Диета дюкана можно ли есть после 6

Диета Дюкана для тех кто ест по ночам и при этом худеет

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ ПО ДИЕТЕ ДОКТОРА ДЮКАНА:

1. МОЖНО ЛИ ПОТРЕБЛЯТЬ АЛКОГОЛЬ? ПИВО 0%?
Алкоголь в любом виде (даже 0 %) запрещен до третьего этапа ЗАКРЕПЛЕНИЕ. его можно будет потреблять в моменты ПИРОВ. Разрешен 1-2 бокала за ПИР. Алкоголь богат углеводами, сахаром. Он также разжигает аппетит и приводит к срывам. Сухое белое вино разрешено употреблять при притоготвлении блюд, с этапа ЧЕРЕДОВАНИЕ по 1 ст. л в день ( ДОПУСКАЕМЫЙ ПРОДУКТ).

2. РАЗРЕШЕН ЛИ МЕД?
Мед запрещен до моментов ПИРА на третьем этапе.

3. СТОИТ ЛИ МНЕ СИДЕТЬ НА АТАКЕ ДОЛЬШЕ, ЧЕМ ПРЕДПИСАНО ПО ЛИНЕЕЧКЕ ПРАВИЛЬНОГО ВЕСА?
Нет. Больше 7 дней на Атаке не рекомендуется сидеть, это может плохо повлиять на ваше здоровье. 7 дней рассчитано на людей с большим лишним весом (от 20 кг и выше). Для тех, кому надо сбросить до 5 кг — сделать 1-2 дня атаки. 5-10 кг лишнего веса — 3/5 дней атаки.

4. МОЖНО ЛИ ЕСТЬ ПОСЛЕ 18 ЧАСОВ ИЛИ ДАЖЕ НОЧЬЮ?
Девиз диеты — есть столько, сколько вам захочется, без ограничений во времени, ни в количествах. Что касается еды на ночь, организму необходимо дать минимум полтора- два часа на переваривание.

5. МОЖНО/НУЖНО ЛИ ПОТРЕБЛЯТЬ ПОХУДАТЕЛЬНЫЕ ЧАИ, НАПИТКИ, ТАБЛЕТКИ?
Нет. Доктор Дюкан в целом не рекомендует их принимать.

6. МОГУ ЛИ Я ПОТРЕБЛЯТЬ КОНСЕРВИРОВАННЫЕ ПРОДУКТЫ?
Проверяйте консервы на масло и сахар. Если сам продукт входит в список разрешенных или допускаемых продуктов, вы можете его потреблять. Пример — тунец в собственном соку.

7. МОЖНО ЛИ ПОТРЕБЛЯТЬ СЛАБИТЕЛЬНЫЕ ПРЕПАРАТЫ?
Доктор Дюкан разрешает слабит. препараты, отдавая предопчтение травяным настоям.

8. КАКИЕ БУЛЬОНЫ РАЗРЕШЕНЫ НА ЭТАПЕ АТАКА?
На первом этапе можно делать любые бульоны из обезжиренных кубиков, или же бульоны на куриной грудке (самая постная часть курицы) другие бульоны не разрешены.

9. МОЖНО ЛИ МНЕ ПОТРЕБЛЯТЬ РЖАНЫЕ СУХАРИКИ, ХЛЕБЦЫ И ПРОЧИЕ ДИЕТИЧЕСКИЕ ПРОДУКТЫ?
Дитетические не значит похудательные. Эти продукты подойдут на этапе Закрпления и Стабилизации веса, на первых двух этапах вам придется о них временно забыть.

10. КАК ВЫБРАТЬ СХЕМУ ЧЕРЕДОВАНИЯ? КАК НАЧАТЬ ВТОРОЙ ЭТАП?
Второй этап всегда начинается с белково-овощного дня (БО), а не с чистобелкового дня (ЧБ). Схема чередования — как вам нравится, и в зависимости от того, как вы переносите ЧБ дни. схема 5/5 и 1/1 одинакова по результатам месяца, и там и там будет 15 белковых дней. 5/5 не рекомендуется. Если у вас большой лишний вес — выбирайте схему 3/3 или 4/4. Если маленький — берите схему 1/1 или 2/2.

11. КАКИЕ САХАРОЗАМЕНИТЕЛИ МОЖНО?
Любые 0% БЖУ, кроме фруктозы, глюкозы, сорбита. Насчет аспартама — опасным становится для человека с весом 60 кг потребление 282 таблеток в день. это является рекомендуемой дозой (книга доктора Дюкана) Мнение доктора : аспартам используется миллиардами людей уже более 25 лет, и никогда не был предметом жалоб, и тем более причиной рака, не вызывал побочных эффектов.

12. МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ БОЛЬШЕ, ЧЕМ РАССЧИТАНО ПО ЛИНЕЙКЕ ПРАВИЛЬНОГО ВЕСА?
Можно, но правильный вес это тот самый вес, который поддерживать можно длительное время без особых усилий. Худеть ниже Правильного Веса — ваше личное решение.

13. АЙРАН И ТАН 0,5%?
Можно потреблять, но умеренно. в нем содержится соль и она задерживает воду в огранизме.

14. КРАБОВЫЕ ПАЛОЧКИ?
Потребляйте их без ограничений, если состав жиров равен или приближается к 0,5%. выше 1% будьте аккуратны, потребляйте их умеренно (в них содержится крахмал). Самый идеальный состав крабовых палочек на 100 грамм : 0,1 жиров, 6гр углеводов и 9 гр белков.

15. МОЖНО ЛИ ПОТРЕБЛЯТЬ МОРСКУЮ КАПУСТУ И ВОДОРОСЛИ?
Да, так как это морепродукты и они в списке разрешенных продуктов первого этапа (следите чтобы там не было масла)

16. КАКИЕ ВИТАМИНЫ МОЖНО ПРИНИМАТЬ?
Любые, без содержания сахара. Супрадин является отличным препаратом. справшивайте все витамины и мультивитамины в аптеках. При проблемах выпадения волос разрешено потребление пивных дрожжей, и других препаратов ( Oenobiol Antichute).

17. А ЧТО ЕСЛИ Я БУДУ МАЛО ЕСТЬ ИЛИ ДАЖЕ ГОЛОДАТЬ?
Это настоящая катастрофа для мышц. на диете Дюкан можно питаться без ограничений, необходимо обязательно потреблять белок.

18. НЕ РАСТОЛСТЕЮ ЛИ Я НА ЗАКРЕПЛЕНИИ?
Если вы следуете всем правилам и регулярно взвешиваетесь, не будет никаких привесов. + 1 кг нормален, но не более. Не забывайте, ваш вес еще нестабилен на этом этапе.

19. МОЖНО ЛИ ПИТЬ КОЛУ?
Диетическая кока кола, как и другие напитки лайт ( 1 калория на стакан) допускаются на всех этапах диеты. Нет причин отказывать себе в сладкой иллюзии (сахарозаменитель), тем более что там нет калорий. Потребление таких напитков облегчает соблюдение диеты, их вкус и аромат, шипение воспринимаются как награда и подавляет у потребителя желание съесть что нибудь более существенное и калорийное.

20. МОЖНО ЛИ ПОТРЕБЛЯТЬ ЙОГУРТЫ С КУСОЧКАМИ ФРУКТОВ?
Йогурты 0% без фруктов без сахара, без добавок разрешены без ограничений.
Ароматизированный йогурты разрешены без ограничений. (без сахара)
Йогурты 0% жира с кусоками фруктов допускаются по 2 штучки по 100 грамм в день. Этот продукт допускается когда вес движется вниз. Если вы проходите застой — исключите этот продукт. Как только появится отвес, вы снова можете ввести их в рацион. В Белковый Четверг третьего и четвертого этапов такие ойгурты потреблять нельзя.

21. МОЖНО ЛИ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ НА ПЕРВОМ ЭТАПЕ?
Все зависит от веса, который нужно сбросить, от вашего возраста и медицинских внедрений. Если у вас большой лишний вес рекомендуется не прибегать к физическим усилиям на Атаке и Чередовании, никаких больших нагрузок на сердце, суставы, коленки и позвоночник. Если вам больше 55 лет, вы можете прогрессивно заниматься гимнастикой. Если ваш лишний вес маленький и вам меньше 55 лет, возможно заниматься спортом на первом этапе, но не забудьте что именно на этом этапе усталость может повыситься и подорвать вашу мотивацию.

22. НА ПЕРВОМ ЭТАПЕ МЕНЯ БЕСПОКОЯТ ГОЛОВНЫЕ БОЛИ. НОРМАЛЬНО ЛИ ЭТО?
Доктор Дюкан не видит прямой связи с сильными головными болями. Возможно что вы быстро худеете и ваше давление понижается, тем самым вызывая головную боль. проверьте ваше давление. Если оно понизилось, потребляйте более соленую пищу и пейте чуть чуть меньше воды (1 литр в день). Если ваше давление нормальное, вохможно вы просто испытываете стресс от диеты. В этом случае рекомендуется разнообразить ваш рацион, потребляйте и мясо, и рыбу, и и птицу. НЕ ПОТРЕБЛЯЙТЕ ПОСТОЯННО КУРИЦУ, ОДНООБРАЗНЫЙ РАЦИОН ВЕДЕТ К СРЫВАМ И РАЗОЧАРОВАНИЯМ. разнообразьте молочные продукты, свпомните о твороге. Если головные боли мучают вас на втором этапе, выберите схему чередования 1/1.

Читайте также:  Если есть медицинское освидетельствование можно ли вернуть права

23. Я ВЕГЕТАРИАНЕЦ. МОГУ ЛИ Я ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ДИЕТЫ ДЮКАН?
Если вы не едите мясо, вы можете следовать правилам диеты, в ней достаточно других белковых продуктов. Если вы не потребляете ни мясо, ни рыбу, ни морепродукты, вам будет сложнее подобрать нужные продукты. Но все таки яйца, молочные продукты, тофу, и все разрешенные овощи на втором этапе помогут вам сбросить лишний вес.

24. ПРОБЛЕМА ОБЕЗЖИРЕННОГО ТВОРОГА. ЗАСТОИ ВЕСА
Если вы потребляете обезжиренный творог, убедитесь что его жирность именно нулевая. (натуральная жирность обезжиренных продуктов колеблется от 0% до 3%). Очень многие марки российского творога претендуют на обезжиренные. Жирность выше 0% на диете Дюкана противопоказана, и к творогу это имеет прямое отношение. Если вы потребляете такой творог и ваш вес уходит очень медленно, не говоря уже о застоях, в таком случае исключите его из рациона временно. Если ваш вес уходит нормально — исключать творог не обязательно.

Источник

А можно есть после шести)))?

Привет всем! Я новенькая). Подскажите пожалуйста, после шести вечера можно, кушать овощи или отварное мясо, или не желательно. Просто я до 7-ми на работе, а потом так зочется кушать.

Комментарии:

это да, можно есть за 2 часа до сна (кажется так в книге рекомендуют), но я вот решила не злоупотреблять, есть за 3-4 часа, а то привыкну за полгода….

Ну и что, что привыкнете? Вы же и дальше в целом будете придерживаться этих правил питания. Тут ведь как себя настроить. Но я считаю, что кушать можно тогда, когда хочется, в том числе, и вечером. Просто выбирать более легкие варианты перекусов — яйцо, крабовые палочки, овощи и т.д.

последний раз Вам пишу: опять Вы решаете за др человека!
перечтите прежнее сообщение для Вас в др теме, попробуйте сделать выводы, что у меня иные цели и задачи, а главное ситуация нежели у Вас. И уже избавьте меня от ваших комментов. У меня чувство дежавю

Я просто пытаюсь понять, что в этом страшного, если подберешь питание, которое подходит. И будешь есть пусть и после 18 вечера, навряд ли Вы прям в 22 ровно ложитесь спать. Если у Вас будут хорошие результаты, даже с питанием после 18 вечера, Вы после диеты от этого откажетесь, от этого чувства комфорта, что можно все (в пределах этого плана питания)? Хорошо, ситуация у Вас другая, не спорю, но я так же как и Вы высказываю свое мнение. Я никогда не была стройной, и иногда дейсвительно не могу понять, но очень хочу разобраться в психологии стройного человека. Потому что хочу понять, чтобы значит быть стройной. Вот и все. Вы как раз и писали, что поправились после родов, а до этого был полный порядок. И потом, по поводу избавления от моих комментариев, могу сказать, что количество повторов информации для усваивания у всех разное, у меня оно может быть большим, чем у Вас, и в этом нет ничего такого, на мой взгляд. Но конкретно Вам могу больше не писать, если это Вас так задевает.
Просто получается, что Вы высказываете свое мнение, а я решаю за другого человека, как-то странно.

Я прошу прощения, если обидела своими комментариями. Действительно условия у всех разные. Бывает, что у человека очень много воды в организме лишней, иногда избыток более 15 кг, т.е. прсто огромный отек, о котором мы даже не знаем, тогда согласна, что даже экспресс-диеты помогают, т.к. как раз избавляют от излишков воды. Но если лишний вес — это избыток жировой ткани, тогда тут не подойдут экспресс методы, тут скорее надо прилагать усилия и спорт в том числе. А вредности можно и не есть, чтобы появился лишний вес, достаточно питаться тем, что не подходит. Был у меня опыт употребления в большом количестве молочки и сырых овощей, на которых я распухла. А потом выяснилось, что ни то, ни другое мне нельзя. Молочка ограничена должна быть, а овощи только сезонные и обработанные. Да, еще раз приношу извинения, стартовые условия у всех разные. И помогает разное. А найти надо только свое, что помогает. Удачи Вам и придти к внутренней гармонии и внешней стройности!

Это каждый должен решать для себя и смотреть на свой распорядок дня.Я почти год не ем после шести,сейчас уже легко,а было оч-ч-ч-чень трудно начинать.По вечерам хотелось есть,а я пила чай,воду и когда подводило желудок немного молока и привыкла,а сейчас и сплю лучше и самое главное прошёл ночной ЖОР.который донимал меня 30 лет(Стресс после развода)Я делюсь своим опытом,мы все разные и каждый подбирает и диету и сколько раз ему есть и что есть сам.Попробуй не есть после 19,или 20,как у тебя получится.УДАЧИ!!!

не вступая в перепалки-на нашей диете есть можно в любое время и влюбом количестве,придерживаясь разрешенного списка.о себе-ем и после 6 и после 10 не вижу в этом абсолютно никакой проблемы-худею нормально.девиз не есть после шести-всегда считала попросту глупостью-у каждого своё расписание,нельзя подгонять всех под одну гребёнку

Правильно-правильно, при больших перерывах между приемами пищи повышается угроза ЖКБ (образования камней в желчном пузыре). Достаточно сложный механизм застоя желчи.
А если последний раз питаться в 18, а утром в 8, ЖКТ простаивает целых 14 часов — более половины всего дня.
Это я уже «поскриптум» узнала, когда мне камни диагностировали.
Редко кушать — не есть хорошо!

Абсолютно согласна. Худела я однажды без ужинов и завтраков. Сбросила 15 кг. А теперь желчный надо удалять из-за камней…

я ем даже после 11 вечера — когда поздно ложусь спать…мне не возможно соблюдать график «не есть после 6 вечера», и меня радует, что на диете доктора Дюкана это не требуется

График приема пищи — сугубо индивидуальное дело. Есть девушки (читали, наверное посты) которым есть совершенно не хочется. Это для них нормально, пусть так стройнеют. Есть те, у кого от одного слова «я села на диету» прорывает аппетит. Для таких есть лучше часто и понемногу (даже перед сном) иначе неминуем срыв.

Все отзывы на нашем форуме преследуют цель поддержать и поделиться именно своим опытом, а уж следовать или нет именно по чьему-то пути или искать свой — личное дело каждого. Чем форум хорош — слушаешь массу мнений, анализируешь, сопоставляешь с известной тебе информацией и с собственными пристрастиями и делаешь по-своему

у меня порой график такой, что я я ем после 11 и ложусь спать, чтоб в 6 вскочить. сейчас на меня накинутся, что так нельзя))) но я ем и худею.
меня коллеги проглотом зовут, потому что я постоянно что-то ем. но хочется же…

вчера вон слопала большущую грудку после 10, потому что хотелось. встала и получила минус 900 грамм — радостно так)

так что кушайте спокойно

Я не накинусь Но все же считаю, что надо кушать хотя бы за 2 часа до сна. Это прекрасно, что ты худеешь, НО!!! Вот скушала ты куриную грудку и легла спать. А что в желудке у тебя происходит? Вот из передачи «О самом главном»:
«Наша пищеварительная система работает правильно только в вертикальном положении. Когда мы после ужина ложимся спать, работа органов пищеварения затрудняется. В результате нарушается желчевыделение, нарушается циркуляция желчи, нарушается моторика желудка, что вызывает забросы содержимого желудка в вышележащие отделы. Это провоцирует заболевания желудка и пищевода.
Более того, когда человек ложится спать с полным желудком пищеварительная система вынуждена работать ночью, в то время как она должна отдыхать. В итоге утром вы просыпаетесь уставшая и не отдохнувшая, и у вас низкая работоспособность. При различных заболеваниях, которые сопровождаются недостатком пищеварительных ферментов, могут возникать процессы гниения и брожения в кишечнике.» Так что надо

Оставить свой комментарий

Читайте также:  Можно ли есть назад

или войти если вы уже регистрировались.

Источник

Диета Дюкана Атака: меню на неделю, список разрешенных продуктов и рецепты приготовления блюд

Пьер Дюкан работал над своей системой несколько десятилетий, постоянно ее совершенствуя. В 2000 году он опубликовал книгу «Я не умею худеть», которая сразу же стала бестселлером, переведена на десятки языков и издается в сорока странах мира. Диету Дюкана нередко называют кетогенной диетой. Принцип ее заключается в том, что из рациона исключены углеводы, поэтому человеческий организм вынужден расходовать запасы накопленного жира, извлекая из них энергию. Однако в первую очередь истощаются запасы гликогена из печени и только затем начинается процесс высвобождения кетоновых тел, проявляется кетоз – приспособительная реакция организма, сформированная в процессе эволюции.

Диета Дюкана безопасна и эффективна только для людей со здоровой поджелудочной железой.

Кетогенная диета состоит из четырех этапов (иногда вместо слова «этап» приверженцы диеты употребляют слово «фаза»). Первые два из них нацелены на уменьшение массы тела за счет сжигания жира, а вторые – на стабилизацию веса и поддержание достигнутого результата.

Этап №1. Атака

На этом этапе достигаются первые результаты снижения веса. Запустить процесс помогают более семидесяти видов протеиновых продуктов.

Этап №2. Чередование.

К мясным продуктам добавляются 28 овощей, а диета теперь основывается на чередовании белковых и белково-овощных дней.

Этап №3. Закрепление.

Этап нацелен на стабилизацию веса. В рацион постепенно добавляются продукты с высокой энергетической ценностью. Избежать эффекта, когда сброшенные килограммы возвращаются и приводят с собой «друзей», помогают белковые дни.

Этап №4. Стабилизация.

Данный этап у людей, которые хотят сохранить обретенную при помощи диеты Дюкана стройную фигуру, должен растянуться на всю жизнь. Он предполагает соблюдение всего трех простых правил:

  1. Употребление трех столовых ложек овсяных отрубей каждый день.
  2. Как минимум двадцатиминутные пешие прогулки и отказ от использования лифтов.
  3. Необходимость устраивать белковые дни один раз в неделю.

Уменьшение количества калорий к хорошему результату никогда не приведет! – так неоднократно утверждал сам автор диеты. Он объяснял свою точку зрения тем, что, как только человек возвращается к обычному питанию, вес возвращается снова. Именно поэтому Дюкан разработал рацион, когда организм сначала сжигает излишки жировой ткани, а потом и вовсе перестает ее накапливать.

Голод вам не грозит. Этот принцип особенно нравится тем, кто успел поэкспериментировать с крошечными порциями на других диетах. Пьер Дюкан запрещает ограничивать себя в количестве продуктов.

Выбор огромен. Даже самый искушенный гурман найдет в списке разрешенных продуктов то, что ему идеально подойдет. Если вы решили «дюкануть», то перед вами всегда должна лежать таблица того, что можно есть. Это сотня продуктов, из которых 72 относятся к категории белковых и 28 – растительных. А уж какие из них выбирать и как часто их есть, решать вам.

Тотальная зачистка. Перед началом диеты рекомендуется избавиться от всех продуктов, которые не входят в список разрешенных. Уберите с глаз долой сахар, булочки и конфеты, выбросьте залежавшиеся крупы и макароны, очистите холодильник от вредных майонезов, кетчупов и соусов, забудьте про сыр и колбасы, от которых никакой пользы. Если на глаза не будут попадаться запрещенные, а от того такие желанные, «вкусности», то «дюкать» будет значительно легче.

Отруби обязательны. Вряд ли найдется человек, который будет есть овсяные отруби с удовольствием. Но, увы, без этого продукта не обойтись. Овсяные отруби должны быть в меню ежедневно, ведь они:

  • помогают быстрее ощутить чувство сытости;
  • очищают кишечник от шлаков;
  • помогают вывести остатки пищи.

Диета дюкана можно ли есть после 6Из всех видов отрубей овсяные считаются самыми полезными.

Движение – жизнь! Не беспокойтесь, на диете Дюкана вам не придется часами потеть в спортзале, истязать себя унылым плаванием по дорожке в бассейне или закидывать ногу за ухо на занятиях йогой. Физическая нагрузка при описываемом способе похудения весьма и весьма умеренная, но обязательная. Ежедневные 20-минутные прогулки ускорят обмен веществ, заставят жир расщепляться быстрее, будут держать мышцы в тонусе. Если почувствуете, что этого времени вам мало, можете постепенно увеличить длительность. Важно, чтобы физическая активность приносила радость. Во время третьего этапа диеты можно добавить утреннюю зарядку или легкий комплекс упражнений для наиболее «проблемных» зон на теле.

Читайте также:  Можно ли быть крестной у мальчика женщине

Витамины необходимы. Чтобы уменьшить стресс от изменения режима питания и немножко поддержать перестраивающийся организм, нужно регулярно принимать витамины. Так как на этапе атаки овощи и фрукты полностью исключены, самое время начать пить поливитаминный комплекс, но строго соблюдать указанную на упаковке дозировку.

Недостатки:

Диета Дюкана противопоказана людям с гастритом, язвой и другими болезнями желудка.

  1. В первые дни диеты люди обычно чувствуют упадок сил. Усталость – это не реакция организма на скудный рацион и возросшую физическую активность, так как это все диетой не предусмотрено. Апатия и нежелание лишний раз вставать с дивана – психологические проявления чисто физиологических процессов: в организме увеличилось количество кетоновых тел, уменьшилось количество витаминов.
  2. Если вы не любите готовить, то ограниченное число продуктов и практически полное отсутствие добавок, заставят вас задуматься о необходимости диеты, а может даже заставят отойти от нее вовсе.
  3. Выбор разрешенных продуктов для людей с аллергией или индивидуальной непереносимостью может стать проблемой, поэтому перед началом диеты лучше посоветоваться с врачом.
  4. Если вы сладкоежка, то решение отказаться от столь любимых десертов, может привести вас к депрессии. Но это не более чем уловка мозга. Важно настроить себя на то, что от сладостей вы отказываетесь на время и после достижения своего идеального веса иногда по-прежнему сможете баловать себя небольшим количеством мороженого или шоколада.

Достоинства:

  1. Вы самостоятельно выбираете любимые продукты из списка полезных, решаете, когда и в каком количестве их есть.
  2. Диета Дюкана – это всегда гарантированный результат, если удастся придерживаться всех правил и требований и исключить срывы.
  3. Быстрые и солидные результаты на первом, «атакующем», этапе.
  4. Диету легко соблюдать как дома, так и на работе. Даже обильный шведский стол на курорте порадует немалым количеством разрешенных блюд.

Самым сложным как в физиологическом, так и в психологическом смысле является первый этап диеты – этап атаки, длительность которого не более десяти дней, если имеется большое количество лишнего веса, и не более пяти дней для тех, кому нужно сбросить всего несколько килограммов.

Диета дюкана можно ли есть после 6Этап атаки не следует затягивать, иначе диета Дюкана вместо пользы может причинить организму серьезный вред.

Разрешенные продукты:

  • мясо (говядина, конина, крольчатина);
  • субпродукты (язык, сердце, печень, почки);
  • рыба (вареная, тушеная, копченая, а также рыбные консервы без масла);
  • морепродукты (без ограничения видов);
  • ветчина (жирностью не более 4 процентов);
  • мясо птицы без кожи (исключение – гусятина и утятина);
  • яйца (белки можно есть без ограничений, желтки – лишь в небольшом количестве, особенно если высокий уровень холестерина в крови);
  • кисломолочные продукты (нежирный творог, молоко, йогурты без кусочков фруктов, кефир, ряженка);
  • овсяные отруби в количестве полутора столовых ложек (их можно добавлять в йогурт или же готовить из них лепешки);
  • как минимум 1,5 литра чистой воды ежедневно;
  • чай, кофе (натуральный, растворимый, кофейные напитки из цикория), отвары трав, газированная вода категории Lite;
  • специи и приправы (соль в умеренных количествах, томатная паста, лук, чеснок, базилик, кинза, укроп, петрушка).

Диета дюкана можно ли есть после 6Мясо можно готовить любым удобным способом, в том числе и жарить на сковороде с небольшим количеством растительного масла.

Если не хочется придумывать какие-то новые блюда и искать рецепты, воспользуйтесь приведенным ниже меню на неделю.

  • Завтрак: омлет из трех яиц с добавлением молока.
  • Обед: суп-пюре из курицы, мятный чай с лепешкой из овсяных отрубей.
  • Полдник: кефир, лимонный пирог.
  • Ужин: запеченная в духовке скумбрия, кефир.
  • Завтрак: молочная каша из овсяных отрубей, чашка кофе.
  • Обед: говяжьи отбивные, чай с ромашкой.
  • Полдник: вареные морепродукты.
  • Ужин: запеченные в духовке кусочки индейки, йогурт.
  • Завтрак: вареные яйца с зеленью, чашка кофе.
  • Обед: паровые куриные котлетки, лепешка из отрубей, зеленый чай.
  • Полдник: сырники, приготовленные в духовке.
  • Ужин: рулет из омлета, в который завернута красная рыба.
  • Завтрак: бутерброд (лепешка из отрубей + ветчина), кофейный напиток.
  • Обед: уха, вареные яйца с луком, имбирный чай.
  • Полдник: взбитые с заменителем сахара белки, политые лимонным соком.
  • Ужин: запеченная в рукаве рыба, отвар плодов шиповника.
  • Завтрак: мясные чипсы, черный чай.
  • Обед: запеченная в фольге курица, зеленый чай.
  • Полдник: блинчики из отрубей, кефир.
  • Ужин: рыбный салат, мятный чай.
  • Завтрак: яичница с мясом или ветчиной, чашка кофе.
  • Обед: говяжий стейк, черный чай с лимоном.
  • Полдник: лепешка из овсяных отрубей, ароматизированный йогурт.
  • Ужин: омлет с луком и морепродуктами, зеленый чай.
  • Завтрак: вареные яйца с зеленью и чесноком, чашка кофе.
  • Обед: тушеная в томатной пасте куриная грудка, чай с ромашкой.
  • Полдник: каша из овсяных отрубей с добавлением ванилина.
  • Ужин: рыбное ассорти, кефир.

Для приготовления этого блюда вам понадобится:

  • тушка скумбрии;
  • лимон;
  • зелень (петрушка, укроп, кинза);
  • соль;
  • черный перец;
  • фольга для запекания.

Обмойте скумбрию под струей воды, отделите голову, очистите тушку от внутренностей, еще раз ополосните под краном, выложите на бумажную салфетку для удаления лишней воды. Через несколько минут начините брюшко рыбы зеленью, сбрызните внутри и снаружи лимонным соком. Добавьте соль и перец по вкусу. Заверните скумбрию в фольгу, чтобы не осталось щелей, из которых может вытечь сок. Положите продукт в разогретую до 180 градусов духовку и готовьте в течение 20-25 минут.

Необходимые ингредиенты:

  • 1 пачка нежирного творога;
  • 1 куриное яйцо;
  • 4 столовых ложки воды;
  • 2 столовых ложки льняных семян;
  • 2 столовых ложки кукурузного крахмала;
  • сахарозаменитель;
  • ванилин;
  • щепотка соли.

При помощи блендера или кофемолки измельчите семена льна, чтобы получилась мука. Смешайте все ингредиенты. Из получившейся однородной массы сформируйте сырники. Выложите их в формочки для запекания или на фольгу, расстеленную на противне. Формочки или фольгу предварительно смажьте небольшим количеством любого растительного масла. Поставьте в духовку на 20 минут, запекая при температуре 190 градусов. Особенно вкусны горячие сырники с йогуртом или нежирной сметаной.

Источник