Если есть плоскостопие можно ли заниматься фигурным катанием

Плоскостопие и спорт: выбираем спортивную секцию

Физическая активность необходима всем детям. Но ребятам с плоскостопием полезны далеко не все виды спорта. Некоторые, напротив, могут навредить. Как правильно выбрать физическую нагрузку для ребенка с плоскостопием мы узнали у травматолога-ортопеда «Клиник доктора Кравченко» Павлова Алексея Сергеевича.

— Алексей Сергеевич, можно ли детям с плоскостопием заниматься спортом?

— Все зависит от степени и характера физической нагрузки, которую ребенок будет получать при занятиях спортом. Некоторые физические нагрузки перегружают стопу, травмируют и растягивают связки, вызывают различные деформации. В то время как другие виды активности укрепляют мышцы, способствуют формированию правильного свода стопы.

— Какие виды спорта рекомендованы, а какие нет?

— Допустимые виды спорта при наличии плоскостопия — это различные виды восточных единоборств, такие как: тхэквондо, каратэ, айкидо, кун-фу. В этих видах спорта отсутствуют прыжки, бег, поднятие тяжестей, что является крайне вредным для людей с плоскостопием. Физические нагрузки в них направлены на формирование эластичности сухожилий и мышц. Движения в восточных единоборствах плавные — никакой перегрузки суставов, что укрепляет тело, способствует поддержанию в тонусе связочно-мышечного аппарата. Во время занятий тренируется гибкость, что важно для профилактики травматизма и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Родителям, чьи дети имеют диагноз плоскостопие, следует также присмотреться к конному спорту, который позволяет укрепить мышцы спины и бедер. Лыжи — тоже допустимый выбор. Но только в меру, без фанатизма. И, конечно, плавание. Это даже не то, что можно, а обязательно. Особенно хорош стиль кроль, который обеспечивает правильные движения стоп. Я бы не рекомендовал детям с плоскостопием заниматься танцами, особенно балетом. Легкая атлетика — тоже не ваш выбор. Бег, спортивная ходьба, прыжки в длину и высоту связаны с нагрузкой на связочно-мышечный аппарат нижних конечностей, что только усугубит положение дел. Гимнастика и фигурное катание также нежелательны. В спортивной гимнастике много прыжков, соскоков, вращений. Что в свою очередь может привести к травматизации опорно-двигательного аппарата. Под запрет при наличии плоскостопия попадает и художественная гимнастика. Так как этот вид спорта имеет много схожих элементов с балетом — прыжков и хождения на полупальцах. Катание на коньках вызывает сильное напряжение связочно-мышечного аппарата. Во время тренировок спортсмены выполняют комбинации сложных прыжков. Приземление на стопы с наличием плоскостопия может вызвать серьезные травмы суставов нижних конечностей и позвоночника. С годами эти тренировки вызывают деформацию свода стопы даже у изначально здоровых людей. Баскетбол, футбол, теннис, хоккей, волейбол и все виды игрового спорта противопоказаны на третьей стадии заболевания. Но вполне допускаются занятия на любительском уровне на первых двух стадиях. И главное помнить: если ребенок испытываете боль во время занятий, вид нагрузки лучше сменить!

— Алексей Сергеевич, при выборе спортивной секции, необходимо ли учитывать вид плоскостопия, возраст ребенка, возможно, какие-то другие параметры?

— При выборе спортивной секции стоит учитывать прежде всего травматизм и степень нагрузки во время тренировок на опорно-двигательный аппарат. Неправильно организованная нагрузка может привести к ухудшению состояния и перехода плоскостопия из легкой степени в более тяжелую.

Беседовала Микаэла Царевская

Фото предоставлено «Клиниками Доктора Кравченко»

Алексей Сергеевич Павлов рассказал, как подобрать вид спорта для ребенка с плоскостопием, а мы, в свою очередь, подготовили для вас обзор спортивных секций, посещение которых точно пойдет на пользу.

Клуб спортивного каратэ WADO

Это один из старейших клубов в Самаре, который славится своей школой и сегодня. Он был основан в 1990 году, почти сразу после отмены в Советском Союзе запрета на преподавание каратэ (1989 г.) Его возглавил самарец Сергей Гульбасов, вернувшийся из Прибалтики, где он тренировался у первого чемпиона СССР по каратэ Казимираса Барткявичуса.

Сейчас клуб WADO — не просто секция. Это семья. Помимо Сергея Гульбасова, в тренерский состав входят его сыновья — мастера спорта, обладатели черных поясов. В школе занимаются развитием каратэ WKF (Всемирная организация каратэ), с 2016 года ставшим Олимпийским видом спорта.

Мастерство ученики школы доказывают на соревнованиях различного уровня, где занимают призовые места. По результатам соревнований присваиваются спортивные разряды. Два раза в год проходит аттестация на пояса, летние сборы в спортивном лагере.

Каратэ — это не только спортивные навыки, это элементы борьбы, ударная техника. Каратэ направлено на воспитание личности, что привлекает многих родителей.

WADO принимает мальчиков и девочек с разной подготовкой. Каратэ можно заниматься детям разных возрастов и состояния здоровья. Если ребенок не может участвовать в контактных видах каратэ, для него подойдет ката — бесконтактная техника. По ката также проводятся соревнования, и ребенок не будет чувствовать себя обделенным.

Направление: каратэ.

Возраст: с 5 лет.

Стоимость: варьируется в зависимости от площадки, уточняйте по указанным контактам.

Количество занятий: 3 раза в неделю.

Адреса:

г. Самара, Московское шоссе 125Б (СК «Ладья»).

г. Самара, 7-я просека, 139А (СК «Олимп»).

г. Самара, ул. Мориса Тореза, 144 (СК «Заря»).

г. Самара, ул. Красноармейская 93А (школа №12).

Телефоны:

+ 7 (917) 141-00-46, Гульбасов Сергей Иванович.

+7 (937) 171-78-25, Гульбасов Евгений Сергеевич.

ВКонтакте: https://vk.com/wadokarate.

Центр боевых искусств «Котэнгу»

Крупнейшая школа айкидо в Самаре. Более 20 лет практики, опыта, традиций, десятки подготовленных черных поясов.

Главная цель айкидо — воспитание личности, таких качеств характера, как дисциплина, сила воли, уважение, сотоварищество. При этом в «Котэнгу» никогда не забывали о всестороннем физическом развитии учеников.

Руководитель центра Дмитрий Цапаев был тренером сборной России по айкидо на Всемирных Играх Боевых искусств 2013 г., а один из его учеников выступал в составе этой сборной. Ученики «Котэнгу» составляют основу сборной Самарской области по айкидо и регулярно участвуют в различных областных и всероссийских физкультурных и спортивных мероприятиях.

Ученики айкидо в «Котэнгу» распределены по возрастным группам: дошкольники, школьники, взрослые. Кроме айкидо дети и взрослые могут попробовать себя в каратэ стиля кекусинкай — полноконтактном спортивном единоборстве.

Тем, кто интересуется восточным фехтованием, в «Котэнгу» могут предложить занятия иайдо и кэндзюцу — фехтовальные практики старых японских школ.

Тренеры и ученики «Котэнгу» не менее 3-4 раз в год выезжают на семинары японских сэнсэев, летом организуют спортивный лагерь.

Направления: айкидо, каратэ, иайдо, кэндзюцу, каллистеника.

Возраст: с 4 лет.

Стоимость: варьируется в зависимости от направления и количества занятий, уточняйте по указанным контактам.

Количество занятий: 2-6 раз в неделю.

Адреса:

г. Самара, ул. Ново-Садовая, 271 (айкидо, каратэ, иайдо, кэндзюцу, каллистеника, утренние и вечерние группы, дети и взрослые).

г. Самара, пр. Кирова, 320А (ФСК «Ипподром Арена»), ( айкидо, дети от 7 лет, с 17.00).

г. Самара, ул. Аэродромная, 15 (СК «Молодежный»), (айкидо, детские группы, утреннее и дневное время)

Телефон: +7 (927) 692-16-75.

ВКонтакте: https://vk.com/kotengu.

Фейсбук: https://www.facebook.com/vkotengu.

Детская школа футбола «Галактика»

Если вы искали спортивную секцию, в которую сын или дочь будут идти с удовольствием, чтобы развиваться физически, закалять здоровье и научиться круто играть в футбол, вам нужна «Галактика». Уже восемь лет здесь учат не просто играть, а любить футбол. Занимаются с детьми профессиональные футболисты, в том числе и действующие. Школа многократно становилась призером городских, областных и всероссийских соревнований.

Опытные тренеры индивидуально подходят к каждому ребенку, не только развивая физически, но и воспитывая необходимые для жизни качества, такие как целеустремленность, выносливость и самодисциплина. Родители, чьи дети занимаются в школе «Галактика», отмечают, что у ребят появляются спортивный режим и армейская дисциплина, командный дух и воля к победе.

В будние дни в «Галактике» проходят занятия. В выходные — воспитанники принимают участие в городских чемпионатах.

В летнее время ребята заезжают в лагерь с тренерами без родителей и телефонов, с двухразовыми тренировками.

Первое занятие — бесплатно.

Направления: футбол.

Возраст: с 3 лет.

Стоимость: 3 000 руб. в месяц.

Количество занятий: 3 раза в неделю.

Адреса:

г. Самара, ул. Мориса Тореза, 141 (стадион «Заря»).

г. Самара, ул. Советской Армии, 161А (СК «ЛФЛ-Манеж»).

г. Самара, ул. Строителей, 1 (бассейн «Нептун»).

г. Самара, ул. Гагарина, 36 («Самарский многопрофильный колледж им. Бартенева В.В.»)

Телефоны:

+7 (927) 770-60-30, Павел.

+7 (927) 720-78-27, Андрей.

ВКонтакте: https://vk.com/galaktika_football.

Инстаграм: https://www.instagram.com/dfk_galaktika/.

Школа капоэйры ABADÁ-CAPOEIRA

Может ли спортивная секция быть веселой? Конечно! Если это секция в школе ABADÁ-CAPOEIRA. Капоэйра — самый позитивный вид единоборств. Это акробатика, настоящая игра с музыкой, пением и безопасными состязаниями.

Дети учатся чувствовать ритм, изучают игру на бразильских музыкальных инструментах, осваивают акробатические элементы. Становятся ловкими, гибкими, внимательными и дисциплинированными, осваивают основы португальского языка.

Заниматься капоэйрой могут даже самые маленькие — вероятность травм практически исключена благодаря бесконтактному обучению.

В школе работают настоящие профессионалы — действующие спортсмены с педагогическим образованием и большим тренерским опытом, регулярно проходящие практику в России, Европе и Бразилии.

ABADÁ-CAPOEIRA — это 14 филиалов с удобным расположением и расписанием, деление детских групп по возрастам и комфортные залы.

В школе проходят ежегодные выездные спортивные сборы, семинары и аттестации на пояса с участием мастеров из Бразилии и Европы. Тренеры и воспитанники принимают участие в российских и европейских соревнованиях.

Первое занятие — бесплатно.

Направление: капоэйра.

Возраст: с 2,5 до 17 лет.

Стоимость: 2200-2500 руб. в месяц.

Количество занятий: 2-3 раза в неделю.

Расписание: https://vk.com/topic-1176543_39430181.

Адреса:

г. Самара, ул. Антонова-Овсеенко, 24 Б (ФОК «Буревестник»).

г. Самара, ул. Степана Разина 22А («Гимназия № 3»).

г. Самара, ул. Г. Аксакова, 6 (СК «Знак Равенства»).

г. Самара, ул. Ново-Садовая 353Б (фитнес-клуб Fitness Boom).

г. Самара, ул. Ново-Вокзальная 70А (ФОК «Орбита»).

г. Самара, Костромской переулок, 15А (ФОК «Маяк»).

г. Самара, ул. Физкультурная, 101 (Дворец спорта)

г. Самара, ул. Стара-Загора, 143А (ЦСК ВВС)

г. Самара, ул. Московское шоссе, 34А (Самарский национальный исследовательский университет)

г. Самара, ул. Аэродромная, 15 (ФОК «Молодежный»)

г. Самара, ул. Льва Толстого, 94 (ДК «Железнодорожников»)

г. Самара, ул. Ерошевского, 5

Телефон: +7 (937) 989-20-10.

Сайты:

capoeira-samara.ru.

капоэйра-самара.рф.

ВКонтакте: vk.com/capoeira_samara.

Инстаграм: Instagram.com/capoeira_samara

Клуб единоборств «Нокаут»

Название клуба единоборств «Нокаут» говорит само за себя. Это место, где ваших детей научат защищаться, дадут хорошую физическую подготовку и уверенность в себе, а также приучат к дисциплине. Эти качества необходимо прививать мальчикам и девочкам именно в раннем возрасте.

Секции ведут титулованные, квалифицированные тренеры с педагогическим образованием. У каждого за плечами огромный опыт тренерской работы и участия в соревнованиях на самом высоком уровне. Например, Пестов Егор Виталиевич — пятикратный чемпион России и 3-х кратный призер кубка Мира по тхэквондо ITF (Международная федерация тхэквондо). Имеет высшее специальное образование (тренер-преподаватель по физической культуре и спорту) и дополнительное специальное (практические аспекты адаптивной физической культуры). Воспитал чемпионов области, России, Европы и всероссийских турниров, а также победителей кубка Мира и международных соревнований.

Столь высоких результатов удается добиться за счет грамотно построеных тренировок, воспитания детей, проведения спаррингов под строгим надзором тренеров.

На тренировках ребята отрабатывают координационные движения, работают на скорость и чувство дистанции, проводят растяжку, уделяют внимание физической подготовке и выполняют общеразвивающие упражнения в игровой форме.

Это история про воспитание будущих джентльменов и леди, которые смогут в любой жизненной ситуации постоять за себя и руководить собственными эмоциями.

Направления: кикбоксинг, тхэквондо, бокс, рукопашный бой, самооборона.

Возраст: с 4 лет.

Стоимость: 8 тренировок — 2 300 руб., 12 тренировок — 2 900 руб.

Количество занятий: 3 раза в неделю.

Расписание: понедельник, среда, пятница, с 18:30 до 19:45.

Адрес: г. Самара, ул. Ленинская, 202.

Телефон: +7 (937) 200-76-49, Игорь Викторович.

ВКонтакте: https://vk.com/nokaut.club.

Инстаграм: https://www.instagram.com/nokaut.club/.

Обзор подготовила Жанна Шаталина

Фото предоставлены участниками обзора

Источник

Особенности тренировок при плоскостопии

При плоскостопии происходят структурные изменения строения стоп. Они теряют свои амортизационные свойства — в этом случае, значительная нагрузка приходится на коленные суставы и голеностопы, позвоночник. Но наличие заболевания — не повод полностью отказываться от активного образа жизни! Если нет противопоказаний, дозированные нагрузки пойдут только на пользу. Со специалистами MedMe обозначим общие правила для выбора фитнес-программы при плоскостопии. Какие виды спорта под полным запретом? А какие из них, наоборот, будут полезны?

Спорт при плоскостопии: когда можно?

В каждом из случаев плоскостопие имеет свои особенности. И только врач сможет дать четкий ответ на вопрос — а можно ли вообще заниматься спортом? Специалист определит выраженность патологии, выявит возникшие осложнения на фоне заболевания и даст рекомендации по виду и объему физических нагрузок.

Профессиональный спорт требует серьезной работы над собой. Мышцы испытывают значительные нагрузки, что может приводить к прогрессированию заболевания. Но никто не отменяет «любительский» фитнес с умеренными нагрузками! Грамотно составленная программа тренировок поможет укрепить мышцы и не дать заболеванию прогрессировать. Верните себе свободу движений.

Комментарий эксперта

Алексей Семенов, вице-чемпион Европы и вице-чемпион мира по фитнесу, персональный тренер

При плоскостопии стопы не выполняют своей амортизационной функции, что может приводить к чрезмерной нагрузке на суставы и поясничный отдел, изменению походки, искривлению позвоночника, «перекосу» таза.

Но при этом, физические упражнения, кроме лечебной физической культуры, недопустимы только при 3-ей степени плоскостопия или 2-ой степени заболевания с проявлением болевого синдрома стоп! Таким образом, если у вас первая степень плоскостопия, то тренироваться можно и нужно. Но только с соблюдением определенных правил.

Какие виды спорта под запретом?

При диагностированном плоскостопии стоит воздержаться от погони за медалями и призовыми местами на соревнованиях. Недопустимо, чтобы занятия доставляли болевые ощущения и, тем более, приводили к патологическим изменениям в организме! Спорт должен приносить только пользу.

Следует избегать тех занятий, где при тренировках на ноги приходится значительная ударная нагрузка. Обозначим «черный список»:

• практически все игровые виды спорта (баскетбол, футбол, теннис, хоккей, волейбол);
• бег на коньках и фигурное катание;
• танцы (в особенности — балет);
• катание на роликах;
• прыжки;
• степ-аэробика.

Такие физические нагрузки, в лучшем случае, приведут к сильным болевым ощущениям. Тренировки на пользу не пойдут, поскольку сильно напрягается мышечно-связочная система стоп — это может значительно осложнить течение заболевания!

С осторожностью!

Ведется много споров о приемлемости некоторых видов тренировок при плоскостопии. Они, безусловно, полезны, но вот при неграмотном составлении программы тренировок могут вызвать серьезные осложнения. И ограничения, в данном случае, будут зависеть от стадии заболевания — необходима обязательная консультация врача. К каким видам тренировок нужно подходить с осторожностью?

• Бег и спортивная ходьба

Вообще, бег при плоскостопии противопоказан. Но если случай «не запущенный», а сами занятия не вызывают болевых ощущений, заниматься можно. Обязательные условия при этом — небольшое время пробежек с постоянными перерывами на отдых, ортопедическая спортивная обувь на ногах. Чтобы минимизировать риски, вполне реально найти более полезную альтернативу спортивной ходьбе и бегу — например, лыжный тренажер.

• Плавание

В большинстве случаев при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата специалисты рекомендуют плавание как полезный вид спорта — он помогает устранять отеки и развивать мышцы. Но при плоскостопии к выбору стиля плавания нужно подходить с осторожностью! Интенсивные движения ногами могут только поспособствовать усилению болевых ощущений. К примеру, на 2-ой и 3-ей стадии плоскостопия лучше отказаться от плавания кролем. Для минимизации рисков врач может посоветовать «экипироваться» в ласты при занятиях в бассейне. Плавайте свободным стилем, займитесь аквааэробикой или дайвингом, сильно не нагружая ноги!

• Тренировки со свободными весами

В некоторых случаях разрешается работа с поднятием свободных весов. Главные условия — «жать» штанги и гантели только сидя или лежа на функциональной скамье. А вот о приседаниях и выпадах с отягощением, о становых тягах забудьте — огромная нагрузка и на позвоночник, и на ноги!

Какие виды спорта принесут пользу?

Помимо ЛФК, человеку с плоскостопием доступны и другие виды тренировок — вполне реально найти себе оптимальный уровень нагрузок. Конечно, не выдвигается запретов на использование тренажеров, направленных на «прокачку» пресса и плечевого пояса. Что еще будет полезно?

• Конный спорт

Занятия помогут укреплят мышцы бедер, спину — очень полезно при плоскостопии! Регулярные упражнения в умеренном режиме не только станут профилактикой заболевания, но и помогут улучшить состояние при частых болях в ногах.

• Восточные единоборства

Каратэ, айкидо, кун-фу — в этих видах спорта отсутствуют запрещенные упражнения, которые могут принести вред (прыжки, бег, поднятие тяжестей). Даже разминка здесь направлена, в основном, только на формирование эластичности сухожилий и мышц. Движения в восточных единоборствах плавные — никакой «перегрузки» суставов.

• Ходьба на лыжах

Умеренное и недолгое катание на лыжах полезно. Отличный зимний вид спорта, который поможет и убрать боли, и значительно улучшить общее состояние опорно-двигательного аппарата.

Тренировки только в правильной обуви!

Профилактика и лечение плоскостопия невозможны без использования ортопедической обуви со специальными стельками. И правильная экипировка особенна важна при занятиях спортом. Течение заболевания происходит по-разному, поэтому лучше заказать индивидуальные стельки! В идеале спортивная обувь плотно фиксирует стопы, не доставляет неудобств и не становится причиной болезненных ощущений.

Комментарий эксперта

Александр Петров, персональный тренер, абсолютный чемпион мира и Европы среди ветеранов по жиму штанги лежа, 10-кратный чемпион Европы, 12-кратный чемпион мира

Плоскостопие — достаточно сложный вопрос. Ведь есть разные стадии этого заболевания. Причем плоскостопие развивается в течение длительного времени.

Я всегда обращаю внимание на обувь, в которой тренируются посетители зала. Многие позволяют себе прийти «покачаться» в шлепанцах, что категорически нельзя! И дело не только в этических нормах и безопасности. Ведь при статических нагрузках в шлепанцах создаются все предпосылки для развития и прогрессирования плоскостопия. Занимайтесь только в специальной спортивной обуви с ортопедическими стельками.

Секреты разминки при плоскостопии

Любой вид фитнеса начинается с легкой разминки — это залог успешной тренировки. В качестве разминки, как правило, выбирается ходьба, бег, прыжки на скакалке. Но вот при плоскостопии такие нагрузки противопоказаны! Делайте разминку правильно, «мягко» разрабатывая мышцы стоп. Отлично подойдут такие упражнения:

• Исходная позиция — лежа на коврике. Выпрямленные ноги поднимите вверх. Теперь поочередно сгибайте/разгибайте стопы. Сделайте несколько вращательных движений стопами. А потом можно «покрутить педали».
• Исходная позиция — сидя на стуле, пятки прижаты к поверхности пола. Носки оторвите от пола и сделайте ими 5-7 движений по кругу. Теперь опустите их, чтобы вся стопа была прижата к полу, и сгибайте пальцы. В положении сидя также будет полезно покатать ступнями по полу гимнастическую палку или небольшие мячики.
• Исходная позиция — стоя, руки на поясе, ноги расставлены, носки повернуты внутрь. Медленно поворачивайте торс вправо/влево.

Рекомендации по выполнению упражнений

Даже разрешенные упражнения при несоблюдении техники их выполнения могут принести вред и способствовать прогрессированию плоскостопия. Важно соблюдать рекомендации:

• Выбирайте правильное время для тренировок. Лучше заниматься в утренние часы — ноги еще не устали, появляется возможность «размять» их перед предстоящим активным днем.
• Тренируйтесь 15-30 мин.
• Помещение должно быть хорошо проветрено.
• Увеличивайте нагрузки постепенно, от легкого переходя к сложному.
• В первые минуты тренировки делайте те упражнения, которые подразумевают позицию лежа или сидя.
• Во время тренировок давайте себе пару минут на отдых.
• После тренировки не помешает дома сделать ванночку для ног — мышцы ног расслабятся. Добавьте в теплую воду морскую соль или хвойное эфирное масло. Параллельно можно сделать легкий массаж стоп.

Важно!

Если почувствовали боль в стопах, лучше прекратить выполнять упражнения! Скорее всего, вы превысили допустимый уровень нагрузок — пересмотрите режим тренировок. Часто пациентов с плоскостопием беспокоят мигрени — следствие невозможности стоп «гасить» удар при физических нагрузках. Если настигла головная боль, отложите тренировку до тех пор, пока не станет лучше.

Полезные упражнения при плоскостопии

Врачи рекомендуют для лечения и профилактики плоскостопия регулярно выполнять комплекс специальных упражнений. Даже если не посещаете спортзал или бассейн, в домашних условиях выделяйте хотя бы 15-20 мин в день на занятия! Они помогут нормализовать кровообращение в ногах, укрепить суставы и связки, поспособствуют развитию мышечной массы. Какие виды упражнений будут полезны?

В положении лежа

• Согните ноги таким образом, чтобы стопы касались друг друга. Сильнее надавливайте одной стопой на другую.
• Ноги плотно прижмите к полу. А теперь попеременно сгибайте и разгибайте стопы.
• Поочередно растирайте стопой одной ноги наружную поверхность голени другой ноги. Потом поменяйте ноги.
• Лягте так, чтобы носки стоп упирались в стену. Теперь отрывайте пятки от поверхности пола. А вот сами ноги не должны при этом отрываться от опорной точки.

В положении сидя

• Медленно перекатывайте стопы с пяток на носки.
• Упритесь пальцами ног в пол. Теперь поднимайте и опускайте пятки.
• По полу рассыпьте крупные бусины. Не сгибая торса, попытайте собрать пальцами ног предметы с пола.

В положении стоя

• Сделайте 5-10 приседаний на носочках.
• 5-10 раз медленно поднимитесь на носочки с разворотом пяток в разные стороны.
• Стоя на гимнастической палке или скалке, сделайте 5-10 приседаний.
• Не отрывая стоп от поверхности пола, поднимайте и опускайте пальцы.

Комментарий эксперта

Елена Лызлова, эксперт функциональной диагностики

Плоскостопие представляет собой грубую деформацию стопы, в результате чего нагрузка на опорно-двигательный аппарат распределяется неравномерно и колоссально увеличивается. Нарушается основная функция — амортизация. При плоскостопии нагрузка, в первую очередь, увеличивается на наименее защищенные структуры — позвоночный столб и коленные суставы.

Чтобы не навредить своему организму во время физических нагрузок, следует грамотно составить программу тренировок для минимизации рисков развития осложнений, а именно — разрушения костно-хрящевых структур.

Перед началом тренировок следует проконсультироваться с ортопедом для подбора индивидуальных стелек. Нет времени? Дорого? Данные аргументы не имеют ничего общего с разумным построением тренировочного процесса и минимизацией риска для здоровья. Вред, который наносится здоровью, далеко не всегда можно распознать сразу. Чаще всего, неблагоприятные последствия для организма проявляются позднее в виде болевого синдрома и/или развития заболевания.

При плоскостопии основное правило в построении тренировочного процесса сводится к исключению ударной нагрузки на опорно-двигательный аппарат. При выполнении кардионагрузки предпочтение следует отдавать эллипсу и велосипеду. Бег противопоказан. При силовых тренировках следует, как минимум, избегать приседаний со свободным весом.

Комментарий эксперта

Максим Нагибин, фитнес-тренер, 1 взрослый разряд по футболу, сертифицированный тренер ведущих федераций фитнеса в Росии (FPA, ФФАР)

Надо начать с того, что чаще всего плоскостопие — это результат каких-либо изменений в позвоночнике. Например, при сколиозе нагрузка ложится неравномерно на скелет, на одну из сторон больше, и далее идет на таз, коленный сустав и стопу соответственно. Также причиной может являться неправильно подобранная обувь. При плоскостопии нежелательно давать осевые нагрузки (приседания со штангой, жимы штанги вверх стоя), прыжковые нагрузки.

Я рекомендую людям с плоскостопием ходить босиком по неровным поверхностям, тренироваться на неустойчивых платформах босиком на двух, на одной ноге (например, используя bosu) для того, чтобы стопа начала выполнять заложенные изначально функции — цепляться за поверхность и давать устойчивое положение телу.

У первобытных людей не было ни ровных полов, ни обуви на плоской подошве, и поэтому они плоскостопием не страдали, так что современные условия в нашей жизни частично повлияли на развитие данной проблемы. Отдельно стоит сказать о женщинах, которые часто носят обувь на каблуках. Они в 95% случаев страдают плоскостопием.

Также очень важно правильно подобрать тренировочную обувь, для этого лучше обратиться к ортопеду или в специализированные магазины — там можно сдать тест на специальной беговой дорожке, по результатам которого специалисты помогут подобрать индивидуально для каждого обувь.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Источник