Если не есть после четырех часов можно ли похудеть

Насколько эффективна и безопасна диета «После 4 не есть»?

09 октября 2014

Основной принцип этой диеты заключается в полном отказе от приема пищи после 16 часов вечера. Тем, чей распорядок дня не имеет четких временных границ и завтрак не всегда выпадает на одно и то же время, необходимо помнить о том, что между последним приемом пищи и завтраком должно пройти не менее 14 часов. Еще одним важным правилом является употребление достаточного количества чистой воды в течение всего дня.

Для этих целей подойдет как обычная кипяченая вода, так и минеральная. При желании воду можно заменить травяным чаем. Однако не стоит при этом экспериментировать с вариантами чая, а лучше остановиться на знакомых и привычных для организма растительных сборах. Для достижения максимального эффекта этой диеты следует придерживаться в течение недели. Если ежедневный отказ от ужина дается тяжело, то можно для начала устраивать такие разгрузочные дни два-три раза в неделю. Так или иначе, положительный эффект диеты будет заметен практически сразу.

Главная особенность данной диеты заключается в том, что она помогает задействовать в организме человека те механизмы, которые при привычном для многих неправильном режиме питания практически не работают. В первую очередь, речь идет о радикальном снижении нагрузки на желудок перед сном. Как правило, подавляющее большинство людей едят на ночь, перегружая тем самым систему пищеварения. Итогом этого становится появление лишних килограммов и заболеваний желудочно-кишечного тракта. Если же ложиться спать голодным, то вся энергия будет тратиться не на переваривание пищи, а на регенерацию клеток и выведение вредных веществ из организма.

Еще одним плюсом этой диеты является восстановление гормонального баланса. Дело в том, что при отсутствии пищи в желудке во время сна активно вырабатывается мелатонин, гормон-регулятор суточных ритмов. Он позволяет замедлить процессы старения, повышает эффективность работы иммунной системы, способствует правильной работе клеток головного мозга. При соблюдении этой диеты утром человек чувствует себя отдохнувшим и помолодевшим.

Помимо этого, сон на голодный желудок позволит обеспечить интенсивное сжигание калорий. Мгновенных результатов ждать не стоит, однако чувство необычайной легкости во всем теле при пробуждении даст понять, что организм начал работать по-новому и совсем скоро с лишними килограммами можно будет распрощаться. Уменьшение жировых отложений будет происходить даже при отсутствии регулярных занятий спортом.

Эффективность данной диеты подтверждена многочисленными исследованиями, которые проводились американскими учеными. Благодаря такой схеме приема пищи большинству людей удается не только уменьшить жировые отложения, но и нормализовать артериальное давление, повысить иммунитет, улучшить состояние кожи и наладить работу сердца. Помимо положительного воздействия на организм, диета увеличивает работоспособность и снижает утомляемость. Но при этом надо понимать, что отказ от ужина должен гармонично сочетаться с принципами здорового питания в течение всего дня. Если в меню будет в избытке присутствовать жирная и копченая пища, сладости и хлебобулочные изделия, то о положительной динамике придется забыть. А вот отказ от ужина наряду с обильным питьем и употреблением в пищу овощей, кисломолочных продуктов, вареного мяса или рыбы даст ощутимый результат уже через неделю.

При отсутствии серьезных хронических заболеваний и нарушений работы органов пищеварения диета «После 4 не есть» принесет организму только пользу. Тем не менее при возникновении каких-либо болей или неприятных ощущений не следует ставить эксперименты, а лучше сразу же обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

Таким образом, при систематическом отказе от пищи после 16 часов и соблюдении принципов правильного питания можно достичь потрясающих результатов в деле снижения веса и восстановить утраченную работоспособность важных систем организма.

alt alt

Источник

Четвертая ошибка похудения: не есть после 18:00 или периодическое голодание 16 часов

Если вы не будете есть после 18:00 это приведет к последствиям, которые на первый взгляд очень привлекательны: масса вашего тела на весах резко упадет до завтрака. У вас будет 16 часов голодания, и это приведет к явному снижению веса. Разобрав этот процесс по полочкам, мы увидим, что в долгосрочной перспективе мы получаем куда менее заманчивую картину:

1. Ученые пришли к выводу что работает не сама пауза в 16 часов, а суточный дефицит калорий.

Две группы испытуемых питались различным образом, но получали одинаковое количество калорий. С пищей они получали количество энергии, обеспечивающее им отрицательный энергетический баланс. За 24 часа они тратили чуть больше калорий чем они получали в своем рационе.

Можно ли есть после шести ?

Первая группа принимала пищу 6 раз в сутки, питаясь дробно, и прерываясь только во сне на 8 часов. Вторая группа принимала пищу в 12 и в 1800, то есть у них создавалась пауза голодания в 16 часов. В итоге обе группы испытуемых похудели на одно и то же количество килограмм.

Это доказывает, что человек худеет не за счет отказа от пищи на определенное количество часов, а за счет дефицита калорий, создаваемого на протяжении суток.

2. Не получая пищи на протяжении 16 часов, наш организм нуждается в незаменимых аминокислотах.

Это 8 аминокислот, а именно: BCAA (валин, изолейцин, лейцин) и лизин, метионин, треонин, триптофан и фенилаланин. Синтезировать незаменимые аминокислоты наш организм из собственной жировой прослойки совершенно не может, на то они и «незаменимые».

Тем не менее эти «аминки» совершенно необходимы для поддержания здоровья, поэтому организм возьмет их из единственно доступного для него источника, утилизируя наши мышцы для получения заветного ресурса.

Наши мышцы составляют большую часть нашего веса, и на весах мы заметим отличный «прогресс». Однако, тело подверженное нежелательному мышечному катаболизму станет выглядеть все более дряблым и некрасивым. В конце концов нормальный человек стремиться к здоровому и упругому телу, а не к истощению и мышечной дряблости.

3. После 16 часов голодания человек больше склонен к перееданию чем при частом питании.

Суточный рацион разделенный всего на 2-3 приема пищи, это большие порции, которые приводят к растяжению желудка. Не стоит забывать, что порции правильного питания обычно имеют куда больший физический объем, чем сладости и фастфуды, ведь крупы и салаты куда внушительнее смотрятся на тарелке чем кусок торта при той же калорийности.

Разделив порции на 4-6 приемов, мы получим лучший контроль над аппетитом, и небольшие размеры желудка, поскольку он не будет растянут перееданием после длительного воздержания от пищи.

При 16 часовой паузе в еде мы больше склоняемся к нарушению режима питания. Вспомните про ночные приступы голода: человек просыпается и бежит к холодильнику, всего лишь потому, что при больших перерывах в еде ему тяжело себя контролировать.

4. Бодибилдеры и фитнес блогеры рекламирующие периодическое голодание умалчивают о применяемой ими фармакологии.

Когда человек худеет и тренируется, используя только натуральные методы, он переживает как избежать мышечного катаболизма. Ведь он не по наслышке знает, как тяжело нарастить мышцы без химии, и как легко они сгорают стоит пропустить прием белка.

Потеряешь мышцы – обрастешь жиром, ведь мышечная масса смещает метаболизм в сторону жиросжигания, а лишний жир приводит в повышенному производству женских гормонов, которые также кличут гормонами ожирения.

«Натуральный бодибилдер» стремиться поесть немного белка каждые 3-4 часа, чтобы не «посыпаться» или не потерять мышцы. Другое дело если вы худеете «на фарме», которая подавляет производство кортизола. Избыток этого гормона мешает нам худеть и уничтожает мышцы, особенно если мы слишком много тренируемся, делаем много кардио, нерегулярно употребляем пищу в течение дня.

Бессмысленно выслушивать советы питаться один или два раза в день, от человека, который употребляет «фарму», и может неделю ничего не есть, зная, что мышечный катаболизм ему не угроза.

Выводы: Питайтесь регулярно, употребляйте белок или аминокислоты каждые 3-4 часа. Не бойтесь есть на ночь, бойтесь нарушить дефицит калорий, съев вечером углеводную или калорийную еду. Съев перед сном яичные белки или порцию морепродуктов, вы только улучшите свою фигуру и поддержите мышцы, употребляя качественные источники протеина.

Я записал для вас видео, где подробно рассказал какие продукты лучше употреблять для набора веса, а какие для похудения! Эта информация которую просто необходимо знать наизусть!

Мои статьи: Третья ошибка похудения. Первая и вторая ошибки похудения. Упражнение на пресс которое эффективнее тысяч других. Как похудеть не отказывая себе в сладком, жирном и жареном? Как накачать ягодичные мышцы без приседаний

Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон«жиротопка», курсы тренеров, а также индивидуальные онлайн тренировки

В комментариях к статье задавайте вопросы и пишите о чем написать еще! Не забывайте, что мои ресурсы это «клуб друзей», чтобы помочь развитию проекта и стать членом клуба, подпишитесь, сделайте репосты понравившихся статей и видео:

Тик Ток, Яндекс Дзен,Instagram,Youtube,Telegram

Источник

Не есть после 16-00 — худеют ВСЕ! | Страница 4

365 ответов

Последний —
11 февраля, 21:11
Перейти

151.

Ludmila

[2114619418] — 21 августа 2012, 18:34

Приветики всем! У меня на сегодня 116,2 кг. Как думаете, поможет ли мне этот метод — не есть после 16 час.? Перепробовала много диет, худела, но, как только бросала, так набирала в 2 раза больше. Кто-нибудь похудел с примерно такого же веса?

Привет, Девочки!) Куда все пропали? Буду ругаться))) Я 5 дней на этой …мм… диете))) Отвес 2 кг.. С учётом того, что я себе ПОСЛЕ 16.00 иногда позволяла кофе с ложкой сахара… Ем всё, что хочу до 16

156.

мила

[561564415] — 23 сентября 2012, 22:18

три дне на одном кефире-5 кг проверенно!!!

157.

лоооо

[1519219012] — 23 октября 2012, 01:19

ьторо

158.

лоооо

[1519219012] — 23 октября 2012, 01:26

полностью согласна я вешу 111 кг до 2 ем всё что хочу в разумных кол-вах а потом только фрукты

159.

Милашка

[2256201155] — 16 марта 2013, 08:42

Привет всем!Когда надо мне срочно похудеть, например, за месяц, то я после 16-00 не ем!Конечно, я уменьшаю порции, отказываюсь от мучного и сахара.Ближе к 20-00 час пью чай, просто чай, любой!Я так за 6 месяцев после родов похудела на 18, 200 кг.теперь я вешу где-то 70 кг при росте 182 см.Чувствую себя на все 110%!Девочки, нужно верить в себя и все будет ок!

160.

Алеся

[277187897] — 27 марта 2013, 18:35

Привет! С сегодняшнего дня не ем после 4-х…посмотрим сколько продержусь!

161.

Алеся

[277187897] — 27 марта 2013, 18:36

Кто со мной? =)

162.

Гость

[2336993330] — 03 апреля 2013, 15:17

Ляля

любой врач вам скажет, что НЕ ЕСТЬ после 18:00 — это полезно! Не надо себя утешать мифом, что это вредно, если вы не можете с собой справится.

И еще один момент, если не есть за 3-4 часа до сна — никогда не похудеете. Чтобы похудеть-надо не есть или после 16:00 или после 14:00. Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу(пословица)

163.

Нокиа Люмия

[1357220833] — 17 апреля 2013, 16:11

Ляля

164.

Гость

[2870290782] — 14 июня 2013, 19:53

Ем 1 раз в день, примерно в 14-15 час. Но ем от всей души: чебурек или кусок пиццы, или другой какой пирожок. Салат ( оливье или ветчина с сыром или еще какой , но вполне калорийный) солянка мясная, жирненькая, пюре с мясной поджаркой или другой гарнир с мясом, Оооо! конечно же пироженка! Ощущение, что сейчас тресну! НО! Когда раньше сидела на диетах или ела вечером, пусть даже капусту или кефир… я толстела! А перестав кушать сперва после 14-00, потом дала послабление после 16-00 я похудела прилично -11 кг за пол года! С желудком все в порядке. Нисколько не тяжело! Сложно только в первый месяц, потом это уже образ жизни!

Я сидела на жестком подсчёте калорий. Ну как жёстком. При активности на 2500ккал в день я ела 1000-1200ккал. У меня начали слоиться ногти, выпадать волосы, чуть в обморок не падала. Опомнилась слава богу. Теперь я завтракаю, каши грамм 200, или омлет из пары яиц — наедаюсь, иногда просто кофе пью — потом второй завтрак — салатик или йогурт, иногда пирожок могу (в силу того, что питаюсь в столовой, это около 11 часов, а здоровой пищи там не особо то) и после, часа в 3-4 обедаю, до сыта, естественно без обжорства, но и шоколада могу съесть, печеньку. А потом вечером, вместо ужина пью стакан кефира 1% с пол ч.л. корицы, немного молотого имбиря и красного перца — очень разжигает обменку. Но без кефира этот «коктель» делать нельзя — сожжете себе всё и язву заработаете. И раз в неделю разгрузочный день. Теперь стараюсь йогой заниматься, кардио делать, фитнес центр, плаванье — уходит по 1-1,5кг в неделю, хотя ограничиваю себя только после 16, до этого кушаю что хочу) При росте 170 вешу 54,5 кг, параметры 88-61-88, хочу скинуть пару кг, нужно за 3 месяца фигурку так, что б не подкопаться — в декабре конкурс… Может, совет дадите, по уходу за собой что-нибудь, Даже не обязательно по похудению…

Алеся

Привет! С сегодняшнего дня не ем после 4-х…посмотрим сколько продержусь!

168.

Гость

[302668566] — 05 января 2014, 22:22

орр

169.

Гость

[2407562436] — 07 апреля 2014, 12:38

Добрый день всем! Для меня это самый эффективный способ похудения. Только нужно пить побольше воды.

170.

Гость

[998095828] — 08 апреля 2014, 18:21

Лично я не из тех людей, кто кушая за 3-4 часа, худеет. Я не ем после 5 уже долгое время и держу себя в форме. Занимаюсь вечером на фитнесе примерно в 7-8. До этого часа 1,5-2 не кушаю.
Просыпаюсь каждый день в 6. В 6 30 завтрак. Потом перекус в 8, обед в 11-12, перекус в 14, ужин в 16 30. Ложусь примерно в 23 или чуть позже.
Недавно почитала в интернете, что после тренировки надо обязательно покушать что-нибудь легкое, так я на обычном твороге/овощах поправилась так нормально, да еще и аппетит нагуляла. Теперь снова не кушаю после 5 и вес уходит.

171.

Тамара

[2825021911] — 06 мая 2014, 22:37

Я сейчас как раз придерживаюсь такого режима,пока две недели продержалась,засыпать стала плохо( Кушать хочется! Пока терплю, эффект- 3 кг за эти две недели. Учитывая мой возраст бальзаковский-неплохо.Настраиваюсь на продолжительный период, иначе толку не будет.Каждый день 1 час быстрой ходьбы, и бассейн 2 раза в неделю. Я собой горжусь)

172.

Елена

[3860192156] — 31 мая 2014, 22:27

я тоже так худела и за 2 месяа конешно не без физических нагрузок збросила 10 кг

173.

Хто там

[3397298208] — 20 июня 2014, 16:31

174.

Оленька

[2345511385] — 17 августа 2014, 17:14

У меня знакомая очень хорошо похудела после родов неев после 14.00, сразу даже плакала жрать хотелось, привыкла и она сама врач и ниче, очень хорошо выглядет..

175.

Ярина

[1939046074] — 28 августа 2014, 09:24

Всем привет!У меня сегодня 2-й день,как не ем после 16:00+еще не много спорта(бассейн или фитнес)Вчера вес был 66.2, сегодня 65.0(-1,2)Мне надо скинуть 7 кг,за 2 месяца

176.

Тамара

[2908345442] — 02 октября 2014, 05:59

Я отписывалась здесь 6 мая, т.е почти пять месяцев назад. Так вот, режим держу, сбросила 17 кг. Чувствую себя превосходно, чего и вам желаю)

177.

Натуся

[968834315] — 10 октября 2014, 18:13

Тамара какая Вы молодец. Я тоже так хочу. Лишнего веса у меня примерно 20кг и мне тоже за 30. А скажите пожалуйста как насчет кожи на лице и вообще сильно ли обвисает и увеличиваются ли морщинки? И еще через какое время Вы и окружающие заметили первые изменения?

178.

Гость

[279436363] — 19 декабря 2014, 17:51

Ну кто то тут пишет что это вредно… а что если после 16 00 в принципе есть больше и не хочется? ) Наверное просто везёт…)

179.

Аля

[4145226125] — 08 июля 2015, 21:07

Приве тик примите в ваши ряды худеющих мне 37 рост163 вес 95кг.

180.

не поверите,я Борис

[3897244740] — 10 июля 2015, 15:06

Уважаемые девушки.которые теряют через 2дня 1-2кг.
так это вода узодит из организма.если вы поедите.то все вернется.а вот если 4кг.за 2дня.это да.крутяк.у меня перелом.ну и набрал(да,имено НАБРАЛ;))немного веса .живот.бока.ну и думаю типо если я парень и не могу пока позволить спорт.то…я сяду на диету и ничего страшного.уже 1.5месяца я не ем после 16,17.а ем только так:утром я завтракаю.ито немного .грамм так 200гречки без соли и маханький такой кусочек мяса отварного курочки.размером с столовую ложку.днем кефир и огурцы.в другой день я еще и обедаю(лабы не сдуреть на одном кефире;))но там грамм 70сьедаю.а это осень мало.и после опять кефир..и так чередую.но больше дней без обеда делаю.в общем ем 500килокалорий.но дня 3 в месяц я позаолчю себе жрать(имено жрать)пиццу .беляши.доширак.лимонады.торты.ну очень много.особенно фаст фуд.и в эти дни еще могу выпить 4литра пиваса))))живот ушел.бока тоже)))все ништяк)))

181.

Гость

[2818735833] — 12 июля 2015, 20:05

Мне 38. Не ем после 16.00 уже 17 дней. Весы показывают + — 1,5 — 2 кг. Выпила мочегонное, что бы столкнуть с места. В результате — 4 от первоночальной цифры. Прошло пару дней — все вернулось на место. Теперь минус один. Уже не знаю что и делать ((( Про спорт речь не идет вообще. Ведь я после работы как выжатый лимон. Еще ведь семья. Не есть после 14. 00 или после 12.00 боюсь вредно для здоровья. Как изменить ситуацию даже не представляю уже. Вес 112.2

182.

Бел

[1788934896] — 13 ноября 2015, 21:05

мила

три дне на одном кефире-5 кг проверенно!!!

183.

Бел

[1788934896] — 13 ноября 2015, 21:07

[quote=»Гость» message_id=»52341993″]Мне 38. Не ем после 16.00 уже 17 дней. Весы показывают + — 1,5 — 2 кг. Выпила мочегонное, что бы столкнуть с места. В результате — 4 от первоночальной цифры. Прошло пару дней — все вернулось на место. Теперь минус один. Уже не знаю что и делать ((( Про спорт речь не идет вообще. Ведь я после работы как выжатый лимон. Еще ведь семья. Не есть после 14. 00 или после 12.00 боюсь вредно для здоровья. Как изменить ситуацию даже не представляю уже. Вес 112.2[/
Сходите к эндокринологу

184.

Бел

[1788934896] — 13 ноября 2015, 21:12

[quote=»Гость» message_id=»40981422″]Ем 1 раз в день, примерно в 14-15 час. Но ем от всей души: чебурек или кусок пиццы, или другой какой пирожок. Салат ( оливье или ветчина с сыром или еще какой , но вполне калорийный) солянка мясная, жирненькая, пюре с мясной поджаркой или другой гарнир с мясом, Оооо! конечно же пироженка! Ощущение, что сейчас тресну! НО! Когда раньше сидела на диетах или ела вечером, пусть даже капусту или кефир… я толстела! А перестав кушать сперва после 14-00, потом дала послабление после 16-00 я похудела прилично -11 кг за пол года! С желудком все в порядке. Нисколько не тяжело! Сложно только в первый месяц, потом это уже образ жизни![/
Ещё до родов тоже ела 1 раз в день похудела на 10 кг, потом ела как все, ещё на 2 похудела. Сейчас за беременность набрала 10, нужно скинуть, но пока кормлю. Буду не есть после 16

Я себе бока позволить не могу, в праздники-отдыхи-отпуски всегда упаковку Орсотена мелкую на неделю беру, даже худею немного при обжираловке.

186.

Гость

[3635577399] — 24 декабря 2015, 00:10

Бел, у эндокринолога я была. Ничего что могло бы так держать вес у меня нет. Да и какие эндокринологические заболевания например, могут это вызвать?

187.

Наташа

[2857997928] — 11 января 2016, 17:27

Полтора месяца не ела после 12,14,16часов.Иногда срывалась и наедалась в 19,21 часов. Сначала начала худеть и скинула 3 кг за полторы недели.А сейчас придерживаюсь того же графика и поправилась на 4 кг.Обидно,понять бы что делаю не так???Девчонки нужна поддержка дружеская,давайте вместе держаться и стройнеть)ЖДУ КОМПАНЬОНОК.Меня можно найти в ВК Наташа Олешкевич

188.

большая мамашa

[2854341532] — 02 марта 2016, 14:31

Я с сегодняшнего дня не кушаю после 16:00!кто со мной!через неделю напишу отвес!вешу сейчас 83 кг при росте 165 (((

189.

Эстелла

[3918251491] — 09 марта 2016, 21:42

большая мамашa

Я с сегодняшнего дня не кушаю после 16:00!кто со мной!через неделю напишу отвес!вешу сейчас 83 кг при росте 165 (((

190.

большая мамашa

[2524563512] — 15 марта 2016, 13:14

Эстелла

Вы не сорвались еще?
Я с 9 марта не ем и не пью после 15:00. 🙂
Параметры 108-89-108. Рост 158 вес 67.

191.

большая мамашa

[2524563512] — 15 марта 2016, 13:16

Эстелла

Вы не сорвались еще?
Я с 9 марта не ем и не пью после 15:00. 🙂
Параметры 108-89-108. Рост 158 вес 67.

192.

большая мамашa

[2524563512] — 15 марта 2016, 13:17

Эстелла

Вы не сорвались еще?
Я с 9 марта не ем и не пью после 15:00. 🙂
Параметры 108-89-108. Рост 158 вес 67.

193.

Надежда

[3051553309] — 16 марта 2016, 11:49

Здравствуйте я тоже сидела на такой диете.очень хорошо помогает

194.

Гость

[3934228532] — 18 марта 2016, 02:22

Doctor

Где это такие врачи живут?))) как любопытно))) Я как врач заверяю,что есть после 18.00 нужно,если того требует организм,но легкую пищу-овощи,яблоки,кефир. последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

195.

Кошечка Ксю

[3969497702] — 13 мая 2016, 09:37

я сама врач педиатр, и курсы диетологии прошла, но скажу так — нужно прислушиваться своего организма!!!! у меня,кстати, и проблемы с желчным — перегиб с застоями, по
тому я очень чувствительна плохому питанию! перепробовала очень много стсьем питаний! так вот! самым подходящим для меня — было ,естественно, отказаться от всякой гадости — белого хлеба, тортов и т д (уже дано не кушаю) и не кушать вечером!!!!!!!! очень хорошо чувствую сеюя себя как физически,так и психологически! вот за зиму расслабилась, вроде и не кушала ведрами,но реально поправилась — ночные посиделки отложились на моей теле в виде жировых прослоек! и вот решила не кушать после 16.00-17.00 — чувствую себя прекрасно! пока всего лишь неделю так питаюсь,но чувствую как таю в обьемах — не взвешивалась, у меня экперимент для себя до 1 июня))) посмотрим))) плюс начала опятб заниматься бодифлексом!
сразу оговорюсь — все индивидуально! я и на фитнес ходила,и силовухой занималась….и питалась как нам на курсах по диетологии и все тренера говорят — от белка я раздуваюсь еще больше и мгновенно! это не для меня! да,я уважаю спорт,красивое ухоженное тело….но мне видимо сжечь жир вначале нужно,а потом «вытачивать» фигуру…. вобщем, методом собственных проб и ошибок — я пришла к выводу — 1) если что то и захочеться вкусносладкое (не мучное) — то до 12.00
2) стараться кушать правильную здоровую пищу небольшими порциями
3) не кушать после 16.00-17.00
4) заниматься дыхательной гимнастикой
кто со мной за компанию?
о результатах напишу в июне. вес не знаю. примерно 63-65 кг,рост 164, ориентируюсь по размеру джинс (у меня ноги полные)) — сейчас 28 размер хочу 27 — 26 в идеале)))))

196.

Екатерина

[1524478776] — 17 мая 2016, 16:02

Кошечка Ксю

я сама врач педиатр, и курсы диетологии прошла, но скажу так — нужно прислушиваться своего организма!!!! у меня,кстати, и проблемы с желчным — перегиб с застоями, потому я очень чувствительна плохому питанию! перепробовала очень много стсьем питаний! так вот! самым подходящим для меня — было ,естественно, отказаться от всякой гадости — белого хлеба, тортов и т д (уже дано не кушаю) и не кушать вечером!!!!!!!! очень хорошо чувствую сеюя себя как физически,так и психологически! вот за зиму расслабилась, вроде и не кушала ведрами,но реально поправилась — ночные посиделки отложились на моей теле в виде жировых прослоек! и вот решила не кушать после 16.00-17.00 — чувствую себя прекрасно! пока всего лишь неделю так питаюсь,но чувствую как таю в обьемах — не взвешивалась, у меня экперимент для себя до 1 июня))) посмотрим))) плюс начала опятб заниматься бодифлексом! сразу оговорюсь — все индивидуально! я и на фитнес ходила,и силовухой занималась….и питалась как нам на курсах по диетологии и все тренера говорят — от белка я раздуваюсь еще больше и мгновенно! это не для меня! да,я уважаю спорт,красивое ухоженное тело….но мне видимо сжечь жир вначале нужно,а потом «вытачивать» фигуру…. вобщем, методом собственных проб и ошибок — я пришла к выводу — 1) если что то и захочеться вкусносладкое (не мучное) — то до 12.002) стараться кушать правильную здоровую пищу небольшими порциями3) не кушать после 16.00-17.004) заниматься дыхательной гимнастикойкто со мной за компанию? о результатах напишу в июне. вес не знаю. примерно 63-65 кг,рост 164, ориентируюсь по размеру джинс (у меня ноги полные)) — сейчас 28 размер хочу 27 — 26 в идеале)))))

197.

Лёля

[3136424676] — 17 мая 2016, 21:35

Екатерина

Здравствуйте! Я с Вами!!! Сейчас вес 59 рост 164, после 16.00 не ем, посмотрим что покажут весы через 2 недели!