Можно ли будет плавать
Содержание статьи
Когда можно и когда не стоит ходить в бассейн, как начинать тренировки?
Когда лучше посещать и какая польза тренировок?
Медики утверждают, что утро — самое лучшее время для посещения бассейна. В ранние часы польза неоспорима:
- физическая нагрузка с утра дает организму мощный заряд энергии, в результате чего день пройдет более активно, а бодрость сохранится до вечера;
- в утренние часы у человека больше сил для качественной тренировки, вечером полноценно заниматься мешает накопившаяся за день усталость;
- утреннее плавание поможет организму быстрее проснуться и взбодриться, при этом переход от сонного состояния к бодрствованию будет мягче;
- тренировка с утра способствует улучшению кровообращения, тонизирует мышцы, углубляет дыхание.
Но не каждый имеет возможность ходить в бассейн по утрам. Большинство занимаются вечером после работы. Есть преимущества и у этого периода, а особенно он подходит людям, чья работа связана со стрессами и напряженным графиком:
- вода помогает организму восстановиться, и дальнейший вечер пройдет более продуктивно;
- плавание в вечернее время освежает, расслабляет и снимает скопившуюся усталость;
- занятия в бассейне доставляют психологический комфорт, переключая человека от рабочих проблем на другие позитивные мысли;
- вечерние плавательные тренировки оказывают положительное влияние на ночной сон.
В видео ниже также рассказывается о пользе плавания:
Противопоказания
Следует помнить, что некоторые заболевания при нахождении в воде усугубляются, либо могут вызвать заражение других людей. Поэтому не стоит игнорировать легкое недомогание или начинающуюся простуду, и геройски отправляться на тренировку.
А в следующих случаях посещение бассейна противопоказано категорически:
-
злокачественные новообразования (состояние здоровья и так тяжелое, а дополнительная нагрузка еще больше ослабит организм); - серьезные травмы или неправильное развитие опорно-двигательной системы;
- заболевания мочеполовой системы (переохлаждение в воде может привести к обострению и сложному воспалительному процессу);
- врожденный порок сердца (в данном случае плавательная нагрузка окажется слишком высокой для больного сердца);
- хронические болезни органов дыхания — пневмония, гайморит, бронхит, астма (в этом случае опасно как переохлаждение, так и вдыхание паров хлорированной воды);
- эпилепсия и другие серьезные неврологические болезни, при которых высок риск судорожных синдромов (можно лишиться способности держаться на воде и утонуть).
Справка! Временный запрет на посещение бассейна действует при инфекционных, вирусных и кожных заболеваниях; расстройствах кишечника; повышенной температуре тела; после перенесенных операций. Когда наступает выздоровление, к тренировкам можно вернуться, согласовав это с лечащим врачом.
При каких болезнях и состояниях заниматься разрешено и запрещено?
Но есть и такие диагнозы, при которых вполне допустимо совмещать заболевание с тренировками в бассейне.
Плавание может оказать терапевтическое воздействие и улучшить общее состояние.
Остеохондроз
Для такой болезни, как остеохондроз, плавание является важной составляющей лечебного процесса. Если правильно подобрать упражнения, это облегчит симптомы болезни.
При диагнозе остеохондроза поясничного и грудного отделов позвоночника рекомендуется плавать брассом, поддерживая тело в горизонтальном положении. При проблемах в шейном отделе лучше плавать на спине, это снимет напряжение и предотвратит возникновение новых спазмов. Рекомендуется чередование стилей. При резких болях плавательные занятия следует отменить.
Псориаз
Так как псориаз — болезнь не заразная, другим не передается, то посещать бассейн людям с подобным диагнозом не запрещается.
Но химические средства, применяемые для обеззараживания воды, оказывают губительное воздействие на пораженную псориатическими бляшками кожу.
Когда заболевание в стадии обострения, то лучше отказаться от плавания, пока не наступит ремиссия.
Если имеется возможность выбирать бассейн, то для людей с псориазом хорошим вариантом будет спортивное заведение, где воду обеззараживают ультрафиолетовым безопасным облучением. В идеале — бассейн сероводородный или с морской водой.
Хронические заболевания
Плавательные занятия оказывают положительное действие на людей с хроническими формами заболеваний пищеварительной системы (холецистит, колит, гастрит, энтерит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки).
Механизм такого воздействия сводится к тому, что во время плавания общий тонус организма повышается, обмен веществ улучшается, и активизируются моторные функции органов пищеварения.
Систематические тренировки оздоровительным плаванием показаны и при почечнокаменной болезни, только если она не обострена повышением температуры и сильными болями.
Открытые раны
Как бы ни обрабатывали воду в современных бассейнах, все равно есть риск подхватить инфекцию, если на теле имеются открытые раны.
Микробы могут попасть в разрез, и никакой хлор не даст гарантии, что они там не останутся.
В результате, состояние раны может заметно ухудшиться. Так что пока она не затянется, плавательные тренировки придется отменить.
Кроме того, что человек с открытыми ранами в бассейне принесет вред своему здоровью, он еще сам может стать источником распространения бактерий. Ведь кровоточащие ранки активно выделяют микробов. Плавание можно возобновлять только, когда на ране образуется корочка.
Особенности! При мелких царапинах занятия в бассейне не запрещаются. В этом случае хлор даже оказывает лечебно-профилактическое воздействие.
Поражения глаз
Мнение о том, что при заболеваниях глаз противопоказан любой спорт, ошибочно. Плавание наоборот способствует тренировке глазной мышцы, улучшению ее кровообращения и зрения в целом.
Бассейн посещать можно при близорукости, дальнозоркости, косоглазии, астигматизме, но при этом лучше воздержаться от прыжков в воду.
Плавательные тренировки следует отменить при следующих диагнозах:
- недавние либо открытые травмы глаз;
- лагофтальм (это заболевание, когда человек не может полностью смыкать веки);
- афакия (повреждения хрусталика);
- кератит;
- конъюнктивит;
- блефарит;
- нарушение работы слезных путей, постоянное слезотечение;
- атрофия зрительного нерва.
Важно! Запрещается посещать бассейн в течение трех месяцев после операции по удалению катаракты.
Влияние на сердце и сосуды
Плавание — один из лучших вариантов для тренировок при заболеваниях сердца и сосудов. Систематические занятия способствуют:
- увеличению функциональной емкости сердца;
- снижению скорости износа сердечной мышцы;
- увеличению общей выносливости.
Заметно улучшается и состояние сосудов — они становятся эластичнее, лучше сокращаются, сосудистые стенки упрочняются, и в результате нормализуется обмен веществ. Это значительно уменьшает риск холестериновых бляшек.
Аллергия на хлорку
Для очищения воды в бассейне используют хлорный раствор, который может спровоцировать аллергическую реакцию. Проявляется она как сразу, так и спустя какое-то время после контакта с аллергеном.
Выражается аллергия в покраснении, жжении, сухости кожного покрова; может возникнуть сухой кашель или першение в горле, слезоточивость, резкая боль в глазах.
При появлении вышеописанных признаков необходимо обратиться к врачу, отказаться от посещения бассейна и подыскать спортивное заведение, применяющее иные способы очистки воды.
Беременность
Во время беременности бассейн является полезным и безопасным способом для поддержания физической активности.
Главные преимущества плавательных занятий для беременных женщин:
- улучшается кровообращение, в результате снижается риск появления геморроя, варикозного расширения вен и отечности;
- нормализуется психоэмоциональное состояние;
- при регулярных тренировках мышцы остаются в тонусе;
- активизируется кишечная перистальтика, что избавляет от запоров;
- укрепляется иммунитет;
- тренируется дыхательная система.
Важно! Насчет посещения бассейна женщина обязательно должна проконсультироваться с врачом, ведущим беременность.
Еще больше информации читайте тут.
Какова частота и периодичность тренировок?
Частоту посещения бассейна определяют из уровня физической подготовки, наличия противопоказаний и преследуемой цели (лечение, профилактика, снижение веса).
Взрослому человеку, чтобы поддерживать нормальную физическую форму, достаточно 2-3 тренировок в неделю. Начинать плавать стоит с 1-2 раза в неделю не дольше 40 минут. Когда период адаптации будет завершен, время занятий постепенно увеличивают до 1-1,5 часов.
Ежедневные тренировки могут вызвать переутомление, особенно если есть проблемы со здоровьем.
Посещение для похудения
Плавательные занятия весьма эффективны в борьбе с лишним весом, но выстраивать тренировки нужно разумно.
Преимущества плавания для похудения:
- Калорий затрачивается больше, чем при силовых тренировках и беге.
- Улучшается эластичность тканей, что способствует интенсивной борьбе организма с жировыми отложениями.
- В воде можно выполнять сложные упражнения и при этом не ощущать нагрузку.
- Задействуются все группы мышц, в результате чего похудение проходит пропорционально (в то время как в тренажерных залах каждую мышечную группу приходится прорабатывать отдельно).
- Занятия в воде способствуют ускорению метаболических процессов, что приводит к уменьшению объемов.
Рекомендуется проводить тренировки с инструктором, который поможет разработать индивидуальную программу (например, совмещение плавания и гимнастики). Бассейн принесет положительный эффект для похудения, если заниматься 3-4 раза в неделю (продолжительность тренировки не менее часа).
Осторожно! Единственный вред от регулярного посещения бассейна для похудения — хлорированная вода и ее негативное воздействие на организм. Чтобы обеспечить максимальную безопасность, не стоит пренебрегать резиновыми шапочками и очками для плавания, а после занятий нужно тщательно принимать душ.
Правила похода
При посещении бассейна обязательно соблюдение правил и техники безопасности. Главное — принимать душ перед погружением в воду и после выхода из нее.
Для взрослых:
- Нельзя посещать бассейн в состоянии наркотического или алкогольного опьянения.
- Женщинам необходимо перед занятиями смывать косметику.
- Нужно снимать украшения (цепочки, браслеты).
- Плавать надо аккуратно, не стесняя других посетителей.
- Нельзя плавать поперек бассейна и виснуть на разделителях дорожек.
Для детей:
- Строго слушаться тренера, без его разрешения не прыгать с тумб и вышек.
- Не бегать и не шуметь в помещении бассейна, не покидать его территорию без уведомления инструктора.
- При малейшем недомогании или ознобе уведомить тренера и выйти из воды.
Заключение
Как видно, плавание — это явное сочетание приятного с полезным. Отрицательных сторон от посещения бассейна не так уж много. Заниматься могут дети, взрослые, пожилые, беременные и даже люди с хроническими заболеваниями. Здесь можно не только сбрасывать лишний вес, поддерживать хорошую физическую форму, но и восстанавливаться после болезней.
А какова Ваша оценка данной статье?
Источник
Вредно ли принимать ванну или душ после еды? Ответ с точки зрения науки
Ты только что съел плотный и вкусный ужин и готов ко сну. Что может быть лучше перед тем, как забраться в постель, чем долгая расслабляющая ванна или хороший горячий душ?
Вот только есть одна проблема: возможно, ты слышал, что нельзя совершать водные процедуры сразу после еды.
С чем связана эта рекомендация и насколько она обоснована? Давай попробуем в этом разобраться.
Почему стоит воздержаться от душа или ванны сразу после еды
Плохо ли купаться сразу после еды? Ответ не так прост, как однозначное «да» или «нет». Когда ты принимаешь теплую ванну или душ, в организме стимулируется процесс, называемый гипертермическим действием. Он повышает внутреннюю температуру тела на один-два градуса.
В более общем смысле гипертермическое действие полезно для тебя. Оно может:
- стимулировать иммунную систему;
- расслабить нервную систему;
- стимулировать потовые железы для выведения токсинов.
Однако после того как ты поел, твое тело уже имеет слегка повышенную температуру. То нежное тепло, которое ты чувствуешь после сытной еды, вызвано усиленным притоком крови, направляющимся к пищеварительным органам.
Ванна также может увеличить частоту сердечных сокращений, что способно заставить тебя чувствовать себя некомфортно на полный желудок. Теоретически это может замедлить или прервать процесс пищеварения, что приведет к ощущению вялости. В то же время нет никаких убедительных научных доказательств, подтверждающих или опровергающих эту идею.
Если ты согласен с данной теорией, то, вероятно, стоит подумать о том, что именно ты ел, прежде чем полностью исключить водные процедуры после трапезы.
Так, еда с большим содержанием клетчатки, жиров или рафинированных углеводов может вызвать вздутие живота по мере переваривания, создавая ситуацию, которая оказывает давление на грудь, увеличивая риск появления судорог и изжоги. А вот принимать душ после фруктов, бульона или салата, согласно этой теории, похоже, не так уж и плохо.
Можно ли принять холодный душ после еды?
Нельзя окончательно доказать, что горячий душ вреден для тебя после еды, но один из способов перестраховаться — принять холодный или теплый душ вместо горячего.
Холодный душ не повышает температуру тела и не отвлекает кровоток от пищеварительных органов. В качестве бонуса он может ускорить метаболизм и помочь сжечь больше жира от только что съеденной пищи.
Как долго ты должен ждать, прежде чем принять ванну или душ после еды?
Если ты беспокоишься о перспективе прервать процесс пищеварения, то можешь просто немного подождать, прежде чем прыгнуть в ванну на полный желудок.
Мы все слышали, что рекомендуется выждать 20 минут после еды перед любым погружением в воду, но нет никаких исследований, которые могли бы предложить точную временную шкалу.
- Автор: Мария Минаева
Источник
Польза плавания: 20 причин пойти в бассейн
Плавание — циклический вид спорта с массой преимуществ, который несёт огромную пользу для здоровья человека. Вот 20 причин заняться плаванием и отправиться на тренировку в бассейн.
1. Плавание — жиросжигающая тренировка
Во время плавания в бассейне или на открытой воде задействуется много мышц, при этом реально продолжительное время поддерживать нагрузку с невысокой интенсивностью. А именно так запускается процесс расхода жира в качестве энергии. В бассейне можно долго поддерживать пульс в аэробной зоне, при этом утомляемость наступает гораздо позже, чем при такой же, скажем, беговой тренировке.
Но сработает это всё только при достаточно активном и непрерывном занятии. Польза будет, если подходить к занятиям в бассейне с точки зрения спортивного плавания. Плавать стоит 45 минут, а лучше целый час, без долгих остановок, в технике кроля или быстрого брасса.
2. Плавание сжигает много калорий
Сколько калорий сжигает плавание в бассейне, зависит от телосложения, веса, интенсивности тренировки. Человек весом примерно в 70 кг израсходует за час работы в среднем 400 калорий, даже чуть больше. Причём это невысокий или средний темп. Более интенсивная тренировка в бассейне потребует около 715 калорий в час.
В сравнении с другими вариантами тренировок низкой интенсивности плавание выигрывает — эллиптический тренажёр поможет сжечь до 365 калорий, ходьба за час расходует около 315 калорий, йога — примерно 180 калорий.
Читайте по теме: Сколько калорий сжигается при беге
3. Плавание — отличная спортивная тренировка
Те, кто привык воспринимать плавание как вариант добавочной активности или развлечение, по-своему правы. Но спортивное плавание даже у любителя вполне может стать основным видом спорта, как бег у бегунов, как заезды у велосипедистов.
Тренировки 4-5 раз в неделю по часу-полтора в одной из спортивных техник плавания — кросс, баттерфляй, брасс, плавание на спине, вольный стиль — подарят атлетическое телосложение и выносливый организм.
По теме: Виды и дисциплины плавания
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
4. Плавание задействует все мышцы
Плавание задействует все мышцы тела. Правда, каждая техника даёт большую или меньшую нагрузку на определённые группы мышцы, но всё равно — работает всё тело.
При брассе у спортсмена преимущественно задействованы ноги — мышцы бёдер, ягодичные и икроножные мышцы. Баттерфляй требует значительной силы рук и корпуса. Кроль — универсальный стиль в плане включения работы мышц. Но и каждый из этих стилей требует работы мышц рук, спины, корпуса, ног в тот или иной цикл движения и для поддержания тела у поверхности воды.
5. Плавание развивает сердечно-сосудистую систему
Пока работают мышцы, не менее интенсивно работают и внутренние органы. Сердечно-сосудистая система также работает, и плавание делает сердце сильнее. Занятия плаванием развивают аэробные показатели организма, улучшая сердечный ритм и повышая его работоспособность.
Есть исследования, доказывающие снижение риска возникновения смертельных заболеваний в два раза. Есть также научные свидетельства, что плавание снижает кровяное давление и помогает контролировать скачки уровня сахара в крови. Плавание страхует от возникновения и даже помогает при таких заболеваниях, как вегето-сосудистая дистония, атеросклеротическое поражение сосудов, гипертоническая болезнь.
6. Плавание тренирует лёгкие
Научно и практически доказана польза плавания для дыхательной системы. Мощные вдохи и выдохи и задержка дыхания развивают диафрагму, мышцы грудной клетки, увеличивают объём лёгких.
Благодаря этому плавание подходит астматикам — задержка дыхания при плавании, как и в любом виде спорта, помогает развивать дыхательную систему и улучшает состояние людей с астмой. Правда, есть другие исследования, которые говорят о вреде вдыхания хлора — поэтому людям с астмой нужно сначала поговорить с врачом.
7. Плавание увеличивает плотность костей
Казалось бы, только силовые упражнения могут повышать плотность костей. Но в 2003 году в американском журнале по физиологии были опубликованы результаты исследования нескольких контрольных групп. Оказалось, что плавание — хотя и слабее, чем бег, но также повышает минеральную плотность костей: скелет и кости становятся сильнее.
8. Плавание развивает гибкость
Плавание вынуждает тело преодолевать сопротивление воды, тянуться сквозь неё. Гребки и перевороты, с одной стороны, требуют гибкости, а с другой стороны — способствуют повышению эластичности мышц.
Конечно, занятия плаванием не исключают растяжки после тренировки и особого внимания к развитию гибкости в другие дни. Но плавание в бассейне не даёт ощущения «забитости» в мышцах и, по сравнению со многими типами тренировок, развивает мобильность и гибкость.
9. Плавание развивает подвижность и координацию движений
Плавание требует слаженной работы всего тела и нескольких групп мышц одновременно. Если при этом ещё и считать в голове гребки и вдохи, то плавание в бассейне становится отличной тренировкой координации, функциональности и когнитивных способностей. Плавание даже способствует развитию интеллекта.
10. Плавание — альтернативная восстановительная тренировка
Плавание в бассейне — один из лучших вариантов восстановительной тренировки для бегунов, велосипедистов и для любого вида спорта на выносливость. В бассейне реально провести полноценную аэробную тренировку в спокойном темпе. Если спортсмена замучила крепатура или хочется отвлечься от своего вида спорта, то бассейн спасает. Плавание в бассейне может стать отличной заменой бегу, лыжам или велоспорту.
Читайте по теме: Чем заменить бег: 13 альтернативных вариантов
11. Плавание улучшает сон
Есть любопытное исследование норвежских учёных, в котором изучалась зависимость между занятиями аэробными упражнениями и бессонницей. Больше половины участников исследования обратили внимание, что после регулярных занятий в бассейне их сон стал лучше.
Конечно, были изучены несколько видов спорта — бег, эллиптические тренажёры, велосипед, бассейн, и в борьбе с бессонницей хороши оказались все. Но бассейн может быть более доступным и менее травмоопасным видом спорта для пожилых людей, у которых часто есть проблемы со сном.
12. Плавание подходит беременным
Плавание в бассейне во время беременности снижает риск преждевременных родов и рождения детей с пороками развития. К такому выводу пришёл коллектив датских учёных в результате исследования. Одновременно учёные не выявили негативного влияния хлорированной воды в бассейне на беременную женщину и её ребёнка.
Плавание может стать прекрасным и безопасным способом поддержания физической активности во время беременности. Но всё же важен индивидуальный подход — заниматься плаванием будущей маме лучше только после консультации с врачом.
13. Плавание полезно для суставов и позвоночника
Вода в восемь раз плотнее воздуха, и в ней тело человека весит меньше. Во время плавания нет ударной нагрузки и нет компрессий — поэтому снижается общая нагрузка на суставы и связки.
Огромный плюс бассейна в том, что сохраняется ощутимая и результативная физическая нагрузка. Плавание в бассейне помогает укрепить позвоночник и способствует исправлению осанки, потому что снижается нагрузка на позвонки, на скелет и кости, и при этом, равномерно укрепляясь, работают мышцы спины и кора.
14. Плавание подходит на период восстановления после травм
Плавание — альтернативный вариант восстановительных тренировок и нагрузок в период возвращения к спорту после травм или даже в период лечения. Например, бегунам, страдающим от распространённой проблемы — воспаление надкостницы — плавание подойдёт идеально: полностью убирается ударная нагрузка, а развитие сердечно-сосудистой системы и выносливости не останавливается.
Плавание в бассейне подойдет и спортсменам с вывихами или ушибами — травмами, которые не обездвижили, но не позволяют заниматься привычным видами спорта.
15. Плавание подходит людям с серьёзными проблемами со здоровьем
Оздоровительное плавание подойдёт людям с более серьёзными проблемами со здоровьем — например, с артритом. Ещё одно исследование показало, что люди с этим заболеванием после регулярных занятий плаванием отметили снижение болей в теле.
Плавание подходит людям с инвалидностью и при ограничениях в подвижности. Конечно, такое оздоровительное плавание должно применяться после разговора с врачом и под присмотром тренера, но, в целом, оздоровительная польза плавания очевидна.
16. Плавание поднимает настроение
Вид и звук воды, нахождение в ней, выброс дофамина от физической нагрузки, приятная усталость в теле после — эти атрибуты плавания в бассейне действительно заряжают и поднимают настроение. Регулярные физические упражнения вообще делают людей счастливее.
17. Плавание снимает стресс
В Тайване провели своё исследование — опросили 101 пловца до и после заплыва. 44 участника сказали, что у них есть ощущение депрессии и стресс, связанный с быстрым темпом жизни. После заплыва их количество сократилось до 8 человек.
Конечно, в области изучения этого вопроса ещё недостаточно чисто научных исследований, но и без них утверждение, что плавание снимает стресс, трудно оспорить. Учёные считают, что плавание — потенциально мощный способ быстрого снятия стресса.
18. Плавание доступно в цене
Для общих тренировок можно обойтись недорогими плавками (купальником), шапочкой, очками для бассейна. На всю экипировку можно потратить половину стоимости хороших беговых кроссовок. Самая затратная статья — абонемент в бассейн.
19. Спорт без травм, пота, мозолей, ран
Если не прыгать в воду вперёд головой, что вообще-то и так запрещено, в бассейне очень трудно травмироваться. И там не бывает вызывающих дискомфорт атрибутов спорта. Плавание в бассейне не вызывает усиленного потоотделения, после плавания не бывает мозолей на ногах от кроссовок, мозолей на руках от руля велосипеда, чёрных ногтей бегуна и так далее.
20. Медитация и цифровой детокс
На те 30-60 минут, которые потребуются для результативной тренировки в бассейне, придётся убрать телефон и заниматься спортом без музыки. Можно посчитать это временем для скуки, а можно расценить как возможность побыть наедине с собой и своими мыслями.
Читайте далее: 15 массовых заплывов на открытой воде в России и за рубежом
Источник