Аппетит при беременности можно ли есть

Переедание при беременности: как контролировать вес?

Существуют способы, которые помогут держать себя в руках и есть меньше даже при ощущении сильного аппетита. Важно, однако, помнить, что беременность — не время для похудения, поэтому женщине нельзя морить себя голодом. Ежедневно необходимо обеспечивать организм рядом питательных веществ. При этом есть за двоих необязательно. Беременная женщина часто испытывает сильный аппетит, который она не может контролировать. Девушка постоянно заглядывает в холодильник, закусывает и не отказывается от любой возможности поесть. Но, правильно питаться при беременности важно, чтобы оставаться здоровой и не поправиться сверх нормы.

Если будущая мать набирает лишний вес, у нее могут возникнуть проблемы со здоровьем. Ожирение способствует началу развития гестационного диабета, артериальной гипертонии беременных, варикозного расширения вен и апноэ. Также, лишний вес может вызвать осложнения во время родов. В интересном положении стоит позаботиться о сохранении нормальной массы тела. Но как это сделать, если аппетит не утихает днем и усиливается ночью?

Ответ прост: использование проверенных методов и приемов. Благодаря этим привычкам приступы неконтролируемого аппетита быстро перестанут быть раздражающими и через некоторое время полностью прекратятся.

Регулярное питание при беременности

Во время беременности организм женщины подвергается двойной нагрузке. Если женщина учитывает этот фактор, то она внимательно относится к своему здоровью и тому, какие последствия лишний вес может иметь для будущего ребенка. Несмотря на то, что беременным советуют «есть за двоих», врачи предупреждают о возможных рисках как для матери, так и для младенца в случае, если у женщины обнаружится ожирение. Это чревато последствиями:

• Гипертония, скачки давления;
• Заболевания суставов;
• Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта и, как следствие, обезвоживание, что очень опасно для ребенка;
• Варикозное расширение вен.

Как следует питаться? Будущая мама должна есть пять раз в день: три основных блюда (завтрак, обед, ужин) и два дополнительных (ланч, полдник). Это правило кажется очевидным, но, занятые своими делами, люди часто забывают об этом. Это перерастает в привычки завтракать на работе, пропускать ланч из-за нехватки времени, приступать к обеду ближе к вечеру, а потом быстро перекусывать чем-то перед сном.

Между тем, употребляя пищу регулярно, согласно повторяющемуся ежедневно расписанию, женщина будет поддерживать постоянный уровень глюкозы в крови. Благодаря этому, она прекратит получать сообщения от организма о том, что нужно немедленно перекусить. Беременная избежит возникновения неконтролируемого аппетита. Не имеет значения, завтракает ли будущая мать в 9 утра, ланч должен состояться ровно через три часа. Важно планировать время очередного приема пищи поминутно.

Необходимо есть в одинаковое время ежедневно, допуская небольшие отклонения от нормы. Однако, употреблять следующий прием пищи можно через 2-4 часа после предыдущего.

Продукты с низким гликемическим индексом

Большая цифра гликемического индекса (сокращенно ГИ) не обеспечивает продолжительное насыщение организма. Это значение является показателем того, как быстро после употребления определенного продукта увеличивается уровень глюкозы в крови. Следовательно, посмотрев на ГИ можно понять, насколько быстро будущая мать почувствует очередной приступ голода.

Пища может классифицироваться как продукт с низким (≤55), средним (56-69) и высоким (≥70) гликемическим индексом. Чем выше показатель ГИ, тем значительнее повысится уровень глюкозы после употребления еды. Значения гликемического индекса для различных продуктов можно легко найти в таблицах в интернете.

Изменение пищевых привычек

Если беременность не позволяет отказаться от перекусов, нужно сделать их здоровыми. Сидя перед телевизором, женщина может съесть миску орехов вместо чипсов. Тягу к пирожным и конфетам можно заглушить сладкими фруктами.

Коричневый вместо белого

Продукты с меньшей степенью обработки содержат обилие клетчатки, которая набухает, попадая в желудочно-кишечный тракт, и растягивает стенки желудка. Таким образом, вещество посылает мозгу четкий сигнал о том, что в организме уже находится определенное количество пищи. Эта причина объясняет необходимость привычки заменять белый хлеб, рис и макароны на аналогичные продукты из муки грубого помола.

Трюк с салатом и морковью для лучшего насыщения

Эти два овоща всегда стоит иметь в холодильнике. Употребление зеленых листьев салата перед основным приемом пищи является одной из пищевых традиций швейцарцев и французов. Продукт наполняет желудок, благодаря чему человек съедает меньше. Салат может оказаться спасением, когда он начинает урчать в желудке, а времени насытить организм нет. Беременность и сопутствующий ей повышенный аппетит, также, может стать причиной включить продукт в рацион.

Утром рекомендуется приготовить миску со смесью разных видов салата и перекусывать ими. Морковь, в свою очередь, содержит минимальное число калорий и много полезных свойств. Овощи можно спокойно употреблять между приемами пищи, если женщина боится потолстеть или не способна побороть желание постоянно наполнять желудок.

Обман мозга — способ контролировать вес при беременности

Необходимо есть на маленьких тарелках, большие кусочки делить на мелкие. Даже небольшая порция, уложенная на блюдце, выглядит как сытный обед. Стоит разрезать мясо или рыбу на маленькие куски сразу после того, как они окажутся на тарелке. Хотя на самом деле порция останется той же по объему, визуально, она станет больше.

Будущей матери — полезное питание

Здоровая беременность несовместима с сильно обработанной пищей. Нужно отказаться от продуктов, которые содержат много красителей, ароматизаторов и консервантов. Они не приносят в организм ценные питательные вещества, но могут вызвать чувство голода или привыкание.

Источник

Опасна ли потеря аппетита во время беременности

Существует миф о том, что как только женщина забеременела, она начинает есть все подряд и постоянно набирать вес. Однако очень часто возникают ситуации, когда у беременной женщины во время беременности пропадает аппетит. У многих женщин в первом триместре чувство голода не появляется и им приходиться заставлять себя принимать пищу. Стоит ли волноваться по этому поводу? Почему происходит потеря аппетита?

Причины потери аппетита во время беременности

Во время вынашивания плода организм женщины строго реагирует на психологические и физиологические изменения. Поэтому аппетит может быть и повышенным, и пониженным. Причины очень разнообразные:

1. Самая частая причина — это токсикоз. Если женщину постоянно тошнит, прием пищи вызывает рвоту, аппетит пропадает. Чтобы еда удерживалась в желудке и лучше переваривалась, необходимо кушать молочные каши и супы, пить воду и соки. Ведь потребность в питательных веществах для беременных остается.

2. Дефицит фолиевой кислоты, которая необходима любому женскому организму. Если нет аппетита, необходимо принимать препараты железа.

3. Всплеск гормонов может спровоцировать потерю аппетита. Особенно это вызвано повышением уровня прогестерона, он купирует чувство голода.

4. Во втором триместре у беременной женщины могут возникнуть запоры из-за давления матки на кишечник. Плохое пищеварение влечет за собой отсутствие аппетита.

5. В третьем триместре потеря аппетита связана из-за желудка в результате растущего плода.

6. Депрессия, подавленное настроение или стресс может вызвать потерю аппетита во время беременности.

7. Поскольку во время беременности обостряются хронические заболевания, они могут стать причиной потери аппетита.

Как повысить аппетит во время беременности

Не нужно пускать ситуацию на самотек и не обращать внимание на потерю аппетита, ведь во время беременности необходимо думать о будущем малыше. Периодически стоит разжигать чувство голода, ведь даже при отсутствии вкусовых ощущений, организм катастрофически нуждается в витаминах и питательных веществах.

Если причина потери аппетита хронические заболевания, лечение должен назначить врач. Но если причины психологического или временного характера, в ход пойдут следующие уловки:

• Используйте самовнушение, постоянно повторяйте себе, что внутри вас растет новая жизнь, которая нуждается в питательных веществах.
• Длительные прогулки на свежем воздухе могут повысить аппетит. Можно записаться в бассейн или на йогу для беременных. Это прекрасная возможность выйти из депрессивного состояния.
• Порадуйте себя новыми вещами: покупки всегда приносят радость. Вещи оранжевого, красного и других теплых оттенков стимулируют аппетит.
• Создавайте себе праздник: красиво сервируйте стол, украсьте блюдо. Это поможет вернуть интерес к еде.
• Общайтесь с друзьями или с такими же будущими мамочками. Если вы будете бывать часто вместе в магазинах, кафе, вы сможете поесть за компанию.
• При соблюдении режима, у организма вырабатывается потребность требовать еду в одно и то же время.
• За продуктами лучше ходить самой. Витающие в магазине аппетитные запахи, особенно в кондитерском отделе возбудит аппетит. Блюда можно готовить с использованием тмина и имбиря, корицы в выпечке, эти пряности вызывают слюноотделение.
• Комплекс витаминов для беременных поможет ослабленному организму усваивать больше питательных веществ.
• Включите в меню продукты, которые содержат протеин, а также зеленые овощи.
• После консультации с врачом, можно использовать специальные травяные настои для повышения аппетита.

Потеря аппетита: тревожные симптомы

При первых признаках потери аппетита стоит сказать об этом врачу, который наблюдает беременность. Он сможет выявить причины этого и дать необходимые рекомендации.

Если наблюдается потеря веса, особенно во втором триместре, обязательно нужно обратиться за медицинской помощью. Врач назначит лабораторные исследования крови и мочи, ультразвуковое исследование плода.

Источник

Переедание при беременности

Медицинский эксперт статьи

х

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Вопрос материнства — это серьезная тема, к которой следует подходить со всей ответственностью. Еще до зачатия задача женщины подготовить организм к вынашиванию здорового ребенка. В первую очередь, для этого необходимо правильно питаться и избегать перееданий.

Вопрос правильного питания во время вынашивания ребенка волнуют всех будущих мам. И это не удивительно, так как проблема переедания при беременности довольно актуальна. Женщины в положении нередко увлекаются поеданием запрещенных продуктов, ссылаясь на особенности гормонального фона. На первый взгляд это вызывает умиление, но грозит серьезными проблемами как для малыша, так и для будущей мамы.

[1], [2]

Последствия

Пищевые расстройства при беременности приводят к тому, что все органы испытывают на себе повышенную нагрузку. Это негативно отображается на общем самочувствии. К основным последствиям злоупотребления пищей относятся:

• Стремительный набор веса.
• Повышенная нагрузка сердечно-сосудистую систему.
• Скачки давления.
• Проблемы с пищеварением.
• Варикозное расширение вен.
• Боли в спине.
• Поздний гестоз.
• Преэклампсия.
• Проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
• Повышенная утомляемость.

Поглощение избыточного количества пищи негативно сказывается и на состоянии плода. Поскольку у беременной возникают обменные нарушения, то это вызывает сбои в питании ребенка. Повышение давления, почечные заболевания и другие осложнения со стороны материнского организма негативно отражаются на развитии малыша. В особо тяжелых случаях развивается кислородное голодание, что может привести к выкидышу.

[3], [4], [5], [6]

Что делать и как предотвратить переедание у беременных?

На ранних сроках беременности не лишней будет разработка специального рациона для нормального развития плода и здоровой работы организма женщины. Необходимо обеспечить поступление в организм максимального количества витаминов и минералов. Сбалансированное питание позволит избежать набора лишнего веса во время беременности, и не вызовет связанных с этим осложнений.

Для того чтобы свести к минимум пищевые расстройства во время беременности, женщине следует организовать режим дня. При выборе продуктов предпочтение нужно отдавать натуральным и легкоусвояемым. Различные полуфабрикаты, слишком острые, соленые, жирные или жареные блюда попадают под запрет. Задача будущей мамы обеспечить сбалансированное питание, чтобы находясь в утробе, ребенок получал весь комплекс полезных веществ и минералов.

Источник