Можно ли быть активной при беременности

Активная беременность

11 Сентября 2010

«К одному дню родов женщине придется подготовиться так, как готовится спортсмен к выступлению на Олимпиаде».

Физическая активность во время беременности крайне необходима. Ведь все девять месяцев — это не только рост и развития малыша в утробе, но и подготовка к родам, которые сами по себе тяжелая физическая работа. «К одному дню родов женщине придется подготовиться так, как готовится спортсмен к выступлению на Олимпиаде», — говорит заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Марина Макарова.

Почему полезна физическая активность?

Ежедневные нагрузки улучшают выносливость женского организма, гибкость, эластичность и силу мышц, что необходимо для успешных родов. Кроме того, двигательная активность во время беременности — хорошая профилактика ее осложнений: нарушения кровообращения в нижних конечностях, отеков, одышки и даже депрессии.

Беременность и работа

Несмотря на очевидные изменения, происходящие с организмом, ожидание ребенка — не повод отказываться от привычной жизни.

Как физическая активность влияет на ребенка?

«Во время движения происходит тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой системы материнского организма, а, значит, больше насыщенной кислородом крови поступает через плаценту и малышу», — рассказывает Макарова. Исследования показали, что у физически активных мам реже наблюдается токсикоз, задержка развития плода и осложнения при родах. Хорошее кровоснабжение плода на протяжении всей беременности позволит малышу легче перенести сложный процесс родов и быстро адаптироваться к новой для него среде.

Как физическая активность во время беременности повлияет роды?

Достаточная подготовка мышц малого таза, брюшного пресса и умение правильно дышать помогут сделать родовую деятельность максимально эффективной. «Осложнения при родах, как правило, вызваны тем, что женщина всю беременность не готовила свои мышцы. Ведь никаким другим способом приготовится к родам невозможно», — объясняет Макарова. Кроме того, специальные упражнения, улучшающие эластичность мышц промежности, позволят избежать серьезных травм при родах.

Как правильно выбрать активность в первом триместре?

Здоровая женщина беременность в первом триместре — до 12 недель — практически не ощущает. «И, если ее врач считает, что беременность протекает нормально, женщина вполне может оставаться физически активной. Беременность, протекающая без патологий, в этот период от нагрузок не прервется», — говорит Макарова. Однако в это время стоит исключить: 1. Слишком интенсивные физические нагрузки — марафонский бег, езду на велосипеде, занятия на силовых тренажерах. 2. Травмоопасные виды спорта — езду на роликах, борьбу, альпинизм, конный спорт, дайвинг. А вот умеренные нагрузки — танцы, гимнастика, плавание, прогулки пешком — пойдут будущей маме в это время только на пользу. При условии, что лечащий врач не обнаружил никакой угрозы для развивающейся беременности.

Как правильно выбрать активность во втором и третьем триместрах?

И снова слова специалиста: «До 20-22 недель беременности — примерного срока, когда начинают ощущаться движения плода — матка еще не выходит из полости таза и не мешает двигаться. При хорошо тренированных мышцах пресса до этого времени живот может быть еще не заметен. Но позже, когда матка выходит за пределы таза, резкие движения становятся опасны. Вредна нагрузка на промежность, глубокие приседания, напряжение пресса и мышц малого таза, бег, прыжки, подскоки». Если врач, ведущий беременность, не против, каждый день можно выполнять специальные упражнения для беременных, вы найдете их на нашем сайте. Упражнения готовят мышцы спины к изменению объема живота, увеличению массы тела и смещению центра тяжести. Очень важны во второй половине беременности упражнения, снимающие нагрузку с ног и позволяющие подготовить их к увеличенной нагрузке на поздних сроках беременности. Кроме того, Макарова рекомендует с 20-й недели начинать выполнять дыхательные упражнения, сочетающиеся с упражнениями на релаксацию и улучшение эластичности мышц, которые вы можете найти на нашем сайте в разделе гимнастики для беременных. Многие женщины чувствуют себя хорошо и продолжают вести достаточно активный образ жизни до самых родов. Но надо ли продолжать заниматься гимнастикой на последних неделях беременности, может сказать только врач, ведущий вашу беременность. Он же подскажет, какую нагрузку выбрать, и какие ограничения соблюдать.

Техника безопасности

Обязательно советуйтесь с врачом при любом изменении физической нагрузки. Подробно рассказывайте ему об изменении своего состояния, неприятных ощущениях и странных симптомах. Уточните, какая нагрузка может считаться минимальной, а какая — максимальной.

Питание беременной: чаще, меньше, не «за двоих»

Как придерживаться сбалансированного питания, чтобы не набрать лишний вес? Несколько практических советов.

Правильно и разнообразно питайтесь. Во время беременности ваша цель — не похудение, а тренировка. Поэтому в рационе беременной женщины должно быть достаточно питательных веществ, чтобы организму хватало энергии на занятия. На занятия носите свободную дышащую одежду, внимательно следите за своим потоотделением и пейте достаточно жидкости, чтобы не вызвать перегрев организма. Следите за пульсом и дыханием. Оптимальным режимом тренировки для беременных считается аэробная нагрузка — когда пульс держится не выше 75 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений, которая рассчитывается по формуле «220 минус ваш возраст в целых годах». То есть, если вам, например, 28 лет, то пульс при нагрузках не должен превышать 144 удара в минуту. Не форсируйте занятия. Обязательно отдыхайте, если появились одышка, усталость и чувство дискомфорта. Избегайте упражнений, которые требуют резкого изменения положения тела — чувство равновесия у беременной женщины нередко нарушается. Не делайте упражнения, сильно нагружающие суставы и связки. Гормональные изменения при беременности делают их более уязвимыми и подверженными травмам. Достаточная физическая активность, выбранная вместе с врачом и соблюдение несложных правил безопасности позволят родить здорового малыша без осложнений. «Беременность — это то, что дает человечеству выжить. Если бы беременность была болезнью, наших предков давно бы сожрали саблезубые тигры. И, чем лучше древняя женщина бегала от хищников, тем выше были у нее шансы родить здорового ребенка», — говорит Марина Макарова.

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Источник

Секс при беременности

«Две полоски» меняют отношения между супругами. В определенный момент возникает вопрос: можно ли заниматься сексом во время беременности?

Отношения к интиму с женщиной в период вынашивания плода всегда были неоднозначны. Долгое время считалось, что любая сексуальная связь при беременности вредна не только малышу, но и маме. В противовес, многие уверены в том, что секс при беременности непросто полезен, но и должен быть регулярным. Например, в трактате «О народном акушерстве», изданном в ХVIII веке, было написано о необходимости занятия интимом с женой перед непосредственными родами. Ведь секс, с точки зрения старейших мыслителей, — это естественный способ стимуляции предродовых схваток. Приводят к подобному эффекту сокращения матки и простагландины, которые содержатся в сперме мужчины.

Спорить о пользе и вреде сексуальных отношений во время беременности можно до бесконечности, но стоит откинуть все предрассудки и взглянуть правде в глаза:

• любимый мужчина точно не будет рад, если узнает о необходимости полового воздержания на весь период беременности, что может сказаться на психологическом здоровье будущей мамы1:
• на протяжении 9 месяцев отношения к интиму у будущей мамы могут кардинально меняться: женщина может страстно желать этой связи или же, наоборот, отказываться даже от самой незначительной ласки;
• с точки зрения науки не было установлено никакого негативного воздействия секса на течение беременности, при условии отсутствия изначальных осложнений.

Отвечая на вопрос «можно ли заниматься сексом во время беременности», все квалифицированные медики прибегают к двоякому ответу: «можно, но только при условии, что осторожно». Интимная связь между супругами на данном жизненном этапе вполне приемлема. Нужно только приложить особые усилия, быть осторожными, нежными, тогда процесс окажется безопасным и приятным1.

Первый триместр

На счет первого триместра бытует много мифов. Самым популярным является тот, в котором секс приводит к выкидышу. Подобное полностью необоснованно, первый триместр сам по себе опасный период, и по статистике большинство патологий приходится именно на это время. Многие связывают секс с неудавшейся беременностью, но по факту причины совершенно иные2.

В первом триместре наблюдается перестройка гормонального фона женщины. Подобное может сказываться по-разному. Одним хочется спокойствия и отсутствия интимной близости, другие жаждут секса.

Довольно часто в первый триместр будущую маму мучает тошнота и общий токсикоз . И на фоне вышесказанного совершенно нет никакого желания «оставаться наедине» со своей второй половинкой, близость попросту не доставляет удовольствия. В противовес, у других женщин повышается либидо, и сексуальное желание возрастает многократно. В целом оба сценария являются абсолютно нормальным явлением.

Следует учесть, что эмбрион в первые три месяца только формируется. Если нет противопоказаний, врачи не запрещают секс, но рекомендуют воздержаться от грубой интимной нагрузки и различных сексуальных экспериментов2.

После того, как женщина становится на учет, гинеколог оценивает ее состояние и анализирует риски. Секс при начале беременности рекомендуют исключить по следующим причинам2.

• если при осмотре и проведении анализов было выявлено инфекционное заболевание;
• наблюдается маточный тонус (снизу живота появляются болевые ощущения, схожие с теми, что возникают при менструации);
• выделяется кровь;
• эмбрион закрепился вблизи шейки матки;
• мама ждет двух и более детей;
• в прошлом уже был случай выкидыша;
• у будущей мамы диагностированы заболевания, при которых необходим охранительный режим и ограничение сексуальной активности.

Если угроз не выявлено, можно беспрепятственно заниматься сексом во время беременности, в первом триместре2.

Второй триместр

Врачи-гинекологи называют второй триместр «золотым временем беременной женщины» и тому есть несколько причин:

• токсикоз, который мучает женщину в первые три месяца, наконец-таки отступает;
• раздражительность и постоянная сонливость ушли, а это говорит о том, что организм полностью перестроился на гормональном уровне;
• размеры живота не приносят дискомфорт во время движения;
• полностью сформировалась плацента, будущей маме разрешена адекватная физическая активность, в том числе и секс.

С четвертого по шестой месяцы родители могут насладиться этим прекрасным состоянием, общаться друг с другом и заниматься нежным сексом2.

Третий триместр

Начиная с седьмого месяца, ребенок переходит в фазу активного роста. Малыш начинает стремительно набирать вес. Как следствие, растет и живот у мамы. А вместе с животом приходит дискомфорт. Женщина более не может беспрепятственно выполнять привычные для нее физические действия.

В некоторых индивидуальных случаях начинается токсикоз второй половины (проявляется в виде сильной отечности). Впрочем, с точки зрения психологии, женщине тяжело воспринимать себя как сексуальный объект и ее эмоциональное состояние часто исключает интимную близость. При этом, с физиологической точки зрения, никаких причин не заниматься сексом нет.

Так можно ли заниматься сексом во время беременности? Если это третий триместр, то однозначно да. Более того, некоторые гинекологи рекомендуют это будущей роженице как можно чаще. Ведь такой секс — это естественная стимуляция2.

Оказывается, сперма действительно способствует размягчению маточных стенок, что аккуратно подготавливает женщину к родовой деятельности. А оргазм стимулирует стенки матки. Стоит заранее подготовиться к тому, что любая интимная близость запросто закончится поездкой в родильное отделение.

Отказаться от секса придется, если планируется кесарево сечение2.

Вред и польза секса при беременности

Можно заниматься сексом во время беременности или нет, будущим родителям следует решать индивидуально. Конечно, если нет никаких противопоказаний и патологий. К подобным угрозам, во всех триместрах, гинекологи относят следующие состояния3:

• угроза потерять ребенка (выкидыш);
• боль при процессе полового акта ;
• инфекционные половые заболевания, у женщины или мужчины;
• предлежание плаценты;
• многоплодность;
• патологии шейки матки;
• выделения с кровью.

Польза от секса во время беременности тоже есть:

• за счет физической нагрузки на органы малого таза существенно усиливается кровоток, что положительно сказывается на общем состоянии плода;
• не нужно пользоваться контрацептивами во время секса при беременности, следовательно, ощущения от близости станут более яркими;
• сокращения, которые испытывает матка во время оргазма, служат тренировкой, но не приводят к преждевременным родам в первых двух триместрах;
• мужская сперма — это уникальное и полезное средство для женщины;
• ко всему прочему, во время непосредственных занятий сексом у женщины вырабатывается гормон счастья и эндорфины, за счет чего, мама и ребенок будут пребывать в «хорошем настроении».

Основные правила секса при беременности

Даже если внутриутробное развитие ребенка происходит как надо, и мама не испытывает дискомфорта, все равно следует помнить о мерах предосторожности3:

• занимаясь сексом во время беременности, необходимо максимально тщательно относиться к соблюдению правил гигиены;
• рекомендуется отказаться от активной стимуляции сосков, если время не близится к родам;
• нужно внимательно выбирать позы;
• не стоит вступать в интимную связь с новым партнером, потому как нередко подобное приводит к вагинальному дисбактериозу;
• если появилась угроза выкидыша, нужно полностью прекратить вести половую жизнь, риск того не стоит;
• серьезным знаком к отказу от интимной близости служат болевые ощущения во влагалище, испытываемые в процессе.

Особое внимание следует уделить следующим позам для секса:

• идеальный вариант — это поза, при которой женщина ложится набок, а мужчина сзади;
• полностью на все 9 месяцев стоит отказаться от позы «наездница» (половой член мужчины в данном случае проникает максимально глубоко и может нанести вред ребенку);
• со временем желательно отказаться от позы «женщина на спине», потому как в этом положении плод получает минимум кислорода.

Самое главное — помнить, что «ведущей» в этот период является женщина, и следует во всем опираться на ее ощущения и чувства.

Нетрадиционный секс во время беременности

Современные семейные пары не ограничиваются рамками классического секса. Нередко они балуют себя анальными и оральными ласками. Но можно ли заниматься этим во время беременности?

Что касается орального секса, то заниматься им можно соблюдая следующие три основных правила:

• оральная стимуляция не должна приводит к скапливанию воздуха в полости половых путей;
• правила гигиены должны соблюдать оба партнера, потому как в ротовой полости также может содержаться большое число бактерий;
• у женщины не должно быть противопоказаний к занятию сексом.

А вот ситуация с анальным сексом обстоит немного иначе. Гинекологи рекомендуют воздержаться от подобного рода ласк. Фактически данная разновидность интимных ласк совершенно бесполезна и даже опасна для женского организма. Подобные практики приводят к развитию проникающих инфекций и к проблемам с прямой кишкой (развитию геморроя). Но главной причиной отказа от подобных утех является высокая вероятность преждевременных родов.

Итак, можно ли заниматься сексом во время беременности? Можно, если нет противопоказаний. Ведь интимная связь способствует улучшению настроения будущей мамы, держит в тонусе папу и оказывает благотворное влияние на малыша. Так что, если хочется заняться сексом, не стоит отказываться от приятного времяпрепровождения4.

• Савельева, Г.М. Акушерство: национальное руководство / под ред. Г. М. Савельевой, Г. Т. Сухих, В. Н. Серова, В. Е. Радзинского // 2-е изд., перераб. и доп. — М.: ГЭОТАР-Медиа — 2018 г. — С. 1088.
• Моор, Е. 40 недель. Календарь беременности. Журнал для будущих мам / Под ред. Е. Моор // Секс и беременность — 2017 г. — №7 — С. 8-9.
• Липатов, И.С. Профилактика потерь беременности ранних сроков / И.С. Липатов, Ю.В. Тезиков, В.Л. Тютюнник, Н.Е. Кан, А.Д. Протасов, Н.В. Мартынова, Е.В. Жернакова, А.А. Букреева // Бионика Медиа — 2017 г. — №1 — С. 24-37.
• Савельева, Г.М. Акушерство: учебник / Г.М. Савельева, Р.И. Шалина, Л.Г. Сичинава, О.Б. Панина, М.А. Курцер // М.: ГЭОТАР-Медиа, — 2015 г. — С. 320-326.

RUS2124800-2 от 20.03.2020

Источник