Мне 16 можно ли мне есть аминокислоты
Содержание статьи
Со скольки лет можно принимать BCAA и в какой дозировке? — Tony.ru
- 7 Января, 2019
- Спортивное питание
- Назарова Ксения
Как известно, есть 9 незаменимых аминокислот: гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан, валин. И спортсменам важно, чтобы они метаболизировались в мышцах, а не в печени. И именно для этого они употребляют BCAA. Эта пищевая добавка состоит из трех незаменимых аминокислот, необходимых для роста мышц.
Незаменимые аминокислоты не могут вырабатываться в организме. Получить их можно только употребляя пищу с большим количеством белка, а также из добавки BCAA. Как и относительно всех видов спортпита, возникает логичный вопрос о том, со скольки лет можно принимать BCAA.
Что такое BCAA: основы
BCAA (3 основные аминокислоты: L-лейцин, L-валин и L-изолейцин) способствует скорейшему и безболезненному восстановлению мышечных тканей после серьезных физических нагрузок. Принимая BCAA можно предотвратить потерю мышечной массы. Также именно этот комплекс аминокислот помогает ускорить и повысить выработку гликогена.
Все формы этих аминокислот полностью соответствуют USP фармацевтическим стандартам безопасности, чистоты и эффективности.
Выпускаются в форме микронизированного порошка или капсул. Наиболее популярная форма — порошок. При его изготовлении аминокислоты проходят через 7-ступенчатый процесс. Благодаря такому тщательному производству BCAA в форме порошка являются более растворимыми, чем в капсулах. Чем более растворимым является порошок, тем лучше его усвоение и приятнее поглощение.
В синтезе белка принимают участие 20 стандартных аминокислот. Но основными для наращивания мышечной массы являются: лейцин, изолейцин и валин. Именно эти три аминокислоты формируют ВСАА, как было указано выше.
«Витамины BCAA» — распространенное название добавки у новичков-спортсменов. Однако нужно понимать, что это аминокислоты с особым разветвлением.
Зачем они нужны?
Во-первых, эти три аминокислоты составляют четверть всей мышечной ткани.
Во-вторых, из-за особого строения эти три аминокислоты во время силовых тренировок «сгорают» после глюкозы, защищая от «сгорания» мышцы, то есть — предотвращают катаболизм мышечных волокон.
Так как при длительных тренировках и тяжелых физических упражнениях организм не всегда может справиться с такой нагрузкой сам, нужно ему в этом помогать. Многие спортсмены, серьезно подходящие к тренировкам и своему здоровью, в разумных пределах употребляют добавки.
Со скольки лет можно пить BCAA?
Тренировка, сочетаемая с употреблением нужных питательных веществ, приравнивается к хорошему результату. Поэтому BCAA рекомендован к употреблению, начиная с 12-14 лет, если нет никаких противопоказаний и личной непереносимости компонентов. Стандартно все производители пишут возраст до 18 лет в противопоказаниях к применению. Однако это ошибочное утверждение, и юный возраст относят к противопоказаниям лишь из соображений безопасности, так как непереносимость компонентов состава может проявиться до достижения совершеннолетия, и неокрепший подростковый организм может по-разному отреагировать на поступление дополнительных аминокислот. Правильнее было бы определить этот пункт, как «предостережения, проконсультироваться со специалистом».
Так что на главный вопрос о том, со скольки можно принимать BCAA в порошке или капсулах, существует ответ: по состоянию спортсмена прием можно начинать с 12 лет.
Как употреблять BCAA?
Нужно еще немного разобраться, со скольки лет можно принимать BCAA и в какой дозировке.
Понятно, что такое BCAA. Отсюда можно понять способ и цель их применения: аминокислоты BCAA, как и большинство добавок, принимаются за 30 минут до тренировки, могут приниматься во время интенсивных тренировок, а также через 30-40 мин сразу по завершении тренировки. Предназначены они для сохранения мышечных тканей и способствования быстрому восстановлению организма.
Оптимальная дозировка — 5-8 грамм на порцию, для начинающих двух порций вполне достаточно. Профессиональные спортсмены могут пить намного больше, до нескольких десятков грамм BCAA в день.
При активных силовых тренировках организм спортсмена испытывает огромный стресс и, помимо анаболических процессов, то есть роста мышц, активируются и катаболические процессы, то есть процессы обратного действия или разрушения мышечных волокон. И во время интенсивных тренировок организм нуждается в дополнительной помощи. Требуется механическое вмешательство, то есть дополнительная помощь извне. И если не давать подпитки, то организм начнет включать скрытые резервы вашего тела и будет их использовать до тех пор, пока не истощит полностью.
Первым в расход идет запас гликогена в печени. Если организму будет все еще не хватать, он начинает быстро расщеплять аминокислоты, из которых состоят мышцы.
Если же вы хотите сохранить свое здоровье и организм в рабочем состоянии, то прибегнуть к помощи BCAA не будет лишним. Для того, чтобы у организма не было мотивации и возможности уничтожать и использовать, как топливо, самого себя, ему нужно предложить что-либо другое.
Благодаря тому, что аминокислоты с особым строением усваиваются необычайно быстро, они активно включаются в процесс. Они не только защищают ваши мышцы от распада, но и способствуют их восстановлению и наращиванию новой массы.
Когда принимать?
ВСАА следует принимать за 20-30 минут перед тренировкой и в течение 30 минут после нее. Если вы тренируетесь больше 1 часа, то уместным будет употреблять 1 порцию во время тренировки.
После тренировки, когда уровень глюкозы упал и требуется порция аминокислот, следует немедленно восполнить этот пробел.
В каких дозах?
Каждый производитель спортпита рекомендует разные дозы, причем не основываясь на собственном весе спортсмена. Как же понять, какая вам требуется дозировка? И как измерить ее в капсулах, таблетках и порошке?
Большинство профессионалов в голос заявляют, что на один кг собственного веса требуется 33 мг лейцина для одной тренировки.
То есть, если ваш вес — 75 кг, то для тренировки необходимо употребить как минимум 2475 мг лейцина. Используя соотношение 2:1:1, это составляет около 5 грамм BCAA.
На сегодняшний день многие гадали и задавались вопросом относительно того, со скольки лет можно принимать BCAA, но из-за своих предубеждений предвзято относились к этому продукту. Теперь можно больше не переживать. Современные технологии намного обезопасили спортивное питание и сделали его максимально полезным и грамотным. Так что если у вас спросят, со скольки лет можно принимать BCAA 7500, отвечать нужно так: употреблять добавку можно с 12 лет.
Источник
Спортивное питание Липецк. Все вопросы и ответы про аминокислоты.
Ниже представлены самые часто задаваемые вопросы, связанные с аминокислотами, с их значением для организма. Как и с чем их можно принимать, когда, что ждать — все ответы здесь.
Что такое аминокислоты?
Аминокислоты являются источником жизни. Все, что когда-либо жило, живет и будет жить на нашей планете, включая нас с вами – все живое вокруг построено из аминокислот, составляющих более крупные образования, называемые белками. Аминокислоты составляют примерно 20% массы тела человека. До 70% приходится на воду. Оставшиеся 10% это жир минеральные вещества.
Аминокислоты выполняют различные важные функции в организме, служат в качестве строительных блоков для клеток организма, гормонов и ферментов.
Сколько видов аминокислот использует организм?
Организм использует 20 строительных блоков-аминокислот для построения всех типов белков, всех органов и ферментов. Этот процесс можно сравнить с обычным строительством. Из имеющегося не очень богатого разнообразия кирпичей, можно построить бесконечное множество разных домов и других построек.
Наш организм беспрерывно на протяжении всей жизни строит десятки тысяч различных белков. Синтез белка из аминокислот — это невероятно сложный и интересный процесс!
Что такое незаменимые аминокислоты?
Белки состоят из 20 видов аминокислот. Организм умеет делать из одних аминокислот другие, но 9 из этих 20 синтезировать он неспособен. Эти 9 аминокислот должны регулярно поступать с пищей. Поэтому их называют «незаменимые аминокислоты». Как правило, белки животного происхождения содержат достаточное количество незаменимых аминокислот. Белки растительного происхождения зачастую имеют дефицит по некоторым из них.
Что такое аминокислоты с разветвленной цепью или аминокислоты BCAA?
Мышечная ткань состоит из двух типов белков — актина и миозина. Основными компонентами этих двух белков являются три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Это очень важные аминокислоты для мышечной системы. Разветвленными они называются из-за их специфической молекулярной структуры. Branched-Chain Amino Acids – в переводе с английского аминокислоты с разветвленной цепью.
ВСАА составляют около 35% незаменимых аминокислот в мышечных белках. Дополнительный прием ВСАА повышает количество строительного материала для мышечной ткани, что при определенно построенной тренировочной программе и специальном режиме питания может способствовать наращивания мышечной массы.
Есть и еще одна особенность аминокислот BCAA. Они могут быть использованы организмом в качестве топлива для производства энергии, когда углеводные запасы исчерпаны. Когда человек испытывает высокоинтенсивные физические нагрузки в течение длительного периода времени, организм начинает разлагать мышечные белки и потреблять ВСАА для того, чтобы компенсировать недостаток энергии. Анализы крови спортсменов-силовиков показали, что уровень BCAA падает на 20% в конце тренировки в сравнении с его уровнем до занятий. Дополнительный прием BCAA перед тренировкой позволяет сохранять их высокий уровень в крови на протяжении всей тренировки.
Каково значение аминокислот для спортсменов?
Роль аминокислот для спортсменов очень велика. Они составляют мышечные белки и служат в качестве источника энергии во время физических нагрузок. Поэтому спортсмены используют дополнительно комплексы аминокислот в целях улучшения питания и восстановления от усталости. Аминокислоты всасываются быстрее, чем белки, так что они легко могут быть использованы организмом в кратчайшие сроки после приема.
Каковы последствия дефицита аминокислот?
При незначительном дефиците будут наблюдаться сбои в работе различных систем организма. Замедлится рост, ускориться потеря мышечной массы, ослабнут волосы, могут возникнуть проблемы с кожей. При постоянном дефиците аминокислот рано или поздно наступает смерть от истощения.
Полезны ли аминокислоты для роста мышечной массы?
Аминокислоты служат сырьем для строения мышц, так что те бодибилдеры, тяжелоатлеты и другие спортсмены, которым необходимо нарастить мышечную массу, могут получить пользу от своевременного приема аминокислот. Это вовсе не означает, что сами по себе аминокислоты способствуют росту мышц. Аминокислоты – это составляющие белка. Никто ведь не набирает мышечную массу от поедания куриных яиц. Только правильные силовые тренировки, правильное питание и время помогут построить мышечную массу.
Как принимать аминокислоты?
Ввиду того, что отличительной особенностью аминокислот является их высокая скорость усвоения, эту особенность и надо использовать по максимуму. Наиболее важно быстрое поступление аминокислот сразу после силовой тренировки в количестве 10-15 г. Также возможен прием аминокислот до тренировки до 10 г. Это позволит защитить мышцы от саморазрушения.
Что лучше, аминокислоты или протеин?
Представьте, протеин это кирпичная стена. Аминокислоты – кирпичи, из которой стена построена. Если вы пьете протеин, то для того, чтобы организм смог делать из него свои конструкции – необходимые ему белки – он должен разобрать белок на составляющие его аминокислоты. Согласитесь, разбирать стену на строительные блоки и что-то строить сложнее, чем возводить конструкции из обычных кирпичей.
Аминокислоты и протеин отличаются только этим, только скоростью, с которой они могут вступать в процессы роста. Но, например, перед сном высокая скорость усвоения не нужна. Наоборот, нужен долго усваивающийся белок, чтобы он всю ночь разбирался организмом на кирпичи-аминокислоты, тем самым обеспечивая непрерывность строительства. А аминки лучше пить после тренировок, когда скорость важна.
С какого возраста можно принимать аминокислоты?
Применение аминокислотных комплексов возможно начиная с того возраста, в котором вы способны зайти в магазин и приобрести их. Это абсолютно безопасные продукты. Главное не поддаваться бесконтрольному поеданию таких добавок, потому что это дорого и бессмысленно. Человеку не нужно более 15-20 г аминокислот за один прием. Вред аминокислот возможен только при кратном превышении этих показателей на постоянной основе.
Это не относится к изолированным (одиночным) аминокислотам, например, к аргинину. Именно его лучше пить с 18 лет и после консультации с врачом или тренером.
Аминокислоты – это не допинг?
Поскольку аминокислоты первоначально содержатся в организме, их прием не представляет собой никаких проблем при прохождении допинг-тестов. Мы состоим их аминокислот, они для нас необходимы!
Можно ли потолстеть от аминокислот?
Аминокислоты обладают такой же энергетической ценностью, как и углеводы. Однако обычная порция для спортсмена редко составляет более 15 г. Чтобы потолстеть от аминокислот, их нужно есть в очень больших количествах, сравнимых с количеством потребляемых углеводов. Стоить это будет очень дорого.
Как пить аминокислоты и креатин?
Эти две добавки спортивного питания никак не связанны между собой. Они не мешают друг другу, но и не увеличивают эффект каждого из них. При этом общая эффективность тренировок, направленных на набор мышечной массы, увеличится, если пить и креатин и аминокислоты. Просто соблюдайте инструкцию по применению каждого из этих продуктов. Для аминокислот это как правило по 5-10 г до и после тренировки, с приемом креатина можно ознакомиться в статье Как принимать креатин.
Чем больше пить аминокислот, тем лучше?
Если аминокислоты приняты в избытке, излишек разрушается и выводится из организма. Тем не менее, чрезмерное потребление любых питательных веществ, включая и аминокислоты, перегружает работу организма. Нужно учитывать свои потребности, вес, возраст, режим питания и прочие факторы.
Аминокислот, которые мы получаем с пищей, достаточно?
В обычных условиях человек с более менее разнообразным питанием не испытывает дефицита аминокислот . Тем не менее, если питание несбалансированное, нерегулярное, однообразное и лишенное животных белков, может наблюдаться дефицит. При физических нагрузках также потребность в аминокислотах выше. Во всех этих случаях нужно рассмотреть возможность дополнительно приема аминокислотных комплексов или протеинов.
Как составить рацион, чтобы обеспечить хороший баланс аминокислот?
Для того чтобы иметь сбалансированный по незаменимым аминокислотам рацион, желательно есть разнообразные продукты, включая хлеб, различные крупы, фрукты и овощи, нежирное мясо, мясо птицы, рыбу, молочные продукты и т.д. Другими словами, разнообразное питание является лучшим залогом хорошего баланса аминокислот.
В чем разница между аминокислотами из пищи и аминокислотами спортивного питания?
Белки из обычной пищи после приема долго перевариваются и усваиваются организмом. Они должны быть разбиты на аминокислоты и пептиды в желудочно-кишечном тракте и усвоиться в кровь для дальнейшего использования. Спортивные аминокислоты усваиваются гораздо быстрее, и поэтому быстрее идут в работу. Аминокислоты усваиваются в разы быстрее, чем белки. Тем не менее, функции аминокислот, полученных из комплексов, ничем не отличаются от функций аминокислот, полученных с пищей. Разница только в скорости, но иногда это важно, например, при употреблении питательных веществ после тренировки для восстановления.
Какое побочное действие аминокислот?
Чтобы получить какие-то побочные эффекты от приема аминокислот, нужно многократно превысить дозировку. При этом вред будет такой же, как кот переедания обычных продуктов, богатых белком. Представьте, что будет, если съесть пару десятков яиц…
Но переесть аминокислот вряд ли получится – очень дорого.
Что значит буква «L» перед аминокислотами в спортивных добавках?
Все аминокислоты имеют близнецов строению молекул: есть L-лейцин и D-лейцин. Они отличаются, как отличается отражение в зеркале от оригинала. Организм использует только L-формы.
Как получают аминокислоты?
В основном аминокислотные комплексы производятся путем ферментации обычных продуктов, таких как молочный и яичный белок и других богатых протеином продуктов. Отдельные (изолированные) аминокислоты могут получаться ферментацией совсем экзотических продуктов. Например, лейцин получают из утиных перьев.
Правда ли, что аминокислоты защищают кожу и волосы?
Природные увлажняющие факторы содержатся в коже, предотвращая повреждение от сухости и раздражения. Более половины из этих веществ состоят из аминокислот и их производных.
Перейти к выбору аминокислот.
Источник
Как правильно принимать аминокислоты: виды и правила приема
Как аминокислоты помогают нашему организму?
Аминокислоты – это органические вещества, состоящие из углерода, водорода, кислорода, азота и одного радикального элемента. В организме человека аминокислоты объединяются в пептидные цепи, образуя белки – одну из важнейших составляющих обменных процессов, а также структурного элемента для цитоскелета клеток.
Большинство белков в нашем организме строятся из 20 основных аминокислот, выстроенных цепями в различном порядке. Получают аминокислоты из белковой пищи: любой белок, поступающий в организм, расщепляется на аминокислоты, которые впоследствии будут преобразованы в другие белки, необходимые организму. Если для построения нужного белка не хватает какой-либо аминокислоты, организм может произвести ее самостоятельно, используя в качестве основы другое вещество. Однако заменить можно не любую аминокислоту, ведь некоторые из них в организме не вырабатываются. Самым распространенным примером незаменимых аминокислот служат лейцин, изолейцин и валин, которые в сфере спортивного питания более известны как BCAA. Кроме них к этому типу относятся лизин, метионин, триптофан, фенилаланин и треонин. Все эти аминокислоты должны поступать с пищей или биодобавками.
Помимо заменимых и незаменимых аминокислот иногда выделяют еще и частично или условно заменимые. К ним относят вещества, которые в небольших количествах вырабатываются из незаменимых аминокислот. Готовые условно заменимые аминокислоты также стоит включить в свой рацион, чтобы избежать их дефицита.
Человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, аминокислот, поступающих с пищей более чем достаточно. Но спортсменам, независимо от целей их тренировок, приходится принимать их в виде биологически активных добавок.
Самые распространенные в виде биодобавок аминокислоты и их главные функции в организме:
Аминокислота | | |
BCAA (лейцин, изолейцин и валин) | Снижение разрушающего, негативного воздействия на мышцы | Как при похудении, так и при наборе массы |
Глютамин | Ускорение метаболических и замедление катаболических процессов, стимулирование иммунной функции организма | Как при похудении, так и при наборе массы |
Креатин | Поддержание энергетических запасов во время тренировок, нейтрализация молочных кислот, памп мышц | Наиболее эффективен для набора мышечной массы |
Карнитин | Ускорение жиросжигания с выделением энергии | Наиболее эффективен при похудении |
Аргинин | Памп мышц, улучшение азотистого обмена, повышение выносливости | Наиболее эффективен для набора мышечной массы |
Тирозин | Подавляет аппетит, способствует уменьшению отложения жиров | Применяется только для похудения |
Как принимать аминокислоты различных типов?
При употреблении любых биодобавок главным условием успеха является соблюдение инструкции. Прием недостаточных доз может не оказать никакого эффекта: деньги будут потрачены на ветер – а передозировка некоторыми веществами и вовсе может привести к побочным эффектам.
Отдельные аминокислоты зачастую выпускаются в одной из двух форм: L-изомеры либо гидролизаты. В таких формах они обладают максимальной эффективностью для человека, но отличаются скоростью усвоения. L-изомеры чаще применяют прямо перед тренировками или между упражнениями, чтобы во время физических нагрузок организм не испытывал дефицита того или иного вещества и получал дополнительные дозы энергии. Еще L-изомеры могут применяться сразу после тренировки, так как в это время организм активно использует все имеющиеся ресурсы, а у спортсмена появляется возможность их восполнить. Гидролизаты же усваиваются долго, поэтому в зависимости от самой аминокислоты могут приниматься перед сном, после пробуждения или на протяжении всего дня. Они обладают долгосрочным эффектом.
Важно! Каждая аминокислота имеет свои особенности применения, поэтому лучше употреблять именно отдельные биодобавки. Если же в одной упаковке содержится целый комплекс аминокислот, то необходимо строго соблюдать инструкцию по его применению.
Как правильно принимать аминокислоты BCAA?
Лейцин, изолейцин и валин являются самыми распространенными аминокислотами среди биодобавок. Их принимают перед тренировками или сразу после них. В нетренировочные дни BCAA принимают с едой сразу после пробуждения. При весе около 70 кг спортсмену необходимо от 4–5 граммов BCAA, дневную норму можно разбить на 2–3 приема.
Как употреблять аминокислоты с глютамином?
Глютамин принимают 2 раза в день: до обеда или сразу после тренировки и второй раз – перед сном. Максимальная суточная дозировка – 30 грамм, но спортсменам достаточно принимать 5–15. Увеличенные порции применяются лишь в лечебных целях по назначению врача.
Как пить аминокислоты с креатином?
Креатин пьют по 2–5 грамм в день, разделяя суточную дозировку на 2–3 раза. Время приема на эффективность добавки не влияет, но лучше употреблять ее вместе с пищей.
Как правильно пить аминокислоты, содержащие карнитин?
Карнитин принимается для похудения и выработки энергии, поэтому его принимают только перед тренировками: за 30–40 минут до начала нагрузок. В остальные периоды времени он является наименее эффективным. Стандартная дозировка составляет 500–1500 мг, максимальная – 2000 мг.
Аминокислота аргинин – как лучше принимать?
Аргинин необходимо принимать на пустой желудок, разбивая прием биодобавки на 3 раза: до и после тренировки, а также перед сном. Дозировка составляет 6–10 мг в сутки.
Как принимать аминокислоты для похудения: тирозин?
При пассивном образе жизни потребность в тирозине составляет не более 2 грамм, но при регулярных физических нагрузках тирозин требуется в количестве от 3 до 5 грамм в сутки. Лучшее время для употребления – 25–35 минут до каждого приема пищи.
Важно! Время приема и дозировка зависят от самой аминокислоты, но способ применения – от формы биодобавки, поэтому к ее выбору необходимо подходить также ответственно.
Как принимать аминокислоты в таблетках и в капсулах?
Самый простой формой биодобавок являются капсулы и таблетки. Принимать их удобнее всего: достаточно просто запить достаточным количеством воды или любой другой жидкости. Минусом таблеток является более долгая усвояемость, а также необходимость проглатывать не только полезные вещества, но и желатиновую капсулу.
Как принимать аминокислоты в порошке?
Порошок является более традиционным способом приема спортивного питания. Его можно дозировать любым образом, он быстро усваивается и практически не содержит дополнительных веществ (кроме подсластителей, если выбрана биодобавка с определенным вкусом). Но и у порошков есть минус, его необходимо «приготовить»: добавить в жидкость и размешать с помощью шейкера.
Как принимать жидкие аминокислоты?
Спортивные добавки в виде жидкостей усваиваются быстрее всего, однако их не очень удобно хранить и носить с собой. В зависимости от самого вещества биодобавку принимают в концентрированном виде или готовят из него коктейль, смешивая с соком или другой жидкостью.
Источник