Когда качаешься можно ли есть на ночь

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Если вам не удается набрать массу, попробуйте ввести в свой рацион эти блюда, употребляя их перед сном. Предложенные пять сочетаний продуктов богатых белками и полезными жирами, благодаря которым ваши мышцы будут расти, пока вы спите.

Правильное питание при наборе мышечной массы не должно заканчиваться ужином, особенно если роста остановился и не удается пробить плато.

Если вашей целью является увеличение веса, и вам все труднее увеличивать показания весов, то вам, возможно, стоит продлить режим приема здоровой пищи до момента отхода ко сну.

Боитесь переборщить с жирами? Когда вы столкнулись с эффектом плато, и чувствуете, что ваш прогресс замедлился, и вы топчетесь на месте, не пренебрегайте ночными перекусами. Не знаете, что есть перед сном для набора мышечной массы без жира, боитесь увеличить прослойку так и не набрав мяса? При условии, что вы ограничиваетесь правильными продуктами, содержащими в основном только белки и полезные жиры, вы будете снабжать организм оптимальным строительным материалом для мышц во время ночного отдыха.

Продукты питания перед сном для роста мышц

Имейте в виду, что эти блюда не отличаются высокой калорийностью, это то, что можно съесть после тренировки перед сном, но до этого должен быть еще один прием пищи через 30 минут или час, после занятий в зале. Это лишь небольшие белковые закуски, достаточно питательные для удовлетворения ваших потребностей и предотвращения катаболизма (расщепления мышц после тренировки). Что самое приятное, их просто и быстро готовить! Но весь суточный рацион должен быть хорошо спланирован на содержание белков, углеводов и жиров, необходимых именно вашему организму.

1. Творог в сочетании с миндалем

В последнее время рейтинг творога как белкового продукта снизился во многом из-за популярности греческого йогурта. Тем не менее он все еще остается одним из наиболее качественных и доступных источников белка.

Творог включает как сывороточный, так и казеиновый протеин, поэтому он должен быть в списке покупок у всех, кто желает разнообразить свое белковое меню.

Миндаль не только снабдит вас важнейшими полезными жирами, но и продлит чувство сытости, замедляя переваривание белка. При этом аминокислоты будут стабильно поступать в кровь маленькими порциями. Это весьма полезно во время сна, поскольку вы прекращаете употреблять еду, и ваш организм вынужден довольствоваться лишь остатками вашего предыдущего приема пищи.

Макронутриентный состав на одну чашку обезжиренного творога и 28 г миндаля:

2. Казеиновый протеин и семян льна

Если вы являетесь приверженцем спортпита, то вам стоит дать шанс казеину. Казеиновый протеиновый порошок содержит медленно перевариваемый вид белка, благодаря чему аминокислоты будут постепенно и непрерывно подпитывать ваш организм всю ночь. Очевидно, что при разбавлении водой придется хорошенько расколотить/ взболтать его до полного растворения.

Масло семян льна представляет собой еще один набор полезных жиров. Аналогично его задачей будет поддерживать ощущение сытости, и тормозить переваривание протеинового порошка. Также этот продукт приносит ощутимую пользу здоровью, борясь с воспалительными процессами (например, с его помощью можно лечить ревматоидный артрит) и снижая уровень холестерина. Это то, что стоит съесть после тренировки перед сном. Просто добавьте льняное масло в ваш шейк из казеинового протеина.

Макронутриенты на 1 порцию (28 г) казеинового протеинового порошка и 1 чайную ложку льняного масла:

3. Греческий йогурт, приправленный семенами чиа

Едва ли найдется человек, не слышавший о греческом йогурте, чего не скажешь про семена чиа, у нас это пока экзотический продукт, но его уже активно используют любители здорового питания. Будучи наполненным живыми и активными культурами биобактерий, улучшающих моторику и пищеварение, этот продукт содержит намного больше белка по сравнению с обычным йогуртом. В связи с этим он относится к идеальной пище для построения мышц, не угрожающей лишними калориями.

Семена чиа лишь недавно пополнили ряды супер-продуктов для здорового питания. Они изобилуют полезными элементами: клетчаткой, антиоксидантами, высоким процентом качественного белка и ненасыщенных жиров Омега-3. Вопреки своему маленькому размеру, эти семена приносят огромную пользу. Все, что от вас требуется – досыпать семян в йогурт.

Количество макронутриентов в 1 чашке греческого йогурта и 1 столовой ложке семян чиа:

4. Яйца, фаршированные авокадо

Яйца представляют собой наиболее существенный источник белка. Этот продукт окружен ореолом славы как эталон среди белковых продуктов. Яйца можно употреблять в разном виде, не тратя кучу времени на приготовление. Из всех кулинарных изысков вареное вкрутую яйцо это самый оптимальный и удобный вариант того, что лучше есть перед сном при занятии бодибилдингом.

И да, желток тоже считается полезным, ведь он помогает регулировать уровень гормонов, и насыщает организм необходимыми жирами. Желток лучше не включать в ваше питание на сушке, из-за большого количества жиров, которые подымут общую калорийность рациона. Зато на массонаборе их можно смело потреблять в больших количествах, при условии, что вы исключите источники вредных жиров животного происхождения.

В свою очередь авокадо тоже занимает почетное место в спортивном меню, главным образом отвечая за баланс полезных жиров. Может готовиться множеством способов? Да. Вкусный? Еще бы! Если смешать его с желтком и довести до вкуса (посолить и добавить приправ), авокадо станет более питательным ингредиентом фаршированного яйца по сравнению с другими.

Баланс макронутриентов в порции из 2 цельных яиц и 60 г авокадо:

5. Смесь сывороточного протеина с арахисовым маслом

Сравнительно недорогой, удобный, доступный в широком ассортименте вкусов, и легко перевариваемый сывороточный протеин остается королем белковых добавок, употребляемых большинством (если не всеми) посетителей тренажерного зала. В сыворотке находится рекордное количество аминокислот и BCAA. Без лишних раздумий включайте его в свое меню.

Натуральное арахисовое масло или другая полезная разновидность, например миндальное, это вкусный способ пополнить запас полезных жиров и побаловать себя сладким. Каким-то образом арахисовое масло делает любую еду намного приятнее, но следите за калорийностью, иначе вы рискуете незаметно превысить суточную норму. Соедините его с сывороточным протеином, получив десерт, напоминающий пудинг. При необходимости добавьте воды.

Содержание макронутриентнов 1 порции (28 г) сывороточного протеина и 2 столовых ложек натурального арахисового масла:

Мы предложили самые интересные варианты как может выглядеть питание на ночь для набора мышечной массы. Вы можете сами придумывать себе блюда исходя из ваших предпочтений и результатов. Если у вас явный застой в росте, то стоит вечером добавить себе белковых продуктов с источниками полезных жиров. Когда все идет по плану и вес идет хорошо, то можно использовать стандартный набор продуктов для последнего приема пищи перед сном: творог, казеин, несладкий йогурт, яйца, куриная грудка, нежирная рыба.

Еда перед сном в силовых видах спорта

Наверняка вы не раз слышали о том, что на ночь есть очень нежелательно или даже нельзя, и действительно тому есть определенные медицинские подтверждения. Но в таком случае что же делать спортсменам которые должны есть чаще и больше, и в особенности представителям силовых видов спорта, тем людям которые кушают много и минимум 5 раз в день для того чтобы рост их и так огромных мышц в идеале не прекращался не на минуту.

В таких условиях жесткой конкуренции в спорте как сейчас, просто необходимо пользоваться всяческими хитростями и постоянно маневрировать между высокими спортивными результатами любой ценой, и здоровым красивым телом. Причем как не странно многие успешные спортсмены действительно становятся довольно здоровыми и активными когда начинают подходить с умом и осознанностью к своим тренировкам.

Если пойдете в качалку и спросите про еду перед сном, то вам обязательно скажут, что для спортсмена не поесть после тренировки, а потом еще и перед сном это просто признак плохого тона и невоспитанности.

Да и вообще, как у вас совести хватает подумать о том чтобы лечь спать и нечего не поесть, ведь мышцы останутся голодными, а голодные мышцы ночью не растут, да и вообще это как-то жестоко звучит, издевательство над мышцами.

Но не стоит и после таких разговоров сразу нестись к холодильнику и есть все подряд, к вопросу о еде перед сном надо подходить разумно и ответственно ведь от этого зависят не только ваши спортивные результаты, но и здоровье.

Естественно, что спортсмены едят ночью не все подряд, есть определенные принципы, или даже секреты, которые позволяют обойти большую часть вредных последствий ночного питания, и остаться здоровым, да и при этом еще и нарастить огромную мышечную массу. Было выработано, можно сказать, «искусство правильной еды перед сном» для спортсменов, и сегодня я познакомлю вас с большинством его принципов.

Думаю вы уже поняли что основная идея в том что в спорте даже не обсуждается то можно ли есть перед сном, берется за правило то что есть надо и причем много. Спортсмены даже выработали свой специфический термин для этого понятия, они называют этот процесс «жрать перед сном».

Для чего едят перед сном

Суть такого приема пищи незадолго до сна в том, чтобы снизить катаболизм во время сна, когда организм теоретически нуждается в строительном материале для мышц, потому как он уже достаточно долго не принимал пищи. А в силовом спорте естественно кушать нужно и побольше, да и в других видах спорта иногда не мешало бы почаще придерживаться такого принципа.

Да и когда растить эти самые мышцы собственно, если не ночью, тем более что организм отдыхает и ему больше заняться и нечем, да и времени во сне мы проводим много, почему бы не использовать и его. Такова логика силового спорта

Да и плюс ко всему считается, что ночью возникает дополнительное белковое (протеиновое окно), которое хоть и немного уступает после тренировочному, но также является важным. Так как в это время организм начинает усваивать больше белка из пищи чем обычно, то как говорить и грех этим не воспользоваться.

По этой теории ночью организм вырабатывает определенные анаболические гормоны, а их работа в теле по наращиванию мышц нуждается в белке и аминокислотах, получаемых естественно с едой.  То есть даже по такой логике на ночь есть желательно исключительно белки, чтобы не напрягать и без того сонный и вялый организм ночью лишней едой.

Что делают обычные люди когда хотят перекусить перед сном, они чаще всего наедаются углеводов, типа булочек, сладостей, жаренной картошки и т.д. А если вы уже читали статью о вреде еды перед сном, то наверно знаете, что сахара ночью вызывают у человека всплеск инсулина, который и подавляет гормоны мышечного роста, и вызывает большую часть других неприятностей.

Встречаются даже культуристы, которые едят углеводы перед сном, чтобы легче уснуть, но это неверно. Проводились исследования, в результате которых было доказано, что без употребления углеводов перед сном, белковый синтез и рекуперация (восстановление поврежденных тканей) проходит гораздо эффективнее.

Поэтому снижая до минимума употребление углеводов перед сном, спортсмены добиваются практически такого же выделения гормона роста, как и у голодного человека во сне, но при этом их организм уже заправлен белком и готов тратить его на ускоренный рост мышц. А если вы еще перед сном немного подкачаете или хотя бы разогреете мышцы, то результат будет еще отчетливее, и вы быстро почувствуете результат от такой тренировки перед сном.

Подготовка к ночному росту мышц

С утра же наоборот, вы можете со спокойной совестью употреблять любое количество углеводов, которое захотите. Организм как раз ослаблен после ночной работы по выращиванию больших мышц и нуждается в большом количестве энергии. Тем более день предстоит долгий и энергия вам еще понадобиться.

А уже в течении дня можете немного подымать содержание белка в еде, энергии уже хватает, пора позаботиться и о росте мышц. Ну а ночью, как я уже сказал лучше всего самая богатая белком пища, а углеводы, как и жиры лучше постараться свести к минимуму, белковая пища в меньшей степени ночью провоцирует выработку инсулина поэтому не так вредна.  

Утром и днем не забывайте употреблять сырые, и не только овощи и фрукты, они богаты всеми нужными минералами и витаминами, это поможет вашему организму справляться с постоянной нагрузкой и истощением собственных запасов. А также фрукты и овощи богаты клетчаткой, которая дополнительно поможет усмирить действие катаболических гормонов в организме.

 Ешьте не очень много

Да и даже при всем этом на ночь и перед сном обычно едят не так много даже профессионалы, все равно есть какие-то разумные рамки. Обычно грамм 200-250 творога незадолго до сна вполне достаточно для среднего спортсмена чтобы обеспечить организм белком на всю ночь, хотя конечно некоторые едет куда больше, ну это так чтобы перестраховаться, или на очень большую массу тела.

Хотя и это не придел перестраховки, некоторые боди билдеры ставят даже будильник где-то часа на 4 ночи, или на половину от нужных часов для сна, и употребляют еще и в середине ночи немного белка в виде еды или протеиновых добавок.

Как уменьшить негативные последствия еды перед сном

Бытует мнение, что спать на правом боку лучше как для желудка, так и для сердца. Правда, я пока не изучал этот вопрос, но можете поискать в интернете немного подробнее об этом. Вторым способом сократить вредные последствия еды перед сном будет, употребление пищи не прямо за 5 минут перед засыпанием, а хотя бы за 30 минут, или даже за 1.5-2 часа.

Вообще нет четкой цифры, за сколько перед сном надо кушать белок, в принципе некоторые спортсмены едят не сразу перед сном, а где-то за час или полтора, тогда негативное воздействие такой еды перед сном будут вообще минимальны.

И это отличная альтернатива тем, кто не хочет есть прямо перед сном, но при этом хочет обеспечить мышцам достаточное количество строительного материала во время своего сна. Еда за 1-1.5 часа до сна снимет одновременно и голод перед сном, и белка для роста мышц в ночное время вам вполне хватит.

Правда, потом для усиления эффекта можно закинуть еще немного баночного протеина сразу перед сном, но это уже в случае если организм уж очень нуждается в дополнительной подпитке белком. Но помните всякое перебарщивание вредно для вашего здоровья.

А такие жесткие и комплексные меры нужны лишь если вы качаетесь давно и профессионально, а большинству спортсменов достаточно и гораздо более лояльных для здоровья мер. И спортивные добавки употреблять вообще необязательно до тех пор, пока вы можете обеспечить свой организм достаточной порцией белка и обычной повседневной едой. Но это также слишком глобальные вопросы и мы их со временем еще будем рассматривать в отдельных статьях.

Ну а сейчас время прощаться, о еде перед сном и так написано более чем достаточно, единственное, что можно еще порекомендовать, так статью посвященную практическим советам о том, что конкретно можно есть перед сном, и в особенности для спортсменов, и тех, кто ведет хотя бы более менее здоровый образ жизни, а также, почему же обычно есть перед сном категорически не рекомендуется. Ну а я вам желаю заниматься спортом, здоровья и терпения, это главное, а большие мышцы вы сможете накачать и сами.