Если я качаюсь можно ли не есть

Содержание статьи

Что происходит с вашим телом, если вы регулярно тренируетесь, но не едите достаточно калорий?

Каждый человек, который начинает заниматься спортом, сталкивается с утверждением, что для наращивания объемов мышц и устранения лишнего веса нужно просто меньше есть и больше двигаться. Однако не всегда этот метод работает так, как ожидается, а иногда подобный совет оказывается крайне вредным.

Основы физиологии

При недостатке калорийности и повышенных физических нагрузках организм рано или поздно начинает испытывать потребность в дополнительной энергии. Как только человек начинает меньше есть и больше двигаться, выделяющиеся в кровь гормоны активно запускают процесс расщепления жира. Именно поэтому пресловутый совет действительно может пригодиться на начальных этапах тренировок.

Однако жир не единственный источник энергии для клеток человеческого тела. К примеру, глюкоза является основным топливом для мозга, и когда организму не хватает её для подпитки, он начинает изготавливать глюкозу самостоятельно, если нет прочих углеводных источников. Происходит этот процесс в печени, которая вырабатывает глицерин и лактат. Ещё один необходимый для нормального функционирования организма субстрат — это аминокислоты. Они перерабатываются в пищеварительной системе в результате переваривания белка. В случае, когда человек ограничивает своё питание и недостаточно употребляет белковой пищи, конкуренция за аминокислоты приведёт к тому, что в теле снизиться скорость синтеза белков, а их быстрота расщепления останется прежней. В худшем случае, при голодании или длительном ограничении питания организм будет активно расщеплять собственные ткани, разрушая мышечную массу. Однако в первую очередь пострадают лимфоидные ткани, ответственные за иммунитет. Именно поэтому при ограничении в пище человек рискует быстро простудиться или заразиться ОРВИ.

Результаты недостатка калорий для организма

Итак, человеческий организм черпает свою энергию из гликогена — быстрорасщепляющегося вещества, которое накапливается в мышцах в относительно небольших количествах. Гликоген расщепляется в случае интенсивной и кратковременной нагрузки, его запасов хватает на примерно на полчаса непрерывных физических упражнений. Как только гликоген в организме исчерпан, наступает состояние углеводного голодания — гипогликемия. Крайнее проявление такого состояния очень неприятно и может быть опасным. К симптомам гипогликемии относят слабость, холодный пот, дрожь в ногах и руках, пониженное давление и обмороки. В таком состоянии человек с трудом может нормально функционировать, а о физических нагрузках даже не приходится говорить. При умеренной же гипогликемии организм вынужден переходить ко второму источнику энергии — жировому депо. При расщеплении жира выделяется большое количество энергии, но и сам этот процесс требует огромных энергозатрат.

Именно поэтому сокращение калорийности пищи не приведет к быстрому набору массы и исчезновению жировых отложений. Человеческий организм устроен таким образом, что энергию он в первую очередь потребляет из мышц, а уже затем из жира. Поэтому вместо тотального ограничения калорийности стоит правильно выстраивать систему тренировок. Для этого можно воспользоваться следующими советами:

Выдерживать «гликогеновую фазу» — питаться в течение дня достаточно калорийно, за час до тренировки пополнять запасы углеводов и не сбавлять интенсивность нагрузки на протяжении первого получаса тренинга.
Не заканчивать тренировку ранее, чем через час. Это время считается оптимальным для того, чтобы сжечь максимум жиров и не перетренировать организм.
Заниматься спортом регулярно и постоянно разнообразить нагрузку, заставляя работать разные группы мышц. Так можно избежать привыкания организма к однотипным нагрузкам и пониженного отклика на них.

Читайте также: как считать калории и БЖУ рациона — простая инструкция

Таким образом, при снижении калорийности и повышении интенсивности нагрузок организм начинает черпать запас энергии из мышц, что в долгосрочной перспективе приводит к их потере. Поэтому смысла в голодании и ограничении калорийности нет — от лишнего жира можно избавиться менее радикальными методами, не теряя при этом набранную мышечную массу.

Источник

будет ли толк в тренировках если не менять питание?

Всем привет! Волнует вопрос в теме. Сразу скажу что никакого лишего веса нет. Вешу 52 кг при росте 163 см. Цель: подтянуть фигуру. Так как после беременности (мало подвижного образа жизни) появилась какая то дряблость в теле. Инструктор посоветовал режим питания (на всех спортивных форумах те же советы): забыть про сладкое, после тренировок только белок, не есть за 3-4 часа до сна, нельзя жареное, копченое итд. Это все я могу соблюдать, но только ограниченное время. Сделать это своим образом жизни я не в силах. Особенно, пункт про сладости. И вообще смысл мне себя в еде ограничивать если не собираюсь худеть?

Гость

[795800029] — 23 марта 2015, 10:27

Гость

[2783279261] — 23 марта 2015, 10:45

Потренируйтесь месяц и посмотрите на результат. Никто, кроме Вашего тела, точнее не скажет.

Гость

[550177849] — 23 марта 2015, 10:53

Имхо, надо бы пять кг при таком росте сбросить. Рост минус 111 — это для сорокалетних тетушек формула. Вам же не 40, надеюсь?

Гость

[3035048334] — 23 марта 2015, 10:55

Гость

[550177849] — 23 марта 2015, 10:56

Гость

[3473385391] — 23 марта 2015, 11:03

Нет, только спортом вашу проблему решить просто невозможно.

Про советы «три часа до сна не есть» и «не есть после зала» забудьте сразу, это полный бред.

Юлечка

[257153885] — 23 марта 2015, 11:07

если вам не надо худеть, то и такая диета не нужна, а для роста мышц наоборот нужен профицит каллорий, т.е. потреблять больше, чем тратите)

Гость

[1330245608] — 23 марта 2015, 11:09

Гость

ххх

[2459531561] — 23 марта 2015, 11:16

Нет, не будет. Деньги на спортзал зря выкидываете. 70% успеха в формировании красивого тела — это питание, спорт и активный образ жизни только 30%. Ограниченным количеством времени здесь не обойтись — правильно питание, это не диета, это образ жизни, если Вы готовы всю жизнь питаться только здоровыми и полезными продуктами, то дерзайте, а диета в 2 недели-месяц ни к чему не приведет, а наоборот, убъете обменку окончательно.

Гость

[601737234] — 23 марта 2015, 11:33

Гость

47 кг при 163 — это бухенвальд. я при таком росте весила как-то 50 и уже была щепкой.

10.

Гость

[16032916] — 23 марта 2015, 11:33

Я худею только от питания. Тренировки тут вообще рядом не стояли.

11.

Гость

[3035048334] — 23 марта 2015, 11:39

ххх

12.

Гость

[1157897680] — 23 марта 2015, 11:40

Автор, питание изменить нужно, но не обязательно слепо следовать советам тренера и спортивных форумов. Если не можете без сладкого — кушайте его с удовольствием в первой половине дня. Если вам после тренировки не хочется давиться яйцами или творогом — съешьте банан, поможет закрыть углеводное окно и прибавит настроения. Я к тому, что эти условия питания, которые нам советуют тренеры, зачастую имеют обратный эффект — страх перед такими изменениями в питании и, как следствие, отказ от тренировок под предлогом «а смысл, если все равно я не смогу изменить питание и добиться нужных результатов». Автор, измените питание, питайтесь правильно, но комфортно! (я сама сыроед и занимаюсь спортом. мое питание тренеров ужасало и они говорили мне что на таком питании, при обилии углеводов и «недостатке» белка иметь подтянутое тело нереально. реально, а главное хорошо и комфортно!))

13.

Гость

[3035048334] — 23 марта 2015, 11:40

Гость

Я худею только от питания. Тренировки тут вообще рядом не стояли.

14.

Гость

[1330245608] — 23 марта 2015, 11:47

Гость

Вот я тоже считаю что в диете временной смысла нет. А образ жизни с вареными грудками, белками яиц и творогом я принять не могу. Это не моя еда, я люблю получать удовольствие от еды, обожаю шоколад и меня аж трясет по утрам, так хочу конфетку. И если я начинаю есть одну зелень и грудки у меня начинается плохое настроение, ничего не хочется делать, хочется спать. Может это чисто психологически себя так настраиваю. Ну так с моим питанием обычным + тренажерка вообще фигура лучше не станет? Даже немного? На топ модель с плакатов не претендую

15.

Гость

[4105422626] — 23 марта 2015, 11:47

автор, не надо сразу резко обрубать все свое питание к которому вы привыкли, найдите продукт в вашем рационе по которому вы не будете «скучать» долгое время, я например сначала убрала майонез, ем его только по праздникам и в гостях, потом убрала колбасу т.к. вкусную дорогую купить не могу, а обычную не больно то и хочется, потом убрала хлеб т.к. не стало дома колбасы. Все это я ем если где-то нахожусь на отдыхе или в гостях, на банкетах, домой не покупаю, вес пошел вниз. Вот и вы найдите у себя такие продукты и исключите их, а конфеты оставьте если аж до трясучки у вас. Я вот пиво не могу убрать из своего рациона.

16.

Димыч

[3831137589] — 23 марта 2015, 11:48

Толку от спорта в деле формирования фигуры не будет при недостаточном питании. А при достаточном — будет обязательно. В т.ч. и при избыточном. Просто, чем избыточнее питание, тем больше придется тренироваться.

17.

Гость

[1330245608] — 23 марта 2015, 11:49

к 14. Выпечку ем приготовленную на овсянке, готовлю таким образом себе шарлотку, кексы и печенье. обычную муку заменяю на молотую овсянку, добавляю мед, чтобы не класть сахар. ем с утра вместо овсяной каши. вкусно и полезно.

18.

Гость

[3035048334] — 23 марта 2015, 11:53

Гость

19.

Гость

[3473385391] — 23 марта 2015, 11:56

Гость

Пиво аналогично. У нас с мужем ритуал пиво по пятницам. С вкусной рыбой или раками. Пиво живое. Покупаем в частной пивоварне 350 р литр. Ничего общего не имеет с баночным. Мне кажется такого пива выпить немного даже полезно. Причем я максимум выпиваю 0.5. Больше пью только по праздникам.Хлеб и майонез я итак не ем. Как и макароны. Жирную колбасу, бекон (и все где видно этот белый жир) я не ем с детства.У меня главная проблема убрать сладости. И не есть за 3-4 часа до сна. Я не могу уснуть голодная.

20.

физкульТУРНИК

[2470848755] — 23 марта 2015, 11:59

Гость

Нет, только спортом вашу проблему решить просто невозможно. Про советы «три часа до сна не есть» и «не есть после зала» забудьте сразу, это полный бред.

21.

Гость

[3193647168] — 23 марта 2015, 11:59

Автор, есть, конечно, общие правила. Но при этом генетику никто не отменял. Есть девушки, которые уже в 18-20 лет трясутся как холодец. Таким точно надо все рекомендации строго соблюдать. И пахать, папхать А кому-то все это полегче дается. Генетика. Надо проверить на себе.

22.

Гость

[3035048334] — 23 марта 2015, 11:59

Димыч

23.

Гость

[3035048334] — 23 марта 2015, 12:00

физкульТУРНИК

+1000000000

24.

Мурло

[1121326740] — 23 марта 2015, 12:06

питание весьма влияет на ваш холодец. хочется быть суперсексуальной подтянутой девушкой, значит нужно ограничить простые угли, за которыми вы так трясетесь (чего так трястись из за конфет тем более после 30 лет — обычно их очень хочется в юном возрасте). в любом случае вместо того, чтобы трепаться и ссориться тут на форуме — поднимайте свою ленивую за/-_д/_ницу с дивана и вперед качать/сушить и укреплять мышцы. не забывайте о статике. за пару месяцев результат должен появиться.

25.

Гость

[3473385391] — 23 марта 2015, 12:07

26.

Димыч

[3831137589] — 23 марта 2015, 12:07

Гость

Не перекаченная, а именно все пропорционально, но мощно. Так он вообще может сожрать курицу гриль или пельмени со сметаной. Питается именно очень каллорийно.

27.

Мурло

[1121326740] — 23 марта 2015, 12:08

Гость

28.

Гость

[1330245608] — 23 марта 2015, 12:10

Гость

И не есть за 3-4 часа до сна. Я не могу уснуть голодная.

29.

физкульТУРНИК

[2470848755] — 23 марта 2015, 12:34

30.

_Дана_

[737321122] — 23 марта 2015, 12:37

а форум в силах решить ваши проблемы которые вы решить не в силах?

31.

физкульТУРНИК

[2470848755] — 23 марта 2015, 12:39

_Дана_

а форум в силах решить ваши проблемы которые вы решить не в силах?

32.

Хриз14

[281680116] — 23 марта 2015, 12:54

Автор, если силы воли нет — забейте и живите себе спокойно со своим худым дряблым телом. Правильное питание — должно быть не диетой, а само собой разумеющимся, поедание сладостей/копчёностей туда не входит.

33.

Гость

[3035048334] — 23 марта 2015, 12:59

физкульТУРНИК

что объяснить??тут только что опять — который раз — » у мужчин всё по другому!»И что писать?? Что калории везде одинаковы?? Что для роста мышц нужен белок — стройматериал и энергия? Что упры подбирать надо, чтоб росло то, что НУЖНО, а не то — что растёт!!Что мне в очередной раз писать?Как модно говорить нынче — «учите матчасть», на тренеров надеяться бесполезно. Они как врачи в поликлиниках — счастье, если попадётся понимающий и знающий!!на вопрос отвечу, только с ВАШИХ слов, конкретно задайте вопрос заново — распишу. Время есть.

34.

Анастасия

[2033897957] — 23 марта 2015, 13:00

Вопрос физкульТУРНИКУ. Здравствуйте! у меня проблемный тип фигуры, мужской: даже от незначительных нагрузок легко качаются руки, плечи, они у меня очень развитые. А ноги как спички. Хотя целенаправленно я их еще не качала. Можно ли уравновесить фигуру?

35.

физкульТУРНИК

[2470848755] — 23 марта 2015, 13:02

Анастасия

36.

физкульТУРНИК

[2470848755] — 23 марта 2015, 13:07

37.

физкульТУРНИК

[2470848755] — 23 марта 2015, 13:09

физкульТУРНИК

Питание надо смотеть по затратам, нельзя сказать можно или нельзя сделать… .

38.

Гость

[3035048334] — 23 марта 2015, 13:12

физкульТУРНИК

самое простое — начать и смотреть просто в зеркало. Стал заплывать — ограничил питание. или наоборот — излишне сохнешь на глазах — прибавил. Но тут может, и нагрузку сразу сбавить надо будет.Недели за 2-3 разница будет видна, если что не так.

39.

Гость

[3035048334] — 23 марта 2015, 13:13

физкульТУРНИК

40.

физкульТУРНИК

[2470848755] — 23 марта 2015, 13:16

Гость

Еще вопрос: я слышала что на плечи можно и не делать специально упражнения. Так как они включаются в работу итак, при выполнении дру упражнений на верх. Так ли это?

41.

Ушко

[3100434731] — 23 марта 2015, 13:24

Конечно, фигура подтянется, если до этого, при вашем обычном рационе, вы ничем не занимались. Я тоже начала ходить в зал, не соблюдая никаких диет. Я и так достаточно стройная. Хотелось именно подтянуть, поддержать, подкачать. Но все-таки, нужно смотреть на реакцию своего организма. Я, когда начинаю ходить в зал, стабильно поправляюсь килограмма на 2. Во-первых, потому что начинаю кушать больше. Если в обычном режиме могу вечером вообще не есть,то после тренировки, часа через 3, хочется кушать чуть ли не до обморочного состояния. Во-вторых, мышцы больше весят. Так вот, для начала, вам нужно походить с месяцок и понять, как ваш организм реагирует на новый режим физ. нагрузок. Кстати, в течение 10-20 минут после силовых тренировок образуется углеводное онто, в течение которого не то что можно, а нужно съесть что-либо углеводное — банан, шок. батончик. Все каллории сгорят без остатка

42.

Гость

[3035048334] — 23 марта 2015, 13:28

Фузкультурник, вот например седня буду делать: 1. Тяга блока к груди сидя. 2. Разводка гантелей в стороны на скамье. 3. Французский жим. 4. Тяга штанги на бицепс. 5. Упражнение с гантелями. Мне назвали его как «выливать стаканчики» руки согнуты в локтях , локти поднимаешь вверх, затем опускаешь. (Не знаю как объяснить) ну и дорожка по 10 мин до и после тренировки. Все по 4 подхода по 12 раз.

Нормально получается?

43.

Гость

[3035048334] — 23 марта 2015, 13:32

И еще мне не нравится упражнение «толкание платформы» я этот агрегат просто боюсь. Заменить чем то можно?

44.

Гость

[3090546834] — 23 марта 2015, 14:01

Я без проблем могу ограничить себя в чем угодно, на ночь не нажираться — вообще нет проблем, но от сладкого отказаться не могу, позволяю себе на завтрак и обед зефирку или маленький кусочек шоколадки. Тренируюсь, результат есть. К чему безумные строгости, вы же не собираетесь на чемпионат мира по бодибилдингу. А для хорошего подтянутого тела небольшие послабления вполне возможны. Но перестраивать режим питания все равно придется, исключать или значительно сокращать потребление запрещенного. Результата не будет от одних тренировок, если питание останется «свинячьим».

45.

Гость

[4117695767] — 23 марта 2015, 14:03

Гость

И еще мне не нравится упражнение «толкание платформы» я этот агрегат просто боюсь. Заменить чем то можно?

46.

физкульТУРНИК

[4117695767] — 23 марта 2015, 14:04

44. Гость — может такое быть, что рез-та нет! Тогда что?

47.

физкульТУРНИК

[4117695767] — 23 марта 2015, 14:07

Гость

48.

физкульТУРНИК

[4117695767] — 23 марта 2015, 14:08

42. Гость — дорожка — зачем? цель?

она только жжёт калории. Нужно жир убрать?

49.

Гость

[2546410869] — 23 марта 2015, 15:27

ооо, моя тема.

Я год (!!!!) занималась в тренажерке. По 3-4 раза в неделю, стабильно. Но питание вообще никак не изменила. Лишних 5-8 кг. И за тот год ничего совершенно не изменилось. Что ходила, что не ходила. Чуть-чуть упругости добавилось. Всё.

А сейчас как три месяца, я стараюсь следить за питанием. Уже минус 5 см в самом проблемном месте, в кг 4.

Так что выводы для себя я сделала. Без питания нечего тратить время на тренажерку.

50.

физкульТУРНИК

[4117695767] — 23 марта 2015, 15:30

49. Гость — у меня была точно такая же фигня! ДУмал — «А-а-а, немного жирка, запросто уберу…» Ага, щаЗЗЗ!!! —> Индейская изба — «фиГ вам» называется!!)))

Источник