся, что жизнь не соответствует установленным идеалам. Вместо этого мы поддерживаем себя как лучшего друга в тяжелые для него времена, относимся к себе с добротой, теплотой и заботой.
ЧЕЛОВЕЧНОСТЬ
Все люди несовершенны, уязвимы, подвержены страданиям, слабы и совершают ошибки. Такова человеческая природа. Однако, когда мы страдаем, нас поглощает иррациональное чувство, что на свете страдает только один человек, и этот человек – Я. Сочувствие к себе возникает тогда, когда вы признаете, что через страдание проходят все люди в процессе жизни, а не только вы.
Когда вы добры и дружественны по отношению к собственным страданиям, вам легче сопереживать боли других людей.
Исследования демонстрируют, что сопереживающие себе люди:
- более счастливые,
- более оптимистичные
- и более благодарные, чем те, кто жесток по отношению к себе.
Вполне возможно, что идею относиться к себе с сочувствием и принятием кому-то из читателей будет сложно воплотить в жизнь из-за негативных установок. В этом случае нейрофизиолог и один из ведущих преподавателей медитации в мире Рик Хансон дает совет обратиться к следующим аргументам:
«Некогда вы были ребенком и заслуживали заботы, как и любой малыш. Можете представить себя в детстве? Разве вы не пожелали бы всего самого лучшего этому маленькому человечку? То же справедливо и сегодня: вы – такой же человек, как и любой из нас и имеете не меньшее право на одобрение, любовь и счастье».
КАК РАЗВИТЬ СОЧУВСТВИЕ К СЕБЕ?
Если вы обнаружили, что в трудные моменты вы чаще бываете по отношению к себе чересчур критичным и требовательным тираном, чем сопереживающим и поддерживающим другом, не расстраивайтесь! Сочувствию по отношению к себе можно научиться. Существует множество техник и упражнений, чтобы развить в себе сострадание.
Чувство сопереживания вам помогут развить следующие практики:
- медитация mindfulness
- практика сканирования тела
- практика любящей доброты
- йога.
Чтобы развить сочувствие к себе и укрепить соответствующие ему нейронные связи в мозге, нейрофизиолог Рик Хансон предлагает следующее:
- Вспомнить о встрече с действительно любящим вас человеком. Ощущение, что вас любят, активизирует паттерны привязанности в мозге, которые генерируют сочувствие.
- Вспомните того, кому вы искренне сочувствуете. Чувство сопереживания способствует выработке окситоцина и активирует в мозге островок и префронтальную кору, настраивая их на сочувствие к самому себе.
- Проявите сочувствие к себе. Осознайте свои страдания и распространите добрые пожелания и теплоту на себя. Прикосновения с нежностью к щеке или груди усилят ваше сопереживание. Обратитесь к себе с добрыми словами и пожеланиями, которые работают лично для вас. Например: «Пусть я не буду страдать, пусть я снова буду счастлив(а)».
- Ощутите тепло сопереживания. Мозгу не важен источник приятных ощущений от сострадания – сочувствуете ли вы себе, или кто-то вам сочувствует. Позвольте заботе и утешению обнять и успокоить вас.
ПОЛЕЗНОЕ УПРАЖНЕНИЕ
И напоследок, несложное упражнение для развития сочувствия к себе от доктора Кристин Хефф — одной из ведущих экспертов в области сострадания к себе.
- Во-первых, подумайте о случаях, когда близкий друг чувствует себя очень плохо или страдает. Как бы вы отнеслись к нему в этой ситуации (особенно, когда у вас все прекрасно)? Пожалуйста, запишите, что вы обычно делаете, что вы говорите, и обратите внимание на тон, в котором вы обычно разговариваете со своими друзьями.
- Теперь подумайте о периодах, когда вы страдаете. Как вы обычно относитесь к себе в таких ситуациях? Запишите, что вы обычно делаете, что говорите себе и обратите внимание на тон внутреннего диалога.
- Вы заметили разницу? Если да, спросите себя о причинах. Какие факторы или страхи вступают в игру и заставляют вас относиться к себе и другим по-разному?
- Как вы думаете, что может измениться, если вы отреагируете на себя так же, как вы обычно реагируете на близкого друга. Запишите свои мысли.
Почему бы не попробовать относиться к себе как к лучшему другу и посмотреть, что произойдет?
Источник