Если я кормлю грудью ребенка ночью все ли мне можно есть и пить
Содержание статьи
Нужно ли кормить грудью ночью?
Сегодня мы поговорим о грудных ночных кормлениях.
Последнее время консультантов по грудному вскармливанию часто спрашивают, можно ли кормить ребенка ночью? Потому что мама приходит на примем к врачу, педиатр спрашивает, как у вас дела с кормлением, и она отвечает: “Ну, кормится днем частенько и ночью тоже довольно часто просыпается и сосет”. И врач делает круглые глаза и говорит: “Ну что вы, кормите ребенка ночью по первому писку? Ночью желудок должен отдыхать, отучайте его немедленно”.
Вот и давайте разберемся, должен ли отдыхать желудок ребенка или все-таки можно кормить грудью по ночам.
Речь точно про грудное молоко?
Врач, который дает рекомендацию по прекращению кормления грудью ночью – он точно понимает разницу между ребенком-грудничком и ребенком-искусственником?
Или он подвержен той путанице, которая до сих пор присутствует в нашем обществе, когда врачи не разделяют деток, находящихся на искусственном вскармливании и грудничков. Не знает особенностей переваривания грудного молока и смеси? Не владеет знаниями по психологии развития ребенка грудного возраста?
К сожалению, это все еще очень частое явление в нашем обществе.
Врачи, особенно старой закалки, абсолютно едины в своих рекомендациях. Не пытаются даже разобраться что происходит с ребенком, что ему мешает спать ночью, почему он постоянно висит на груди? А ведь причина не всегда в количестве грудного молока.
Организация сна ребенка грудничка очень широкая специализация и в ней много тонкостей.
О сне ребенка первых 6-ти месяцев смотрите подробный интернет-курс Спокойный сон малыша 0-6 месяцев, где вы познакомитесь с психологией грудничка, ритмами правильной организации снов, научитесь укладывать ребенка быстро и легко.
Что нужно знать о грудничке?
- Младенец нуждается в частых кормлениях. Как днем, так и ночью.
- Объем желудка месячного ребенка не превышает 100 мл. А грудное молоко усваивается так быстро, что не требуется длительных перерывов, чтобы получить новую порцию молока. Уже через 30-40 минут порция молока усвоится и основной процесс произойдет в кишечнике. Поэтому говорить о том, что ЖКТ младенца нагружается грудным молоком – неверно.
- Природа не делает ничего зря, процесс взаимодействия матери и ребенка довольно гармоничен изначально. Как и у природы, у младенца нет часов, поэтому и маме нет нужды высчитывать перерывы. Гораздо проще сразу ответить на плач ребенка, взяв его на руки и дав грудь. Читайте подробную статью о кормлении по требованию>>>
И самое главное, повторимся, грудное молоко не перегружает желудок ребенка. Все питательные вещества быстро и легко расщепляются до нужного состояния и всасываются в кишечнике.
Есть разница в кормлениях между ИВ и ГВ
Ни одна смесь не является полным аналогом грудного молока.
Смесь – более тяжелая субстанция, которая заполняет желудок.
Организму требуется больше энергии и больше времени для того, чтобы смесь усвоилась и только затем ребенку дается следующая порция. Этим и обусловлена рекомендация кормить смесями 1 раз в 3-4 часа.
Очень часто, после кормления смесями вы наблюдаете более продолжительный и глубокий сон у ребенка. Но это не обусловлено тем, что он наелся и спокойно заснул, в отличие от ребенка, который пососал грудь и продолжает бодрствовать.
Кстати, именно с этим связаны фантазии мам, что раз ребенок пососал грудь и не заснул, значит, он голодный. Тогда я его докармливаю смесью, и он сразу засыпает.
На самом деле, после смеси ребенок засыпает, потому что он получает довольно плотный и тяжелый пищевой комок в виде смеси, а для того, чтобы с ним справиться, ушел в сон. Но нельзя сказать, что это сон такой уж благостный, благоприятный.
Скорее это способ собрать всю энергию для пищеварения.
Грудное молоко – это уникальный продукт, ничего лучше этого не изобретено, и никогда не будет изобретено. Грудное молоко разное у каждой мамы, оно меняет свой состав в зависимости от возраста ребенка и даже времени суток. Поэтому грудью можно кормить часто, длительно и не бояться навредить своему малышу. Читайте также полезную статью Как понять, что ребенок наелся грудным молоком>>>
А теперь давайте посмотрим, что говорят врачи о питании подросшего ребенка. Ведь ночью просят есть и пить не только новорожденные, но и детки постарше.
Еда и питье по ночам у подросшего ребенка
Специалистам по грудному вскармливанию тоже довольно часто поступают такие вопросы: «Спасите! Каждую ночь ребенок просыпается, мы даем ему компот или идем на кухню и едим гречневую кашу. Как от этого избавиться? Нужно ли кормить едой по ночам?»
Здесь речь идет речь про ребенка в возрасте около года, который получает обычную еду, прикорм.
В этой ситуации ребенок может продолжать получать грудное молоко по потребности, т.е. проснулся чтобы пососать грудь – даем, но никаких компотов, супов, каш ночью в рационе присутствовать не должно. И даже смесь не дается по требованию ребенка, а дается в строго установленное время.
Кормления смесью строго привязаны к нормативам, которые указаны на упаковке. Обычно здесь можно увидеть и временные интервалы и размер порции, причем все это зависит и указано в зависимости от возраста малыша.
Желудок ребенка ночью должен отдыхать и вовсе ни к чему нагружать его другой пищей, кроме грудного молока.
Вплоть до полного отучения от груди ребенок имеет полное право получать грудь ночью. Конечно, с возрастом он начинает просыпаться все реже и обычно к 2 годам уже начинает спать всю ночь, за редким исключением.
Заключение
Если же вам кажется, что ребенку не хватает молока, что ребенок голодный и именно поэтому он постоянно просыпается и готов сосать днем и ночью без перерыва, то смотрите курс по организации грудного вскармливания после года – Формула отлучения, где разбираем норму и не норму в кормлении малыша.
Читайте также:
- Почему ребенок просыпается ночью
- Ребенок висит на груди всю ночь
- Как уменьшить ночные кормления
Источник
Вопросы о ночных кормлениях: польза для лактации и ребенка
Нередко молодые матери могут услышать советы о том, что не нужно кормить ребенка грудью по ночам. Мотивируется это тем, что «желудочек должен отдыхать» и еда в ночное время якобы может помешать нормальному сну. Однако консультанты по естественному вскармливанию единодушны во мнении, что ночные кормления важны не только для поддержания нормальной лактации, но и спокойствия крохи и матери, полноценного отдыха в ночное время и роста и развития.
Грудное вскармливание ночью: да или нет?
Некоторые врачи педиатры до сих пор высказываются против ночных вскармливаний, но чем они это аргументируют? Зачастую педиатры старой школы никак не забудут эру искусственников, которым предписывалось режимное вскармливание с перерывом на ночной сон в 6 часов. Отсюда и пошел миф о том, что «желудок ночью должен отдыхать». На самом деле, пищеварение ребенка рассчитано на непрерывное поступление питания, так как молоко быстро переваривается и усваивается, а энергии для роста и развития малышу нужно много. Кроме того, молоко — это и еда, и питье, и успокоение, поэтому ребенок должен получать грудное вскармливание по требованию, в том числе и ночью.
Ночные кормления: польза для лактации
Часто консультанты по грудному вскармливанию высказываются за то, чтобы кормить ребенка грудью по ночам до тех пор, пока он в принципе находится на грудном вскармливании. А если мать замечает, что ребенок по ночам не столько ест, сколько «мусолит» грудь (то есть, для него это момент чисто психологический — чтобы успокоиться и уснуть), есть ли в этом случае хоть какие-то аргументы за то, чтобы отучать малыша от ночных кормлений? Специалисты утверждают — что отлучать не нужно. Ночные кормления выполняют двойную роль — насыщают питанием, в том числе и ночью, и дают запас молока на следующий день за счет стимуляции гормонов лактации. Второй аспект кормления — это общение и психологический комфорт, реализация своего сосательного рефлекса. Проще говоря, для нормального развития малыш должен «насосать определенное количество часов», чтобы на следующий день лактация не страдала. Кроме того, кроха всегда будет иметь средство успокоения и ощущения комфорта. Ночные кормления при отлучении всегда уходят самыми последними — так как являются важными как для лактации, так и для подросшего ребенка.
Вопросы матери
Иногда у матери могут возникнуть вопросы — можно ли в более позднем периоде (например, после года) оставить только ночные кормления грудью (плюс вечер-утро), а днем — только искусственное питание или прикорм, например, если мать работает. Нет ли вероятности, что в этом случае значительно снизится лактация? Специалисты утверждают, что при введении достаточно значимых объемов прикорма — примерно с 10-12 месяцев можно сокращать достаточно безболезненно количество прикладываний к груди в течение дня. Большинство прикладываний в таком возрасте выполняют не пищевую, а иные цели — ребенку скучно, грустно, больно, соскучился и т. д. Малыши прикладываются ненадолго. Мимолетом, а вот на сон и ночью кормления более продолжительные. Но заменять молоко смесью не стоит. С этого возраста его прекрасно заменяют продукты прикорма, а кормить грудью может и работающая мать — тогда это делается утром перед работой, а потом вечером, по приходе домой и ночью по требованию. Не стоит сильно переживать за лактацию — грудь чутко подстроится под потребности малыша. Днем на работе, возможно, потребуется подцеживать молоко, чтоб не было переполнения и распирания груди. Кстати, трудовые отношения кормящей матери отдельно прописаны в законе и ей даже выделяют лишний час времени в обед и сокращают рабочее время. Если она недалеко живет, может ходить кормить ребенка или сцеживать ему молоко. Ночью малыш будет сосать грудь как обычно, и тем самым делать себе запас сосанием груди.
Нюансы ночного сна и кормлений
Нередко матери задаются вопросом, как быть с отрыжкой, надо ли держать малыша столбиком после еды в ночное время? С этим вообще нет никакой проблемы — при правильном прикладывании нет вообще необходимости носить ребенка столбиком ни днем, ни ночью, он не заглатывает много воздуха. Ночью же, даже если ребенок все-таки заглотил немного воздуха, достаточно положить его после кормления для сна на бочок — лишний воздух постепенно отойдет самостоятельно, без ношения вертикально и пробуждения от этого.
Другим вопросом может стать поза для кормления во время ночного сна. Обычно рекомендуют кормить ребенка лежа или полусидя, не включая яркий свет и не пробуждая весь дом. Нередко наиболее удобным для кормлений в ночное время становится совместный сон. В этом случае при первом же беспокойстве крохи мать может дать ему грудь, полностью не пробуждая, и малыш не успеет раскричаться от голода, сразу же получив заветное молочко. Можно придвинуть детскую кроватку вплотную к своей, сняв боковой бортик, чтобы во время сна, если ребенок проголодался, быстро придвинуть его к себе и покормить. Затем, после кормления, на сон снова положить его в кроватку, не вставая.
Ребенок не ест по ночам, нужно ли будить?
Есть родители, которые волнуются, что ребенок отказывается от ночных кормлений. Почему это происходит и надо ли его будить для кормлений? Специалисты говорят, что ночные кормления важны для становления лактации и ребенка, поэтому хотя бы до года они должны присутствовать в расписании малыша. В первые месяцы, даже если кроха спит, каждые 3-4 часа его необходимо легонько тормошить для кормления. Обычно дети сосут не просыпаясь, стоит только приложить их к груди и провести соском по губам, они его захватывают, кушают и далее спят. Если ребенок спит, можно пощекотать или пощипать его слегка пяточку крохи — это его пробудит и можно дать ему грудь.
Интересует родителей и вопрос о том, есть ли какие-то нормы количества ночных кормлений по разным возрастам? Консультанты говорят, что четких норм в принципе нет, но рекомендуется до полугода кормить хотя бы 2-3 раза в интервал с трех до восьми утра, а далее пару раз за ночь. Обычно дети сами выбирают удобный для них режим кормлений.
Источник
Диета кормящей мамы: что можно и что нельзя есть при грудном вскармливании
Что должно входить в меню кормящей мамы, какие продукты ей нужно исключить из меню, а какие – добавить, как питаться правильно и вкусно в этот период.
От каких продуктов стоит отказаться
Чтобы с молоком малыш получал достаточно полезных веществ, витаминов и минералов, маме следует придерживаться сбалансированного и разнообразного меню кормящей мамы. Еда должна проходить строгий контроль качества, быть гипоаллергенной, свежей и экологичной. Следует исключить из рациона продукты, содержащие консерванты, искусственные красители, усилители вкуса и иные химические добавки.
Пока вы кормите малыша грудью, новые продукты надо вводить в свое меню постепенно, желательно по одному новому продукту раз в две недели — так, чтобы можно было понаблюдать за самочувствием ребенка, его настроением, состоянием его кожи и стулом.
Есть и общие рекомендации по поводу того, какие продукты питания можно включать в свое меню кормящей маме, а от чего придется пока отказаться. Каковы эти требования?
Грудное вскармливание: запрещенные продукты
- Алкоголь
- Кофе, какао, крепкий чай
- Шоколад
- Цитрусовые и экзотические фрукты
- Острая пища, пряные травы (мята) и приправы
- Сырой лук и чеснок
- Соевые продукты
- Морепродукты, икра
- Грибы
- Куриные яйца в случае аллергии у малыша
- Арахис
- Мед
- Овощи, фрукты и ягоды оранжевого и ярко-красного цвета
- Маринады, копчености, консервы, продукты брожения (квас, сыры, квашеная капуста)
- Газированные напитки
- Продукты, содержащие пищевые добавки, красители и консерванты
- С осторожностью — продукты, вызывающие газообразование (все виды капусты, бобовые, виноград, черный хлеб)
Какие-то из этих продуктов действуют возбуждающе на нервную систему ребенка и препятствуют нормальному сну; другие трудно усваиваются еще несовершенным пищеварительным трактом; третьи способны вызывать пищевую непереносимость и аллергию. К счастью, продуктов, которые разрешены в меню кормящей мамы и ее ребенка, гораздо больше, и все их постепенно можно вводить в рацион по мере взросления малыша.
Как правило, диета кормящей мамы несколько изменяется от месяца к месяцу — вместе с потребностями растущего организма ребенка.
Питание мамы: первые недели
Сразу после родов питание для кормящей мамы не будет отличаться разнообразием. Не расстраивайтесь, это временно! И даже в условиях ограниченного набора продуктов можно составить для себя интересное меню. Внимательно посмотрите на список, рекомендованный вам врачом, и подберите для себя три-четыре варианта завтраков, обедов и ужинов. Разрешенные педиатром продукты — это ваш личный конструктор.
В первые 10 дней мама присматривается к реакциям своего малыша на кормление. Именно поэтому в это время меню ограничено продуктами, которые с меньшей вероятностью могут вызвать различные аллергические реакции у ребенка. Хороши в первые 10 дней печеные яблоки, бананы или груши, гречневая и ячневая каша, овощные супы. В качестве приправ лучше всего подойдут нерафинированные масла: кукурузное, оливковое, подсолнечное.
Попросите остальных членов семьи посидеть на вашей диете в эти три-четыре недели, чтобы вам не было одиноко, а чужие лакомства не лишали вас воли. Да и готовить три-четыре варианта блюд (для себя и для остальных) — не самое лучшее занятие для мамы новорожденного.
По прошествии 10 дней можно добавлять в меню кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог, ряженку) и овощи (картофель, морковь, свеклу, тыкву светлых сортов). Их лучше запекать, готовить на пару, тушить или варить.
На второй месяц после родов мама грудного ребенка может постепенно возвращать в рацион яйца (лучше перепелиные), хлеб зерновой или с отрубями (немного и только если уверены, что у вас нет глютеновой непереносимости), несоленые сыры, пасту из твердых сортов пшеницы, сухофрукты (финики, курагу, чернослив), галетное печенье. И по-прежнему стоит избегать черного чая и кофе, алкоголя, сахара и большого количества соли.
В первые два месяца после родов очень полезно вести дневник питания: повесить на кухне таблицу и вносить в нее информацию о том, что конкретно вы съели на завтрак, обед и ужин, а также во время перекусов и стихийных набегов на холодильник.
Что можно есть кормящим мамам от 0 до 2 месяцев
- Яблоки, груши, бананы (печеные)
- Крупы (гречневая, ячневая, кукурузная, рисовая)
- Супы — вегетарианские
- Яйца перепелиные
- Зерновые продукты: паста из твердых сортов пшеницы, зерновой и отрубной хлеб
- Напитки: травяной или некрепкий черный чай, морсы, компоты из сухофруктов
- Кисломолочные продукты (кефир, йогурты без добавок, творог, ряженка)
- Овощи (картофель, морковь, свекла, тыква светлых сортов), приготовленные на пару
- Перепелиные яйца
- Галеты
Питание для кормящей мамы: от 2 месяцев до полугода
Начиная с 3 месяцев, в свой рацион можно постепенно вводить некоторые продукты, которые раньше были под запретом. После употребления каждого из них нужно внимательно следить за реакцией малыша: если у него возникает хотя бы намек на аллергию, данный продукт стоит исключить и снова попробовать примерно через месяц. Не исключено, что аллергическая реакция была просто симптомом незрелости пищеварительного тракта малыша.Сейчас вы можете добавить в свое меню:
- Перловую, овсяную, пшеничную и манную каши;
- Свежие фрукты (только не тропические и не содержащие красного пигмента);
- Соки (из зеленых и желтых яблок, неяркой тыквы, моркови или свеклы);
- Сметану;
- Морс из черники, брусники, клюквы, шиповника.
Вы также можете попробовать понемногу включать в рацион свежий лук, орехи (кроме фисташек и арахиса, пробовать которые стоит с осторожностью, по паре штук в день). Но перечисленные продукты повлияют на вкус молока, который, возможно, не понравится малышу. Поэтому важно знать меру и быть внимательной к поведению крохи. Хотя ученые говорят, что пристрастия малыша в еде начинают формироваться еще в утробе: когда ребенок понемногу заглатывает амниотические воды, тогда и происходит его первое знакомство с рационом мамы.
Можно ли пить молоко?
По-прежнему стоит аккуратно относиться к белку коровьего молока — ведь он часто вызывает у детей аллергическую реакцию. Именно он может стать причиной болей в животе у ребенка, поэтому следует аккуратно относиться к продукции из коровьего молока. Альтернативой могут служить продукты из козьего молока, в том числе творог и йогурты без добавок.
Помимо белков, жиров и углеводов, молоко содержит некоторые витамины и микроэлементы, а особенно полезными его составляющими являются кальций и фосфор. Если, включив в свой рацион молоко, вы не заметили негативной реакции у малыша, можно и дальше употреблять его. Особенно полезны сейчас кисломолочные продукты, например кефир и творог. Удобным вариантом может быть творожок «Агуша», богатый кальцием и витамином К2, необходимым для усвоения кальция костями.
На 4 – 6-й месяц жизни малыш уже пробует свой первый прикорм. К этому моменту вы, как правило, изучили его реакции на состав молока в зависимости от изменений в вашем рационе. Теперь можно постепенно начинать расширять свое меню, вводя в него бобовые, картофель, неострые сыры и рыбу.
Но помните, что в мясе некоторых видов рыбы может быть повышенное содержание тяжелых металлов. Их концентрация в мясе акулы, марлина и рыбы-меч может значительно превышать допустимую норму — такую рыбу стоит полностью исключить из рациона. Такие сорта, как скумбрия, горбуша, нерка, форель, семга, могут вызывать аллергию. С 6-го месяца можно начинать понемногу вводить рыбу в меню, но при этом обязательно внимательно следить за реакциями малыша.
И конечно, не стоит есть сырую рыбу, сашими, суши. Болезнетворные организмы, которыми она может быть заражена, чрезвычайно опасны и для мамы, и для ребенка, а лекарственные препараты, уничтожающие инфекцию, несовместимы с кормлением грудью.
Что можно есть кормящим мамам от 2 до 6 месяцев
- Перловая, овсяная, пшеничная и манная каши (при отсутствии глютеновой непереносимости у мамы)
- Свежие фрукты (не экзотические и не красного цвета) и соки из них
- Сметана
- Ягодный морс (клюква, шиповник, брусника, черника)
- Шпинат, щавель, укроп, зеленый салат
- Орехи (миндальные, кедровые, грецкие) (одна горсть)
- Постное мясо (крольчатина, телятина, индейка — все на пару)
- Неострые сыры
Питание для кормящей мамы: от 6 до 12 месяцев
В полгода маме можно постепенно расширять рацион, однако отдавать предпочтение по-прежнему стоит вареным, тушеным, приготовленным на пару или запеченным блюдам. Попробуйте в небольших количествах фрукты, от которых до этого воздерживались. И лучше проводить подобные эксперименты утром — чтобы в течение дня вы могли заметить реакцию малыша, если она возникнет. Что можно пробовать включать в рацион от 6 до 12 месяцев:
- Мясо (говядина, курица)
- Фасоль и бобовые
- Рыба в отварном и тушеном виде
- Морепродукты
- Кабачки, патиссоны
- Капуста цветная, белокочанная, брюссельская, брокколи (с осторожностью)
- Новые фрукты (умеренно)
- Любые орехи (кроме арахиса)
- Чеснок
На второй год жизни ребенка мама возвращается к обычному рациону — конечно же, учитывая предпочтения малыша, если она продолжает кормить грудью.
Чтобы избежать аллергии
Пока вы кормите малыша грудью, нужно избегать продуктов, которые вызывают аллергию у ребенка. Обязательно следите за реакциями крохи и наблюдайте, как изменения в вашем рационе сказываются на поведении малыша, состоянии его кожи, а также частоте и характере стула.
Есть несколько групп продуктов, которые во время кормления лучше исключить из своего рациона.
- Прежде всего, это кофе, чай, алкоголь, газированные напитки и шоколад.
- Также в список запретов попадают экзотические (особенно цитрусовые) фрукты, производные сои, морепродукты, сырая и слабосоленая рыба и продукты, содержащие различные химические добавки (консерванты, усилители вкуса).
- Сладкие, жирные десерты также стоит исключить на время грудного вскармливания.
Если у малыша обнаружена предрасположенность к аллергии, маме стоит особенно внимательно отнестись к своей диете. В этом случае нужно ограничить потребление белка коровьего молока. Если мама злоупотребляет этими продуктами, у малыша может появиться сильная аллергия, вздутие живота и другие неприятные симптомы.
Стоит сократить потребление другого белка — глютена, который присутствует во всех злаковых, кроме риса, гречки и кукурузы.
У детей с наследственной предрасположенностью к аллергии часто вызывает реакцию пигмент, который окрашивает в красный цвет овощи и фрукты. Поэтому стоит осторожно относиться к красным фруктам и ягодам в своем рационе.
Чаще всего аллергия возникает на белок коровьего молока, куриные яйца, орехи и рыбу (более половины всех случаев).
Чтобы правильно подобрать продукты для своего меню, кормящая мама может пользоваться забавным «правилом светофора»: красный, желтый и зеленый цвет продуктов соответствует сигналам светофора — от запретительного красного до разрешительного зеленого.
Некоторые отвары так же, как и кофе, могут вызывать негативную реакцию у младенца. Это женьшеневый (возбуждает нервную систему), настой боярышника (понижает давление), донника (содержит вещества, ухудшающие свертываемость крови), а также мяты.
Любой новый продукт вводится в рацион кормящей мамы не чаще, чем раз в две недели.
Если вы заметили признаки аллергии у малыша
Может случиться так, что, несмотря на все старания мамы следовать максимально безопасной для грудничка диете, уберечь его от аллергии не удается: мама могла побаловать себя клубничкой в летний сезон или мандарином в новогоднюю ночь. Как понять, что организм ребенка сигнализирует об имеющейся у него пищевой аллергии? Каковы признаки аллергии?
- Покраснение кожи
- Чрезмерная сухость кожи или, наоборот, ее намокание
- Беспокойство ребенка
- Вздутие живота, колики, рвота
- Понос или запор
- Затрудненное носовое дыхание
При появлении нескольких из вышеперечисленных симптомов нужно внимательно посмотреть на рацион и убрать из него недавно введенные продукты. После исчезновения у малыша всех проявлений аллергии можно, тщательно проверив свой список употребляемых продуктов на наличие в нем аллергенных (и исключив их на все время грудного вскармливания), постепенно начать вводить (не ранее чем через месяц) в небольших количествах продукты и внимательно наблюдать за реакцией малыша. Дозу можно увеличивать раз в несколько дней. При отсутствии реакции кожи и желудочно-кишечного тракта малыша можно сделать вывод, что продукт не является для него опасным, и спокойно употреблять его в пищу (в разумных количествах!).
Диета для маминой фигуры
Спустя несколько месяцев после родов, если нет противопоказаний, маме можно потихоньку начинать заниматься своей фигурой: делать упражнения, скорректировать диету и постепенно расширять свой рацион — ведь самый строгий период первых недель после рождения позади.
Как правило, набранный во время беременности вес потихоньку начинает спадать после 3-го месяца, когда организм мамы привык к новому ритму и при условии правильного питания. Способствует этому сам процесс кормления грудью, а также, безусловно, новое, насыщенное расписание молодой мамы.
Если вес не уходит, стоит пересмотреть свой рацион и кое-что изменить в нем, при этом ни в коем случае не прибегать к строгим диетам при кормлении грудного ребенка — это может навредить малышу! Питание должно быть разнообразным, но сбалансированным и максимально здоровым.
В диета мамы при кормлении грудного ребенка, желающей сбавить вес, должен непременно присутствовать белок животного происхождения, а также кисломолочные продукты (в случае отсутствия у малыша аллергии на белок коровьего молока), овощи и зелень. Зеленые листовые овощи (шпинат, щавель, листья салата) содержат много кальция, витаминов, микроэлементов, способствующих восстановлению после родов, а также нормальному функционированию ЖКТ. Не слишком сладкие фрукты и ягоды неярких цветов — прекрасный источник витаминов и антиоксидантов, их можно включить в меню.
Из рациона стоит исключить овощи с большим содержанием крахмала, а прием медленных углеводов (хлеба, круп, макарон) перенести на первую половину дня. Это же касается и сладостей, которые вообще лучше убрать из меню на этот период. Исключение может составить, например, сухое несдобное печенье.
И конечно же, обильное питье! Оно не только способствует поддержанию водного баланса, но и стимулирует лактацию, особенно если это теплая жидкость: чашка теплого питья за 10 – 15 минут до кормления стимулирует выделение окситоцина и вызывает прилив молока.
Период грудного вскармливания — это замечательное время, когда у молодой мамы есть возможность изменить свои пищевые привычки, освоить полезные рецепты и заложить основу для нового, более здорового, образа жизни на годы вперед. Мы уверены, что некоторым приобретенным в этом время пищевым привычкам кормящая мама уже не сможет изменить после прекращения грудного вскармливания, ведь они направлены на поддержание здоровья и малышей, и их взрослых мам. Берегите здоровье! Диета при грудном вскармливании для похудения может быть вкусной!
Особый случай
Есть особые случаи, когда мама не может следовать жестким требованиям (чрезмерные, изнуряющие ограничения тоже стресс для организма!) и хочет себя немного побаловать. В конце концов, Новый год и день рождения случаются всего раз в году!
Специалисты рекомендуют молодой маме воздерживаться от употребления алкоголя весь период грудного вскармливания, а если это все-таки произошло, то придерживаться ряда правил.
Если возникает ситуация, когда у кормящей матери возникает желание выпить (праздники, дни рождения, свадьба), необходимо взвесить все «за» и «против» задолго до торжества. Рекомендовано предварительно заготовить сцеженное молоко на одно-два кормления малыша, поскольку на выведение алкоголя из организма кормящей матери потребуется от 2 до 24 часов в зависимости от количества выпитого, его крепости, веса женщины, характеристики съеденной пищи. Так, например, на выведение алкоголя, содержащегося в одном бокале вина или кружке пива, потребуется около 2,5 часов, если вес женщины составляет от 50 до 60 кг, и около 2 часов — если колеблется от 61 до 70 кг.
Сцеживание молока после употребления напитков, содержащих алкоголь, не влияет на скорость выведения алкоголя из организма и лишь способствует облегчению симптомов, связанных с наполнением молочных желез.
Употребление алкоголя во время беременности нужно исключить полностью, поскольку не существует безопасных доз спиртного для беременных женщин и будущих малышей.
Умеренность во всем
Напоследок мы хотели бы напомнить вам о том, что даже самые полезные продукты не пойдут на пользу малышу, если мама не будет руководствоваться здравым смыслом в своих действиях. Даже из лучших побуждений не стоит употреблять ежедневно полный список разрешенных продуктов: самые «невинные» из них в больших количествах вполне могут спровоцировать аллергию. Также забудьте расхожее «теперь надо есть за двоих»: не «за», а «для», поэтому старайтесь избегать переедания, оно не пойдет на пользу ни вам, ни малышу. Сейчас самое лучшее — сбалансированный и разнообразный рацион с правильно распределенными в течение суток приемами пищи (специалисты рекомендуют 5 – 6-разовое питание небольшими порциями со снижением количества употребляемых калорий к вечеру), недели, времени года (соблюдайте принцип сезонности) и всего периода кормления.
Здоровья вам и вашему малышу!
Статья на нашем канале Яндекс Дзен
Источник